Running/News & Talk2012.09.12 09:45

[Song&Run] 달리고 달리고 또 달려라! BPM 빠르기에 따라 골라 듣는 달리기 음악

러닝을 할 때 신나는 음악이 도움된다는 말은 그동안 Song&Run을 통해 여러 차례 이야기한 바 있다. 음악을 듣는 것이 러닝을 조금 더 즐겁게 하는 것은 물론 기록향상에 도움을 주기 때문이다. 그렇다면 달릴 때 가장 좋은 음악의 BPM은 몇 일까? 영국의 스포츠 심리학과 교수, 카라게오르기(Karageorghis)에 의하면 보통 사람이 운동할 때의 심박수와 비슷한 120~140 bpm이 가장 효과적이라고 한다. 단, 만일 페이스를 증대시키고 싶다면 160 bpm 이상의 음악을 듣자. 페이스 향상에 조금이나마 도움이 될 것이다. (기분 탓이라도…)

러너들의 러닝 효율을 높여주기 위해 준비한 오늘의 Song&Run은 일명 ‘닦달하는 달리기 음악’이다.
스마트폰 어플을 이용하여 직접 bpm을 측정했다는… 으하하! 뉴발란스 러닝 블로그가 직접 bpm을 측정하여 선곡한 달리기 음악들! 단, 오차가 있을 수 있다는… 러닝을 즐기듯 재미나게 봐주셨으면 좋겠다는… 에헴. 그럼 지금부터 Here we go~!





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드래곤포스(DRAGONFORCE)의 음악은 비트가 빠르기로 유명하다. 이번 Song&Run에 추천하는 음악, <Cry Thinder>가 아니더라도 잘 찾아 들어 보면 러너들의 달리기 페이스에 맞는 노래가 있을 것. 뉴발란스 러닝 블로그가 측정한 <CRYTHUNDER>의 bpm은 130bpm. 운동 효과를 노려볼 수 있는 적정 bpm이다. 혹여 130bpm이 조금 빠르게 느껴지는 사람에게는 Breathe Carolina의 <Hit And Run>을 추천한다. 이 노래의 BPM은 124bpm으로 편안하게 달리기 좋은 비트이다.


DragonForce <Cry Thunder>

▶ 러너들을 위한 닦달 1. “첫술에 배부르랴? 욕심쟁이, 우후훗!”
러닝을 하든, 러닝 다이어트를 하든 달리기를 고작 일주일밖에 하지 않고서 실력이 늘지 않는다며, 혹은 살이 빠지지 않는다며 포기하는 러너들이 있다. 초보 러너들은 전문 러너가 아니다! 달리기가 분명 접근하기 쉬운 운동임은 맞지만, 실력이 쉽게 느는 운동은 아니다. 노력한 만큼 성과가 나타나는 운동! 따라서 목표한 바가 조~금 더디게 나타날 수는 있어도 노력은 러너들을 배신하지 않으니 눈에 불을 켜고 달리자. 포기하지 말고! (에너지러너들, 듣고 있나~?)

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전 세계적으로 한류 열풍을 일으키고 있는 노래, <강남 스타일>. 유튜브에 ‘Gangnam style’을 검색하면 전세계인들이 올린 패러디 영상이 차고 넘친다. <강남 스타일>의 매력, 여러분은 무엇이라고 생각하는가? 누구나 한 번쯤은 따라 해 봤을 법한 ‘말춤’도 노래의 인기에 큰 몫을 했겠지만, 오늘의 주제 bpm과도 관련이 깊다! 싸이의 <강남 스타일> bpm이 사람이 운동하고 난 뒤 가장 기분이 좋은 상태의 심박과 동일하기 때문! 오늘 저녁, 러너들도 <강남 스타일>을 들으며 신나게 나이트 러닝을 즐겨보자! 단, 달리다 말춤은 금물! 창피하니까… 에헴.


