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Running/NB Race2014.10.17 12:22

[NB 하프마라톤-챌린지런 D-1] 에너지런 시즌9 트레이너 권은주 감독님이 전하는 하프마라톤 완주 대비 전략!

NB하프마라톤 챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)이 하루 앞으로 다가왔다.

그동안 갈고 닦은 실력을 유감없이 발휘하는 즐거운 달리기 대회가 되길 바라며,

여자 마라톤 현 한국신기록 보유자인 에너지런 시즌9 권은주 감독님이 전하는

마지막 하프마라톤 D-1 완주 전략을 꼼꼼히 체크해 보도록 한다.





하프마라톤 완주 및 기록 경신을 원한다면 정상적인 상황에서 이룰 수 있는 목표 세우는 것이 중요하다. 컨디션이 나쁘거나 날씨가 고르지 못한 경우를 감안하여 차선의 목표를 세워두는 것도 좋다. 차선의 목표는 조건이 완벽하지 못해도 포기하지 않고 완주할 수 있는 동기부여가 될 것이다!


마라톤은 자기 자신과의 싸움이다. 힘이 들 때 포기하고 싶은 마음과 쉽게 타협할 수 있기 때문이다. 대회 전 날 잠자리에 들기 전, 골인점 아치를 통과하는 모습과 목표한 기록을 경신하는 멋지고 대견한 자신의 모습을 상상하며 잠을 청해보자. 긍정적인 자신감은 우리 몸을 달리게 하는 원동력이 될 것이다!


레이스에서 새로운 것을 시도해서는 안된다. 누군가 좋다고 한 레이스 법이 있더라도 해보지 않은 것을 시도하지 않는다. 자신이 하프마라톤을 준비하며 해왔던 트레이닝을 바탕으로 대회에 임하면 된다. '연습은 시합처럼 시합은 연습처럼'이란 말처럼, 부담을 느끼지 말고 평상시 쌓아온 러닝 실력을 발휘하며 즐기면 될 것이다!


대회 당일 날씨를 미리 체크하여 러닝 복장을 준비한다. 레이스를 위해 준비한 신발과 양말, 에너지 보충제, 장갑, 모자, 헤드밴드, 바셀린, 번호표, 기록계측용태그 등을 준비하고 충분한 수면을 위해 일찍 잠을 청하도록 한다.


아침에 일어나 허둥지둥한다면, 대회 준비가 되지 않은 상태로 나올 수 있다. 대회 3~4시간 전 소화가 잘되고 자극이 없는 식단으로 식사를 마치고 물을 중간중간 마시며 수분을 보충한다. 





모든 준비는 끝났다! 10월 18일 NB하프마라톤 챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run) 현장에서  러너들이 그동안 트레이닝해온 기량을 모두 발휘하고, 강한 자신감으로 달리기의 즐거움을 만끽할 수 있는 시간이 되길 바란다!


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Running/NB Race2014.10.15 15:02

[에너지런 시즌9 공지사항] 10월 16일 목요일 뉴발란스 에너지런 시즌9 일곱 번째 프로그램 공지


안녕하세요, 에너지러너 여러분!
어느덧 'NB 하프마라톤-챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)'이 3일 앞으로 다가왔습니다. 에너지러너 여러분들 모두 컨디션 조절에 집중하고 계시죠? 레이스에서 모든 에너지러너가 완주하길 응원하겠습니다.


더불어, 이번 프로그램 공지에서는 러너들이 궁금해하고 계시는 리워드 제도 관련 내용이 자세하게 설명되어 있습니다. 혜택에서 제외되는 일 없도록 꼭 확인해주세요!


일곱 번째로 진행되는 에너지런 프로그램은 올림픽공원 만남의광장에서 진행됩니다! 

진행 장소는 아래 자세하게 설명되어있으니 꼭! 확인 부탁 드립니다.


에너지런 프로그램 공지 내용은 트레이닝이 진행되기 전 수요일, 금요일

'뉴발란스 퍼포먼스 블로그', '뉴발란스 러닝 페이스북'에 공지되며, 

트레이닝 당일에는 에너지러너 개별 휴대폰 SMS를 통해 공지를 전달 드리고 있습니다. 사전 공지 내용을 꼭! 확인해 주시고 참여 부탁 드립니다!


※ 갑작스러운 날씨 변동으로 인하여 에너지런 진행이 불가할 경우, 불특정한 이유로 
진행 장소가 변경될 경우 등 진행에 관련된 돌발 상황 발생 시 개별 SMS를 통해 전달 드리니, 
출석 시 휴대폰 번호 확인 부탁드립니다.





뉴발란스 에너지런 시즌9의 일곱 번째 프로그램은

10월 16일 목요일 오후 7시 30분에 진행됩니다.


출석 확인은 6시 50분부터 7시 50분까지 실시하니

조금 서둘러 현장에 도착해 주시기 바랍니다.


※ 출석은 에너지런 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커로 확인됩니다.

※ 꼭 지급된 출석스티커와 신분증을 가져오셔야 출석확인 됩니다.

※ 신분증은 개인 지정슈즈(1260v4)를 대여 받으실 때 필요 합니다.

※ 원활한 프로그램 진행을 위해 지정된 출석 확인시간은 꼭! 꼭! 지켜주시기 바랍니다.



10월 16일 에너지런 시즌9 목요일 프로그램은 

올림픽공원 만남의광장에서 진행됩니다.


몽촌토성역광장에서 헤매시는 분들이 없도록,

함께 달리는 에너지런 팀원들에게 프로그램 진행 장소

올림픽공원 만남의 광장을 공유해주세요!




* 교통편


매 회 에너지런 프로그램이 진행될 때마다 반드시 출석확인을 해주셔야 합니다!

누적된 출석으로 개인 리워드 및 팀 리워드 대상자가 확정되니

잊지 말고 출석 체크를 해주시기 바랍니다.


출석 확인은 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커

운영본부에 오셔서 보여주시면 됩니다.


에너지런 시즌9 에너지런 프로그램은 450명의 참가자 여러분께

뉴발란스 1260v4를 개인 지정 슈즈로 대여해 드리고 있습니다. 

출석 체크 시 본인의 신발 번호를 확인하시고,
신발 대여 및 보관 존에 번호를 말씀해주시면 뉴발란스 1260v4를 대여해 드립니다.
 
대여된 뉴발란스 1260v4는 

추후 출석 리워드에 해당하는 참가자에게 지급되니, 소중히 다뤄주세요.


※ 신발 번호는 발급받으신 마일리지&출석확인 
스티커 번호의 뒤 세 자리입니다. 꼭! 기억해주세요
※ 에너지런 프로그램의 혜택 ‘1260v4’를 대여 받으실 때에는 
꼭! 본인의 신분증을 맡겨 주시기 바랍니다!


복장은 편안한 러닝을 위해 NB 러닝 의류를 준비해 주세요. 
에너지런에서는 참가자 편의시설을 운영합니다.
남/여 탈의실에서 러닝 복장으로 갈아입은 뒤,
에너지런 물품보관소에서 개인 소지품을 안전하게 보관하세요.


에너지런 시즌9은 안전한 에너지런 트레이닝 프로그램을 위해 

전문적이고 체계적인 스트레칭을 시행합니다.


전, 현직 육상 선수와 전문 퍼스널 트레이너의 안내에 따라

온몸을 쭉쭉 펴는 스트레칭으로 안전사고를 예방하세요.


러닝 트레이닝 프로그램은 각 팀 별로 구분하여 세부 트레이닝으로 진행됩니다.

트레이닝 프로그램은 장소와 트레이너의 사정에 따라 변경될 수 있음을 알려드립니다.


■ 엘리트 클래스

: 페이스 감각 유지 및 컨디션 조절

40분 조깅 – 300m 대쉬 x 4회


■ 마스터 클래스

: NB 하프마라톤 대비 컨디션 조절

50분 조깅 – 100m 대쉬 x 7회

■ 챌린지 클래스

: NB 하프마라톤 대비 컨디션 조절

6km 조깅 – 100m 대쉬 x 6회


즐거운 프로그램 종료 후에는 전문 트레이너와 함께 생체 리듬 회복 및

유연성 발달을 위해 안전하게 마무리 스트레칭을 진행합니다.


