[2013 NEW RACE SEOUL] 2013 뉴레이스 서울 – 10K 러닝 팀 매치 필승을 위한 마무리 훈련법
2013 뉴레이스 서울(NEW RACE SEOUL) 대회가 이제 불과 보름 남짓밖에 남지 않았다. 뉴레이스 러너 여러분 모두 준비 잘하고 계신지! 대망의 10K 러닝 팀 매치를 앞두고 열정을 불태우고 있을 러너들을 위해 뉴발란스 러닝 블로그가 우승을 위한 ‘레이스 필승 마무리 훈련법’을 준비했다. 지금부터 두 눈 크게 뜨고 집중~!
매력 만점의 10K 레이스! 5월 26일 잠실에서 열리는 2013 뉴레이스 서울(NEW RACE SEOUL) 역시 10K 러닝 팀 매치로 진행된다. 퍼펙트데이 팀(PERFECT DAY)과 크레이지나잇 팀(CRAZY NIGHT)의 불꽃 튀는 대결이 예상되는 올해 뉴레이스! 2주가량 앞둔 지금 이 시점에서 우리는 팀 승리를 위해 어떠한 준비를 해야 할까?
대회를 앞두고 러닝을 전문적으로 하는 선수들의 경우 속도 향상을 위해 10K 훈련 시 5,000m~7,000m 지속주와 1,000m 인터벌 훈련을 병행한다. 하지만 선수가 아닌 일반 러너의 경우 1주일에 한 번만 인터벌 훈련을 해도 레이스 준비에 큰 도움이 된다.
대회를 2주 정도 앞둔 현시점에는 300m 인터벌 훈련을 하며 트레이닝 강도를 높이는 것이 좋다. 이때, 회복 조깅은 100m 정도로 진행하는 것이 좋으며 인터벌과 회복 조깅을 한 세트로 묶어 5번 반복하자. 만일 300m 인터벌 훈련이 체력적으로 버겁다면 ‘인터벌 200m + 워킹 100m + 조깅 100m’를 한 세트로 하여 5회 반복하도록 하자.
만일 집에서 휴식을 취하기보다 가볍게 러닝 하는 것이 더 도움되겠다는 판단이 든다면 그동안 훈련했던 익숙한 장소는 배제하고, 한강 공원이나 하천변, 공원 등 넓고 쾌적한 곳에서 달려보자. 장소가 달라지면 새로워진 기분에 컨디션이 한층 업될 것!
|참고 자료: 『황영조 마라톤 스쿨』
뉴발란스 에너지런 시즌6 트레이너들의 대회 마무리 훈련 TIP
■ 신상주 트레이너(미니머스 팀)
기록도 중요하고, 10K 러닝 팀 매치에서 이기는 것도 중요하지만 자신의 컨디션에 맞게 대회에 임하는게 가장 중요하다고 생각합니다. 마지막까지 컨디션 관리 잘해주시고, 최고가 되기보단 최선을 다하는 뉴레이스 러너 여러분 되셨으면 좋겠습니다. 파이팅!
■ 박정빈 트레이너(에너지 팀)
대회 전 훈련도 중요하지만, 뉴레이스 당일에도 수시로 자신의 몸 상태를 체크해주셔야 합니다. 10K 레이스 후 피니시 라인을 통과하면 푹 퍼져 계시지 마시고, 맥박이 안정되도록 가볍게 워킹해주세요. 러닝 후 걷기로 몸을 풀다 보면 긴장하고 있던 근육도 서서히 풀리게 된다는 거! 부상 없이 모두들 엑설런트한 레이스 펼치시길 바라겠습니다.
■ 조태형 트레이너(NB 팀)
마무리 훈련 때도 그렇고, 레이스 도중에도 그렇고 아무리 힘들더라도 자기 페이스를 놓치지 마세요! 호흡과 리듬에 맞춰서 마지막까지 피치를 유지하시면 10K 레이스 무리 없이 완주하실 수 있을 겁니다. 그동안 열심히 달려오신 만큼 포기하지 마시고, 최선을 다해 파이팅해주세요. 뉴레이스 러너들, 아자~!
