Running/NB Race2013. 11. 1. 15:23

[에너지런 시즌7] 10월 31일 목요일 프로그램 현장 스케치 - 여기서 끝이 아니야~! 우리 인연은 이제 시작이잖아~?

[에너지런 시즌7] 여기서 끝이 아니야! 우리 인연은 이제 시작이잖아? 
10월 31일 현장스케치


10월 31일, 에너지런 시즌7 마지막 프로그램이 진행되었습니다.

수준별로 체계적인 트레이닝이 진행되었던 에너지런 시즌7!

가족같이 돈독해진 팀원들과 러닝의 즐거움에 흠뻑 빠졌던 시간이 아니었나 생각되는데요~!


아쉬움도 컸지만, 끝까지 유쾌함을 잃지 않는 에너지러너들이 있어 즐거웠던
마지막 프로그램 현장 속으로 지금 바로 떠나볼까요~?





P.M.07:00 프로그램 시작 전 준비하기 - 출석체크, 뉴발란스 880V3 대여, 물품 보관


10월 마지막 날, 올림픽공원 평화의광장에서 진행된 에너지런 시즌7! 
마지막 프로그램에 참석하기 위해 에너지러너들이 하나 둘 모이기 시작했습니다.
에너지러너들에게서 아쉬운 표정이 엿보이기도 했지만 러닝은 즐거워야 하는 것이니깐요~! 
두 달간 돈독해진 팀원들과 함께 끝까지 즐거운 추억을 만들어야죠~!
 

현장에 도착한 에너지러너들은 팀원들과 모여 인증샷을 찍으며 추억을 남기기도 했습니다. 
비록 프로그램은 마지막이지만, 에너지러너들에겐 아쉬움이란 없다!
끝까지 불타는 열정 뽐내며 에너지런 시즌7 본격적으로 시작 해 볼까요~

P.M.07:40 프로그램 시작 - 에너지런 시즌7 프로그램 안내 및 트레이닝 시작


수준별 맞춤 트레이닝으로 진행된 에너지런 시즌7은 
에너지러너들의 실력 향상에도 큰 도움이 되었을 거라 생각되는데요,
무엇보다 팀원, 트레이너들과 함께 달리는 즐거움을 느끼며
러닝의 새로운 매력을 알게 되지 않았을까 생각합니다!^^
 

마지막 프로그램에서는 대회 전 마지막 컨디션 조절을 위해
평소보다 강도를 낮춘 러닝 및 스트레칭이 진행되었습니다.
에너지런의 체계적인 트레이닝이 중앙서울 뉴발란스 레이스에서 빛을 발하길 응원할게요.^^

P.M.09:30 프로그램 종료 - 간식 시간 및 팀별 단체 사진 촬영


마지막을 기념하며 에너지런 시즌7 참가자 모두와 함께 단체사진도 찰칵!
여러분의 인연은 여기서 끝이 아니라, 에너지런에서 시작된 새로운 인연이라는거~!^^


수준별 체계적 트레이닝이 진행되었던 이번 에너지런 시즌7,
참가자들의 생생한 소감이 궁금해 조심스레 물어보았습니다!
에너지러너 여러분, 에너지런 시즌7 트레이닝 프로그램 만족스러웠나요~?

[레이스 팀: 윤종혁 님]
- 윤종혁 님: 저는 지난 에너지런 시즌6때 처음 참가 했었는데, 좋은 추억을 많이 쌓아
이번에 다시 참가하게 되었습니다. 지난 시즌보다 더 체계적인데다가, 
새로운 분들을 또 만나게 되어서 더 즐거웠던 것 같아요.^^
중앙서울 뉴발란스 10K 레이스를 앞두고 있는데,
요즘엔 추워서 잘 못 뛰고 있었거든요, 그런데 에너지런을 통해 
꾸준히 훈련도 많이 할 수 있었고, 같이 달리는 분들에게 자극도 받아 
여러모로 큰 도움을 받을 수 있었습니다.
할 수만 있다면, 에너지런 시즌8때에도 꼭 참가하고 싶습니다~!


[발란스 팀: 노혜빈 님, 노현정 님]
- 노혜빈 님: 평소에 운동을 좋아해서 퍼스널 트레이닝, 요가도 해보았는데요,
다양한 운동 해보았어도 에너지런 시즌7 발란스팀이 최고였다고 생각합니다.
매 시간마다 프로그램이 알찼어요~!
복부, 엉덩이, 허벅지 부위는 혼자 운동하기 어려운 부위잖아요. 
얼마나 열심히 했는지 배에 王자가 생길 정도였다니깐요~(하하)
또, 에너지러너들이 워낙 다들 잘하다보니 경쟁심이 생겨 더 열심히 할 수 있었어요.
다음 시즌에 또 함께 할 수 있다면, 더 열심히 할 자신 있어요! 에너지런 시즌8 기다릴게요.^^

- 노현정 님: 원래 전 탁구선수를 하다가 개인적인 사정으로 그만두게 되었는데요,
운동을 그만두니 근력도 약해지고 나태해지는 걸 느끼게 되었어요.
이래선 안되겠다 싶던 찰나에 언니의 권유로 에너지런에 참가하게 되었는데요,
트레이너분들이 열정적으로 가르쳐 주시는 모습에 자극을 받아 더 열심히 할 수 있었던 것 같아요.
저도 뽑아만 주신다면 다음 시즌 꼭 함께하고 싶습니다.^^ 


[에너지 팀: 김형주 님, 김정미 님]
- 김형주 님: 평소에도 뛰는걸 즐겨 하곤했는데, 이렇게 체계적인 프로그램이 있는 줄은 몰랐어요.
자세부터 호흡법까지 세세하게 가르쳐주시니 너무 큰 도움이 되더라고요!
또, 여러 사람들과 같이 뛰면서 서로에게 자극이 되기도 하고,
즐겁게 즐기기도 하면서 달렸던지라 좋은 추억도 많이 쌓을 수 있었어요.
이번에 중앙서울 뉴발란스 10K 레이스에 출전하는데, 좋은 기록 기대해도 될 것 같습니다.

