Running/News & Talk2014.12.23 09:09

[겨울철 실내운동 추천] 날씨가 추워서 운동을 못했다는 핑계는 이제 그만~ 겨울철 실내에서 하기 좋은 운동을 함께 살펴보자!

요즘 실내에 있다 밖에 나가게 되면 동장군의 위력을 실감하곤 한다. 추워진 날씨 탓에 외부에서 운동하는 것을 꺼리는 사람들이 많다. 그렇다면 겨울철 몸에 무리를 최소화하면서 실내에서 하기 좋은 운동은 뭐가 있을까? 지금부터 뉴발란스 블로그와 함께 겨울철 실내운동법을 살펴보자!

 


 

트레드밀 운동의 장점은 실내에서도 부담 없이 걷거나 달릴 수 있다는 점이다. 또한 속도, 경사 등을 자신에게 맞게 조절이 가능하다는 것!  처음 접하는 사람의 경우 손잡이를 잡고 경사를 0으로 한 상태에서 운동을 하는 것이 좋고 적당한 보폭으로 걸어야 한다. 걷는 것이 어느 정도 자연스러워지면 손잡이에서 양손을 떼고 속도를 높여 달려보자!


트레드밀은 페이스 조절이 중요하다. 그렇기 때문에 곧바로 뛰기보다는 처음에는 천천히 뛰어 어느 정도 속도에 익숙해져야 하며 운동 후에도 속도를 천천히 늦추면서 내려와야 한다.


실내는 바람의 저항이 없어 앞으로 나아갈 때 힘이 덜 든다. 그렇기 때문에 약간의 경사를 설정하고 뛰어야 실외 운동만큼의 효과를 볼 수 있다. 단, 너무 큰 경사는 발목, 무릎 등에 무리를 줄 수 있으니 주의할 것! 


바닥을 보고 운동을 하면 고개가 숙여지기 때문에 호흡이 원활해지지 않고 등이나 목에 무리가 갈 수 있다.


손잡이를 잡고 뛰면 자세가 흐트러지고 허리와 어깨에 무리가 갈 수 있기 때문이다. 페이스를 잃어 속도를 못 따라가는 경우를 제외하고는 손잡이는 가급적 잡지 않도록 하자.


겨울철 실내에서 할 수 있는 가장 간단한 운동 중 하나는 요가다. 요가는 자세 교정을 통해 신체의 균형감각과 유연성을 길러주고 몸의 근육을 발달시켜 주는 운동이다. 뿐만 아니라 따뜻한 열기를 돌게 하여 혈액순환이 잘 되게 도와주며 요가 자체의 동작으로 몸의 뭉친 근육을 풀어준다. 이런 효과 때문에 20대부터 70대에 이르기까지 다양한 연령층에서 인기 있는 운동이다.

 

■ 하복부 단련에 효과적인 '3D Scissor Kicks' 


1) 바른 자세로 누워 다리를 15도 각도로 든다.
2) 다리를 좌-우로 10회 교차시킨다.
3) 다리를 상-하로 10회 교차시킨다.

 

양쪽 다리를 한 번 교차시키는 것이 1회! 좌-우, 상-하 교차를 10회씩 하는 것이 1세트다. 

3세트 정도로 시작해 횟수를 늘려가기 바란다!

 

스피닝은 신나는 음악에 맞춰 즐길 수 있는 그룹식 사이클 운동이다. 리듬에 맞춰 운동을 할 수 있기 때문에 호흡을 조절하는데 도움이 된다는 점! 보통 50분의 스피닝을 하면 600-800kcal가 소모되어 다이어트에도 인기가 있다. 하체만 주로 움직이는 실내 자전거와 다르게 상하체 운동이 함께 이루어지기 때문에 에너지 소비율이 높고 체지방 감량에 매우 효과적이다.

 

 ■ 스피닝이 얼마나 효과적일까?(운동별 칼로리 소모량 비교)

 

높은 산이나 계곡에서만 할 수 있다는 편견은 그만! 익스트림 스포츠인 클라이밍은 실내에서도 즐길 수 있어 각광을 받고 있다. 클라이밍은 잔근육들을 사용하는 운동이기 때문에 전신 체지방 감량에 효과적이다. 또한, 균형감각과 집중력이 매우 중요한 운동으로 조금만 방심하면 등반에 실패할 수 있다. 끝까지 등반하기 위해서는 인내심도 필수!

 

■클라이밍의 종류
리드(LEAD)
: 몸에 로프를 묶고 15M 높이의 암벽을 얼마나 높이 올라가는지를 겨루는 클라이밍
스피드(SPEED) : 동일한 난이도의 벽을 빨리 올라가는 클라이밍
볼더링(BOULDERING) : 5M의 암벽을 정해진 시간에 완등하는 클라이밍

 


 

날씨가 많이 추운 요즘, 운동을 소홀히 하고 싶지 않은 뉴발란스 마니아라면 앞서 소개한 ‘겨울철 실내 운동법’으로 꾸준히 건강관리를 해보자. 지속적으로 운동을 하다 보면 머지않아 탄력 있는 몸매를 뽐낼 수 있을 것이다.

 

 

 

Posted by NBrun

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  1. 홧팅 2014.12.23 10:49 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    겨울철에 진짜 추워서 집 밖에도 잘 안나가게 되는데ㅠㅠ 반성하고 갑니다.. 실내에서 요가라도 열심히 해야겠어요!

  2. soso 2014.12.23 16:48 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    클라이밍 정말 해보고싶어요!! 도전!!!!!!

    • soso 님, 클라이밍은 짜릿함 때문에 사람들에게 인기가 많은 익스트림 스포츠 입니다. 올겨울 도전해보세요!

Running/News & Talk2013.12.12 09:08

영화 속 주인공들, 왜 때문에 달려요~? 보는 순간 달리고 싶어지는 영화 추천!

