Running/Coach2014.03.03 19:45

[Running Coach] 운동기구 사용 방법 추천! 동네 공원 헬스기구 200% 활용해 공짜 피트니스를 즐기자!

운동기구 사용 방법! 동네 공원 헬스기구 200% 활용해 공짜 피트니스를 즐기자! 비싸게 주고 등록한 헬스장 정기권은 겨우내 지갑 속에 고이 잠들어 있고, 따뜻해진 날씨에 점점 옷은 얇아져 고민인 러너들~! 답답하고 비싼 피트니스 센터보다 편리하고 손쉬운 동네 공원 헬스기구를 이용해 다가오는 여름을 대비해 보자!






'이것은 무엇에 쓰는 물건인고?'라는 물음이 절로 나오는 이 운동기구! 바로 '활차머신'이라는 기구다. 배를 조종하는 키처럼 생긴 이 기구는 손잡이를 잡고 기구를 돌리도록 되어있다. 천천히 기구를 돌리면 어깨와 등 근육이 활성 되는 스트레칭 효과를 볼 수 있다. 
 

✔ 간단한 맨손 동작으로 몸을 푼 후 손잡이를 잡고 돌린다. 오른손을 이용해 시계 방향으로 5회 회전, 왼손을 이용해 시계 반대 방향으로 5회 회전하는 것이 1세트로, 3세트 수행 후 회전 방향을 변경해 반복한다.



스카이 워커, 스테퍼 등 다양한 이름으로 불리는 이 기구는 워킹 트레이너이다. 손잡이를 잡고 걷는 동작을 하면 자전거를 타듯 기구가 돌아가며 운동을 할 수 있다. 대표적인 유산소 운동인 걷기와 가장 비슷한 동작으로 누구나 쉽게 할 수 있다.
 

✔ 허리를 펴고 전방을 바라본 채 손잡이를 잡고 자전거를 타듯이 발을 구른다. 15분 지속 후 5분간 휴식을 취하는 것이 1세트로, 3세트 반복한다.



의자에 손잡이가 달린 체스트 업 머신은 팔과 가슴을 비롯한 상체 근육을 단련시킬 수 있는 운동기구이다. 준비된 의자에 앉아 손잡이를 밀면 끝! 간단한 동작이지만 몸무게가 더해지면 만만치 않은 운동량으로 푸쉬 업하는 효과를 볼 수 있다.
 

✔ 체스트 업 머신에 가슴을 펴고 앉아 팔꿈치가 90도를 유지하도 하여 손잡이를 잡는다. 팔을 뻗어 몸이 들어 올려지도록 손잡이를 천천히 밀었다가 당긴다. 10회씩 3세트 반복한다.



'약수터 할머니'들의 완.소 아이템! 허리를 돌릴 수 있는 트위스터이다. 트위스터는 운동이 끝난 후 지친 몸을 풀어줄 때 이용하는 것이 좋다. 무리하지 않도록 몸의 긴장을 유지하는 것이 포인트! 가벼운 기분으로 운동을 마무리하고 싶을 땐 트위스터를 이용하자!
 

✔ 지지대를 잡은 상태로 트위스터 위에 올라선다. 상체를 고정한 상태로 옆구리가 살짝 땅길 때까지 천천히 하체를 움직인다. 




어느 동네 공원에나 있는 흔하디흔한 운동 기구들은 전기가 아닌 몸을 쓰기 때문에 더욱 운동 효과가 크다. 게다가 탁 트인 야외 공간은 운동하는 기분을 더욱 맑고 상쾌하게 해준다는 사실! 간단한 사용법을 숙지해 그냥 지나치기엔 아까운 우리 동네 공원 운동기구를 200% 활용해보기 바란다!



