뉴발란스 퍼포먼스 블로그

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도심 한 가운데를 물든인 빨간 티셔츠 잊지 못 할 겁니다!

긍정적 마음가짐과 꾸준함이 저의 비결입니다!

러닝, 에너지런에서 즐기는 방법을 배울 수 있었어요!

 

11월 3일 오전 7시, 잠실 종합운동장은 이른 시간임에도 불구하고

2013 중앙서울 뉴발란스 레이스에 참가하기 위해 모인 참가자들로 파이팅이 넘쳤습니다. 
 

가장 먼저 잠실 종합운동장에 도착한 참가자들은 소지품을 보관하기 위해
이동식 물품 보관소로 발걸음을 향했습니다. 간편한 레이스 복창을 갖추고,
택배차량에 물품을 보관한 뒤 가벼운 몸과 마음으로 본격 레이스 준비 스타트~!

출발 집결지 한 켠에는 참가자들을 위해 정확한 발 사이즈를 측정하고

뉴발란스 1260V3와 뉴발란스 880V3를 체험할 수 있는 특별 부스가 마련되어 있었는데요,

뉴발란스 러닝화를 착용하며 트레이너들에게 러닝 자세 교정까지 받을 수 있었죠!
 

바른 자세는 레이스 기록 단축에도 영향을 미치니,
이 날 많은 러너들의 레이스에 도움이 되지 않았을까 생각이 듭니다~^^

러너들의 안전한 레이스를 위해 두산 베어스 치어리더들이 깜짝 방문해 주었습니다.

치어리더들은 파이팅 넘치는 응원과 함께 러너들의 웜업 스트레칭을 진행해주었는데요, 

러너 여러분이 부상 없이 무사히 완주하길 바라며 

크레용팝의 ‘빠빠빠’ 노래에 맞춰 5기통 댄스도 Get set ready GO~!

오전 8시! 2013 중앙서울 뉴발란스 레이스 풀코스 마라톤 및 휠체어 마라톤의 출발이 진행되었습니다.

아직 출발 대기선에서 기다리고 있는 10K 레이스 참가자들의 표정은 긴장과 설렘이 교차하고 있었습니다.
 

과연 3,000명의 러너 중 도전런 미션에 성공할 남자 200등/ 여자 200등의 주인공은 누구일까요!

8시 20분, 모두 파이팅을 다지며 엑설런트 레이스 스타트~!

레이스가 시작 된지 34여분 뒤, 골인 지점에 러너들이 하나 둘씩 도착하기 시작했습니다.

2013 중앙서울 뉴발란스 10K 레이스 1위의 기록은
작년 1위였던 37분을 3분이나 단축 시킨 놀라운 기록이었습니다!
 

반가운 얼굴들이 눈에 띄는군요~! 에너지런 시즌7 트레이너 분들도 러너들과 함께
레이스에 참가해 파이팅을 복돋아 주었습니다.
마지막까지 러너들의 힘이 되어준 트레이너 분들께 다시 한 번 감사의 마음을 전달 합니다~!^^ 

레이스 기록 시상과 이벤트에 앞서 올 해도 은총이와 함께 감동의 레이스를 펼쳐준 

션 씨가 자리에 함께 해 주셨습니다!^^ 42분 대의 훌륭한 기록으로 레이스를 완주하셨다고 하는데요~!
션 씨와 함께 달린 참가자들에겐 큰 힘이 되어주시지 않았을까 생각합니다.^^

션 씨의 인사말이 끝난 뒤 푸짐한 리워드를 획득할 수 있는 다양한 게임이 진행되었습니다.

가장 멀리서 레이스 참가를 위해 발걸음 해주신 참가자, 짧은 반주만 듣고 제목 맞추기, 

전화 빨리 하기, 가위바위보 등 손에 땀을 쥐는 이벤트가 다양했었죠~!

어쩐지 레이스 때 보다 더 큰 긴장감이 맴도는 느낌이…!
 

즐거운 게임이 끝난 뒤, 레이스 1~3위 참가자 시상과 함께 

10시 30분까지 설문조사를 마친 참가자들을 대상으로 8명의 럭키 드로우 추첨이 진행되었습니다. 

