Running/NB Race2012. 5. 18. 16:41

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌4 - 5월 19일 토요일 프로그램 안내

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안녕하세요, 에너지러너 여러분!
점점 퐌타스틱~하게 러닝 하기 좋은 날씨가 계속되는 가운데
2012 뉴레이스(NEW RACE)가 D-23일 앞으로 다가왔습니다!
시간 정말 빠르네요. 에너지런 시즌4 시작한지 엊그제 같은데. 흑!

러닝의 기초부터 심화까지 초보자도~ 상급자도 함께하는 에너지런 시즌4!
에너지러너들의 러닝질주 본능을 뉴레이스까지 쭈~욱 이어 가보자구요!

그럼 여러분이 기다리고 기다리시던
5월 19일 토요일 그룹 러닝 트레이닝 프로그램을 공지하도록 하겠습니다!

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※ 출석 확인: 오전 9시 40분부터 ~ 오전 10시 20분까지 실시
※ 방법: 출석은 지급받으신 에너지런 출석&마일리지 카드로 하시면 됩니다.

에너지런용 출석&마일리지 카드 꼭! 가져오셔야 하는 거 아시죠?
이제 카드 안가져오시면 출첵 안해드릴 겁니다! 흥!
아직 사전신청을 하시고 출석&마일리지카드가 없으신 분은
본인 성함을 말씀하시고 출석&마일리지 카드를 지급받으시면 됩니다~

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- 에너지런 시즌4 토요일 그룹 러닝 트레이닝 프로그램은 전문 퍼스널 트레이너와 함께
  2012년 6월 10일 뉴발란스에서 개최하는 2012 NEW RACE 대비 러닝 전문교육이
  진행됩니다. 이제는 모두 알고 계시죠?

- 수요일 미션 러닝 프로그램에서 지정된 팀과는 별도로
  토요일 프로그램에서는 자신의 실력에 맞는 Class에 참여해주시면 됩니다!
  (단, 발란스 클래스는 지정된 팀원 그대로 진행됩니다.)   

▶ 상급자 Class
러닝 5K 웜업+ 600M 인터벌
(실전 레이스 감각 익히기 / 스피드와 체력을 동시에 향상)

▶  중급자 Class
러닝 2K 웜업 + 오르막 러닝 트레이닝 (hill up)
(오르막 인터벌 / hill 50m x 3set 트레이닝 / 하체근력 및 스피드 향상)

▶  초급자 Class
45분 지속주 + 복근강화 트레이닝
(복근강화 20개 x 3set / 배 들어올리기 20초 x 3set / 걷기부터 ~ 75% 러닝속도↑)

▶ 발란스 Class
기초체력 단력 / 발란스 트레이닝 + 5K 유산소 트레이닝
(균형 있는 근육량 증가 /  체력증진과 자세교정을 통한 발란스 있는 몸매교정을 위한 트레이닝 실시)

초, 중, 상급 실력별 Class구분하여 그룹 러닝 및 트레이닝을 실시하게 됩니다.
에너지러너의 컨디션과 실력에 따라 각 Class프로그램에 참여해 주시면 됩니다~!!

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에너지러너의 러닝 본능!
아낌없이 러닝하며 땀을 흘려주시는 에너지러너에게 럭키 리워드를 드립니다^_^

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기초부터 ‘2012 NEW RACE’ 러닝 대회 마스터까지~! 

유익한 뉴발란스 에너지런 시즌4.
토요일 ‘그룹 러닝 트레이닝’ 프로그램에도 많은 참여 부탁 드립니다!

[뉴발란스 러닝 페이스북 이벤트] 퍼포맨 & 퍼포걸, 뉴발란스 에너지런 패셔니스타를 찾아라!
에너지런 현장에서 뉴발란스 제품을 착용한 사진을 뉴발란스 러닝 페이스북 담벼락에 올려주세요.
추첨을 통해 3분께 에너지런 현장에서 '뉴발란스 러닝캡'을 드립니다.

☞ 뉴발란스 러닝 페이스북 퍼포맨 & 퍼포걸 이벤트 확인하기

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☞ [공지사항] 에너지런 출석 & 마일리지 카드 사용 방법
☞ [공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌4 증정 간식 '소이조이(SOYJOY)' 수입절차

“에너지런 시즌 4 더 가볍게 러닝을 즐기자!”
LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN

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  1. 바그네 2012.05.18 17:08 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오잉 이번에 평화의 문쪽인가요?
    몽촌토성역 아니고 올림픽 공원 역으로 가는거 맞지요? : )
    지도가 잘못 나와있는 것 같아요 ㅠ_ㅠ
    내일 뵙겠습니다!

    • 진정자유 2012.05.18 17:13 링크주소 | 수정/삭제

      저랑 같은 생각을요~^^ 바꾸어 주시것지요~!!

    • NBrun 2012.05.18 17:24 링크주소 | 수정/삭제

      윽. 러닝 실력 만큼이나 빠르신 우리 에너지러너들!
      기존 프로그램이 진행되던 만남의광장으로 오시면됩니다!^^
      내일 10시에 만남의광장에서 뵐게요^^

  2. 진정자유 2012.05.18 17:11 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    맨 밑에 지도가 잘못 나온거 같아요!
    헷갈릴리 모르니 수정 부탁드립니다.
    내일 환한 모습으로 만나요~^^

    • NBrun 2012.05.18 17:23 링크주소 | 수정/삭제

      바로 확인하고 수정했는데 역시.. 진정자유님 빠르시네요!
      만남의광장에서 뵙겠습니다^^

  3. 나탈리아 2012.05.18 17:44 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이번주에는 중급자 클래스 한 번 참가해 봐야겠어요ㅋㅋ 화이팅!!!!

