Running/Coach2013.03.04 10:20

잘 뛰는 사람들의 비결? 핵심 포인트만 쏙쏙 담겨 있는 '러닝 5계명'에서 확인해보세요!

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선선하게 불어오는 봄바람에 마음까지 선덕 선덕해지는 요즘! 3월을 맞아 달리기를 본격적으로 시작하는 러너들이 점차 많아지고 있다. 누구나 할 수 있는 운동이지만, 즐거움을 찾지 못한다면 금세 포기하게 되는 스포츠, 러닝! 오래, 즐겁게, 안전하게 달리기 위해 반드시 기억해둬야 할 사항은 무엇일까~?

두 번, 세 번 강조해도 부족하지 않은 ‘핵심 포인트’ 5가지를 모아 만든 뉴발란스 러닝 블로그의 ‘러닝 5계명’으로 올봄 러닝의 즐거움을 찾아보자.





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평소 심장이 약하거나 무릎, 허리 등에 통증이 있는 사람에게는 오히려 달리기가 독이 될 수 있으므로 전문가와의 상담을 통해 건강 상태를 체크해보는 것이 필요하다. 또, 별다른 이상이 없어 러닝을 시작했다 할지라도 컨디션이 좋지 않다고 판단이 들 때는 러닝을 하루, 이틀쯤 쉬도록 하자. 몸이 힘든 데도 압박감에 계속 달리다 보면, 돌이킬 수 없는 상황에까지 이를 수 있다.


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워밍업과 쿨링다운은 트레이닝 효율성을 높이고, 러닝 시 부상을 막기 위해 반드시 실시해야 하는 과정이다. 준비 운동, 마무리 운동을 할 때에는 근육과 관절을 어르고 달래준다는 생각으로 서서히, 점차적으로 강도를 높여가는 것이 좋다. 또, 반동을 주지 않고 하되 오버 스트레칭은 피하도록 하자. 자신의 능력, 컨디션 이상으로 스트레칭을 하다가는 근육을 다칠 수 있다.


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러닝 할 때 다리가 받게 되는 충격은 어느 정도일까? 일반적으로 자신의 몸무게 3배 이상이라고 생각하면 된다. 그만큼 무릎과 관절 등에 많은 부담을 주는 운동이기 때문에 올바른 자세를 유지해야 부상 위험을 낮출 수 있다. 고개를 들고 가슴을 편 자세로 양쪽 발과 무릎이 가깝게 스치는 느낌으로 달리자. 이때 발은 11자를 유지하는 게 좋다.

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다이어트를 목적으로 달리기를 시작하는 러너들은 대개 식사 섭취량을 줄이려는 경향이 있다. 물론 살을 빼고 싶다면 식사량을 조절해야 하는 것은 맞다. 하지만, 건강하게 잘 달리고 싶다면 ‘연료를 공급한다.’ 생각하고 훈련 전후로 식사를 든든하게 해야 한다. 만일 러닝 도중 체력이 저하됨을 느낀다면 에너지바나 과일, 초콜릿 등을 먹는 것도 방법이다. 또, 물이나 스포츠음료를 지속적으로 마시며 수분을 섭취해줘야 할 필요도 있다.


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‘남들처럼 빠르게 달려야 한다’는 생각은 버리자. 처음부터 스피드나 시간 단축에 연연하기보다 편안하고 안정적인 속도로 달리는 것이 중요하다. 이른바 ‘스마일 페이스’. 싱글벙글 웃으면서 달릴 수 있는 페이스가 자신에게 가장 이상적인 페이스라고 생각하면 된다. 참고로 오버페이스는 금물이다. 트레이닝 효과를 높여 보겠다는 안일한 생각으로 과훈련 하다가는 부상입기 십상이고, 러닝 피로 또한 과도하게 쌓여 오히려 훈련 효율성을 저하시키게 된다.



