Running/Coach2014.03.03 19:45

[Running Coach] 운동기구 사용 방법 추천! 동네 공원 헬스기구 200% 활용해 공짜 피트니스를 즐기자!

운동기구 사용 방법! 동네 공원 헬스기구 200% 활용해 공짜 피트니스를 즐기자! 비싸게 주고 등록한 헬스장 정기권은 겨우내 지갑 속에 고이 잠들어 있고, 따뜻해진 날씨에 점점 옷은 얇아져 고민인 러너들~! 답답하고 비싼 피트니스 센터보다 편리하고 손쉬운 동네 공원 헬스기구를 이용해 다가오는 여름을 대비해 보자!






'이것은 무엇에 쓰는 물건인고?'라는 물음이 절로 나오는 이 운동기구! 바로 '활차머신'이라는 기구다. 배를 조종하는 키처럼 생긴 이 기구는 손잡이를 잡고 기구를 돌리도록 되어있다. 천천히 기구를 돌리면 어깨와 등 근육이 활성 되는 스트레칭 효과를 볼 수 있다. 
 

✔ 간단한 맨손 동작으로 몸을 푼 후 손잡이를 잡고 돌린다. 오른손을 이용해 시계 방향으로 5회 회전, 왼손을 이용해 시계 반대 방향으로 5회 회전하는 것이 1세트로, 3세트 수행 후 회전 방향을 변경해 반복한다.



스카이 워커, 스테퍼 등 다양한 이름으로 불리는 이 기구는 워킹 트레이너이다. 손잡이를 잡고 걷는 동작을 하면 자전거를 타듯 기구가 돌아가며 운동을 할 수 있다. 대표적인 유산소 운동인 걷기와 가장 비슷한 동작으로 누구나 쉽게 할 수 있다.
 

✔ 허리를 펴고 전방을 바라본 채 손잡이를 잡고 자전거를 타듯이 발을 구른다. 15분 지속 후 5분간 휴식을 취하는 것이 1세트로, 3세트 반복한다.



의자에 손잡이가 달린 체스트 업 머신은 팔과 가슴을 비롯한 상체 근육을 단련시킬 수 있는 운동기구이다. 준비된 의자에 앉아 손잡이를 밀면 끝! 간단한 동작이지만 몸무게가 더해지면 만만치 않은 운동량으로 푸쉬 업하는 효과를 볼 수 있다.
 

✔ 체스트 업 머신에 가슴을 펴고 앉아 팔꿈치가 90도를 유지하도 하여 손잡이를 잡는다. 팔을 뻗어 몸이 들어 올려지도록 손잡이를 천천히 밀었다가 당긴다. 10회씩 3세트 반복한다.



'약수터 할머니'들의 완.소 아이템! 허리를 돌릴 수 있는 트위스터이다. 트위스터는 운동이 끝난 후 지친 몸을 풀어줄 때 이용하는 것이 좋다. 무리하지 않도록 몸의 긴장을 유지하는 것이 포인트! 가벼운 기분으로 운동을 마무리하고 싶을 땐 트위스터를 이용하자!
 

✔ 지지대를 잡은 상태로 트위스터 위에 올라선다. 상체를 고정한 상태로 옆구리가 살짝 땅길 때까지 천천히 하체를 움직인다. 




어느 동네 공원에나 있는 흔하디흔한 운동 기구들은 전기가 아닌 몸을 쓰기 때문에 더욱 운동 효과가 크다. 게다가 탁 트인 야외 공간은 운동하는 기분을 더욱 맑고 상쾌하게 해준다는 사실! 간단한 사용법을 숙지해 그냥 지나치기엔 아까운 우리 동네 공원 운동기구를 200% 활용해보기 바란다!



Posted by NBrun

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  1. 마이구미 2014.03.03 20:55 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이제 따뜻해지니 밖에 나가서 운동해야겠어요!
    미세 먼지만 얼릉 가셨으면 좋겠네요~상쾌한 봄운동의 세계로~~~

    • 마이구미님, 날씨도 더욱 따뜻해지고, 미세먼지도 한결 사라져서 좋은 요즘입니다!
      뉴발란스와 함께 달려요.^^

  2. 러브링 2014.03.03 21:31 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글


    집 근처 공원에 운동기구가 있는데 사실 정확한 자세랑 어떤 효과가 있는지 잘 몰라서 대강 대강 사용했거든요~ 근데 오늘 블로그에서 확실하게 배워가네요! 스테퍼라고 부르는 기구가 워킹 트레이너였군요 ㅋㅋ 15분간 자전거처럼 밟아야한다니 날 풀리면 우리동네 워킹트레이너는 내꺼!