    • NBrun 2012.05.18 19:40 링크주소 | 수정/삭제

      초급자 클래스 프로그램 보고 움찔하셨군요! 하핫.
      내일은 나탈리아님의 모습을 중급자 클래스에서 볼 수 있는 건가요?^^

  4. 런닝맨 2012.05.18 17:54 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    낼도 즐건 러닝을 할 수 있겠군여
    하드코어가 될수록 재미를 느끼는거 같네요ㅋ
    낼 바여~~

  5. 멘붕중.... 2012.05.18 18:13 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    팀장님도 내일은 뜀박질 같이하시죠^^
    go go go~~~

    • NBrun 2012.05.18 19:41 링크주소 | 수정/삭제

      내일 멘붕중님이 팀장님 손 꼭 붙들고 달리세요!
      어디 도망 못가시게... 하핫.

  6. 스눕 2012.05.18 18:28 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    으으~ 못간지 좀 됐는데, 이번엔 꼭 가야겠어요!
    내일 날씨도 좋을 것 같아서 너무 기대 중입니다.
    앞으로는 절대 안빠질거에요.ㅠㅠ
    몇 번 안남았다고 생각하니 너무 아쉽다는...

    • NBrun 2012.05.18 19:42 링크주소 | 수정/삭제

      시즌이 끝날 무렵이 되니까 하루하루가 아쉬워지죠ㅠㅠ
      내일은 날이 따뜻다고 하니 꼭 함께 해요, 꼭!

  7. 백인호 2012.05.18 18:31 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    16만 팔로워 트위터에 알려요^^~
    #rundang 달리기~ RT: @NBrunningKR [공지사항]뉴발란스 에너지런 5/19(토)오전10시 5호선 올림픽공원역 http://nbrun.tistory.com/246 (런닝화대여, 간식 음료수 제공, 탈의실 물품보관소 운영)

  8. 런닝맨 2012.05.18 22:52 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    낼도 즐건 러닝을 할 수 있겠군여
    하드코어가 될수록 재미를 느끼는거 같네요ㅋ
    낼 바여~~

    • NBrun 2012.05.21 08:34 링크주소 | 수정/삭제

      토요일 프로그램 즐거우셨나요?^^
      날이 좋아서 뛸 맛이 났드랬죠! 하핫.
      이번 수요일에도 즐겁게 뵙겠습니다!

Running/Coach2012. 5. 4. 08:37

[러닝 가이드] 생활 맞춤형 ‘러닝 플래너’ 3탄 주말 달리기

평일이 지나고 드디어 여유를 만끽할 수 있는 날이 왔다. 주말! 이름만으로도 힘이 불끈불끈 솟아 오른다. 운동화 끈을 조여 매고 언제든지 달려 나갈 수 있는 날! 하지만 애인과의 데이트, 친구와의 약속, 시험, 회사 일 등 많은 스케줄들이 우리의 러닝을 막아 선다.

스케줄이냐 러닝이냐, 그것이 문제로다. 갈등에 봉착한 러너를 위해 유형별 플랜을 준비했다. 에너지런 프로그램이 없는 아쉬움을 주말 러닝으로 야무지게 달래보자.




이틀 연속 트레이닝이 가능하다면 강도와 목적이 다른 트레이닝을 하는 것이 좋다. 초보자의 경우 토요일에 스피드 훈련을 했다면 일요일에는 스태미나를 키우는 훈련을 해보자. 다만 대회를 코앞에 두고 있다면 순서를 바꿔 실전에 맞는 몸 상태를 만드는 것이 좋다.

주말이 조금 바쁘다고? 그럼 오전 중에는 빌드업주와 페이스주 등 시간 대비 효율이 높은 훈련을 하고, 오후에는 쇼핑과 산책 등을 통해 가급적 걷는 거리를 늘려 보도록 하자. 오전 러닝으로 대사가 높아져있기 때문에 가벼운 워킹 만으로도 지방 연소가 높아져 체형 유지에 효과적이다.

러닝에 많은 시간을 할애하지 못하는 사람 혹은 초보자의 경우 하루 두 번, 오전과 오후에 짧게 시간을 내보자. 아침은 조깅정도로 가볍게 마치고 오후부터는 스피드 연습과 페이스주 등 부하가 높은 트레이닝을 훈련을 한다. 짧은 시간이라도 훈련을 두 번으로 나눠서 하면 한번에 못하는 훈련량을 소화할 수 있다.

- 내용 참고 : 한국마라톤협회

※기분 전환을 위한 주말 러닝 코스 추천!

1. 상암동월드컵공원
상암동 월드컵공원은 매년 각종 마라톤 대회가 열릴 정도로 러너들에게 인기가 높은 장소 중 하나이다. 지난해 NB레이스도 이곳에서 개최되었다. 완만한 내리막과 만만치 않은 오르막 등 다양한 코스를 접해볼 수 있다는 장점과 함께 길이 흙으로 다져져 있어 달리기에 안성맞춤!
월드컵공원
주소 서울 마포구 상암동 390-1
설명 15년간 서울시 쓰레기 약 9,200만톤을 매립하여 버려졌던 땅에 환경공원을 조성한 난지도월드컵공원
상세보기

2. 여의도공원
여의도공원은 ‘달리미의 성지’로 불리며 많은 러닝 동호회로부터 각광받고 있는 코스 중 하나다. 공원 내부 조깅로 길이만 2.4km로 달리기 훈련을 하기에 넘치지도 모자라지도 않는 최적의 장소!
여의도공원
주소 서울 영등포구 여의도동 2
설명 아스팔트 위에 펼쳐진 넓은 마당 도심속의 숲은 삶의 쉼표
상세보기

3. 제부도
해수욕장에서 선착장까지 해안절벽을 따라 펼쳐지는 산책로는 섬의 경관과 낙조를 모두 품고 있어 시원하게 달리기 좋다. 다만, 물 빠지는 시각이 매일 조금씩 다르므로 사전에 물때를 반드시 체크해야 한다.
제부도
주소 경기 화성시 서신면 제부리
설명 경기도 화성시 서신면 앞바다에 소재하고 있는 면적 1㎢에 해안선 길이 12㎞의 섬
상세보기

☞ 도심 속 달리기 A to Z 1탄 - 달리기 추천 코스
☞ 2010년 한 해를 정리하기 좋은 달리기 코스 - 해넘이, 낙조 명소


짓궂은 농담 한 마디 던지자면 이제 당신이 러닝 품에서 빠져나갈 구멍은 없다. 시간과 방법 모두 알려줬으니 이제 남은 건 달리고자 하는 마음.

