Running/News & Talk2012.12.12 09:55

따로 운동하지 않고도 S라인을 만들 수 있다! 일상 속 다이어트 필살기

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지난 월요일, 뉴발란스 러닝 블로그에서 몸 뉘일 공간만 있으면 얼마든지 가능한 ‘실내 트레이닝법’을 소개했다. 그런데… 그마저도 귀찮다며 고개를 절레절레 흔드는 러너들이 있는 듯. (사실 춥다고 안 하는 운동, 집에서 할 리 만무하지..) 아무튼! 어떻게 하면 러너들의 건강을 지킬 수 있을까 고심하던 끝에 ‘최후의 처방전’을 가지고 왔다.

따로 운동하지 않고도 몸매 유지할 수 있는 다이어트 비법! 이것마저 놓치면… 손 쓸 수가 없습니다. 흑..





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겨울엔 가급적 외출을 자제하고 집안에서만 생활하는 ‘방콕 홀리커’라면 실내에서라도 부지런히 움직이며 칼로리를 소비해보자. 20분만 걸레질을 해도 110kcal가 소모되고, 설거지와 빨래 널기는 10분만 해도 27kcal씩 빠진다. 또, 청소기로 집안 청소를 20분 정도 하면 46kcal가 소모되므로 위에 열거한 집안 일만 해도 210kcal를 줄이는 셈! 참고로 210kcal면 도너츠 한 개 정도의 열량이다.

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그리고 보너스 팁! 겨울이 되고, 크리스마스가 다가오면서 뜨개질을 시작한 여성들이 많을 것이다. 목도리, 혹은 모자 등을 뜨기 위해 고군분투, 1시간 정도 몰입하다 보면 칼로리가 얼마쯤 소모될까? 무려 60kcal. 가족, 혹은 연인의 크리스마스 선물을 고민하고 있다면 뜨개질에 도전해보는 것은 어떨지!


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겨울엔 역시 먹고 뒹구는 게 최고라는 ‘뱃살 비축형’들. 운동하라는 소리는 귓등으로도 듣지 않을 테니 부탁한다. 먹는 것만이라도 조절하자! 패스트푸드나 기름진 배달 음식으로 겨울을 보내다 보면 우리의 몸은 멸망… 지구 멸망보다도 빠르게 멸망… 한식으로 하루 세끼를 챙겨 먹을 수 있다면 더할 나위 없이 좋지만, 가급적 간편하게, 그리고 맛있게 배를 채우고 싶다면 고구마와 해조류를 추천한다.

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미역, 파래, 김, 톳, 다시마 등 해조류는 칼로리가 낮고, 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라, 혈당 관리에 효과적이다. 하지만 너무 많이 섭취할 경우 되레 부작용을 초래할 수 있으니 주의할 것! 그리고 또 하나의 대표 다이어트 식품, 고구마는 밥보다 열량이 적지만 위에 머무르는 시간이 길어 배고픔을 덜 느끼게 해주며, 변비 해소 및 체력 및 기력을 증강시켜주는 효과도 있다. 단, 세끼 모두 해조류, 고구마로만 때울 것이 아니라 우유 등의 다른 음식과 함께 섭취하여 균형 있는 식사를 할 수 있도록 하자.


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겨우내 이불 속에서, 혹은 전기장판 위에서 꼼짝도 하지 않는 귀차니스트라면 솔깃할 만한 정보가 있다. 바로 공포 영화를 보는 것만으로도 칼로리가 소비된다는 사실~! 영국 웨스트민스터 대학 연구팀의 연구 결과 공포영화를 본 피험자들이 러닝타임 90분간 약 113kcal 상당의 에너지를 소모한 것으로 밝혀졌다. 초콜릿바 1개 정도의 열량으로, 운동으로 따지면 30분간의 워킹과 유사한 수치이다.

그렇다면 공포 영화가 어째서 칼로리 소모에 영향을 미치는 것일까? 그 이유는 극심한 스트레스로 생산된 아드레날린이 식욕을 감퇴시키고, 기초 대사율을 높이기 때문! 그렇다면 가장 많은 칼로리를 소비하게 하는 영화는 무엇일까? Top 3를 소개한다.

1. 샤이닝: 184kcal
 

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스티븐 킹의 공포를 스테디 캠의 이미지로 옮겨낸 걸작이다. 잭 니콜슨의 연기와 함께 복도를 따라 움직이는 카메라의 이미지가 압권인 기괴한 공포 스릴러.

