Running/News & Talk2013. 2. 1. 10:33

우울증을 날려주고~ 달리기에도 도움되는~ 특효 건강 음식 추천

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지난주보다 날이 아주 따뜻해지긴 했지만, 변덕스러운 겨울 날씨에 무기력함, 우울증 등을 느끼는 사람들이 있다. 물론 달리기나 기타 운동 등을 통해 기분 전환을 할 수 있지만, 사실 마음이 우울하면 뭐든 하기 싫어지는 법. 그럴 때 손쉽게 마음을 달랠 수 있는 방법이 있다. 바로 음식! 기분이 안 좋을 때 맛있는 음식이 당기는 것처럼 맛있는 음식은 우울감 해소에 큰 도움이 될 수 있다. 오늘은 달리기에도 도움이 되고, 기분 전환에도 도움이 되는 건강 음식을 추천한다.





추천에 앞서 기분이 울적할 때 피해야 할 음식은 무엇일까? 대부분의 사람이 달달한 음식은 기분 전환에 좋을 것이라 생각하지만, 과자나 탄산음료 등 당분이 많은 음식은 일시적인 효과만 있을 뿐, 뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 분비를 감소시켜 오히려 우울증을 악화시킬 수 있다. 또, 카페인이 많이 함유된 커피나 홍차 등을 마시면 수면 장애를 일으킬 수 있으므로 가급적 피하도록 하자.

그럼 지금부터 러닝에도 도움되고, 우울감 해소에도 좋은 특효 음식들을 알아보자.


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맛있는 음식을 먹으면 도파민이라는 물질이 분비되면서 기분이 즐거워지는데, 아침에 달걀이나 통밀빵을 먹으면 도파민 분비가 자극되어 상쾌함을 느낄 수 있다. 꼭 달걀이나 통밀빵이 아니더라도 아침은 꼭 챙겨 먹을 필요가 있다. 그 이유는 아침 식사로 뇌에 포도당을 제공하면 종일 능률적이고 맑은 정신을 가질 수 있게 하기 때문이다.


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또, 저지방 치즈, 견과류, 닭고기 등을 섭취해도 좋다. 이들 음식에는 아미노산인 트립토판이 함유되어 있는데, 트립토판이 우리 몸으로 들어가면 세로토닌 수치를 증가하게 하여 우울감을 없애 준다.

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잦은 우울감으로 고생하고 있다면 생선을 자주 챙겨 먹자. 생선에 함유되어 있는 오메가3 지방산은 우울증 경감 등 긍정적인 역할을 하며, 뇌 건강에도 도움이 된다. 오메가3가 다량 함유되어 있는 생선은 연어, 참치, 정어리, 청어 등이다.

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만일 생선을 먹지 못한다면 버섯으로 대체해도 좋다. 일반적으로 체내에 셀레늄이 결핍되면 기분이 가라앉는데, 버섯을 먹으면 즉각적인 마음의 안정을 얻을 수 있어 효과적이다. 요즘 들어 괜스레 짜증이 나거나 불안하고, 우울한 마음이 든다면 생선이나 버섯 요리 섭취를 적극 권장한다.


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스트레스에는 비타민이 최고의 명약이다. 특히 비타민 B1, B6, C는 스트레스 해소에 결정적인 역할을 한다. 이 중 B1이 부족하면 불안, 두통, 피로 등이 발생하고, 심하면 신경 장애까지도 발생할 수 있다. 또, 비타민 B6이 부족하면 신체적 스트레스가 증가하여 정신적 스트레스, 불안증 등으로 이어질 가능성이 크다.

만일 스트레스로 어려움을 겪고 있다면 비타민이 풍부한 현미밥이나 감자, 고구마, 바나나 등을 섭취하도록 하자. 비타민 C가 다량 함유된 채소나 과일도 잊지 말도록! 극심한 스트레스로 화병이 났다면, 혈압 안정 효과가 있는 양파를 추천한다.




우울감 해소를 위해서는 음식 섭취도 중요하지만, 야외 활동을 하며 햇볕을 충분히 쬐는 게 가장 좋은 방법이다. 날씨가 많이 따뜻해졌으니 하루 20~30분 정도 시간을 내 가벼운 산책이나 러닝을 즐겨보자. 기분이 한결 편안해질 것!