뉴레이스를 한 달여 앞둔 지금! 이제부터는 마음먹기에 달렸다. 운동화에 쌓여 있는 먼지를 러닝으로 훌훌 털어 내고 시간 날 때마다 틈틈이 달려보자. 그럼 시들했던 러닝과의 사랑이 다시 싹틀 것이다. 무럭무럭!

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  1. 까마귀 소년 2012.05.04 10:22 신고 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    상암동도 그렇고 여의도도 그렇고 너무 멀군요 ㅠ 흙
    그냥 저는 양재천-한강 코스로 달려야겠네요 ㅠ

    • NBrun 2012.05.04 12:51 링크주소 | 수정/삭제

      본인에게 맞는 코스가 가장 좋은 코스죠, 뭐! 하핫^^
      이번 주말에도 달리러 나가시나요?

  2. 말캉 2012.05.04 10:35 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    전 예전에 집이 한강 주변이라서
    동네에서 스물스물 기어나와 여의도까지 걸어가곤 했는데
    이젠 남일.. 이사갔어요.. ㅠ
    주말에 저도 넓은 공원에서 여유롭게 산책 또는 러닝을 즐기고 싶네요..
    동네 한 바퀴나 돌아야 할 듯

    • NBrun 2012.05.04 12:53 링크주소 | 수정/삭제

      이번 주말은 많이 덥지도 않고 날씨도 화창해서
      야외활동하기 좋을 거라고 하네요^^
      어디든 나가서 가볍게 산책하시면 기분 전환 등에 도움 되실 겁니다^^

  3. 히릿 2012.05.04 12:36 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    러닝 플래너 잘 보고 있습니당ㅋㅋㅋ
    시간 내서 달리는 게 참 힘들긴 한데 ㅠㅠ
    이번 주말에는 집 근처 공원에라도 나가봐야 할 것 같아요 :) ㅋㅋ
    제부도 길 진짜 좋은데! ㅠㅠ 달리러 가고 싶습니다 흑흑 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

    • NBrun 2012.05.04 12:54 신고 링크주소 | 수정/삭제

      하핫. 잘 봐주고 계시다니 감사합니다^^
      히릿님 말씀처럼 시간 내기가 쉽지 않죠.
      특히나 학교나 직장에 다니고 있는 경우라면 더더욱!
      좋은 장소에 가서 달리는 것도 좋지만
      가볍게 동네 한 바퀴 정도도 괜찮지 않을까요?^^

Running/Coach2012. 4. 12. 08:36

[러닝 가이드] 생활 맞춤형 ‘러닝 플래너’ 2탄 야간 달리기

"뉴레이스(NEW RACE)"가 두 달도 채 남지 않았다. 10K 레이스를 위해서는 꾸준한 러닝이 필수! 그런데 오전엔 곧 죽어도 시간이 나질 않는다. 아침 6시에 일어나 부지런히 나갈 준비를 해야 학교든 직장이든 도착할 수가 있다. 알람을 듣고도 몸을 일으키기가 힘든데 러닝을 위해 새벽 다섯 시에 일어난다? 심경에 엄청난 변화가 일어나지 않고서야 불가능한 이야기이다.

"마음은 너무 하고 싶은데. 내가 노는 게 아니잖아."

혹시 들리는가? 러닝이 바득바득 이 갈고 있는 소리. 역시나 비겁한 변명이라고 러닝은 울부 짖는다. 사실 맞는 말이다. 밤이라고 러닝 못하라는 법은 없으니까. 나이트 런은 모닝 런과는 또 다른 매력이 있다. 달려보지 않은 사람은 모른다. 아침 시간이 부담스럽다면 야간 러닝의 매력 속으로 빠져보자.




야간 달리기는 비교적 업무가 끝나는 시간이 일정하거나 아침이 힘든 올빼미형 러너들에게 적합하다. 저녁에는 아침과 반대로 교감신경이 우위상태이다. 이 말인즉슨 몸이 완전히 깨어 났다는 것을 의미한다. 게다가 오후 3시에서 8시까지는 최대산소섭취 능력이 가장 높은 시간대이기도 하다.

갖은 약속을 물리치고 러닝을 선택한 베스트 러너들에게 꼭 맞는 트레이닝법은 무엇일까?

평소보다 강도 높은 트레이닝을 실천하고 변화가 풍부한 트레이닝 스케줄을 짜는 것이 좋다. 심폐와 각근에 부하를 주는 높은 트레이닝이 효율적이다. 아무리 짧은 시간을 활용하더라도 일주일에 2번 정도는 강도 높은 트레이닝을 되풀이하면서 장거리에 적합한 몸으로 바꾸어 나가는 게 좋다. 이를 충실히 이행하면 기록 향상에 많은 도움이 될 것이다. 보장한다.

강도 높은 트레이닝에는 여러 종류가 있지만, 초보자도 실천하기 쉬운 방법이 바로 빌드업주다. 이 훈련법이 익숙해지면 그날의 컨디션에 맞춰 페이스의 상승폭을 조절하고 저강도의 빌드업주와 고강도의 빌드업주를 나눠서 해보도록 한다. 더불어 페이스주(지속주) 역시 야간 트레이닝에 적합하다. 부하를 주기 쉬운 저녁 시간에 약간 빠르다고 느껴지는 강도(하프마라톤의 레이스페이스 정도)를 지속함으로써 심폐기능을 향상시켜 준다. 페이스주를 되풀이하면 그 체감강도를 몸이 익히게 되어 레이스를 할 때 높은 페이스를 유지하며 끝까지 달릴 수 있게 된다.

