Baseball/Coach2014.04.07 10:59

[야구 훈련법] 류현진부터 오승환까지! 프로 선수들의 강속구 비법 파헤치기!

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스포츠는 그야말로 스피드 싸움이다! 야구라고 예외가 있을쏘냐. 야구 시즌만 되면 ‘돌직구’가 실시간 검색어에 오르내리고 야구장의 팬들도 투수의 강속구에 유난히 관심을 둔다. 바야흐로 찾아온 야구의 계절 봄. 오늘은 야구장의 관중들을 열광하게 하는 강속구의 비밀을 파헤쳐보자.





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강속구의 기본은 단연 ‘포심 패스트볼’이다. 4개의 실밥을 잡고 던지는 구종인 ‘포심 패스트볼’은 손가락으로 전체 실밥을 채기 때문에 스피드가 가장 많이 나는 구종이다. 일본 프로야구 한신의 끝판 대장으로 알려진 오승환의 주 무기도 강력한 포심 패스트볼이다. 오승환은 포심 패스트볼 그립을 잡을 때 엄지로 아래 실밥 안쪽을 단단하게 받치고 검지와 중지로 위 실밥 바깥 부분을 강하게 누른다. 손바닥과 공 사이가 떠 있어 힘을 주는 부분 외에는 마찰이 없고 악력이 세져 강속구를 던질 수 있다. 프로 선수가 아니라면 포심 패스트볼 그립을 잡을 때 검지와 중지를 붙여보자. 타점에서 힘이 집중되어 구속을 높일 수 있다.

▶ 프로선수들의 강속구 훈련 Tip : 돌부처 오승환의 분무기 트레이닝
일본 프로야구 한신의 마무리투수 오승환. 시속 150km에 달하는 돌직구를 던지는 오승환의 독특한 훈련법을 소개한다. 이름 하여 ‘분무기 트레이닝’! 분무기에 물을 가득 채우고, 팔을 지면과 평평하게 뻗은 뒤 분무기의 물이 다 떨어질 때까지 검지와 중지로 손잡이를 당겨라. 분무기를 사용하면 직구를 던질 때 잡는 오른손 검지와 중지를 쓰게 되기 때문에 손의 악력과 팔, 어깨까지 단련시킬 수 있다.

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강속구를 던지려면 빠르고 간결한 팔 스윙이 필수. 팔 스윙이 느리면 공은 그만큼 느리게 날아가고 반대로 팔 스윙을 빠르게 하면 공은 그만큼 빠르게 날아간다. 또한, 투구 시 손에서 볼을 놓는 지점인 ‘릴리스 포인트’를 최대한 앞으로 끌고 와야 공에 체중을 실을 수 있고 종속도 좋아진다. 투구 시 팔을 뒤로 빼는 동작인 ‘테이크 백’이 크면 릴리스 포인트까지 가는 팔 스윙이 짧아져 구속과 구위가 모두 떨어질 수밖에 없다. 테이크 백은 천천히 짧게 하되 릴리스 포인트까지 가는 스윙은 빠르고 길게 해보자. 구속이 훨씬 빨라지는 것을 실감할 수 있을 것이다.

▶ 프로선수의 강속구 훈련 Tip : 코리안 몬스터 류현진의 튜빙 트레이닝
로스엔젤레스 다저스의 선발 투수 류현진. 그의 지난해 최고 구속은 153㎞, 평균 직구 구속은 145㎞였다. 빠른 공을 던질 때 강한 팔이 필요한 것은 당연지사. 류현진은 특수 고무줄을 당기어 근육을 단련하는 운동인 ‘튜빙 트레이닝’ 마니아로 유명하다. 튜빙 훈련은 어깨와 팔뚝을 단련함과 동시에 손목 힘까지 신장시켜 투구 시 공에 한층 더 강한 힘을 실을 수 있게 도와주고 팔꿈치 부상 방지에도 탁월한 효과가 있다.

