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Running/News & Talk2013.04.01 08:55

[건강 음식 추천] 봄에만 먹을 수 있는 영양만점 음식으로 러닝에 날개를 달자~

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봄이면 어김없이 찾아오는 불청객, 춘곤증! 간밤에 푹 잤는데도 자꾸 졸립고, 평소보다 소화가 잘 안 되는 기분이 들며 귀차니즘으로 만사 짜증이 난다면 여러분도 춘곤증을 겪고 있을 가능성이 높다. 그렇다면 대처 방법은~? 음식 섭취만 신경 써도 춘곤증을 잡을 수 있다는 사실을 알고 계시는지! 봄철에만 즐길 수 있는 영양 만점 음식으로 러닝에 날개를 달아 보자.





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봄에는 신진대사가 활발해져 비타민 요구량이 증가하게 되는데 특히 피로회복에 필요한 비타민C와 비타민B가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 봄철 음식 가운데 으뜸은 바로 달래! 달래는 100g에 비타민C 일일 권장 섭취량의 33%가량 들어있기에 러너들의 스테미너 향상은 물론 춘곤증을 다스리는데 좋다.
 

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뿐만 아니라 간장과 식초, 고춧가루, 참기름 등을 넣어 버무린 ‘달래 무침’은 특유의 향으로 뚝 떨어진 입맛을 자극해 식욕을 돋워주고, 열량까지 낮아 다이어트에도 탁월한 식품이다. 단, 한 가지 주의해야 할 점이 있다. 달래는 성질 자체가 따뜻한 음식이므로 몸에 열이 많은 사람이 자주 섭취하는 것은 좋지 않다.

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가을에 낙지가 있다면 봄에는 주꾸미가 있다! 3월부터 5월까지가 제철인 주꾸미는 이맘때가 알이 꽉 차 있어 그야말로 일품이다. 최근 웰빙식품으로 주목을 받는 주꾸미는 칼로리는 낮고 필수 아미노산과 타우린이 풍부해 그동안 러너들에게 축적되어 있었던 근육 피로회복에 큰 효과를 볼 수 있다.
 

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또, 주꾸미는 신선한 상태에서 회로 먹어도 좋지만, 일명 ‘쭈삼’이라고 불리는 주꾸미 삼겹살 볶음으로 만들어 먹어도 최고이다. 주꾸미 자체가 삼겹살의 느끼한 맛을 없애줄 뿐만 아니라 삼겹살의 냉한 기운을 잡아주기 때문이다. 주꾸미와 삼겹살의 환상 궁합으로 누적된 피로를 한 방에 날려보자.
  

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비타민 C의 보고라 할 수 있는 딸기! 딸기의 비타민 함유량은 귤의 약 1.5배, 사과의 10배나 된다. 또, 딸기에 들어 있는 펙틴이라는 성분이 변비 예방에 도움을 주고, 면역력을 증진시켜주므로 환절기 야외 활동이 잦은 러너들이라면 반드시 챙겨야 할 식품이다.
 

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그렇다면 몸에도 좋고, 맛도 좋은 딸기를 어떻게 섭취하면 좋을까? 딸기 우유를 직접 만들어 마시는 것도 방법이다. 참고로 딸기와 우유가 만나면 딸기에 들어있는 시트르산과 비타민C가 우유의 칼슘 및 철분의 흡수를 도와준다. 러닝 후 속이 출출할 때 우유 대신 핸드메이드 딸기 우유로 건강을 챙겨보자!

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겨우내 몸 안에 쌓인 독소를 배출해 내는 데 좋은 음식으로 무엇이 있을까? 현미, 식초, 생강 등 다양한 음식들이 있지만 봄이기에 먹을 수 있는 식품 가운데 베스트는 단연 바지락이다. 필수 아미노산은 물론 철분과 아연이 풍부해 간이 좋지 않은 사람에게 약이나 다름없는 바지락은 껍질까지도 버릴 게 없는 영양 덩어리이다.
 

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대부분의 러너들이 '바지락'하면 '칼국수'를 떠올리겠지만, 오늘 저녁엔 그보다 시원~한 바지락 미역국으로 속을 든든하게 채워 보는 것 어떨까? 바지락과 미역은 자주 먹으면 혈액 순환이 원활해지기 때문에 빈혈 예방에 탁월한 효과를 볼 수 있다. 빈혈로 자주 고생하는 러너에게 추천하는 음식!



제철 음식을 먹는 이유는 단순히 맛있고, 가격이 저렴해서가 아니다. 제철인 만큼 가장 영양소가 최고에 도달했을 때이기 때문이다. 러닝의 계절, 봄! 칼로리는 낮고 영양이 풍부한 봄철 음식으로 에너지를 100%, 아니 200% 충전해보자~!