- 김정미 님: 뉴발란스를 통해서 체계적인 러닝 프로그램엘 함께 할 수 있어서 두 달간 정말 즐거웠어요.
에너지런을 통해 달리기의 즐거움을 느낄 수 있었어요.
아직도 자세가 어렵긴 한데, 이제부터 시작 아니겠어요~?^^ 더 열심히 해나가야죠~!
벌써 마지막이라 아쉽기는 하지만 또 기회가 있으면 도전하고 싶어요!
사실 저에게 알차고 뜻 깊었던 자리였다보니, 주변에 감사드리고 싶은 분들이 많아요.
에너지런 시즌7 소개 해 준 친구 하나와, 시간 배려해주신 점장님, 
트레이너, 주최측, 함께 달린 에너지러너들 모~~두 감사드립니다.
이번 중앙서울 뉴발란스 레이스에서 기록 단축을 한다면 또 한번 영광을 드리고 싶네요.^^  


마지막으로 지난 두 달간 러닝을 함께한 뉴발란스 880V3와 개인, 팀 별 리워드를 
수령하며 무사히 프로그램이 마무리 되었습니다.

두 달간 수고한 트레이너들과 에너지러너들 모두에게 박수를 보내며
중앙서울 뉴발란스 레이스에서 러닝 목표 달성하길 응원하겠습니다~!
에너지런 시즌7 참가자들, 모두 파이팅!

※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 
에너지런 시즌7 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 
뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요! 

LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. 부메랑 2013.11.01 16:04 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    넘 즐거웠어요... 고맙습니다. 에너지런 모든분들 ^^

    • 부메랑님, 즐거우셨다니 정말 다행입니다.^^
      매 회 따뜻한 응원 해주셔서 큰 힘을 얻을 수 있었어요.*_*
      앞으로도 쭉 뉴발란스 러닝 블로그 및 페이스북 소식에 많은 관심 부탁드립니다.

  2. 서울갈비 2013.11.01 18:16 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    에너지런 시즌7 정말 즐거웠습니다! 발란스팀 은지트레이너 동미트레이너 정말 짱짱걸!!!
    열심히 지도해주시고, 제 개인지도(?)... 감사했습니다. 다음 시즌에는 더 잘 따라갈 수 있도록 할게요~
    몸치 탈출... ^^

    • 서울갈비님, 발란스 팀에서 목표로 하신 S라인을 얻으셨을 지 궁금하네요~!
      앞으로도 쭉 뉴발란스 많이 애정해 주세요.^^

  3. 이경원 2013.11.01 20:33 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    시즌7 내내 즐거운시간이었습니다.. 많이 배우고 몸도 더 좋아지고 뜻깊은 시간이었습니다.. 스텝분들 트레이너분들 정말 감사합니다.. 함께하신 에너지러너분들도 감사합니다..^^

    • 이경원님, 따뜻한 응원 진심으로 감사합니다!^^
      에너지런의 트레이닝을 토대로 좋은 기록 달성하셨을지 궁금하네요!
      앞으로도 쭉 뉴발란스와 즐거운 추억 함께 쌓으시길 바랄게요~*_*

  4. 2013.11.01 20:46 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    발란스팀 동미트레이너님 넘 이쁘고 친절하시고. . 정말 감사했어요~♥

    • 14회 동안 열심히 참가해주신 뽀님께도 감사드립니다.^^
      앞으로도 쭉 뉴발란스 많이 애정해 주실거죠~?*_*

  5. 임효진 2013.11.02 23:36 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    임효진 23:35
    6회연속 출석있어서 리워드 대상인데 마지막날 야근때문에 참석 못했는데 리워드는 받을 수있는 방법이 없나요??ㅠㅠ 끝까지 함께 못해서 아쉬워요 발란스팀 모두 수고하셨습니다!!^^ 내일 중앙레이스에서 뵙겠습니다!!

    • 임효진님, 리워드는 31일 당일 현장에서만 수령하실 수 있었던 점 양해 부탁드립니다.ㅠㅠ
      마지막에 함께 하지 못해 아쉬움이 크네요..
      하지만, 에너지런의 트레이닝을 토대로 레이스에서 멋진 기록 달성하셨길 바랍니다.^^

  6. 2013.11.04 11:15 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    비밀댓글입니다

    • 강낭콩님, 안타깝게도 리워드는 다른 제품으로 교환이 불가능합니다.ㅠㅠ
      사이즈가 작기는 하지만, 간단한 외출이나 여행지에서
      가볍게 들고 다니기 편한 가방이니 아쉬우시겠지만
      유용하게 착용해주시길 부탁드립니다.^^

  7. ^^ 2013.11.26 21:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    에너지런에서 만난 인연 오래가기를 ㅎㅎ
    너무 훈훈해서 또 보고 갑니다 ㅎㅎ

    • ^^님, 지금까지 에너지런에서 만난 러닝 메이트들과
      끈끈한 인연 계속 이어가고 계시죠~?*_*
      언제든 에너지런 추억을 떠올리고 싶을 때 마음껏 놀러오세요~!^^

  8. 이야~ 저도 뉴발란스 운동화가지고 있는데~~
    포스팅을 보니 신고 달리고 싶네요~^^
    포스팅 잘 보고 갑니다!!

    • partyLUV님, 날씨가 너무 춥다고 움츠러들기보단
      나가셔서 운동하는 것 적극 추천드릴게요!
      발란스 있는 몸매와 건강한 몸을 만드실 수 있을겁니다.^^

  9. 에너지런 짱 2013.12.23 17:20 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    다음 에너지런은 언제 모집하나요~~?? 다음번에도 발란스팀으로 참여하고 싶어요! 중마 끝나고 나니 다시 살이 오르고 잇어요 흑흑

    • 에너지런 짱님, 에너지런 시즌8 일정은 확정되는 대로
      뉴발란스 러닝 블로그에서 빠르게 전달해 드리겠습니다.^^
      앞으로도 자주 방문해주세요~!*_*

Running/NB Race2013. 10. 29. 15:21

[에너지런 시즌7] 10월 28일 월요일 프로그램 현장 스케치 - 잠시만요~! 마지막까지 에너지~런하고 가실게요!

 [에너지런 시즌7] 잠시만요~! 마지막까지 에너지~런하고 가실게요!
10월 28일 현장스케치


10월 28일, 올림픽 공원 평화의 광장 저녁 공기는 유독 상쾌해 

에너지러너들의 러닝을 재촉하는 듯 했습니다.