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강속구는 안정된 투구 자세에서 나온다. 투구 시 다리가 앞으로 뻗어 나가는 동작을 할 때 내딛는 디딤발은 투수의 신체가 앞으로 나아갈 수 있도록 밀어주는 역할을 한다. 앞발이 지면에 닿기 직전까지 체중을 최대한 디딤발에 남도록 해야 상체가 따라 나가거나 숙이지 않고 강속구를 던질 수 있다. 여러분도 투구할 기회가 있다면 마음속으로 ‘하나, 둘, 셋’ 혹은 ‘퀵, 슬로우, 퀵’하는 식으로 리듬을 만들어 보자. 구령에 맞춰 투구 훈련을 하다 보면 몸의 무게 중심을 적절하게 이동하는 올바른 투구 자세를 익힐 수 있다.

 



야구를 즐겨하는 뉴발란스 마니아라면, 강속구를 던지는 방법으로 라켓 트레이닝을 시작해 보길 강력 추천한다. 간단한 동작과 흔한 아이템으로 올봄엔 한층 업그레이드된 투구를 확인할 수 있을 것이다. LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN.


Posted by NBrun

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  1. 오.. 이런 비밀이.. @.@ 잘보고 갑니다~

    • muy.kr님, 강속구에도 비밀이 있다는 사실! 재미있지 않나요?
      꾸준한 훈련을 더불어 선수들의 강송구 훈련비법을 연습 한다면 누구나 패스트볼을 던질 수 있을 것 입니다!

Baseball/News & Talk2014.02.11 13:12

류현진, 박병호, 최재훈 선수의 우상은 누구~? 프로야구 선수들을 성장시킨 야구 멘토들!

아마 어릴 적 여러분도 어떤 인물을 존경하고 우상으로 생각하며 그들의 길을 밟고자 노력한 적 있을 것이다. 프로야구 선수에게도 지금의 자리에 있기까지 때론 힘이 되고 목표가 되었던 멘토이자 우상이 있었다. 과연 어떤 위대한 선수가 지금의 프로야구 선수의 우상이 되어 그들을 성장 시킬 수 있었을까? 그들의 흥미진진한 이야기를 소개한다.





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먼저, 뉴발란스의 엑설런트 파트너 류현진 선수의 멘토는 누구일까? 그는 전성기 시절 메이저리그에서 5년 연속 10승 이상을 달성한 박찬호 선수와 현재 필라델피아 필리스의 선발 투수 클리프 리(Cliff Lee)선수를 자신의 우상으로 꼽고 있다. 박찬호 선수는 90년대 후반 메이저리그에서 시속 160km에 가까운 광속구를 던지며 최고의 투수로 활약을 보여주었다. 이 당시 유년기였던 류현진 선수는 메이저리거 박찬호 선수의 모습을 보며 투수의 꿈을 키웠다고 한다. 그의 또 다른 우상인 클리프 리는 2011년 시즌, 야구 역사상 보기 드문 3게임 연속 완봉승을 이끈 제구력의 제왕이다. 

류현진 선수는 자신의 우상을 닮겠다는 데에 그치지 않고 어깨를 견주고 싶다는 목표를 세웠다. 그 결과 프로로 데뷔한 뒤 박찬호 선수와 한 구단에서 활동하기도 했고, 메이저리그에서는 클리프 리와 맞대결을 펼쳐 자신의 꿈을 이룰 수 있었다. 그리고 지금은 자신의 우상을 뛰어넘을 가능성이 높게 예측되고 있다. 과연 류현진 선수가 자신의 멘토보다 더 값진 기록을 달성해 코리안 몬스터의 면모를 보여줄 수 있을까? 앞으로 그의 활약을 기대해보자! 

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ⓒ 이미지 출처: mydaily

2년 연속 MVP에 선정된 박병호 선수는 국내 최고의 홈런 타자 이승엽 선수를 자신의 우상으로 꼽는다. 고교 시절, 타격에 강점을 보였던 그에게 이승엽 선수는 존경하는 우상이자 뛰어넘고 싶은 선수였다고 한다. 당시 아시아 홈런 신기록을 세웠던 최고의 타자를 목표로 뛰었던 덕분일까? 박병호 선수는 지금 국내 프로야구 선수 중에선 ‘가장 무서운 타자’로 손꼽힌다. 
 