2. 죠스: 161kcal
 

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피터 벤츨리가 쓴 같은 이름의 소설 <죠스>를 원작으로 하고, 스티븐 스필버그가 감독한 1975년 스릴러 영화이다. 상어라는 공포의 존재를 통해 인간 관계, 사회 관계를 신랄하게 보여준 명작.

3. 엑소시스트: 158kcal
 

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12세 소녀의 몸에 깃들인 악령을 퇴치하기 위하여 사투를 벌이는 신부들의 이야기를 그린 영화로 공포 영화 역사상 최초의 메이저 블록버스터이다. 죽기 전에 꼭 봐야할 영화 101가지에 속해있는 작품이기도!

|내용출처: 네이버 영화, 위키피디아

이 밖에도 <에일리언>, <쏘우>, <나이트메어>, <파라노말 액티비티>, <블레어 윗치>, <텍사스 전기톱 연쇄살인사건>등이 Top 10에 랭크 되었다. 움직이기 정~ 귀찮다면 올 겨울 공포 영화로 다이어트 해 보는 것 어떨까?



소개한 내용 가운데 ‘공포 영화 보기’는 사람에 따라 차이가 있을 수 있다. 아무리 무서운 장면을 봐도 멜로물 보듯 눈 하나 깜빡 않는 사람이라면 칼로리 소모가 없을 수도… 올겨울 다양한 방법으로 몸매 유지에 나서 보자! 겨울은 길~고, 살은 금방금방 찐다.

Posted by NBrun

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  1. 지양2 2012.12.12 11:08 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    대박!!!!! 신세계!!!!!!!!!!!
    공포영화 막 다운 받아야겠어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
    물론.. 이렇게 해도 많이 먹고 영화만 보면 안빠지겠죠?ㅠㅠ
    진짜 이런 깨알같은 운동도 몸에 많은 효과를 미치는데 말이죠ㅋㅋㅋㅋ

    • 마.. 많이 드신다면 효과가 없을 수도. 하핫;
      집안일만 꾸준하게 하셔도 괜찮을 거예요.^^
      건강한 겨울 보내시길 바랄게요, 지양2님!

  2. 완전 신기하네요~ ㅎㅎ
    잘 보구 갑니닷~!!

    • 공포영화가 칼로리 소모에 도움이 된다는 내용은
      다시 봐도 신기하죠?ㅎㅎ
      방문해주셔서 감사합니다, 프리마켓님!

  3. 부르노 2012.12.12 17:31 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    공포영화가 칼로리 소모에 도움된다니 ㅋㅋㅋㅋㅋ
    신기한데요?
    세 편 모두 제가 좋아하는 공포 영환데
    깜짝 깜짝 놀라는 장면은 엑소시스트가 가장 많은 것 같네요.
    샤이닝은 도끼 장면에서 굉장한 칼로리가 소모될 듯ㅋㅋㅋ

    • 부르노님은 엑소시스트를 가장 무섭게 보셨군요!
      저는 파라노말 액티비티 보다가 거의 기절 직전까지..
      이참에 공포영화를 한 번에 몰아 볼까도 생각 중입니다. 데헷.

  4. 정말 좋은팁인데요^^
    집안일 한번에 몰아서 해야겠네요 ㅋ

    • 몰아서 하는 게 운동 효과는 좋지만,
      집안이 한동안 청결하지 못하다는 게 함정이죠. 하핫.
      방문해주셔서 감사합니다, 큐빅스님! 즐거운 하루 보내세요.^^

  5. 마마말 2012.12.12 18:06 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오오오 신기신기 ㅋㅋㅋ
    오늘 공포영화 정주행할꺼에욧!!!
    그래도 보면서 간식먹으면.... 말짱 도로묵이겠죵...ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ

    • 칼로리 소모량 만큼 먹으면 소용 없다는 게 함정이죠.^^;
      하지만 스트레스 받지 않는 것도 중요하니
      즐거운 마음으로 운동하세요, 마마말님!ㅎㅎ

  6. 원하는 S라인을 만들어 보고 싶은 분들에게 도움되는 정보군요

    • 사실 운동하는 게 가장 좋은 방법이지만
      독특한 다이어트법도 있으니 즐겁게 겨울 보내보자구요*_*
      핑구님, 방문해주셔서 감사합니다~!

Running/News & Talk2012.09.26 13:43

[다이어트] 추석은 다이어트의 고비? 생활 속 야무지게 살 빼는 방법!