또, 스트레칭 후에는 러너 여러분께 가벼운 간식을 제공해 드리니

프로그램 후 체력을 보충해 주세요.


대여한 뉴발란스 1260v4를 반납하고, 물품보관소에 맡긴 개인 물품을 찾은 뒤,

함께 달린 팀원들과 하루를 추억하며 다음 에너지런 프로그램을 기다려 주세요.


● 종목

1차: 10월 18일 - NB 하프 마라톤

2차: 11월 6일 - 트랙경기(트랙 9바퀴, 400m 계주, 100m)


● 포인트: 각 종목별 포인트를 합산하여 우승팀 선정
- NB 하프마라톤 팀 별 평균기록(1등 50점 / 2등 30점 / 3등 10점)
- 트랙 9바퀴 팀 별 평균기록(1등 30점 / 2등 20점 / 3등 10점)
- 400m 계주, 100m(남녀 각 1등 15점 / 2등 10점 / 3등 5점)


● 리워드: 1등 퍼포먼스 자켓, 2등 티셔츠, 3등 모자 


※ 리워드는 사정에 따라 변경 될 수 있습니다.
※ 리워드 지급 방법: 포인트로 우승팀(NB/레이스/에너지) 선정 → 우승팀 내 출석률로 클래스(엘리트/마스터/챌린지) 순위 선정 하여 리워드 지급
※ 리워드 수여 대상: 15회 중 2번 우천 취소를 제외한 13회 프로그램 중 11회 출석과 NB 하프마라톤 기록, 트랙경기 참여 기록이 있는 참가자


● 리워드 수여 대상: 에너지런 프로그램 15회 중

2번 우천 취소를 제외한 13회 중 11회 출석 참가자


● 리워드 : 뉴발란스 1260v4 (개인 대여화)




그럼 일곱 번째 프로그램이 진행될 10월 16일(목)

올림픽공원 만남의 광장 에서 뵙겠습니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com




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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.10.14 12:16

[에너지런 시즌9] 10월 13일 월요일, '이제부터는 실전!' NB 하프마라톤-챌린지런 완벽대비 프로그램! 에너지런 시즌9 여섯 번째 프로그램 현장 스케치

2014년 10월 13일 월요일, 5일 앞으로 다가온 NB 하프마라톤-챌린지런! 첫 하프마라톤에 도전하는 에너지러너들의 열기로 에너지런 현장이 뜨거웠는데요! 지금부터 에너지런 시즌9 여섯 번째 프로그램 현장을 만나보세요!






에너지런 시즌9 여섯 번째 프로그램은 '잠실종합운동장'에서 진행되었습니다. 

쌀쌀해진 날씨 탓인지 러너들의 옷차림도 두꺼워졌네요.

트레이닝 후 체온 유지를 위해 여벌의 옷과 외투를 꼭 챙겨주세요! 


잊지 않고 챙겨온 마일리지&출석 카드 확인 후 

뉴발란스 1260v4를 대여 받아 트레이닝을 준비하는 모습입니다!


※ 신발 번호는 발급받으신 마일리지&출석확인 스티커 번호의 뒤 세 자리입니다. 

꼭! 기억해주세요



본격적인 트레이닝에 앞서, 워밍업 스트레칭은 필수!

스트레칭은 긴장한 근육을 풀어주고 부상을 방지하기 위해 꼭 필요한 과정입니다!


※10월 13일 에너지런 공지사항

하프마라톤 대회 당일(10/18) 종합운동장 1번 출구에서 

6:30-8:20까지 셔틀버스가 운행됩니다!

셔틀버스를 이용하는 참가자분들은 확인 부탁드립니다.



이제 모든 준비는 끝났습니다!

오늘도 '뉴발란스 1260v4'와 함께 힘차게 달려볼까요?



엘리트 클래스는 조깅과 힐트레이닝을 반복하며

근육 전환과 근육의 파워 증진에 중점을 둔 훈련을 진행했습니다.


워밍업, 힐트레이닝, 정리운동 순으로 얼마 남지 않은 하프마라톤에 

대비하기 위해 강도 높은 훈련을 했는데요,

힘들어도 자신만의 엑설런트를 만들기 위한 에너지러너들의 노력이 대단합니다!



마스터 클래스는 6K 러닝과 팟트랙으로 

하프마라톤 대비 훈련을 진행했습니다! 


자신의 속력에 70%의 속도로 러닝을 하며 

페이스를 찾기 위해 노력하는 모습입니다!


열심히 훈련에 임하는 러너 분들을 보니 마음이 뿌듯합니다! 


챌린지 클래스는 근육 인대 강화를 위한 

트레이닝을 진행했습니다!


50분 조깅 후 점프 위주의 보강운동을 하며

근육의 수축과 이완을 반복시켰습니다.  

이 훈련법은 인대를 강화하기 때문에 부상 방지에 탁월하다는 것! 다들 알고 계시죠?


힘들어도 모든 훈련에 최선을 다하는 에너지러너들의 모습이 아름답습니다!


※ 각 팀별로 하프마라톤 레이스 평균기록을 내서 포인트가 주어집니다.

최고의 팀을 선정할 때 반영이 되니 포기하지 말고 끝까지 완주해주세요!



열심히 트레이니을 하다보니

오늘 훈련도 막바지에 접어들었습니다!


음료와 간식으로 에너지도 보충하고,

팀원들과 기념사진도 찍으며 추억을 남기는 러너들~

 

다음 프로그램 목요일(16일) '올림픽공원 만남의광장'에서 뵙겠습니다!


※ 이번 주 목요일은 우천 소식이 있습니다. 일정이 변경 될 경우

뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 러닝 페이스북에서 안내해드리겠습니다.




※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 

에너지런 시즌9 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 

뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요! 


※ 에너지런 시즌9는 450명 고정 인원제로 운영되므로 현장참가가 어렵습니다. 

이점 양해부탁드립니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com


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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.10.11 09:00

[NB 하프마라톤-챌린지런 D-7] 에너지런 시즌9 트레이너 권은주 감독님이 전하는 하프마라톤 완주 대비 전략!

파란 가을 하늘과 서늘한 바람은 우리를 달리게 만드는 묘한 매력을 지녔다. 어느새 일주일 앞으로 성큼 다가온 NB 하프마라톤-챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)'! 


'NB 하프마라톤-챌린지런'에서 멋진 완주가 목표라면, 여자 마라톤 현 한국신기록 보유자인 에너지런 시즌9 권은주 감독님이 전하는 'NB 하프마라톤-챌린지런' D-7 완주 전략을 살펴보자! 




42.195K 풀 코스 마라톤을 완주하기 위해서는 ‘하프마라톤’이라는 관문을 통과해야 한다. 마라톤은 힘이 있다고 한꺼번에 달리는 것이 아니라 꾸준하게 페이스를 유지하며 달리는 것이 중요하다. 지금은 훈련의 결과를 최대한 발휘하고 첫 하프 도전이라는 큰 목표를 이루어 내기위해 집중해야 하는 시기이다. 훈련의 거리나 강도보다는 컨디션 관리에 힘쓰도록 하자!


훈련시간과 강도를 서서히 줄이고 체력을 보충하며 하프 완주에 자신감을 가져야 한다. 더불어 꾸준히 목표 달성을 위해 계속해서 동기부여를 하는 것이 중요하다. 대회 일주일 전에는 8K를 실전 페이스로 달려보고 그 리듬을 오래 기억할 수 있도록 이미지 트레이닝과 짧은 질주로 훈련을 마무리하자!