    • 러브링님, 스테퍼는 집안에 놓는 작은 크기에서부터 종류가 다양합니다!
      동네 공원에서 피트니스 센터 부럽지 않은 운동 실력을 뽐내시기 바랍니다.^^

  3. 정말 유익한 정보네요^^

  4. 백년천년동안 2014.03.04 13:38 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    동네 공원에 있는 운동기구 그냥 지나치기만 했는데!
    이런 도움이 되는군요! 오늘부터 한번 해봐야겠어요+_+

    • 백년천년동안님, 잘 몰라 그렇지 쓰임새가 유용한 기구들이 많습니다~
      올봄에는 공원 기구로 즐겁게 운동하세요~!

  5. OK 2014.03.04 13:57 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    그렇지 않아도 어깨가 뻐-근했는데! 집에 가는 길에 공원에 들러서 활차머신을 돌려봐야겠어요~

    • OK님, 활자머신을 이용하면 오십견 예방에도 도움이 된다고 하니,
      어깨 근육과 관절을 자주 풀어주세요.^^

  6. 아까비 2014.03.04 15:54 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    가끔 보면 헬스장은 북적이고 동네 공원 운동기구엔 먼지만 앉아있어 아깝다고 생각되더라고요
    날도 풀렸으니 전 공원에서 운동해봐야겠어요~~
    알려주신 방법 대로 ㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱ

    • 아까비님, 더욱 많은 사람들이 공원 운동기구를 이용하게 되었으면 좋겠습니다!^^
      즐거운 운동 되시기 바랍니다. 감사합니다.

  7. 계백 2014.03.04 18:10 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘 너무 피곤해서 어깨에 곰이 올라가 있는 기분이거든요.. 활차 머신으로 운동도 하고 근육도 풀고 싶은데 그럴 시간 조차 없어서 슬퍼요 ㅜㅜ 나도 산책하고 싶다

    • 계백님, 많이 바쁜 생활에 지쳐 있으시군요.ㅠㅜ
      오늘 수요일을 보내고 나면 또 금방 주말이 돌아오겠죠?
      그때까지 파이팅하세요!

  8. 트위스트 2014.03.04 18:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    가끔 산책 나갈때 트위스트는 좀 했었는데요 ㅎㅎㅎ
    몸풀기에 좋군여 ㅎㅎ 담에는 운동을 한다음에 트위스트로 몸을 풀어야겠어요!
    아주 개운할듯

    • 트위스트님, 간단하고 쉬워서 누구나 할 수 있는 기구 중에 하나죠!
      무리하기보다 가볍게 마무리 동작으로 활용하시기를 추천합니다.^^

  9. 다이어트 2014.03.05 15:29 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아하! 저거 하늘에서 걷는 느낌 나는게 워킹 트레이너 였군요.
    자 요새 다이어트에 관심이 많아요...5KG이나 쪘거든요..
    산책나가서 운동기구도 한바퀴 쫘악 돌아야 겠어요

    • 다이어트님, 겨울이면 누구나 5KG쯤 얻어가는 거 아니겠어요?^^
      요즘 꽃샘추위가 있긴 하지만 부쩍 따뜻해진 봄볕이 좋습니다.
      오늘 하루도 즐겁게 보내시고, 마무리로 상쾌한 공원 나들이 하세요~!

Running/News & Talk2014.01.08 11:46

[Song&Run] 1월 헬스장 진풍경! 헬스장을 달리는 러너들을 위한 3인 3색 음악 추천!

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1월은 헬스장을 찾는 사람들이 부쩍 많은 달이다. 다이어트를 하려고, 달리는 즐거움을 맛보려고, 혹은 쳐지는 마음을 붙잡아 보기 위해서 오늘도 헬스장을 찾는 사람들! 오늘은 각기 다른 이유로 헬스장을 찾은 세 사람을 위해 러닝 음악을 추천해봤다. 그들의 이야기를 들어보자.





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<Tom Jones-Keep On Running>
 
지난 연말 동안 연이은 술자리에서 취하지 않으려고 안주빨 단단히 세운 A양! 늘어난 뱃살에 깜짝 놀라 새해 첫날부터 헬스장으로 향했다. 연초부터 헬스장을 찾은 수많은 사람들과 함께 구슬땀을 흘리고 뿌듯한 마음으로 한 해를 시작했는데~ 점점 약해지는 운동 의지와 함께 찾아온 회식의 위기! 그녀는 사람이 확 줄어든 헬스장을 보며 의지가 약해진 것은 자신뿐만이 아니라고 위로해보지만, 찜찜한 마음은 떨쳐버릴 수가 없다!