레이스 직전이나 단시간 효율적으로 몸에 자극을 주고 싶은 경우에는 인터벌주가 효과적이다. 일정한 거리를 레이스 페이스보다 빠르게 달리고 짧은 회복기간을 조깅으로 연결한다. 단거리를 빠른 속도로 달릴 수 있게 되면 5km와 10km의 페이스가 높아진다. 페이스가 오르면 결과적으로 풀 마라톤의 기록 향상으로 이어진다. 비탈길 오르내리기를 똑같은 페이스로 되풀이하는 방법도 좋다. 이 또한 인터벌주와 마찬가지로 심박과 각근에 자극을 줄 수 있다.

※ 인터벌주 전신지구력(심폐기능의 발달)의 강화를 위해 최대산소섭취능력을 배양하는 훈련을 말한다. 일정한 거리를 정해두고 빠르게 달리기와 천천히 달리기를 반복하며 주력을 높여가면 된다.

저녁 러닝을 중심으로 할 경우 다른 시간대에 다른 트레이닝을 더하면 분할 트레이닝 효과를 볼 수 있다. 가장 추천하고 싶은 시간대는 이튿날 아침이다. 트레이닝 간격이 짧아져 날짜가 넘어가도 분할 트레이닝으로서의 효과가 있기 때문에 스태미나 향상에 도움이 된다.

※ 저녁 트레이닝 시 주의할 점
식후에 운동을 하면 대사를 올릴 수 있다는 장점이 있지만 배가 부르거나 소화되지 않는 상태에서 달리기는 좋지 않다. 때문에 식후 1~2시간 후에 달리는 것이 좋다. 또, 저녁 후와 취침 전에 심한 트레이닝을 하면 교감신경을 자극하여 흥분상태에 빠져서 그 후의 수면에 영향을 줄 수도 있다. 따라서 취침 전에는 조깅 등의 가벼운 보강운동을 해주는 것이 좋다.

1000m×4~5번을 200~400m 조깅으로 연결한다. 총 거리는 4~5km를 목표로 한다. 몇 번이나 되풀이 할 수 있는 페이스로 달린다. 기준은 5km나 10km의 레이스 페이스로 거리 기준이 없다면 일정한 거리와 코스를 반복해서 달리는 방법도 괜찮다.


풀 마라톤 페이스 또는 그보다 약간 느린 정도의 페이스를 유지한다. 레이스 페이스 유지가 중요하므로 거리 설정에 구애 받지 않아도 된다. 레이스 전에는 하프마라톤 혹은 10km 레이스 페이스주로 자극을 주는 방법도 효과적이다.

느린 조깅으로 시작하여 강도 낮은 빌드업을 기본으로 한다. 이때의 강도는 달리기를 끝냈을 때 페이스가 올라 있는 것을 느낄 정도가 좋다. 가능하다면 하프마라톤의 레이스 페이스 정도까지 올려보자. 단, 몸 상태에 맞춰 상승폭에 강약을 주는 것이 중요하다.

※ 야간 러닝 훈련 시 주의해야 할 점!

다른 때도 마찬가지지만 특히나 겨울에는 낮의 길이가 짧아 해가 금방 지기 때문에 사고 위험에 철저하게 대비해야 한다.

1. 반사재 준비
미국 연방도로안전국의 발표에 따르면 저녁 6시부터 9시까지가 보행자에게 가장 위험한 시간으로 사고발생율도 가장 높다고 한다. 남의 나라 이야기라고 생각하는가? 사고 위험은 국경을 초월한다. 따라서 도로에서 달릴 때는 차량 운전자에게 자신을 잘 드러낼 수 있는 복장을 갖추는 게 중요하다. 반사가 잘 되는 재질의 복장이 좋고 팔, 다리에 역시 반사재가 붙어 있는 것이 좋다.

2. 전후방 주의
야간에는 노면이 다르게 보일 수 있다. MP3 등의 음향기기는 착용하지 말고 주위를 신경 써서 살펴야 한다. 또한 가급적 차량을 마주보고 달리는 편이, 그리고 혼자 보다는 동료와 함께 달리는 편이 좋다. 트레일에서는 전방에 놓인 장애물을 더 잘보기 위해 헤드램프를 착용하는 게 유용하다.

3. 비상 상황에 대비
비상 상황에 대비하여 핸드폰은 반드시 갖고 달리도록 하자. 또한 혹시 모를 경미한 부상에 대비하여 일회용 반창고나 붕대 정도는 소지하도록 하자. 뭐든 준비하면 든든한 법이다.

4. 천천히 달리기
스피드 훈련은 낮시간에 하고 야간에는 천천히 달리도록 하자. 어둠 속에서 별안간 장애물이 나타날 수 있기 때문이다. 혹시 새로운 러닝 용품을 착용했다면 야간에 바로 장거리 러닝을 하지 말고 짧은 거리를 천천히 달려보는 게 더 도움이 될 것이다.

5. 편안하게 즐기기
어둠 속에서 달리는 일은 짜릿함을 가져다 주기도 하지만 한편으로 불안한 마음이 드는 게 사실이다. 도심 속 불빛이 아무리 밝다 해도 언제 어디서 어떤 일이 일어날지 아무도 모르기 때문이다. 하지만 그럴 때 일수록 더욱 더 편안하게 생각하자. 마천루에 걸려 있는 달을 배경 삼아 달리는 드라마틱한 러닝. 불안함은 잠시 뿐이다. 극복하는 순간 우리에겐 신세계가 펼쳐질 테니까.


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  1. 헤이유 2012.04.12 10:21 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘 에너지런에 참가하면서 수요일에 야간 러닝을 하는데 아침 러닝만큼이나 상쾌한 것 같아요 ㅋㅋ 뛰고 나면 잠도 더 잘오고! 아침에 달리면 나른해지던데 전 야간 달리기를 추천합니다..

    • NBrun 2012.04.12 16:07 링크주소 | 수정/삭제

      저도 아침 보다는 야간 달리기를 더 선호하는 편입니다.^^
      몸도, 마음도 상쾌해지는 건 언제 달려도 마찬가지이지만
      야간 러닝을 하면 하루 마무리를 하고 들어가는 기분이라
      마음 정리도 되고, 잠도 잘 오고 하거든요.^^
      역시 에너지러너와 통하는 뉴발란스 러닝! 하핫.