PSY <강남 스타일>

▶ 러너들을 위한 닦달 2. “달릴 때 달리더라도 기본은 지킵시다!”
요즘 에너지런 시즌5에 흠뻑 빠져 있는 1인으로서 드리는 잔소리! 달리기 후에 워밍업 & 쿨링 다운은 철저하게 하자. 매일같이 하는 잔소리지만, 그만큼 운동 전후 몸을 풀어주는 것이 중요하다. 운동 전 워밍업 스트레칭은 굳어 있는 몸에 윤활제를 뿌려주는 단계이다. 이 단계를 소홀히 할 경우 자칫 부상당할 수 있다. 또, 운동 후 쿨링다운은 달아올라 있는 몸을 어르고 달래주며, 동시에 운동으로 쌓인 피로를 풀어주는 단계이다. 다음 운동을 위한 최소한의 예의라고 생각하시면 되겠다. 그러니 혼자서 운동을 할 때에는 물론 에너지런 프로그램에 왔을 때! 스트레칭만큼은 꼼꼼하게 챙기도록 하자. OK~?!

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마지막 추천은 화끈하게 180 bpm 음악으로 선곡해봤다. 노 유즈 포 어 네임(No Use for a Name)의 <Dumb Reminders> 앞서 소개한 두 곡이 조금 느리다, 내 달리기 템포에는 맞지 않는다, 싶은 러너들이라면 이 곡이 마음에 들 것! 좀더 경쾌한 음악을 선호한다면 엘르가든(ELLEGARDEN)의 <Marry Me>도 추천한다. <Marry Me> 역시 172 bpm으로 상당히 빠른 비트의 음악이다.


No Use for a Name <Dumb Reminders>

▶ 러너들을 위한 닦달 3. “언제까지 핑계 댈래?”

‘핑계’가 없어야 러닝을 잘할 수 있다. 아침엔 ‘피곤하니까’, 점심엔 ‘해 좀 떨어지고 나서’, 저녁엔 ‘오늘 TV 프로그램 재미있는 거 하니까 이거 보고!’, TV 프로그램 끝나고 나서는 ‘시간도 너무 늦었고, 날도 쌀쌀하고, 세상 흉흉하니까 내일부터!’ 핑계가 꼬리에 꼬리를 물다 보면, 달리기를 제대로 할 수 없는 법이다. 물론 컨디션이 정말로 좋지 않다거나, 기상 상황이 좋지 않을 경우 휴식을 취하는 것이 당연하지만, 달릴 수 있는 상황에 이런저런 핑계를 둘러대는 것은 좋지 않다. 그러다 배에 튜브를 끼는 수가… 쿨럭. 달리기로 마음먹었다면 오늘부터 파이팅 런 하자!



'닦달하는 BPM' 특집 Song&Run! 빠른 음악들과 함께 '다다다다' 잔소리도 늘어놓아 보았다. 달리기 더없이 좋은 계절! 이대로 보내기 아깝지 않은가?! (호.. 혼자 파이팅 충만한 건 아니겠지? 아닐거야..) 곧 있으면 하반기 마라톤 대회들이 시작된다. 설사 대회에 참가하지 않더라도 '마라톤의 계절'이니 만큼 러너들도 파이팅을 다져보자. 퐈이아~!

Posted by NBrun

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  1. 달리기시작한지 4개월차 배에두른 타이어에서 바람이 조금씩 빠지기 시작합니다 :)

  2. 올해로 달리기 3년차이지만
    한번 핑계꺼리를 만들면 절대 운동못하게 되더라구요....
    그냥 퇴근하면 바로 옷갈아입고 아무생각없이 운동가는게 답인듯하네요;;

  3. 귀귀 2012.09.12 11:07 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    전 말춤으로 달리겠어요!
    ㅋㅋㅋㅋ 재밌겠죠?
    오늘부터 본격 다이어트 시작인데, 꼭 성공해야겠어요..
    달리고,달리고~!!

    • 귀귀님, 러닝하러 가실 때 저희에게 연락 주시면
      카메라 들고 쫓아가겠습니다*_*
      '말춤 추는 러너'로 인터뷰 한 번만..ㅎㅎ;
      다이어트 파이팅입니다! (곧 추석이지만.. 데헷)

    • 잠깐 귀귀님이라면 정열맨의 그분??!?!?!!
      두둥!!

