날씬한 몸매를 원하십니까~? 허벅지, 옆구리, 종아리 살빼는 실내 운동법!
겨울에는 두꺼운 옷에 숨기고픈 살을 감출 수 있어 여름에만 다이어트를 하면 된다고 생각하기 쉽다. 하지만 진짜 균형잡힌 발란스를 위해서라면 여름철 단기간 다이어트보다 겨울부터 꾸준히 탄탄한 몸매를 유지하는 것이 좋다. 더군다나 겨울은 추운 날씨 때문에 기초대사량이 높아져 에너지 소비가 크기 때문에 가벼운 운동이나 스트레칭만으로 발란스를 유지하기 쉽다. 오늘은 추운 겨울 실내에서 할 수 있는 허벅지, 옆구리, 종아리 부위별 살 빼는 방법을 소개한다.
많은 여성들이 발란스 있는 몸매를 꿈꿀 때 배에 군살이 전혀 없는 잘록한 허리를 떠올리곤 한다. 하지만 야속하게도 체중이 늘어나기 시작하면 옆구리 살이 가장 먼저 볼록 볼록 튀어나와 여성들의 마음을 아프게 만든다. 지금은 겨울이다 보니 두꺼운 겉옷에 꽁꽁 숨길 수 있지만, 점점 옷이 얇아지는 계절이 찾아오면 가장 원망하게 될 부위이기에 지금부터 관리가 필요하다. 잘록한 허리 라인을 위해 옆구리 살 빼는 실내 운동 ‘사이드 크런치’를 따라해보자.
■ 사이드 크런치
｜ 이미지 출처: skimble
1. 바닥에 누워 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 포개어 올린다.
2. 왼손은 머리를 살짝 감싸준다.
3. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향하도록 복부를 최대한 수축한다.
4. 천천히 저항을 느끼며 내려간다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
■ 런지
｜이미지 출처: Women's Health
1. 발을 골반 넓이로 벌리고 선다.
2. 한쪽 발을 앞으로 한 발 내딛고 뒤쪽 발의 뒤꿈치를 들어준다.
3. 무릎이 지면에 닿는 느낌으로 천천히 내려가고 다시 올라온다.
4. 호흡은 들이마실 때 내려가고 내뱉으며 올라온다.
5. 동작을 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
■ 마운틴 클라이머
｜이미지 출처: Women's Health
1. 양손을 바닥에 대고 엎드린다.
2. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.
3. 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서 동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.
4. 양쪽 다리를 빠르게 교차하며 반복한다.
오늘 소개한 동작들은 근력을 보강하는 훈련이기에 진짜 아름다운 발란스를 가지고 싶다면 유산소 운동을 병행해야 한다. 날씨가 추운 겨울이라 역동적인 야외 활동에 제약은 있지만, 우리 몸 곳곳에 있는 군살을 없애기 위해서라도 즐겁고 가벼운 마음으로 달려보자!
'Running > Coach' 카테고리의 다른 글
| [Running Q&A] 정체기에 훈련하면 좋다는 중량밴드, 어떻게 사용해야 할까요? (12) | 2014.01.10 |
|---|---|
| [Running Q&A] 자세와 스피드 향상에 도움이 된다는 윈드 스프린트 방법을 알려주세요! (10) | 2013.12.24 |
| 날씬한 몸매를 원하십니까~? 허벅지, 옆구리, 종아리 살빼는 실내 운동법! (10) | 2013.12.11 |
| [Running Q&A] 초보 러너들을 위해 오버페이스 예방법을 알려주세요! (10) | 2013.12.06 |
| 할리우드 스타들의 발란스가 부럽다고~? 드루와~드루와! 아만다 사이프리드부터 하이디 클룸까지 다이어트 비법 대공개 (12) | 2013.11.29 |
| [Running Q&A] 테이핑 요법은 어떤 효과가 있나요? 방법을 알려주세요! (10) | 2013.11.22 |
TAG 겨울실내운동,
겨울운동,
날씬한종아리만들기,
뉴발란스러닝,
뉴발란스러닝블로그,
다이어트,
다이어트방법,
런지,
마운틴클라이머,
발란스비법,
발란스유지,
사이드크런치,
살빼는법,
실내운동,
실내운동법,
옆구리라인만들기,
옆구리살빼기,
옆구리살빼는방법,
옆구리살빼는법,
옆구리살빼는운동,
예쁜종아리라인만들기,
예쁜허리라인만들기,
유이허벅지,
잘록한허리라인만들기,
종아리라인만들기,
종아리살빼기,
종아리살빼는방법,
종아리살빼는법,
종아리살빼는운동,
탄탄한허벅지라인,
허리라인만들기,
허벅지라인만들기,
허벅지살빼기,
허벅지살빼는방법,
허벅지살빼는운동
댓글을 달아 주세요
저도 운동을 좀 해야 하는데 말이죠 ㅎㅎ
잘 보고 갑니다 ^^
Q의 성공님, 아무래도 추운 겨울이다보니 야외 활동은 어렵지만,
실내 운동이라면 언제 어디서든 간편하게 할 수 있으니
오늘 소개해드린 운동법으로 멋진 발란스 유지하시길 바랄게요! 파이팅~
우왑 ㅎㅎ
따라하고 살빼야 겠어요 ㅋ
요새 너무 하체비만이라서용 ㅋㅋ
xkvk님, 그렇다면 소개해드린 허벅지, 종아리 살 빼는 실내 운동법을 강력 추천합니다.^^
몇 주 뒤 변화할 xkvk님의 발란스를 기대할게요~!*_*
요즘 추워서 집 밖으로 나가기가 싫은데 실내 운동으로 딱 좋겠어요! 열심히 해서 올해 안에 꼭 다이어트 성공해야지!!!!! 정보 감사해요~
딸기가좋아님, 올해가 얼마 남지 않았지만 꾸준히 하신다면
어렵지 않게 목표 달성하실 수 있을겁니다~!
소개한 실내 운동법으로 날씬한 발란스 만드시길 응원할게요.*_*
헉헉, 저 1번부터 3번까지 따라했는데 알 배긴거 같아요ㅠㅠ 정말 효과 만점 실내 운동법!
뭉친 근육 풀어주며 꾸준히하면, 내년엔 정말 S라인으로 거듭날 수 있을 것 같아요 ㅎㅎ
스노우볼님, 결코 호락호락하지 않은 동작들이죠?^^
내년에 S라인으로 거듭날 스노우볼님의 멋진 발란스 기대하겠습니다~! 파이팅~*_*
유산소운동은 어떤걸 해야할까요??
십리사탕님, 유산소 운동의 종류는 여러가지가 있습니다!
가장 손쉽게 할 수 있는 것으로 걷기와 달리기, 줄넘기를 추천합니다!
다음 링크에서 소개해 드린 다양한 유산소 운동 방법도
한 번 시도해보시기 바랍니다!*_*
http://goo.gl/3Nzikd
http://goo.gl/eEa33h