긴장감이 최고조에 다다랐던 순간이 아니었나 생각되는데요~! 

추첨 되신 8명의 럭키 러너 모두 축하드립니다~! 
  

2014 NEW RACE SEOUL 참가신청기간에 400명의 러너는 별도의 참가신청 없이

자동 신청 됨을 알려드립니다.

뉴발란스 880V3는 그동안 에너지런 시즌7 참가자들과 함께했다. 에너지러너들의 평가에 따르면 가벼운 무게와 뛰어난 탄성 덕분에 집에 가는 발걸음이 아쉬울 정도였다고! 실제로 뉴발란스 880V3에는 ‘저절로 달리고 싶은 욕구’를 불러일으킨 러닝화라는 수식어가 뒤따른다. 그 비결엔 문어발 모양의 아웃솔이 있다. 이런 모양의 아웃솔은 러닝 시 땅을 움켜쥐는 효과를 발휘해 접지력이 뛰어나다. 

 

또한, 뉴발란스 러닝화 880V3은 가벼운 무게와 탄성이 좋은 이중 미드솔로 구성되어 극상의 쿠셔닝을 제공한다. 또 갑피는 퓨즈 공법으로 만들어져 안정성을 극대화 시켜주고, 러닝 시 발생하는 발의 열기를 잡아주는 역할을 한다. 디자인이면 디자인, 기능성이면 기능성. 어디 하나 빠지지 않아 10K든 풀코스든 달릴 때 최적의 상태를 제공해 줄 것이다. 

2013 중앙서울 뉴발란스 레이스 지참 준비물 안내

2013 중앙서울 뉴발란스 레이스 물품 패키지가 참가자 여러분들께 차례차례 발송 되고 있습니다. 

패키지 안에는 참가자 여러분을 위한 뉴발란스 기념 티셔츠와 참가번호표가 함께 동봉되어 있는데요,
11월 3일 대회 당일은 지급해 드린 티셔츠와 참가번호표를 반드시 착용하셔야 합니다! 

 

티셔츠 및 참가번호표를 착용하지 않을 시 대회 참가 제지 및 시상, 각종 이벤트 혜택에 

불이익을 받을 수 있으며 본인 기록 측정 역시 불가합니다.
 

※ 뉴발란스 기념 티셔츠 및 참가번호표는 임의 변경 및 참가자 간 교환이 불가합니다.

※ 참가번호표 분실 혹은 미지참 했을 경우 재 발급이 불가능하니 반드시 지참해주시길 바랍니다.

※ 24일 이후에도 물품 패키지를 받지 못한 참가자분들은 사무국으로 연락주시길 바랍니다.
※ 중앙서울 뉴발란스 10K 참가자의 참가번호표는 
중앙서울마라톤 참가자와 다른 별도의 번호표이니 이점 참고 부탁드립니다. 

2013 중앙서울 뉴발란스 레이스 기록칩은 반납용 기록칩이 아닌 일회용 기록칩으로
참가자 분들의 편의를 위해 제작된 만큼 각별한 관리가 필요합니다.

보내드린 물품 패키지 중 참가번호표 뒷면에 아래 사진과 같이 기록칩이 부착되어 있습니다.
 

이 칩은 일회용이므로 레이스가 끝난 뒤 반납하지 않아도 되지만,
번호표 뒷면에 부착된 기록칩이 구겨지거나 떼어지면 기록이 측정되지 않습니다.
그러므로 참가자 분들은 물품 패키지를 수령하신 후
참가번호표가 구겨지거나 접히지 않도록 주의 해 주세요!^^

※ 기록칩이 손상되어 기록이 나오지 않거나 잘못된 기록이 측정되는 경우에는
주최측에서 어떠한 책임도 지지 않습니다. 

※ 중앙서울 뉴발란스 10K 참가자의 참가번호표는 
중앙서울마라톤 참가자와 다른 별도의 번호표이니 이점 참고 부탁드립니다.

집결지인 잠실 종합운동장에 오전 7시까지 도착해야 합니다.