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민족의 대명절 ‘추석’을 떠올리면 무엇이 가장 먼저 떠오르는가? 시골에 계시는 할아버지, 할머니를 생각하는 훈훈한 러너들도 있겠지만, ‘추석’ 하면 역시 송편 아닐까? 소쿠리 한가득 담겨 있는 송편 가운데 꿀이 들어 있는 송편만 골라 먹겠다며 고군분투하던 때가 떠오른다. 고심 끝에 고른 송편이 검은콩 가득 든 송편이었을 때의 그 좌절감… 그 송편은 죄다 엄마 입으로 들어갔던 기억이 난다. 으하하;

추석 연휴 동안 송편과 기름진 음식들을 신나게 먹고 나면 남는 건 눈에 띄게 늘어난 체중! 송편 칼로리가 개당 4~50Kcal 정도 된다는 사실 알고 있는가? 여섯 개만 집어 먹어도 밥 한 공기 칼로리라는 거. 하지만 일 년에 한 번 먹는 송편을 두고 어찌 눈 감을 수 있겠는가? 먹어야지! 먹고 움직이는 수밖에! 하지만 오늘은 달리라는 말 하지 않겠다. 추석엔 가족들과 함께 시간을 보내야 하니까 특별히! 일상에서 야무지게 칼로리 소모하는 법을 소개하려 한다. 바쁜 엄마를 도와 부지런히 움직이시길!





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<이미지 출처: 스터디 온>

적을 알고 나를 알면 백전백승이라고 했다. 앞뒤 재지 않고 우직하게 운동하는 것도 바람직한 자세이지만, 내가 먹은 음식이 몇 칼로리 정도 되는지 알면 조금 더 효율적으로 운동할 수 있다. 그럼 지금부터 추석 대표 음식들의 칼로리를 쫙~ 정리해 보도록 하겠다.

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※ 위 음식의 칼로리 정보는 1인분 기준으로 작성되었습니다.

<자료 출처: 네이버>

추석 당일, 차례를 지낸 후 각종 전과 나물을 반찬 삼아 밥 한 공기를 뚝딱 해치우고, 성묘 다녀온 후 과일과 송편으로 배를 채우면 이것만 해도 벌써 칼로리가 어마어마해진다. 이번 연휴가 최대 6일이라는 점을 감안했을 때, 그 기간 동안 여러분이 섭취하게 될 칼로리! 살찌는 소리가 들리는가? 좋다. 그럼 이제부터 추석 음식 맛있게 먹으면서 살 안 찌는 비법을 알려 드리도록 하겠다.

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추석 이후 살이 쪘다며 눈물을 흘리는 사람들, 그들이 살찐 원인은 크게 두 가지 정도로 나눌 수 있다. 극심한 스트레스에 시달렸거나, 또는 움직이지 않았거나! 전자는 어쩔 수가 없다. 대학은 어쩔 거니, 취업 준비는 잘하고 있니, 결혼은 대체 언제 할 거니 등의 잔소리를 듣다 보면 스트레스를 받게 되고, 스트레스를 받으면 먹어야지. 그 마음 충분히 이해한다.


그러나 연휴에 체력 보충한답시고 종일 먹고 자고 뒹구느라 살이 쪘다는 건 있을 수 없는 일! 휴식도 좋지만 몸을 망쳐 버리는 일이라는 걸 러너들은 명심해야 한다. 그렇다고 일가친척들 다 모인 자리에서 ‘저는 달려야 합니다. 러너니까요!’ 라며 자리를 박차고 일어나진 말자. 일상에서 조금만 부지런히 움직이면 충분히 칼로리를 소모할 수 있다.

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바쁜 어른들을 도와서 명절 음식을 장만하고, 요리가 끝난 후엔 지저분한 바닥을 깨끗하게 청소해보자. 또, 음식 하느라 수고하셨다며 엄마, 고모, 이모에게 안마 서비스도 팍팍 하고, 오랜만에 만난 사촌 동생들과 놀이터에서 뛰놀며 동심으로 돌아가 보자. 물~론 많이 피곤할 수 있다! 러닝 하면 몸이라도 개운하지, 이건 무슨 생고생인가 싶을 수 있다. 하지만 가족들과 함께 도란도란 웃음꽃 피울 수 있으니 세상에 이만큼 행복한 다이어트가 어디 있을까? 긍정적인 마인드로 OK~?!



이번 추석은 개천절과 겹치면서 최장 6일 동안 쉴 수 있게 됐다. 다이어트 중인 러너들을 위해 독한 멘트들을 사정없이 날려보았으나 스트레스 받지 않았으면 한다. 먹을 땐 먹고, 운동할 땐 빡~세게! 운동하면 되는 법이니까. 단, 추석 이후 살이 쪘다며 주변 사람에게 칭얼대지 말자! 그건 모두 자신의 잘못이무니다. 아무튼 즐거운 명절을 고대하며! 추석 전까지는 열심히 달려보자. 파이팅, 러너!