하늘도 에너지러너들의 도전런 미션 성공을 기원하고 있는 것이겠죠~?^^

마지막까지 '에너지~ 런'하며 올림픽 공원을 후끈 달아오르게 만든

에너지러너들의 멋진 활약, 지금 바로 확인 해보세요!






P.M.07:00 프로그램 시작 전 준비하기 - 출석체크, 뉴발란스 880V3 대여, 물품 보관


이제 레이스가 일주일도 채 남지 않아서 그런지 에너지러너들의 얼굴에서 다부진 표정이 엿보이는데요~!
지난 2달 동안 여러분과 트레이닝을 함께한 뉴발란스 880V3으로 갈아신고
본격 트레이닝, 파이팅 넘치게 시작하도록 하겠습니다!^^

P.M.07:40 프로그램 시작 - 에너지런 시즌7 프로그램 안내 및 트레이닝 시작


여기서 잠깐~! 레이스를 앞둔 에너지러너들의 트레이닝 양은 어느정도 인가요?
혹시 급한 마음에 벼락치기 훈련을 하고 계신건 아니신지~!
에너지 팀의 태완 트레이너가 레이스를 코 앞에 앞둔 지금, 적당한 트레이닝 양을 설명해 주었습니다!

※태완 트레이너's TIP : 레이스 전 막바지 트레이닝 법 

지금쯤 일명 벼락치기 트레이닝을 하는 분이 있을 수도 있는데요, 

막바지 훈련이라며 무리해서 훈련하는 것은 절대 금물!

오히려 페이스를 낮춘 트레이닝을 하며 

레이스 때 쓸 수 있는 에너지를 모아주는 것이 좋습니다. 


또, 충분한 스트레칭은 백번 강조해도 모자라니

대회 당일 여유롭게 오셔서 스트레칭을 꼼꼼히 하시길 바랍니다. 


이날은 초급, 중급, 상급 클래스에서는 실전 페이스를 조절하기 위한 트레이닝을 기초로
심폐지구력, 페이스 유지, 실전 감각 익히기 트레이닝을 진행했습니다.
 
평소 달렸던 거리보다 긴 거리를 오랜 시간 달리며 본격 중앙서울 뉴발란스 10K 레이스 준비 마쳤는데요,
어제의 기록이 도전런 미션 성공까지 이어질 수 있도록 마지막까지 아자아자~!^^

발란스 클래스에서는 지난 주에 이어 자세교정 트레이닝을 진행했습니다.
에너지런 시즌7 첫 번째 프로그램에 비해 훨~~씬 아름다워진 발란스 팀원들! 
저도 요즘 발란스 클래스에서 배운 동작들을 따라하곤 하는데, 
요즘 소문자 S라인이 보일락 말락 한다죠..! 하핫.
 
그만큼 알찬 트레이닝을 준비해주시는 에너지런 대표 미녀 트레이너님들~^^ 
발란스 팀원들 모두 트레이너의 파이팅을 받아
마지막까지 꾸준함을 유지하며 S라인을 향해 훈련하시길 응원할게요.^^ 

P.M.09:30 프로그램 종료 - 간식 시간 및 팀별 단체 사진 촬영


어느새 에너지런 시즌7 트레이닝도 단 한 회만을 남겨두고 있습니다. ㅠㅠ
이젠 가족같이 편해진 팀원들과 오늘 프로그램을 추억 할 수 있는 사진 촬영도 찰칵!^^

이렇게 사진촬영까지 마치며 열 세번째 프로그램도 무사히 마무리 되었습니다.
프로그램이 끝나자 마지막이 가까워 졌다며 벌써부터 아쉬움을 표현하는 에너지러너들이 많았는데요,
그만큼 즐거웠던 추억이 많았기 때문이겠죠~?^^

단 1회만 남은 에너지런 시즌7, 계속해서  파이팅 넘치는 모습으로 즐거운 추억 쌓으시길 바라며~! 
이번주 목요일, 올림픽 공원 평화의 광장에서 뵙겠습니다.^^
 
※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 
에너지런 시즌7 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 
뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요!

LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN
 
Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. 마라도나 2013.10.29 16:10 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    태완 트레이너도 역시 스트레칭을 강조하시는군요!
    그런데 저 엎드려서 팔로 체중 버티는 저 자세 이름이 뭐였죠;
    암튼 온몸이 부들부들 떨리고 힘들어요 ㅜ.ㅜ
    그렇지만 에너지런도 이제 얼마 안남았으니 끝까지 열심히! ^_^
    벌써 아쉬워요 ㅠㅠ

    • 에너지 2013.10.29 17:42 링크주소 | 수정/삭제

      플랭크라는 운동입니다^^

    • 마라도나님, 에너지님의 말씀처럼 플랭크라는 동작으로
      오래 버틸수록 예쁜 바디라인을 만드는데 도움을 준답니다!^^
      마지막까지 최선을 다해서 목표 꼭 달성 하시길 응원할게요~ 아자아자!

  2. 쑤지니 2013.10.29 18:41 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    벌써 마지막이라니..... 흐규흐규
    너무 아쉬워요~ 정말 재미있었는데...
    그래도 유종의 미를 맺어야겠죠?
    중앙서울 레이스를 위해 열심히 준비하고 있습니다:)

    • 쑤지니님, 힘든 훈련이 계속 되었는데도 재미있게 참가하셨다니 다행입니다~!
      중앙서울 뉴발란스 레이스에서 유종의 미 이룰 수 있도록 마지막까지 파이팅!*_*

  3. 달려라하니 2013.10.29 19:18 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    역시, 모든 운동의 기본은 스트레칭!
    운동하는 분들은 정말 그 누구보다도 활기차고 오픈 마인드인것 같아요,
    표정부터가 다르시네요 ^_^
    건강한 몸에, 건강한 정신이 깃든다는 말, 정말 맞는거 같아요 !