잠실종합운동장 서문주차장 내에 설치되어 있는 탈의실에서 옷을 갈아입으신 후

중앙서울 뉴발란스 10K 레이스 참가자만 이용하실 수 있는
택배차량을 이용한 물품보관소에 물품을 맡겨주세요!

풀코스 마라톤 참가자와 물품 보관소 위치가 다르니 이점 유의 부탁드립니다! 

물품을 맡긴 뒤, 중앙서울 뉴발란스 10K레이스 집결지에서 충분히 몸을 푸신 후 출발 준비해주세요!

물품보관소는 이원화되어 운영되므로 운영시간을 꼭 숙지해주시길 바랍니다. 

출발 전 참가자가 맡긴 물품은 골인지로 이동합니다.
이동시 주변 교통통제로 인한 사정으로 골인 후 물품을 바로 찾지 못하고
시간이 지연될 수 있으니 여유롭게 찾아가주세요! 
 

물품 보관 시 전자 제품 및 고가의 장비, 귀중품은 보관 받지 않으며, 

출발은 오전 8시 정각 휠체어 마라톤, 42.195K 정식 대회 출발이 이루어지고,

그 뒤에 스페셜 레이스 중앙서울 뉴발란스 10K 레이스가 시작됩니다.

기록은 출발 지점 매트를 밟는 순간부터 측정되는 넷타임(Net-time)방식이므로

참가자의 안전을 위해 여유 있게 출발해 주시기 바랍니다.
출발선상으로 이동시에는 진행요원의 안내에 따라 질서 있게 이동해주시고,
대기선상에서 신호에 따라 출발해주세요.

2013 중앙서울 뉴발란스 레이스는  
잠실종합운동장을 출발해 올림픽공원에 도착하는 10K 코스입니다.
중앙서울 뉴발란스 10K 레이스 코스는
중앙서울 42.195K 마라톤 코스와는 다르니 이점 유의해주시길 바랍니다! 

자세한 경로는 아래 지도를 확인해주세요.
 

이번 중앙서울 뉴발란스 레이스에는 스페셜 미션이 있습니다. 

2014 NEW RACE SEOUL 참가권을 향한 여러분들의 도전런을 기대하겠습니다.^^

Q.2013 중앙서울 뉴발란스 레이스 어떤 대회인가요?

국내 3대 마라톤 대회인 중앙서울마라톤의 스페셜 코스로 마련된 10k의 레이스입니다.
2013 중앙서울 뉴발란스 레이스는 3,000명의 러너들과 함께 10k 도전런이 진행됩니다.
남자 200등/여자 200등 내에 골인지점을 통과해 미션에 성공한 참여자에게는
2014 NEW RACE SEOUL참가권이 리워드로 제공됩니다. 

Q.참가신청은 언제부터 진행되나요?

참가비는 20,000원으로 결제가 완료되어야 참가 신청이 완료됩니다.

 

선착순 3,000명 모집 완료시 접수가 마감됩니다. 
2014 NEW RACE SEOUL 참가권을 위한 10k 레이스에 서둘러 신청해주세요!^^

  

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2013 중앙서울 뉴발란스 레이스 소개

10K 러닝에 도전하는 초보 러너들이 반드시 주의해야 할 사항이 있다. 우선 가장 중요한 점은 사전에 충분한 트레이닝이 되어 있어야 한다는 것! 5K 러닝 플랜을 무리 없이 소화할 수 있느냐를 본인 스스로 철저하게 따져 봐야 한다. 만일 자신의 체력 상태를 가늠하기 어렵다면 전문가와 상의한 후 트레이닝 플랜에 임하길 바란다.
 

그리고 또 한 가지 중요한 점! 러닝 트레이닝을 할 때 ‘여유’를 가져야 한다. 처음부터 무리해서 빨리, 그리고 멀리 달릴 필요 없다. 속도가 느린 것에 주눅이 들거나 섣불리 걱정할 필요 없다. 5분 조깅과 10분 걷기를 반복하는 등 천천히, 차근차근 스케줄에 임하도록 하자.