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화려한 추격전, 짜릿한 레이스 등 영화 속에서 기가 막히게 달리는 배우들과 연출을 보고 있자면 함께 달리고 싶은 생각에 몸부터 앞선다. 이렇게 영화 속 달리기는 러너들의 몸을 꿈틀거리게 하는 액션 씬의 장치이기도 하지만 관객들에게 보여주고자 하는 상징적 의미가 담겨 있다. 때론 스피드에, 짜릿한 도전에 빠져 달리는 영화 속 주인공들! 그들이 그렇게 달리는 이유는 무엇일까~? 지금 바로 살펴보자.





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영화 런닝맨의 주인공 차종우(신하균)은 낮에는 카센터 직원 밤에는 콜 전문 기사로 활동 중이다. 그는 서울 도심 한복판에서 벌어진 살인 사건에 휘말려 유력한 용의자로 지목돼 도망자 신세가 된다. 차종우(신하균)은 전직 도망 전문가라는 명성답게 수단과 방법을 가리지 않고 어디서든 달린다. 그가 달리는 이유는 용의자로서 도망쳐야 하는 긴박함도 있지만, 사실 그냥 감춰두기엔 아까운 러닝 실력을 펼쳐보려 필살적으로 달린 것은 아닐까?  
 

★ 이런 분께 추천: 긴장감 넘치는 스피드를 느끼고 싶다!  
사실 영화 런닝맨은 스토리도 흥미진진하지만 서울을 배경으로 긴장감 넘치는 달리기 장면들이 쏟아져 나온다는 점이 최대 볼거리이다. 영화를 보면 속도에 압도당해 마치 함께 달린 듯이 숨이 차오르는 것을 느낄 수 있다. 요즘 추워진 날씨에 빠른 속도로 달리는 것을 자제하고 있다면, 영화 런닝맨을 보며 긴장감 넘치는 스피드를 느껴보자.


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가난한 가정에 살고 있는 소년 알리는 엄마의 심부름을 갔다가 여동생 자라의 구두를 잃어버리고 만다. 집안 형편상 새 신발을 살수 없는 두 남매는 알리의 운동화를 번갈아 신기로 하며, 오전 수업을 듣는 자라와 오후 수업을 듣는 알리의 이어달리기가 시작된다. 자라가 올 때까지 기다렸다가 오후 수업을 향하는 알리는 지각하지 않기 위해 매일 달리기로 학교를 향한다. 그러던 중 학교에서 달리기 대회가 열리고 그 대회의 3등 우승 상품이 운동화임을 알게 된다. 그렇게 알리는 자라에게 운동화를 선물하기 위한 1등이 아닌 3등을 향한 달리기를 시작된다. 과연 알리는 자라에게 새 신발을 선물로 줄 수 있을까~?

★ 이런 분께 추천: 내가 왜 달리는지 이유를 찾고 싶어하는 러너들!
영화 천국의 아이들 속 알리가 달리는 이유는 동생을 향한 따뜻한 사랑과 책임감 때문이다. 누구나 1등을 최고의 영광으로 생각 할 테지만, 알리에겐 3등이 더 큰 의미가 있었던 것처럼 달리는 목표와 가치는 저마다 다르다. 달리는데 누군가 납득시킬 이유가 필요하다고? 설령 그 이유가 없든 무슨 상관 있으랴~! 그저 스스로 만족하고 즐겁게 달리면 그만인 것을!


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바로 오늘 개봉을 앞둔 <호빗 : 스마우그의 폐허>에서는 전작에 이어 호빗 빌보 배긴스의 험난한 여행이 계속된다. 평화와 여유로움을 타고난 호빗족 빌보 배긴스! 그는 생에 처음 호빗 마을을 벗어나 사나운 용 스마우그에 맞서기 위한 여정에서 모습을 자유자재로 바꾸는 베오른과 거대한 거미떼를 만나고 엘프족에게 잡혔다가 도망치는 등 버라이어티한 모험을 마주한다. 그러면서 ‘대체 왜 이런 고생을 사서 하는 것이지?’ 스스로에게 끊임없이 묻지만, 그 답은 빌보에게 우정과 용기를 가르쳐준 값진 도전에 있지 않을까?
 

★ 이런 분께 추천: 새로운 도전이 두려운 러너들!
그가 필살적으로 달리는 이유는 단지 생존 하기 위한 것일까? 정답은 NO! 빌보가 동료들과 달리는 이유는 ‘도전’이다. 한적하고 여유로운 호빗 마을에 있었더라면 마주할 수 없었던 익사이팅한 여정은 빌보에게 생각보다 많은 교훈을 주고 성장시킨다. 러너들도 지금 도전을 앞두고 있다면 두려움을 극복하고 과감히 도전장을 던져보자. 마치 호빗 마을을 떠나며 짜릿한 달리기를 보여주었던 빌보처럼!





영화 속 주인공들이 달리는 이유가 제각각이듯 러너들에게도 저마다 다른 이유가 있을 터! 러너들이 달리는 진짜 이유는 무엇인가~? 오늘은 한파와 함께 눈이 내린다고 하니 무리한 러닝 보다는 유형별로 추천한 영화 한 편 감상하면서 따뜻한 겨울 보내길 바란다!