러닝은 혼자서도 할 수 있는 운동이지만, 여럿이 모여서 할 때 시너지 효과가 더욱 커진다. 만일 혼자서 러닝을 하고 있다면, 올봄 러닝 동호회나 곧 있으면 시작될 뉴발란스 무료 러닝 트레이닝 프로그램, 에너지런에 참여하여 러닝 메이트를 만들어보자. 실력이 비슷한 러닝 파트너와 함께 트레이닝하면 상대방으로부터 실질적인 조언을 얻을 수 있고, 동기부여는 물론 즐거움까지 배가 되기 때문에 여러모로 도움이 될 것!
Posted by NBrun

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  1. 시원 2013.03.04 11:02 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    정말 도움이 많이되는 글이었습니다!
    러닝을 처음 시작해서 막막한 분들께 큰 도움이 될 것 같아요~~
    겨울에 몸이 너무 뿔어서... 저도 오늘부터 체중관리 하려고 하는데 잘 되었으면 좋겠네요ㅠㅠ

    • 시원님, 오늘부터 날이 따뜻하다고 하니
      야외에서 가볍게 러닝 즐기시면 체중 조절에 도움되실 겁니다.^^

  2. 2,3은 부상과도 연결되기 때문에 꼭꼭 챙겨야합니당..
    긍데...같이 뛸사람이 없어서 시너지 효과는 커녕 옆구리가 시립니다...ㅠ

    • 생선중독님도 봄바람에 옆구리가 시리시군요ㅠㅠ
      저 역시 마찬가지라며.. 에너지런만 손꼽아 기다리고 있습니다. 흑..

  3. kmh0609 2013.03.04 15:18 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    러닝할 때 친구와 가볍게 수다떨면서 달리는게 좋더라구요.
    ㅋㅋ웃으면 엔돌핀도 절로 생기는 기분!!
    포스팅 잘 보고갑니다~

    • kmh0609님, 달리면서 친구와 이런저런 얘기 나누는 거 참 좋죠!
      그게 운동 끝나고까지 이어지면 뭔가를 먹게 된다는 게 함정이지만요..
      하핫. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.^^

  4. 페릿 2013.03.04 16:52 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    워밍업과 쿨링 다운 진짜 중요한 것 같아요. 이렇게 준비 체조 안 하고 곧바로 운동 들어가면 꼭 몸에 무리가 가더라구요.^^

    • 물론이죠! 부상 예방은 물론 근육 뭉침을 방지하기 위해서
      러닝 전후 스트레칭은 필수입니다.^^
      오늘도 굿러닝하세요~!

  5. 혜나 2013.03.04 17:28 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    앗! 저의 러닝메이트가 그리워지네요 ㅠ 이번에 개강하고 기숙사로 가버린 그녀..
    저도 친구랑 수다 떨면서 뛰니 같이 페이스 조절도 하고 즐겁게 할 수 있어서 좋았는데...
    얼른 방학이 되길 기다려야겠어요

    • 개.. 개강하자마자 방학을 기다리시면^^;
      혜나님, 곧 있으면 뉴발란스 에너지런 시즌6이 시작되오니
      그때 저희와 함께 달리시는 건 어떨까요~? 후훗.

  6. 눈누난나 2013.03.04 17:40 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    햐... 저는 웃으면서 런닝하려면 걸어야 하는데...
    걸으면서도 학학대는데... 저 저질체력 맞죠? ㅠㅠ
    혼자서라도 열심히 체력 한번 붙여봐야겠습니다!

  7. 러닝의 5계명 잘 알고갑니다^^
    하루 마무리 잘하시고, 좋은꿈 꾸세요^^

    • 방문해주셔서 감사합니다, 별이님.^^
      즐거운 하루 보내시고, 오늘 하루도 파이팅입니다, 아자!

  8. 바람돌이 2013.03.05 11:20 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    런닝 5계명 런닝시 필요한 것만 잘찝어 내셨네요.5계명 꼭 실천하세요.반드시 필요한겁니다.

  9. 슈퍼러너 2013.03.05 13:18 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아직은 웃으면서, 말하면서 러닝할 수 있는 여유는 없네요 ㅠㅠ
    오늘 날씨 참 좋죠? 이제 딱 1주일 뒤면 제대로 러닝할 수 있는 날이 올 것 같습니다!!

    • 슈퍼러너님, 일주일 뒤가 아닌 바로 오늘이라는 거~!
      저녁에 나가서 산책이라도 해보시는 것 어떨지요.^^

  10. 미니킴 2013.03.05 14:00 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    따로 시간을 내서 거창하게 러닝까지는 아니더라고
    아침 저녁으로 2~30분 정도 걷는데요
    걷기 운동에는 확실히 자세가 중요한 것 같아요.
    바른 자세로 걷거나 달려야 더 효율적인 운동이 되겠죠?
    오늘도 러닝 상식 잘 보고 갑니다.