일교차가 10도 이상 나는 환절기에는 보온에 신경 써 감기에 걸리지 않도록 해야 한다. 운동 후, 땀을 흘리면 체온이 떨어지기 쉬우니 여벌의 옷을 준비해 체온 조절을 하자! 체력과 면역력이 떨어지면 컨디션 관리가 힘들어지고 훈련의 성과도 떨어지게 된다. 남은 7일도 최상의 컨디션을 유지하기 위해 노력하는 것이 중요하다.


에너지 보충을 위한 또 다른 방법은 충분한 영양 섭취이다. 달리기는 체력 소비가 많은 운동이므로 강한 트레이닝 다음에는 근육 회복을 위한 지방이 적은 살코기 위주의 단백질과 과일, 야채를 골고루 섭취하는 것이 좋다.





'NB 하프마라톤-챌린지런'이 7일 앞으로 다가왔다. 꾸준한 훈련과 규칙적인 생활은 NB 러너들이 무사히 완주 할 수 있는 에너지원이 될 것이다! 남은 기간도 자신을 믿고 최상의 컨디션을 유지하기 위해 노력하자!



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Running/NB Race2014.10.10 12:13

[에너지런 시즌9 공지사항] 10월 13일 월요일 뉴발란스 에너지런 시즌9 여섯 번째 프로그램 공지


에너지러너 여러분, 안녕하세요!
지난주, 한글날 휴일로 미진행된 에너지런으로 서운해하신 러너분들 많으시죠? 그래서 여섯 번째 프로그램은 더욱 알차게 준비했습니다! 큰 일교차로 낮과 밤의 기온이 다른 요즘, 따뜻한 복장으로  현장에 방문해주시기 바라며 지금부터 에너지런 시즌9 여섯 번째 프로그램 안내를 시작합니다!

'전문적이고 체계적인 러닝 트레이닝' 뉴발란스 에너지런 시즌9 

여섯 번째 프로그램은 잠실종합운동장 호돌이 광장에서 진행됩니다. 

진행 장소는 아래에 자세히 설명되어 있으니 확인 부탁드립니다!




뉴발란스 에너지런 시즌9의 여섯 번째 프로그램은
10월 13일 월요일 오후 7시 30분에 진행됩니다.

출석 확인은 6시 50분부터 7시 50분까지 실시하니
조금 서둘러 현장에 도착해 주시기 바랍니다.

※ 출석은 에너지런 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커로 확인됩니다.

※ 꼭 지급된 출석스티커와 신분증을 가져오셔야 출석확인 됩니다.

※ 신분증은 개인 지정슈즈(1260v4)를 대여 받으실 때 필요 합니다.

※ 원활한 프로그램 진행을 위해 지정된 출석 확인시간은 꼭! 지켜주시기 바랍니다.



10월 13일 에너지런 시즌9 월요일 프로그램은 
잠실종합운동장 호돌이 광장에서 진행됩니다. 
자세한 내용은 아래 지도를 참고해주세요!



* 교통편


매 회 에너지런 프로그램이 진행될 때마다 반드시 출석확인을 해주셔야 합니다! 

출석 확인은 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커

운영본부에 오셔서 보여주시면 됩니다.


누적된 출석으로 개인 리워드 및 팀 리워드 대상자가 확정되니

잊지 말고 출석 체크를 해주시기 바랍니다.


에너지런 시즌9 에너지런 프로그램은 450명의 참가자 여러분께

뉴발란스 1260v4를 개인 지정 슈즈로 대여해 드리고 있습니다. 

출석 체크 시 본인의 신발 번호를 확인하시고,
신발 대여 및 보관 존에 번호를 말씀해주시면 뉴발란스 1260v4를 대여해 드립니다.
 
대여된 뉴발란스 1260v4는 
추후 출석 리워드에 해당하는 참가자에게 지급되니, 소중히 다뤄주세요.

※ 신발 번호는 발급받으신 마일리지&출석확인 
스티커 번호의 뒤 세 자리입니다. 꼭 기억해주세요!
※ 에너지런 프로그램의 혜택 ‘1260v4’를 대여 받으실 때에는 
꼭! 본인의 신분증을 맡겨 주시기 바랍니다!

복장은 편안한 러닝을 위해 NB러닝 의류를 준비해 주세요. 
에너지런에서는 참가자 편의시설을 운영합니다.
남/여 탈의실에서 러닝 복장으로 갈아입은 뒤,
에너지런 물품보관소에서 개인 소지품을 안전하게 보관하세요.

에너지런 시즌9은 안전한 에너지런 트레이닝 프로그램을 위해 

전문적이고 체계적인 스트레칭을 시행합니다.


전, 현직 육상 선수와 전문 퍼스널 트레이너의 안내에 따라

온몸을 쭉쭉 펴는 스트레칭으로 안전사고를 예방하세요.


러닝 트레이닝 프로그램은 각 팀 별로 구분하여 세부 트레이닝으로 진행됩니다.

트레이닝 프로그램은 장소와 트레이너의 사정에 따라 변경될 수 있음을 알려드립니다.


■ 엘리트 클래스

: 언덕운동을 통한 근육전환과 근육의 파워증진 및 최대심박수 증가를 유도하여 근육의 회복능력 향상

워밍업 20분 – 언덕운동 400m x 5회 x 2set – 정리운동 20분

방법 : 초반 1set는 60~70% 속도로 진행하며, 회당 휴식시간을 충분하게 준다. 2set는 80% 강도로 높여주며 휴식시간을 충분히 준다.

■ 마스터 클래스

: 페이스 변화를 통한 지구력 향상

조깅 20분 – 파트랙(100 x 100)


■ 챌린지 클래스

: 근육의 수축과 이완을 반복시켜 근육 건 인대 강화 효과

조깅 50분 – 보강운동(점프위주) 7가지 동작 x 2set – 대쉬 5회 x 2set – 정리체조


즐거운 프로그램 종료 후에는 전문 트레이너와 함께 생체 리듬 회복 및

유연성 발달을 위해 안전하게 마무리 스트레칭을 진행합니다.


또, 스트레칭 후에는 러너 여러분께 가벼운 간식을 제공해 드리니

프로그램 후 체력을 보충해 주세요.


대여한 뉴발란스 1260v4를 반납하고 물품보관소에 맡긴 개인 물품을 찾은 뒤,

함께 달린 팀원들과 하루를 추억하며 다음 에너지런 프로그램을 기다려 주세요.




그럼 여섯 번째 프로그램이 진행될 10월 13일(월)

잠실종합운동장 호돌이 광장에서 뵙겠습니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com




LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN


Posted by NBrun
Running/NB Race2014.10.07 14:41

[에너지런 시즌9] 10월 6일 월요일, 12일 앞으로 다가온 NB 하프마라톤-챌린지런 완벽대비 프로그램! 에너지런 시즌9 다섯 번째 프로그램 현장 스케치

2014년 10월 6일 월요일, 12일 앞으로 다가온 NB 하프마라톤-챌린지런 완벽대비를 위한 훈련이 진행됐습니다. 지난주 만나지 못했던 러너들이 오랜만에 만나 더욱 엑설런트했던 에너지런 현장을 지금 바로 만나보세요!






에너지런 시즌9 다섯 번째 프로그램은 '잠실종합운동장'에서 진행되었습니다.  

이제는 익숙하게 출석 체크 부스부터 향하는 에너지 러너들!


러너들의 발에 꼭 맞는'뉴발란스 1260v4'를 대여받아

알차게 트레이닝을 준비합니다.


※ 신발 번호는 발급받으신 마일리지&출석확인 스티커 번호의 뒤 세 자리입니다.

꼭! 기억해주세요



일교차가 큰 날씨에

평소보다 긴 스트레칭이 진행되었습니다.


에너지런 프로그램 워밍업에서 빠질 수 없는 숏피치와 롱피치부터

런지자세에서 도약하는 런지점프까지~

꼼꼼한 스트레칭으로 쉬는 기간 뭉친 근육을 모두 풀어주었습니다.



또, 본격적인 훈련을 시작하기 전 간단한 공지사항이 전달이 있었습니다.

돌아오는 9일(목), 한글날 에너지런 미진행에 관한 내용이었죠.