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  1. 하균신 2013.12.12 12:35 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    런닝맨! 저 영화 진짜 재미있게 봤거든요~ 근데 흥행은 잘 안된것 같아서 슬픔 ㅠㅠ 하균신의 원맨쑈를 볼 수 있는 영화였어요 계속 달리고 달리고 달리는 ㅋㅋㅋ

    • 하균신님도 런닝맨을 재미있게 보셨군요.^^
      평소 영화 속 신하균씨처럼 빨리 그리고 많이 달리지 않아서
      달리기의 색다른 재미를 느낄 수 있어 더 흥미로웠던 것 같습니다.
      오늘 눈이 펑펑 내리는데, 추천해드린 다른 영화들도 감상해보시길 바랄게요!*_*

  2. 하드먹자 2013.12.12 16:24 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    천국의 아이들보고 폭풍눈물을 흘리던 때가 생각이 나는데요~
    유쾌하면서도 따뜻한 영화였습니다.
    다시 한번 보고싶네요~

    • 하드먹자님도 천국의 아이들을 감명깊게 보셨군요.^^
      함께 소개해드린 호빗과 런닝맨도 색다른 러닝의 매력을 느낄 수 있는 작품이니
      이번 겨울 감상해보시길 강추드립니다! *_*

  3. 주아리 2013.12.12 18:34 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    드라마나 영화에서 달리는 거는 긴박하고 급박한 상황이나
    간절함을 담아서 그런지 정말 잘 달리는 것 같아요 :)
    뭔가 에너지가 느껴지는 달리기! 곰곰이 생각해보면 달리기에 감정이 느껴지는 것 같아요ㅎㅎ

    • 맞습니다! 달리기도 작품마다 각기 다른 감정이 있는 듯합니다.^^
      주아리님도 간절함을 담아 달린 순간이 있으신가요~?*_*

  4. xkvk 2013.12.12 19:01 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    천국의 아이들! 정말 순순한 아이들이였죠
    3등을 해야 운동화를 받을 수 있는데..하필이면...ㅠ
    달려야 하는 이유에 대해 다시한번 생각하게 되네요 ㅎㅎ

    • xkvk님도 천국의 아이들을 재미있게 보셨군요.^^
      알리에게 1등보다 3등이 중요했듯이 사람마다 달리는 목표는 다른 법!
      xkvk님이 달리는 이유는 무엇인가요~?*_*

  5. 히힛 2013.12.12 19:46 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    전 호빗! 크리스마스 날 남자친구랑 둘이서 보러가려구 엄청 기대중이에요 ^_^
    반지의 제왕 시리즈도 정말 좋아했는데, 기대되요~

    • 히힛님, 크리스마스에 남자친구분과 영화 관람이라니 정말 부럽습니다!
      함께 소개해드린 천국의 아이들과 런닝맨도 흥미진진한 영화니
      남자친구와 함께 관람하시는 건 어떠신가요~?*_*

  6. 부메랑 2013.12.19 09:22 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    달리는 영화하면 전 포레스트 검프가 생각나네요...
    보면 유쾌하고 뭉클하고 제가 가장 좋아하는 영화
    때때로 보는 영화죠... 추천추천ㅋㅋ

    • 부메랑님, 오랜만에 방문하셨군요.^^
      감동적인 달리기 영화 포레스트 검프도 빼놓을 수 없는 명작이죠.*_*
      깨알같이 추천해주셔서 감사합니다~!
      소개해드린 천국의 아이들도 마음이 뭉클해지는 좋은 영화이니
      꼭 한번 보시길 바랄게요~^^

Running/News & Talk2013.12.04 09:14

[세계 이색 기록] 느림~느림~느림! 느림에도 미학이 있다! 세계 가장 느린 스포츠 기록들

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우사인 볼트의 최고 속력, 류현진 선수가 던진 강속구 등 빠른 스피드를 볼 때면 손에 땀을 쥐는 긴장감에 전율이 느껴지기도 한다. 하지만 때론 조금 황당하더라도 느리고 긴 이색 기록이 스포츠를 더 풍성하게 해주는데, '세상에 이런 기록도 있었다니!' 싶다가도 도전 정신에 박수를 보내고픈 흥미진진 이색 기록들을 살펴보자!






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1분 1초를 단축하기 위해 스피드 경주를 펼치는 육상 종목에서 무려 50여년의 기록을 가진 마라톤 선수가 있다. 1912년 스톡홀름 올림픽 남자 마라톤에 출전한 시조 카나쿠라 선수는 20km정도를 달린 뒤 찌는듯한 폭염을 이기지 못하고 쓰러져 당시 주변에 살고 있던 스웨덴 부부의 집으로 실려갔다. 저녁 무렵 정신을 차리자 경기 중 쓰러진 사실에 당황한 나머지 급히 배를 타고 귀국했는데, 올림픽 위원회에서는 이 사실을 까맣게 모르고 카나쿠라 선수를 실종 처리를 한 것이다. 
 
그 뒤 54년의 세월이 흘러 카나쿠라 선수가 무사히 생존해 있다는 것을 확인 한 올림픽 위원회에서 그를 다시 찾았고, 그의 나이를 고려해 트랙 한 바퀴를 도는 것으로 완주를 인정 해 무려 54년 2일 32분 20.3초라는 이색 마라톤 기록이 세워졌다. 이 웃지 못할 기록은 지금까지 세계에서 가장 긴 마라톤 기록으로 남아 있다.

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여기 세상에서 가장 오랫동안 골프 라운딩을 기록한 어드벤처 골퍼가 있다. 그 주인공은 몽골 대 초원을 횡당하는 아찔한 모험에 도전장을 던진 ‘안드레 톨미’! 2003년, 그는 아름다운 대 초원이 펼쳐진 몽골의 초이발산에서 호브드까지 약 1,985km 여정을 골프와 함께했다.  

지프로 이동하며 텐트 생활로 숙식을 해결했던 안드레는 유일한 도전의 방해물은 멀리서 들리는 늑대의 울부짖는 소리뿐이었다고 하는데! 13개월이 걸린 긴 라운딩동안 기록한 타수는 무려 1만 2천 170타, 잃어버린 골프공만 500여 개에 달한다고 한다. 안드레의 다음 도전 목표는 사하라 사막이라고 한다. 과연 그가 본인의 기록을 또 한번 갱신하며 긴 라운딩 시간을 기록할 수 있을지 기대해본다!