  2. 까마귀 소년 2012.04.12 10:23 신고 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저도 일때문에 야간달리기를 하고 있습니다만....
    반사체는 필수인듯합니다.
    아무래도 저는 몸에 트레이닝복이외에 몸에 걸치는걸 굉장히 싫어하는지라
    야광반사가 되는 런닝화나 야광반사 시트를 붙여서 달려요~
    야광조끼 같은게 싫으시다면 저처럼 신발에 반짝반짝하게 해서 보시는것도 ㅋㅋ

    • NBrun 2012.04.12 11:53 신고 링크주소 | 수정/삭제

      오! 좋은 방법이네요. 신발에 반사체를 붙이면 반대편에서 오는 러너에게
      시야 방해도 되지 않을 것 같고, 내 몸도 안 불편하고!
      역시 생선중독님이십니다!

  3. 진정자유 2012.04.12 10:51 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    좋은 정보! 감사합니다~

    참고해서 저녁/야간 러닝에 참고하것습니다.^^
    햇살처럼이나 기분좋은 상쾌한 하루 되세요~!!!

    • NBrun 2012.04.12 16:07 링크주소 | 수정/삭제

      방문해주셔서 감사합니다, 진정자유님^^
      오늘, 내일 파이팅한 하루 보내시고 토요일에 뵙겠습니다! 아자!

  4. 에이린 2012.04.12 11:05 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    몇일전 저녁에 잠실나루 쪽에 갈 일이 있어서 한강에 가봤는데..
    야간 러닝하는 분들이 굉장히 많더라구요~
    날씨가 따뜻해져서 그런가.. 이런 한강에서는 괜찮지만 다른 곳에서 반사재는 필수일듯요!
    이제 날씨도 따뜻해졌겠다.. 야간 러닝도 붐이 일겠는데요?ㅎㅎㅎ

    • NBrun 2012.04.12 16:07 링크주소 | 수정/삭제

      이번 주말부터 날이 정말 따뜻해진다고 하네요.^^
      에이린님 말씀대로 야간 러닝에도 드디어 봄이!
      에이린님도 함께해요!^^

  5. 크리링 2012.04.12 11:48 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    밤길 `걷기`는 여러 대회가 있어서 많이 해봤는데
    받길 `뛰기`는 한 번도 안해봤어요 ㅋ
    야맹증은 필히 조심해야겠어요...
    위에 안전 수칙처럼 옷이라도 튀게 입어야겠네용.

    • NBrun 2012.04.12 16:08 링크주소 | 수정/삭제

      네. 야간 러닝을 할 때는 사고 위험에 충분히 대비해야 합니다!
      안전 운동하세요! 파이팅!^^

  6. 여름 2012.04.12 17:14 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    집앞에 좋은 런닝 코스가 있으면 딱 좋겠는데
    삭막한 동네라 영 뛸 맛이 안난다는ㅎㅎㅎ
    이것도 핑계겠죠^^;
    이런저런 여건이 좋지않아
    런닝머신 위에서라도 뛰려구요~ㅎㅎ
    이제 곧 여름이잖아요 ㅠ

    • NBrun 2012.04.12 19:08 링크주소 | 수정/삭제

      뛸 맛이 안나신다면 매주 두 번이라도 에너지런에 함께 나와서 뛰시는 건 어떨까요?^^
      코스도 좋고, 사람도 북적북적하고 달릴 맛 납니다! 하핫.

  7. 박뽐뿌 2012.04.13 17:57 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저는 낮에 일을 하니 밤에 가볍게 달리는 편인데 참고해서 달려야겠어요.
    추천 트레이닝도 있으니 좋네요. 가볍게 시작해서 천천히 강도를 높여가야겠네요^^;

    • NBrun 2012.04.16 08:21 신고 링크주소 | 수정/삭제

      야간 러닝을 할 때는 부상의 위험이 크기 때문에
      자신의 컨디션, 실력 등을 잘 고려하여 달리는 것이 중요합니다.^^
      건강하고 즐거운 야간 러닝 즐기세요!

Running/NB Race2012. 4. 6. 12:56

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌4 - 4월 7일 토요일 프로그램 안내

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안녕하세요 에너지러너 여러분!
러닝의 기초부터 ‘2012 NEW RACE ‘10K완주까지!
뉴발란스 에너지런 시즌4와 함께 준비해보시는 것 어떠세요?

여러분의 많은 관심과 사랑을 받고 있는 뉴발란스 에너지런!
4월 7일 토요일 그룹 러닝 트레이닝 프로그램을 공지하도록 하겠습니다!

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※ 출석 확인: 오전 9시 40분부터 ~ 오후10시 20분까지 실시
※ 방법: 출석은 지급받으신 에너지런 출석&마일리지카드로 하시면 됩니다.
    사전신청을 했는데 출석&마일리지카드가 없으신 분, 혹은 수요일 현장신청참가자는
    현장 운영국에서 본인 성함을 말씀하시고 출석&마일리지카드를 지급받으시면 됩니다.

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- 에너지런 시즌4 토요일 프로그램은 6월에 개최될 뉴발란스 뉴레이스(NEW RACE)를 대비하여
  전문 퍼스널 트레이너와 함께 기초 러닝 교육이 진행됩니다.


- 수요일 미션 러닝 프로그램에서 지정된 팀과는 별도로
  토요일 프로그램에서는 자신의 실력에 맞는 Class에 참여해주시면 됩니다!
  (단, 발란스 클래스는 팀 그대로 진행됩니다.)