하지만 박병호 선수는 이승엽 선수에 비하면 아직 자신은 중학생이라는 겸손한 평가를 내린다. 그의 평가에서 선배 선수에 대한 존경심과 발전하고자 하는 의지가 엿보인다. 올해엔 40 홈런에 도전한다는 박병호 선수! 이승엽 선수 뒤를 이어 한국을 대표하는 홈런 왕이 될 수 있을지 올 시즌 박병호 선수를 주목해보자.

특별한 인연으로 우상이 되었고, 지금은 한 팀에서 활약 중인 멘토-멘티 관계의 프로 선수가 있다. 최재훈 선수와 홍성흔 선수가 그 주인공! 최재훈 선수는 초등학교 6학년 어린이날, 홍성흔 선수의 손을 잡고 그라운드에 입장해 애국가를 불렀던 남다른 추억을 가지고 있었다. 이때 홍성흔 선수 같은 포수가 되어 다시 한 번 같은 그라운드에 올라오겠다는 꿈을 키웠다고 한다.

그리고 10여 년이 흐른 뒤, 최재훈 선수는 두산 베어스의 신고 선수로 들어와 조금씩 자신의 입지를 세우기 시작했다. 지난 포스트 시즌, 백업 포수로 뛰어난 활약을 보여줘 야구 팬들의 머릿속에 최재훈이라는 이름을 새긴 것이다.  홍성흔 선수는 그의 활약 덕분에 '후배들의 기대에 저버리지 않겠다'는 자극을 받았다고 한다. 앞으로도 두 선수가 서로에게 윈윈이 되어 멋진 경기를 펼쳐 주길 기대한다.
 


이렇게 존경하는 멘토로부터 꿈을 키운 세 선수는 우상과 어깨를 견줄 정도로 성장했고, 누군가는 이미 자신의 멘토를 뛰어 넘기도 했다. 몇 년 뒤엔 이들을 우상으로 생각하는 또 다른 야구 선수들이 나타나지 않을까? 오늘 소개한 선수들 모두 자신만의 엑설런트를 만들어 훌륭한 멘토가 될 수 있길 응원한다!



Posted by NBrun

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  1. DOOM 2014.02.11 14:54 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    인생의 멘토를 갖고 성장하는것과 누군가가 나의 멘티가 되어주는 것.
    두 가지 모두 의미있는 일인것 같습니다.
    홍성흔 선수는 저도 참 좋아하는 선수인데 지금의 최재훈 선수를 있게한 선수라니 기분이 좋네요.
    우리나라의 야구 스타들이 점점 많이 배출되는 많큼 야구 꿈나무들도 그들을 멘토 삼아 많은 성장을 하길 바랍니다^^

    • DOOM님, 맞습니다! 서로가 자극이 되고 성장할 수 있다면 그만큼 값진 관계가 또 있을까요?
      앞으로도 홍성흔 선수와 최재훈 선수 같은 관계가 많아져 더욱 재미있는 경기를 볼 수 있었으면 좋겠습니다.
      DOOM님도 선수들에게 꾸준한 응원과 관심 보내주세요!

  2. 안젤라 2014.02.11 18:34 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    성장하고 싶다면, 나에게 변화를 일으켜 줄 수 있는 사람을 찾아가야 한다는 말이 있죠! ^_^ 멘토를 설정하고 긍정적인 삶의 방향으로 전진하는 선수들에게 오늘 또 하나의 배울 점을 찾았네요! 마지막 최재훈 선수의 스토리가 특히 왠지 더 여윤이 남는건 왜일까요? ㅎㅎ

    • 아마 홍성흔, 최재훈 선수의 독특한 인연이 지금까지도 두 사람의 발전에 영향을 미치기 때문 아닐까요?^^
      안젤라님이 생각하는 멘토는 누구인가요? 앞으로 그들을 통해 더 나아진 스스로를 발견하시길 응원하겠습니다!