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우리나라 프로야구에서는 한 경기가 18회까지 계속 돼 총 5시간 51분동안 진행된 이색적인 기록이 있다. 2008년 진행되었던 두산과 한화의 경기가 바로 그 대회인데, 이 경기는 다음 날 새벽 1시까지 계속되어 한국 프로야구 역사상 전무후무한 최장시간을 기록 했다. 
 
이렇게 길고 긴 무박 2일 동안의 경기가 가능했던 이유는 2008년 ‘무제한 연장전’이 도입되었기 때문이다. 야구팬들을 위해 끝까지 승부를 겨뤄보자는 의미에서 도입된 제도인데, 12회만 넘어도 급격히 떨어지는 선수들의 체력에 경기의 긴장감은 낮아지고 다음 경기까지 치명적인 영향을 미쳐 당시 이 제도의 실효성이 뜨거운 감자이기도 했다. 이듬해 무제한 연장전은 바로 폐지가 되었고 이 기록은 한국 프로야구 역사상 가장 긴 장시간의 승부로 남아있다.
 


혹시 우리 러너들 추운 날씨에도 기록 단축을 위해 빠른 스피드로 달리고 있지는 않은가? 겨울엔 스피드를 높이는 훈련보다 조금 느려도 천천히 꾸준히 달리는 것이 건강에도 기록 향상에도 좋다. 그 동안 앞만 보고 달렸다면 오늘부터는 주변을 조금 더 천천히 둘러보며 달리는 것은 어떨까? 오늘 소개한 이색 기록들이 유쾌한 것처럼 때론 느림에도 미학이 있는 법이니까!



Posted by NBrun

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  1. 달팽이는느린게아니라자기속도로걸을뿐 2013.12.04 11:12 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    와 완전 재밌어요! 거기다가 감동적이네요.
    이유가 있는 느림이라는 생각이 듭니다. 잘봤어요~!

    • 달팽이님, 재미있게 보셨다니 다행입니다!^^
      달팽이님도 요즘 속도를 높이는 훈련을 하고 계셨다면,
      날씨가 너무 추우니 조금 여유를 가지고 달리시길 바랄게요.*_*

  2. 얄라리얄라 2013.12.04 11:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    우왘ㅋㅋ몽골 골프경기 신기하네요!

    • 얄라리얄라님, 몽골을 횡단하는 골프경기 정말 이색적이죠?^^
      세상엔 도전할 수 있는 것들이 무궁무진하다는 생각이 듭니다!
      이 어드벤쳐 골프선수에게 좋은 자극을 받아
      내년에 멋진 도전 계획하시길 응원하겠습니다. 파이팅~*_*

  3. 엘티이 2013.12.04 15:56 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    야구를 잘 몰라서 이런 기록이 있는줄 몰랐어요. 무박이일동안 계속된 경기라니 엄청나네요! 선수도 관중도 완전 지쳤을듯 ㅎㅎ 요즘 빠른 것만 강조하는 세상인데 이런 이색적인 이야기를 들으니 재밌네요 ^.^

    • 엘티이님, 맞아요. 그래서 무제한 연장제는 마지막까지
      야구선수도 팬들도 힘들게 했다는 혹평을 받았다고 합니다.
      재미있게 보셨다니 정말 다행입니다!
      앞으로도 재미있는 소식 많이 전달해 드릴게요~ 자주 방문해주세요.*_*

  4. 루나틱 2013.12.04 17:05 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    느림의 미학... 왠지 무섭네요 ㄷㄷㄷ
    체력이 엄청 필요해 보인다는!
    그래도 제일 재밌어 보이는 건 골프선수!
    뭔가 골프가 아니라 여행하는 기분이었을 것 같아요 :)

    • 루나틱님, 장기간의 스포츠는 체력은 물론이고 정신력이 중요한 법이죠!
      이색 기록을 세운 모든 분들의 정신력을 높이 평가해드리고 싶습니다.*_*
      루나틱님도 여행하고 싶은 곳에서 러닝과 함께해 이색 여행을 즐겨 보는건 어떠신가요~?

  5. DHGHFK 2013.12.04 18:56 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    가끔은 쉬어가는게 필요한 것 같습니다!
    느림의 미학 너무 재미있게 봤어요! 54년의 마라톤 기록이라니 ㅋ
    저도 잠깐 쉬어가는 타임을 가져서 재충전 해야겠네요

    • DHGHFK님, 너무 앞만 보고 달리면 금방 지치기 마련이니까요~
      연말도 다가오니, 새해가 되기 전 천천히 재충전하는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.^^
      앞으로도 재미있는 정보 많이 전달해드릴게요. 자주 방문해주세요!

  6. 룰루 2013.12.04 19:55 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오늘 콘텐츠 정말 재밌네요 ^_^ 첫 번째 스토리는 살짝 감동까지 있는 것 같아요. 저 선수는 들어오면서 어떤 기분이 들었을까 새삼 궁금하네요.

    • 룰루님, 재미있게 보셨다니 다행입니다.^^
      카나쿠라 선수는 조금 얼떨떨하면서 그야말로 펀런을 느끼시지 않았을까요~?
      저도 갑자기 문득 궁금해지네요.*_*

  7. 마보이 2013.12.05 18:10 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    대회에서 실종 신고를 하고 다시 선수를 찾은 이야기 재미있으면서도 감동이네요 ㅎㅎ 참가했던 본인은 얼마나 감격스러웠을까요 목표를 위해 끝까지 노력하는 모습은 본받을만한듯!

