Running/News & Talk2014.12.23 09:09

[겨울철 실내운동 추천] 날씨가 추워서 운동을 못했다는 핑계는 이제 그만~ 겨울철 실내에서 하기 좋은 운동을 함께 살펴보자!

요즘 실내에 있다 밖에 나가게 되면 동장군의 위력을 실감하곤 한다. 추워진 날씨 탓에 외부에서 운동하는 것을 꺼리는 사람들이 많다. 그렇다면 겨울철 몸에 무리를 최소화하면서 실내에서 하기 좋은 운동은 뭐가 있을까? 지금부터 뉴발란스 블로그와 함께 겨울철 실내운동법을 살펴보자!

 


 

트레드밀 운동의 장점은 실내에서도 부담 없이 걷거나 달릴 수 있다는 점이다. 또한 속도, 경사 등을 자신에게 맞게 조절이 가능하다는 것!  처음 접하는 사람의 경우 손잡이를 잡고 경사를 0으로 한 상태에서 운동을 하는 것이 좋고 적당한 보폭으로 걸어야 한다. 걷는 것이 어느 정도 자연스러워지면 손잡이에서 양손을 떼고 속도를 높여 달려보자!


트레드밀은 페이스 조절이 중요하다. 그렇기 때문에 곧바로 뛰기보다는 처음에는 천천히 뛰어 어느 정도 속도에 익숙해져야 하며 운동 후에도 속도를 천천히 늦추면서 내려와야 한다.


실내는 바람의 저항이 없어 앞으로 나아갈 때 힘이 덜 든다. 그렇기 때문에 약간의 경사를 설정하고 뛰어야 실외 운동만큼의 효과를 볼 수 있다. 단, 너무 큰 경사는 발목, 무릎 등에 무리를 줄 수 있으니 주의할 것! 


바닥을 보고 운동을 하면 고개가 숙여지기 때문에 호흡이 원활해지지 않고 등이나 목에 무리가 갈 수 있다.


손잡이를 잡고 뛰면 자세가 흐트러지고 허리와 어깨에 무리가 갈 수 있기 때문이다. 페이스를 잃어 속도를 못 따라가는 경우를 제외하고는 손잡이는 가급적 잡지 않도록 하자.


겨울철 실내에서 할 수 있는 가장 간단한 운동 중 하나는 요가다. 요가는 자세 교정을 통해 신체의 균형감각과 유연성을 길러주고 몸의 근육을 발달시켜 주는 운동이다. 뿐만 아니라 따뜻한 열기를 돌게 하여 혈액순환이 잘 되게 도와주며 요가 자체의 동작으로 몸의 뭉친 근육을 풀어준다. 이런 효과 때문에 20대부터 70대에 이르기까지 다양한 연령층에서 인기 있는 운동이다.

 

■ 하복부 단련에 효과적인 '3D Scissor Kicks' 


1) 바른 자세로 누워 다리를 15도 각도로 든다.
2) 다리를 좌-우로 10회 교차시킨다.
3) 다리를 상-하로 10회 교차시킨다.

 

양쪽 다리를 한 번 교차시키는 것이 1회! 좌-우, 상-하 교차를 10회씩 하는 것이 1세트다. 

3세트 정도로 시작해 횟수를 늘려가기 바란다!

 

스피닝은 신나는 음악에 맞춰 즐길 수 있는 그룹식 사이클 운동이다. 리듬에 맞춰 운동을 할 수 있기 때문에 호흡을 조절하는데 도움이 된다는 점! 보통 50분의 스피닝을 하면 600-800kcal가 소모되어 다이어트에도 인기가 있다. 하체만 주로 움직이는 실내 자전거와 다르게 상하체 운동이 함께 이루어지기 때문에 에너지 소비율이 높고 체지방 감량에 매우 효과적이다.

 

 ■ 스피닝이 얼마나 효과적일까?(운동별 칼로리 소모량 비교)

 

높은 산이나 계곡에서만 할 수 있다는 편견은 그만! 익스트림 스포츠인 클라이밍은 실내에서도 즐길 수 있어 각광을 받고 있다. 클라이밍은 잔근육들을 사용하는 운동이기 때문에 전신 체지방 감량에 효과적이다. 또한, 균형감각과 집중력이 매우 중요한 운동으로 조금만 방심하면 등반에 실패할 수 있다. 끝까지 등반하기 위해서는 인내심도 필수!

 

■클라이밍의 종류
리드(LEAD)
: 몸에 로프를 묶고 15M 높이의 암벽을 얼마나 높이 올라가는지를 겨루는 클라이밍
스피드(SPEED) : 동일한 난이도의 벽을 빨리 올라가는 클라이밍
볼더링(BOULDERING) : 5M의 암벽을 정해진 시간에 완등하는 클라이밍

 


 

날씨가 많이 추운 요즘, 운동을 소홀히 하고 싶지 않은 뉴발란스 마니아라면 앞서 소개한 ‘겨울철 실내 운동법’으로 꾸준히 건강관리를 해보자. 지속적으로 운동을 하다 보면 머지않아 탄력 있는 몸매를 뽐낼 수 있을 것이다.

 

 

 

Posted by NBrun

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  1. 홧팅 2014.12.23 10:49 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    겨울철에 진짜 추워서 집 밖에도 잘 안나가게 되는데ㅠㅠ 반성하고 갑니다.. 실내에서 요가라도 열심히 해야겠어요!

  2. soso 2014.12.23 16:48 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    클라이밍 정말 해보고싶어요!! 도전!!!!!!

    • soso 님, 클라이밍은 짜릿함 때문에 사람들에게 인기가 많은 익스트림 스포츠 입니다. 올겨울 도전해보세요!