  3. 나를성장시키는멘트 2014.02.11 18:37 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    류현진선수의 멘토가 박찬호 선수였군요 ㅎㅎ 몰랐었는데 말이죠. 확실히 멘토가 있어야 성장할 수 있는 것 같아요. 어떤 선수만큼 잘하겠다! 그게 바로 눈에 보이는 목표가 되잖아요. 결국 류현진 선수도 박찬호 선수처럼 메이저 리그로 갔구요 ㅎㅎ 그런데 제 멘토는 혜민스님임 ㅎㅎ 남을 미워하는 마음없이 사는 그분의 평온함에 항상 감탄하거든요.. 저도 그렇게 깨끗한 마음을 가진 사람으로 살고 싶네요. 아 그리고 저보다 어리지만 김연아 선수도 존경하죠 ㅎㅎ 그렇게 자기일에 몰입하는 모습 보면 참 닮고 싶다니까요.^^

    • 나를성장시키는멘트님의 멘토, 저도 참 존경하는 분이라 공감이 갑니다.^^
      특히 김연아 선수는 이번 동계 올림픽에서도 또 한번 멋진 모습 볼 수 있으리라 생각합니다!
      류현진, 최재훈, 박병호 선수처럼 나를성장시키는멘트님도
      두 멘토에게 긍정적인 영향 많이 받으시길 응원하겠습니다!^^

  4. 후렌치후라이 2014.02.11 18:39 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    홍성흔 선수와 최재훈 선수!!!!!! 저런 인연이!!! 낡은 사진을 보면서 마음이 정말 흐뭇흐뭇해집니다.
    저도 멘토가 있었으면 좋겠네요 ㅠㅜ

    • 후렌치후라이님, 두 분의 인연 정말 멋지죠?
      멘토란 생각보다 어렵지 않습니다. 지금 마음 속으로 존경하는 인물을 떠올려보세요.
      친구나 부모님이 되어도 좋고, 세 선수 처럼 같은 분야에 있는 선배라도 좋습니다.^^
      후렌치후라이님도 멘토에게 긍정적인 영향을 받아 한 층 성장하시길 응원하겠습니다. 파이팅!

  5. 훗날 박병호가 이승엽같은 모습이 되었으면 좋겠네요..

    • boram kim님 말씀대로 박병호 선수도 자신의 멘토처럼 아시아 최고의 홈런왕이 될 수 있을까요?^^
      이번 시즌 40홈런의 목표를 달성할 수 있도록 함께 응원해주세요!^^

  6. 멘토를 선정해서 꿈을 키우는건 참 멋진것 같아요!
    목표가 있으면 이룰 수 있는확률이 더 커지는것 같이~
    류현진선수가 승승장구하는 모습을 보면 기분이 참 좋은데
    앞으로 야구 꿈나무들이 자라서 제2, 제3의 류현진으로 거듭나길 바랍니다!

    • 산타노아님 말씀처럼 류현진 선수를 멘토로 삼는 야구 꿈나무들이 있다면
      머지 않아 걸출한 야구 선수가 또 탄생하지 않을까 생각됩니다!
      산타노아님도 멘토가 있으신가요?^^
      멘토를 목표로 삼아 원하시는 일 꼭 달성하시길 응원하겠습니다. 파이팅!

  7. 침체기 2014.02.13 21:40 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요새 제가 슬럼프라서 많이 우울했는데 이 글을 보니 나아지네요. 저도 존경한는 멘토를 정해서 배워야겠어요. 류현진 선수도 멘토가 있었던 덕분에 지금 메이저리그에서 뛰는 선수가 될 수 있었던거 같네요! 자꾸 기분 쳐진다고 생각하지 말고 멘토의 훌륭한 모습을 본받아야지!

