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Running/Coach2012.12.20 11:11

[Running Q&A] 눈 오는 날 러닝 해도 괜찮을까요?

올해는 예년보다 눈이 많이 내릴 예정이라고 한다. 러너들에게는 슬픈 소식… 실내에서 트레드밀을 이용하는 방법도 있지만, 달리기에 한창 재미 붙인 러너라면 눈보라를 헤치고서라도 달려나가고 싶을 터. 그렇다면 여기서 질문! 눈 오는 날에는 러닝을 피하는 게 좋을까? 러닝을 꼭 하고 싶다면, 안전하게 즐길 수 있는 방법은 없을까? 궁금해요? 궁금하면 오백 원~!





폭설로 러닝은커녕 걷기도 어려운 상황이라면 물~론 운동을 쉬는 편이 좋다. 하지만 2013년 봄에 열리는 마라톤 대회에 참가할 계획이라면 마냥 뒷짐 지고 있을 수만은 없는 노릇! 헬스장 등에서 트레드밀로 운동을 하는 게 좋지만, 야외 러닝이 절실히 필요하다고 느낀다면 몇 가지 명심해야 할 사항이 있다.

눈길에서는 평소보다 훨씬 더 많은 에너지를 소모하게 된다. 또, 노면 자체가 미끄럽기 때문에 이를 감안하여 반드시 페이스를 늦춰야 한다. 무리하게 달렸다가는 부상 당하기 십상!

아이젠이나 스노우체인 등의 미끄럼 방지 장비가 있다면 좋지만, 여의치 않다면 러닝화 보다는 마찰력이 높은 트레일 러닝화나 트레일화를 착용하도록 하자.

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눈이 쌓여 있는 곳이 덜 미끄러우므로 가급적 아무도 밟지 않은 길로 달리는 것이 좋다. 단, 눈으로 덮여 있어 확인이 어려운 장애물이 있을 수 있으니 유의해야 한다.

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보폭을 짧게 하고, 발을 최대한 지면에 가깝게 유지해야 효율적으로 러닝을 할 수 있다. 보폭이 짧아야 하는 이유는 미끄러져 넘어지거나 근육이 긴장하는 것을 피할 수 있기 때문이다.

눈길을 달리고 나면 근육이 평소의 2배 이상 사용되기 때문에 근육통, 요통 등을 겪게 될 수 있다. 따라서 사전에 스트레칭 등으로 몸의 유연성을 키우고, 눈길에 적응될 때까지 트레드밀 러닝과 병행하여 운동하도록 하자.
이점만 유의한다면 눈길 훈련을 통해 체력 및 균형 감각, 집중력을 키울 수 있으므로 동계 훈련에 상당한 도움이 될 것이다. 단, 적설량이 많을 때에는 야외 러닝은 절대 하지 않는 편이 좋다.

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눈은 내리지 않았지만 날씨가 너무 추울 때에는 어떻게 레이스를 준비하는 게 좋을까? 가장 중요한 게 복장이다. 눈이 내리든, 그렇지 않든 모자와 장갑, 머플러, 팔토시 등으로 체온을 조절해야 한다. 체온의 50%가 손과 머리를 통해 빠져나가기 때문이다. 여기에 바람막이 착용은 필수! 두꺼운 옷을 하나 입는 것보다 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 편이 좋다. 단, 면 종류는 땀에 젖으면 체온을 급격하게 떨어뜨리기 때문에 피해야 한다. 트레이닝이 끝난 후에는 바로 옷을 갈아입어야 동상, 감기 등을 예방할 수 있다.

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그리고 또 한 가지! 추운 겨울에는 여름에 비해 갈증이 덜해지는데, 날씨가 춥더라도 수분 유실량은 여름과 다름 없다. ‘땀을 흘린다’는 개념과는 조금 다른 차원인데, 차갑고 건조한 공기를 흡입할 때 우리 몸 안에서는 그 공기를 데우고 습하게 만든 후 흡입한다. 그리고 흡입한 공기를 다시 내보낼 때 상당량의 수분을 유실하게 되는 것! 따라서 지속적으로 음료를 섭취해 줄 필요가 있다.

출처: 마라톤 온라인



앞서 이야기했듯 눈 내리는 날에는 가급적 야외 러닝을 피하는 것이 좋지만, 내년 봄 마라톤 대회를 앞두고 눈을 핑계로 아주 훈련을 쉬는 일은 바람직하지 못하다. 스포츠 센터에서라도 꾸준히 몸을 단련하며 2013년을 맞이하도록 하자. 파이팅 런!

Posted by NBrun

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  1. 꼬꼬마 2012.12.20 12:17 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    땀내는 것 만큼 스트레스를 풀 수 있는 방법은 없는 것 같아요~ㅋㅋㅋ
    다가오는 주말 조언해주신 것으로 열심히 운동해볼게요^^
    겨울이라고 움츠러들기 보다 건강한 운동요령 알려주셔서 감사합니다^^

    • 신나게 달리고 땀 한 번 쭉~ 빼고 나면 정말 상쾌하죠.^^
      단, 감기 조심해야 한다는 거 잊지 마세요~!

  2. 쌍화 2012.12.20 14:32 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    눈 맞으면서 달리는 거 좋을것같아요~
    빙판길과 추위는 걱정스럽지만 눈이 내린다고 러닝을 멈출 수 없죠!
    추울수록 몸을 잘 움직여야 건강해지는 것 같아요~
    잘 보고 갑니다!! :)

    • 부상 위험이 높다는 게 함정이긴 하지만
      눈 맞으면서 달리는 경험도 굉장히 새롭다죠*_*
      건강 조심하시고 오늘 하루도 파이팅입니다, 쌍화님~!

  3. 김스누피 2012.12.20 15:42 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    열혈 러너들은 눈이오나 비가오나 달리게 되지요!
    빙판만 조심한다면, 눈오는 날 달리는 기분도 재미질 것 같습니다!

    • 열혈 러너들의 마음을 이해하시는군요! 역시 스누피님*_*
      오늘은 눈이나 비가 내린다고 하네요.
      건강한 하루 보내시길 바라겠습니다~!

  4. 좋은 정보 잘 알아 갑니다. 남은 시간도 행복하세요^^

  5. 부상이 걱정되지만.. 부상만 없다면 참 좋을 것 같아요^^

    • 그쵸ㅠㅠ 겨울철에는 운동할 때 부상 위험이 많아서..
      하지만 운동 전후로 스트레칭만 철저히 해줘도
      부상 위험이 크게 줄어드니 이점 꼭 기억해주세요.
      그럼 오늘 하루도 즐겁게 보내시길~!^^

  6. 대왕의 꿀 2012.12.20 18:26 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아무래도 겨울이 더 다치기 쉬우니까 조심하긴 해야 할 것 같아요.^^ 적당한 스트레칭과 함께 운동하면 부상도 없고 좋은 것 같더라구요.

    • 워밍업과 쿨링다운을 철저하게 하고 계시는군요!
      꿀님은 올 겨울 건강하게 보내실 수 있을 듯*_*
      하핫. 오늘도 파이팅 넘치는 하루 보내세요~!

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