Running/News & Talk2014.02.27 10:05

[현장 스케치] PT부터 요가, 필라테스, GX까지! 피트니스의 모든 것을 말한다! 코엑스 IFIT 2014 Fitness Convention

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지난 주말, 피트니스 전문가들이 IFIT 2014 Fitness Convention에 참가하기 위하여 삼성동 코엑스에 총출동했다. 러너들은 물론이고 운동과 다이어트에 관심이 있는 사람들은 모두 운집한 이번 컨벤션에 뉴발란스가 빠질 리 없다는 것! 피트니스 트렌드와 다양한 트레이닝 정보까지~ IFIT 2014 Fitness Convention 현장으로 함께 떠나보자!




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PT, 요가, GX, 필라테스 등 다양한 분야를 접할 수 있었던 IFIT 2014 Fitness Convention. 강의 시작 전부터 발 디딜 틈 없이 인산인해를 이뤘다. 열기로 가득한 교육 현장에서 눈을 사로잡은 것은 단연 트레이너들의 복장! 강사들의 멋진 바디는 톡톡 튀는 컬러의 뉴발란스 트레이닝 세트와 절묘하게 어우러져 편안한 움직임을 선보였다.

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IFIT 2014 Fitness Convention의 또 다른 매력은 참여가 가능한 강연 프로그램! 오랜 경험과 노하우를 가진 전문가의 시연이 함께해 더욱 유용한 시간이었다. 트레이너와 수강생들의 구슬땀으로 후끈 달아오른 현장은 실제 피트니스 센터로 착각하게 만들 정도. 당시의 분위기를 그대로 담은 인터뷰로 '몸짱'들의 피트니스 비결을 알아보자!

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사람들에게 발란스가 가장 중요한 순간은 언제인가요?

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트레이너 김수관 님: 사실, 모든 순간이라고 말하고 싶습니다. 그중에서도 가장 중요한 순간은 '움직임이 있을 때'라고 볼 수 있죠. 누워있을 때나 앉아있을 때는 크게 발란스가 무너지지 않아 다칠 위험 또한 없지만, 서 있을 때는 웨이트 베어링(체중)을 견디기 위한 발란스가 필요하고, 이 발란스가 깨질 경우에는 크게 다칠 수 있어 중요성이 커집니다. 따라서 꾸준한 트레이닝으로 체중을 조절하는 것이 발란스를 유지할 수 있는 비결입니다!

뉴발란스 마니아 분들에게 발란스를 유지하기 위한 요가 자세를 추천해 주세요!

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비트 요가 강사 나디아 님: 요가 자체는 척추를 중심으로 복부와 골반을 바르게 잡아줘 몸의 발란스를 유지하도록 해주는 운동입니다. 요가에서 평소 쓰지 않았던 근육을 움직이게 하는 것도 결국 신체의 불균형을 바로 잡기 위해서고요. 요가로 발란스를 잡고 싶으신 분들은 프레스 작용을 활용하시길 추천해요. 프레스 작용은 발을 기반으로 바닥에 완전히 밀착시켜 몸을 지탱하는 축들이 바르게 설 수 있도록 하는 것이죠. 육체적 발란스는 곧 기반의 안정성을 말하는 것이기 때문에 프레스 작용을 꾸준히 하시다 보면 자연히 발란스를 맞추실 수 있어요.^^

전문 분야와 관련하여 추천하고 싶은 뉴발란스 아이템이 있으신가요?

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요가 GX 프로그램 강사 정민금 님: 요가를 전문적으로 하다 보니 뉴발란스의 기능성 웨어 제품을 자주 찾고 있어요. 지금까지 만났던 제품 중 가장 좋았던 건 캡이 없는 슬리브리스 티셔츠였어요. 신축성이 워낙 뛰어난 제품이라 GX에도 안성맞춤이고, 무엇보다 타사 제품과는 달리 손세탁을 해야 하는 번거로움이 없더라고요. 세탁기에 여러 번 돌렸는데도 옷감이 상하지 않아 오래 입고 있는 베스트 제품이에요! 운동을 좋아하시는 여성분들은 저의 말에 공감하실 거예요~!

발란스의 중요성에 대해 설명해 주세요!

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퍼스널 트레이너 김성혁 님: 개인 PT를 받기 위해 저를 찾아오시는 분들 대부분은 발란스가 무너져 있어요. 그래서 저는 발란스를 잡아줄 수 있는 트레이닝으로 균형을 잡아놓은 후 다이어트 PT를 시작합니다. 신체 발란스가 잘 맞아야 다이어트도 빠르게 진행되기 때문이죠. 가정에서도 쉽게 할 수 있는 자세를 추천한다면 '나무자세'와 '활 자세'가 있겠네요. TV를 보면서도 할 수 있는 자세라 시간 날 때마다 해주면 균형 잡힌 바디라인을 만들 수 있을 겁니다! 



피트니스 산업의 모든 것을 선보인 IFIT 2014 Fitness Convention! 피트니스를 좋아하는 사람들이 한 데 모여 소통할 기회여서 더욱 의미 있었다. IFIT 2014 Fitness Convention에 참석한 전문가들은 '피트니스는 내일을 위한 준비'라고 입을 모아 말했다. 어제보다 나은 오늘, 오늘보다 더 엑설런트한 내일을 위해 피트니스와 사랑에 빠져보는 건 어떨까?


Posted by NBrun

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  1. 천송이 2014.02.27 11:39 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    매 순간 특히 움직임이 있는 경우 발란스가 중요하다는 말씀이 확 와닿네요! 신체 발란스가 맞춰진 후에 다이어트도 더 효과가 있다니... 추천해주신 활자세와 나무자세 한번 찾아보고 따라해야겠어요! 좋은 정보 잘 보고 갑니다~

    • 천송이님, 트레이너의 추천 자세를 따라해보시고
      훨씬 더 균형잡힌 몸매를 얻으셨으면 좋겠습니다.^^ 파이팅!