그녀에게 <Tom Jones-Keep On Running>을 들려주고 싶다. "Keep On Running~"이라는 짧은 가사의 반복과 함께 경쾌한 브라스 사운드로 기분까지 업되는 음악으로 무거운 발걸음을 가볍게 만들어보자.

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-헬스장 풍경.jpg

새해가 되면 심심찮게 보이는 헬스장 유머. 파티가 한창인 12월 31일에 텅 비어있던 헬스장이 1월 1일만 되면 꽉~ 찼다가는, 3일이 지나면 다시 원상 복귀된다는 내용이다. 올해는 기필코 꾸준하게 헬스장을 찾는 단 한 사람이 되어보자! 의지를 다져주는 음악들과 함께라면 할 수 있다! 

 

<Queen-Don't Stop Me Now>
 
C양은 다이어트를 결심하던 찰나에 뉴발란스 하우스 러닝에 참가해 인도어 러닝의 매력의 참맛을 느꼈다. 곧바로 집 주변 헬스장으로 달려가 6개월 정기권을 신청까지 마칠 정도로 의욕에 넘치던 C양. 그러나, 그녀에게 헬스장은 오로지 샤워실과 트레드밀을 위한 공간일 뿐! 그녀는 Queen의 "Don’t Stop Me Now!"의 가사에 심취해 달리기를 가장 좋아할 정도로 오로지 트레드밀 러닝에만 집중하는데..! 정말 그녀를 아무도 멈출 수 없는 것일까~?

C양과 같은 사연은 여성 러너들에게 흔하디 흔한 일이라고 한다. 아무리~ 러닝이 좋다지만, 진짜 잘 달리려면, 혹은 예쁜 발란스를 얻고 싶다면 보강훈련은 필수! 혹시 다른 기구들을 사용하는 법을 모르는데다가 트레이너에게 용기 내 퍼스널 트레이닝을 요청할 용기가 없다고~? 그렇다면, 60kg 정도의 프레스를 소리 지르며 드는 척 해보자! 아마 트레이너가 러너들에게 달려와 운동법을 자세히 알려줄테니~!

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<The Quiett-뛰어가>
 
새해를 맞이하며 지난 2013년을 돌아보다 그만 마음이 우울해져 버린 B군. 이것저것 달성하고 싶은 목표는 많았는데, 막상 되돌아보니 이뤄 놓은 것이 없다. 2014년이 시작되자 큰 마음 먹고 운동으로 멋진 몸을 만들어보자며 헬스장을 등록했다. 하지만, 의욕이 앞선 탓일까? 첫 날부터 무리해서 벤치 프레스, 버피 테스트 등 강도 높은 트레이닝에 도전했더니 근육통이 몰아친다! 

B군에게 추천해주고 싶은 음악은 <The Quiett-뛰어가>. "I’m not afraid!"라는 가사가 귀에 쏙쏙 들어오는 이 노래를 듣다보면 근육통 쯤 두려워 하지 않을 자신이 생길 것이다!




1월 1일이 되면 당연하다는 듯 헬스장으로 향하는 우리의 발걸음! 하지만 매일 규칙적으로 달리겠다는 굳건했던 다짐이 며칠이 채 가지 않아 눈 녹듯 사라져 버리고 1월 2일 헬스장은 또다시 텅~ 비어버렸다. 집에서 떨어질 줄 모르는 우리의 발을 헬스장 트레드밀 위로 인도해 줄 러닝 음악으로 약해진 의지를 다져보는 것은 어떨까?


LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN!



Posted by NBrun

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  1. KANGUN 2014.01.08 13:16 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    역시 러닝은 씐나는 음악과 함께 뛰어야죠! 개인 적으로 마돈나의 돈스탑더뮤직을 좋아하는데 오늘 소개해주신 음악들도 다 좋네요 의지가 불끈불끈

    • KANGUN님, 마돈나의 노래는 저도 참 좋아하는데요.*_*
      언제 들어도 매력적인 목소리와 빠른 비트 덕분에 달릴 때 듣기 정말 좋은 것 같습니다!
      돈 스탑 더 뮤직도 한 번 들어봐야겠어요~!