    • 마보이님, 맞아요. 결과야 어찌되었든 노력하고 도전하는 모습이 아름다운 것이죠.^^
      앞으로도 재미있는 정보 많이 전달해드릴게요~ 자주 놀러오세요.*_*

  8. 멤멤 2013.12.05 21:19 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    무박2일 동안의 경기라니! 선수들의 지칠줄 모르는 체력도 정말 대단한 것 같아요! 야구의 묘미는 바로 그런거겠죠? 이제 없어진 제도라니 살짝 아쉽네요 ㅠㅠ

    • 멤멤님, 마지막까지 결판이 나지 않은채로 경기가 마무리 되는게 아쉬우셨나봅니다.^^
      조금 무리한 제도가 아니었나 생각들지만
      덕분에 이런 이색 기록이 생겨 또 다른 재미가 더해진 것 같습니다!

  9. 2013.12.05 21:27 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    5시간이나 하다닝 ㅎㅎ
    대단한 경기였네요!
    몰랐던 사실 알아서 기뻐요 ㅎㅎ 재미있게 보고 갑니다.

    • 헝님, 재미있게 보셨다니 다행입니다.^^
      앞으로도 깨알같은 정보 많이 전달해드리도록 하겠습니다. 자주 놀러오세요!*_*

Running/Coach2013.07.15 10:54

[Running Q&A] 달리기 스피드를 향상시키고 싶어요! 어떤 트레이닝을 하면 좋을까요~?

러닝을 하다 보면 기록 단축을 위해 더 빨리 달리고 싶다는 생각을 한번쯤 해봤을 것이다. 하지만 과도한 스피드 훈련은 몸에 무리를 줄 수 있다. 지금부터 초보 러너도 쉽게 따라할 수 있는 간단한 트레이닝법으로 스피드를 향상시켜보자.






스피드를 끌어 올리기 위해서는 바로 보폭을 넓히거나 피치, 즉 발 회전수를 높이는 게 중요하다. 특히 피치의 경우 근육에 부담을 주지 않고 오랫동안 달릴 수 있기 때문에 육상선수들도 레이스 후반엔 예외 없이 피치를 높이곤 한다. 그만큼 쉽게 스피드를 올릴 수 있기 때문! 피치를 높이기 위해서는 빠른 템포의 호흡으로 숨 쉬는 리듬에 맞춰 발을 움직이는 게 좋다. 그래야 자연스럽게 발 회전수도 높아진다.


앞서 언급했듯이 스피드를 높이기 위해서 보폭을 넓히는 것이 좋다. 보폭은 근력과 관련이 깊은데, 평지 훈련보다는 내리막길 훈련으로 근력을 보강할 수 있다. 1km이상의 내리막 도로를 리듬감 있게, 골반과 허리를 앞으로 당겨준다는 느낌으로 지속적으로 훈련하자. 내리막을 뛸 때는 지면 각도 때문에 근육의 반응이 빨라져 어렵지 않게 보폭을 넓힐 수 있다. 
 

스피드 훈련의 핵심은 과도하게 무리하지 않는 것! 스피드를 향상시키는 건 기존의 페이스보다 무리를 주는 것이기 때문에 훈련이 힘겹게 느껴진다면 조깅으로 페이스를 조절하는 것도 잊지 말자. 훈련의 강도를 조절하기 위해 아래의 스피드 훈련 4단계를 반복해서 실시하는 것도 바람직하다.

■ 1단계 – 연습 중에 평소의 페이스보다 약간 빠르기의 달리기를 몇 회 실시해본다.
■ 2단계 – 빨리 달리는 시간을 길게 한다.
■ 3단계 – 빨리 달리는 회수를 증가 시킨다.
■ 4단계 – 빨리 달리는 스피드를 높여본다. (이후 2단계부터 다시 반복)


|참고자료: 마라톤온라인



최근 같은 시간에 달린다고 가정하면 일정 스피드로 계속 달리는 훈련보다 스피드에 변화를 준 인터벌 훈련이 체지방을 더 연소시킨다는 연구결과가 공개되었다! 스피드향상을 위한 목적이 아니더라도 다이어트 효과를 기대하는 러너라면 오늘 소개해준 훈련법을 추가해 달려보는 것은 어떨까?


Posted by NBrun

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  1. 달렉달렉 2013.07.15 17:14 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    내리막길 훈련이 보폭을 넓히는데 효과가 있다니
    귀가 솔깃합니다. 지금 당장 실행해보고 싶어요~!^^

    • 달렉달렉님, 요즘같이 비가 많이 내릴 때에는 위험 요소가 많아
      부상 위험이 높아지므로 야외 러닝은 가급적 삼가는 것이 좋습니다!^^
      장마 기간이 끝나거든 빠른 템포의 숨쉬기로
      피치를 올리는 훈련에 도전해보세요!

  2. 앵두 2013.07.15 17:54 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저는 팔을 많이 휘둘렀는데... ㅎㅎㅎ 왠지 그러면 빨라지는 것 같았거든요!
    호흡이 달리는 편이라 신경 쓰기는 했지만.. 새로운 사실을 알았네요!
    선선한 저녁에 러닝 한번 나가봐야겠습니다:)
    그나저나 비는 언제쯤 그칠까요? 운동을 할 수가 없어 ㅠㅠ

    • 앵두님! 어제 저녁에 비가 멈춘 사이 오랫만에 선선한 바람 맞으며 달리셨나요?
      장마가 끝나거든 소개해드린 스피드 올리는 방법으로
      기록 단축에 도전해보세요!

  3. 잘 보고 갑니다.
    행복한 하루되시기 바랍니다.

  4. 운동을 좋아하는 편이아니라 ㅎㅎ 남자친구에게 요글 보여줘야겠네요 ^^
    덕분에 잘 알아갑니다. 즐거운 화욜되셔요 !

    • 헬로끙이님도 남자친구분의 멋진 러닝메이트가 되어주는 건 어떠신가요?^^
      두 분 모두에게 좋은 정보가 되었으면 좋겠습니다~!