    • 침체기님께 도움이 되는 글이 었다니 다행입니다.^^
      생각보다 가까이에 멘토가 있을 수 있으니 주변 분들을 천천히 떠올려보세요.
      침체기님도 멘토를 목표 삼아 한 층 더 성장하시길 응원하겠습니다. 파이팅!

Baseball/Coach2014.02.06 17:17

프로야구 투수의 훈련 비법! 아마추어 야구인들을 위한 이색 트레이닝 대공개

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투수는 다양한 송구법과 타이밍, 포수와의 호흡 등 다양한 자질을 갖춰야 하기 때문에 야구의 승패를 결정짓는 중요한 역할을 맡고 있다. 오늘은 이렇게 중요한 포지션을 맡고 있는 투수들의 훈련법을 소개하고자 한다. 아마추어 야구인들 중 조금 더 세련된 공을 올바른 자세로 던지고 싶다면 오늘 소개할 이색 트레이닝법을 주목해보자.





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투수에게 물론, 야수들이 갖춰야 할 요소 중 하나는 바로 '공을 얼마나 잘 던질 수 있느냐'이다. 때문에 공을 던지는 트레이닝인 '캐치볼'은 야구인들에게 가장 기본이 되는 훈련법이다. 특히 투수는 평지에서 이뤄지는 캐치볼이 잘 되지 않으면, 평지보다 20cm가량 위에 위치한 마운드에서도 공을 잘 던지기 어렵다. 따라서 캐치볼 훈련 중에는 단 한 번의 공을 던지더라도 트레이닝이라 생각하며 집중해 공을 주고 받아야 한다. 

조금 이색적이고 효과적인 훈련을 즐기고 싶다면 무릎을 꿇고 캐치볼을 즐겨보자. 무릎을 꿇고 공을 던지면, 상체만을 이용해 투구하기 때문에 타이밍과 동작을 올바르게 잡을 수 있다. 

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피칭에서 속도만큼이나 중요한 것이 있다면, 언제, 어떤 타이밍에 던져야 하는가이다. 투구의 타이밍 개선을 위해 수건을 활용한 쉐도우 피칭을 시작해보자. 쉐도우 피칭은 수건으로 직구를 던질 때처럼 엄지랑 중지만 이용해 가운데를 잡고 던지는 동작을 반복하는 것이다. 이 때 반대 손에 낀 글러브를 맞추도록 노력하면 던지는 타이밍과 자세를 익힐 수 있다. 수건이 글러브 좌우를 벗어날 경우 투구폼이 올바른지 살펴봐야 한다.  

여기서 유의해야 할 점은 쉐도우 피칭은 빠른 투구를 위한 동작이 아니라는 점! 정확한 자세와 타이밍을 갖기 위한 훈련법이니 속도는 자세를 익힌 후 높이도록 하자. 

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마지막으로 자세까지 익혔다면, 테니스 라켓을 활용해 오승환 선수처럼 강속구 투수로 거듭나보자. 테니스 스매싱 동작은 오버핸드 투수의 피칭과 유사해 프로 선수들도 자주 쓰는 트레이닝 법이라고 한다. 강하고 빠른 스매싱 동작은 공의 속도를 높이는 훈련이 되고, 서브를 넣는 동작은 팔 교정에도 도움이 된다. 

여기에 한 가지 팁을 덧붙이자면, 테니스 라켓에 종이를 붙여 트레이닝해 보자. 종이를 붙이면 공기 저항이 높아져 힘이 실리기 때문에 더욱 효과적으로 훈련할 수 있다. 본인의 포지션이 야수라면, 테니스 공을 받아내는 훈련으로 순발력을 길러보자. 테니스공은 움직임이 빠른 데다 탄력이 좋고, 부상 위험이 적다는 장점이 있어 안전한 트레이닝에 제격이다. 