    • 달려라하니님, 좋은 말씀 감사합니다. 말씀해주신 것 처럼
      활기찬 에너지러너들에게서 긍정적인 기운을 받을 때도 많답니다~!^^
      달려라하니님도 언제나 운동하기 전엔 스트레칭을 잊지 마시길 바랄게요.*_*

  4. 홍빈홍빈 2013.10.29 19:32 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    왜 에너지런 참가자는 모두 훈남훈녀인가요?
    볼수록 감탄하고 갑니다.
    다음엔 저도 에너지런으로 활기찬 훈녀가 되겠어요 ㅎㅎ

    • 홍빈홍빈님, 이번 시즌엔 유독 훈남 훈녀 에너지러너들의 활약이 돋보이죠?^^
      모두 열심히 트레이닝에 참여하시다보니 더 멋지게 느껴지기도 합니다~!
      다음 시즌엔 홍빈홍빈님과 꼭 함께 달리는 즐거움을 같이 나눌 수 있길 응원할게요.

  5. 부메랑 2013.10.30 08:50 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    시험도 이렇게 즐거웠으면;;;
    에너지런 열심히 나온덕분에 중앙서울이 더 기다려지네요ㅋㅋ 모두 끝까지 화이팅 ㅋㅋ

    • 부메랑님, 그동안 열심히 참염하신 부메랑님이라면 충분히
      중앙서울 뉴발란스 레이스에서 러닝 목표 달성하시리라 생각합니다.^^
      마지막 남은 프로그램에서도 멋진 활약 보여주세요~!

  6. ㅎㅂㅎㅂ 2013.10.30 11:20 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    마지막까지 정말~ 에너지가 넘치네요 ㅎㅎㅎ
    모두 중앙서울 뉴발란스 레이스도 오시는 거겠죠?
    저도 에너지 넘치게~ 중앙서울로 가겠어요!

    • ㅎㅂㅎㅂ님도 중앙서울 뉴발란스 레이스에 참가하시는군요!
      마지막까지 긍정적인 에너지 듬뿍 받으시고, 러닝 목표 꼭 달성하시길
      응원하겠습니다~ 아자아자 파이팅!*_*

  7. 불꽃슛 2013.10.30 14:43 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    에너지런의 열기가 여기까지 전해지네요~
    에너지런과 함께라면 추운겨울도 끄떡없을 것 같아요!

    • 불꽃슛님, 후끈후끈한 열기가 모니터 밖까지 느껴지시나 봅니다~!*_*
      에너지러너들의 열기도 좋지만, 점점 쌀쌀해지는 날씨에 건강을 위해
      불꽃슛님도 언제나 굿러닝 하세요!

  8. 오라우 2013.10.30 17:03 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    에너지런~ 벌써 마지막이네요!
    블로그에서 에너지런 구경하는 재미가 쏠쏠했는데 ㅠㅠ
    다음에는 저도 참가할 수 있었으면 좋겠네요:)

    • 오라우님, 에너지런은 막바지를 향해 달려가지만 너무 아쉬워하지마세요~!
      뉴발란스 러닝 블로그에는 언제나 재미있는 소식이 가득하니깐요!
      앞으로도 꾸준히 방문해주세요~
      다음 시즌엔 오라우님도 함께 할 수 있길 기대하겠습니다.*_*

  9. 보그걸 2013.10.31 20:07 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아 후기로나마 재미있게 보고있었는데 벌써 끝났군요~
    마지막 날은 어떤 모습일지 궁금해요!!!
    여기 저랑 비슷한 분들 많네요 ㅋㅋ
    다음에는 저도 꼭 에너지런 참가하겠어요!!!

Running/NB Race2013. 10. 25. 19:12

[에너지런 시즌7] 10월 24일 목요일 프로그램 현장 스케치 - 도전런을 향한 진격의 에너지~런!


 [에너지런 시즌7] 도전런을 향한 진격의 에너지~런!
10월 24일 현장스케치


Q. 왜 에너지런을 참가하고 나면 가뿐함이 느껴지는 걸까요~?

레이스가 얼마 남지 않았는데, 혹시 훈련이 쉬워진건 아니죠?! 


그럴리가요~! 에너지런 시즌7 트레이닝은 매 회 강도가 차츰 높아지고 있습니다. 

다, 에너지러너들이 열심히 참여해 실력이 쑥~쑥 향상되었기 때문이죠!

대체 얼마나 열심히 참여했기에 훈련이 쉬워졌다는 말씀을 해주신 걸까요~?
 

지금 열 두번째 트레이닝 현장을 바로 확인 해 보도록 하겠습니다! 






P.M.07:00 프로그램 시작 전 준비하기 - 출석체크, 뉴발란스 880V3 대여, 물품 보관


'벌써 겨울 아니야~?' 싶을 정도로 매서운 바람이 불던 열 두 번째 프로그램 현장!
추운 날씨임에도 불구하고 우리 에너지러너들은 
저녁 7시가 되자 잠실 종합운동장으로 하나 둘 모여주었습니다.

에너지러너들이 입고 있는 빨간 티셔츠가 유독 돋보이지 않나요~?
바로 중앙서울 뉴발란스 레이스 기념 티셔츠입니다!
저는 티셔츠를 입고 모여준 에너지러너들에게서 본격 훈련을 향한 의지를 느꼈다며..! 하핫.

P.M.07:40 프로그램 시작 - 에너지런 시즌7 열 두 번째 프로그램 트레이닝 시작


알짜베기 정보만 콕콕 알려준다는 트레이너 팁, 오늘도 빠질 수 없죠?!
어제는 에너지런 시즌7의 또다른 훈남!
승혁트레이너가 중앙서울 뉴발란스 레이스를 일주일가량 남겨둔 지금,
어떻게 컨디션을 조절해야 하는지 알짜베기 팁을 말해주었습니다..

※ 승혁 트레이너's TIP: 레이스 전 몸 관리
마라톤을 일주일 정도 앞둔 상태에서는 몸관리가 매우 중요합니다.
몸관리에 따라 기록이 상이하게 차이가 나기때문인데요.
우선 일주일 전부터 레이스가 끝난 당일까지는 금주를 하시는 것이 좋습니다.
그리고 지금부터는 탄수화물 섭취를 늘리셔야합니다. 몸에 에너지를 비축해놓아야 하기 때문이죠.
가장 중요한 당일날 식사! 밥 먹기가 조금 부담스러우시면, 바나나나 찰떡을 드시는 것이 좋습니다.  


