Running/Coach2013.12.11 09:25

날씬한 몸매를 원하십니까~? 허벅지, 옆구리, 종아리 살빼는 실내 운동법!

겨울실내운동, 겨울운동, 날씬한종아리만들기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 다이어트, 다이어트방법, 런지, 마운틴클라이머, 발란스비법, 발란스유지, 사이드크런치, 살빼는법, 실내운동, 실내운동법, 옆구리라인만들기, 옆구리살빼기, 옆구리살빼는방법, 옆구리살빼는법, 옆구리살빼는운동, 예쁜종아리라인만들기, 예쁜허리라인만들기, 유이허벅지, 잘록한허리라인만들기, 종아리라인만들기, 종아리살빼기, 종아리살빼는방법, 종아리살빼는법, 종아리살빼는운동, 탄탄한허벅지라인, 허리라인만들기, 허벅지라인만들기, 허벅지살빼기, 허벅지살빼는방법, 허벅지살빼는운동

겨울에는 두꺼운 옷에 숨기고픈 살을 감출 수 있어 여름에만 다이어트를 하면 된다고 생각하기 쉽다. 하지만 진짜 균형잡힌 발란스를 위해서라면 여름철 단기간 다이어트보다 겨울부터 꾸준히 탄탄한 몸매를 유지하는 것이 좋다. 더군다나 겨울은 추운 날씨 때문에 기초대사량이 높아져 에너지 소비가 크기 때문에 가벼운 운동이나 스트레칭만으로 발란스를 유지하기 쉽다. 오늘은 추운 겨울 실내에서 할 수 있는 허벅지, 옆구리, 종아리 부위별 살 빼는 방법을 소개한다. 






겨울실내운동, 겨울운동, 날씬한종아리만들기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 다이어트, 다이어트방법, 런지, 마운틴클라이머, 발란스비법, 발란스유지, 사이드크런치, 살빼는법, 실내운동, 실내운동법, 옆구리라인만들기, 옆구리살빼기, 옆구리살빼는방법, 옆구리살빼는법, 옆구리살빼는운동, 예쁜종아리라인만들기, 예쁜허리라인만들기, 유이허벅지, 잘록한허리라인만들기, 종아리라인만들기, 종아리살빼기, 종아리살빼는방법, 종아리살빼는법, 종아리살빼는운동, 탄탄한허벅지라인, 허리라인만들기, 허벅지라인만들기, 허벅지살빼기, 허벅지살빼는방법, 허벅지살빼는운동

겨울실내운동, 겨울운동, 날씬한종아리만들기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 다이어트, 다이어트방법, 런지, 마운틴클라이머, 발란스비법, 발란스유지, 사이드크런치, 살빼는법, 실내운동, 실내운동법, 옆구리라인만들기, 옆구리살빼기, 옆구리살빼는방법, 옆구리살빼는법, 옆구리살빼는운동, 예쁜종아리라인만들기, 예쁜허리라인만들기, 유이허벅지, 잘록한허리라인만들기, 종아리라인만들기, 종아리살빼기, 종아리살빼는방법, 종아리살빼는법, 종아리살빼는운동, 탄탄한허벅지라인, 허리라인만들기, 허벅지라인만들기, 허벅지살빼기, 허벅지살빼는방법, 허벅지살빼는운동

많은 여성들이 발란스 있는 몸매를 꿈꿀 때 배에 군살이 전혀 없는 잘록한 허리를 떠올리곤 한다. 하지만 야속하게도 체중이 늘어나기 시작하면 옆구리 살이 가장 먼저 볼록 볼록 튀어나와 여성들의 마음을 아프게 만든다. 지금은 겨울이다 보니 두꺼운 겉옷에 꽁꽁 숨길 수 있지만, 점점 옷이 얇아지는 계절이 찾아오면 가장 원망하게 될 부위이기에 지금부터 관리가 필요하다. 잘록한 허리 라인을 위해 옆구리 살 빼는 실내 운동 ‘사이드 크런치’를 따라해보자.  

■ 사이드 크런치 

겨울실내운동, 겨울운동, 날씬한종아리만들기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 다이어트, 다이어트방법, 런지, 마운틴클라이머, 발란스비법, 발란스유지, 사이드크런치, 살빼는법, 실내운동, 실내운동법, 옆구리라인만들기, 옆구리살빼기, 옆구리살빼는방법, 옆구리살빼는법, 옆구리살빼는운동, 예쁜종아리라인만들기, 예쁜허리라인만들기, 유이허벅지, 잘록한허리라인만들기, 종아리라인만들기, 종아리살빼기, 종아리살빼는방법, 종아리살빼는법, 종아리살빼는운동, 탄탄한허벅지라인, 허리라인만들기, 허벅지라인만들기, 허벅지살빼기, 허벅지살빼는방법, 허벅지살빼는운동

| 이미지 출처: skimble
1. 바닥에 누워 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 포개어 올린다.
2. 왼손은 머리를 살짝 감싸준다.
3. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향하도록 복부를 최대한 수축한다.
4. 천천히 저항을 느끼며 내려간다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

겨울실내운동, 겨울운동, 날씬한종아리만들기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 다이어트, 다이어트방법, 런지, 마운틴클라이머, 발란스비법, 발란스유지, 사이드크런치, 살빼는법, 실내운동, 실내운동법, 옆구리라인만들기, 옆구리살빼기, 옆구리살빼는방법, 옆구리살빼는법, 옆구리살빼는운동, 예쁜종아리라인만들기, 예쁜허리라인만들기, 유이허벅지, 잘록한허리라인만들기, 종아리라인만들기, 종아리살빼기, 종아리살빼는방법, 종아리살빼는법, 종아리살빼는운동, 탄탄한허벅지라인, 허리라인만들기, 허벅지라인만들기, 허벅지살빼기, 허벅지살빼는방법, 허벅지살빼는운동

겨울실내운동, 겨울운동, 날씬한종아리만들기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 다이어트, 다이어트방법, 런지, 마운틴클라이머, 발란스비법, 발란스유지, 사이드크런치, 살빼는법, 실내운동, 실내운동법, 옆구리라인만들기, 옆구리살빼기, 옆구리살빼는방법, 옆구리살빼는법, 옆구리살빼는운동, 예쁜종아리라인만들기, 예쁜허리라인만들기, 유이허벅지, 잘록한허리라인만들기, 종아리라인만들기, 종아리살빼기, 종아리살빼는방법, 종아리살빼는법, 종아리살빼는운동, 탄탄한허벅지라인, 허리라인만들기, 허벅지라인만들기, 허벅지살빼기, 허벅지살빼는방법, 허벅지살빼는운동

허벅지 미녀로 손꼽히는 가수 유이! 그녀의 아름다운 발란스 비결은 어릴 때부터 수영 선수를 꿈꾸며 탄탄히 다져온 근육이다. 많은 여성들이 쉽게 빠지지 않는 허벅지의 발란스를 유지하는데 어려움을 토로하지만, 언제나 탄탄한 몸매를 자랑하는 유이처럼 근력 운동을 꾸준히 병행하면 아름다운 허벅지 발란스를 유지할 수 있다. 거기다 허벅지 근력 운동은 러닝 실력 향상에도 도움이 되니 지금부터 ‘런지’ 동작을 따라 해 허벅지 안쪽의 지방을 제거하고 근육을 강화한 탄탄한 허벅지를 만들어보자!

■ 런지

겨울실내운동, 겨울운동, 날씬한종아리만들기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 다이어트, 다이어트방법, 런지, 마운틴클라이머, 발란스비법, 발란스유지, 사이드크런치, 살빼는법, 실내운동, 실내운동법, 옆구리라인만들기, 옆구리살빼기, 옆구리살빼는방법, 옆구리살빼는법, 옆구리살빼는운동, 예쁜종아리라인만들기, 예쁜허리라인만들기, 유이허벅지, 잘록한허리라인만들기, 종아리라인만들기, 종아리살빼기, 종아리살빼는방법, 종아리살빼는법, 종아리살빼는운동, 탄탄한허벅지라인, 허리라인만들기, 허벅지라인만들기, 허벅지살빼기, 허벅지살빼는방법, 허벅지살빼는운동

|이미지 출처: Women's Health 
1. 발을 골반 넓이로 벌리고 선다.

2. 한쪽 발을 앞으로 한 발 내딛고 뒤쪽 발의 뒤꿈치를 들어준다. 

3. 무릎이 지면에 닿는 느낌으로 천천히 내려가고 다시 올라온다.

4. 호흡은 들이마실 때 내려가고 내뱉으며 올라온다.

5. 동작을 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

겨울실내운동, 겨울운동, 날씬한종아리만들기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 다이어트, 다이어트방법, 런지, 마운틴클라이머, 발란스비법, 발란스유지, 사이드크런치, 살빼는법, 실내운동, 실내운동법, 옆구리라인만들기, 옆구리살빼기, 옆구리살빼는방법, 옆구리살빼는법, 옆구리살빼는운동, 예쁜종아리라인만들기, 예쁜허리라인만들기, 유이허벅지, 잘록한허리라인만들기, 종아리라인만들기, 종아리살빼기, 종아리살빼는방법, 종아리살빼는법, 종아리살빼는운동, 탄탄한허벅지라인, 허리라인만들기, 허벅지라인만들기, 허벅지살빼기, 허벅지살빼는방법, 허벅지살빼는운동

겨울실내운동, 겨울운동, 날씬한종아리만들기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 다이어트, 다이어트방법, 런지, 마운틴클라이머, 발란스비법, 발란스유지, 사이드크런치, 살빼는법, 실내운동, 실내운동법, 옆구리라인만들기, 옆구리살빼기, 옆구리살빼는방법, 옆구리살빼는법, 옆구리살빼는운동, 예쁜종아리라인만들기, 예쁜허리라인만들기, 유이허벅지, 잘록한허리라인만들기, 종아리라인만들기, 종아리살빼기, 종아리살빼는방법, 종아리살빼는법, 종아리살빼는운동, 탄탄한허벅지라인, 허리라인만들기, 허벅지라인만들기, 허벅지살빼기, 허벅지살빼는방법, 허벅지살빼는운동

편안한 트레이닝 숏 팬츠부터, 스커트, 스키니 진까지 어떤 옷을 입든 예쁘고 스타일리시한 핏을 표현하기 위해서는 종아리 라인은 필수다. 하지만 종아리는 신체의 하중을 모두 지탱해 피로도가 높고, 혈액순환도 느려 잘 붓는 부위이다. 종아리의 붓기를 예방하기 위해서는 평소에 하이힐을 자제하고 쿠셔닝이 좋은 러닝화를 자주 신는 것이 좋다. 또, 하루 종일 고생한 다리를 위해 부드럽게 마사지 하는 것을 습관화 하자. 여기에 오래 달려도 쉽게 지치지 않는 종아리를 위한 실내 운동까지 곁들이면 매끈한 종아리 라인을 뽐낼 수 있을 것이다.