Posted by NBrun

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  1. 가람 2012.09.26 13:56 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    일상생활 활동하는데도 꽤 많은 칼로리가 소모되는군요!
    근데... 왜 살이 안빠지는 거냐며T.T
    이래서 일상에서 칼로리 소모하는 다이어트도 있나봐요ㅋㅋ
    추석때는 조금먹고 많이 움직여야지!

    • 여기서 포인트는 많이 움직여야 한다는 거!^^;
      먹고 뒹굴거리다간 돌이킬 수 없어진다는.. 하핫.

  2. 칼로리표를 보면 과일의 칼로리가 압도적으로 낮은게 눈에 보이네요;;;

  3. 티페인 2012.09.26 17:44 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    추석땐 어쩔 수 없이 살이 엄청 찔 수 밖에 없네요...ㅠㅠ
    이럴땐 방콕보다 밖에 나가 있는게 상책이겠어요....ㅜㅜ
    하지만 밖에 나가도 먹을거리 천국이라는게 함정~~~~ㅠㅠ

    • 먹는 만큼 움직이신다면 찌지 않을 수 있습니다!
      희망을 잃지 마세요, 티페인님!ㅎㅎ
      음식 섭취량이 운동량을 넘어선다는 게 함정이기는 하지만..ㅠㅠ

  4. 민수 2012.09.26 20:05 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아 저는 누워 있기에 달인입니다 ㅋㅋ 집에만 가면 어디 기대거나 누워있어요 ㅋㅋ 그래서 살이 찌나... 하아 추석 연휴가 두렵습니다 ㅠㅠ 먹고 뜯고 즐기는 추석 연휴에 제발 유지만 했으면 ㅠㅠㅠ 뉴발러닝님이 올려주신 칼로리표 보면서 마냥 웁니다 ㅠㅠ

    • 추석 연휴, 즐겁긴 하지만 살이 찔까봐 걱정하는 분들이 많죠^^;
      칼로리표 보시고 압박 좀 받으시라고 살짝 첨부해봤습니다. 하핫.
      즐거운 명절 보내세요, 민수님.^^

  5. 민수엄마 2012.09.27 10:54 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    명절마다 음식하느라 아주 죽겠어요,~ㅎ
    그래도 음식하면서 한번씩 먹는 재미가 쏠쏠하다니까요~?ㅎ
    근데 이렇게 먹다보면, 살은 언제빼나..ㅜ
    아무리 칼로리를 소비해도, 찌는게 더 많을듯 ㅎ

    • 명절 음식은 만들면서 먹는 게 진리죠!
      그 맛을 어찌 놓을 수 있겠습니까ㅠㅠ
      그래도 포기하지 말고, 부지런히 움직이자구요!^^

  6. vitamin H 2012.09.27 13:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글


    이런 좋은 정보는 누가 이렇게 열심히 올려주시나이까
    그동안 쭉 봐왔는데 감사인사 함 드릴라고 글 남겨요 ㅋㅋㅋ
    지난 번에 러닝 어플이랑, 신나는 러닝송도 정말 유용하게 잘 봤어요 러닝 어플 올려주신거 중에 아이폰용
    Runmatelite 짱 좋아요, 내가 달린 경로도 맵에 정확하게 나오고~!
    페이스도 딱딱 나오고 짱 !!
    이번 정보도 잘 보고 갑니다~ 감사감사^^
    아...근데....
    산적 젤 좋은데.. 칼로리 ㅎㄷㄷ 하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    먹고 또 에너지런때 뛰면 되져 뭐 크헬헬,

    • 맞아요! 먹고 에너지런 뛰면 되죠. 으하하.
      칭찬 감사합니다, H님!*_*
      이런 댓글 하나씩 달리면 힘이 막 솟구친다는!ㅎㅎ
      앞으로도 재미있게 봐주세요.^^

  7. 존재감 무 2012.09.28 07:15 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    다음주 토요일" 에너자이져나이트레이스"에 참가해야하는데 추석에 살찔까봐 너무 걱정이예요ㅠㅠ 음식은 어떻게 줄여보겠는데 가족들,친구들과의 술자리는 어쩌죠? 피할수 없다면... 이왕 이렇게 된거 왕창 마시고 장염이나 걸릴까봐요ㅋ

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