■ 이장섭 트레이너(레이스 팀)
마무리 팁이라고 해서 거창한 거 없습니다. 자신의 목표를 향해 꾸준히 달리면 그게 곧 훈련이 되는 법이죠! 단, 한 가지 주의하셔야 할 점이 있습니다. 바로 오버페이스입니다. 초반에 다른 사람 페이스에 맞춰 빠르게 뛰다가 후반에 뒤쳐지는 경우가 많은데, 자신의 페이스를 유지하면서 천천히 롱런하는 게 가장 이상적입니다. 모두들 이점 유의하셔서 멋진 레이스 펼치시길 바라겠습니다. 파이팅!
■ 최영문 트레이너(엑설런트 팀)
충분한 휴식과 영양섭취, 그리고 러너들과 함께 뉴레이스 축제를 즐기려는 마음 가짐이 중요한 거 아닐까요~? 대회 앞두고 기록 단축하겠다고 무리해서 훈련하지 마시고, 즐거운 마음으로 러닝 하시면서 뉴레이스 준비 잘 하시길 바라겠습니다. 뉴레이스 러너들 파이팅!
대회 당일에도 그렇지만, 레이스 준비 기간에 특히나 조심해야 할 것이 바로 과훈련이다. 뉴레이스를 앞두고 과훈련으로 인해 근육에 피로가 쌓여 제때 풀어주지 못하면 그간의 훈련이 물거품이 될 수 있고, 자신의 체력 이상으로 훈련하다 보면 신체에 무리가 가해져 부상 위험이 높아질 수 있다. 따라서 대회일이 다가온다고 조바심 내며 무리해서 달리기보다 가벼운 마음으로 여유롭게 레이스를 즐기도록 하자. 엑설런트한 레이스를 위해 오늘도 파이팅!
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댓글을 달아 주세요
여성모델분이 신은 제품 색감이 아주 굿입니다~
의욕만 앞서서 무리해서 달리기 보단, 역시 자신의 컨디션에 맞춰
조절하면서 즐기는 런닝이 최고의 성과를 내겠지요?
물론이죠! 자신의 체력과 컨디션, 페이스 등을 고려하여
무리하지 않게 달리는 것이 가장 중요합니다.^^
이것만 명심하시면 아마 10K 완주 거뜬하실 거예요! 파이팅!
꾸준히 하는게 가장 중요하다고 많이 들어도.. 실천이 어려워요..ㅜ
오늘은 저도 항상 뛰던 집근처가아닌 한강쪽으로 나가서 연습해야겠어요
꾸준한 게 가장 어렵죠, 뭐든~!
남규님, 오늘은 비가 내린다고 하니 하루쯤 푹 쉬시고
내일부터 파이팅 런 하시길 바라겠습니다. 아자아자.^^
인터벌 훈련이라~ 러닝 초보인 저에게 꼭 필요한 훈련이네요.
저도 요즘은 헬스 클럽에서 러닝을 달리는 것보다 집 앞의 공원을 달리는 것이 더 좋더라고요.
리디아님, 레이스를 앞둔 시점에서 헬스장 트레이닝은 그다지 좋은 방법이 아닙니다~
적은 시간이라도 야외에서 달리는 게 좋으니 참고해주세요.^^
어제, 오늘 비가 와서 맘놓고 쉬었더니 몸이 간질간질합니다! ㅎㅎ
비가 차츰 그치는것 같은데 얼마 안남은 뉴레이스 열심히 준비해야겠어요^^
주말에는 날씨가 화창하다고 하네요, 레이튼님!
어제, 오늘 못 달린 아쉬움을 주말에 신나게 풀어보세요.^^ 굿러닝~!
와우!! 인터벌 한 번 해보려고 트랙에서 뛰는데 정말 힘들더라고요...
한 번 하면 완전 녹초...ㅠㅠ
영양조절하면서 체중이라도 좀 감량 해둬야지 이제 얼마 안남았네요 ㅠㅠ
마음이 급해집니다... 허잇짜
캘러그님, 지금까지 잘 하고 계신듯 한데요!^^
앞으로도 컨디션 조절 잘하셔서 대회 때 멋진 모습 보여주시길 바라겠습니다.
즐거운 주말 보내세요~!^^