오늘 소개한 이색 트레이닝법은 지금 해외 전지훈련 중인 프로 야구 선수들도 활용하는 훈련법이라는 사실! 여러분도 캐치볼, 쉐도우 피칭, 테니스 라켓 트레이닝을 시작해 보길 강력 추천한다. 간단한 동작과 흔한 아이템으로 올봄엔 한층 업그레이드 된 투구를 확인할 수 있을 것이다.  

LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN. 



Posted by NBrun

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  1. 쉐도우 피칭, 연습 방법이 끌리네요!
    속도만 높고 엉뚱한 자세로 던져지는 볼은 보기에도 않좋은데..
    쉐도우 피칭 연습법을활용하면 쉽게 자세를 바로잡을 수 있을것 같아요ㅎㅎ
    날씨가 따듯해지면 캐치볼하러 자주 나갈 수 있을테니 그때 활용해봐야할듯!

    • 맞아요. 어떤 운동이든 잘못된 자세는 발전을 방해하죠.ㅠㅠ
      날이 풀리면 쉐도우 피칭 연습으로 할로윈오렌지님의 자세를 바로잡아보시길 바랍니다. 파이팅!

  2. 와우~알려주신대로 하면 저도 야구 잘할 수 있나요?
    어렸을 때 아빠랑 캐치볼 하던게 생각나네요.ㅋㅋ
    아들 생기면 이렇게 트레이닝하면서 놀아줘도 좋을 것 같구요.

    • 하니듀러브님, 그럼요! 소개해드린 방법이라면 멋진 야구 실력 뽐내실 수 있을겁니다.^^
      실제 프로 선수들도 즐겨하는 훈련법이니깐요!
      아이들과 함께하면 추억도 쌓을 수 있고, 건강까지 챙길 수 있어 일석이조겠네요.

  3. 바이오짱 2014.02.06 18:59 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    수건으로 연습을 한다니 싱기해요!!!!
    야구를 직접 해본 적 없는데, 실제로 해보고 싶은 마음이 일어나네요 ㅋㅋ

    • 바이오짱님, 흔한 아이템으로 할 수 있는 트레이닝이라 신기하죠?
      야구는 보는것도 재미있지만, 직접 하는 것도 어마어마한 재미가 있습니다.
      앞으로 쉽게 따라할 수 있는 야구 훈련법 소개해드릴테니 자주 놀러오세요.

  4. 오, 전 캐치볼이 단순이 공을 주고 받는 게임인 줄로만 알았는데, 훈련법 중의 하나라는 사실에 새롭네요 ^^ 중요한건 속도가 아닌 자세라는 말에서, 다시 한번 기초 훈련의 중요성을 알게 되었어요! ㅎㅎ

    • 둥근코아이비님, 원래 기본이 가장 중요한 법니깐요.^^
      캐치볼도, 올바른 자세도 기초부터 탄탄히 다져서 멋진 야구 실력 뽑내시길 응원하겠습니다.

  5. 쉐도우피칭 2014.02.06 21:36 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    우와 수건을 활용하는 연습 신기하네요.
    야구 연습할때 많은 야구용품이 필요한 줄 알았는데 꼭 그렇지도 않네요. 수건을 쉐도우 피칭 연습하면 빠른 투구는 아니어도 정확한 투구폼을 가질 수 있겠죠? 한번 따라해볼게요. 힛힛

    • 쉐도우피칭님, 친근한 소품으로 할 수 있는 훈련이라 더욱 매력적이죠?
      열심히 트레이닝 하셔서 정확한 투구폼 갖추시길 응원할게요. 파이팅~!

  6. 남자친구가 하도 야구를 좋아해서 사회인 야구단에서 활동하고 있는데,
    남친한테 여기와서 보라고 알려줘야겠어요!!
    캐치볼 정도는 남친이랑 같이 할 수 있겠네요 히힛

    • 라즈베리님, 센스있게 남자친구분께 추천해주셔서 감사합니다.
      날씨가 따뜻해지면 가벼운 캐치볼을 꼭 함께 즐겨보세요.
      멋진 데이트를 선물하는 센스 있는 여자친구가 될 겁니다!^^

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