  2. 오손도손 2014.01.08 13:18 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    더콰이엇의 미남시절을 보니 마음이 콩닥콩닥거리네요! 역시 러닝은 음악과 함께해야 제맛인것 같아요!
    좋은 음악과 뉴발란스의 가벼운 러닝화가 함께라면 더이상 부러운것없이 "뛰어갈" 수 있겠어요^^

    • 오손도손님, 말씀대로 러닝엔 음악이 필수인것 같습니다!ㅎㅎ
      열심히 뛰셔서 건강도 유지하고 즐거운 생활 하시기 바랍니다.*_* 화이팅~!

  3. 러일 2014.01.08 13:47 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    달릴 때에는 뭐니뭐니 해도 노래가 함께해야죠~!
    좋은 노래가 있으면 한곡반복으로 해놓고 페이스를 유지하기도 하는데!
    퀸의 노래로 시도해봐야겠어요^^

    • 러일님, 한곡 반복으로 들을 만큼 좋아하는 음악이 있으신가요~?
      어떤 음악인지 궁금하데요.^^? 나중에 살짝~ 알려주세요!

  4. 쁘띠런 2014.01.08 15:02 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    전 정말 공감되네요. .저도 작년에 휘트니스 끊어서 2-3일 열심히 가다가 나중엔..거의 포기 했거든요!ㅜㅠ
    추천해주신 노래 들으면서 집 앞 조깅이라도 할래요^^
    러닝할 때 음악이 없으면 앙꼬 빠진 찐빵이죠!ㅋㅋ

    • 쁘띠런님, 헬스장에 등록하고 가지 않는 경험은 누구나 한 번씩 하는 것 같아요~!
      그래서 전 다음부턴 아주 추운 겨울에만 1개월씩 등록하곤 했답니다!
      즐거운 음악과 함께 올해는 2~3일이 아닌 2~3개월 넘게 달리셨으면 좋겠습니다.*_*
      화이팅~!

  5. 흙흙 2014.01.08 17:09 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    뱃살이 늘어난 저에게 딱 맞는 추천음악이군요.
    들으면서 열심히 달려야 겠어요 ㅜ-ㅜ
    뉴발란스 러니의 응원을 받으며 달리는 기분!

    • 흙흙님, 겨울에 나온 뱃살은 애교 아닐까요~?
      너무 스트레스 받지 마시고, 자신의 건강을 위해 조금만 노력한다고 생각해보세요!
      러닝이 더욱 즐거워질 거예요.^^ 항상 응원하겠습니다~!

  6. 하드먹자 2014.01.08 18:27 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    러닝할 때는 음악이 최고죠!

    파이팅 넘치는 음악과 함께라면 힘이 불끈!

    • 하드먹자님, 따로 애정하는 음악 있으신가요~?ㅎㅎ
      플레이리스트에 어떤 파이팅 넘치는 곡들이 있을지, 궁금합니다.^^

  7. 팝콘 2014.01.08 18:41 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    신나는 음악과 함께라면 몇시간이라도 달릴 수 있겠는걸요!

    • 팝콘님, 음악과 함께하면 즐거움도 더 커지고, 시간도 더 빨리 가는 것 같습니다.^^
      추천해드린 음악과 함께 펀런 하세요~! 화이팅!

  8. 초리미 2014.01.08 22:26 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    뛰어가- ㅋㅋㅋ
    뭔가 러닝돋는 음악 제목이네요~
    올해는 걸어가다가 주저앉는게 아니라,
    뛰어가서 목표에 도착하는 한해가 되었으면 좋겠네요~
    블로그지기님도 새해 복 많이 받으세요!

    • 초리미님, 더 콰이엇의 <뛰어가>는 달리기 뿐만 아니라 인생에 대해서도 생각하게 하는 가사가 더욱 매력적이죠~?
      올해엔 원하시는 모든 것을 이루시길 소망합니다.^^ 초리미님 화이팅~!

  9. 사와디캅 2014.01.09 14:52 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    뛰어가 제가 짱짱 좋아하는 갠소노래인데요 뉴발 블로그에서 소개해주시니까 왠지 뿌듯하네요! ^^* 오늘부터 너무 추워져서 러닝 엄두를 못내고 있는데 다시 날씨가 좀 풀려서 가볍게 뛰러 가고 싶어요~~~

    • 사와디캅님, 저와 비슷한 취향을 가지셨나봅니다!*_*
      이런 추운날엔 헬스장같은 인도어에서 달리는 것도 남다른 재미가 있답니다.
      오늘 소개해드린 음악과 함께 헬스장을 달려보시는건 어떠신가요~?

  10. 투데이런 2014.01.09 18:13 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    꺄>< 노래들이 다 신나고 좋네요~
    달릴 때 들으면 정말 열정이 생길 것 같은 음악들이예요 ㅋㅋ
    저도 꾸준하게 러닝할 수 있는 사람이 되자! 또 다시 마음먹고 갑니다. 뿅!