▶ 상급자 Class
7K크로스컨트리 + 스피드 향상대쉬
(발목과 다리전체의 근력 강화를 위한 크로스컨트리와 스피드 향상 트레이닝)

▶ 중급자 Class
러닝 5K + 탄력증강 트레이닝
(점프보강 운동으로 발목의 근력과 하체근력 상승 트레이닝 )

▶ 초급자 Class
러닝3K + 러닝기본자세 복습-러닝 응용동작 코치
(기본 하체근육 보강 트레이닝)

▶ 발란스 Class
러닝 2K + 코어 발란스 2차 트레이닝
(척추주변 근육강화 + 균형 감각 트레이닝 접목)

초, 중, 상급 실력별 클래스를 구분하여 그룹 러닝 및 트레이닝을 실시하게 되니
에너지러너들은 자신의 실력, 컨디션에 맞는 클래스 프로그램에 참여해 주시면 됩니다.
   

자고로 열심히 노력한 에너지러너가 멋있는 법!
갚진 땀방울을 흘리는 에너지러너에게 푸짐한 리워드를 지급합니다. 기대해주세요!


기초부터 10K러닝 마스터까지 알차게 준비되어 있는
뉴발란스 에너지런 시즌4 토요일 그룹 러닝 트레이닝 프로그램!
에너지러너들의 열띤 참여 부탁드립니다!

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☞[공지사항] 에너지런 출석 & 마일리지 카드 사용 방법
☞[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌4 증정 간식 '소이조이(SOYJOY)' 수입절차

“에너지런 시즌 4 더 가볍게 러닝을 즐기자!”
LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN

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  1. 한겨울곰 2012.04.06 15:44 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    현장에서도 신청이 가능한가요~?

  2. 진정자유 2012.04.06 16:20 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    바람이 강하네요~
    내일은 잔잔해져서-
    에너지러너들이
    운동하고 러닝하는데
    하늘&날씨가 도와주셨으면 좋겠네요!
    불금 되시고. 내일 만나요~^^

    • NBrun 2012.04.06 21:55 신고 링크주소 | 수정/삭제

      에너지런 하는 날은 그래도 다른 날에 비하면 비교적 날씨가 좋으니
      내일도 기대해봅니다.^^ 내일 뵙겠습니다!^^

  3. 멘붕중.... 2012.04.06 17:00 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    내일은 바람이 안불었음하네요 ㅠㅠ
    수요일 추위에 감기걸려서 몸도 아프고 정신이 몽롱하네요~~@@@
    내일 비나와라 ㅋㅋㅋ(농담입니다^^)

  4. 뛰고싶다. 하악 2012.04.06 17:03 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    처음 가는 건데, 토요일에도 현장 신청이 가능한가용?

  5. 나탈리아 2012.04.06 17:59 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    흑흑 내일은 출근해야 하는 슬픈 현실.....ㅠㅠ
    담주 수.토는 무조건 참석할게요!ㅎㅎㅎ

  6. 히릿 2012.04.06 20:59 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저는 내일도 초급자 클래스에서 뜁니다.. 허허허.
    하체근육 보강 트레이닝이라니 살짝 걱정되는데요? ㅠㅠ
    내일 뵙겠습니다아~

  7. 부메랑 2012.04.07 09:35 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이번주 수요일에는 완전 춥웠는데 제발 바람만안불었으면 하네요

  8. 클라우드경 2012.04.07 15:12 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    수 토만 하는걸로 알고있는데
    내일도(일) 하나영?
    그리고 신청못하고 아직 참여도 못해봤는디 담주 수요일에 신청할수 있나여?

    • 진정자유 2012.04.08 00:13 링크주소 | 수정/삭제

      매주 수요일 토요일에만 행사 프로그램이 진행됩니다! 그러니 일요일은 없는것이겠죠~^^ 또한 프로그램이 있는 수요일 토요일 현장에서 신규접수가 가능하니 많은 분 초대하셔서 함께 러닝의 기쁨을 맛보세요!! (제가 운영자 같네요~^^)

    • NBrun 2012.04.09 08:46 신고 링크주소 | 수정/삭제

      아래 진정자유님이 답변하신 것과 같이 에너지런은 수요일과 토요일에만 진행됩니다.
      프로그램이 있는 날엔 언제든 현장 접수 가능하니 오셔서 함께 달려요.^^

  9. 블루숲 2012.04.07 15:18 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오늘 처음 참석했습니다.
    중급자 트레이닝을 했습니다.
    제가 몸무게를 25kg이상 빼고, 마라톤에 도전하려고 합니다.
    좋은 선생님들의 가르침에 더 힘이납니다.
    열심히 참석해서 꼭 순위에 들도록 열심히 해 보려구요.
    나이가 40대라서 20대 분들을 따라가지는 못하겠지만,
    매주 꼭 참석해서 좋은 성적을 만들겠습니다.
    다음주에는 마누라를 꼬셔서 같이 참석도록 하겠습니다.
    그리고, 오늘 신은 뉴발란스 러닝화 레브라이트 890V2는....

    • 진정자유 2012.04.08 00:10 링크주소 | 수정/삭제

      멋지세요 멋지십니다. 시작이 중요한 것 같습니다. 도전을 응원드리고 축하드립니다. 꼭 레이스에서 좋은 결과 맺으세요~^^

  10. 블루숲 2012.04.07 15:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오늘 런닝할때 신은 뉴발란스 레브라이트 890V2는 세련된 디자인과
    뉴발란스 감각적인 색상이 돋보이는 컬러 배색을 적용해 봄계절에 맞는 운동화로는 최고인듯 하네요.
    편안한 착용감과 뛰었을때 가벼움은 그 어느 신발보다도 가볍게 느껴졌습니다.
    2개월간 열심히 신어보고 마라톤 할때 꼭 신고 뒤어야 할거 같습니다.

    아뭍튼 남은기간 열심히 해서 6월 뉴레이스에 뛰어야 하겠습니다.
    감사합니다.

    • NBrun 2012.04.09 08:45 신고 링크주소 | 수정/삭제

      이토록 꼼꼼하게 후기 남겨주셔서 감사합니다, 블루숲 님!
      목표를 가지고 에너지런 시즌4에 참가하고 계시다니
      러닝 블로그가 옆에서 늘 응원하겠습니다.^^
      남은 기간 동안 파이팅하셔서 건강도 지키시고,
      뉴레이스 도전도 꼭 성공하시길! 아자아자!