    • 미니킴님, 구구절절 옳은 말씀이십니다.
      한 가지 팁을 드리자면 워킹의 경우 최소 30분은 걸어주셔야
      운동 효과를 볼 수 있습니다.^^
      오늘도 즐거운 하루 보내세요~!

  11. 오늘 날씨도 따뜻한데 이 글까지 보니 지금이라도 밖으로 달려나가고 싶어지네요.
    주말에 친구들이랑 근처 공원에라도 나가서 즐겁게 뛰어봐야겠어요~

    • 오늘 오후에 잠시 나갔다 왔는데 날이 정말 좋더라구요.^^
      아직은 바람이 차갑긴 하지만, 러닝하면 개운할 날씨입니다.
      주말 이용해 꼭 한 번 달려보세요~!

  12. Dress 2013.03.05 18:15 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오늘도 날씨도 좋고 기분도 상쾌한데....
    포스팅을 보고나니 잘 뛰는 비결도 알았겠다
    한 번 뛰어보고 싶은데요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    좋은 정보 감사합니다^^

  13. 크라운 2013.03.05 18:41 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘에 점점 날씨도 좋아지는게... ㅎㅎㅎ
    슬슬 운동화 끈좀 조여봐야겠어요 ㅎㅎㅎ
    한강둔치를 상쾌하게 달리는.. 음... 새벽에는 아직 좀 춥겠지요?

    • 새벽 달리기도 매력적입니다.
      시간 여유가 되신다면 옷 든든히 입고
      나가 보시는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다!

  14. 잘뛰는 사람들의 비결 즐겁게 보았습니다.^^
    저도 뛸때 꼭 참고해야겠습니다.
    편안한 저녁시간 보내세요!

    • 에스델님, 도움이 되셨는지 모르겠습니다~!
      즐거운 저녁 시간 보내시길 바랄게요.
      방문해주셔서 감사합니다.^^

  15. 스마일러닝 2013.03.06 09:03 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    시즌6은 언제시작하나요?.? 기대되네요~

    • 스마일러닝님, 에너지런을 기다리고 계시는군요!
      저희 역시 에너지러너들 만날 날만 손꼽아 기다리고 있습니다.^^
      프로그램 공지가 확정되는대로 빠르게 안내드릴 예정이니
      조금만 기다려주세요~! 재빠르게 돌아오겠습니다.*_*

Running/Coach2013.01.16 10:07

헬스장 초보 필독! 헬스장 운동 순서를 깔끔하게 정리해드립니다~

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연초를 맞아 새로운 마음가짐으로 헬스장을 등록한 러너가 있다면 손~! 기초체력 향상, 다이어트, 근력 향상 등 다양한 목적을 갖고 찾는 헬스장. 잘만 이용하면 효과를 크게 볼 수 있지만, 두서없이, 막무가내로 운동하면 ‘말짱 도루묵’이다. 어떤 운동을, 어떻게 해야 할지 몰라 방황하고 있을 러너들을 위해 오늘은 ‘헬스장 운동 순서’를 준비해보았다. 단, 맹신은 금물이다.





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헬스장에서 운동할 때 ‘실내 운동인데 워밍업 까짓 거 안 하면 어때?’라고 생각하는 사람들이 종종 있다. 하지만 이는 잘못된 생각! 겨울철 자동차를 운전하기 전 예열을 해줘야 부드럽게 움직일 수 있듯이 우리 몸도 운동에 앞서 기초 체온을 올리며 수축된 근육을 풀어줘야 한다. 충분한 워밍업이 시행되면 뼈와 연골, 힘줄, 피부 등에 있는 콜라겐이 부드러워지면서 부상 위험이 크게 낮아진다. 단, 워밍업을 할 때에도 심장에 무리가 가지 않도록 ‘발목-무릎-허벅지-허리-옆구리-어깨-목-전신’ 순으로 정적인 스트레칭을 해야 한다.