  2. 달콤데이지 2014.02.27 16:59 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    맞아요! 저희 트레이너 쌤도 기초체력 끌어 올리기 > 발란스 맞추기 > 다이어트 플랜으로 운동 할 거라고 말씀하시더라구요~ 나무자세와 활자세도 하는 방법 찾아봐서 생각날 때 마다 해주어야겠어요~

    • 달콤데이지님, 공부와 운동에는 왕도가 없다고 하죠!
      가장 기본적인 게 결국 핵심인 것 같습니다!
      트레이닝 잘 받으셔서 좋은 발란스 유지하시기 바랍니다~!

  3. 윈루즈 2014.02.27 18:33 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    피트니스 산업에 종사하시는 분들이 모두 모인 자리였겠네요~!
    전국에서 몸짱들이 모였으니 보기만 해도 흐뭇~했을 듯!
    다음 컨퍼런스떈 저도 참석하고 싶어요!ㅋㅋ

    • 윈루즈님, 피트니스에 관련된 많은 것들을 보고 배울 수 있었던
      좋은 기회가 되실 겁니다~! 다음에 함께 만나요.^^

  4. 뉴발러브 2014.02.27 19:09 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    다들 미남미녀시네요+_+
    운동하시는 분들은 다 훈훈한듯 해요~

    • 뉴발러브님, 운동이 습관화되어 있는 사람들은
      모두 뛰어난 발란스를 갖고 있는 것 같아요!
      뉴발러브님도 피트니스에 더욱 관심을 가져보세요~!

Running/Coach2014.01.15 10:56

[트레이닝법 추천] 지겨운 반복 운동은 옛말! 겨울철 지루함을 날려줄 인도어 트레이닝 BEST5

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야외 러닝은 꿈도 못 꿀 추운 날씨 때문에 실내 보강 훈련에 매진하고 있을 러너들. 혹시 러닝 머신만 달리느라  더딘 실력 향상에 자신을 채찍질하고 있지는 않은가? 아무리 좋은 운동이라 할지라도 억지로 하는 것은 오히려 몸에 스트레스만 준다. 오늘은 러닝과 함께하면 보강훈련에도 효과적이고, 운동하는 재미가 더해지는 인도어 트레이닝 방법들을 모아봤다. '훈련'이라고 생각하면 시작하기도 전에 지루하고 힘들게 느껴지는 운동, 이젠 '놀이'라고 생각하고 재미있게 즐겨보자!





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크로스핏은 다양한 동작을 섞어 쉴 틈 없이 지속하는 트레이닝 방법이다. 그래서 지루하다고 느낄 틈이 없다는 게 가장 큰 장점이다. 키핑 풀업, 박스 점프, 스내치, 스쿼트 클린 등 다양한 동작이 있지만, 순서나 동작이 따로 정해져 있는 것은 아니다. 어떤 동작을 하게 될지 모르는 게 크로스 핏의 핵심이자 매력이다. 전문 트레이너의 지도로 매일 새롭게 바뀌는 프로그램 덕분에 더욱 즐겁게 운동할 수 있고, 전신을 골고루 발달시킬 수 있다. 크로스핏의 또 다른 특징은 단체로 진행한다는 데 있다. 여러 사람이 함께하면 은근한 경쟁심이 생겨 운동의 목표를 제공해줄 뿐만 아니라, 혼자 하는 외로움을 덜 수 있어 더욱 즐겁게 운동할 수 있다.

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해먹요가, 반중력 요가, 에어리얼 요가 등 여러 이름으로 불리는 플라잉 요가는 천장에 달린 해먹을 이용해 공중에서 하는 요가다. 얼핏 보면 공중에 매달리는 게 어려워 보일 수 있지만, 일단 해먹에 올라타기만 하면 일반 요가보다 동작을 따라 하기 수월하다는 특징이 있다. 해먹의 탄성 덕분에 관절에 무리 없이 동작을 수행할 수 있고, 그동안 중력의 힘 때문에 눌려있던 척추를 바로 펼 수 있어 자연스럽게 자세가 교정된다. 플라잉 요가는 근력 강화와 몸매를 살리는 데 도움을 주고, 하지정맥류나 부종을 개선하는 효과도 있다고 한다. 공중에 거꾸로 매달려 편안하게 자세를 취하면 마치 무중력 상태에 있는 것 같다고 하니, 운동을 하면서 마음의 평화를 찾고 싶다면 플라잉 요가에 도전해보자!
 

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줌바댄스는 라틴 음악에 맞춰 춤을 추는 댄스 프로그램으로, 라틴 댄스의 역동적인 동작과 트레이닝을 접목해 탄생하였다. 국내에서는 이제 막 인기를 끌기 시작했지만, 중독성 있는 동작과 강력한 스트레스 해소 효과로 이미 전 세계에서 주목받는 트레이닝 방법이다. 1시간에 최대 1,000kcal를 소비할 수 있어 운동 효과가 큰 점도 매력이지만, 흥겨운 라틴 음악에 맞춰 몸을 흔드는 즐거움 때문에 이렇게 큰 인기를 끌고 있다. 얼마나 인기가 많은지 국내의 각종 문화센터, 피트니스 센터에 줌바댄스 프로그램이 우후죽순처럼 생겨났을 정도다. 건강도 얻고, 생활의 활력도 얻을 수 있는 줌바댄스의 세계로 한 번 빠져보자!