■ 마운틴 클라이머

겨울실내운동, 겨울운동, 날씬한종아리만들기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 다이어트, 다이어트방법, 런지, 마운틴클라이머, 발란스비법, 발란스유지, 사이드크런치, 살빼는법, 실내운동, 실내운동법, 옆구리라인만들기, 옆구리살빼기, 옆구리살빼는방법, 옆구리살빼는법, 옆구리살빼는운동, 예쁜종아리라인만들기, 예쁜허리라인만들기, 유이허벅지, 잘록한허리라인만들기, 종아리라인만들기, 종아리살빼기, 종아리살빼는방법, 종아리살빼는법, 종아리살빼는운동, 탄탄한허벅지라인, 허리라인만들기, 허벅지라인만들기, 허벅지살빼기, 허벅지살빼는방법, 허벅지살빼는운동

|이미지 출처: Women's Health 
1. 양손을 바닥에 대고 엎드린다.
2. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.
3. 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서 동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.
4. 양쪽 다리를 빠르게 교차하며 반복한다.

 


오늘 소개한 동작들은 근력을 보강하는 훈련이기에 진짜 아름다운 발란스를 가지고 싶다면 유산소 운동을 병행해야 한다. 날씨가 추운 겨울이라 역동적인 야외 활동에 제약은 있지만, 우리 몸 곳곳에 있는 군살을 없애기 위해서라도 즐겁고 가벼운 마음으로 달려보자!



Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. 저도 운동을 좀 해야 하는데 말이죠 ㅎㅎ
    잘 보고 갑니다 ^^

    • Q의 성공님, 아무래도 추운 겨울이다보니 야외 활동은 어렵지만,
      실내 운동이라면 언제 어디서든 간편하게 할 수 있으니
      오늘 소개해드린 운동법으로 멋진 발란스 유지하시길 바랄게요! 파이팅~

  2. xkvk 2013.12.11 12:53 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    우왑 ㅎㅎ
    따라하고 살빼야 겠어요 ㅋ
    요새 너무 하체비만이라서용 ㅋㅋ

    • xkvk님, 그렇다면 소개해드린 허벅지, 종아리 살 빼는 실내 운동법을 강력 추천합니다.^^
      몇 주 뒤 변화할 xkvk님의 발란스를 기대할게요~!*_*

  3. 딸기가좋아 2013.12.11 17:05 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘 추워서 집 밖으로 나가기가 싫은데 실내 운동으로 딱 좋겠어요! 열심히 해서 올해 안에 꼭 다이어트 성공해야지!!!!! 정보 감사해요~

    • 딸기가좋아님, 올해가 얼마 남지 않았지만 꾸준히 하신다면
      어렵지 않게 목표 달성하실 수 있을겁니다~!
      소개한 실내 운동법으로 날씬한 발란스 만드시길 응원할게요.*_*

  4. 스노우볼 2013.12.12 00:34 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    헉헉, 저 1번부터 3번까지 따라했는데 알 배긴거 같아요ㅠㅠ 정말 효과 만점 실내 운동법!
    뭉친 근육 풀어주며 꾸준히하면, 내년엔 정말 S라인으로 거듭날 수 있을 것 같아요 ㅎㅎ

    • 스노우볼님, 결코 호락호락하지 않은 동작들이죠?^^
      내년에 S라인으로 거듭날 스노우볼님의 멋진 발란스 기대하겠습니다~! 파이팅~*_*

  5. 십리사탕 2014.02.04 23:22 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    유산소운동은 어떤걸 해야할까요??

    • 십리사탕님, 유산소 운동의 종류는 여러가지가 있습니다!
      가장 손쉽게 할 수 있는 것으로 걷기와 달리기, 줄넘기를 추천합니다!
      다음 링크에서 소개해 드린 다양한 유산소 운동 방법도
      한 번 시도해보시기 바랍니다!*_*

      http://goo.gl/3Nzikd
      http://goo.gl/eEa33h

Running/Coach2013.07.03 09:25

다이어트도 하고~ 러닝 보강 훈련도 하고~ 장마철 유튜브로 배우는 실내 유산소 운동!

빅토리아시크릿, 질리안마이클스, 데니스오스틴, Jillian Michaels, Denise Austin, 요가, Yoga, Workout, VICTORIA'S SECRET, 유튜브운동영상, 실내운동, 실내유산소운동, 다이어트, 다이어트운동, 빅토리아시크릿모델운동, 보강운동, 러닝, 달리기

한동안 마른 장마가 이어지더니 이번 주는 거세게 비가 쏟아지고 있다. 이제 본격적인 장마 시작! 비 오는 날에도 러닝을 즐기는 열혈 러너들이 있긴 하지만, 요즘 같은 장마철에는 실내에서 운동을 즐기는 게 상책이다. 헬스장을 이용하면 좋겠지만, 집에서 스스로 트레이닝을 해보고 싶은 러너들을 위해 오늘은 다이어트에도 효과적이고, 보강 훈련에도 도움이 될만한 운동 영상들을 엄선해봤다. 유튜브로 배우는 실내 운동! 지금부터 시작해보자.





 1. 빅토리아 시크릿(VICTORIA'S SECRET) 모델의 발란스 업!

전 세계 대표 S라인의 상징으로 자리 잡은 미국 여성 속옷 브랜드, 빅토리아 시크릿(VICTORIA'S SECRET)! 아름다운 모델들의 완벽한 바디 라인 속에는 피나는 노력이 숨어 있다는 사실을 알고 있는가? 지금부터 빅토리아 시크릿 모델들의 트레이너가 추천하는 전신운동 영상을 보며 집 나간 바디 발란스를 되찾아보자. 총 운동 시간은 10분! 러닝 할 때에는 잘 쓰지 않는 근육이 사용되므로 달리기 실력 향상에도 도움이 될 것!


Victoria's Secret Moodel Workout

2. 질리안 마이클스(Jillian Michaels)와 독하게 달리기!

더워진 날씨에 마음이 나태해지고 있다면 여러분에게 질리안 마이클스(Jillian Michaels)를 소개한다. 일전에 뉴발란스 러닝 블로그를 통해 소개했던 빌리의 부트 캠프만큼이나 독한 파워 피트니스 강사! 균형 잡힌 몸매를 원하는 사람들에게 '토하거나 기절하거나 죽는 게 아니라면 계속해!(Unless you puke, faint, or die, keep going!)' 등의 가혹한 말도 서슴지 않지만, 집에서 2~30분간 영상을 따라 하다 보면 자신을 변화시켜 준 질리안 마이클스와 사랑에 빠지게 될지도!


Jillian Michaels 30 Day Shred

3. 데니스 오스틴(Denise Austin)의 워밍업과 쿨링다운 요가!

실내에서 하는 운동이라고 간단하게 생각하면 안 된다. 앞서 소개한 영상은 평소 쓰지 않는 근육을 사용하는 동작들이기 때문에 워밍업과 쿨링다운 운동은 필수! 피트니스 전문가인 데니스 오스틴(Denise Austin)의 요가 동작으로 준비운동을 해보자. 데니스 오스틴의 동작은 운동 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 강도라는 점이 특징! 거기다 요가는 몸매 라인을 예쁘게 만들어준다고 하니 영상을 따라 꾸준히 운동하다 보면 올 여름 다이어트는 따로 필요 없을 것이다.


Denise Austin Power Yoga Workout



앞서 소개한 영상들은 유튜브에 '빅토리아 시크릿 운동', '질리안 마이클스(Jillian Michaels)' '데니스 오스틴(Denise Austin)'을 검색하면 시리즈로 영상을 찾아볼 수 있다. 영상 하나만 보고 운동하면 자칫 지루할 수 있으니 유튜브를 적극 활용해보길 바란다. 그럼 오늘 하루도 파이팅!
Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. 화면속 분들처럼 몸매가 탄탄하다면 얼마나 좋을까요 ㅜㅜ
    쿨링다운 요가 딱 스타일인데요? 열심히 따라해서 진작에 사라진
    몸매 라인좀 살려보고 싶습니다^^

    • 사이버맨님도, 영상을 보고 꾸준히 따라하시면
      모델 뺨치는 몸매를 만드실 수 있을 겁니다!
      발란스를 위해 파이팅하자구요. 아자~!*_*

  2. 루니 2013.07.03 18:00 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    또 요런게 은근히 찾기 힘들거든요. 어떤거 따라해야할 지도 모르겟고...
    러닝 블로그에서 추천해주는 거니 믿을 수 잇겠지요?
    시리즈로 찾아봐야겠네요~! 감사합니다!

    • 루니님! 그럼요, 믿어주세요~
      이번에 소개해드린 영상을 시리즈로 모두 따라하다보면
      러닝 보강운동 완벽하게 하실 수 있을 겁니다!*_*

  3. 유진이 2013.07.04 16:46 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    방금 동영상 틀어놓고 따라함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    따라하는 제 자신이 좀 웃음나지만 건강해지는 운동이니 굿굿

    • 유진이님, 처음이라 조금 어색하실 수 있지만,
      종종 따라하다보면 '이보다 더 좋은 운동 코치가 없구나'
      실감하시게 될 겁니다~ 하핫!