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유산소운동과 웨이트 트레이닝(중력 운동) 중 무엇을 먼저 해야 할까? 사실 어느 것을 먼저 하든 상관 없다. 자신의 몸 상태와 운동 목적에 따라 진행하면 된다. 만일 다이어트가 목적이라면 덤벨, 벤치프레스, 푸시다운 등의 웨이트 트레이닝을 먼저하고, 그 다음에 트레드밀, 헬스자전거 등 유산소 운동을 하면 효과적이다. 웨이트를 통해 수분과 탄수화물을 소비하고 나면 유산소 운동을 통해 지방을 태우므로 단시간 안에 많은 칼로리를 소비할 수 있다.

여기서 주의해야 할 점! 살은 빼되 근육은 키우고 싶지 않다고 웨이트 트레이닝을 하지 않으면 지방과 함께 다른 조직도 산화돼 오히려 노화가 빨리 찾아온다. 따라서 유산소 운동과 웨이트 트레이닝 모두 병행해야 한다. 만일 근육을 단련하고 싶다면 웨이트 트레이닝에 집중하자. 단, 무조건 무거운 기구를 여러 번 들어 올린다고 해서 근육이 생기거나 단련되는 것은 아니다. 일반적으로 12~15번 정도 반복해 들 수 있는 정도의 무게가 적당하고, 컨디션이 좋지 않다면 가벼운 무게로 20회 정도 동작을 반복하는 편이 좋다.

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처음 헬스장에 가면 벽면 전체를 뒤덮고 있는 거울에 흠칫 놀랄 것이다. 자신의 모습을 보고 운동하는 게 머쓱하기도 하겠지만, 운동하면서 거울을 자주 보는 일은 좋은 습관이다. 자세 교정에도 도움이 되고, 무엇보다 달라지는 모습에서 자신감을 얻을 수 있기 때문이다.

거울 다음으로 많이 봐야 할 것이 시계다. 운동하고 싶을 때 운동하고, 쉬고 싶을 때 쉬는 게 아니라 규칙 있게 운동을 해야 효율성이 높아진다. 웨이트 트레이닝을 할 때에는 체력의 60~70% 정도 쏟을 수 있는 강도로 12~15회를 3세트 반복하자. 세트 간 휴식 시간은 60초가 적당하다.

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헬스장에서 운동할 때에도 과욕은 금물이다. 처음부터 너무 열정을 불태우다 보면 기력이 소진되고, 흥미가 금세 떨어지기 마련이다. 매일이 힘들다면 격일로 운동하며 몸을 천천히 단련하자. 참고로 한 번 운동할 때 근력 운동 50~60분, 유산소 운동 15~20분이 좋다고 하지만, 운동 스케줄은 전문 트레이너가 대개 개인에게 맞게끔 구성해주니 이 부분은 걱정하지 않아도 된다.

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운동 후에는 빨라진 심박수를 안정시키고 과열된 몸을 식혀줘야 한다. 가벼운 제자리 뛰기나 숨쉬기 운동 등으로 반드시 쿨링다운 하자. 그리고 잊지 말아야 할 한 가지! 물을 자주, 많이 섭취해야 한다. 중간중간 쉬는 시간이라든지 운동이 끝나고 나서 물을 서너 잔 정도 마셔주는 게 좋다. 모든 운동이 그렇듯 헬스 역시 급수가 중요하다!

특히 체중 감량이 목적이라면 더더욱 수분 섭취에 신경 써야 한다. 간혹 물을 먹지 말아야 살이 빠진다고 생각하는 사람이 있는데, 땀을 많이 흘렸기 때문에 일시적으로 체중이 줄어드는 것뿐이다. 물이 싫다면 옥수수수염 차나 녹차, 국화차 등을 집에서 미리 준비해 와 틈틈이 마셔주는 방법도 추천한다.



앞서 잠깐 언급했지만, 헬스장에 처음 가면 전문 트레이너와 일대일 상담을 하게 된다. 체지방 분석 및 운동 목표를 토대로 운동 순서와 방법을 코치해주니 맞춤 스케줄대로 운동을 진행하는 것이 제일 바람직하다.