초보 러너들은 종종 조깅과 러닝을 동일한 운동으로 착각하는 경우가 많다. 하지만 이는 잘못된 상식! 조깅은 일반적으로 걷기 다음의 단계로 표현되며, 달리기와는 확연히 구별된다. 조깅을 할 때에는 옆 사람과 자연스럽게 이야기 나눌 수 있는 정도의 강도로 달리는 게 포인트! 빨리 달리는 것이 목적이 아니라 거리를 조금씩 늘리며 기초 체력을 향상 시키는 게 조깅의 주된 목적이다.

조깅 시 올바른 자세는 몸이 지면과 수직을 이루도록 하고, 시선은 전방 20~30cm 정도 위를 바라보도록 해야 한다. 손, 팔, 어깨 등에 힘을 빼고 보폭에 맞춰 경쾌하게 달리면 근육의 피로를 줄일 수 있다. 참고로 보폭이나 무릎 높이는 너무 높지 않은 것이 좋다.

10K 러닝을 위한 5주 플랜을 보니 ‘할 수 있겠다!’는 자신감이 생기는가? 스케줄 가운데 조깅/러닝으로 표시된 부분은 자신의 컨디션 등에 맞춰 자율적으로 조절하면 된다. 또, 5주 플랜이 다소 빡빡하다고 생각이 들면 자신의 일정에 맞춰 스케줄을 조정하고, 휴식이 필요하다는 생각이 들 때에는 일요일 하루쯤 일정을 비워두는 방향으로 수정해 보자. 여유를 두고 즐겁게 달리는 것도 잘 달릴 수 있는 또 하나의 비법이다.

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｜2012 중앙서울 뉴발란스 레이스에서도 멋진 모습 보여주신 은총이 가족! 언제나 파이팅!

｜"어느 팀이 이길 것 같으세요?"라는 질문에 팽팽한 신경전을 벌였던 유쾌한 러너들! 김준식님, 김보람님, 이도원님

｜지난주 춘천마라톤 풀코스 마라톤에 이어 2012 중앙서울 뉴발란스 레이스에도 참가했다는 열혈 러너, 이현우님!

｜에너지런 트레이닝으로 10K를 가뿐히 뛸 수 있게 돼 뿌듯하다는 '미녀 삼총사' 김혜원님, 김민희님, 변은지님!

｜2012 중앙서울 뉴발란스 레이스에서 37분 08초의 기록으로 1위를 차지하신 황진우님!

｜"뉴발란스 사랑한다는 말 꼭 남겨주세요!" 인터뷰 후 못한 말이 있다며 찾아와 수줍은 메시지를 남겨주신 김보희님!

｜러너들을 응원하기 위해 2012 중앙서울 뉴발란스 레이스에 참가한 에너지런 시즌5 트레이너들! 좌측부터 최영문 트레이너, 조태형 트레이너, 장동민 트레이너, 윤재윤 트레이너!

｜대학 동아리 커플 전형진님, 서수영님! 인터뷰 당시 동료 러너들의 부러움을 한몸에 받았다

｜10K 레이스를 하며 달리는 즐거움을 느낀 것은 물론 자신의 한계를 극복한 것 같아 즐거웠다는 이정화님, 황혜진님!

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2012 중앙서울마라톤 사무국에서 배송한 대회 기념품 패키지 모두 받으셨나요?
패키지 안에는 참가자 여러분을 위한 뉴발란스 기념 티셔츠와 배번호가 함께 동봉되어 있습니다.
11월 4일 대회 당일은 지급해 드린 티셔츠와 배번호를 반드시 착용하셔야 합니다!

티셔츠 및 배번호를 착용하지 않을 시 대회 참가 제지 및 시상, 각종 이벤트 혜택에 

불이익을 받을 수 있으며 본인 기록 측정 역시 불가합니다.

※ 뉴발란스 기념 티셔츠 및 배번호는 임의 변경 및 참가자 간 교환이 불가합니다.

기록칩은 배번호 뒷면에 부착되어 있습니다.

부착된 칩이 손상되거나 떼어질 경우 기록이 측정되지 않으니 반드시 주의해주세요.