다음 프로그램은 13일(월)에 진행되니 꼭! 기억해주세요~


자, 그럼 모든 준비는 끝났습니다!

오늘도 '뉴발란스 1260v4'를 신고 신나게 달려볼까요?



엘리트 클래스는 반복 트레이닝을 함으로써

지구성 스피드 보완에 중점을 둔 훈련을 진행했습니다.

질주를 포함한 워밍업 20분과 인터벌트레이닝, 정리운동 순으로
러너들의 수준에 맞게 기록 단축을 위한 트레이닝을 했죠!


권은주 감독님 말씀에 집중하는 엘리트 클래스 러너들~

NB 하프마라톤이 얼마 남지 않은 만큼 집중력이 대단합니다!



마스터 클래스는 경사 훈련으로 자세교정 및 근지구력을

향상할 수 있는 프로그램을 시행했습니다.


처음 조깅 30분으로 몸의 긴장감을 풀어주었고,

오르막 보강 운동을 함으로써 훈련 효과를 볼 수 있게 했죠~


질서정연하게 훈련에 임하는 에너지 러너들,

표정만큼은 프로 선수들 못지 않습니다!



챌린지 클래스는 짧은 시간에심폐지구력과
근력 향상 효과를 볼 수 있는 훈련을 진행 했습니다.

20분 간의 가벼운 조깅 후 서킷 트레이닝을 했는데요.


근육·호흡·순환기능의 점진적 발달을 돕는 서킷트레이닝!

힘들어도 그 효과를 톡톡히 볼 수 있으니 모두들 집중한 모습이죠~



열심히 프로그램에 임하다보니

어느덧 오늘 훈련도 막바지에 접어들었습니다.


음료와 간식으로 에너지도 보충하고,

팀원들과 기념사진도 찍으며 추억을 남기는 러너들!


열심히 트레이닝 하신 에너지러너 여러분께 박수를 보냅니다!

다음 프로그램은 다음주 월요일(13일) '잠실종합운동장 호돌이광장'에서 뵙겠습니다!




※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 

에너지런 시즌9 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 

뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요! 


※ 에너지런 시즌9는 450명 고정 인원제로 운영되므로 현장참가가 어렵습니다. 

이점 양해부탁드립니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com



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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.10.03 10:00

[에너지런 시즌9 공지사항] 10월 6일 월요일 뉴발란스 에너지런 시즌9 다섯 번째 프로그램 공지

에너지러너 여러분! NB 하프마라톤-챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)이 15일 앞으로 다가왔습니다! 하프마라톤에 맞춰 몸 관리 잘하고 계신가요? 컨디션 조절 잘하셔서 원하시는 목표 꼭 이루시길 바랍니다! 


'전문적이고 체계적인 러닝 트레이닝' 뉴발란스 에너지런 시즌9 

다섯 번째 프로그램은 잠실종합운동장 호돌이 광장에서 진행됩니다. 

진행 장소는 아래에 자세히 설명되어 있으니 확인부탁 드립니다! 


10월6일(월)은 아시안게임으로 인해 진행되지 못한 

야구경기가 잠실야구장에서 있을 예정입니다. 

에너지런 진행 장소 부근이 혼잡할 수 있으니, 러너들의 많은 양해 부탁드립니다!





뉴발란스 에너지런 시즌9의 다섯 번째 프로그램은
10월 6일 월요일 오후 7시 30분에 진행됩니다.

출석 확인은 6시 50분부터 7시 50분까지 실시하니
조금 서둘러 현장에 도착해 주시기 바랍니다.

※ 출석은 에너지런 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커로 확인됩니다.

※ 꼭 지급된 출석스티커와 신분증을 가져오셔야 출석확인 됩니다.

※ 신분증은 개인 지정슈즈(1260v4)를 대여 받으실 때 필요 합니다.

※ 원활한 프로그램 진행을 위해 지정된 출석 확인시간은 꼭! 꼭! 지켜주시기 바랍니다.



10월 6일 에너지런 시즌9 월요일 프로그램은 
잠실종합운동장 호돌이 광장에서 진행됩니다. 
자세한 내용은 아래 지도를 참고해주세요!



* 교통편


매 회 에너지런 프로그램이 진행될 때마다 반드시 출석확인을 해주셔야 합니다! 

출석 확인은 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커

운영본부에 오셔서 보여주시면 됩니다.


누적된 출석으로 개인 리워드 및 팀 리워드 대상자가 확정되니

잊지 말고 출석 체크를 해주시기 바랍니다.


에너지런 시즌9 에너지런 프로그램은 450명의 참가자 여러분께

뉴발란스 1260v4를 개인 지정 슈즈로 대여해 드리고 있습니다. 

출석 체크 시 본인의 신발 번호를 확인하시고,
신발 대여 및 보관 존에 번호를 말씀해주시면 뉴발란스 1260v4를 대여해 드립니다.
 
대여된 뉴발란스 1260v4는 
추후 출석 리워드에 해당하는 참가자에게 지급되니, 소중히 다뤄주세요.

※ 신발 번호는 발급받으신 마일리지&출석확인 
스티커 번호의 뒤 세 자리입니다. 꼭 기억해주세요!
※ 에너지런 프로그램의 혜택 ‘1260v4’를 대여 받으실 때에는 
꼭! 본인의 신분증을 맡겨 주시기 바랍니다!

복장은 편안한 러닝을 위해 NB러닝 의류를 준비해 주세요. 
에너지런에서는 참가자 편의시설을 운영합니다.
남/여 탈의실에서 러닝 복장으로 갈아입은 뒤,
에너지런 물품보관소에서 개인 소지품을 안전하게 보관하세요.

에너지런 시즌9은 안전한 에너지런 트레이닝 프로그램을 위해 

전문적이고 체계적인 스트레칭을 시행합니다.


전, 현직 육상 선수와 전문 퍼스널 트레이너의 안내에 따라

온몸을 쭉쭉 펴는 스트레칭으로 안전사고를 예방하세요.


러닝 트레이닝 프로그램은 각 팀 별로 구분하여 세부 트레이닝으로 진행됩니다.

트레이닝 프로그램은 장소와 트레이너의 사정에 따라 변경될 수 있음을 알려드립니다.


■ 엘리트 클래스

반복 트레이닝을 통한 지구성 스피드 보완에 중점

워밍업 20분(질주 3회) – 인터벌트레이닝(1000m x 8회, 600m or 400m) – 정리운동 20분

방법 : 초반 2회는 가볍게 실시하며ㅡ 각 수준별에 맞게 기록 단축하며 진행.


■ 마스터 클래스

경사 훈련을 통해 자세교정 및 근지구력을 향상

조깅 30분 – 오르막 보강


■ 챌린지 클래스

짧은 시간에 심폐지구력과 근력 향상 효과

조깅 20분(가볍게) – 서킷 트레이닝 10개 x 3set – 정리조깅 및 체조


즐거운 프로그램 종료 후에는 전문 트레이너와 함께 생체 리듬 회복 및

유연성 발달을 위해 안전하게 마무리 스트레칭을 진행합니다.


또, 스트레칭 후에는 러너 여러분께 가벼운 간식을 제공해 드리니

프로그램 후 체력을 보충해 주세요.


대여한 뉴발란스 1260v4를 반납하고 물품보관소에 맡긴 개인 물품을 찾은 뒤,

함께 달린 팀원들과 하루를 추억하며 다음 에너지런 프로그램을 기다려 주세요.




그럼 다섯 번째 프로그램이 진행될 10월 6일(월)

잠실종합운동장 호돌이 광장에서 뵙겠습니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com



LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN


Posted by NBrun
Running/NB Race2014.10.02 15:49

[긴급 공지] 에너지런 시즌9 - 10월 2일 목요일 프로그램 우천 취소 안내

안녕하세요. 에너지러너 여러분


금일 뉴발란스 에너지런 시즌9 목요일 러닝 트레이닝 프로그램은 

올림픽공원에 내린 비로 취소를 결정하게 되었습니다.