    • 투데이런님의 러닝 열정을 일깨워준 음악 추천이었나요? 후훗.
      혹시라도 꾸준히 달리기 힘들어지실 땐 언제든 뉴발란스 러닝 블로그에 놀러오세요!
      투데이런님의 열정을 마구 일깨워드리겠습니다~!*_*

  11. 러너가될거양 2014.01.09 18:42 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    다이어트때문에 어쩔수 없이 달렸지만,
    어느 순간 정말 기분이 좋아지는 순간이 있더라고요.
    그런게 러너스 하이인가요? ㅎㅎ 그 기억때문에 항상 달리고 싶답니다.
    이번에 추천해주신 음악 들으면서 멋지게 달려볼게요 ㅎ

    • 러너가될거양님, 와! 러너 분들도 쉽게 마주하기 쉽지 않다는
      러너스 하이를 겪으셨나봅니다~!^^
      러너가될거양님이 평소에 달릴 땐 어떤 음악을 들으시는지 함께 공유해주세요~

  12. 미스트 2014.01.09 19:33 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    운동을 하면 엔돌핀이 샘솟아서 기분이 좋아지곤 하죠 ^_^ 오늘도 신나게 달려볼까요?

    • 미스트님, 추천해드린 러닝 음악 들으시면서
      가볍고 상쾌한 마음으로 달리시길 응원하겠습니다. 파이팅~!*_*

Running/News & Talk2013.01.18 10:08

이것만은 제발! 주먹 불끈 쥐게 만드는 헬스장의 무법자들~


오늘은 특별히 유튜브 영상으로 메인을 장식해 보았다. 영상 속 4인방이 이야기하고 있는 바는 무엇일까? 헬스장에서 야무지게 운동하는 방법? NO~! 오늘 'Running Talk'의 주제는 바로 ‘헬스장의 무법자’이다. 헬스장을 제집 안방인 양 이용하고 있는 속칭 ‘진상’들의 천태만상 이야기를 지금부터 허심탄회하게 나눠보자. 헬스장에서 이것만은 제발~! Please~!





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헬스장에서 가장 쉽게 볼 수 있는 무법자, 콜렉터! 콜렉터들은 공유물을 사유화시키는 무시무시한 능력을 지니고 있다. 이들이 가장 선호하는 ‘잇 아이템’은 바로, 덤벨! 가벼운 것부터 가장 무거운 것에 이르기까지, 진열대에 있는 거의 모든 덤벨을 종류별로 2개씩 자신의 주위에 쭈욱~ 진열해둔다. 참 별난 습관이다. 남이야 운동을 하거나 말거나, 걸려 넘어지거나 말거나 개의치 않는 콜렉터들!

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그런데 말입니다. 콜렉터들은 정말 모든 무게의 덤벨을 가뿐히 들어 올릴 수 있는 걸까요? 만일 그렇다고 해도 굳이 혼자 모든 덤벨을 독차지해가며 과도하게 운동해야 하는 이유는 무엇일까요? 혹시 덤벨을 보는 것만으로도 근육이 커진다고 믿는 것은 아닐까요? 정말로 미스터리한 일입니다.

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모두가 운동에 집중하고 있는 사이, 한구석에서 ‘허어! 흐어짜! 으랏쌰아!’ 등 힘찬 구령과 함께 웨이트 트레이닝을 하는 무법자들도 많다. 기합 소리는 가히 산 하나 짊어진 기세. 물론 강도 높은 운동을 할 때에는 나도 모르게 불쑥 소리가 튀어나올 때가 있다. 하지만 라우더들은 상습적이다. 심지어 웨이트 트레이닝이 끝날 때까지 헬스장이 떠나가라 소리를 지르는 무법자도 있다. 그들의 기합 소리는 대체 무슨 뜻일까?

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‘나 지금 이렇게 열심히 운동하고 이쪄. 박수 쳐주면 안대까~? 일 더하기 일은 귀요미!’는 설마 아니겠지? 기합 소리가 운동을 향한 열정과 비례하는 것은 아니다. 다른 사람들이 갑작스러운 고함에 놀라지 않도록, 건강을 위해 헬스장을 찾았다가 되레 스트레스만 받고 돌아가지 않도록 배려하는 센스를 보여주시길!