만일 칩 손상으로 기록 측정이 잘못될 경우, 주최측에서는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
기록 계측 태그는 일회용이므로 대회 후 별도로 반납하지 않으셔도 됩니다.

집결지인 잠실종합운동장에는 오전 7시까지 도착해야 합니다.
탈의실은 잠실종합운동장 서문주차장 내에 설치되어 있으며,
옷을 갈아입으신 후, 뉴발란스 레이스 참가자를 위해 준비한 물품보관소에 짐을 보관하시면 됩니다.
물품보관소는 대회장 내 'NB ZONE'에 설치되어 있습니다.
집결지 내에서 충분히 몸을 푸신 후 출발 준비를 하시기 바랍니다.

출발은 오전 8시 정각 휠체어 마라톤과 풀코스(42.195K) 정식 대회 출발이 이루어진 뒤 진행될 예정입니다.
기록은 ‘2012 뉴레이스(NEW RACE)’와 동일한 넷타임(Net-Time) 방식입니다.
출발 지점 매트를 밟는 순간부터 기록이 측정되므로 서로의 안전을 위해 여유있게 출발해주세요!

2012 중앙서울 뉴발란스 레이스 참가자 1,000명을 위해
뉴발란스에서는 물품보관소를 이원화하여 운영합니다.
물품보관소가 운영되는 장소와 시간을 반드시 확인해주세요!

출발지 물품 보관소는 오전 7시 30분까지만 운영됩니다.
이후에는 물품보관 차량이 도착지로 이동해야 하므로 꼭 7시 30분까지 물품 보관을 완료해주세요.
물품 보관 시 전자 제품 및 고가의 장비, 귀중품은 보관 받지 않으며,
보관 물품의 내용을 사전에 확인할 수 없으므로 분실 시 책임지지 않습니다.
완주 후, 보관 물품을 찾으실 때에는 물품 보관 시 배부받은 팔찌를 제시하면 됩니다.

2012 중앙서울 뉴발란스 레이스는 잠실종합운동장을 출발하여
올림픽공원으로 골인하는 10K 코스입니다.
코스 경로는 아래의 지도를 확인해주세요!

500명이 한 팀이 되어 우승에 도전하는 중앙서울 뉴발란스 레이스!
에너지런 팀과 엑설런트 팀 간의 10K 레이스 대결이라는 건 모두 알고 계시죠?
지금부터 우승팀 선정 기준을 설명 드리겠습니다.

우승팀에게는 '2013 뉴레이스(NEW RACE)' 팀런 참가권을 제공합니다.
단, 참가권은 레이스 완주 기록이 있는 참가자에 한하여 제공된다는 점 잊지 마세요!

또, 중앙서울 뉴발란스 레이스를 완주하신 참가자에게는
중앙서울마라톤에서 제공하는 메달과 간식을 드립니다.
단, 완주자에 한해 현장에서 제공된다는 점 참고해주세요!
레이스 기록증은 대회 종료 후 3주 이내에 우편으로 발송해 드립니다.

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｜뉴발란스 에너지런 시즌2와 3, 그리고 현재 시즌5까지 함께하고 있는 홍영기 트레이너.

■ 안녕하세요, 영기 트레이너님! 우선 간단한 자기소개 부탁드립니다!

안녕하세요! 온라인으로 인사드리려니 쑥스럽네요. (웃음) 뉴발란스 에너지런 시즌5에서 레이스(RACE) 팀을 담당하고 있는 홍영기입니다. 토요일 프로그램 때는 상급자와 초급자 클래스를 맡고 있습니다. 중학교 1학년 때부터 엘리트 선수를 시작해서 고등학교 3학년 때까지 육상선수로 활동했습니다! 현재는 특수교육과 경영을 전공하고 있는 대학 4년생이구요.