뉴발란스 에너지런 운영진은 오늘 오전부터 기상청의 날씨 관련 내용을 예의 주시하며 지켜본 결과

에너지러너들의 건강과 안전을 먼저 생각하여 프로그램 취소라는 어려운 결단을 내리게 되었습니다. 



금일 내리는 비로 올림픽공원 러닝 코스에 물 웅덩이가 생겨

프로그램의 원활한 진행이 어려울 것으로 예상됩니다.


노면이 미끄러워 부상 위험이 높고, 강한 바람으로 

에너지러너들의 건강에도 좋지 못한 영향을 미칠 수 있다는 판단이 들어 

에너지런 시즌9 목요일 프로그램을 취소하게 되었습니다. 


지난 월요일에 이어 10월 2일 목요일 프로그램 마저 우천 취소 되어 아쉬운 마음이 큽니다.

금일 진행하려 했던 트레이닝 프로그램은 다음 주 월요일에 진행하도록 하겠습니다.  


참고로 에너지런 시즌9은 총 15회 출석 중 13회 이상 출석 시 대여화를 리워드로 증정합니다.

하지만, 우천 취소로 인하여 2회가 차감된 총 13회 출석 중 11회 이상 출석을 하시면

나만의 러닝화 뉴발란스 1260v4을 받아보실 수 있습니다.


그럼 10월 6일 월요일, 

에너지런 시즌9 러닝 트레이닝 프로그램에서 뵙도록 하겠습니다.

감사합니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com


Posted by NBrun
Running/NB Race2014.10.01 09:30

[에너지런 시즌9 공지사항] 10월 2일 목요일 뉴발란스 에너지런 시즌9 다섯 번째 프로그램 공지

에너지러너 여러분 안녕하세요! 지난 월요일 프로그램은 우천으로 취소되어 많이 아쉬우셨죠? 에너지런 시즌9 운영진과 트레이너들 역시 아쉬워하며 다가오는 프로그램을 더욱 알차게 준비하고 있습니다. 그럼, 본격적으로 'NB하프마라톤-챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)'에 대비하는 다섯 번째 프로그램을 함께 살펴 보겠습니다! 


다섯 번째 프로그램은 올림픽공원 만남의 광장에서 진행됩니다.

진행 장소는 아래 자세하게 설명되어있으니 꼭 확인 부탁 드립니다.


※ 기상청 예보에 따르면 2일(목)에도 우천 예보가 있습니다. 

목요일 에너지런 진행 여부는 뉴발란스 퍼포먼스 블로그,

뉴발란스 러닝 페이스북, 개별 SMS를 통해 공지되니 꼭! 확인해주세요~





뉴발란스 에너지런 시즌9의 다섯 번째 프로그램은
10월 2일 목요일 오후 7시 30분에 진행됩니다.

출석 확인은 6시 50분부터 7시 50분까지 실시하니
조금 서둘러 현장에 도착해 주시기 바랍니다.

※ 출석은 에너지런 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커로 확인됩니다.

※ 꼭 지급된 출석스티커와 신분증을 가져오셔야 출석확인 됩니다.

※ 신분증은 개인 지정슈즈(1260v4)를 대여 받으실 때 필요 합니다.

※ 원활한 프로그램 진행을 위해 지정된 출석 확인시간은 꼭! 꼭! 지켜주시기 바랍니다.



10월 2일 에너지런 시즌9 목요일 프로그램은 
올림픽공원 만남의광장에서 진행됩니다. 
자세한 내용은 아래 지도를 참고해주세요!



* 교통편


매 회 에너지런 프로그램이 진행될 때마다 반드시 출석확인을 해주셔야 합니다!

출석 확인은 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커

운영본부에 오셔서 보여주시면 됩니다.


누적된 출석으로 개인 리워드 및 팀 리워드 대상자가 확정되니

잊지 말고 출석 체크를 해주시기 바랍니다.


에너지런 시즌9 에너지런 프로그램은 450명의 참가자 여러분께

뉴발란스 1260v4를 개인 지정 슈즈로 대여해 드리고 있습니다. 

출석 체크 시 본인의 신발 번호를 확인하시고,
신발 대여 및 보관 존에 번호를 말씀해주시면 뉴발란스 1260v4를 대여해 드립니다.
 
대여된 뉴발란스 1260v4는 
추후 출석 리워드에 해당하는 참가자에게 지급되니, 소중히 다뤄주세요.

※ 신발 번호는 발급받으신 마일리지&출석확인 
스티커 번호의 뒤 세 자리입니다. 꼭 기억해주세요!
※ 에너지런 프로그램의 혜택 ‘1260v4’를 대여 받으실 때에는 
꼭! 본인의 신분증을 맡겨 주시기 바랍니다!

복장은 편안한 러닝을 위해 NB러닝 의류를 준비해 주세요. 
에너지런에서는 참가자 편의시설을 운영합니다.
남/여 탈의실에서 러닝 복장으로 갈아입은 뒤,
에너지런 물품보관소에서 개인 소지품을 안전하게 보관하세요.

에너지런 시즌9은 안전한 에너지런 트레이닝 프로그램을 위해 

전문적이고 체계적인 스트레칭을 시행합니다.


전, 현직 육상 선수와 전문 퍼스널 트레이너의 안내에 따라

온몸을 쭉쭉 펴는 스트레칭으로 안전사고를 예방하세요.


러닝 트레이닝 프로그램은 각 팀 별로 구분하여 세부 트레이닝으로 진행됩니다.

트레이닝 프로그램은 장소와 트레이너의 사정에 따라 변경될 수 있음을 알려드립니다.


■ 엘리트 클래스

페이스 감각 익히기

변속주 15km[초반 5km(가벼운 조깅), 두 번째 5km(5분 ~ 4분 40초/km), 세 번째 5km(4분 30초 ~ 3분 50초/km)] – 질주 120m x 3회 – 정리운동 10분


■ 마스터 클래스

지속적인 러닝을 통해 지구력을 향상시키고, 자신의 러닝 페이스를 찾는 훈련

지속주 6km[ 3km(50%강도), 3km(70%강도)]


■ 챌린지 클래스

코어를 강화시켜 운동능력을 향상시키고 몸의 밸런스를 강화 시키는 효과

조깅 50분(짝 러닝) – 코어운동 8동작 2set – 정리체조


즐거운 프로그램 종료 후에는 전문 트레이너와 함께 생체 리듬 회복 및

유연성 발달을 위해 안전하게 마무리 스트레칭을 진행합니다.


또, 스트레칭 후에는 러너 여러분께 가벼운 간식을 제공해 드리니

프로그램 후 체력을 보충해 주세요.


대여한 뉴발란스 1260v4를 반납하고 물품보관소에 맡긴 개인 물품을 찾은 뒤,

함께 달린 팀원들과 하루를 추억하며 다음 에너지런 프로그램을 기다려 주세요.




그럼 다섯 번째 프로그램이 진행될 10월 2일(목)

올림픽공원 만남의광장에서 뵙겠습니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com



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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.09.29 15:04

[긴급 공지] 에너지런 시즌9 - 9월 29일 월요일 프로그램 우천 취소 안내


안녕하세요. 에너지러너 여러분


금일 뉴발란스 에너지런 시즌9 월요일 러닝 트레이닝 프로그램
잠실종합운동장에 내린 비로 취소를 결정하게 되었습니다.

뉴발란스 에너지런 운영진은 오늘 오전부터 기상청의 날씨 관련 내용을 예의 주시하며 지켜본 결과
에너지러너들의 건강과 안전을 먼저 생각하여 프로그램 취소라는 어려운 결단을 내리게 되었습니다. 


기상예보로는 3시 이후 비가 그칠 예정이지만,
잠실종합운동장의 트레이닝 코스 특성상 우천 시 또는 우천 후
코스 내 물웅덩이가 생겨 프로그램의 원활한 진행이 어려울 것으로 예상되며,
노면이 미끄러워 에너지러너들의 부상 위험이 커질 수 있는 점을 고려해
부득이하게 취소를 결정하게 되었습니다.