Posted by NBrun

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  1. 민아 2013.02.01 15:12 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    어머! 평소에 제가 좋아하는 음식들이 요기 다있네요..
    이 음식들이 제 스트레스를 낮춰줘서 그래서 좋아했던 건가..?ㅎㅎㅎ

    • 하핫. 우울한 기분을 풀어주는 음식이라
      더욱 당겼을지도 모르겠네요!
      오늘도 즐거운 하루 보내세요, 민아님.^^

  2. 가람 2013.02.01 17:53 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    스텍끼가 갑자기 먹고 싶다는 생각이 절로 드네요~ㅋㅋㅋㅋ
    넘 맛있어 보여요!!
    제가 좋아하는 메뉴들이 종종 보이는 걸 보니 먹고 싶은 충동이 마구마구 일어나네요~ㅎㅎㅎㅎ

  3. 김스누피 2013.02.01 18:04 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    스트레스엔 비타민이 좋군요. +_+
    고구마 박스째 사먹어야겠네요. 귤도 많이 먹고 있긴 한데~ ㅋㅋ

    • 하핫. 스누피님 스트레스를 많이 받고 계시는군요.^^;
      신선한 과일도 좋으니 비타민을 자주 섭취해주세요~!

  4. 리뉴 2013.02.01 18:21 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이 배고픈 시간에! 오! 오! 오!
    건강을 떠나 너무너무 다 맛나 보이네요...
    역시 건강에 좋은 것이 맛도 좋은 건가요!
    먹으면서 운동하면 더 건강해질 것 같아요^^

  5. 모두다 제가 좋아하는 것들이로군요 ...
    오늘은 연어와 버섯이 엄청 땡기는데요 .. ㅎㅎ
    맛있게 먹고 .. 우울함이 오지 못하게 해야겠어요 .. ^^

    • 라오니스님, 주말에 기분 좀 푸셨나요?^^
      이번주도 힘차게 파이팅입니다! 즐거운 하루 보내세요.^^

  6. 페릿 2013.02.07 17:01 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    악... 생각없이 무심코 들어와서 스크롤 내렸더니 갑작스런 안구테러...ㄷㄷㄷ 이렇게 맛있는 음식 사진을 올려놓으시면 워째요... ㅠㅠ 급배고파지네요.orz

Running/Coach2013. 1. 30. 10:00

[Running Q&A] 달리기를 하고 나니 더 우울해요~ 어떻게 극복할 수 있을까요?

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오늘의 고민: 달리기를 해도 마음이 계속 우울해요. 어떻게 하죠?
일주일에 30km 이상 달리고 있는 러너입니다. 예전에는 달리기를 하면 몸이 가볍고, 기분도 상쾌했는데 요즘은 도통 개운하질 않습니다. 러닝을 해도 즐겁지 않고, 내가 왜 달리고 있는지 모르겠고. 그러다 보니 러닝 하는 시간이 점점 줄고 있어요. 운동을 안 해서 그런지 일상생활에서도 무기력하고, 심지어 요즘엔 ‘내가 우울증인가’하는 생각까지 듭니다. 운동을 하면 우울증에 걸리지 않는다고 하던데, 저는 도대체 왜 이럴까요? 뉴발란스 러닝 블로그가 해결해주세요!

운동을 열심히 하는 러너가 우울증을 느끼고 있는 이유는 무엇일까? 뉴발란스 러닝 블로그와 함께 고민해보자!





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운동이 우울감을 없애 주는 데 좋은 역할을 한다는 점은 누구나 잘 알고 있을 것이다. 땀을 흘리며 운동을 하면 몸속에 ‘세로토닌’이라는 신경전달물질이 많아지는데, 이로 인해 운동 후 개운함, 쾌감 등을 느끼게 되는 것이다. 또, 걱정과 고민 등으로 마음이 불안해질 때 운동을 하면 불안증을 잠재워주는 역할을 하기 때문에, 불면증으로 고생하고 있다면 2시간 이상의 저강도 운동을 통해 어려움을 해결할 수 있다.

하지만, 운동을 한다고 해서 꼭 우울감이 해소되는 것은 아니다. 몇몇 학자들에 따르면 운동 자체로 인한 기분 전환 효과는 어느 정도 있을 수 있지만, 우울증이 치료된다는 보장은 없다고 한다. 러닝 후 발생하는 우울증, 이른바 ‘러너스 블루(Runner’s Blue)’를 생각하면 이 역시 틀린 말은 아닌 것 같다.
 

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운동을 자주한다고 해서 러너들이 늘 즐거운 것만은 아니다. 러너들도 이른바 ‘러너스 블루(Runner’s Blue)’라고 불리는 우울증을 겪기도 한다. 러너스블루는 보통 러닝 슬럼프와 함께 찾아오는 경우가 많다. 생각보다 훈련 성과가 나오지 않을 때, 풀코스 마라톤을 완주하면서 ‘내가 이 일을 도대체 왜 하고 있나’ 하는 회의감이나 자괴감이 들 때 발생한다.