  4. 콜라 2012.09.12 11:50 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    강남스타일 들으면서 뛰면 말춤이 절로 나올 것 같은데요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 망신은 시간 문제네요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ

  5. 함이 2012.09.12 11:58 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    강남스타일ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말춤추면서 달릴기세!
    근데 진짜 빠르고 신나는 곡 들으면 나도 발이 빨라지는 것 같고...
    달리기를 잘하지는 못하지만 좋아하면 그만큼 늘겠지요???

    • 음악을 들으면서 달리면 도움이 된다는 분들도 많죠.^^
      단, 이어폰을 꽂고 들으면서 달릴 경우 위험할 수 있으니
      안전에 주의하셔야 합니다! 그럼 오늘도 펀런하세요~!^^

  6. 도시여자 2012.09.12 13:10 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    No Use for a Name의 Dumb Reminders을 들으면서 러닝하면
    평소보다 더 신나고 경쾌하게 뛸 수 있을 것 같아요. 지금 앉아서 듣고 있는데 지금이라도 당장
    밖으로 뛰어 나가고 싶은데요?ㅋㅋㅋ

  7. 처음므로 강남 스타일을 끝까지 보았습니다
    정말 대단하군요
    목요일 오후를 편안하게 보내세요~

    • 뮤직비디오가 참 재밌죠?^^
      허세 돋는 싸이의 연기가 압권!
      방문해주셔서 감사합니다, pennpenn님!^^ 즐거운 하루 보내세요!

  8. 비가 내리고 음악을 들으니 좋으네요, 덕분에 잘 듣고 간답니다.
    고운하루 보내세요 ^^

  9. 싸군 2012.09.13 20:50 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    역시 런닝은 강남스타일~!!
    나도 모르게 달그락달그락 거리며 폴짝 뛰게 될 듯ㅋ
    언제 날잡아서 무스 왕창 바르고
    금색 츄리닝 챙겨 입고 달리고 싶네요 ^^

    • 강남스타일이 역시 인기가 좋네요*_*
      싸군님도 저희랑 인터뷰 한 번 하셔야 할듯! 하핫.
      오늘도 좋은 하루 보내세요.^^

  10. LMFAO 2012.09.17 13:30 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    영화 '록키' 노래도 끼워줘요~
    런닝할 때 들으면 힘이 불끈불끈 솟는 음악인데 말이죠.
    너무 오래된 음악이라 그른가...

Running/News & Talk2012.07.25 09:00

[Song&Run] 러너들을 위해 야심차게 준비한 '뉴발란스 러닝 락 페스티벌'

러너와 떼려야 뗄 수 없는 친숙한 장르가 있다. 바로 ‘Rock’이다. 주체할 수 없이 빠른 bpm과 격정적인 사운드는 무더위쯤 가뿐하게 무찌르고, 우리를 리프레쉬(Refresh)의 길로 인도한다. 그것이 바로 Rock and Roll의 세계!

이번 주, 지산밸리 록 페스티벌을 시작으로 크고 작은 락 페스티벌이 열린다. 하지만 티켓을 구하지 못해 갈 수가 없다고? 그래서 마음이 너무 슬프다고? 울지 말자. 이가 없으면 잇몸으로라도 즐기면 되는 법! 오늘의 Song&Run은 이름하여 ‘뉴발란스 러닝 락 페스티벌’. 뉴발란스 러닝 블로그가 추천하는 락 음악과 함께 달리고, 또 달려보자. Rock spirit! 아, 아니, Run spirit!





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'뉴발란스 러닝 락 페스티벌'에 오신 것을 환영한다. 우선 러닝 락 페스티벌을 시작하기 전, 챙겨야 할 준비물이 있다. 첫째로 가장 중요한 것이 러닝화와 복장! 그동안 여러 차례 소개했듯 여름철 러닝 시 복장은 체온 발산에 유리하고 수분 손실을 최소화시킬 수 있는 간편한 복장이어야 한다. 그리고 복장만큼이나 중요한 준비물이 바로 'Run Spirit', 러닝을 향한 뜨거운 열정, 마음이다. 부차적인 요소들이 많지만 크게 이 두 가지만 준비하도록 하자.