  11. 안궁금해 2012.04.08 18:21 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이번 주 수요일이 총선일인데 정상대로 운영되는지요? 요즘 수 토요일 뛰는게 즐거움인데 혼자서는 그런 재미가 없거든요. ㅋㅋ

    • 진정자유 2012.04.08 23:42 링크주소 | 수정/삭제

      페이스북 (뉴발란스 러닝) 보니, 임시공휴일이라 수요일에는 프로그램이 없다고 하네요~ 그럼 돌아오는 토요일에 뵐게요~^^

    • NBrun 2012.04.09 18:40 신고 링크주소 | 수정/삭제

      토요일에 안 오셨군요! 딱 걸렸습니다. 안궁금해님.
      돌아오는 수요일엔 프로그램 없습니다. 다음 토요일에 뵙죠!

  12. 안궁금해 2012.04.09 09:33 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    하하. 토요일 다들 몸 풀때 출석해서 전달 사항 못 들었거든요. 지각.ㅋㅋ 또 알아야 될 사항 있나요? ㅎㅎ

    • NBrun 2012.04.09 18:41 신고 링크주소 | 수정/삭제

      11일에 프로그램이 없다는 것 외에 별 다른 공지사항은 없었습니다.^^
      그럼 다음 토요일에 뵙겠습니다!

  13. 참가하고싶은데... 2012.04.09 18:29 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    토요일에가면 무조건 신청이 가능한가요?

Running/Coach2012. 4. 2. 08:35

[러닝 가이드] 생활 맞춤형 ‘러닝 플래너’ 1탄 아침 달리기

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“사랑해. 사랑하지. 너무 바빠서 그래.”

0.5초 정도 마음이 찔리지는 않았는가? 애인과의 사소한 대화 속에서 자주 보게 되는 ‘너무 바빠서 그래’는 러닝과의 관계에서도 어김이 없다. 오늘 너무 바쁘니까 내일부터 해야지! 혹은 오늘 하루쯤이야, 뭐!

그러나 러닝의 질투도 여자의 질투만큼이나 무섭다. 어떤 질투냐고? 거울 앞에 서보자. 혹은 이제 막 진입한 지하철 탑승을 위해 힘껏 달려보자. 몸이 예전 같지 않다면 러닝의 복수가 시작되고 있는 것.

당신과 러닝의 관계 회복을 위해 생활맞춤형 트레이닝을 준비했다.

                               


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아침 러닝은 바쁜 러너들에게 제격이다. 잦은 야근, 갑작스러운 회식 등으로 러닝 스케줄에 자주 차질이 생긴다면 아침 시간을 확보해보자. 바빠서 달릴 시간이 없다고?

가슴에 손을 얹고 생각해보자. 평소보다 조금만 부지런 떨면 개운한 아침을 맞이할 수 있지 않은가. 또, 다이어트를 목표로 한 여성들이라면 더욱 더 아침 러닝을 추천한다. 아침에 달리면 높아진 기초대사율이 지속 되면서 계단 오르기나 워킹 등 가벼운 활동을 할 때에도 지방을 사용하게 된다.

자, 그럼 지금부터 잘 달린 아침 러닝, 열 시까지 자는 늦잠 안 부러워지는 방법! 알아보자.

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30분 정도의 러닝은 시간도 적당할 뿐만 아니라, 혈당치 하강에도 무리 없이 트레이닝 할 수 있어 적절하다. 그러나 러닝을 비롯한 트레이닝에는 ‘과부하 원칙’이라고 불리는 이론이 있다. 이는 특정 기능의 발달을 위해 평균 이상의 강한 자극(부하)을 줄 필요가 있다는 것이다. 따라서 아침 러닝으로 트레이닝 효과를 얻으려면 '30분 +α'시간을 더하면 매우 효과적이다.
방법은 간단하다. 5분이든 10분이든 더 오래 달리면 된다. 단, 달리기 전 혈당치를 위해 당분을 섭취해주는 것이 좋다. 혈당치가 정상 범위보다 내려간 상태로 운동을 계속하게 되면 우리 몸은 근육(단백질)을 파괴시켜서 에너지로 만들어 버리기 때문이다. 이렇게 되면 트레이닝으로선 비효율적이다. 따라서 당분을 섭취해 혈당치를 어느 정도 높여두면 당질과 지질을 잘 사용한 달리기가 가능하다.

오래 달리기가 어렵다면 30분 조깅 후에 100m정도의 거리를 3~5번, 혹은 좀 더 길게 200~300m 정도를 1~2번 달려도 좋다. 이때 전력 질주할 필요는 없다. 가볍게 스피드 업 해보는 것 정도를 권한다.

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 ‘30분+α’ 트레이닝에 익숙해졌다면 ‘40분+α’ 식으로 조금씩 트레이닝 시간을 늘려 수준을 높여가는 것도 좋다. 만약 일정이 바쁜 러너라면 강도(부하)를 높여보자. 단, 아침 러닝이 익숙해지더라도 몸이 덜 깬 상태에서는 부교감신경(몸을 쉬게 할 때 작용됨)이 우위로 작용되므로 페이스를 올릴 경우 젖산이 축적되지 않는 수준인 AT페이스까지가 좋다. 처음에는 워밍업으로 천천히 달리기 시작하고 점차 페이스를 올리면서 최종적으로 AT페이스까지 속도를 높인 뒤 빌드업주로 마무리하는 것이 좋다. 빌드업주가 몸에 배면 AT페이스로 끝까지 달리는 트레이닝에 도전해도 무방하다.

※ 빌드업주 조깅부터 시작해 서서히 페이스를 올리는 것으로 속도를 올리는 시간은 전체의 1/3 정도면 충분하다.

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'AT'란 유산소운동과 무산소운동의 경계를 말하는데 여기서 'AT페이스'란 피로물질인 젖산이 축적되지 않는 속도를 말한다. 이 페이스면 피로감이 적은 상태로 효율적인 주력 제고가 가능하다. AT페이스는 풀 마라톤의 레이스 페이스와 거의 비슷한 속도라고 생각하면 된다.