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폴 댄스는 수직으로 세운 봉에 의지해 춤을 추면서 몸을 단련시킬 수 있는 트레이닝 방법이다. 무대 위 유명 여가수의 ‘봉 춤’을 연상시키는 폴 댄스지만, 그들의 춤 동작처럼 만만한 운동이 아니다. 단순히 봉을 잡고 올라가는 클라이밍 동작만 해도 운동 효과가 상당하기 때문에 춤이라기보다는 스포츠에 더 가깝다. 봉에 매달려야 하기 때문에 평소에 잘 쓰지 않는 등 부위가 자극되어 뒤태를 잡을 수 있다는 장점이 있고, 기초 동작을 익히고 나서 점점 난이도 높은 동작을 익혀가는 성취감도 쏠쏠하다고 한다. 폴 댄스는 남성들에게도 인기가 높다고 하니, 배우자나 애인과 함께 여가생활을 즐기면 서로에 대한 애정도 깊어질 수 있을 듯하다!

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발레 피트니스는 맨손으로 발레의 스트레칭 동작을 따라 하거나 소프트볼, 케틀벨 등 소도구를 든 채 발레 동작을 하는 운동법이다. 발레를 전문적으로 하지 않는 일반인이 따라 하기 어려운 전문 발레 동작은 배제하고 플리에와 폴드브라같은 쉽고 정적인 동작을 위주로 배운다. 그렇기 때문에 발레를 배워보고 싶었던 성인들도 쉽게 배울 수 있어 인기가 있다. 특히 여성들은 근력을 기르고 싶어하긴 해도, 징그러운 근육질 몸매가 될까봐 두려워하는 경우가 많다. 무작정 덤벨을 들어올리지 말고, 발레 피트니스 동작을 배워 발레리나처럼 균형 잡힌 근육을 만들어 보자!

- 플리에: 무릎을 넓게 벌리고, 양 발을 바깥쪽으로 하여 무릎을 굽히는 동작
- 폴드브라: 발레의 상체 동작




한 가지 운동법만 고집하다 보면 금방 흥미를 잃고, 결국에는 운동 자체를 그만두게 되는 경우가 허다하다. 매일 똑같은 운동이 지루하게 느껴질 때는 이색적인 트레이닝 방법으로 눈을 돌려보자. 트레이닝 자체도 중요하지만, 움직임을 즐기며 스트레스를 해소하는 게 더 중요한 것이니 말이다. 오늘 소개한 인도어 트레이닝들을 하나하나 마스터해가는 즐거움과 함께 지루함을 날려보길 바란다!

LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN.



Posted by NBrun

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  1. 밀크카라멜 2014.01.15 11:36 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    늘 생각하는 거지만 플라잉 요가가 너무 하고싶어요.
    저 컷속의 여자의 몸이 넘 신기하달까요. 균형도 잘 잡고 ㅎㅎ
    하지만 전 아직은 무리! 일단 그냥 요가부터 시작할게요 ㅎㅎ

    • 밀크카라멜님, 플라잉 요가는 일반 요가보다
      오히려 따라하기 수월하다고 하네요!
      도움이 되었으면 좋겠습니다.^^

  2. 바로이 2014.01.15 13:10 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    발레를 배워보고 싶긴 한데 주변에 성인 발레 학원 찾기가 쉽지 않더군요~
    발레 피트니스를 배우면 더 쉽게 발레를 해 볼수도 있겠어요!ㅎㅎㅎㅎ운동도 할 수 있고! 좋네요~~

    • 바로이님, 발레는 어려서부터 해야한다는 고정관념 때문에
      쉽게 도전하기가 어려운 것 같아요!
      하지만 누구나 하기 쉬운 동작을 가르쳐준다니! 한번 도전해보세요~!

  3. 허리케인 2014.01.15 14:14 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    크로스핏 한번하면 어질어질 땀이 쭉쭉나고 그야말로 지방이 불태워지는 기분이 들더라구요 ㅋ 겨울이라 운동가기 귀찮아서 방치했더니 요즘 군살이 좀 붙었는데 다시 에너지업해야겠네요 감사해용~

    • 허리케인님, 운동 의지가 팍팍 생기셨으면 하는 바람입니다.^^
      지금의 마음대로라면 여름엔 크로스핏으로
      멋지게 다져진 몸매 자랑하실 수 있겠네요~!*_*

  4. 래미 2014.01.15 17:49 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    폴댄스가 그렇게 힘들다면서요? ㅋㅋㅋ 진짜 살 제대로 빠진다는 이야기는 들었는데...
    저도 한번 해보고 싶은데 알려주는데가 얼마 없더라고요..
    너무 안타까움 ㅠㅠ

    • 래미님, 외국에 있는 폴댄서들을 보면
      집에다가 봉을 설치해두고 편하게 즐기는 분도 많더라구요!
      집까진 무리고, 동네 놀이터라도 가야하는 걸까요^^?ㅋㅋ

  5. 유후 2014.01.15 18:06 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저는 플라잉 요가에 도전하고 싶어요! 평소 사용하지 않는 근육도 무리 없이 유연해질 것 같은 느낌~><

  6. 하이용 2014.01.15 18:08 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    꺄, 저 줌바 했었는데 다이어트에 정말 많은 도움이 됐어요~
    신나는 음악 틀어놓고 다같이 춤추다보면 시간이 진짜 훌쩍가거든요!
    지루할 틈이 없어요 ㅋㅋ 저 줌바 찬양자~
    요즘은 플라잉 요가도 너무 끌려요!
    올해 새롭게 도전해봐야겠네요~

    • 하이용님, 줌바댄스를 직접 해보셨군요!
      줌바는 지루하지 않게 다이어트 하는 최고의 방법인 듯 합니다!
      줌바 찬양자 하이용님의 댄스가 궁금해지는데요?*_*ㅎㅎ

  7. 스트링치즈 2014.01.15 18:42 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    폴댄스는 조금 생소한 다이어트 방법인데, 정말 도움이 많이 될 것 같아요!
    모든 근육을다 사용하여 봉을 잡고 휙휙~~

    • 스트링치즈님, 저도 폴댄서분들의 아름다운 뒤태가 갖고싶더라구요.*_*
      요즘은 방송에도 소개되어 클래스가 여러개 생겼던데~
      꼭 도전해보시기 바랍니다! 화이팅~!