준비 됐다면, 첫 번째 라인업을 발표한다. 더 퀘미스츠(The Qemists)의 <On The Run>.

The Qemists (feat. Jenna G) <On The Run>

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'Run Spirit'을 강조하는 이유가 있다. 바로 운동과 음악의 상관관계 때문! 음악은 심리적 행복감을 높이고 피로 물일의 축적을 늦춰 몸의 활기를 띠게 만들어준다. 또, 음악을 들을 경우 유산소 운동 지구력이 15% 정도 좋아진다고 전문가들은 이야기 한다. 운동 능력 향상을 위해 좋은 음악은 성인 평균 심박수인 120BPM보다 빠르고 강한 것이다. 고로 락 음악만큼 좋은 게 없다는 말씀!

러너들의 BPM을 높여줄 두 번째 라인업! 옐로우카드(Yellowcard)의 <Always Summer>이다.


Yellowcard <Always Summer>


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한여름 락 음악과 함께 러닝을 즐길 때 주의해야할 점이 있다. 흥이 있는대로 올라 미친듯이 달리다간 자칫 건강에 무리가 갈 수 있다. 특히 '무더위'는 러너에게 경계대상 1호이다. 달리면서 갈증으로 인한 두통이 오거나 갑자기 극도로 피로해지고 숨이 가빠오며 현기증, 구토 등의 증상이 발생한다면 즉시 러닝을 중단해야 한다. 열사병이나 일사병의 초기 증싱일 수 있기 때문이다. 특히 요즘처럼 폭염, 열대야 등지 지속되는 때에는 더더욱 몸이 보내는 신호에 유의해야 한다. 건강하게 즐기고, 달리는 것이 '뉴발란스 러닝 락 페스티벌'의 핵심.

마지막 대미를 장식할 주인공은 믹 재거(Mick Jakker)이다. 그의 노래 <God Gave Me Everything>을 들으며 오늘도 펀 런 해보자!

Mick Jagger (feat. Lenny Kravitz) <God Gave Me Everything>



여름철 페스티벌을 즐길 수 있는 방법은 다양하다. 한강 캠핑장을 빌려놓고 신나게 뛰어 놀다가 저녁에 고기 파티를 하는 것, 또는 시원하게 내리는 소나기를 맞으며 거침 없이 달려보는 것 등이 모두 일상에서 소소하게 즐길 수 있는 '페스티벌' 아닐까? 여러분은 올 여름 휴가 때 어떤 '페스티벌'을 준비하고 있는가? 신나는 음악과 함께 '자신만의 페스티벌' 이야기를 공유해보자. 즐거움이 두 배가 될 것!

Posted by NBrun

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  1. 괜찮은 록이라면
    Blind Guardian 의 I'm Alive 라던가 ㅋㅋ
    The Offspring 의 The Kids Aren't Alright 라던가..
    Rise Against 의 Injection 이라던가
    Simple Plan 의 Take My Hand 라던가?
    Sum41 의 Over My Head 라던가 ㅋㅋ
    Fall Out Boy 의 Dance, Dance 를 추천합니다. ㅋㅋㅋ

    물론 선택기준은 제 마음입니다. ㅋㅋㅋ
    하지만 요 몇일간 밤에도 사막같이 더워서 뛰기 힘드네요
    특히 하천근처는 높은 습도 + 열대야이다보니 쪄죽을거 같네요.....ㅠ

    • 오오! 저랑 취향이 비슷하신듯!
      특히 Simple plan, Sum41, Fall out boy를 추천추천합니다!ㅎㅎ
      하천 근처는 그렇군요ㅠㅠ 저는 그제, 어제 한강에 나갔다 왔습니다~!
      강바람이 선선한게 달릴만 하더라구요! 한강 추천입니다!
      날씨가 조~금만 시원해주면 좋을텐데.ㅠㅠ

  2. 뉴발쟁이 2012.07.25 11:22 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이번 지산 락페스티벌에 못가게되어서 ㅠㅠ 실망 중이였는데 뉴발 러닝 블로그에 들어와서
    글로 위안을 삼고 있네요. 읽기만 해도 롹~~의 기운이 느껴지는데요???
    지금 당장 롹을 들어야겠어요!!!!!!!!