에너지런 시즌2, 3까지는 에너지러너들과 함께 했는데 시즌4에는 개인 사정이 있어 함께하지 못했는데요. 러닝을 좋아하는 사람들이 모여 에너지를 만들어 내고, 즐거움과 재미를 만들어 내는 에너지런이 너무 그리웠습니다! 그래서 이번 시즌 다시 합류하게 되었어요. 시즌 끝나는 그날까지 에너지러너 여러분 모두가 자신의 ‘목표’를 향해 계속 전진해 나가실 수 있도록, 나아가 지금보다 더 큰 목표를 찾아가실 수 있도록 열심히 도와드리겠습니다. 전 늘 항상 그 자리에 있으니 도움이 필요하시다면 언제든 찾아주세요! (웃음)

｜'순수남' 홍영기 트레이너! 에너지런 시즌5에서 수요일에는 레이스팀을, 토요일에는 상급자와 초급자 클래스를 담당하고 있다.

■ 처음 달리기를 시작할 때 가장 주의해야 할 점이 무엇일까요?

우선 충분한 워밍업(준비 운동)이 필요합니다! 날씨가 쌀쌀해지고 있는 요즘, 부상 방지를 위해 워밍업은 필수죠! 두 번째로 중요한 건 운동량을 자신에게 맞춰야 한다는 거예요. 왜, 뱁새가 황새 따라가다간 가랑이 찢어진다잖아요. 체력, 컨디션 등을 고려하였을 때 자신에게 무리한 운동량은 오히려 운동 효과를 반감 시킬 뿐만 아니라, 부상 위험만 커집니다. 마지막으로 운동 후 쿨링다운(정리운동)은 꼭 해주셔야 합니다! 운동 후에는 근육이 수축해 있는데, 쿨링다운으로 이를 다시 늘려주어야 근육의 회복이 빨라집니다.


■ 달리기를 이제 막 시작하는 러너라면, 일주일에 몇 번, 몇 km 정도 달리는 게 좋을까요?

처음엔 ‘달리는 거리’보다 ‘운동 시간’을 정하는 것이 먼저라고 생각해요. 초보 러너들 대부분 자신이 목표한 거리를 완주하겠다며 무리를 하는 경우가 두루 있는데, 이런 과정이 반복되다 보면 러닝에 대한 흥미가 떨어지거든요. 다치기도 쉽구요. 장거리를 뛸 수 있는 몸을 만들기 위해서 가볍게 달린다는 느낌으로 꾸준히 훈련해주세요. 여기에 워킹과 보조운동(팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등)으로 ‘달리기 몸’을 만들어 놓으면 달리기 훨씬 수월해지실 겁니다!

｜초보 러너의 경우 처음부터 너무 욕심부리지 말고, 하루 40분 정도 가볍게 운동하는 게 가장 좋다고.

■ 그럼 한 번 달릴 때 운동 시간은 몇 분 정도가 좋을까요?

사람에 따라 운동량이나 스케쥴 등은 항상 달라질 수 있는데요. 초보자의 경우 1시간 이내, 40분 정도가 가장 좋구요. 중∙상급자의 경우 1시간 20분~2시간 이내를 추천해 드려요. 단, 제가 말씀드린 시간은 워밍업부터 쿨링다운까지 포함되어 있는 시간입니다!

■ 에너지런에서 늘 “초보 러너들은 무리해서 달리지 마세요”라고 말하는데, 무리한다는 건 어느 정도를 뜻하는 건가요? 오버 트레이닝의 기준!

이 부분 또한 나이, 성별, 운동 수행 능력, 컨디션 등에 따라 다를 수 있는데요. 보통 운동 시간과 노력에 비해 효과가 작게 나타난다거나, 또는 운동하고 났는데 오히려 몸 상태가 나빠지는 경우 오버트레이닝 했다고 보시면 돼요. 자신의 능력 이상으로 과도하게 운동했을 경우 몸이 견디질 못하거든요. 운동 강도는 보통 60~80% 정도로 달리시는 게 가장 좋습니다.

｜중앙마라톤 출전 당시의 모습. 영기 트레이너는 고등학교 3학년 때까지 육상 선수로 활약했다고.

■ ‘2012 중앙서울 뉴발란스 레이스’가 2주 정도 남았는데요! 이번 레이스가 첫 10K 마라톤 참가인 초보 러너의 경우, 대회 2주 전 마무리 훈련은 어떻게 진행하는 게 좋을까요?