Posted by NBrun

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  1. 마이구미 2014.03.03 20:55 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이제 따뜻해지니 밖에 나가서 운동해야겠어요!
    미세 먼지만 얼릉 가셨으면 좋겠네요~상쾌한 봄운동의 세계로~~~

    • 마이구미님, 날씨도 더욱 따뜻해지고, 미세먼지도 한결 사라져서 좋은 요즘입니다!
      뉴발란스와 함께 달려요.^^

  2. 러브링 2014.03.03 21:31 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글


    집 근처 공원에 운동기구가 있는데 사실 정확한 자세랑 어떤 효과가 있는지 잘 몰라서 대강 대강 사용했거든요~ 근데 오늘 블로그에서 확실하게 배워가네요! 스테퍼라고 부르는 기구가 워킹 트레이너였군요 ㅋㅋ 15분간 자전거처럼 밟아야한다니 날 풀리면 우리동네 워킹트레이너는 내꺼!

    • 러브링님, 스테퍼는 집안에 놓는 작은 크기에서부터 종류가 다양합니다!
      동네 공원에서 피트니스 센터 부럽지 않은 운동 실력을 뽐내시기 바랍니다.^^

  3. 정말 유익한 정보네요^^

  4. 백년천년동안 2014.03.04 13:38 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    동네 공원에 있는 운동기구 그냥 지나치기만 했는데!
    이런 도움이 되는군요! 오늘부터 한번 해봐야겠어요+_+

    • 백년천년동안님, 잘 몰라 그렇지 쓰임새가 유용한 기구들이 많습니다~
      올봄에는 공원 기구로 즐겁게 운동하세요~!

  5. OK 2014.03.04 13:57 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    그렇지 않아도 어깨가 뻐-근했는데! 집에 가는 길에 공원에 들러서 활차머신을 돌려봐야겠어요~

    • OK님, 활자머신을 이용하면 오십견 예방에도 도움이 된다고 하니,
      어깨 근육과 관절을 자주 풀어주세요.^^

  6. 아까비 2014.03.04 15:54 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    가끔 보면 헬스장은 북적이고 동네 공원 운동기구엔 먼지만 앉아있어 아깝다고 생각되더라고요
    날도 풀렸으니 전 공원에서 운동해봐야겠어요~~
    알려주신 방법 대로 ㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱ

    • 아까비님, 더욱 많은 사람들이 공원 운동기구를 이용하게 되었으면 좋겠습니다!^^
      즐거운 운동 되시기 바랍니다. 감사합니다.

  7. 계백 2014.03.04 18:10 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘 너무 피곤해서 어깨에 곰이 올라가 있는 기분이거든요.. 활차 머신으로 운동도 하고 근육도 풀고 싶은데 그럴 시간 조차 없어서 슬퍼요 ㅜㅜ 나도 산책하고 싶다

    • 계백님, 많이 바쁜 생활에 지쳐 있으시군요.ㅠㅜ
      오늘 수요일을 보내고 나면 또 금방 주말이 돌아오겠죠?
      그때까지 파이팅하세요!

  8. 트위스트 2014.03.04 18:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    가끔 산책 나갈때 트위스트는 좀 했었는데요 ㅎㅎㅎ
    몸풀기에 좋군여 ㅎㅎ 담에는 운동을 한다음에 트위스트로 몸을 풀어야겠어요!
    아주 개운할듯

    • 트위스트님, 간단하고 쉬워서 누구나 할 수 있는 기구 중에 하나죠!
      무리하기보다 가볍게 마무리 동작으로 활용하시기를 추천합니다.^^

  9. 다이어트 2014.03.05 15:29 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아하! 저거 하늘에서 걷는 느낌 나는게 워킹 트레이너 였군요.
    자 요새 다이어트에 관심이 많아요...5KG이나 쪘거든요..
    산책나가서 운동기구도 한바퀴 쫘악 돌아야 겠어요

    • 다이어트님, 겨울이면 누구나 5KG쯤 얻어가는 거 아니겠어요?^^
      요즘 꽃샘추위가 있긴 하지만 부쩍 따뜻해진 봄볕이 좋습니다.
      오늘 하루도 즐겁게 보내시고, 마무리로 상쾌한 공원 나들이 하세요~!

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