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무더웠던 지난해 여름, 헬스장에서 있었던 일이다. 바깥에서는 도저히 뛸 엄두가 나지 않아 트레드밀로 운동하고 있었는데, 어떤 사람이 매의 눈으로 자꾸만 이쪽을 주시했다. ‘얼굴에 뭐가 묻었나?’, ‘내가 뭐 잘못한 게 있나?’ 별의별 생각이 다 들어 운동에 집중하지 못하고 있을 때, 문제의 그가 다가왔다. 그리곤 한다는 말이, ‘뛰는 폼이 엉망이시네요. 제가 운동을 좀 해봐서 아는데… (이하 쏼라쏼라)’

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이거슨 그 유명한 호크아이 코치! 헬스장 트레이너를 대신하여 회원들을 관리해주는 ‘오지라퍼 회원’이라고 이해하면 쉬울 것. 운동 경력이 많은 사람이 바쁜 시간을 내어 도움을 준다는데 고마워하지 않을 사람은 없다. 하지만, 운동을 야매로 배웠는데도~? 정작 당사자 달리기 폼은 더 엉망인데도~? 이 자리를 빌려 호크아이 코치에게 전한다. “2013년 뉴발란스 상반기 에너지런 한 번 나오시죠~!”



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이밖에도 헬스장에서 만나볼 수 있는 무법자들의 유형은 다양하다. 덤벨쓰로우어, 패션리더, 포징마스터, 광개토대왕 등 재미있는, 하지만 마냥 웃을 수만은 없는 헬스장 천태만상! 2013년에는 우리 모두 달라집시다!


Posted by NBrun

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  1. ㅎㅎ 뿜고 갑니다.^^
    이런 분들이 많나 봐요^^ 행복한 주말 보내세요!!

    • 어느 헬스장이나 무법자 한두 명씩은 꼭 있기 마련이죠!ㅎㅎ
      재미있게 봐주셔서 감사합니다. 즐거운 하루 보내세요.^^

  2. 덤벨 쓰로우어 완전 재밌네요 ~ ㅎㅎ
    빵 터집니다 ^^

  3. 보미 2013.01.18 13:27 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    헬스장에 가면 꼭 볼 수 있는 그런 사람들이라 공감이 되네요~ㅎㅎ
    저는 운동 기구 혼자 점령하고 계신 분들이 제일 얄미운것 같아요...
    열심히 하는 것도 좋지만 다른 사람들도 배려해주시길~ㅎㅎ

    • 여럿이서 함께 쓰는 시설인데
      혼자서 운동 기구를 독차지 하고 있는 분들 보면 정말 얄밉죠!
      보미님 말씀처럼 헬스장에서도 서로
      배려해주는 모습이 필요할 것 같습니다.^^

  4. 바랭이 2013.01.18 14:57 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    제가 생각하는 꼴볼견은 운동안하고 여자나 힐끗거리거나
    자기 근육 많다고 자랑질하는 사람이 제일 싫더라고요~
    은근히 그걸 뽐내려고 하는 사람들이 많더라고요~
    여기에 나온 예를 엄청 공감갑니다^^

    • 과시형도 참 보기 안좋죠ㅠㅠ
      남들 보여 주려고 운동하나 싶기도 하고..
      우리는 절~대로 그러지 말자구요!*_*

  5. 누랭이 2013.01.18 17:21 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저는 저런 유형까지는 못봤는데^^;
    목소리 크신 분은 봤네요.
    내 인상이 별로 안좋아서 그른가.... ㅠㅠ
    잘 보고 갑니다!

    • 에티켓을 지키는 사람들이 많다는 건 좋은 징조 아닐까요?*_*
      누랭이님이 다니시는 헬스장 저도 소개를 좀 받아야 할듯.. 하핫.

  6. 김스누피 2013.01.18 21:18 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    ㅋㅋ 전 헬스장에서 담배피시는 분 봤어요.
    아무도 그 무법자를 이길 수 없다는~

    • 헛. 요즘은 음식점에서도 금연하게 되어 있는데
      매너 없이 헬스장에서ㅠㅠ
      다음에 보거든 스누피님이 따끔하게 한 말씀 해주세요!

  7. 바람돌이 2013.01.19 10:04 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘 헬스장 많이 보편화 되어 이런사람 가뭄에 콩나듯 있지요.
    하지만 한마디하면 바로 수정들어갑니다. 좋게 이야기해 보세요.
    때론 친구가 될지도 모릅니다.

    • 바람돌이님 말씀처럼 서로 감정 상하지 않도록
      말로 잘~ 해결할 수 있다면 정말 더할 나위 없이 좋겠죠.^^
      오늘도 즐거운 하루 보내세요!