    • 오늘같이 더운 날엔 락이 최고죠! 롹~!ㅎㅎ
      열사병 주의보가 내리긴 했지만.. 남은 하루 파이팅입니다! 아자자~!

  3. 탄산 2012.07.25 15:31 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    시원한 락음악이 러닝에도 효과가 있군요~!
    여름에는 진짜 롹이죠! 롹스피릿+_+
    요즘 너무 더워서 러닝을 쉬고 있긴 한데 다시 힘을 내서 달려야겠습니당!! ㅋㅋㅋ

    • 롹 스피릿~! 저는 왜 이 말만 외치면 기분이 업될까요. 으하핫.
      탄산님! 달리는 것도 좋지만 요즘 같은 날씨엔 야간 러닝이 최고인 거 아시죠?
      건강 제일입니다! 오늘도 파이팅~!

  4. 헤롱이 2012.07.25 19:06 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저는 우리나라 밴드 크래쉬의 '니가 진짜로 원하는게 뭐야' 이게 갑자기 생각나네요!ㅋㅋㅋ
    록하면 헤드뱅잉이지!
    진짜 록과 러닝은 숨가쁘다는 공통점이 있는 것 같아요!ㅎㅎ

    • 아! 그 유명한 음악!^^
      헤롱이님 덕분에 아침부터 오랜만에 들어봤네요.
      더위가 싹 달아나는 기분*_*

  5. 파워에이드 2012.07.26 14:16 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    사실 진짜 뉴발란스가 주최하는 락 페스티벌이 생긴다는 소리인 줄 알고 희번떡 했네요 흐흐
    지쳐있을 때인데 신나는 음악 잘 들었습니다 :)

    • 여기에도 낚이신 분 한 분 계시네요! 으하핫.
      타이틀을 너무 잘 뽑아 놨나요.^^
      앞으로도 Song&Run 재미있게 봐주세요, 파워에이드님!^^

  6. 런닝구 2012.07.26 15:32 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    뉴발 러닝님은 쎈스쟁이!!
    뉴발 락페에서 이렇게 멋진 곡을 들을 수 있다니 짜릿합니다.
    그런데 아이폰에 옮기는 게 더 힘들어요~
    아이폰 음악 옮기는 건 마치 구름다리를 건너는 것처럼 아슬아슬하달까요.
    동기화 짜증~
    그래도 락음악 들으며 뜨거운 더위 싹 이겨버리고 싶네요.

    • 하핫. 이렇게나 좋아해주시다니 감사할따름입니다*_*
      요즘 날씨가 많이 덥죠ㅠㅠ 열사병 주의보까지 내렸다고 하니..
      그래도 신나는 음악들과 함께 오늘도 힘차게 파이팅입니다~!^^

  7. 뇌태풍 2012.07.26 18:45 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    더운날씨 탓인지, 오늘 하루종일 루즈했는데~
    시원한 락 가락에~ 정신이 번쩍 드네요!ㅎㅎ
    역시 여름엔 락이네요ㅋㅋ

    • 하하. 락 가락이라고 하니까 뭔가 구수~해지는데요.^^
      앞으로 종종 써먹어도 될까요? 락 가락ㅎㅎ

  8. 육담 2012.07.27 07:45 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    BPM 얘기가 나왔으니 소개해주시는 음악의 BPM도 같이 올려주시면 좋을것 같은데;;
    뭐 알아보는 프로그램도 있다지만 전문블로거이시니.. ^^

    글고 가요쪽에서도 소개해주셔도 좋을것 같구요 '_'

    • 앗. BPM 소개를 놓쳤네요!
      육담님 말씀처럼 다음번엔 음악 BPM도 같이 소개해드리도록 하겠습니다.^^
      그리고 다음 Song&Run으로 가요를 준비하고 있다죠!^^
      기대해주세요~!ㅎㅎ

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