  4. 미니 2013.07.04 17:11 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    데니스 오스틴의 동영상이 눈에 띄네요~ 따라하기도 쉽고
    사무실에 있을때는 찌뿌둥할 때도 많은데 화장실에 가서
    몰래 동영상좀 보면서 스트레칭좀 해야지 안되겠어요 ㅋㅋㅋ

    • 미니님, 짜투리시간을 활용한 스트레칭~좋은 아이디어네요!
      사무실에서 찌뿌둥할 때 간단한 스트레칭으로 발란스를 꽉 잡아보세요.^^

Running/Coach2013.02.25 10:45

[Running Q&A] 어디에서든 잘 달릴 수 있는 비법을 알려주세요! 올바른 달리기 자세

 	 달리기, 달리기자세, 주법, 러닝, 러닝자세, 러닝훈련법, 달리기훈련법, 트레일러닝, 트레일러닝화, 실내운동, 실내달리기, 트레드밀, 트레드밀달리기, 실내러닝, 야외러닝, 야외달리기, 실외달리기, 아스팔트달리기, 아스팔트길, 흙길, 트랙, 러닝트랙

러닝은 다른 스포츠에 비해 공간의 제약을 거의 받지 않는다. 실내에서도, 야외에서도 마음만 먹으면 언제든지 즐길 수 있어 남녀노소 모두가 쉽게 접할 수 있다. 하지만 누구나 할 수 있다고 해서 아무렇게나 막 해도 되는 운동은 아니다. 장소와 상황에 따라 올바른 방법으로 달려야 운동 효과를 얻을 수 있고, 부상 위험도 막을 수 있다.

오늘은 먼저 장소에 따라 달리는 방법을 소개하고자 한다. 어렵지 않게 습득할 수 있는 부분이니 잘 마스터하여 '공간을 지배하는' 러너가 되어 보자.





 	 달리기, 달리기자세, 주법, 러닝, 러닝자세, 러닝훈련법, 달리기훈련법, 트레일러닝, 트레일러닝화, 실내운동, 실내달리기, 트레드밀, 트레드밀달리기, 실내러닝, 야외러닝, 야외달리기, 실외달리기, 아스팔트달리기, 아스팔트길, 흙길, 트랙, 러닝트랙

피트니스 센터의 트레드밀은 야외 러닝을 대체할 수 있는 가장 유용한 수단이다. 러닝 스피드를 경우에 따라 조절할 수 있음은 물론 야외에서 발생할 수 있는 돌발 상황이나 장애물들이 없기 때문에 마음 놓고 러닝에 집중할 수 있기 때문이다. 하지만 편안하게 달릴 수 있다고 해서 쉴 틈 없이 빠르게 달리거나 운동을 하는 둥 마는 둥 여유 부리는 것은 올바른 방법이 아니다.

 	 달리기, 달리기자세, 주법, 러닝, 러닝자세, 러닝훈련법, 달리기훈련법, 트레일러닝, 트레일러닝화, 실내운동, 실내달리기, 트레드밀, 트레드밀달리기, 실내러닝, 야외러닝, 야외달리기, 실외달리기, 아스팔트달리기, 아스팔트길, 흙길, 트랙, 러닝트랙

트레드밀 위에서 러닝할 때에는 일정한 속도로 계속 달리기보다는 스피드의 완급을 조절하는 것이 중요하다. 느리게 뛰기와 빠르게 뛰기를 반복하면 관절에 부담이 덜 가는 동시에 운동 효과를 높일 수 있다. 또, 러닝 자체에 너무 집중하다 보면 자칫 부상 위험에 노출될 수 있다. 따라서 중간중간 트레드밀에 표시되는 맥박수를 체크하며 몸 상태를 확인해야 한다.

 	 달리기, 달리기자세, 주법, 러닝, 러닝자세, 러닝훈련법, 달리기훈련법, 트레일러닝, 트레일러닝화, 실내운동, 실내달리기, 트레드밀, 트레드밀달리기, 실내러닝, 야외러닝, 야외달리기, 실외달리기, 아스팔트달리기, 아스팔트길, 흙길, 트랙, 러닝트랙

실내 운동에 비해 야외 러닝은 운동 효과에도, 기분 전환에도 긍정적인 영향을 미친다. 실외 공간은 크게 트랙과 아스팔트 길로 구분할 수 있는데, 높은 운동 효과를 원한다면 쿠션감이 있는 러닝 트랙에서 뛰는 것이 가장 좋다. 달리기에도 안전할 뿐만 아니라 정석대로만 운동하면 훈련 효율성이 높아지기 때문이다. 트랙에서 러닝할 때는 고개를 세우고 상체는 약간 기울인 채 시선은 정면을 향하도록 한다. 이때 팔은 앞뒤로 반듯하게 흔들고, 발목 흔들림은 줄여 11자로 달리는 게 좋다.

 	 달리기, 달리기자세, 주법, 러닝, 러닝자세, 러닝훈련법, 달리기훈련법, 트레일러닝, 트레일러닝화, 실내운동, 실내달리기, 트레드밀, 트레드밀달리기, 실내러닝, 야외러닝, 야외달리기, 실외달리기, 아스팔트달리기, 아스팔트길, 흙길, 트랙, 러닝트랙

주법에 있어서는 아스팔트 길도 트랙과 크게 다른 점은 없다. 다만 아스팔트 길은 지면이 딱딱하기 때문에 발에 가해지는 충격이 클 수 있으므로 너무 높이 뛰지 말고 발바닥이 지면에 스치는 듯한 기분으로 가볍게 뛰어야 충격을 줄일 수 있다. 또, 쿠셔닝이 좋은 러닝화를 신는 것도 부상 위험을 줄일 수 있는 좋은 방법 중 하나다.

 	 달리기, 달리기자세, 주법, 러닝, 러닝자세, 러닝훈련법, 달리기훈련법, 트레일러닝, 트레일러닝화, 실내운동, 실내달리기, 트레드밀, 트레드밀달리기, 실내러닝, 야외러닝, 야외달리기, 실외달리기, 아스팔트달리기, 아스팔트길, 흙길, 트랙, 러닝트랙

트레일 러닝이란 쉽게 말해 산길을 달리는 운동이다. 자연을 벗 삼아 달리며 멋진 풍경을 감상할 수 있기 때문에 실내나 평지에서 즐기는 러닝과는 또 다른 재미를 느낄 수 있다. 그러나 지면 자체가 자갈이나 바위 등으로 고르지 못하고, 곳곳에 위험 요소가 산재해 있기 때문에 항시 주의를 기울여야 한다. 특히 흙길의 경우 아스팔트나 트랙에 비해 미끄럽기 때문에 평상시보다 체력 소모가 클 수 있다.

 	 달리기, 달리기자세, 주법, 러닝, 러닝자세, 러닝훈련법, 달리기훈련법, 트레일러닝, 트레일러닝화, 실내운동, 실내달리기, 트레드밀, 트레드밀달리기, 실내러닝, 야외러닝, 야외달리기, 실외달리기, 아스팔트달리기, 아스팔트길, 흙길, 트랙, 러닝트랙

따라서 트레일 러닝을 할 때에는 반드시 트레일 러닝화를 착용해야 하고, 주행 시 발끝으로 달려야 한다. 만일 트레일 러닝 경험이 적다면, 모래 운동장 등에서 충분한 연습을 거쳐야 하며 보폭은 좁게 달리는 것이 좋다. 또, 안전 확보를 위해 가급적 여러 명이 무리지어 달리는 것이 필요하다. 그리고 한 가지 팁을 더 전하자면, 트레일 러닝은 장소의 특성상 낮과 밤의 기온차가 심한 편이므로 러닝 자켓이나 바람막이 등을 준비하면 유용할 것이다.

|참고자료: 동아 헬스&라이프



러닝하는 장소에 따라 미묘하게 다른 주법들! 참고해둔다면 훈련 효율성을 높이는 동시에 보다 편안하게 달리기를 즐길 수 있을 것이다. 어렵게 생각하지 말고, 가벼운 마음으로 오늘도 Fun Run 하자. Good Running~!


Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. 주로 야외에서 러닝을 즐기는데 오래 뛰다보면 발이 까지고 물집이 많이 잡히더라고요. 확실히 좋은 런닝화를 선택해 올바르게 달리는게 중요한가 봐요. 트레일런닝이라는게 있는지는 몰랐네요. 체력소모가 상당해 보이지만 날씨가 좀 더 따땃해지면 시도해봄직 하군요. 좋은 정보 감사요~!

    • 발에 맞는 러닝화를 신고 바른 자세로 달리는 게 정말 중요하죠.
      트레일러닝 같은 경우는 특히나 그렇습니다!
      준비 잘 하셔서 달리신다면 큰 재미를 얻으실 수 있을 겁니다.^^

    • 신발이 발에 맞지 않아서 그래요..
      전문적으로 발을 측정하고 신발을 추천해주는 곳이 있습니다.
      비싸더라도 건강을 위해서는 좋은 신발을 신으시는것이 좋아요..

  2. 트레일 런닝은 안정적으로 뛰는게 중요하다보니 아무래도 발, 발목에 힘이 많이 들어가게 되더군요...
    거기에 자갈, 바위가 많은 곳에서 속도를 내려면은 미리 밟을 곳에 대한 연산이 필요해서;;;;
    강제 두뇌트레이닝하는 느낌이에요;;

    • 생선중독님, 트레일 러닝 경험이 있으시군요!
      저도 한 번 달려본 적이 있는데 처음 해보니 정말 어렵더군요ㅠㅠ
      그래도 경치 좋은 곳에서 달리니 상쾌한 기분은 들더라구요.^^

  3. 부르노 2013.02.25 13:11 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오늘도 깨알같은 러닝상식!
    잘 봤습니다. 뉴발블로그 덕에 러닝 상식 많이 알아가요.
    달리기 자세도 중요하다는 것!!! 늘 숙지하고 있습니다.

  4. 현승 2013.02.25 13:18 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저는 최근에 제 다리가 잘못되었다는 것을 알게되었어요T.T
    예전에 살짝 삐었을 때 안아프게 걸으려고 발을 살짝 안쪽으로 하고 걸었는데...
    그게 습관이 되어버렸네요;; 러닝할 때도 그 상태가 습관이 되어 피로감이 더 밀려오는 것 같아요...
    다시 자세를 고치고 싶어요!!!

    • 현승님, 전문 트레이너의 도움을 받아 보시면 어떨까 싶습니다.^^
      곧 뉴발란스 에너지런 시즌6가 시작되니
      나오셔서 트레이닝 받아 보시기를 추천 드립니다~!