중앙서울 뉴발란스 레이스를 위해 승혁 트레이너의 팁을 오늘 바로 실천 하셔야겠죠~ 
탄수화물은 섭취는 늘리고, 술은 NO!
우리 에너지러너들의 상사분들, 그리고 선배님들! 오늘부터 회식은 자제해주실거죠~?ㅠㅠ

본격적인 스트레칭과 함께 880V3 끈을 단단히 조이고 트레이닝 시작해볼까요?!

오늘 엘리트 팀에서는 거리 적응 및 페이스 감각을 익히기 위한 거리주 10km와 스트레칭을 실시하였습니다.
실제 레이스에서 기록를 좌우하는 것이 페이스 감각이기 때문에 매우 중요한 운동인데요.
엘리트 팀~ 어제 훈련으로 10km 거리 감각 감이 오셨나요?! 

레이스 중 페이스를 유지하기 위해선 속도 조절이 중요합니다!
레이스팀에서는 러닝 9km를 각 3km씩 나눠 속도감을 익히는 훈련을 진행하였습니다.
그리고 10K를 힘차게 달려줄 나의 다리를 위해 하체 근력운동까지~!  
어제 트레이닝도 거뜬히 해내셨을 거라 믿습니다. 레이스 팀~!^^

에너지팀은 5km 러닝과 근지구력 운동을 실시하였습니다. 
예전같았으면 '아~' 이랬을 우리 초급팀!
이젠 5K를 달려도, 복근 훈련을 병행해도 어렵지 않으시죠~? 
비록 힘든 훈련이었지만 우리 에너지러너들 겨우 뱃살에 지면 아니됩니다~

이젠 '스쿼시', '브릿지' 말만하면 바로 바로 자세를 취하는 발란스 팀! 
전신 서킷 트레이닝과 중앙서울 뉴발란스 레이스를 위한 20분 정도의 러닝을 실시하였는데요.
처음보다 발란스 팀원들~ 몸의 발란스가 좋아진 것 같던데~
얼굴도, 몸매도 훈훈한 발란스 팀! 마지막까지 파이팅입니다. 

P.M.09:30 프로그램 종료 - 간식 시간 및 팀별 단체 사진 촬영


에너지런 시즌7 열 두 번째 프로그램도 무사히 종료하였습니다.
어제 날씨가 칼날처럼 매서웠는데도 열심히 트레이닝에 참여해준 에너지러너들~! 역시, 최고최고!

어제는 트레이닝을 마치고, 전체 출석율 순위와 팀별 출석율 순위를 발표하였습니다. 
최종 출석율 1등팀은 2013 중앙서울마라톤 뉴발란스 레이스 참가권과 퍼포먼스 의류
2등팀은 뉴발란스 퍼포먼스 바지 및 티셔츠, 3등팀은 뉴발란스 모자가 리워드로 준비되어 있는데요~

매 프로그램마다 엎치락 뒤치락했던 1위 경쟁! 과연 그 결과는~?!.
1등은 레이스3팀, 2등은 레이스8팀, 3등은 엘리트1팀 입니다.

전체 출석율에서 뒤졌다고, 아쉬워하면 이르죠~
다음시즌 자동 참가권을 갖게 되는 각 팀별 1위 출석률 발표가 남아있는데요.
초급팀은 에너지 5팀, 중급팀은 레이스 3팀, 상급팀은 엘리트 1팀입니다. 모두 축하드려요~


팀별 리워드는 끝났지만, 개인 리워드는 다음 주에도 계속된다는 사실 알고 계시죠?!
추운 날씨에 굴하지 말고, 열정적으로 트레이닝하는 에너지러너의 모습을 보여주자구요.

그럼, 다음 주 월요일에는 올림픽공원 평화의광장에서 만나요~



※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 
에너지런 시즌7 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 
뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요! 

LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. 짱짱걸 2013.10.25 19:47 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    뉴발란스 에너지런 시즌7, 팀별 이름이 정말 톡톡 튀네요 ~ ^_^
    어? 그런데 휴면레이스 낯익어요~ 왠지 어디선가 마주친 적이 있는 것 같은 느낌!

    • 짱짱걸님, 러닝 동호회 휴먼 레이스가 어딘가 낯 익으신가요?^^
      큰 러닝 동호회인지라 러닝을 좋아하시는 짱짱걸님께서 익숙하게
      느끼셨을 지도 모르겠네요!*_*

  2. 너부리얌냠. 2013.10.25 23:44 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    여러분. 제가 중간 사진에 있는 땀흘린당 의 운영자 입니다
    시즠 4때부터 참여하지만 소모임 걸개 나온건 첨이네요. ㅠ

    • 너부리얌냠님, 땀흘린당 동호회의 사진이 소개 된 것도 참 반가운데,
      이렇게 블로그에 댓글까지 남겨주시니 더욱 반갑네요!*_*
      앞으로 자주 뵈었으면 좋겠습니다.^^

  3. 2013.10.26 05:01 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    비밀댓글입니다

    • Nergy forever님, 네! 오늘 중 전달 해 드리도록 하겠습니다.^^
      그동안 좋은 추억 많이 쌓으셨길 바라며
      오늘도 에너지런 시즌7 현장에서 즐거운 러닝 함께 하시길 응원할게요!*_*

  4. 부메랑 2013.10.26 07:29 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아...아쉬워라 벌써 시즌7이 끝나가네요...
    이번 프로그램도 즐거웠습니다 ^^;; 수고많으셨어요 에너지런팀 모두요!!

    • 부메랑님, 매 회 이렇게 따뜻한 응원 해주셔서 감사합니다.^^
      힘들 법도 한 트레이닝을 즐겁게 참여해주시는 부메랑님 처럼
      열심히 참여하는 에너지러너들을 보면 힘이 납니다!*_*
      얼마 남지 않은 프로그램도 열심히 참가하셔서
      모두 잊지 못할 추억 만드셨으면 좋겠습니다~!

Running/NB Race2013. 10. 22. 18:29

[에너지런 시즌7] 10월 21일 월요일 프로그램 현장 스케치 - 도전런 미션을 향해 폭.풍.질.주

 [에너지런 시즌7] 도전런 미션을 향해 폭.풍.질.주
10월 21일 현장스케치


뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

10월 21일 월요일, 어느새 중앙서울 뉴발란스 레이스도 2주 앞으로 다가왔습니다.