Posted by NBrun

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  1. 도여니 2013.01.16 11:34 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    친구랑 헬스를 다니는데 무작정 바로 런닝머신을 뛰닌까
    금방 지치더라구요. 역시 워밍업이 중요하군요! 좋은 정보 알고 갑니다!
    좋은 하루 되세요~

    • 도여니님, 부상 예방을 위해서라도 워밍업은 꼭 챙겨주세요~!
      스트레칭을 간단하게만 하셔도 크게 도움 되실 겁니다.^^

  2. 세우 2013.01.16 13:13 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    헬스장에 가면 항상 유산소운동을 더 많이 했었는데,
    웨이트트레이닝을 2배-3배가량 더 해야 하는군요...ㅜㅜ
    오늘부터 본격 웨이트 트레이닝을 시작해야겠어요!

    • 운동에도 발란스가 필요한 법이니까요.^^
      웨이트 트레이닝도 조금씩 해주시는 게 좋습니다~!
      그럼 오늘도 파이팅.*_*

  3. 댜댜 2013.01.16 16:50 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    찌뿌등한 근육도 풀어주고 자세교정도 되는 운동을 꾸준히 하는 것도 좋은 방법인 것 같아요!!
    헬스장가면 뜀뛰기만 열심히 했었는데 유산소 운동이랑 같이 겸해서 하는 것도 좋은 방법일 것 같네요~
    좋은 정보 감사합니다^^

  4. 예전 헬스장에 잠깐 다녔을 때를 생각하니 ..
    제대로 한 것은 하나도 없네요 .. ㅎㅎ

    • 사실 처음부터 잘 알고 하기는 어렵죠.^^
      혹시 헬스장 다시 한 번 가게 되시면 꼭 참고해주세요~!

  5. 이힛 2013.01.17 11:24 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    운동할때는 거울이 있는게 중요한 것 같아요!
    바른 자세여야 그만큼 효과가 있잖아요...
    집에서는 거울 큰게 없어서... 라는 이유로 자꾸 게을러지게 되네요ㅠㅠ

    • 거울을 보면서 운동을 하면 좋지만, 없다고 못할 거 있나요~!
      운동을 제대로 해야겠다는 생각 보다는
      서툴어도 조금씩 꾸준히 하는 게 가장 좋습니다.^^

  6. 박모씨 2014.06.15 09:19 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    담아 갈께요 ~!!^^

    • 박모씨님, 헬스장 운동 순서를 다시 확인하시고
      효과 높은 헬스 운동을 즐겨보시길 바랍니다!

  7. 2014.09.16 11:59 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    비밀댓글입니다

  8. 초보운동 2016.01.19 11:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    좋은정보 담아가도될까요 ??
    처음부터 다시해야겠습니다!

  9. 저는 1:1 개인 상담 안했는대....뭐지.......

Running/News & Talk2012.12.26 09:03

송년회 술자리에서 살 안 찌는 비법! '마라톤 법칙' 4가지만 기억하세요~

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겨울철에는 외부 활동이 적기 때문에 다른 계절에 비해 체중이 느는 러너들이 많다. 달리기 대신 TV 앞에 앉아 군것질하는 시간이 늘기 때문이다. 게다가 연말연시에는 송년회, 신년회 등을 빌미로 각종 회식이 줄줄이 잡히기도 한다. 이럴 때 자칫 정신 놓고 먹어대다간 몸도, 마음도 피폐해질 수 있다. 멸망의 날은 무사히 넘겼지만, 여러분의 몸이 곧 멸망할 수도… 연말연시 술자리에서 똑똑하게 먹고 살 덜 찌는 '비장의 방법'을 지금부터 소개한다. 정신 바짝 차렷!





송년회 술자리에서 살이 어떻게 안 찔 수 있냐고? 사실 불가능한 것도 아니다. 마라톤이랑 똑같다고 생각하고, 네 가지만 지키면 된다. 워밍업, 급수, 페이스 분배, 쿨링다운! ‘부어라, 마셔라’ 밖에 없는 회식에서 이게 다 무슨 소리냐고? 지금부터 친절한 설명 들어간다.

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부장님의 ‘건배’로 회식 스타트 총성이 울리면 워밍업으로 속을 어느 정도 달래줘야 한다. 만약 회식 전까지 아무 것도 먹지 못했다면 기본 안주로 나오는 샐러드나 야채, 마른안주 등으로 배를 채우는 것도 나쁘지 않다. 공복에 술을 마시면 알코올이 빠르게 흡수되기 때문에 혈중 알코올 농도가 급격하게 상승한다.