러너스블루의 정확한 원인은 러너 스스로가 잘 알고 있겠지만, 가장 큰 문제는 ‘목표 의식’이 사라졌다는 데에 있다. 왜 달려야 하는지, 내가 왜 달리기를 시작했는지, 초심을 잃지는 않았는지 등을 가만히 돌이켜 볼 필요가 있다.

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만일 러닝 우울증을 겪고 있다면 자신에게 세 가지 질문을 던져 보자!


1. 처음 러닝을 시작했던 이유는 무엇인가?
2. 러닝을 통해 처음 행복을 느꼈던 순간은 언제인가?
3. 러닝을 함으로써 얻고자 하는 바는 무엇인가?

스스로 답을 찾는 과정에서 이미 깨달았겠지만, 우울감 해소를 위한 가장 근본적인 방법은 러닝을 즐기는 것뿐이다. 자신이 목표한 바를 달성하기 위해 끊임없이 달리는 것도 좋지만, 한 템포 쉬어 가며 자신의 주변을 둘러보고, 처음 달리기를 시작했을 때 먹었던 마음가짐 등을 되새기는 일이 필요하다.



여러분의 러닝 목표는 무엇인가? 세계육상선수권대회나 올림픽 출전 등 프로 세계로의 진출을 꿈꾼다면 끈임 없이 자신을 채찍질 해야겠지만, 우리는 즐거워서 달리고, 즐겁기 위해 달리는 러너들 아닌가! 러너스블루 따위 훌훌 털어 버리고, 일상에서의 우울감도 훨훨 날려 버리고, 오늘 하루도 신나게 달려보자. 굿러닝!

Posted by NBrun

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  1. 우을할때는 잠을 자거나 좋은 사람이랑 밝은 대화를 하면 나아지더라구요
    근데 첫번째 모델님 소개좀 어찌 안될까요?? +_+

    • 헛. 미녀 모델님을 만나시려면
      비행기를 타고 저 멀리 떠나셔야 한다는..^^;
      모델님도 좋지만 오늘도 좋은 사람들과 대화를 하면서
      즐거운 하루 보내자구요!*_* (이렇게 심심한 위로를 전합니다. 데헷)

  2. 아름이 2013.01.30 11:11 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저는 뛰다보면 기분이 더 좋아지고 상쾌해지던걸요~!!
    러닝우울증이란 것도 있었군요. 몰랐던 사실이네요.
    긍정적인 마음가짐이 중요할 것 같습니다. 포스팅 잘 보고갑니다.

    • 보통은 러닝을 하면 기분 전환이 되지만
      러닝하는 이유를 잃는 순간 우울증이 찾아온다고 하더라구요.^^
      아름이님은 슬럼프 걱정 안하셔도 되겠는데요!ㅎㅎ

  3. 콩이 2013.01.30 14:22 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    살을 빼기 위해 시작했다가 목표 체중이 되면 다시 손을 놓게 되는게 문제인 것 같아요~
    목표체중에 다달았을 때 새로운 체력관리를 하는 스케줄을 짜는 것도
    러닝을 하는데 많은 도움이 될 것 같다는 생각이 들어요^^

    • 콩이님, 동기 부여 방법을 제대로 알고 계시네요!^^
      앞으로도 꾸준히~ 그리고 즐겁게 파이팅하시길 바라겠습니다. 아자~!

  4. 성주 2013.01.30 16:29 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저도 다이어트를 위해 강변에서 러닝을 한 적이 있는데요, 계속 하다보니 슬럼프가 왔었어요
    그래서 러닝이나 운동이 아니라 산책하자는 마음으로 러닝을 했더니 마음이 한결 가벼워 지더라구요~
    가벼운 마음으로 하는 것이 좋은 것 같아요~

    • 성주님도 러닝 슬럼프를 겪으셨었군요!
      긍정적 마인드로 극복하셨다니 정말 다행입니다.^^
      앞으로도 펀런하자구요. 파이팅~!

  5. Star 2013.01.30 17:12 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    러닝우울증이라... 뭔가 신기하네요^^
    운동을 하는데 우울해질 수는 없죠!!
    러닝할때의 초심을 잘 기억해내야겠습니다~~~

  6. 러닝우울증은 생소합니다...
    그만큼 .. 힘든점이 있으리라 생각됩니다...
    러닝으로 우울함을 떨치고 .. 즐거움을 듬뿍 담으면 좋겠습니다..