많은 분들이 지금쯤 중앙서울 뉴발란스 레이스 준비에 박차를 가하고 있을 것 같은데요~


쌀쌀해지는 날씨도 막을 수 없었던 도전런 미션을 향한 에너지러너들의 폭.풍.질.주!

그 열기 넘쳤던 열 한 번째 프로그램 현장! 지금 바로 확인 해볼까요?




P.M.07:00 프로그램 시작 전 준비하기 - 출석체크, 뉴발란스 880V3 대여, 물품 보관


뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

이제 얼마 남지 않은 에너지런 시즌7! 이제는 쌀쌀하다는 표현보다 춥다는 표현이 맞는 날씨인데요.
이런 날씨 속에서도 많은 에너지러너들이 밝은 모습으로 잠실 종합운동장으로 모였습니다.

모두 잘 아시겠지만, 팀별 리워드는 이번주 목요일까지 출석률, 
개일 출석 리워드는 다음주까지 출석률로 지급될 예정이니 마지막까지 빠지지 말고 파이팅!^^

P.M.07:40 프로그램 시작 - 에너지런 시즌7 프로그램 안내 및 트레이닝 시작


뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

오늘은 평소 묵묵하게 에너지러너들을 트레이닝해주는 웅엽 트레이너가
러닝화에 대한 팁을 소개해주었는데요. 다시 한 번 기억을 떠올려볼까요? 

※웅엽 트레이너's TIP: 러닝화 관리법!
1. 러닝화를 처음 신으면, 뒷꿈치가 까지는 일 많이 겪어보셨죠?
   이럴 때는 달리기 전 바세린을 바르면 까지는 일을 방지할 수 있습니다.
2. 비에 운동화가 젖는 일 누구나 한번쯤은 겪어보셨을텐데요.
   러닝화에 양초를 바르면 방수효과가 나서 러닝화가 젖는 일을 방지할 수 있습니다. 


뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

웅엽 트레이너의 러닝화 팁! 러닝 뿐만아니라 실생활에서도 활용할 수 있는 팁이 었어요.

이번 에너지런 7 열 한 번째 스트레칭은 오진아 트레이너가 해주었는데요.
간단하면서 효과적인 스트레칭을 진행 해 주었습니다!
추운 날씨에 부상을 방지하기 위해선 꼼꼼한 스트레칭은 필수라는 사실 잊지마세요~!

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

자세가 틀어지면 그 주변에 군살이 붙기 때문에 자세 교정은 아주 중요 하다고 합니다.
그래서~ 발란스 팀에서는 군살 없는 바디를 만들기 위한 자세교정 트레이닝이 진행되었습니다. 

이날 진행된 훈련은 요가와 자세교정 트레이닝인지라
평소보다 강도가 약해 방심하고 있는건 아니죠?
목요일 프로그램에서는 호락호락하지 않을 거라는 말씀! 기억하시죠~?^^
마음의 준비를 단단히 해주세요~!

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

엘리트 팀은 이날도 역시 강도높은 트레이닝을 진행하였습니다.
트레이닝의 강도가 매 회 높아만 지는 엘리트 팀은 힘들어서 더 즐겁다며 뜨거운 호응을 보여주고 있어요~!
노력한 만큼 중앙서울 뉴발란스 레이스 도전런 미션도 가뿐히 성공할 거라 생각합니다.^^

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

레이스팀은 심폐지구력 및 스피드 향상을 위해 인터벌 트레이닝을 진행하였습니다.
심폐 지구력은 스피드 향상과 직결되는 훈련이니만큼 기록 단축에 큰 도움이 되었을 것 같은데요~
중앙서울 뉴발란스 레이스에서 여러분의 목표 멋지게 달성하길 기대할게요!^^

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

에너지팀은 근지구력 향상 트레이닝을 진행하였습니다. 
여태까지와는 강도가 남다른 등척성 플랭크 훈련에 많이 당황하셨죠~?

하지만, 에너지런 시즌7이 후반부로 갈 수록 3km 러닝이 가뿐해진 모습을 보니, 
에너지 팀 팀원들 스스로도 뿌듯함을 많이 느꼈을 거라 생각합니다.^^

P.M.09:30 프로그램 종료 - 간식 시간 및 팀별 단체 사진 촬영


뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

에너지런 시즌7 열 한 번째 프로그램도 무사히 종료!
요즘같이 추운 날씨엔 건강 관리를 위해선 꾸준한 운동이 최고라는 것 모두 알고 계시죠~?

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

열심히 트레이닝도 마쳤으니, 추억에 남을 인증샷도 찰칵!
어쩜, 에너지러너들은 운동한 뒤 땀흘린 모습도 예쁘고 멋있는 걸까요~! ^^

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

뉴발란스 에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝 트레이닝, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 에너지런, 에너지런 시즌7, 에너지런 현장스케치, 에너지런시즌7, 에너지런참가자, 에너지런현장, 잠실 종합운동장, 러닝팁, 운동팁,

에너지런 시즌7 열 한 번째 트레이닝 팀 출석률이 바뀌였다고 하죠~
현재 공동 1위는 레이스 3팀과 레이스 8팀인데요.
현재 팀간 출석률 차이가 크지 않다고하니 마지막까지 꾸준히 출석해 팀원들과 리워드 획득을 노려보세요!
결과가 어떻게 나올지 며느리도 모른다는 거~!

이제 에너지런 시즌7도 3회 밖에 남지 않았습니다.ㅜㅜ
추운 날씨지만 마지막까지 열심히 참여해주실거죠?
그럼, 이번주 목요일 더 엣지있고, 더 파이팅 넘치는 모습으로 만나요~!! 



※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 
에너지런 시즌7 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 
뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요! 

LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN

Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

Running/Coach2013. 1. 16. 10:07

헬스장 초보 필독! 헬스장 운동 순서를 깔끔하게 정리해드립니다~

 	 헬스장, 헬스장운동법, 헬스장운동순서, 헬스운동, 헬스운동방법, 헬스운동법, 헬스방법, 헬스순서, 헬스장순서, 웨이트트레이닝, 웨이트, 유산소운동, 헬스장운동시간, 워밍업, 스트레칭, 스트레칭방법, 헬스장다이어트, 다이어트, 달리기, 쿨링다운, 헬스장팁, 운동팁

연초를 맞아 새로운 마음가짐으로 헬스장을 등록한 러너가 있다면 손~! 기초체력 향상, 다이어트, 근력 향상 등 다양한 목적을 갖고 찾는 헬스장. 잘만 이용하면 효과를 크게 볼 수 있지만, 두서없이, 막무가내로 운동하면 ‘말짱 도루묵’이다. 어떤 운동을, 어떻게 해야 할지 몰라 방황하고 있을 러너들을 위해 오늘은 ‘헬스장 운동 순서’를 준비해보았다. 단, 맹신은 금물이다.