이 점 에너지러너들의 넓은 마음으로 이해해주시길 부탁드립니다

금일 진행하려 했던 트레이닝 프로그램은
이번 주 목요일 프로그램
에서 진행하도록 하겠습니다.


참고로 에너지런 시즌9은 총 15회 출석 중 13회 이상 출석 시 대여화를 리워드로 증정합니다.
하지만, 우천 취소로 인하여 1회가 차감된 총 14회 출석 중 12회 이상 출석을 하시면
나만의 러닝화 뉴발란스 1260v4을 받아보실 수 있습니다.

그럼 10월 2일 목요일, 에너지런 시즌9 러닝 트레이닝 프로그램에서 뵙도록 하겠습니다.
감사합니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com



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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.09.29 10:00

[뉴발란스 에너지런 시즌9] 'NB 하프마라톤-챌린지런' 완벽대비를 위하여 고군분투하고 있는 트레이너들의 각오!

'뉴발란스 에너지런 시즌9' 클래스가 어느덧 중반에 접어들고 있습니다. 러너들의 'NB 하프마라톤-챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)' 목표 달성을 위해 옆에서 묵묵히 도움을 주는 트레이너분들! 에너지런 시즌9 훈련 기간 동안 팀을 이끌어 갈 각오를 들어보았습니다. 함께 확인하시죠!  





"에너지런 시즌9 참가자 여러분, 안녕하세요! 에너지런 시즌9 엘리트-NB 팀 트레이너 권은주 감독입니다. 저는 이번 시즌9 참가자 여러분과 함께 달리고 땀 흘리며 '마라톤'을 통해 소통의 장을 마련해 나가고 싶습니다. 더불어 팀원들과 하나가 되어 러닝의 참맛을 느껴보고 싶네요! 현장에서 몸으로 느낀 열정으로 끝까지 부상없고 낙오자 없는 시즌 9을 이끌어 갈 수 있게 많은 협조 부탁해요!"



"안녕하세요! 에너지런 시즌9 엘리트-레이스 팀 트레이너 이동윤입니다. 이번 시즌이 'NB 하프마라톤-챌린지런'을 대비하는 훈련이니 참가자분들이 원하는 기록과 자신의 한계에 도달할 수 있도록 노력하겠습니다. 감사합니다!"



"안녕하세요! 에너지런 시즌9 엘리트-에너지 팀 트레이너 남미희입니다. 이번 시즌이 'NB 하프마라톤-챌린지런' 대비여서 예전 시즌보다 힘들 거란 생각이 듭니다! 좀 더 큰 열정과 하겠다는 의지를 가지고 따라와 주셨으면 좋겠습니다! 믿고 따라와 주시는 만큼 한 분, 한 분 모든 참가자들이 목표에 도달할 수 있도록 저 또한 노력하고 열정을 가지고 지도하겠습니다! NB 에너지팀 화이팅!"



"에너지런 시즌9 참가자 여러분, 안녕하세요! 에너지런 시즌9 마스터-NB 팀 트레이너 정유진입니다. 하프마라톤에 처음 도전하시는 분들이 많은 걸로 알고 있는데, 두려움보다는 경험이라고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 대회 준비기간이 길지는 않지만, 포기하시는 분 없이 모든 참가자가 다 완주할 수 있도록 열심히 하겠습니다. 감사합니다!"



"안녕하세요! 에너지런 시즌9 마스터-레이스 팀 트레이너 이정하입니다. 에너지런 시즌8에 이어 두 번째로 에너지런 트레이너를 맡게 됐는데요, 부족하더라도 예쁘게 봐주시고 훈련 기간동안 제가 알고 있는 러닝 트레이닝법을 많이 알려 드리겠습니다! 이번 시즌도 부상 없이 FUN RUN 하는 걸로~ 감사합니다!"



"안녕하세요! 에너지런 시즌9 마스터-에너지 팀 트레이너 이수환입니다. 훈련을 받기만 하다가 처음으로 트레이닝을 지도하게 되었습니다. 어설픈 모습이 보일 수도 있겠지만, 최선을 다해 즐겁고 보람찬 트레이닝 되도록 노력하겠습니다~ 러닝 팁이나 궁금한 점은 부담 없이 팍팍 물어봐 주세요^^! 앞으로도 잘 부탁드립니다!"



"안녕하세요! 에너지런 시즌9 챌린지-NB 팀 트레이너 안웅엽입니다. 에너지런 시즌8에 이어 다시 한 번 에너지런 트레이너를 맡게 되었습니다. 많은 참가자분들과 트레이닝을 할 수 있게 되어 너무 기쁩니다. 이번 에너지런은 기존과 다르게 'NB 하프마라톤-챌린지런' 완주와 기록단축을 위한 프로그램으로 구성 되어있어 설렘 반 걱정 반입니다. 하지만 저를 포함한 트레이너분들이 참가자 모두 하프마라톤을 완주할 수 있도록 도와드리겠습니다. 에너지런 시즌9 화이팅!"



"안녕하세요! 에너지런 시즌9 챌린지-레이스 팀 트레이너 오진아입니다. 참가자, 트레이너 모두가 즐겁고 활력 넘치는 에너지런 시즌9이 되게 하겠습니다. 즐거운 러닝을 위해 모두 화이팅! 감사합니다."



"안녕하세요! 에너지런 시즌9 챌린지-에너지 팀 트레이너 신상주입니다. 처음 하프에 도전하시는 분들이 많은 초급에 맞게 중도 포기 없이 모두가 완주할 수 있도록 동기부여 및 재미를 선사할 수 있도록 최대한 노력하겠습니다! 에너지팀 함께해요~ 시작이 반이다! 'NB 하프마라톤-챌린지런' 도전!"




'NB 하프마라톤-챌린지런' 완벽대비를 위하여 고군분투하고 있는 에너지런 시즌9 트레이너들! 팀원들을 위한 각오, 모두 잘 보셨나요? 트레이너들의 애정을 받아 에너지런 시즌9 참가자 전원 모두가 레이스에서 원하는 목표를 달성할 수 있길 바랍니다. 뉴발란스 러너 모두 화이팅 입니다!


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Running/NB Race2014.09.28 09:00

[NB 하프마라톤-챌린지런 D-20] 에너지런 시즌9 트레이너 권은주 감독님이 전하는 하프마라톤 완주 대비 전략!

그 어느때 보다 강한 정신력과 뜨거운 열정으로 기다리고 있는 'NB 하프마라톤-챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)'. 두려움 반, 기대 반으로 도전한 결전의 날이 어느덧 20일 앞으로 다가왔다.

'NB 하프마라톤-챌린지런'에서 멋진 완주와 기록 단축이 목표라면, 여자마라톤 현 한국신기록 보유자인 에너지런 시즌9 권은주 감독님이 전하는 'NB 하프마라톤-챌린지런' D-20 완주 전략을 정독하자!





선수들은 큰 대회를 앞두고 이미지 트레이닝에 많은 시간을 할애한다. 레이스를 준비하는 과정부터 워밍업, 출발, 레이스 운영, 한계 극복방법 등 머릿속으로 생각하고, 다짐하며 강한 정신력으로 무장한다. 물론 실제 레이스처럼 달리며 페이스 감각을 익히는 기본수행은 필수이다. 



레이스 출발 2~3시간 전에 식사를 마치고 출발 1시간 전에 간단한 스트레칭과 워밍업으로 몸에 열을 올려준다. 실제 레이스처럼 페이스 감각을 익히면서 하프코스를 달려보자! 대회 당일 지금의 느낌을 바로 기억할 수 있도록 인내하면서 끝까지 완주하자. 



대회 당일까지 개인의 상황을 고려한 계획을 세우자! 가뿐한 몸 상태로 출발할 수 있도록 훈련 강도와 훈련량을 서서히 줄이면서 체력을 비축하자. 평소 훈련량이 없다고 무리하게 트레이닝을 강행하다 보면 부상은 물론 체력 저하로 평상시 컨디션을 유지하기 힘들기 때문이다.