  5. 페릿 2013.02.25 16:53 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘 슬슬 날씨 풀리는 것 같은데 이제 곰처럼 팅팅 불었던 살을 마구마구 빼야겠어요.ㅎㅎ 확실히 살 찌니까 여러 모로 불편한 점이 많은 것 같아요. 트레드밀에서 열심히 뛰어야지...

    • 페릿님, 피트니스 클럽에 다니실 계획이군요!
      가끔은 야외 러닝과 병행하여 운동하시면 도움이 될 겁니다.^^

  6. 지혜 2013.02.25 22:11 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    에너지런은 언제 시작하나요?^^
    실시 지역은 작년과 동일한가용? 벌써 설레네요.

    • 지혜님, 에너지런 시즌6를 기다리고 계시는군요!
      장소 및 일정 등 프로그램 내용이 확정되는대로
      뉴발란스 러닝 블로그 및 페이스북, 트위터에 공지드리겠습니다.
      조금만 기다려주세요.^^

  7. 리뉴 2013.02.25 22:37 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저런 주의사항을 지켜서 달리는게 좋긴 하지만...
    가끔씩은 정말 아무것도 신경쓰지 않고 막 달리고 싶을때가 있어요
    숨이 턱끝까지 차올를때까지요...
    정말 요즘은 달리고 싶네요:)

    • 리뉴님, 오늘이나 내일 하루쯤은 시간내서 달려보시는 거 어떨까요?
      마음만 먹어서는 절대 달릴 수 없다는 거~!ㅎㅎ

  8. 올바른 달리기 자세 잘보고갑니다^^
    하루 마무리 잘하시고, 좋은저녁 되세요^^

  9. 후니정 2013.02.26 10:36 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    안녕하세요. 마땅한 질문란이 없어 여기에 질문 드립니다...

    20km 이상 장거리용 러닝화 추천 부탁 드립니다.
    다들 패션화로 신고 있는 990 모델은 뉴발란스의 모든 기술이 다 들어가 있다고 하는데 카테고리가 러닝화인가요 워킹화인가요?
    장거리용으로 990 괜찮은가요? 그리고 990의 무게도 알 수 있으면 좋겠습니다.

    그리고 뉴발란스 홈페이지에서 한가지 아쉬운 점은...
    상품(특히 러닝화) 설명란에 무게가 표시되지 않아 유감스럽습니다.
    러닝화 선택시 무게는 중요한 선택 요건중에 하나인데 말이지요..... 무게 표기하면 좋겠습니다.

    감사합니다.

    • 후니정님, 라이프스타일화로 인기가 많은 990 모델은
      러닝화 카테고리에 분류되어 있는 제품입니다.
      뉴발란스의 러닝 기술이 집약되어 있는 모델로
      해외 러너들은 조깅화로 많이 착용하고 있습니다.

      현재 출시된 뉴발란스 제품 가운데
      장거리 러닝화를 찾고 계시다면 1080V3나 860V3를 추천드립니다.
      쿠셔닝 및 안정성, 반발력 등을 갖추고 있는 제품이니
      러닝 시 편안함을 느끼실 수 있을 겁니다.

      러닝화 무게와 관련된 사항은
      후니정님이 보내주신 의견 반영할 수 있도록 노력하겠습니다.
      애정 가져주셔서 감사합니다.

  10. 코비 2013.02.26 10:56 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    운동을 좋아하지 않지만 다이어트를 위해 종종 운동을 하고 있는데요.
    실내에서 하는 헬스장보다 야외에서 하는 배드민턴이 온몸을 움직이고 기분을 전환하는데 더 좋은 거 같더라고요~
    러닝화를 신고 가끔 빠른 경보나 산책을 해도
    간단한 운동만으로 건강을 챙길 수 있는 것 같아 좋아요^^

    • 코비님은 러닝과 배드민턴을 즐기고 계시군요!
      배드민턴은 러닝과 크로스트레이닝을 할 때
      큰 효과를 볼 수 있는 운동입니다.^^
      앞으로도 꾸준히 즐기신다면 다이어트 성공하실 수 있을 것 같은데요~!

  11. KDY 2013.02.26 14:09 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이제 날씨가 점점 풀리는 것 같아요.
    야외에서 뛸 시기가 온 듯!!!! ㅋㅋㅋㅋ
    빨리 더 따뜻해졌으면 좋겠다능ㅋㅋ

    • KDY님, 지금부터가 러닝 즐기기 딱~ 좋은 시기라는거!*_*
      더 기다리셨다간 늦는 수가 있습니다.
      지금 바로 롸잇나우~! (아.. 비 오니까 내일부터^^;)

  12. 수액 2013.02.26 15:21 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    러닝머신 위에서 뛰면 오버페이스 안하는데;;
    자꾸 야외만 나가면 오버페이스 하게 되네요...T.T
    작년에는 못 했지만 올해는 꼭 에너지런 하려고요!! 특훈!!

    • 수액님, 그래서 실내 트레이닝과 야외 러닝을 병행해야 한다죠!^^
      에너지런 시즌6에 오신다고 약속하셨으니 기다리고 있겠습니다. 하핫.

  13. 다혜 2013.02.26 17:52 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이거 보니까 러닝 하고 싶은 생각이 불끈 불끈 솟네요!
    요즘 계속 바쁘다는 핑계 대면서 꾸준히 못하고 있는데
    내일부터 당장 다시 시작해야겠어요!ㅎㅎ

    • 다혜님, 내일은 날씨도 따뜻하다고 하니
      오래간만에 신나게 달려보셔도 좋을 겁니다!*_*
      오늘 하루 마무리 잘하시고, 내일도 파이팅런~!

  14. 김스누피 2013.02.26 19:10 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    날씨가 좋아지니 들썩들썩합니다~ ㅎㅎ
    어디서나 잘 달리는 저지만 요런 비법을 보니 더더더 도움이되네요! ㅎㅎ

    • 도움이 되셨다니 다행이네요!
      스누피님, 이번에도 에너지런 함께 하실거죠? 하핫.
      오늘도 펀런하세요.*_*

  15. 바람돌이 2013.02.27 11:13 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    잘 달리고 싶으면 일단은 많이 달려야죠. 달리기폼이나 근력이나 모도 많이 달려야 자연스럽게 몸에 베여서 잘달릴수 있답니다.

Running/Coach2013.01.25 10:21

다이어트도 하고, 건강도 챙기는 실내 유산소 운동~ 수직 마라톤을 아시나요?

계단오르기, 계단다이어트, 계단오르기다이어트, 수직마라톤, 마라톤, 러닝, 달리기, 달리기다이어트, 마라톤다이어트, 다이어트, 다이어트방법, 근력운동, 유산소운동, 지구력운동, 63빌딩, 63빌딩계단오르기, 63빌딩대회, 계단운동, 계단운동효과, 계단오르기효과, 실내운동, 실내유산소운동

‘건강한 몸’만 있으면 남녀노소 구분 없이 누구나 즐길 수 있는 스포츠, 마라톤! 마라톤에도 다양한 종목이 있다는 사실을 알고 있는가? 얼마 전 러닝 블로그를 통해 소개했던 울트라 마라톤이나 오지 레이스도 그 가운데 하나! 언제, 어디서든 달리고 싶어하는 ‘열혈 러너’로 인해 마라톤의 세계는 점점 무궁무진해지고 있다. 오늘 뉴발란스 러닝 블로그에서는 도심 속에서 즐길 수 있는 실내 마라톤, ‘수직 마라톤’을 소개한다.





계단오르기, 계단다이어트, 계단오르기다이어트, 수직마라톤, 마라톤, 러닝, 달리기, 달리기다이어트, 마라톤다이어트, 다이어트, 다이어트방법, 근력운동, 유산소운동, 지구력운동, 63빌딩, 63빌딩계단오르기, 63빌딩대회, 계단운동, 계단운동효과, 계단오르기효과, 실내운동, 실내유산소운동

‘수직 마라톤’에 관해 처음 들어 보는 러너들이 많을 것이다. 수직 마라톤이란 쉽게 이야기해서 고층 빌딩의 계단을 뛰어오르는 종목이다. 국내에서는 높이 264m, 계단 1,251개를 올라야 하는 ‘63빌딩 계단오르기 대회’가 가장 대표적이지만, 지난해 중국 상하이에서는 무려 100층이나 되는 최고층 빌딩의 2,700여 개 계단을 오르는 대회가 열리기도 했다. 코스 길이로 따지자면 500m 밖에 되지 않지만, 가파른 계단을 올라가야 한다는 점을 생각하면… 아찔해진다.



국내 63빌딩 계단오르기 대회 영상

수직 마라톤은 대개 시간 계측으로 경기를 진행하는데 계단 통로의 폭이 좁아 추월이 어렵다는 점이 큰 단점이다. 하지만 계단 오르기 자체가 운동량이 많고, 지구력 향상에 큰 도움이 되며, 등산할 때 느끼게 되는 ‘정복욕’까지 느낄 수 있기 때문에 한 번 빠지면 헤어나오기 어려운 스포츠이다. 만일 고층 빌딩을 올라야 하는 수직 마라톤이 부담스럽다면, 계단 오르기 운동부터 차근차근 시작해보자.

계단오르기, 계단다이어트, 계단오르기다이어트, 수직마라톤, 마라톤, 러닝, 달리기, 달리기다이어트, 마라톤다이어트, 다이어트, 다이어트방법, 근력운동, 유산소운동, 지구력운동, 63빌딩, 63빌딩계단오르기, 63빌딩대회, 계단운동, 계단운동효과, 계단오르기효과, 실내운동, 실내유산소운동

계단오르기, 계단다이어트, 계단오르기다이어트, 수직마라톤, 마라톤, 러닝, 달리기, 달리기다이어트, 마라톤다이어트, 다이어트, 다이어트방법, 근력운동, 유산소운동, 지구력운동, 63빌딩, 63빌딩계단오르기, 63빌딩대회, 계단운동, 계단운동효과, 계단오르기효과, 실내운동, 실내유산소운동

계단오르기, 계단다이어트, 계단오르기다이어트, 수직마라톤, 마라톤, 러닝, 달리기, 달리기다이어트, 마라톤다이어트, 다이어트, 다이어트방법, 근력운동, 유산소운동, 지구력운동, 63빌딩, 63빌딩계단오르기, 63빌딩대회, 계단운동, 계단운동효과, 계단오르기효과, 실내운동, 실내유산소운동

모든 운동이 그렇듯 계단 오르기 역시 충분한 준비 운동으로 다리 근육을 풀어줘야 한다. 특히 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련 및 각종 부상을 예방하기 위해 철저한 스트레칭은 필수다. 운동이 끝난 후에도 마찬가지! 강도 높은 운동으로 다리 근육이 뭉칠 수 있으니 마무리 운동 또한 잊지 말자.