  5. 2013.07.16 14:05 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    스피드 훈련도 단계별로 하면 도움이 되겠군요.
    좋은 정보 감사합니다. 포스팅 잘 보고가요~

    • 쌤님, 스피드 훈련은 무리해서 달리면 위험하니
      단계별 훈련을 잊지 말고 실시해주세요~!
      앞으로도 좋은 정보 많이 전달해드리도록 하겠습니다! *_*

  6. 달리기 훈련 비법 잘 보았습니다
    화요일 오후를 잘 보내세요~

  7. mong 2013.07.16 19:16 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    달리기에도 역시 법칙이 있었군요!
    빠른 호흡과 내리막길 훈련!!건강에도 좋을 것 같아요!

    • mong님 스피드 훈련으로 몸이 건강해질 수 있지만, 무리는 금물!
      차근차근 그리고 충분한 준비운동과 함께 훈련해주세요!^^

Running/News & Talk2013.03.18 10:24

아직도 혼자 달리니? ‘함께 달리는 즐거움’ 나만의 러닝메이트 찾는 방법

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함께 달릴 때 즐거움이 배가되는 러닝! 비단 즐거움 때문만이 아니라 러닝메이트와 함께 달릴 경우 서로가 서로에게 트레이닝 코치가 되어줄 수 있으므로 훈련 효율성이 높아진다. 그런데 아직 혼자 달리고 있다면? 우울해할 것 없다. 이제라도 나만의 러닝메이트를 만들면 된다!

‘함께 달리는 즐거움’을 위한 러닝메이트 만들기 대작전! 지금부터 뉴발란스 러닝 블로그와 함께 성향별 러닝메이트 만드는 방법을 알아보자.

 



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|사진 출처: trentonathleticclub

러닝메이트와의 '공감대 형성'을 가장 중요시하는 러너라면 러닝 동호회를 적극 활용하자. 관심사가 같은 사람들이 모여 있기에 공감대 형성이 쉽고, 가까운 지역에 거주하는 사람들과 만나 함께 러닝을 즐길 수 있기 때문에 분위기 자체가 굉장히 파이팅 넘친다. 요즘엔 러닝을 즐기는 사람들이 많아져 대학교 동아리부터 지역 동호회, 인터넷 커뮤니티 등 루트가 다양하다. 낯가림이 심하지 않다면, 게으르지 않다면 러닝 동호회에 일원이 되어 보는 것 어떨까?

뉴발란스 러닝 블로그가 사심 담아 추천하는 동호회

1) 온라인 러닝 동호회
▶ 휴먼레이스(http://cafe.naver.com/humanrace)
RUNNERS CLUB(http://cafe.daum.net/runners)

2) 대학교 러닝 동아리
한국외대 러너스하이
'달리니까 청춘이다' 1탄 - 한국외국어대학교 러닝 동아리 러너스하이(Runner's High)

한양대 러너스하이
'달리니까 청춘이다' 2탄 - 한양대학교 러닝 동아리 러너스하이(RUNNERS' HY)



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'스피드'를 즐기는 러너라면, 혹은 러닝 할 수 있는 시간이 자유롭지 못하다면 반려견과 함께 러닝을 즐기는 것도 나쁘지 않다. 귀여운 강아지와 함께 한강 변을 달리다 보면 쌓였던 스트레스가 시원하게 풀릴 것. 하지만 반려견을 키우고 있지 않다면 불가능한 방법이라는 게 함정 중의 함정이다. 또, 강아지를 제대로 컨트롤하지 못한다면 자신의 러닝 페이스 조절에 실패할 가능성이 상당히 높다. 반려견을 키우지 않고 있다면, 아직 강아지와 친밀한 관계가 아니라면 패스~!

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다른 무엇보다 실질적으로 도움이 될 수 있는 러닝메이트를 원한다면 스마트폰 어플리케이션을 추천한다. 요즘은 똑똑한 러닝 어플들이 많이 출시되어 자신의 러닝 훈련 기록은 물론 그날의 러닝 환경, 컨디션 등을 꼼꼼하게 체크할 수 있다. 러닝메이트에서 나아가 러닝 코치의 역할까지 톡톡히 해주는 셈! 교감할 수 없다는 치명적인 단점이 있긴 하지만, 잘만 활용한다면 열 친구 부럽지 않을 것.


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즐거운 분위기와 전문적인 코치, 두 가지 모두 원한다면 마지막 최후의 방법! 뉴발란스 에너지런 시즌6에 참가해보자. 에너지런 시즌6는 뉴발란스의 무료 러닝 트레이닝 프로그램으로 12명의 전문 트레이너와 함께 9주 동안 ‘미니멀 러닝’에 관한 모든 것을 배우게 된다.

뉴발란스 에너지런 시즌6 참가 신청은 3월 19일(화)부터 21일(목)까지 뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)을 통해서만 진행되며, 자세한 안내는 다음 링크를 참고하도록 하자.




나만의 러닝메이트를 만드는 방법 가운데 여러분은 어느 것이 가장 마음에 드는가? 뉴발란스 러닝 블로그는 개인적으로 ‘에너지런 시즌6 참가’를 적극 권하는 바이다. ‘함께 달리는 즐거움’이 무엇인지를 제대로 느껴볼 수 있을 것!

LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN.