  8. 히말라야 2014.01.16 17:18 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    몸매가 아름다운 연애인들이 플라잉요가를 많이 하는것 같더라구요@.@
    저도 올 겨울에는 집안에만 있지 않고 플라잉요가에 도전해 봐야겠어요!
    여름 비키니를 위해서하도!!!

  9. 룰루 2014.01.16 17:36 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    플라잉 요가 마음에 쏙들어요!!!!!
    동네 근처에서 하는 곳 있을려나? 바로 신청하고 싶네요+_+

    • 룰루님, 저도 요즘 허리가 자꾸 말썽이라.ㅠㅠ
      플라잉 요가로 자세를 교정해보고 싶더라구요ㅎㅎ
      얼른 신청하세요~! 응원하겠습니다.^^

  10. 비타민D 2014.01.16 18:12 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    폴댄스에 한번 도전해보고 싶어요! 진짜 운동이 많이 된다고 하더라구요~ 재미있을 것 같은데 새해 맞이 계획으로 한번 실천해볼까 싶네요 :)

    • 비타민D님, 행복해지는 방법을 다룬 다큐에서 봤는데,
      평소 배우고싶었던 것을 배우면 사람이 더 행복하게 생활할 수 있다더라고요!
      새해엔 폴댄스 배우는 것으로 더욱 행복해지시면 좋겠습니다.*_*

  11. 오예스 2014.01.16 18:23 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    섹시미가 물씬 느껴지는 폴댄스! 정말 재미있을 것 같아요 :D 탄탄한 명품 몸매로 거듭나고 싶네요!

    • 오예스님, 지금도 건장 잘 유지하고 계시리라 믿지만,
      운동량이 많은 폴 댄스를 배우시면 체력을 더 기르실 수 있을 겁니다~!

  12. 코코아걸 2014.01.16 20:58 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    우와 줌바 댄스 하고 싶네요!
    라틴느낌이 물씬!
    신나게 다이어트 할 수 있을 것 가같아요! 얏홍! 당장 동영상으로 찾아봐야징 ㅎ

    • 코코아걸님, 요즘은 라틴 음악 뿐만아니라 팝 음악 같은
      다양한 장르의 음악도 많이 나와 있더라고요.*_*
      학원에 따로 가지 않고 동영상만 따라해도 충분한 운동이 되실겁니다!
      재미있는 영상 있으면 공유해주셔야 해요.^^!

  13. 앗~ 크로스핏과 요가는 제가 하고있는거예요 ㅋㅋ 러닝대신에 효과도 좋고 특히 크로스핏은 단시간에 운동효과가 참 좋아서 땀흘리고 나면 개운해요 :) 플라잉 요가는 안쓰는 근육이나 코어를 잡아줘서 좋구요... 이 글보니까 줌바에도 관심이 가네요..

Running/Coach2013.07.03 09:25

다이어트도 하고~ 러닝 보강 훈련도 하고~ 장마철 유튜브로 배우는 실내 유산소 운동!

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한동안 마른 장마가 이어지더니 이번 주는 거세게 비가 쏟아지고 있다. 이제 본격적인 장마 시작! 비 오는 날에도 러닝을 즐기는 열혈 러너들이 있긴 하지만, 요즘 같은 장마철에는 실내에서 운동을 즐기는 게 상책이다. 헬스장을 이용하면 좋겠지만, 집에서 스스로 트레이닝을 해보고 싶은 러너들을 위해 오늘은 다이어트에도 효과적이고, 보강 훈련에도 도움이 될만한 운동 영상들을 엄선해봤다. 유튜브로 배우는 실내 운동! 지금부터 시작해보자.





 1. 빅토리아 시크릿(VICTORIA'S SECRET) 모델의 발란스 업!

전 세계 대표 S라인의 상징으로 자리 잡은 미국 여성 속옷 브랜드, 빅토리아 시크릿(VICTORIA'S SECRET)! 아름다운 모델들의 완벽한 바디 라인 속에는 피나는 노력이 숨어 있다는 사실을 알고 있는가? 지금부터 빅토리아 시크릿 모델들의 트레이너가 추천하는 전신운동 영상을 보며 집 나간 바디 발란스를 되찾아보자. 총 운동 시간은 10분! 러닝 할 때에는 잘 쓰지 않는 근육이 사용되므로 달리기 실력 향상에도 도움이 될 것!


Victoria's Secret Moodel Workout

2. 질리안 마이클스(Jillian Michaels)와 독하게 달리기!

더워진 날씨에 마음이 나태해지고 있다면 여러분에게 질리안 마이클스(Jillian Michaels)를 소개한다. 일전에 뉴발란스 러닝 블로그를 통해 소개했던 빌리의 부트 캠프만큼이나 독한 파워 피트니스 강사! 균형 잡힌 몸매를 원하는 사람들에게 '토하거나 기절하거나 죽는 게 아니라면 계속해!(Unless you puke, faint, or die, keep going!)' 등의 가혹한 말도 서슴지 않지만, 집에서 2~30분간 영상을 따라 하다 보면 자신을 변화시켜 준 질리안 마이클스와 사랑에 빠지게 될지도!


Jillian Michaels 30 Day Shred

3. 데니스 오스틴(Denise Austin)의 워밍업과 쿨링다운 요가!