계단오르기, 계단다이어트, 계단오르기다이어트, 수직마라톤, 마라톤, 러닝, 달리기, 달리기다이어트, 마라톤다이어트, 다이어트, 다이어트방법, 근력운동, 유산소운동, 지구력운동, 63빌딩, 63빌딩계단오르기, 63빌딩대회, 계단운동, 계단운동효과, 계단오르기효과, 실내운동, 실내유산소운동
계단 오르기를 30분 동안 했을 때 소모할 수 있는 칼로리는 무려 221kcal~! 평지에서 30분을 걷는 것보다 계단 오르기 15분 하는 것이 칼로리 소모나 근력 강화에 효과적이라는 이야기가 있을 정도로 계단 오르기는 시간 대비 효율성이 높은 유산소 운동이다. 하지만 처음부터 무리해서 너무 많은 계단을 올라가면 근육이나 관절에 무리가 생길 수 있다. 욕심부리지 말고 하루에 10~15분 정도 계단을 오르내리며 건강을 관리하는 게 바람직하다.


계단오르기, 계단다이어트, 계단오르기다이어트, 수직마라톤, 마라톤, 러닝, 달리기, 달리기다이어트, 마라톤다이어트, 다이어트, 다이어트방법, 근력운동, 유산소운동, 지구력운동, 63빌딩, 63빌딩계단오르기, 63빌딩대회, 계단운동, 계단운동효과, 계단오르기효과, 실내운동, 실내유산소운동

계단오르기, 계단다이어트, 계단오르기다이어트, 수직마라톤, 마라톤, 러닝, 달리기, 달리기다이어트, 마라톤다이어트, 다이어트, 다이어트방법, 근력운동, 유산소운동, 지구력운동, 63빌딩, 63빌딩계단오르기, 63빌딩대회, 계단운동, 계단운동효과, 계단오르기효과, 실내운동, 실내유산소운동

계단 오르기를 할 때 거창한 운동 계획은 필요 없다. 앞서 이야기했듯 아파트나 회사 계단 통로 등을 이용해 하루 15분 정도만 여유를 내면 된다. 만일 너무 바쁜 스케줄로 운동할 시간이 없다면? 딱 두 가지만 멀리하면 된다. 엘리베이터와 에스컬레이터! 출퇴근 길이나 대중교통을 이용할 때 짧은 구간이라도 계단을 이용하면 운동 효과를 충분히 볼 수 있다. 계단 오르기를 ‘운동’이 아닌 ‘생활 습관’으로 만든다면 다이어트 효과는 물론 건강까지 되찾을 수 있을 것!



계단 오르기는 다이어트에도 효과가 좋지만, 근력 및 지구력 향상에도 큰 도움이 되므로 러너들에게도 적극 권장하는 바이다. 계단 오르기에 탄력이 붙으면 매년 하반기 진행되는 ‘63빌딩 계단오르기 대회’에 도전해보자. 수직 마라톤은 대회 자체가 드물기 때문에 참가해 보면 좋은 추억으로 남을 것이다.

Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. MOMO 2013.01.25 10:57 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    다이어트를 할 때 15층 높이까지 왔다갔다 해본적은 있는데
    100층 이상 계단오르기 도전은 정말 생각만해도 아찔할 것 같아요~
    하시는 분이 대단하게 느껴진답니다!!
    체력보다 정신력싸움이 더 크게 느껴질 같은 느낌이 마구마구 드네요^^;;

    • 100층 계단 오르기 대회는 정말 대단하죠~?
      모든 마라톤이 그렇듯 수직 마라톤 역시
      인간 한계를 느껴볼 수 있는 레이스가 아닌가 싶습니다.^^

  2. 지현 2013.01.25 14:02 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    계단은 지하철탈 때만 이용해서 버거울 때가 많은데 이런것도 하나의 스포츠가 될 수 있었네요!
    칼로리 소모나 근력 운동에 도움이 이렇게 크다니 앞으로 에스컬레이터 대신 걸어보는 것도 좋을것 같아요~

  3. 저희집이 꼭대기 집인데.
    앞으로 21층까지 계단 이용하기 한 번 해볼까요? ㅡㅡ;;;;
    생각만해도 숨이차요..ㅎㅎㅎ

    • 하핫. 21층까지 오르려면 힘은 많이 들겠지만
      습관이 되면 건강도 좋아지고, 다이어트도 되는 효과를 얻으실 겁니다.^^

  4. 이런 운동방법도 있네요..!! 좋은 운동방법 잘 알고 갑니다.^^

  5. 오호.. 좋은 운동방법 알려주셔서 감사합니다^^
    너무 잘 보고 갑니닷..!!

  6. 리뉴 2013.01.25 17:07 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    수직 러닝이 뭔가 했더니 계단 오르기군요!
    이동욱이 공복에 계단 오르기로 살을 뺐다죠 ㅎㅎ
    저는 그래도 밥 든든히 먹고 소화시킨 다음에 도전해볼랍니다
    건강이 먼저니까요^^

  7. 김스누피 2013.01.25 19:24 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오~ 처음듣는 러닝 종류인데, 새롭네요.
    계단 느므 싫어해서 엘레베이터 열심히 타는 1인인데, 이제 좀 걸어야겠어요

    • 스누피님, 처음에 조금 힘들다 싶으시면
      어느 정도는 계단으로 올라간 뒤
      엘리베이터를 이용하시길 추천합니다!*_*

  8. ㅎㅎ 잘 보고 갑니다. 저도 매일 운동을 좀 해야하는데 ㅎㅎ
    즐거운 주말 되세요

    • 계단 오르기로 하루 10분~15분만 운동하시면
      건강 관리는 제대로 하실 수 있을 겁니다.^^ 파이팅!

  9. 잘 알아 갈께요 ㅎㅎ
    멋진 오늘이 되셔요!!

Running/Coach2012.12.10 11:25

집에서도 야무지게 운동하자! 귀차니즘에 빠진 러너들을 위한 실내 트레이닝 방법

뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

야외 운동을 상상할 수도 없는 날씨이다. 주말 기온이 영하 12도까지 떨어졌다는데, 이런 와중에 ‘비가 오나 눈이 오나 달려야지! 자꾸 게으름 피울 거야?’라며 러너들을 바깥으로 내몰 수는 없는 노릇! 그래서 오늘은 충분한 공간과 건강한 몸, 운동하고자 하는 마음만 있으면 얼마든지 가능한 실내 운동법을 소개하려 한다. 러닝 초보들도 얼마든지 소화 가능한 웨이트 트레이닝이니 집에서 짬짬이 운동해보자.





뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

아마 많은 러너들이 집에서 자주 하고 있는 트레이닝이라고 생각된다. 그만큼 푸시업은 가장 널리 알려진 대흉근 운동이다. 초보자들도 안전하게 할 수 있으며, 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 최고의 운동! 참고로 푸시업은 상완삼두근과 전면 삼각근 발달에도 도움이 된다. 푸시업을 할 때에는 손목이 많이 꺾이지 않도록 해야 하며, 여성의 경우 푹신한 쿠션 위에서 하면 한결 수월할 것이다!


뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

복직근 중 상부를 강화하는 운동이다. 상체 전체가 올라오는 싯업과는 달리 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않도록 해야 한다. 또, 근육을 수축시킬 때뿐만 아니라 이완될 때도 복부에 항시 긴장을 유지하는 것이 중요하다. 상체를 들어 올릴 때 될 수 있으면 호흡을 참고 있다가 정점에 이르렀을 때 호흡을 길게 내 뿜는 게 효과적이다.



뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

런지는 하체 근력을 강화하는 트레이닝으로 꾸준히 실시한다면 허벅지와 엉덩이에 탄력을 줄 수 있다. 트레이닝 시 자신의 체중을 이용해 실시해도 좋지만, 더 높은 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용해도 좋다. 단, 런지를 할 때 주의해야 할 점은 앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 해야 하고, 허리가 앞으로 숙여져서는 안된다는 것이다. 또, 뒷발의 엄지발가락에 힘을 주고 일어난다는 느낌으로 운동하자.


뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

스쿼트에 점프 동작을 가미한 트레이닝으로 하체의 체지방은 연소하고 탄력을 향상시키는 데 효과적인 운동이다. 지속적으로 실시하면 탄력 있는 다리 라인을 만들 수 있으며, 만약 하체 근력이 어느 정도 있는 경우라면 이 동작만으로도 높은 운동 효과를 얻을 수 있다. 단, 착지 시 체중이 앞으로 쏠리지 않도록 하고, 발뒤꿈치에 체중이 실리지 않도록 주의하자. 앞꿈치부터 바닥에 떨어져야 무릎 관절에 무리가 덜 간다.



뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

잔걸음으로 빠르게 뛰는 동작을 말한다. 숏피치로도 잘 알려 있는 운동법! 쉬워 보이지만 칼로리 소모가 매우 높은 훈련이며, 종아리 라인을 다듬는 데에도 도움이 된다. 더 높은 칼로리 소모를 원한다면 동작을 빠르게 실시하면 되고, 어느 정도 익숙해지면 앞뒤로 움직이며 강도를 올리면 된다.



짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화하고 싶다면 버피 테스트를 추천한다. 본래 체력 테스트를 목적으로 만들어진 트레이닝으로, 최근 전신 집중 운동으로 주목받고 있다. 하는 방법은 어렵지 않다. 겨울철 추운 날씨에 러닝을 제대로 못 하고 있다면 버피 테스트로 체력을 길러 보자.



| 본 내용 출처는 <네이버 건강>입니다.



처음부터 모든 동작을 완벽하게 소화해내겠다는 욕심은 버리고, 할 수 있는 동작 몇 가지를 정해 꾸준히 실시하도록 하자. 그리고 노파심에 한 말씀 드리자면, 이 가운데 집안에서 하면 민원 들어올 수 있는 동작들이 몇 가지 있다. 무턱대고 실시하면… 책임 못 진다. 그럼 오늘도 건강하고, 즐겁게 런런~!




Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. 밖에 나가기 힘든 계절인데 요렇게 운동하면 되겠네요^^ 좋은 정보 감사합니다.

    • 별다른 운동 기구 없이 간단하게 할 수 있는 운동들이니
      집에서 잠깐씩이라도 해보세요! 겨울 건강하게 보내실 수 있을 겁니다.^^
      그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요, 쏘쿠베님!*_*

  2. 동그랑땡 2012.12.10 16:35 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    전 평소 집에 있을 때 런지 동작을 가끔씩 한답니다.
    아~~주 가끔이라는게 함정이지요...
    아무래도 집에 있다보면 귀찮아서 운동을 안하게 되는데
    그냥 누워서 티비보는 것보다 간단한 동작을 하면 괜찮을 것 같네요.

    • 바로 그게 포인트랍니다, 동그랑땡님!
      티비 보면서 간단하게 할 수 있다는 점*_*
      귀찮아도 조금씩 움직이며 운동을 생활화하는 게 좋죠.^^

  3. 비타민 2012.12.10 16:58 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    소개해주신 실내 트레이닝 방법 6개 중에 4개는 평소 집에서 하는 거예요~ ㅎㅎㅎ
    맨 마지막 동작은 알았지만, 집에서 하면 시끄러울 것 같아서 안하는데...
    몸이 좀 더 가벼워지면 이것도 도전해봐야겠어요~! ^^

    • 오~! 비타민님은 집에서 부지런히 운동하고 계시는군요*_*
      운동 기구 없이 할 수 있는 운동이 많습니다. 앞으로도 파이팅!^^

  4. 꼬모 2012.12.10 17:19 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    점프 스쿼트 완전 저한테 필요한 운동이네여ㅋㅋㅋ
    T^T 아.. 하염없이 흘러내리는 내 살들아...ㅠ
    실내 운동 미친듯이 해서 업업! 시켜줘야겠어여ㅋㅋ 좋은 정보감사합니당 +3+

    • 하핫. 하염없이 흘러내리는 살들은
      소개해드린 여섯가지 동작만으로도 커버할 수 있다는 거~!
      좌절하지 마시고 파이팅하세요, 꼬모님.^^

  5. 부르노 2012.12.10 17:32 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    깨알같은 운동법이네요.
    바깥이 추워서 그런지 실내에서만 조금씩 움직이는 편인데
    그덕분에 안보이는 곳에 살이 잡히고 있음을 느낍니다.
    실내에서도 할 수 있는 운동법이 필요했는데 ㅋ
    잘 보고 가요

    • 집에서 어렵지 않게 할 수 있는 동작들이니
      오늘부터 천천히 시작해보세요!
      건강한 겨울 보내시길 바라겠습니다~!^^

  6. 마마말 2012.12.11 11:31 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    솔직히 넘 추워서 도저히... 나갈 엄두가 안나요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 길도 미끄럽고..
    실내에서 할 수 있는 운동 찾아보고 있었는데, 요거 좋겠네요+_+
    사실 백화점 아이쇼핑 정도?! 로만 생각했던 실내운동,
    더욱 빡시게 해줘야겠네용! 뽜이야!!

    • 쇼핑이 칼로리 소모에 효과적인 건 이미 널리 알려져있죠!^^
      아이쇼핑으로 다이어트 성공하신 분들도 계시다고 하니~
      굉장히 잘 하고 계신 것 같은데요, 마마말님*_*
      앞으로도 부지런히 움직여주세요. 건강을 위해서! 파이팅.

  7. 영치기영차 2012.12.11 17:33 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    겨울철이라 밖이 추워서 운동할 염두가 안났었는데
    집에 가서 저녁을 간단히 먹고
    가르쳐주신 운동을 해보아야겠네요~
    힘든 운동은 아니지만
    몸의 균형을 잡아줄 수 있을 것 같아 재밌을 것 같다는 생각이 드네요^^

    • 가벼운 운동이라도 소화가 다된 후에 해야 한다는거 아시죠?^^
      무리하지 마시고 즐겁게 운동하세요*_*

  8. 대왕의 꿀 2012.12.11 19:41 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    크런치가 뱃살 빼는데 그렇게 좋다고 해서 해봤더니만 복부경련 작렬... 또르르... 배가 너무 아프더라구요. 역시 저의 몸은 저질... 흑...

    • 처음부터 무리하지 않으시는 게 좋습니다^^;
      아무래도 처음 하다 보면 통증도 조금 있으실 테고.. 하핫.
      천천히, 그리고 꾸준히 운동해주세요~!
      그럼 오늘 하루도 파이팅*_*

Running/Coach2012.11.26 10:02

[러닝 가이드] 알고 달려야 운동 효과 볼 수 있다! 올바른 트레드밀 사용법

트레드밀, 러닝머신, 트레드밀사용법, 러닝머신사용법, 런닝머신, 런닝머신사용법, 운동기구, 헬스장운동기구, 러닝, 달리기, 런닝, 마라톤, 겨울철달리기, 겨울철달리기훈련, 실내운동, 실내다이어트, 실내달리기, treadmill

“나갈까, 말까? 추운데. 나가지 말까? 운동 안 하면 너무 뻐근한데! 그래, 결심했어! 나가는 거야. … 역시 안 되겠어. 추워. 춥다고!”

오늘도 이렇게 러닝을 포기하고 있는가? 춥다는 건 비겁한 핑계일 뿐!… 이라기엔 나도 마이 추워. 하지만 달리고자 하는 의지만 있다면 못할 건 없지 않은가? 우리에겐 트레드밀(Treadmill)이 있으니까! 겨울철 러너들의 운동을 책임지는 일등 공신, 트레드밀! 올바른 사용법을 알아야 운동 효과도 배가 되는 법이다. 지금부터 트레드밀로 야무지게 달리는 법을 알아보자.





트레드밀, 러닝머신, 트레드밀사용법, 러닝머신사용법, 런닝머신, 런닝머신사용법, 운동기구, 헬스장운동기구, 러닝, 달리기, 런닝, 마라톤, 겨울철달리기, 겨울철달리기훈련, 실내운동, 실내다이어트, 실내달리기, treadmill

트레드밀, 러닝머신, 트레드밀사용법, 러닝머신사용법, 런닝머신, 런닝머신사용법, 운동기구, 헬스장운동기구, 러닝, 달리기, 런닝, 마라톤, 겨울철달리기, 겨울철달리기훈련, 실내운동, 실내다이어트, 실내달리기, treadmill

|지피지기면 백전백승! 트레드밀의 장·단점을 제대로 파악한 뒤 운동할 필요가 있다

흔히 러닝 머신이라고 불리는, 트레드밀(Treadmill)은 러너들에게 겨울철 운동 기구로 단연 인기다.
특히 스피드나 거리를 설정해 놓고 일정 시간, 같은 페이스로 꾸준하게 달릴 수 있다는 점은 야외 러닝이 따라올 수 없는 장점이다. 그러나 마냥 유익해 보이는 트레드밀도 올바르게 사용하지 않으면 운동 효과를 제대로 볼 수 없다. 그 이유는 야외 러닝과 트레드밀 러닝은 근육의 움직임에서부터 큰 차이를 보이기 때문이다.

우선 자신의 힘으로 지면을 치고 나가야 하는 야외 러닝과 달리 트레드밀 러닝에서는 밀어 차는 킥(Kick), 푸시(Push) 동작에 힘이 실리지 않는다.
그 이유는 회전 벨트로 힘이 분산되기 때문! 특히 미는 동작에서 후면근육군을 크게 사용하지 않아도 되기 때문에 야외 러닝 할 때와는 다르게 위로 뛰어오르는 자세가 된다.

또, 트레드밀에서는 보폭이 짧은 피치 주법보다 스트라이드 주법이 편하기 때문에 보폭이 과도하게 넓어지는 경향이 있다.
오버스트라이드, 즉 롱피치 주법으로 달리게 되는 셈이다. 오버스트라이드는 시간 대비 러닝 효율이 매우 낮은 주법이며, 무릎이나 허리에도 부담이 많이 가기 때문에 부상 위험이 커진다. 따라서 트레드밀을 이용한 운동 시, 다음 사항들을 반드시 유의하자.

트레드밀, 러닝머신, 트레드밀사용법, 러닝머신사용법, 런닝머신, 런닝머신사용법, 운동기구, 헬스장운동기구, 러닝, 달리기, 런닝, 마라톤, 겨울철달리기, 겨울철달리기훈련, 실내운동, 실내다이어트, 실내달리기, treadmill

트레드밀, 러닝머신, 트레드밀사용법, 러닝머신사용법, 런닝머신, 런닝머신사용법, 운동기구, 헬스장운동기구, 러닝, 달리기, 런닝, 마라톤, 겨울철달리기, 겨울철달리기훈련, 실내운동, 실내다이어트, 실내달리기, treadmill

|트레드밀 러닝 시 가장 중요한 것은 1~2도 가량 경사를 두고 달려야 한다는 점!

트레드밀, 러닝머신, 트레드밀사용법, 러닝머신사용법, 런닝머신, 런닝머신사용법, 운동기구, 헬스장운동기구, 러닝, 달리기, 런닝, 마라톤, 겨울철달리기, 겨울철달리기훈련, 실내운동, 실내다이어트, 실내달리기, treadmill

야외 러닝과 트레이드밀의 가장 큰 차이는 바람의 저항이 없다는 점이다. 실외와 비슷한 환경 조성을 위해 1~2도 경사를 주어 좁은 보폭의 피치 주법으로 달리자. 속도는 시속 14km 이하가 좋다. 또, 경사를 두면 지면을 밀면서 치고 나가는 푸시 동작이 필요해지므로 야외 러닝 자세와 유사해진다. 단, 경사를 심하게 올리면 오르막을 오르는 것과 같아지므로 대퇴부 근육 사용 비율이 높아진다. 주의하도록!

트레드밀, 러닝머신, 트레드밀사용법, 러닝머신사용법, 런닝머신, 런닝머신사용법, 운동기구, 헬스장운동기구, 러닝, 달리기, 런닝, 마라톤, 겨울철달리기, 겨울철달리기훈련, 실내운동, 실내다이어트, 실내달리기, treadmill

트레드밀에서 장시간 운동하다 보면 아무래도 근육 사용이 제한적일 수 있다. 따라서 운동 전후로 달리기에 도움되는 상, 하체 근력강화 훈련을 해주는 것이 바람직하다.