Posted by NBrun

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  1. 건강의 지름길은 뭐니뭐니 해도 제철음식!
    어쩌면 제가 좋아하는 음식만 모아모아놓으셨네요~ㅎㅎ
    오늘 세끼 중 한끼는 예의 음식으로 해결해야 겠습니다~

    • 홍차왕자님, 저는 오늘 점심 주꾸미를 먹을 예정이라는.. 하핫.
      봄철 음식으로 건강 챙기시고, 파이팅 넘치는 한 주 보내세요.^^

  2. 멘붕중.... 2013.04.01 12:30 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    올겨울동안 인스턴트 음식으로 살이많이쪘네요
    아 움직여야되는대 ㅋㅋㅋ

    • 멘붕중님, 인스턴트 음식 대신 이제 봄 제철 음식으로 건강 챙겨주세요!^^
      건강한 음식을 먹으면서 러닝하면 금방 체력 회복 되실 겁니다~!

  3. 샬롯 2013.04.01 13:22 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    방금 밥먹고 왔는데 사진을 보니 또 급 먹고 싶네여 ㅠㅠㅠ
    저도 요즘 쭈꾸미가 그렇게 맛있다는 얘길 많이 들었는데, 오늘 저녁에 쭈꾸미 볶음 만들어 먹어야 겠어요! ㅎㅎ

    • 밥 먹고 돌아서면 배고픈 봄.ㅠㅠ
      주꾸미는 요즘이 한창 물이 오를 때라고 합니다!
      삼겹살과 찰떡궁합이라고 하니 샬롯님도 오늘 저녁엔 쭈삼 드셔보는 것 어떨지요.*_*

  4. 부러우당 2013.04.01 14:07 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    안그래도 요즘 춘곤증 때문에 너무 힘들어요 ㅠㅠ
    책상 앞에서 꾸벅~ 꾸벅 ㅠㅠ 오늘 저녁에는 와이프한테
    달래된장국 좀 끓여달라 해야겠네요^^ 사진을 보니 급 입맛이 도네요~

    • 달래된장국도 좋죠! 개인적으로 냉이된장국을 더 좋아하지만요. 하핫.
      건강 음식으로 오늘도 파이팅하시길 바라겠습니다! 굿러닝~!*_*

  5. 보여주신 음식만 있으면 봄철 체력은 문제가 없겠는데요^^
    좋은 정보 감사드리며 행복과 즐거움이 가득한 4월 되세요!!

    • 쏘쿠베님은 어떤 봄철 음식을 가장 좋아하시나요?^^
      오늘도 방문해주셔서 감사합니다! 즐거운 하루 보내세요~!

  6. 레아리 2013.04.01 18:01 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아~ 배고파지는 시간에 이걸 보고 말았어요ㅠㅠ
    과일 중에서 딸기를 제일 좋아하는데요
    핸드메이드 딸기 우유 한 번 만들어 봐야겠네요~

    • 레아리님, 딸기랑 우유가 찰떡궁합이라고 하니
      아침마다 딸기 우유 한 잔씩 마셔주면 하루가 든든하겠죠.*_*

  7. jasmine 2013.04.01 18:11 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    확실히 봄이 되니까 나른하고 노곤해지는 느낌이 확 오더라구요.ㅠㅠ 채소도 우걱~우걱~ 먹고 헬시 푸드 좀 챙겨먹어야겠어요. 또르르..,.

    • 춘곤증이 슬슬 몰려올 시기이죠.ㅠㅠ
      이럴 때일 수록 맛있는 음식 먹으면서 심기일전 해보자구요. 아자!

  8. 저도 요즘 제철이라 해서 딸기 엄청 많이 먹고 있어요!
    근데 우유랑 궁합이 좋다니 이제 우유랑도 같이 먹어야겠네요~
    으아 쓰다보니 배고파지네요 ^^::::

    • 딸기는 생과일주스로 만들어 마셔도 좋지만,
      개인적으로는 우유랑 같이 마시면 더욱 좋더라구요.^^
      건강한 음식과 함께 파이팅 넘치는 하루 보내세요, 맨하타님~!

  9. 크럽디시 2013.04.04 19:02 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    봄에는 역시 쭈꾸미 아닐까요?
    저녁으로 쭈꾸미볶음을 사먹어야겠어요^^
    요즘 입맛도 없는데.. 좋은 거 추천해주셔서 감사합니다!!

    • 크럽디시님, 추천 음식이 마음에 드셨다니 다행입니다!
      오늘도 맛있는 음식으로 건강한 하루 보내세요.^^

  10. 스포이드 2013.04.05 14:17 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오늘 같은 날 쭈꾸미에 소주 한 잔 하면 참 좋겠네요^^
    하지만 요새 러닝 본격적으로 시작해서 금주중입니다;; ㅎㅎ
    오늘은 날씨가 완전 봄 날 이네요~ 얼른 퇴근하고 뛰러가고 싶어요

    • 주꾸미와 소주는 삼겹살보다 더 좋은 궁합이라며.. 하핫;
      오늘도 날이 너무 좋네요! 밥 든든하게 드시고 신나게 러닝하세요.^^

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