실내에서 하는 운동이라고 간단하게 생각하면 안 된다. 앞서 소개한 영상은 평소 쓰지 않는 근육을 사용하는 동작들이기 때문에 워밍업과 쿨링다운 운동은 필수! 피트니스 전문가인 데니스 오스틴(Denise Austin)의 요가 동작으로 준비운동을 해보자. 데니스 오스틴의 동작은 운동 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 강도라는 점이 특징! 거기다 요가는 몸매 라인을 예쁘게 만들어준다고 하니 영상을 따라 꾸준히 운동하다 보면 올 여름 다이어트는 따로 필요 없을 것이다.


Denise Austin Power Yoga Workout



앞서 소개한 영상들은 유튜브에 '빅토리아 시크릿 운동', '질리안 마이클스(Jillian Michaels)' '데니스 오스틴(Denise Austin)'을 검색하면 시리즈로 영상을 찾아볼 수 있다. 영상 하나만 보고 운동하면 자칫 지루할 수 있으니 유튜브를 적극 활용해보길 바란다. 그럼 오늘 하루도 파이팅!
Posted by NBrun

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  1. 화면속 분들처럼 몸매가 탄탄하다면 얼마나 좋을까요 ㅜㅜ
    쿨링다운 요가 딱 스타일인데요? 열심히 따라해서 진작에 사라진
    몸매 라인좀 살려보고 싶습니다^^

    • 사이버맨님도, 영상을 보고 꾸준히 따라하시면
      모델 뺨치는 몸매를 만드실 수 있을 겁니다!
      발란스를 위해 파이팅하자구요. 아자~!*_*

  2. 루니 2013.07.03 18:00 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    또 요런게 은근히 찾기 힘들거든요. 어떤거 따라해야할 지도 모르겟고...
    러닝 블로그에서 추천해주는 거니 믿을 수 잇겠지요?
    시리즈로 찾아봐야겠네요~! 감사합니다!

    • 루니님! 그럼요, 믿어주세요~
      이번에 소개해드린 영상을 시리즈로 모두 따라하다보면
      러닝 보강운동 완벽하게 하실 수 있을 겁니다!*_*

  3. 유진이 2013.07.04 16:46 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    방금 동영상 틀어놓고 따라함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    따라하는 제 자신이 좀 웃음나지만 건강해지는 운동이니 굿굿

    • 유진이님, 처음이라 조금 어색하실 수 있지만,
      종종 따라하다보면 '이보다 더 좋은 운동 코치가 없구나'
      실감하시게 될 겁니다~ 하핫!

  4. 미니 2013.07.04 17:11 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    데니스 오스틴의 동영상이 눈에 띄네요~ 따라하기도 쉽고
    사무실에 있을때는 찌뿌둥할 때도 많은데 화장실에 가서
    몰래 동영상좀 보면서 스트레칭좀 해야지 안되겠어요 ㅋㅋㅋ

    • 미니님, 짜투리시간을 활용한 스트레칭~좋은 아이디어네요!
      사무실에서 찌뿌둥할 때 간단한 스트레칭으로 발란스를 꽉 잡아보세요.^^

Running/Item Review2012.05.14 08:49

구름 위를 걷는 듯 가볍고 산뜻하게! Super Light Super Fresh, 뉴발란스 워킹화 SLSF

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'건강', 그리고 '아름다움'은 세월이 흐르고 시대가 변해도 바뀌지 않는 모든 이들의 관심사이다. 최근 건강과 아름다움을 일거양득 할 수 있는 방법으로 '워킹'이 급부상하고 있다. 특히 여성들 사이에서 워킹은 그야말로 인기! 시간만 있으면, 그리고 꾸준히만 하면 어렵지 않게 S라인 몸매를 만들 수 있기 때문이다. 하지만 워킹에도 준비가 필요하다. 올바른 자세가 무엇인지, 운동량은 어느 정도가 좋은지, 그리고 신발은 어떤 신발을 신어야 하는지!

워킹화 구입으로 고민하고 있을 여성들을 위해 준비했다. 지난주 소개했던 토닝화, 아네카(Aneka)에 이어 이번 시간에는 '구름 위를 걷는 워킹화' SLSF! 어떤 신발이기에 구름 위를 걷는 워킹화라고 하는지 함께 만나보자.






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뉴발란스에서 새롭게 선보이는 경량성 여성 워킹화, SLSF!
SLSF는 Super Light Super Fresh의 약자로 가볍고 산뜻하게 워킹을 즐기자는 의미로 제작되었다. SLSF의 모티브는 바로 ‘구름’이다. 솜털처럼 하늘 위를 거니는 구름의 가벼움과 쿠셔닝에서 영감을 받아 제작된 신발!

SLSF에 반영된 구름 컨셉은 두 곳에 숨어 있다.

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먼저 첫 번째 구름은 아웃솔에서 쉽게 찾아볼 수 있다. 아웃솔에 적용된 ‘구름’ 패턴의 기하학적 구조는 신발에 탁월한 유연성과 쿠셔닝을 제공한다. 또, 동시에 포인트 패턴으로 패셔너블함까지 충족시켜주고 있다.

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두 번째 구름은 인솔에 숨어 있다. 분리형 인솔을 꺼내 보면 뒷면이 오돌토돌한 구름 모양인 것을 볼 수 있다. 일반적인 인솔의 디자인과는 차별화 된 것인데, 이 역시 워킹화의 쿠셔닝을 위한 디자인이다.

SLSF의 또 다른 특징은 바로 ‘가벼움’이다.
 

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먼저 미드솔을 살펴 보면 일체형 GCEVA 미드솔을 사용해 경량성을 강조하였다. 240 사이즈 기준 192g으로 상당히 가벼운 편!
 