일정에 맞게 훈련한 후, 충분한 수면과 근육의 피로를 풀어준다. 단백질과 비타민으로 풍부한 식단이 뒷받침된다면 최상의 컨디션을 유지하기 쉬울 것이다.




지금은 힘들게 달리는 시간이 아니다. 그동안 훈련으로 누적된 피로를 서서히 풀어야 하며, 부상에 조심해야 한다. 조바심으로 훈련에 욕심을 내다가 그동안 힘든 훈련과정이 물거품 될 수 있다. 




'NB 하프마라톤-챌린지런'이 20일 앞으로 다가왔다. 평소보다 훈련량은 줄이 돼, 페이스 감각은 유지해야 한다. 또, 훈련보다 더 중요한 것은 휴식임을 명심하자! 권은주 감독님이 전하는 'NB 하프마라톤-챌린지런' 완주전략서를 읽고 NB 러너 모두가 원하는 목표를 이루길 바란다.



THIS IS RUNNOVATION

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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.09.26 17:00

[에너지런 시즌9 공지사항] 9월 29일 월요일 뉴발란스 에너지런 시즌9 다섯 번째 프로그램 공지

러닝을 즐기기에 너무 좋은 선선한 날씨가 계속되고, 에너지러너들의 열기는 더욱 뜨거워지고 있습니다. 다음주 월요일(29일), 다섯 번째로 진행되는 에너지런 프로그램은 잠실종합운동장 호돌이광장에서 진행됩니다. 자세한 내용과 장소를 꼭 체크해주세요!
 
더불어, 많은 에너지러너들 기다리고 있는 'NB하프마라톤-챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)'이 22일 앞으로 다가 왔습니다. 나의 첫 하프마라톤을 에너지런 시즌9이 준비한 트레이닝과 트레이너 권은주 감독님의 전략으로 목표한 레이스 기록을 이루시길 바랍니다!

NB 하프마라톤-챌린지런 D-20 트레이닝 TIP!

어느덧 20일 앞으로 다가온 NB 하프마라톤-챌린지런! 여자마라톤 현 한국신기록 보유자인 에너지런 시즌9 권은주 감독님이 전하는 하프마라톤 완주 전략을 참고하여 트레이닝에 도전하세요!


▶ 에너지런 시즌9 트레이너 권은주 감독님이 전하는 하프마라톤 완주 대비 전략




뉴발란스 에너지런 시즌9의 다섯 번째 프로그램은
9월 29일 월요일 오후 7시 30분에 진행됩니다.

출석 확인은 6시 50분부터 7시 50분까지 실시하니
조금 서둘러 현장에 도착해 주시기 바랍니다.

※ 출석은 에너지런 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커로 확인됩니다.
※ 꼭 지급된 출석스티커와 신분증을 가져오셔야 출석확인 됩니다.
※ 신분증은 개인 지정슈즈(1260v4)를 대여 받으실 때 필요 합니다.
※ 원활한 프로그램 진행을 위해 지정된 출석 확인시간은 꼭! 꼭! 지켜주시기 바랍니다.



9월 29일 에너지런 시즌9 월요일 프로그램은 
잠실종합운동장 호돌이 광장에서 진행됩니다. 
자세한 내용은 아래 지도를 참고해주세요!



* 교통편

- 지하철: 2호선 종합운동장역 6,7번 출구


매 회 에너지런 프로그램이 진행될 때마다 반드시 출석확인을 해주셔야 합니다!

출석 확인은 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커

운영본부에 오셔서 보여주시면 됩니다.


누적된 출석으로 개인 리워드 및 팀 리워드 대상자가 확정되니

잊지 말고 출석 체크를 해주시기 바랍니다.


에너지런 시즌9 에너지런 프로그램은 450명의 참가자 여러분께

뉴발란스 1260v4를 개인 지정 슈즈로 대여해 드리고 있습니다. 

출석 체크 시 본인의 신발 번호를 확인하시고,
신발 대여 및 보관 존에 번호를 말씀해주시면 뉴발란스 1260v4를 대여해 드립니다.
 
대여된 뉴발란스 1260v4는 
추후 출석 리워드에 해당하는 참가자에게 지급되니, 소중히 다뤄주세요.

※ 신발 번호는 발급받으신 마일리지&출석확인 
스티커 번호의 뒤 세 자리입니다. 꼭 기억해주세요!
※ 에너지런 프로그램의 혜택 ‘1260v4’를 대여 받으실 때에는 
꼭! 본인의 신분증을 맡겨 주시기 바랍니다!

복장은 편안한 러닝을 위해 간단한 러닝 의류를 준비해 주세요. 
에너지런에서는 참가자 편의시설을 운영합니다.
남/여 탈의실에서 러닝 복장으로 갈아입은 뒤,
에너지런 물품보관소에서 개인 소지품을 안전하게 보관하세요.

에너지런 시즌9은 안전한 에너지런 트레이닝 프로그램을 위해 

전문적이고 체계적인 스트레칭을 시행합니다.


전, 현직 육상 선수와 전문 퍼스널 트레이너의 안내에 따라

온몸을 쭉쭉 펴는 스트레칭으로 안전사고를 예방하세요.


러닝 트레이닝 프로그램은 각 팀 별로 구분하여 세부 트레이닝으로 진행됩니다.

트레이닝 프로그램은 장소와 트레이너의 사정에 따라 변경될 수 있음을 알려드립니다.


■ 엘리트 클래스

: 부상방지 및 근력 강화와 스피드 파워를 증진

조깅 40분 – 서킷트레이닝 X 3set – 질주 150m X 5회 – 정리운동 10분


■ 마스터 클래스

: 현재 자신의 체력수준 파악 및 페이스 조절하는 법 연습

그룹별 거리주 8km – 정리운동

■ 챌린지 클래스

: 스스로 운동 레벨을 자각하며, 새로운 동기를 갖게 하기

조깅 10분(가볍게 몸풀기) – 스피드 플레이 5000M – 정리조깅 및 체조


즐거운 프로그램 종료 후에는 전문 트레이너와 함께 생체 리듬 회복 및

유연성 발달을 위해 안전하게 마무리 스트레칭을 진행합니다.


또, 스트레칭 후에는 러너 여러분께 가벼운 간식을 제공해 드리니

프로그램 후 체력을 보충해 주세요.


대여한 뉴발란스 1260v4를 반납하고, 물품보관소에 맡긴 개인 물품을 찾은 뒤,

함께 달린 팀원들과 하루를 추억하며 다음 에너지런 프로그램을 기다려 주세요.




그럼 다섯 번째 프로그램이 진행될 9월 29일(월)

잠실종합운동장 호돌이 광장에서 뵙겠습니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com


LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN


Posted by NBrun
Running/NB Race2014.09.26 17:00

[에너지런 시즌9] 9월 25일 목요일, 상쾌한 바람과 함께 나이트런! 에너지런 시즌9 네 번째 프로그램 현장 스케치

2014년 9월 25일 목요일, 450명의 에너지러너와 함께 뉴발란스 에너지런 시즌9 네 번째 프로그램을 진행됐습니다. 기가 막힌 타이밍으로 태풍도 피해 간 에너지런 시즌9 현장! 파이팅 넘쳤던 에너지런 목요일 프로그램 현장을 지금 바로 만나보세요! 






에너지런 시즌9 네 번째 프로그램은 '올림픽공원 몽촌토성역'에서 진행되었습니다.  

잊지 않고 출석 체크하는 에너지러너들~

'뉴발란스 1260v4'를 대여받아 힘차게 트레이닝을 준비를 하는 모습입니다!


개인 스마트폰에 출석 스티커를 붙여서 다니는 에너지러너분도 계셨는데요!

출석 스티커를 깜빡하는 러너들에게 좋은 아이디어인 것 같네요~


※ 신발 번호는 발급받으신 마일리지&출석확인 스티커 번호의 뒤 세 자리입니다. 