  8. 진정자유 2013.01.19 12:53 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    헬스장 가본지가 쪼~금 되었네요 하하
    공공장소에서 상대방에 대한 배려와 생각은 기본이지요~^^ 우리 에너지러너분들은 그런분 없으실거에요!! 하하하

    • 매너 좋은 우리 에너지러너들은 절대 그러지 않겠죠!ㅎㅎ
      오랜만에 들러주셔서 감사합니다, 진정자유님.
      즐거운 하루 보내세요~

  9. 잘 보고 갑니다^^
    아무쪼록 남은 하루도 좋은날 되시기 바랍니다!

Running/Coach2013.01.16 10:07

헬스장 초보 필독! 헬스장 운동 순서를 깔끔하게 정리해드립니다~

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연초를 맞아 새로운 마음가짐으로 헬스장을 등록한 러너가 있다면 손~! 기초체력 향상, 다이어트, 근력 향상 등 다양한 목적을 갖고 찾는 헬스장. 잘만 이용하면 효과를 크게 볼 수 있지만, 두서없이, 막무가내로 운동하면 ‘말짱 도루묵’이다. 어떤 운동을, 어떻게 해야 할지 몰라 방황하고 있을 러너들을 위해 오늘은 ‘헬스장 운동 순서’를 준비해보았다. 단, 맹신은 금물이다.





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헬스장에서 운동할 때 ‘실내 운동인데 워밍업 까짓 거 안 하면 어때?’라고 생각하는 사람들이 종종 있다. 하지만 이는 잘못된 생각! 겨울철 자동차를 운전하기 전 예열을 해줘야 부드럽게 움직일 수 있듯이 우리 몸도 운동에 앞서 기초 체온을 올리며 수축된 근육을 풀어줘야 한다. 충분한 워밍업이 시행되면 뼈와 연골, 힘줄, 피부 등에 있는 콜라겐이 부드러워지면서 부상 위험이 크게 낮아진다. 단, 워밍업을 할 때에도 심장에 무리가 가지 않도록 ‘발목-무릎-허벅지-허리-옆구리-어깨-목-전신’ 순으로 정적인 스트레칭을 해야 한다.

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유산소운동과 웨이트 트레이닝(중력 운동) 중 무엇을 먼저 해야 할까? 사실 어느 것을 먼저 하든 상관 없다. 자신의 몸 상태와 운동 목적에 따라 진행하면 된다. 만일 다이어트가 목적이라면 덤벨, 벤치프레스, 푸시다운 등의 웨이트 트레이닝을 먼저하고, 그 다음에 트레드밀, 헬스자전거 등 유산소 운동을 하면 효과적이다. 웨이트를 통해 수분과 탄수화물을 소비하고 나면 유산소 운동을 통해 지방을 태우므로 단시간 안에 많은 칼로리를 소비할 수 있다.

여기서 주의해야 할 점! 살은 빼되 근육은 키우고 싶지 않다고 웨이트 트레이닝을 하지 않으면 지방과 함께 다른 조직도 산화돼 오히려 노화가 빨리 찾아온다. 따라서 유산소 운동과 웨이트 트레이닝 모두 병행해야 한다. 만일 근육을 단련하고 싶다면 웨이트 트레이닝에 집중하자. 단, 무조건 무거운 기구를 여러 번 들어 올린다고 해서 근육이 생기거나 단련되는 것은 아니다. 일반적으로 12~15번 정도 반복해 들 수 있는 정도의 무게가 적당하고, 컨디션이 좋지 않다면 가벼운 무게로 20회 정도 동작을 반복하는 편이 좋다.

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처음 헬스장에 가면 벽면 전체를 뒤덮고 있는 거울에 흠칫 놀랄 것이다. 자신의 모습을 보고 운동하는 게 머쓱하기도 하겠지만, 운동하면서 거울을 자주 보는 일은 좋은 습관이다. 자세 교정에도 도움이 되고, 무엇보다 달라지는 모습에서 자신감을 얻을 수 있기 때문이다.

거울 다음으로 많이 봐야 할 것이 시계다. 운동하고 싶을 때 운동하고, 쉬고 싶을 때 쉬는 게 아니라 규칙 있게 운동을 해야 효율성이 높아진다. 웨이트 트레이닝을 할 때에는 체력의 60~70% 정도 쏟을 수 있는 강도로 12~15회를 3세트 반복하자. 세트 간 휴식 시간은 60초가 적당하다.