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달리기의 시작은 평상시 조깅과 같은 느린 페이스로 시작하고 몸에 열이 나기 시작하면 조금씩 페이스를 올려간다. 최종적으로 ‘약간 힘들다’고 느끼는 AT페이스(풀마라톤의 레이스 페이스와 거의 같음)까지 스피드를 올려 끝까지 달리는 것을 목표로 삼자. 

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새벽 러닝을 막 시작했거나 혹은 주력 레벨이 높아도 새벽 러닝이 아직 습관이 안 된 경우, 우선은 슬로우 조깅부터 실천한다. 단, 페이스가 느리다고 해서 아무 목적 없이 달리지 말 것!


※ 잠깐! 아침 공복에 운동 과연 효과적일까?

아침 운동 후에 식사를 하면 평소보다 피곤함이 빨리 오는 것을 경험하였을 것이다. 원인이 무엇일까?

아침잠에서 막 깨어났을 때 간에 저장되어 있는 글리코겐 양은 거의 바닥이 난 상태이다. 이럴 때 아무것도 먹지 않고 운동을 하게 된다면? 에너지는 어디에서 끌어다 쓸 것인가? 공복상태에서 아침 운동을 하게 되면 에너지로 사용할 글리코겐(탄수화물)이 없기때문에 근육이 분해되게 된다. 다시 말해, 근육에 있는 단백질을 에너지로 변환하여 사용하게 되는 것!

이렇게 되면 몸은 스스로 절약 모드로 변하게 된다. 생성된 에너지를 아끼기 위해 여분의 에너지는 지방으로 쌓아둔다. 아침을 자주 거르는 사람들이 비만이나 과체중에 걸리기 쉬운 이유이기도 하다. 또 경우에 따라 아침 식사 전에 운동을 하면 위에 자극을 주어 소화액이 많이 분비되고 속쓰림을 호소하거나 위벽이 상하는 사람도 있다고 한다. 그만큼 우리 몸에 부담을 주고 급속히 피로감을 호소하게 하는 원인을 제공하는 것이다.

그렇다면 어떻게 극복할 것인가?

소량의 음식을 준비하는 센스를 발휘하자. 바나나, 사과 같이 주변에서 쉽게 구할 수 있는 과일 또는 주스, 시리얼류, 미숫가루, 단백질 보충제 등을 미리 믹서를 이용해 갈아 놓자. 그리고 냉장고에 보관해 두었다가 아침 운동 전에 마시면 된다. 그럼 비교적 에너지가 충당된 상태가 되기 때문에 보다 효과적인 운동을 할 수 있고, 근육의 분해를 예방할 수도 있으며 근피로에 의한 오전의 나른함도 어느 정도 방지할 수 있을 것이다.

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Posted by NBrun
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  1. 설록 2012.04.02 17:35 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    가슴에 손을 얹고 생각해봐도 없습니다!라고 말하고 싶지만....
    시간이 많이 남아요ㅠㅠ 아침에도, 저녁에도 ㅠㅠ
    부지런히 달려야겠네요 ㅋㅋ
    아직 초보라서 잠깐 달리는 것도 숨이 찬데~
    저도 서서히 늘어나겠죠? :D

    • NBrun 2012.04.02 18:17 신고 링크주소 | 수정/삭제

      하핫. 러닝은 하는만큼 실력이 느니까 걱정말고 달리셔도 됩니다.^^
      저녁 플래너도 조만간 소개해드릴 예정이니
      아침, 저녁 둘 중 본인에게 맞는 시간대에 달려보세요.^^

  2. 이상훈 2012.04.02 17:37 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    LT 페이스는 많이 들어봤는데... AT는 무엇의 약자인가요??

  3. 플로린스 2012.04.02 18:02 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아침잠을 조금줄이고 아침에 간단하게 런닝하려고
    마음을 먹었지만...
    오분만 오분만이..결국 ㅠㅠ...
    당장 내일부터 아침에 런닝을 시작해야겠어요!
    몸이 너무 찌뿌둥해서 ㅠㅠ..흑

    • NBrun 2012.04.02 18:20 신고 링크주소 | 수정/삭제

      하핫. 아침에는 5분 단잠이 제일 소중하죠!
      저녁 러닝플래너도 준비하고 있으니 편한 시간에 달려보세요.^^

  4. 궁금점!!!! 2012.04.03 02:37 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    보통아침에 유산소를하면 체지방이연소한다고해ㅅㅓ 다이어트목적으로 아침러닝하는ㄷㅔ 좋지않은건가요...? 오히려 근육에 잇는에너지를쓰는거면 안좋은ㄱㅓ아닌가요ㅜㅜ

    • NBrun 2012.04.03 08:50 신고 링크주소 | 수정/삭제

      위에 말씀드렸던 것처럼 공복에 운동을 했을 경우 근육에 있는 에너지가 소모되고,
      때문에 오히려 아침 운동 후 피로감을 느끼게 됩니다.
      이러한 문제는 아침 운동 전 과일 등을 갈아 마시고 나가는 것만으로도
      충분히 해결되니 참고해주세요.^^

  5. 스눕 2012.04.03 14:18 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아하! 저의 앙증맞은 지방들이 다~ 아침을 굶어서 생기는 거였군요! ㅠㅠ
    아침에 정신없어서 매번 거르거나, 인스턴트 식품을 먹는데..
    말하신대로, 과일이랑 시리얼 등을 넣고 믹서기로 윙~ 갈아서 먹구,
    아침 조깅해야겠어요! 날씨 풀리면, 조금 일찍 일어나서 런런! ㅎㅎ

    • NBrun 2012.04.03 15:38 신고 링크주소 | 수정/삭제

      귀찮음만 살짝 덜어내면 건강 지키기가 훨씬 쉬워지는 법이죠.^^
      건강 잘 챙기세요, 스눕 님! 아자아자!

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