Posted by NBrun

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  1. 혼자 달리는 것도 즐겁지만 옆에 누군가가 있다면
    훨씬 즐기면서 달릴 수가 있겠죠!
    강아지랑 같이 운동나오신 분들 보면 참 부럽더라고요~ ㅎㅎ

    • 누군가와 함께 달리면 더 기록이 좋더라구요! 서로에게 의지가 되기 때문일까요? ^^
      큰 반려견과 러닝을 하고 계시는 분들을 보면 부럽기 그지 없습니다~
      저도 진돗개 한 마리....만? ^^;

  2. 런닝 어플은 오히려 독이 되기도 하더라구요
    아무래도 기록이 나오니까 조급해져서 무리하게 되서 저는 요즘 런닝어플 안켜고 달립니다...
    쩝 반려견이 있으면 같이 뛸텐데..제가 사는 원룸은..반려동물금지라..ㅠ

    P.S 사실 같이 뛸 여성 런너가 있으면 좋켔;;;

    • 물론, 조급함은 조심해야 합니다. ^^ 하지만 요즘 어플들은 워낙 똑똑한지라
      잘만 활용하면 러너의 컨디션 조절과 기록 향상에 많은 도움이 되더라구요!
      기록때문에 마음이 조급해 지시는 분이라면 어플 보다는 반려견이 좋겠네요~^^
      생선중독님도 어서 여성 러너분을 찾으셔야죠! 후후~

  3. 누리 2013.03.18 11:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    3월 19일은 화요일입니다 :)
    본문에 오타가 있네요

    • 앗! 알려주셔서 감사합니다. ^^ 본문 내용은 수정했습니다~
      화요일부터 있는 에너지런 신청을 기억해주세요! :)

  4. 칼린다 2013.03.18 13:49 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    내일부터 에너지런 참가신청이네요!>.<
    저도 즐거움 100배! 에너지런에서 멋진 러닝메이트 만나면 좋겠어요~

    • 칼린다님, 에너지런 시즌6 참가신청을 기다리고 계시군요!*_*
      올해 새롭게 시작되는 에너지런에서 꼭 뵐 수 있길 고대하겠습니다.
      즐거운 하루 보내세요~!

  5. 런닝맨 2013.03.18 15:56 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    성격이 조금 내성적이라 어플켜고 달리는데 혼자 달리는 건 한계가 있더라고요 ㅠㅠ
    제 잘못된 자세를 잘 찾아내기도 힘들고요~
    요번에 에너지런에 뽑힐 수 있을지는 모르겠지만 만약 떨어지면 동호회라도 좀 알아봐야겠어요!

    • 런닝맨님, 러닝은 여럿이 함께 달릴 때
      훈련 효과를 높일 수 있는 것 같습니다.^^
      어플도 좋지만 에너지런이나 동호회를 꼭~ 이용하세요.^^

  6. 지롱이 2013.03.18 16:45 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저도 처음엔 혼자 달렸는데.. 역시 메이트가 생기니 좋더라구요! 정보 공유도 되고!
    저도 사심 담아 휴먼레이스 추천 쿵~ 드릴니다!
    러닝 어플도 잘만 활용하면 넘 좋은거 같아요~ !!

  7. 선데이모닝 2013.03.18 17:33 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    드디어 에너지런 시즌이 돌아왔군요! ㄷㄷㄷ
    올해도 숨가쁜 런런런! 이번 에너지런 프로그램도 기대가됩니다.
    드뎌 내일! 두둥!

    • 드디어 내일입니다!*_*
      에너지런 시즌6 참가신청서를 통해
      선데이모닝님의 러닝 열정을 보여주세요~!ㅎㅎ

  8. Mint 2013.03.18 18:43 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘은 나이키플러스나 GPS 트래킹 앱 활용해서 자신의 달리기 상황, 거리, 칼로리 등을 측정해보고 과학적으로 목표를 세우는 분들도 참 많은 것 같아요.ㅎㅎ 참 세상이 발달하니 러닝도 더욱 과학적으로 바뀌는 것 같네요.^^ 뉴발란스의 에너지런도 좋은 성과가 있길 기대해볼께요~

    • Mint님, 요즘엔 좋은 어플들이 참 많이 나왔죠.^^
      뉴발란스 'Good form Running' 어플도 있으니 참고해주세요!
      그럼 오늘 하루도 굿러닝~!*_*

  9. 2013.03.20 10:59 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    휴먼레이스 쬬아용~ *^^*

Running/Coach2013.01.23 10:06

[Running Q&A] 내가 원하는 건 귀신 같은 스피드! 빨리 달릴 수 있는 비법이 궁금해요~

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러너들의 공통 관심사는 뭐니뭐니해도 ‘스피드’가 아닐까? 달리기가 어느 정도 익숙해지고, 자신이 목표한 거리를 어렵지 않게 달릴 수 있는 실력에 이르면 누구든 ‘기록 단축’에 관해 고민하게 된다. 하지만 스피드 향상이 마음처럼 간단한 문제는 아니다. 파틀렉(fartlek runs)이니 템포런(tempo runs)이니, 갖가지 러닝 훈련법이 있지만, 혼자서 처음부터 시작하기에 어려운 점도 있고, 강도 높은 훈련이다 보니 소화해내기도 쉽지 않다. 그럼 어떻게 해야 스피디한 러닝을 즐길 수 있을까? 지금부터 정답을 공개한다!





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러닝뿐만 아니라 다른 스포츠 종목에서도 스피드 향상을 위해 실시하는 훈련이 있다. 바로 ‘언덕길 달리기’이다. 언덕길 달리기는 시간 대비 훈련 효과가 높을 뿐만 아니라 심폐 능력 강화 및 하체 근력을 강화시켜 주기 때문에 전문 선수들 사이에서도 인기 있는 트레이닝법 중 하나이다.

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언덕 달리기는 부상의 위험을 최소화하는 동시에 최대의 트레이닝 효과를 볼 수 있는 훈련법이다. 거리는 짧되 경사도가 있는 언덕을 선택하여 빠르고 강하게 달려야 한다. 이 트레이닝법을 잘만 이용한다면 근력과 스피드 향상을 모두 꾀할 수 있다.

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단, 피로물질인 젖산의 발생과 급격한 피로 누적을 방지하기 위해 10초 내외의 코스를 선택하는 것이 좋다. 또한, 빨리 달리는 시간을 제한함으로써 과훈련 및 부상 위험을 줄여야 한다.