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어퍼는 역시나 메쉬 소재를 사용하였다. 이는 가벼움뿐 아니라 여름철이나 혹은 운동 등으로 인해 발에서 열이 발생할 때 신발 내부의 열기가 밖으로 배출되도록 도와줘 쾌적함을 상시 유지할 수 있다.

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그리고 마지막으로 놓쳐서는 안될 포인트! 바로 설포와 바디가 일체형이라는 점이다. 미드솔 뿐만 아니라 신발을 이루고 있는 각 요소들이 하나의 라인으로 매끄럽게 이어지면서 곡선미는 물론 착화하였을 때 발에 부드럽게 감기는 느낌을 전달 받을 수 있다.

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- '구름'을 컨셉으로 디자인된 SLSF의 가장 큰 특징은 역시나 선이 만들어 내는 아름다움!
  특히 섬세한 박음질로 이뤄진 선들은 견고하면서도 독특한 멋을 자아낸다.

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- 기존의 뉴발란스 워킹화와 달리 설포, 미드솔 등이 일체형으로 디자인되어 있어
  편안하면서도 안정적이다. 착화감이 굉장히 우수!

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- 착화 후 위에서 내려다 봤을 때 설포 부분을 비롯하여
  신발 전체를 아우르는 부드러운 곡선들이 발을 감싸 안고 있어
  스커트와 함께 코디 하여도 손색 없다.


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- ‘구름’을 본떠 만든 아웃솔의 곡선이 처음 보행 시에는 다소 어색할 수 있으나
  지면에 닿는 느낌이 상당히 자연스러우며
  SLSF의 쿠셔닝이 지면으로부터 받는 충격을 완화시켜 준다.


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- 쿠셔닝의 우수함은 제품의 아웃솔과 인솔을 엄지 손가락으로
 
가볍게 눌러보는 것만으로도 확인이 될 것!

|뉴발란스 워킹화 SLSF
- 사이즈: D&220~250(10단위)
- 가격: 99,000원

☞ 뉴발란스 워킹화, SLSF(WW865) 제품 상세 보기



어느덧 5월 중순에 접어들었다. 날이 더워지면 또 움직이기 싫어 지는 게 사람 마음! 요즘같이 날은 맑고 바람은 선선할 때 운동에 재미를 붙여 두자. 추천 워킹화가 아무리 좋은 제품이라고 해도 신는 사람이 움직이지 않으면 아무런 소용이 없는 법!

SLSF와 함께 구름 위를 걷고 싶다면 오늘부터 바로 운동을 시작하자! S라인 몸매를 위해, 파이팅!

Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. 경량이라서도 매력적이지만 바닥에 패턴도 너무 귀여워요~ㅎ

    • NBrun 2012.05.14 10:49 링크주소 | 수정/삭제

      앙큼도도님 말씀처럼 구름 아웃솔의 포인트 패턴이 SLSF의 매력이죠^^
      마음에 드시나요?

  2. 홀리 2012.05.14 11:49 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    바닥이 굉장히 특이하네요!
    왠지 폭신폭신할 것 같은 느낌이 보기만해도 쑥쑥 드네용ㅋㅋ
    한 번 신어보고 싶어요! 가격도 괜찮고 가볍고 좋은데요?ㅎㅎㅎ

    • NBrun 2012.05.14 13:49 링크주소 | 수정/삭제

      직접 신어본 바로는 쿠션감은 굉장히 좋습니다^^
      말랑말랑한 바닥을 걷는 듯한 느낌이랄까요..
      오다가다 뉴발란스 매장 보시면 한 번 가서 신어보세요!
      만족하실 겁니다^^

  3. 구.. 구름이 여기 있네요?
    정말 가볍게 걸을 때 좋을 것 같아요~ 보라색이 맘에 들어요 >_<
    요가 할 때 신어볼까나~

    • NBrun 2012.05.14 14:13 링크주소 | 수정/삭제

      파워에이드님은 SLSF보다 아네카가 더 마음에 드시는 모양입니다!
      아네카 후기도 전편에서 상세하게 소개해뒀으니 참고해주세요^^

  4. 히릿 2012.05.14 23:37 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    와우!! 뉴발란스 워킹화...
    밑창을 보기만해도 편안함이 느껴지네요~ ^^
    평발이라 발이 항상 아팠는데,
    구름위를 걷는 느낌을 느껴보구 싶네요ㅎㅎㅎ

    • NBrun 2012.05.14 23:40 링크주소 | 수정/삭제

      SLSF도 처음엔 조금 어색하실 수 있어요^^
      하지만 쿠션감이 정말 대단하다는!
      매장에 들러서 한 번 구경해보세요!

Running/Item Review2012.05.10 10:09

매끈한 바디라인을 원해? S라인을 꿈꾸는 그녀들에게 추천하는 뉴발란스 토닝화 아네카

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5월 초순이지만 햇빛이 뜨거워지는 걸 보니 곧 여름이 다가올 것만 같다. 옷차림이 가벼워지는 여름, 뭇 여성들의 시름은 깊어진다. 겨우내 옷 속으로 감춰뒀던 살들이 가감없이 드러나기 때문! ‘매끈한 바디라인’, ‘S라인 몸매’를 위해 꾸준히 운동을 해보자. 여름 전까지 균형 있는 몸매를 가꿀 수 있을 것!


당신의 몸매를 S라인으로 가꿔 줄 여성 필수 운동화, 뉴발란스 워킹화와 토닝화로 여름이 다가오기 전, 출렁이는 뱃살이 아닌 모두가 부러워하는 '발란스 바디'로 거듭나보자!