 	 헬스장, 헬스장운동법, 헬스장운동순서, 헬스운동, 헬스운동방법, 헬스운동법, 헬스방법, 헬스순서, 헬스장순서, 웨이트트레이닝, 웨이트, 유산소운동, 헬스장운동시간, 워밍업, 스트레칭, 스트레칭방법, 헬스장다이어트, 다이어트, 달리기, 쿨링다운, 헬스장팁, 운동팁

 	 헬스장, 헬스장운동법, 헬스장운동순서, 헬스운동, 헬스운동방법, 헬스운동법, 헬스방법, 헬스순서, 헬스장순서, 웨이트트레이닝, 웨이트, 유산소운동, 헬스장운동시간, 워밍업, 스트레칭, 스트레칭방법, 헬스장다이어트, 다이어트, 달리기, 쿨링다운, 헬스장팁, 운동팁

헬스장에서 운동할 때 ‘실내 운동인데 워밍업 까짓 거 안 하면 어때?’라고 생각하는 사람들이 종종 있다. 하지만 이는 잘못된 생각! 겨울철 자동차를 운전하기 전 예열을 해줘야 부드럽게 움직일 수 있듯이 우리 몸도 운동에 앞서 기초 체온을 올리며 수축된 근육을 풀어줘야 한다. 충분한 워밍업이 시행되면 뼈와 연골, 힘줄, 피부 등에 있는 콜라겐이 부드러워지면서 부상 위험이 크게 낮아진다. 단, 워밍업을 할 때에도 심장에 무리가 가지 않도록 ‘발목-무릎-허벅지-허리-옆구리-어깨-목-전신’ 순으로 정적인 스트레칭을 해야 한다.

 	 헬스장, 헬스장운동법, 헬스장운동순서, 헬스운동, 헬스운동방법, 헬스운동법, 헬스방법, 헬스순서, 헬스장순서, 웨이트트레이닝, 웨이트, 유산소운동, 헬스장운동시간, 워밍업, 스트레칭, 스트레칭방법, 헬스장다이어트, 다이어트, 달리기, 쿨링다운, 헬스장팁, 운동팁
 	 헬스장, 헬스장운동법, 헬스장운동순서, 헬스운동, 헬스운동방법, 헬스운동법, 헬스방법, 헬스순서, 헬스장순서, 웨이트트레이닝, 웨이트, 유산소운동, 헬스장운동시간, 워밍업, 스트레칭, 스트레칭방법, 헬스장다이어트, 다이어트, 달리기, 쿨링다운, 헬스장팁, 운동팁
유산소운동과 웨이트 트레이닝(중력 운동) 중 무엇을 먼저 해야 할까? 사실 어느 것을 먼저 하든 상관 없다. 자신의 몸 상태와 운동 목적에 따라 진행하면 된다. 만일 다이어트가 목적이라면 덤벨, 벤치프레스, 푸시다운 등의 웨이트 트레이닝을 먼저하고, 그 다음에 트레드밀, 헬스자전거 등 유산소 운동을 하면 효과적이다. 웨이트를 통해 수분과 탄수화물을 소비하고 나면 유산소 운동을 통해 지방을 태우므로 단시간 안에 많은 칼로리를 소비할 수 있다.

여기서 주의해야 할 점! 살은 빼되 근육은 키우고 싶지 않다고 웨이트 트레이닝을 하지 않으면 지방과 함께 다른 조직도 산화돼 오히려 노화가 빨리 찾아온다. 따라서 유산소 운동과 웨이트 트레이닝 모두 병행해야 한다. 만일 근육을 단련하고 싶다면 웨이트 트레이닝에 집중하자. 단, 무조건 무거운 기구를 여러 번 들어 올린다고 해서 근육이 생기거나 단련되는 것은 아니다. 일반적으로 12~15번 정도 반복해 들 수 있는 정도의 무게가 적당하고, 컨디션이 좋지 않다면 가벼운 무게로 20회 정도 동작을 반복하는 편이 좋다.

 	 헬스장, 헬스장운동법, 헬스장운동순서, 헬스운동, 헬스운동방법, 헬스운동법, 헬스방법, 헬스순서, 헬스장순서, 웨이트트레이닝, 웨이트, 유산소운동, 헬스장운동시간, 워밍업, 스트레칭, 스트레칭방법, 헬스장다이어트, 다이어트, 달리기, 쿨링다운, 헬스장팁, 운동팁

 	 헬스장, 헬스장운동법, 헬스장운동순서, 헬스운동, 헬스운동방법, 헬스운동법, 헬스방법, 헬스순서, 헬스장순서, 웨이트트레이닝, 웨이트, 유산소운동, 헬스장운동시간, 워밍업, 스트레칭, 스트레칭방법, 헬스장다이어트, 다이어트, 달리기, 쿨링다운, 헬스장팁, 운동팁
처음 헬스장에 가면 벽면 전체를 뒤덮고 있는 거울에 흠칫 놀랄 것이다. 자신의 모습을 보고 운동하는 게 머쓱하기도 하겠지만, 운동하면서 거울을 자주 보는 일은 좋은 습관이다. 자세 교정에도 도움이 되고, 무엇보다 달라지는 모습에서 자신감을 얻을 수 있기 때문이다.

거울 다음으로 많이 봐야 할 것이 시계다. 운동하고 싶을 때 운동하고, 쉬고 싶을 때 쉬는 게 아니라 규칙 있게 운동을 해야 효율성이 높아진다. 웨이트 트레이닝을 할 때에는 체력의 60~70% 정도 쏟을 수 있는 강도로 12~15회를 3세트 반복하자. 세트 간 휴식 시간은 60초가 적당하다.