    • 일이든 러닝이든 긍정적인 마인드로 하는 게
      가장 좋은 방법인 것 같습니다~!^^
      그런 의미에서 오늘 하루도 파이팅!*_*

  7. 늘 좋은 정보 주셔서 감사드립니다. 오늘도 행복한 하루 보내세요^^

  8. BLACK 2013.01.31 17:51 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    가끔씩 운동관련 지식을 얻으려고 들어오는데..
    재밌는 유머뿐만 아니라, 상식과 지식을 알려주셔서 감사드려요^^

    • 블랙님, 도움이 되셨다니 기쁩니다.^^
      앞으로도 좋은 정보 많이 알려드릴 테니 자주 방문해주세요~!

  9. 리뉴 2013.01.31 18:16 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    사람들이 그러잖아요. 즐기던 일이 정말로 "일"이 되는 순간 재미가 없어진다고.
    그건 바로 부담 때문에 그런게 아닐까요?
    즐거운 일이 짐이 되는 건 참 슬픈 일 같애요.
    긍정적인 마인드로 뭐든지 신나게! 하나 배우네요^^

    • 의무감을 느끼는 순간 재미가 사라지는 법이라죠!^^
      리뉴님, 오늘도 즐겁게 파이팅입니다. 아자아자!

  10. 페릿 2013.01.31 20:06 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    러너스 하이와 반대되는 러너스 블루라는 것도 있군용~ 러너스 하이 느끼면 기분이 참 좋던데 말이죠.ㅋ

Running/News & Talk2013. 1. 28. 10:01

[달리기 유머] 토끼와 거북이는 너무 식상해~ 빵빵 터지는 러닝 관련 유머 모음!

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운동을 자주 하면 우울감을 해소할 수 있을까? 정답은 NO~! 매일 같이 달리기를 하는 러너들도 종종 러닝 우울증인 러너스 블루(Runner’s Blue)를 겪는다. 훈련 성과가 제대로 나오지 않을 때, 혹은 도저히 달릴 기분이 나지 않을 때, 부담감에 억지로 달리지 말고 하루쯤은 휴식을 취하며 또 다른 즐거움을 찾아보자. 뉴발란스가 추천하는 것은 ‘유머 모음집’이다. 종일 처져 있을 러너들을 위해 빵빵 터지는 이야기들로 엄선해보았다. 배꼽 조심! 후훗.





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우선 가볍게 ‘토끼와 거북이’로 시작해 보자. 우리가 알고 있는 ‘토끼와 거북이’ 이야기는 능력자 토끼가 달리기 시합에서 거만하게 여유를 부리다가 노력파 거북이에게 호되게 당하는 내용! 그런데 우리는 미처 알지 못했던 충격적인 사실이 밝혀졌다. 내용은 아래 웹툰을 확인해 보자!
 

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한때 인터넷을 뜨겁게 달궜던 영상! 영화 <독재자(The Dictator)>의 예고편으로 단거리 육상 경기에서 1등할 수 있는 비법을 전수(?)하고 있다. 초반 스타트부터 빵 터지는 그의 ‘막장 드라마’. 결코 일어날 수 없는 일이기에 더욱 웃음을 자아낸다. 꼼수, 어디까지 부려 봤니~?

영화 <독재자(The Dictator)> 예고편

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스타트라인을 박차고 달려 나가는 경주견들 사이에서 점잖게 앉아 있는 ‘그분’의 정체는~? 이번에 소개할 사진은 따로 설명이 필요 없을 것 같다. 말 하지 않아도, 눈빛만 봐도 알 수 있는 그분의 위엄 있는 표정! 이게 바로 진정한 ‘3초 매너’가 아닐까? 경기 결과가 어떻게 됐을지 궁금하다. (끝까지 앉아만 계셨을지도…)

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사진 출처: 매일신문

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길을 걷고 있는데 갑자기 맞은 편에서 사람들이 떼를 지어 달려온다면, 여러분은 어떻게 대처하겠는가? 심지어 그들이 ‘쓰나미가 몰려온다!’라고 외치고 있다면~? 마지막으로 소개할 히든카드는 일본의 한 방송에서 진행한 ‘몰래카메라’이다. 유명인을 대상으로 한 이 몰래카메라는 다양한 상황 연출로 웃음을 자아내고 있다. 준비됐다면 웃음 장전~ 영상 클릭~!


일본의 러닝 몰래카메라



모 예능 프로그램에 출연한 연예인이 이런 얘기를 한 적이 있다. ‘행복해서 웃는 게 아니에요. 웃어서 행복한 거예요!’ 뉴발란스 러닝 블로그는 러너들이 언제나 웃으며 즐겁게 달릴 수 있기를 바란다. 우울함은 떨쳐내고 오늘 하루도 굿러닝~!