 

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올 시즌 새롭게 출시된 여성 전용 토닝화, 뉴발란스 아네카. 요가에서 영감을 받아 디자인된 아네카는 착화하고 걸었을 때 균형 감각이 정돈될 수 있도록 도와주면서, 평소 쓰지 않는 근육들을 단련시켜 여성들이 원하는 유연하고 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있도록 한 신발이다.

 
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여기서 잠깐! 토닝화란?


토닝화는 신발 바닥에 쿠션을 넣거나 밑창 모양을 변형시켜 신발을 신었을 때 균형을 잡기 어렵도록 만든 신발이다. 때문에 착화 하였을 때 평소 사용하지 않는 근육들을 움직이게 되면서 자연스럽게 신체의 균형을 맞출 수 있도록 돕는 기능을 한다.

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아네카는 기존의 토닝화 제품들 보다 증가한 곡률로 보다 높은 토닝 효과를 느낄 수 있도록 제작되었다. 또, 반투명한 고무 아웃솔과 뉴발란스의 Stability web 기술을 접목시켜 지면과의 접촉 시 안정성은 높여주고 유연성은 강화하였다.

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| 에어메쉬로 이뤄진 갑피는 맨발로 신었을 때 발가락이 들여다 보일 정도!

여기에 EVA 미드솔로 탁월한 쿠셔닝을 제공할 뿐만 아니라, 통기성이 뛰어난 에어메쉬를 갑피에 적용하여 발의 열기와 땀을 신속하게 외부로 배출, 발을 쾌적하게 만들어 준다. 또한 사이즈 240mm를 기준으로 200g 밖에 되지 않는 가벼운 무게로 효율적인 운동을 즐길 수 있다.
 

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마지막으로 아네카의 포인트, 스트랩 디자인! 유니크한 스타일을 완성시켜주는 이 스트랩 디자인은 여성들이 아네카를 신었을 때 보다 편하게 활동하도록 도와주고, 토닝화의 지지력을 향상시켜 주며 동시에 유니크한 패션성까지 돋보이게 한다. 아네카를 운동복이 아닌 일상복과 코디 할 때엔 슬림핏 팬츠나 레깅스와 함께 매치하면 좋다.

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- 이전에 토닝화를 접해 본 적이 없다면, 처음 아네카를 신었을 때 어색하게 느껴질 수 있다.
  아웃솔이 둥글기 때문에 적응기가 조금 필요할 수도!


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- 쿠셔닝이 좋아 워킹 시 지면으로부터의 충격을 전혀 받지 않는다.
  걸을 때 약간의 반동이 느껴지는 정도.

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- 갑피과 에어매쉬로 제작되어 양말을 신는 것보다 맨발로 신고 걷는 것을 추천한다.
  
통기성이 뛰어나 여름철에 신기 적합하다.

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- 인솔이 분리되기는 하나 소재 자체가 특이하기 때문에 세척 시 주의가 필요하다.

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- 청바지와 매치해도 예쁘게 신을 수 있지만, 레깅스에 코디하기를 추천한다.
  아네카의 유니크한 라인이 발레 슈즈를 연상시켜 단아하면서도 발랄한 이미지를 연출할 수 있다.


| 함께 해보자! 아네카(Aneka) 운동!
뉴발란스 재팬에서 소개한 '아네카(Aneka) 운동'. 단순하면서도 유쾌한 동작을 차근차근 따라하다보면 출렁이는 뱃살은 사라지고 균형 있는 몸매로 거듭날 것이다. 부끄러워 말고 Right Now!

| 뉴발란스 토닝화, 아네카(Aneka, WW865)
- 사이즈: D&220~250
- 가격: 109,000원
 

☞ 뉴발란스 토닝화, 아네카(Aneka, WW865) 제품 상세 보기



올 시즌 혁신적인 기술과 유니크한 디자인으로 많은 여성들의 시선을 사로잡게 될 뉴발란스 토닝화 아네카. 운동을 할 때 어떤 신발을 신느냐도 중요하지만 잊지 말아야 할 것은 좋은 신발을 신고 얼마나 효율적으로 운동을 하느냐 하는 것이다.

올 시즌 뉴발란스의 아네카와 함께 몸의 발란스를 찾고, 운동효과를 극대화해 보는 것은 어떨까? 매끈한 바디라인은 덤이다. 더불어 아네카와 함께 다음번 소개할 뉴발란스 워킹화, SLSF도 기대해보자. 

Posted by NBrun

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  1. 완전 맘에 든다....
    신어보고 싶어요! 근데 외부에서 신으면 안되는건가요?
    실내용 신발인가요?ㅋㅋㅋ 신어보고 싶게 생겼어요
    밑창이 동그래서 재밌네요! 몸매 균형도 잡아주고 좋군!!!

    • NBrun 2012.05.10 16:40 링크주소 | 수정/삭제

      실내외 모두 착용 가능한 제품입니다^^
      다만 포스팅에서도 말씀드렸다시피
      착화 후 약간의 적응 기간이 필요할 수 있습니다.
      신어보신 분들은 처음 아네카를 신고 걸을 때 균형잡기가 쉽지 않아
      불안했다고 하시더라구요~^^

  2. 구나영 2012.05.16 22:01 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    신발이 초큼 특이하게 생겼네여?
    균형잡기 어려운 운동화라... 색다른 발상인 거 같아요.
    디자인도 예쁘고, 생활 속에서 운동도 하고... ㅋ~ ^^

    • NBrun 2012.05.17 08:19 링크주소 | 수정/삭제

      토닝화 디자인이 독특하게 나왔죠^^
      아네카는 스키니진이나 레깅스와 매치해서 신으면
      구나영님 말씀처럼 스타일도 살고, 운동 효과도 볼 수 있죠^^

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