 	 헬스장, 헬스장운동법, 헬스장운동순서, 헬스운동, 헬스운동방법, 헬스운동법, 헬스방법, 헬스순서, 헬스장순서, 웨이트트레이닝, 웨이트, 유산소운동, 헬스장운동시간, 워밍업, 스트레칭, 스트레칭방법, 헬스장다이어트, 다이어트, 달리기, 쿨링다운, 헬스장팁, 운동팁

 	 헬스장, 헬스장운동법, 헬스장운동순서, 헬스운동, 헬스운동방법, 헬스운동법, 헬스방법, 헬스순서, 헬스장순서, 웨이트트레이닝, 웨이트, 유산소운동, 헬스장운동시간, 워밍업, 스트레칭, 스트레칭방법, 헬스장다이어트, 다이어트, 달리기, 쿨링다운, 헬스장팁, 운동팁
헬스장에서 운동할 때에도 과욕은 금물이다. 처음부터 너무 열정을 불태우다 보면 기력이 소진되고, 흥미가 금세 떨어지기 마련이다. 매일이 힘들다면 격일로 운동하며 몸을 천천히 단련하자. 참고로 한 번 운동할 때 근력 운동 50~60분, 유산소 운동 15~20분이 좋다고 하지만, 운동 스케줄은 전문 트레이너가 대개 개인에게 맞게끔 구성해주니 이 부분은 걱정하지 않아도 된다.

 	 헬스장, 헬스장운동법, 헬스장운동순서, 헬스운동, 헬스운동방법, 헬스운동법, 헬스방법, 헬스순서, 헬스장순서, 웨이트트레이닝, 웨이트, 유산소운동, 헬스장운동시간, 워밍업, 스트레칭, 스트레칭방법, 헬스장다이어트, 다이어트, 달리기, 쿨링다운, 헬스장팁, 운동팁

 	 헬스장, 헬스장운동법, 헬스장운동순서, 헬스운동, 헬스운동방법, 헬스운동법, 헬스방법, 헬스순서, 헬스장순서, 웨이트트레이닝, 웨이트, 유산소운동, 헬스장운동시간, 워밍업, 스트레칭, 스트레칭방법, 헬스장다이어트, 다이어트, 달리기, 쿨링다운, 헬스장팁, 운동팁

운동 후에는 빨라진 심박수를 안정시키고 과열된 몸을 식혀줘야 한다. 가벼운 제자리 뛰기나 숨쉬기 운동 등으로 반드시 쿨링다운 하자. 그리고 잊지 말아야 할 한 가지! 물을 자주, 많이 섭취해야 한다. 중간중간 쉬는 시간이라든지 운동이 끝나고 나서 물을 서너 잔 정도 마셔주는 게 좋다. 모든 운동이 그렇듯 헬스 역시 급수가 중요하다!

특히 체중 감량이 목적이라면 더더욱 수분 섭취에 신경 써야 한다. 간혹 물을 먹지 말아야 살이 빠진다고 생각하는 사람이 있는데, 땀을 많이 흘렸기 때문에 일시적으로 체중이 줄어드는 것뿐이다. 물이 싫다면 옥수수수염 차나 녹차, 국화차 등을 집에서 미리 준비해 와 틈틈이 마셔주는 방법도 추천한다.



앞서 잠깐 언급했지만, 헬스장에 처음 가면 전문 트레이너와 일대일 상담을 하게 된다. 체지방 분석 및 운동 목표를 토대로 운동 순서와 방법을 코치해주니 맞춤 스케줄대로 운동을 진행하는 것이 제일 바람직하다.

Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. 도여니 2013.01.16 11:34 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    친구랑 헬스를 다니는데 무작정 바로 런닝머신을 뛰닌까
    금방 지치더라구요. 역시 워밍업이 중요하군요! 좋은 정보 알고 갑니다!
    좋은 하루 되세요~

    • 도여니님, 부상 예방을 위해서라도 워밍업은 꼭 챙겨주세요~!
      스트레칭을 간단하게만 하셔도 크게 도움 되실 겁니다.^^

  2. 세우 2013.01.16 13:13 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    헬스장에 가면 항상 유산소운동을 더 많이 했었는데,
    웨이트트레이닝을 2배-3배가량 더 해야 하는군요...ㅜㅜ
    오늘부터 본격 웨이트 트레이닝을 시작해야겠어요!

    • 운동에도 발란스가 필요한 법이니까요.^^
      웨이트 트레이닝도 조금씩 해주시는 게 좋습니다~!
      그럼 오늘도 파이팅.*_*

  3. 댜댜 2013.01.16 16:50 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    찌뿌등한 근육도 풀어주고 자세교정도 되는 운동을 꾸준히 하는 것도 좋은 방법인 것 같아요!!
    헬스장가면 뜀뛰기만 열심히 했었는데 유산소 운동이랑 같이 겸해서 하는 것도 좋은 방법일 것 같네요~
    좋은 정보 감사합니다^^

  4. 예전 헬스장에 잠깐 다녔을 때를 생각하니 ..
    제대로 한 것은 하나도 없네요 .. ㅎㅎ

    • 사실 처음부터 잘 알고 하기는 어렵죠.^^
      혹시 헬스장 다시 한 번 가게 되시면 꼭 참고해주세요~!

  5. 이힛 2013.01.17 11:24 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    운동할때는 거울이 있는게 중요한 것 같아요!
    바른 자세여야 그만큼 효과가 있잖아요...
    집에서는 거울 큰게 없어서... 라는 이유로 자꾸 게을러지게 되네요ㅠㅠ

    • 거울을 보면서 운동을 하면 좋지만, 없다고 못할 거 있나요~!
      운동을 제대로 해야겠다는 생각 보다는
      서툴어도 조금씩 꾸준히 하는 게 가장 좋습니다.^^

  6. 박모씨 2014.06.15 09:19 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    담아 갈께요 ~!!^^

    • 박모씨님, 헬스장 운동 순서를 다시 확인하시고
      효과 높은 헬스 운동을 즐겨보시길 바랍니다!

  7. 2014.09.16 11:59 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    비밀댓글입니다

  8. 초보운동 2016.01.19 11:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    좋은정보 담아가도될까요 ??
    처음부터 다시해야겠습니다!

  9. 저는 1:1 개인 상담 안했는대....뭐지.......

« 1 »


Flickr

    NB Korea Youtube