꼭! 기억해주세요



날씨가 쌀쌀해진 만큼 워밍업을 충분히 해줘야 부상 위험이 없겠죠?

다소 힘에 부치더라도 안전하게 러닝을 하기 위한 일이니 열심히 따라 해주세요!



본격적인 훈련 전, 공지사항과 문의 사항에 대한 답변을 말씀드렸는데요~ 

에너지러너들의 문의가 가장 많았던 '호흡법!'

뉴발란스와 함께 배워보는 '러닝 호흡법'에 대해 알아볼까요?



※ NB 하프마라톤-챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)에 참여하는 에너지러너들에게는

개인 지정 슈즈인 '뉴발란스 1260v4'를 대여해 드리니 더 소중히 다뤄주세요~


자, 그럼 오늘도 '뉴발란스 1260v4'를 신고 신나게 달려볼까요?



엘리트 클래스는 도로인터벌 트레이닝을 하면서 

그동안 해 왔던 훈련보다 강도 높은 트레이닝을 진행했는데요~


힘들어도 끝까지 최선을 다하는 엘리트 클래스 에너지러너들~ 최고!



마스터 클래스는 전신 근력, 근지구력을 기르는 훈련을 했습니다.

조깅보다는 서킷트레이닝에 중점을 맞춰 트레이닝이 진행되었고,

챌린지 클래스는 근력을 강화시키는 운동을 했습니다! 


트레이너, 팀원 분들과 함께 노력하는 모습이 멋지네요!

얼마 남지 않은 'NB 하프마라톤-챌린지런'을 위해 화이팅입니다!



음료와 간식으로 에너지도 보충하고,

팀원들과 기념사진도 찍으며 오늘을 추억할 시간입니다.


열심히 트레이닝 하신 에너지러너 여러분께 박수를 보냅니다!

다음주 월요일(29일)은 '잠실종합운동장 호돌이광장'에서 뵙겠습니다!




※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 

에너지런 시즌9 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 

뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요! 


※ 에너지런 시즌9는 450명 고정 인원제로 운영되므로 현장참가가 어렵습니다. 

이점 양해부탁드립니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com



Posted by NBrun
Running/NB Race2014.09.24 16:00

[에너지런 시즌9 공지사항] 9월 25일 목요일 뉴발란스 에너지런 시즌9 네 번째 프로그램 공지

러닝을 즐기기 위한 계절! 가을이 다가오고 있습니다. 러닝 실력 향상 및 NB 하프마라톤-챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run) 완주를 위해 이번 프로그램도 힘내세요!

 

네 번째로 진행되는 에너지런 프로그램은 올림픽공원 몽촌토성역광장에서 진행됩니다! 

진행 장소는 아래 자세하게 설명되어있으니 꼭! 확인 부탁 드립니다.


에너지런 프로그램 공지 내용은 트레이닝이 진행되기 전 수요일, 금요일

'뉴발란스 퍼포먼스 블로그', '뉴발란스 러닝 페이스북'에 공지되며, 

트레이닝 당일에는 에너지러너 개별 휴대폰 SMS를 통해 공지를 전달 드리고 있습니다. 사전 공지 내용을 꼭! 확인해 주시고 참여 부탁 드립니다!


※ 갑작스러운 날씨 변동으로 인하여 에너지런 진행이 불가할 경우, 불특정한 이유로 
진행 장소가 변경될 경우 등 진행에 관련된 돌발 상황 발생 시 개별 SMS를 통해 전달 드리니, 
출석 시 휴대폰 번호 확인 부탁드립니다.




뉴발란스 에너지런 시즌9의 네 번째 프로그램은

9월 25일 목요일 오후 7시 30분에 진행됩니다.


출석 확인은 6시 50분부터 7시 50분까지 실시하니

조금 서둘러 현장에 도착해 주시기 바랍니다.


※ 출석은 에너지런 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커로 확인됩니다.

※ 꼭 지급된 출석스티커와 신분증을 가져오셔야 출석확인 됩니다.

※ 신분증은 개인 지정슈즈(1260v4)를 대여 받으실 때 필요 합니다.

※ 원활한 프로그램 진행을 위해 지정된 출석 확인시간은 꼭! 꼭! 지켜주시기 바랍니다.



9월 25일 에너지런 시즌9 목요일 프로그램은 

올림픽공원 몽촌토성역광장에서 진행됩니다. 


자세한 내용은 아래 지도를 참고해주세요!



* 교통편

- 지하철: 8호선 몽촌토성역 1번 출구


매 회 에너지런 프로그램이 진행될 때마다 반드시 출석확인을 해주셔야 합니다!

누적된 출석으로 개인 리워드 및 팀 리워드 대상자가 확정되니

잊지 말고 출석 체크를 해주시기 바랍니다.


출석 확인은 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커

운영본부에 오셔서 보여주시면 됩니다.


에너지런 시즌9 에너지런 프로그램은 450명의 참가자 여러분께

뉴발란스 1260v4를 개인 지정 슈즈로 대여해 드리고 있습니다. 

출석 체크 시 본인의 신발 번호를 확인하시고,
신발 대여 및 보관 존에 번호를 말씀해주시면 뉴발란스 1260v4를 대여해 드립니다.
 
대여된 뉴발란스 1260v4는 

추후 출석 리워드에 해당하는 참가자에게 지급되니, 소중히 다뤄주세요.


※ 신발 번호는 발급받으신 마일리지&출석확인 
스티커 번호의 뒤 세 자리입니다. 꼭! 기억해주세요
※ 에너지런 프로그램의 혜택 ‘1260v4’를 대여 받으실 때에는 
꼭! 본인의 신분증을 맡겨 주시기 바랍니다!


복장은 편안한 러닝을 위해 NB 러닝 의류를 준비해 주세요. 
에너지런에서는 참가자 편의시설을 운영합니다.
남/여 탈의실에서 러닝 복장으로 갈아입은 뒤,
에너지런 물품보관소에서 개인 소지품을 안전하게 보관하세요.


에너지런 시즌9은 안전한 에너지런 트레이닝 프로그램을 위해 

전문적이고 체계적인 스트레칭을 시행합니다.


전, 현직 육상 선수와 전문 퍼스널 트레이너의 안내에 따라

온몸을 쭉쭉 펴는 스트레칭으로 안전사고를 예방하세요.


러닝 트레이닝 프로그램은 각 팀 별로 구분하여 세부 트레이닝으로 진행됩니다.

트레이닝 프로그램은 장소와 트레이너의 사정에 따라 변경될 수 있음을 알려드립니다.


■ 엘리트 클래스

반복운동을 통한 저항운동 / 강한 운동을 통한 회복능력 향상

워밍업 20분(질주 120m X 3회) – 도로인터벌 트레이닝(3km X 3회) – 정리운동 20분


■ 마스터 클래스

서킷트레이닝을 통해 전신근력, 근지구력을 길러 전체적인 기초체력 향상

조깅 30m – 서킷트레이닝

■ 챌린지 클래스

근력을 강화시켜 러닝 시 관절을 보호하고, 강화시키는 효과

조깅 6km(3km 후 페이스업) – 근력운동 3set (상체-푸쉬업, 벤치딥/하체-스쿼트,런지/ 복근 – 싯업, 레그레이즈) – 정리조깅


즐거운 프로그램 종료 후에는 전문 트레이너와 함께 생체 리듬 회복 및

유연성 발달을 위해 안전하게 마무리 스트레칭을 진행합니다.


또, 스트레칭 후에는 러너 여러분께 가벼운 간식을 제공해 드리니

프로그램 후 체력을 보충해 주세요.


대여한 뉴발란스 1260v4를 반납하고, 물품보관소에 맡긴 개인 물품을 찾은 뒤,

함께 달린 팀원들과 하루를 추억하며 다음 에너지런 프로그램을 기다려 주세요.




그럼 네 번째 프로그램이 진행될 9월 25일(목)

올림픽공원 몽촌토성역광장에서 뵙겠습니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com


Posted by NBrun


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