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  1. 아롱이 2013.01.28 11:13 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    일본 몰래카메라 정말 깨알같네요 ㅎㅎㅎㅎ
    피곤피곤한 월요일이지만 러닝개그로 웃고갑니다.
    좋은 하루 보내세요!

  2. 라즈베리 2013.01.28 11:19 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    러닝개그 처음부터 섬뜩한 반전을 주시더니,
    달리는 동료들에게 총을 쏴대지를 않나~
    정말 기발한 광고인 것 같아요!!
    그리고 마지막 동영상은 예전 무한도전에서 나왔던 장면과 흡사한데,
    원조가 바로 일본 몰래카메라 동영상이었군요?
    정말 재밌게 잘 보고 갑니당^^

    • 하핫. 예능 프로그램에서도 비슷한 상황이 연출 됐었군요!
      저도 보면서 굉장히 많이 웃었습니다.^^
      즐거운 월요일 보내세요, 라즈베리님!

  3. 리뉴 2013.01.28 14:09 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    범님의 위엄
    그분의 너그러우심을 찬양하라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    이거슨 마치 황영조선수가 아마추어들을 위해 그들의 뒷모습을 바라봐주시는 그런포스
    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 재밌었어요

  4. 지은 2013.01.28 14:37 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    일본 몰래카메라 너무 웃겨요 ㅎㅎㅎ
    일반사람들인거 같은데 자연스럽게 몸개그가..ㅋㅋㅋㅋㅋ

  5. 페릿 2013.01.28 15:09 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    중간에 있는 영화는 샤샤 바론 코헨 주연의 '독재자'네요.ㅋㅋ 이 영화 정말 대단(?)하던데 말이죠.ㅎㅎㅎ 미국식 막 나가는 유머에 익숙하신 분이라면 정말 좋아할만한 영화 아닌가 싶어요.ㅋㅋㅋ

    • 페릿님, 영화 '독재자'를 이미 보셨군요!
      저는 아직 영화는 보지 못했는데 예고편을 보면서 궁금하더라구요.
      재미있다고 하시니 주말 이용해서 한 번 봐야겠네요*_*

  6. 일본 몰래카메라 완전 잼나는걸요 ㅎㅎ
    너무 잘 보고 갑니다..!!

  7. 부르노 2013.01.29 12:01 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    일본 몰카 터지네요
    옛날에 무한도전에서도 일찍와주길바라 특집에서 저렇게 똑같은 몰카를 한적 있는데
    그것 만큼 웃긴데요? ㅋㅋㅋㅋㅋ 달릴 수밖에 없는 운명

    • 달릴 수 밖에 없는 운명! 그 말이 딱이네요.ㅎㅎ
      신나게 웃으셨으니 오늘 하루도 굿러닝입니다.^^

  8. MILK 2013.01.29 15:03 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    어떻게 이런 동영상이 있을 수가 있죠?
    빵터지는 구성때문에 쉴 새없이 웃었던 것 같아요~
    너무 재밌게 잘 보고 갑니당^^

    • 밀크님도 일본 러닝 몰래카메라 때문에
      빵 터지셨나 보군요!ㅎㅎ
      우울할 때 보면 효과 만점입니다.^^

  9. 무도광팬 2013.01.29 16:55 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    사실 거북이도 "행님"할 것 같은 외모라고 생각했는데, 저만 그런 생각 한 건 아니었군요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    참 요즘은 빠르다고 잠깐 쉬면 도태되는 세상입니다. 쯧쯧
    잘 보고 가요!

    • 헛. 잠깐 쉬면 도태되는 세상이라는 새로운 해석..
      어쩐지 슬프지만, 우리는 그래도 쉬어가자구요!^^;
      즐거운 하루 보내세요, 무도광팬님~!

  10. 김스누피 2013.01.29 17:53 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아.. 눈물났어요. 책임지세요. 내 눙물..
    마지막 동영상 함께 끼어서 뛰고싶네요.
    우아아아아악~ 이렇게 소리지르면서 ㅋㅋㅋㅋ 상쾌하겠다 ㅋㅋㅋㅋ

    • 오! 그것도 좋은 아이디어인데요!
      우루루 달리면서 상쾌하게 달리기*_*
      얼른 에너지런이 시작됐으면 하는 바람은 덤으로ㅠㅠ

  11. 0blue0 2013.01.30 11:40 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    수정사항이라고 해야할지 모르겠지만... 맨 마지막에 일본 몰래카메라동영상은 일본의 개그맨이나 탤런트같은 사람들 대상이네요ㅎㅎ

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