트레드밀, 러닝머신, 트레드밀사용법, 러닝머신사용법, 런닝머신, 런닝머신사용법, 운동기구, 헬스장운동기구, 러닝, 달리기, 런닝, 마라톤, 겨울철달리기, 겨울철달리기훈련, 실내운동, 실내다이어트, 실내달리기, treadmill

|트레드밀의 옵션 기능을 최대한 활용하여 트레이닝 효율을 높이도록 하자

트레드밀, 러닝머신, 트레드밀사용법, 러닝머신사용법, 런닝머신, 런닝머신사용법, 운동기구, 헬스장운동기구, 러닝, 달리기, 런닝, 마라톤, 겨울철달리기, 겨울철달리기훈련, 실내운동, 실내다이어트, 실내달리기, treadmill

요즘은 트레드밀의 종류가 다양해짐은 물론 기능 또한 향상되어 러너들이 이용하면 좋은 옵션들이 많이 생겨났다. 그 중 가장 도움이 되는 게 심박측정기이다. 만일 이용하고 있는 트레드밀에 심박측정기가 부착되어 있다면, 러닝 속도와 측정 심박수를 보고 자신의 페이스를 찾아보자.

트레드밀, 러닝머신, 트레드밀사용법, 러닝머신사용법, 런닝머신, 런닝머신사용법, 운동기구, 헬스장운동기구, 러닝, 달리기, 런닝, 마라톤, 겨울철달리기, 겨울철달리기훈련, 실내운동, 실내다이어트, 실내달리기, treadmill

대부분의 러너들이 트레드밀에서 달릴 때 계기판을 응시하거나 고개를 숙이고 러닝하는 경우가 많다. 그러나 머리를 아래로 숙이고 달리면 엉덩이나 무릎에 스트레스가 가해지고, 이로 인해 종아리나 아킬레스건 부상으로 이어질 수 있다. 따라서 운동 중에는 계기판을 타올로 덮어두고 시선은 눈높이보다 약간 위쪽으로 두도록 하자.

트레드밀, 러닝머신, 트레드밀사용법, 러닝머신사용법, 런닝머신, 런닝머신사용법, 운동기구, 헬스장운동기구, 러닝, 달리기, 런닝, 마라톤, 겨울철달리기, 겨울철달리기훈련, 실내운동, 실내다이어트, 실내달리기, treadmill

|트레드밀 이용시 러닝화는 가급적 가벼운 것을 선택하고, 야외 러닝을 반드시 병행해야 한다


트레드밀, 러닝머신, 트레드밀사용법, 러닝머신사용법, 런닝머신, 런닝머신사용법, 운동기구, 헬스장운동기구, 러닝, 달리기, 런닝, 마라톤, 겨울철달리기, 겨울철달리기훈련, 실내운동, 실내다이어트, 실내달리기, treadmill

트레드밀에서는 가벼운 경기용 러닝화를 착용하는 편이 좋다. 이는 다리에 부담을 줄여주고, 발의 움직임도 유연하게 만들어주는 역할을 한다. 참고로 트레드밀 자체에 충격완화장치가 되어 있기 때문에 충격 흡수에 관해서는 크게 신경 쓰지 않아도 된다.

트레드밀, 러닝머신, 트레드밀사용법, 러닝머신사용법, 런닝머신, 런닝머신사용법, 운동기구, 헬스장운동기구, 러닝, 달리기, 런닝, 마라톤, 겨울철달리기, 겨울철달리기훈련, 실내운동, 실내다이어트, 실내달리기, treadmill

2013년도 마라톤 참가를 목표로 트레이닝 중이라면 트레드밀에 익숙해져서는 안 된다. 주 1회 정도는 도로를 달리며 실내에서 키운 지구력, 근력을 야외 러닝에 적용해 보자. 느낌이 상당히 다를 것! 또, 도로에서 트레이닝 할 때에는 트레드밀에서 할 수 없는 오르막, 내리막이나 굴곡 코스 등을 병행해야 효과를 볼 수 있다.

|출처: 마라톤 온라인



실내에서 운동할 때 대부분의 러너들이 스트레칭을 생략하는 경우가 많다. 워밍업은 다른 운동 기구를 통해 진행하면 된다고 생각하기 때문이다. 하지만 곧바로 운동에 돌입할 경우, 몸이 제대로 풀리지 않아 부상으로 이어지는 경우가 많다. 따라서 운동 전 반드시 스트레칭을 챙기도록 하자. 꼭!

Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. 런쥐런 2012.11.26 10:37 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    처음 트레드밀이라고 해서, 뭐지? 했는데 런닝머신이었네요!
    런닝머신은 그냥 달리면 되는 줄 알고, TV보면서 멍때리며 달렸는데;;
    지금까지 다 잘못 달렸다는 생각이 듭니다.ㅠㅠ
    오늘부터는 주법에 신경쓰면서 달려야겠어요~ㅎㅎ

    • 흔히들 런닝머신이라고 알고 계시지만,
      사실 트레드밀이 바른 말이죠.^^
      경사도를 높이고 자세만 올바르게 해도
      평소랑은 운동하게 다르구나, 느끼실 수 있을 겁니다.
      그럼 오늘도 굿러닝!

  2. 육담 2012.11.26 14:44 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오늘아침 스포츠센터 등록하고 왔는데 어찌 아시고 ^^;;

  3. 나른이 2012.11.26 15:36 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    뛸 때는 확실히 런닝화를 신고 달리는게 좋은 것 같아요.
    예전에 단화를 신고 달리다가 발바닥이 아파서 죽는 줄 ㅠㅠ
    런닝화는 땀 흡수도 잘되고 일단 가벼워서 더 잘 달려지는 듯한 기분도 들어요 ㅋㅋ

    • 운동할 때는 그에 적합한 신발을 착용하는 것이 좋습니다.
      단화 등의 일반 패션화를 신고 운동할 경우
      부상 위험이 높아지거든요.
      앞으로는 반드시 러닝화를 착용해주세요!^^

  4. 턱을 든 채로 달려야 하는거로군요!
    러닝의 필수 팁 감사합니다.

    • 고개를 숙이고 달릴 경우 자칫 부상으로 이어질 수 있거든요.^^
      운동할 땐 바른 자세를 유지하는 게 중요합니다.
      방문해주셔서 감사합니다, 루비님!
      즐거운 하루 보내세요.^^

  5. 경사가 살짝 있는것이 좋은거군요~ ㅎㅎ 몰랐어요~~다음에 러닝할때 그렇게 해봐야겠어요 ^^

    • 야외랑 유사한 환경을 만들어주려면
      경사를 살짝 주는 것이 도움이 된답니다.^^
      방문해주셔서 감사드리며, 오늘 하루 즐겁게 마무리하세요!

  6. 국데워라 금순아 2012.11.26 23:26 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오옷~ 트레드밀이다!!! 저도 요즘 여기에서 열심히 달리고 있지요~ㅋㅋ

  7. 꼬모 2012.11.27 11:52 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    겨울에는 밖에서 달리는 것보다 런닝머신을 많이 이용하게 되는 것 같아요.
    근데 호흡할 때 기온이 밖과 다르다보니 안에서만 너무 뛰다보면 밖의 차가운 공기에서 호흡이 힘들더라구요. 겨울철 아무리 춥더라도 일주일에 한 번 정도는 밖에서의 러닝으로 단련하는 것도 필요한 것 같아요~~

    • 꼬모님 말씀처럼 실내에서 운동하는 것과
      야외에서 운동하는 게 환경적으로 차이가 많기 때문에
      일주일에 1~2회 정도는 춥더라도 밖에서 운동하시는 게 좋습니다.^^
      단, 부상 조심하셔야 하는 거 잊지 마세요!

Running/Coach2012.07.09 08:59

비 오는 날도 런런런~! 장마철에도 러너들의 질주 본능은 계속된다

	 장마, 장마철달리기, 비오는날달리기, 러닝, 달리기, 마라톤, 우천시달리기, 뉴발란스러닝, 실내운동법, 러닝티셔츠, 운동티셔츠, 근력운동법, 트레드밀, 트레드밀사용법, 실내운동

장마철이 다가왔다. 예고 없이 내리는 비는 러너들에게 결코 달가운 존재가 아니다. 그러나 비가 온다고 러닝을 게을리 할 수는 없는 법! 장마철에도 러닝을 즐길 수 있는 방법은 많다. 비가 오나, 눈이 오나 질주 본능을 잠재우지 못하는 열혈 러너들을 위한 러닝 지침서! 장마철에도 우리는 달린다.





	 장마, 장마철달리기, 비오는날달리기, 러닝, 달리기, 마라톤, 우천시달리기, 뉴발란스러닝, 실내운동법, 러닝티셔츠, 운동티셔츠, 근력운동법, 트레드밀, 트레드밀사용법, 실내운동

비를 맞으며 달리기를 하면 기분도 상쾌해지고, 나름대로 좋은 경험이 될 수 있다. 가벼운 이슬비 정도는 일상적인 훈련에 큰 영향을 미치지 않지만, 비 오는 날은 평상시와 모든 여건이 다르기 때문에 달리기 시 유의해야 할 사항들이 많다.

일단 장마철 실외 운동은 시야가 좁아지고 저체온증이 발생하기 쉽다. 또 부상의 위험이 큰 만큼 운동량은 유지하며 안전하게 운동하는 법을 알아두는 게 좋다.

	 장마, 장마철달리기, 비오는날달리기, 러닝, 달리기, 마라톤, 우천시달리기, 뉴발란스러닝, 실내운동법, 러닝티셔츠, 운동티셔츠, 근력운동법, 트레드밀, 트레드밀사용법, 실내운동

	 장마, 장마철달리기, 비오는날달리기, 러닝, 달리기, 마라톤, 우천시달리기, 뉴발란스러닝, 실내운동법, 러닝티셔츠, 운동티셔츠, 근력운동법, 트레드밀, 트레드밀사용법, 실내운동

비 오는 날 러닝을 할 경우, 도로를 피해 트랙이나 공원같은 안전한 곳을 선택하는 것이 좋다.
기상 상황이 어떻게 바뀔지 모르므로 코스를 멀리 잡기 보다는 가까운 코스를 순환하면서 달리는 것도 바람직하다. 비 오는 날 달리기는 평소보다 운동시간은 짧게 하되 준비 및 마무리 운동은 좀 더 오래 한다.