단, ‘안주빨’은 금물이다. 간혹 술자리에서 보면 안주를 많이 먹어야 술이 덜 취한다며 배가 불러도 꾸역꾸역 음식을 먹는 사람들이 있는데 이것은 오해다. 음식물을 많이 섭취하면 안주로 인해 술의 흡수속도가 떨어져 빨리 취하지 않을 뿐, 오히려 열 손실이 커져 체온이 저하된다고 한다. 결국 살만 찌게 되는 셈! 무턱대고 배를 불리기보다는 음주 전 위벽을 보호할 수 있는 우유, 꿀물 등을 마셔 주는 것이 좋다.

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2차, 3차, 심하게는 4차까지도 이어지는 연말 술자리! 무사히 완주를 하기 위해서는 마라톤 할 때와 마찬가지로 ‘급수’가 중요하다. 하지만 대개 맥주나 매실주, 대통주 등 목 넘김이 좋은 술을 마실 때에는 물을 잘 마시지 않는 경향이 있다. 회식 자리에서 끝까지 살아남아 무사히 집에 돌아가고 싶다면 급수에 신경 써야 한다. 물을 마시지 않고 알코올만 마실 경우 빨리 취할 뿐 아니라 이뇨 작용으로 인해 수분을 지속적으로 배출하게 된다. 따라서 꼭 물이 아니더라도 비알코올성 음료를 술과 함께 마셔주는 게 필요하다.

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마라톤에서 초반 오버페이스를 하면 중반 들어서부터 체력이 급격히 저하되고, 이내 완주를 할 수 없는 지경까지 이르게 된다. 송년회도 마찬가지! 처음부터 너무 달리면 훅~ 가는 수가 있다. 초반부터 너무 서둘러 먹거나 마지막에 한꺼번에 마시지 말고, 일정 페이스를 유지하도록 하자. 이때의 페이스는 조깅과 같이 주위 사람들과 담소를 나눌 수 있는 가벼운 페이스가 좋다. ‘주당’임을 과시하기보다는 여유롭게 술자리를 즐기는 마인드가 필요하다.


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송년회 다음날은 몸이 힘들더라도 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 굳이 많은 시간을 할애할 필요는 없다. 출퇴근할 때, 혹은 회사에서 쉬는 시간에 가볍게 몸을 풀어주면 기초대사도 높아지고, 향후 러닝 할 때 부상 예방에도 도움이 되므로 술을 많이 마셨다고 해서 꾀부리지 말자. 만일 가볍게 운동을 하고 싶다면 단시간에 몸이 반응할 수 있는 줄넘기, 계단 오르내리기 등을 하자.


늘어난 체중 때문에 고민이라면 통근 시 지하철이나 버스 한 정거장 전에 내려 걷거나 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 발뒤꿈치 들고 걷기 등으로 몸에 부하를 줄 필요가 있다. 또, 퇴근 후 TV를 보거나 침대에 누워 있을 때 윗몸 일으키기, 다리 들어 올리기 등으로 근육에 자극을 주는 게 좋다. 러닝을 할 때에는 30분 동안 천천히 조깅하기 보다 빠른 페이스로 20분을 달리는 훈련법도 나쁘지 않다.

내용출처: 마라톤 온라인



2012년도 얼마 남지 않았다. 한 해를 마무리하는 기념으로 송년회를 하는 것은 좋지만, 본전을 뽑겠다며 과하게 음주가무를 즐기다가는 참혹한 2013년을 맞이할 수 있다. 러너들은 술자리에서 될 수 있으면 튀김 요리, 지방질의 음식들은 피하도록 하고, 야채와 해산물 위주의 요리를 슬~쩍 주문해보자. 우리 몸은 우리가 챙겨야 하니까~!

Posted by NBrun

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  1. 마셔라부어라 2012.12.26 11:09 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    곧 있음 회사 송년회가 있는데 많은 도움이 되겠어요!!
    시작은 워밍업으로 천천히 끝은 창대하게 보내도록 하겠습니다~ㅋㅋ
    송년회 다음날이 조금 걱정이 되긴 하지만
    참고해서 끝까지 살아남도록 하겠습니다.