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헬스장에서 운동할 때에도 과욕은 금물이다. 처음부터 너무 열정을 불태우다 보면 기력이 소진되고, 흥미가 금세 떨어지기 마련이다. 매일이 힘들다면 격일로 운동하며 몸을 천천히 단련하자. 참고로 한 번 운동할 때 근력 운동 50~60분, 유산소 운동 15~20분이 좋다고 하지만, 운동 스케줄은 전문 트레이너가 대개 개인에게 맞게끔 구성해주니 이 부분은 걱정하지 않아도 된다.

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운동 후에는 빨라진 심박수를 안정시키고 과열된 몸을 식혀줘야 한다. 가벼운 제자리 뛰기나 숨쉬기 운동 등으로 반드시 쿨링다운 하자. 그리고 잊지 말아야 할 한 가지! 물을 자주, 많이 섭취해야 한다. 중간중간 쉬는 시간이라든지 운동이 끝나고 나서 물을 서너 잔 정도 마셔주는 게 좋다. 모든 운동이 그렇듯 헬스 역시 급수가 중요하다!

특히 체중 감량이 목적이라면 더더욱 수분 섭취에 신경 써야 한다. 간혹 물을 먹지 말아야 살이 빠진다고 생각하는 사람이 있는데, 땀을 많이 흘렸기 때문에 일시적으로 체중이 줄어드는 것뿐이다. 물이 싫다면 옥수수수염 차나 녹차, 국화차 등을 집에서 미리 준비해 와 틈틈이 마셔주는 방법도 추천한다.



앞서 잠깐 언급했지만, 헬스장에 처음 가면 전문 트레이너와 일대일 상담을 하게 된다. 체지방 분석 및 운동 목표를 토대로 운동 순서와 방법을 코치해주니 맞춤 스케줄대로 운동을 진행하는 것이 제일 바람직하다.

Posted by NBrun

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  1. 도여니 2013.01.16 11:34 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    친구랑 헬스를 다니는데 무작정 바로 런닝머신을 뛰닌까
    금방 지치더라구요. 역시 워밍업이 중요하군요! 좋은 정보 알고 갑니다!
    좋은 하루 되세요~

    • 도여니님, 부상 예방을 위해서라도 워밍업은 꼭 챙겨주세요~!
      스트레칭을 간단하게만 하셔도 크게 도움 되실 겁니다.^^

  2. 세우 2013.01.16 13:13 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    헬스장에 가면 항상 유산소운동을 더 많이 했었는데,
    웨이트트레이닝을 2배-3배가량 더 해야 하는군요...ㅜㅜ
    오늘부터 본격 웨이트 트레이닝을 시작해야겠어요!

    • 운동에도 발란스가 필요한 법이니까요.^^
      웨이트 트레이닝도 조금씩 해주시는 게 좋습니다~!
      그럼 오늘도 파이팅.*_*

  3. 댜댜 2013.01.16 16:50 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    찌뿌등한 근육도 풀어주고 자세교정도 되는 운동을 꾸준히 하는 것도 좋은 방법인 것 같아요!!
    헬스장가면 뜀뛰기만 열심히 했었는데 유산소 운동이랑 같이 겸해서 하는 것도 좋은 방법일 것 같네요~
    좋은 정보 감사합니다^^

  4. 예전 헬스장에 잠깐 다녔을 때를 생각하니 ..
    제대로 한 것은 하나도 없네요 .. ㅎㅎ

    • 사실 처음부터 잘 알고 하기는 어렵죠.^^
      혹시 헬스장 다시 한 번 가게 되시면 꼭 참고해주세요~!

  5. 이힛 2013.01.17 11:24 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    운동할때는 거울이 있는게 중요한 것 같아요!
    바른 자세여야 그만큼 효과가 있잖아요...
    집에서는 거울 큰게 없어서... 라는 이유로 자꾸 게을러지게 되네요ㅠㅠ

    • 거울을 보면서 운동을 하면 좋지만, 없다고 못할 거 있나요~!
      운동을 제대로 해야겠다는 생각 보다는
      서툴어도 조금씩 꾸준히 하는 게 가장 좋습니다.^^

  6. 박모씨 2014.06.15 09:19 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    담아 갈께요 ~!!^^

    • 박모씨님, 헬스장 운동 순서를 다시 확인하시고
      효과 높은 헬스 운동을 즐겨보시길 바랍니다!

  7. 2014.09.16 11:59 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    비밀댓글입니다

  8. 초보운동 2016.01.19 11:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    좋은정보 담아가도될까요 ??
    처음부터 다시해야겠습니다!

  9. 저는 1:1 개인 상담 안했는대....뭐지.......

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