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언덕 달리기의 포인트는 경사진 언덕을 강하고 일정한 힘으로 달려 올라가야 한다는 점이다. 이때, 언덕의 경사도는 5~10도 정도가 적당하다. 오르막길을 오를 때, 평지 대비 보폭을 좁혀야 하는 것은 맞지만, 발을 질질 끌며 달려서는 안 된다. 훈련을 처음 실시하는 단계에서는 다리를 높이 올리면서 걷는 연습부터 시작하는 것이 좋다. 이때, 언덕 쪽으로 몸을 너무 기울여서는 안 되고, 팔을 앞뒤로 힘차게 움직이며 자세에 집중하도록 하자.

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내리막길에서는 속도가 붙는다고 전력질주 하지 말고, 조깅하는 기분으로 천천히 내려오면서 회복한다. 만일 언덕 훈련이 익숙해졌다면 내리막길에서 빠른 속도로 달려 내려오는 것도 좋다. 이 과정을 4~10회 정도 반복하자. 초보 러너들은 일주일에 2회 정도 언덕 훈련을 하되, 1회 훈련이 끝나면 최소 이틀 정도 휴식을 취해 줄 필요가 있다.

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언덕 달리기는 스피드 향상을 위해 꼭 필요한 훈련임에는 분명하지만, 그렇다고 해서 체력 이상으로 과훈련 하면 오히려 부정적인 영향을 끼칠 수 있다. 언덕 달리기는 평지 훈련에 비해 육체적 스트레스가 훨씬 많이 쌓이므로 처음부터 높은 경사를 오를 것이 아니라 점진적으로 훈련 강도를 올리는 것이 적절하다.

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만일 훈련 후 장딴지나 아킬레스건 부위에 통증이 발생한다면 즉시 훈련을 중단하고, 회복기를 가져야 한다. 몸 상태가 좋지 않은데 트레이닝을 강행할 경우 부상이 심해질 수 있고, 훗날 후유증에 시달리게 될 가능성도 있기 때문이다. 강도 높은 훈련 뒤에는 반드시 충분한 휴식이 뒤따라야 한다는 점 잊지 말자!

|참고자료: 해피레포츠



스피드와 근력 강화, 그리고 근육과 인대의 신축 능력을 강화시키는 데 효과적인 언덕 달리기. 앞에서도 잠깐 언급했지만, 과훈련 한다고 해서 스피드가 더 좋아지는 것은 아니다. 자신의 능력껏 트레이닝하는 것이 실력 향상의 지름길이라는 점 명심하자.


Posted by NBrun

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  1. LowBow 2013.01.23 11:02 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    뛰는 게 점점 힘겨워지고 있는데 빠른 걸음부터 차근차근 뛰는 게 좋은 것 같아요~
    무리하게 런닝을 해봤자 몸이 축나는 건 당연한 일이라는 생각이 드네요!!
    포스팅 잘 보고 갑니다^^

    • 자신의 체력 이상으로 운동하는 것은
      오히려 몸을 버리는 일이 될 수 있으니 주의하는 게 좋죠!^^
      즐거운 하루 보내세요, LowBow님!

  2. 방법이 있네요^^ 참고하면서 하면 참 좋을 것 같아요^^

    • 언덕 달리기 훈련은 프로 선수들도 이용하는
      검증된 방법이니 믿고 하셔도 된답니다. 하핫.
      방문해주셔서 감사합니다, 쏘쿠베님~!

  3. 부르노 2013.01.23 11:32 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    또 다른 러닝 훈련법이군요.
    중,고등학교가 모두 언덕 위에 있어서
    언덕 쯤은 쉽게 오르락 내리락 할 수 있었는데, 요즘에도 충분히 소화할 수 있을지
    궁금해집니다 ㅋㅋ

    • 부르노님, 궁금한 김에 도전~!ㅎㅎ
      너무 무리하지 않는 선에서 차근차근 시작해보시길 바랍니다. 파이팅!

  4. 보미 2013.01.23 13:34 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    예전에는 집앞 공원도 열심히 뛰어다녔는데,
    어느순간부터 안하게 되니까 다시 하라면 못할거 같아요 ㅎㅎ
    꾸준히 운동 하다가 언덕 오르기도 도전해봐야 겠어요 ㅎㅎ

    • 처음 운동을 시작할 때는 걷기부터 하는 게 가장 좋습니다.^^
      하루 3~40분 정도 꾸준히 걸으며 체력을 키워보세요~!

  5. 리뉴 2013.01.23 17:14 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    귀신같은 스피드는 출근할 때 제일 원하게 된다능 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    이거 출근시간에 러닝해야하는건가요?ㅋㅋㅋㅋㅋ
    추운 겨울이 지나면 새 신을 신고 한강에 러닝하러 가고 싶네요~

    • 으하핫. 출근 시간에는 어쩔 수 없이 러닝하게 되는 법 아닌가요.^^;
      날이 좀 풀리거든 힘차게 달려보자구요. 아자~!

  6. 방법이 있군요^^
    참고하겠습니다~
    남은 하루 좋은날 되시기 바래요^^

  7. 김스누피 2013.01.23 20:09 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저도 너무 느려서..
    차라리 백미터 달리기보다 오래달리기가 더 자신있어요~ ㅋㅋ

    • 오오! 스누피님은 장거리에 자신 있으시군요!
      빨리 달리는 것도 좋지만 오래 꾸준히 달리는 것도 좋죠.^^
      오늘 하루도 굿러닝~!*_*

  8. 크레이 2013.11.25 12:29 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    어 근데, 10분 아니고 10초 내외의 코스 맞나요? 무슨 말인지 잘 모르겠습니다. 10분 이겠지요??? 알려주세요.

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