    • 하핫. 끝은 창대하게~!
      건강하고 즐거운 송년회 보내시길 바라겠습니다.
      너무 부어라, 마셔라 하시면 안됩니다!^^;

  2. 쌍화 2012.12.26 11:15 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘 하루 걸러 술자리가 있는데 유용한 정보네요~
    마라톤과 회식도 페이스 조절이 중요하군요~하하
    하지만 술은 적당히! 뉴발란스 님도 즐거운 연말 보내세요! :D

  3. 멘붕중.... 2012.12.26 11:28 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    마란톤때는 페이스 조절 너무 잘해서 기록이 안나오고
    음주할대는 페이스 실패로 나혼자 술취해요 ㅠㅜ

    • 하핫. 페이스 조절이 좀 어렵죠^^;
      연말이라고 너무 달리지 마시고 건강하게 보내시길 바랄게요*_*

  4. 연말인데.. 알아두면 좋을 정보네요.. 감사히 잘 보고 간답니다.^^

  5. 지양2 2012.12.26 17:09 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    정말 곧 2012년도 다가네요..
    망년회다 송년회다 이름 붙인 술자리만 여러개 할텐데..
    좋은 정보 감사합니다!ㅎㅎㅎ
    안주빨 세우는게 더 안좋다니.. 그래서 내가 추웠던 건갘ㅋㅋㅋㅋㅋ

    • 하핫. 지양2님 이번 송년회에서는 안주빨 보다는
      급수로 롱런해보시는 거 어떨지!*_*
      즐거운 연말 보내세요~!

  6. 김스누피 2012.12.26 17:57 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오랫만에 들렀어요~ ㅎㅎ 크리스마스 잘 보내셨어요?
    어제도 솔로 친구들이랑 부어라 마셨는데, 회식에 송년회에 술자리가 엄청 많네요.
    살 찌믄 진짜 큰일인데..ㅋㅋ 조심조심 마셔야겠습니다.

    • 사실 살 찌지 않아야 된다고 생각하면 은근 스트레스가 되기 때문에
      일단 먹고 보는 게 좋을 수도 있습니다^^;
      다만 야채나 해산물 위주로 먹는 게.. 하핫;
      즐거운 연말 보내세요, 스누피님.^^

  7. 대왕의 꿀 2012.12.26 21:03 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    그래도 요즘은 사회 분위기가 술을 권하지 않고, 자기 주량껏 마시는 걸 강조하는 분위기라서 좋은 것 같아요. 술도 즐겁고 편안하게 마셔야 더 기분이 좋은데 말이죠.ㅎㅎ

    • 동감입니다! 자기 양껏 마시면서 즐길 수 있는 문화가 됐죠*_*
      그러니 이번 연말에는 무리하지 말고 적당~히 먹고 마시자구요!ㅎㅎ

  8. 오늘 회사 송년회 하는데 .. 페이스 조절 잘 하겠습니다... ㅎㅎ

    • 라오니스님, 페이스 조절 성공하셨나요?^^
      2012년이 얼마 남지 않았습니다. 건강 조심하시고
      즐거운 연말 보내세요~!ㅎㅎ

  9. 나니 2012.12.27 11:55 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    연말이라 술자리 약속이 많아져서 걱정했는데
    제 걱정을 한방에 해결해주시는군요! 감사합니다!!
    적당히 먹고~ 운동해야겠어요 ㅎㅎ

    • 하핫. 도움이 되셨다니 다행입니다!
      날씨가 너무 추우니 실내에서 가볍게 운동하시길 추천드려요.^^
      즐거운 연말 보내세요, 나니님~!

  10. 부르노 2012.12.27 15:32 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    연말이라 그런지 회식 자리에서 살아 남을 수 있는 팁들을 검색하게 되는 듯.
    여기에도 깨알같은 팁들이 있군요.
    역시 음주 전 우유 드링킹은 좋은 것 같아요.
    저는 술을 마시는 동안에도 우유를 함께 먹는데요.
    이게 안주로도 좋고 또 잘 취하지 않는 느낌(저만의 느낌적 느낌)
    올 연말 모임도 문제 없습니다

    • 음주 전 우유 한 잔은 위벽 보호에 도움이 되기는 하지만
      그렇다고 해서 취하지 않는 것은 아니랍니다.^^
      건강한 연말 보내시길 바랄게요, 부르노님~!

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