	 장마, 장마철달리기, 비오는날달리기, 러닝, 달리기, 마라톤, 우천시달리기, 뉴발란스러닝, 실내운동법, 러닝티셔츠, 운동티셔츠, 근력운동법, 트레드밀, 트레드밀사용법, 실내운동

	 장마, 장마철달리기, 비오는날달리기, 러닝, 달리기, 마라톤, 우천시달리기, 뉴발란스러닝, 실내운동법, 러닝티셔츠, 운동티셔츠, 근력운동법, 트레드밀, 트레드밀사용법, 실내운동

또한 흐리거나 비가 오면 많은 러너들은 자외선 차단제를 바르지 않는다. 자외선이란 햇빛이 쨍쨍 내리쬐는 날에만 있다고 생각하기 때문. 그러나 비 오는 날 자외선 역시 만만치 않다. 피부가 새카맣게 타는 것은 물론 오래 노출되면 피부에 주름이 생기는 등 좋지 않은 영향을 미친다.

	 장마, 장마철달리기, 비오는날달리기, 러닝, 달리기, 마라톤, 우천시달리기, 뉴발란스러닝, 실내운동법, 러닝티셔츠, 운동티셔츠, 근력운동법, 트레드밀, 트레드밀사용법, 실내운동

	 장마, 장마철달리기, 비오는날달리기, 러닝, 달리기, 마라톤, 우천시달리기, 뉴발란스러닝, 실내운동법, 러닝티셔츠, 운동티셔츠, 근력운동법, 트레드밀, 트레드밀사용법, 실내운동

비 오는 날은 어둡고 식별이 안 되기 때문에 평소보다 밝은 컬러의 옷을 입고 달리는 것을 적극 추천한다.
빗방울로부터 시야를 확보하기 위해 모자는 필수다. 또 비 오는 날 만큼은 머리 끝부터 발끝까지 면 소재의 제품은 피하는 것이 좋다. 면 소재의 옷이나 양말은 물을 머금기 때문에 몸이 무거워 질 수 있다.



체온 유지를 위해 방수자켓을 준비하되, 쿨맥스, 고어텍스 등의 기능성 소재가 좋다. 비 오는 날을 위한 러닝화가 따로 있는 것은 아니나 물을 머금지 않고 통기성이 좋은 신발이 유리하다. 그리고 피부에 쓸림이 많이 발생할 수 있으므로 윤활제를 골고루 많이 발라준다.

	 장마, 장마철달리기, 비오는날달리기, 러닝, 달리기, 마라톤, 우천시달리기, 뉴발란스러닝, 실내운동법, 러닝티셔츠, 운동티셔츠, 근력운동법, 트레드밀, 트레드밀사용법, 실내운동

또 비를 계속 맞다보면 오히려 수분 섭취에 소홀해 질 수 있다. 그러나 비 오는 날은 맑은 날에 비해 상대적으로 체력 소모가 많으므로 중간중간 음식물이나 수분을 충분히 섭취해 줘야 한다.


	 장마, 장마철달리기, 비오는날달리기, 러닝, 달리기, 마라톤, 우천시달리기, 뉴발란스러닝, 실내운동법, 러닝티셔츠, 운동티셔츠, 근력운동법, 트레드밀, 트레드밀사용법, 실내운동

비가 오면 많은 러너들이 야외 훈련 대신 실내 체력 훈련에 주력한다. 트레드밀(러닝머신)에서 걷기 운동을 할 때 보폭은 평상시보다 약간 넓게 하고 속도는 속보 정도가 적당하다. 걷기 운동은 일주일에 3~4일 정도로 회당 40~50분 정도가 적당하며, 익숙해지면 속도와 주당회수를 늘리면 된다. 단조로운 동작에 질린다면 경사도 등 트레드밀에 내장된 프로그램을 변경하든지, 음악을 들으면서 극복한다.



트레드밀에서 조깅은 운동이 숙련된 사람이나 마라톤 마니아에게 추천된다. 초심자들은 관절을 푸는 스트레칭으로 준비운동에 공들여야 한다. 장시간 체중부하의 충격으로 인해 장마철 저기압으로 컨디션이 좋지 않은 관절에 손상을 줄 수 있기 때문이다.

	 장마, 장마철달리기, 비오는날달리기, 러닝, 달리기, 마라톤, 우천시달리기, 뉴발란스러닝, 실내운동법, 러닝티셔츠, 운동티셔츠, 근력운동법, 트레드밀, 트레드밀사용법, 실내운동

조깅 시간은 15~30분 정도로 시작, 익숙해지면 60분 정도까지 늘릴 수 있다. 운동 강도는 최대 심박수의 60~70%로 호흡에 지장이 없으면서 약간 숨이 찰 정도가 적당하다.

계단 오르내리기 운동을 하는 스탭퍼도 발목, 무릎, 허리 등 관절에 무리가 올 수 있으므로 준비 운동을 철저히 해 줘야 한다. 스탭은 보통 분당 30~50 정도의 범위에서 실시, 리드미컬하게 30분 이상 하게 되면 심폐기능을 향상시키지만 운동 중 관절에 통증이 온다면 중단하고 휴식을 취해야 한다.

	 장마, 장마철달리기, 비오는날달리기, 러닝, 달리기, 마라톤, 우천시달리기, 뉴발란스러닝, 실내운동법, 러닝티셔츠, 운동티셔츠, 근력운동법, 트레드밀, 트레드밀사용법, 실내운동

1. 벽을 짚고 앉았다 일어서기(엉덩이, 허벅지 근육 운동)

손을 벽에 대고 발은 어깨 넓이로 벌린다 → 무릎을 90도 가량 구부려 천천히 앉는다 → 구부린 상태로 10초 버틴다 → 15번씩 3세트 진행한다

2. 엉덩이 들어 올리기(허리, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 근육 운동)
무릎을 세워서 눕는다 → 배를 들어 위로 올린다 → 최대한 많이 들어 올린 상태로 한발을 들어 올려 10초간 버틴다 → 10번씩 2세트 실시한다


3. 팔굽혀 펴기(가슴, 팔 근육 운동)
팔을 어깨 넓이로 벌리고 엎드린다(초보자나 여자는 무릎을 대고 실시한다) → 천천히 호흡을 마시며 팔을 굽히고 호흡을 뱉으며 상체를 들어올린다 → 10~15회 3세트 실시한다


4. 윗몸 일으키기(복근 운동)
무릎을 세우고 편안히 눕는다 → 양손을 무릎 옆으로 뻗어 숨을 뱉으며 서서히 상체를 일으킨다 → 상체가 너무 많이 들리지 않도록 한다 → 15회씩 3세트 진행한다


5. 팔 들어 올리기(어깨 근육 운동)
바로 선 자세에서 가벼운 아령(1~2kg)을 들고 천천히 팔을 들어 올린다 → 양팔과 어깨가 완전히 일직선이 되도록 한다 → 바로 선 자세에서 천천히 팔을 내린다 → 12~15회 3세트 실시한다


6. 뒤꿈치 들기(종아리 운동)
가벼운 아령(1~2kg)을 들고 양 발을 어깨 넓이로 선다 → 뒤꿈치를 높이 올리고 약 1초간 버틴 후 천천히 내린다 → 15~20회 3세트 실시한다


- 내용 참조: <헤럴드 생생뉴스>, 블로그 <이사도라의 마라톤 여행>




실내에서 훈련하는 하는 러너는 물론, 비를 맞으며 달리는 러너들의 모습. 상상만 해도 멋지다. 차가운 빗 속을 달리는 그네들의 열정에 박수를 보내며, 비가 오나 눈이 오나 어김없이 러닝에 매진하는 러너들에게 진심으로 존경의 박수를 보낸다.

비 오는 날도 RUN RUN RUN!

 

Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. 콜라 2012.07.09 10:35 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    비가 오는 날에 자외선 차단제를 발라야 된다는 건 지금 알았네요 ㅠ.ㅠ 비오면 안 바르고 다녔는데 ㅠㅠ 지금이라도 알아서 다행이에요!! 항상 좋은 정보 감사!!!!!!!!!!

    • 귀찮다 어쩐다해서 자외선 차단제 의외로 안바르는 분들 많으신데요. 피부 건강을 위해서라도 자외선 차단제는 꼭꼭 발라주셔야 합니다! 비 오는 날도 절대 빼먹으면 안된다는거~! 숙지숙지 꼭꼭 숙지해주세요.^_^

  2. 런투유 2012.07.09 13:15 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    예전에 비오는 날 뛰어본 적 있는데 기분이 굉장히 좋더군요~
    뭔가 산뜻한 일탈을 경험하는 기분이었어요! ^^
    그래서 그런지 영화 속에서도 비오는 날, 뛰는 장면이 많은 것 같아요.
    영화 클래식에서 조인성과 손예진이 비와서 뛰는 장면도 훈훈한데 말이죠~
    비를 피하려고 한 거였지만, 옷을 잘 챙겨 입는다면 즐거운 러닝도 가능할 거 같네요.

    • 처음이 어렵지 막상 온몸이 다 젖으면 그때부터는 굉장히 시원해지죠. 빗 속 달리기가 이런 것이구나~ 싶기도 하구요.^^ 영화 클래식은 뭐랄까요. 그저 로망입니다. 하하

  3. 작년 중앙서울마라톤때 비가 왔었죠..
    비오는날 달리기가 기분은 좋치만 막상끝나고 신발말릴때 부터는 짜증 포텐셜이 터져버려서.....
    왠만하면 비오는 날은 그냥 근력운동하고 쉽니다. -ㅅ-)...

    개인적으로 젖는 걸 굉장히 싫어하기 때문에;;;;

    • 맞습니다. 그때의 악몽이 떠오르네요; 하하
      비가 와서 더 서늘했더랬죠.
      정말 따로 옷가지 챙겨오지 않으신 분들은 낭패 ㅠㅠ
      특히 장마 같은 때에는 밖에서 달리는 건 지양하는게 좋겠죠?^^;

« 1 »


Flickr

    NB Korea Youtube