대회가 2주 앞으로 다가왔다면 충분한 휴식을 갖는 것에 포커스를 맞춰 주세요. 대회 2주 전 러닝 트레이닝은 일주일에 3~4회 정도 5K~7K를 뛰어 주시는 게 좋습니다. 2주 전 트레이닝 때 잊지 말아야 할 것은 러닝 후반부의 호흡을 몸에 익혀야 한다는 점이에요. 마지막 일주일을 남겨뒀을 때에는 6K~8K 정도를 뛰어 주시고 ‘먹는 것’에 최대한 신경을 써주세요!

■ 러너들이 첫 대회에서 흔히 범하는 실수로 무엇이 있을까요?

초반 오버페이스를 가장 조심하셔야 해요! 초반에 무리하다가는 중반부에 많이 지치게 되거든요. 이 같은 실수를 방지하기 위해서는 무엇보다도 자신의 페이스를 익히는 것이 중요합니다. 평소 훈련을 하실 때 1Km 속력을 체크한다거나, 자신의 스피드에 맞는 러닝 파트너와 함께 달린다거나, 또는 자기 자신만의 자세와 호흡법을 정확하게 익혀놓는 방법 등으로 실수를 미연에 방지해주세요!

｜에너지런 조태형 트레이너와 함께 트레이닝 프로그램을 기획 중인 영기 트레이너! 러너들에게 하나라도 더 보탬이 되고 싶다고.

■ 정말 궁금했던 질문 하나! 10K 레이스 중 옆구리 통증이 발생했을 때 올바른 대처법은 무엇인가요?

러닝 도중에 옆구리가 아픈 이유는 대개 먹은 음식물이 제대로 소화가 되지 않았기 때문이에요. 그 외에 복부의 근육량이 적거나 외부 충격으로 인해 근육통 등이 올 수도 있구요. 만일 대회 도중 옆구리 통증이 일어나면 속도를 낮추거나 강도를 낮게 하면서 천천히 심호흡해주세요. 호흡만 차분히 골라도 증상을 완화시킬 수 있습니다.

■ 아까 먹는 것에 신경을 써야 한다는 이야기를 하셨잖아요. 그럼 대회 전에는 식사를 어떻게 하는 게 좋을까요? 부담돼서 안 먹게 되는 경우가 종종 있잖아요.

식사를 거르는 것보다 가볍게 식사를 하시는 편이 좋습니다. 만일 식사가 위의 부담을 준다고 느끼는 러너라면 개인적으로 ‘양갱+커피’ 조합을 추천합니다! 이 조합이 싫으시다면 바나나나 부드러운 과일을 권해드립니다. 단, 먹은 듯 안 먹은 듯 드셔야 해요. 너무 과하게 드시면 말짱 도루묵! ‘곧 죽어도 밥!’을 외치시는 러너라면 2~3시간 전에 밥과 찌개, 기본 반찬으로 식사하시되 평소보다 양을 20~40%로 줄여주세요!

｜러닝 할 때 자신의 심장 소리를 듣는 것이 너무나도 짜릿하다는 영기 트레이너! 그에게 러닝은 '내가 뛰고 있음을 느끼게 해주는 원동력'이다. 

■ 마지막으로 달리기 경력이 적은 러너들에게 가장 필요한 마음가짐은 무엇일까요?

‘잘 뛰어야지! 좋은 기록 낼 거야!’ 이런 욕심보다는 대회 전날의 두근거림을 느껴보시기 바랍니다. 기분 좋은 설렘이라고 할까요? (웃음) 단 하루만 느낄 수 있는 그 감정을 머릿속으로 그려보세요. 아마 러닝을 쉽게 놓지 못하실 거예요!

대회가 얼마 남지 않았는데 날씨는 점점 쌀쌀해지네요! 몸 관리에 특별히 많은 신경을 써주세요! ‘건강한 몸=좋은 결과’로 이어지는 법이니까요. 에너지런 시즌5 러너들 특히 파이팅 해주셔야 하는 거 아시죠? 제 모든 기운을 전해드리겠습니다! 에너지런 시즌5 아자아자!