Running/Coach2013. 1. 25. 10:21

다이어트도 하고, 건강도 챙기는 실내 유산소 운동~ 수직 마라톤을 아시나요?

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‘건강한 몸’만 있으면 남녀노소 구분 없이 누구나 즐길 수 있는 스포츠, 마라톤! 마라톤에도 다양한 종목이 있다는 사실을 알고 있는가? 얼마 전 러닝 블로그를 통해 소개했던 울트라 마라톤이나 오지 레이스도 그 가운데 하나! 언제, 어디서든 달리고 싶어하는 ‘열혈 러너’로 인해 마라톤의 세계는 점점 무궁무진해지고 있다. 오늘 뉴발란스 러닝 블로그에서는 도심 속에서 즐길 수 있는 실내 마라톤, ‘수직 마라톤’을 소개한다.





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‘수직 마라톤’에 관해 처음 들어 보는 러너들이 많을 것이다. 수직 마라톤이란 쉽게 이야기해서 고층 빌딩의 계단을 뛰어오르는 종목이다. 국내에서는 높이 264m, 계단 1,251개를 올라야 하는 ‘63빌딩 계단오르기 대회’가 가장 대표적이지만, 지난해 중국 상하이에서는 무려 100층이나 되는 최고층 빌딩의 2,700여 개 계단을 오르는 대회가 열리기도 했다. 코스 길이로 따지자면 500m 밖에 되지 않지만, 가파른 계단을 올라가야 한다는 점을 생각하면… 아찔해진다.



국내 63빌딩 계단오르기 대회 영상

수직 마라톤은 대개 시간 계측으로 경기를 진행하는데 계단 통로의 폭이 좁아 추월이 어렵다는 점이 큰 단점이다. 하지만 계단 오르기 자체가 운동량이 많고, 지구력 향상에 큰 도움이 되며, 등산할 때 느끼게 되는 ‘정복욕’까지 느낄 수 있기 때문에 한 번 빠지면 헤어나오기 어려운 스포츠이다. 만일 고층 빌딩을 올라야 하는 수직 마라톤이 부담스럽다면, 계단 오르기 운동부터 차근차근 시작해보자.

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모든 운동이 그렇듯 계단 오르기 역시 충분한 준비 운동으로 다리 근육을 풀어줘야 한다. 특히 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련 및 각종 부상을 예방하기 위해 철저한 스트레칭은 필수다. 운동이 끝난 후에도 마찬가지! 강도 높은 운동으로 다리 근육이 뭉칠 수 있으니 마무리 운동 또한 잊지 말자.

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계단 오르기를 30분 동안 했을 때 소모할 수 있는 칼로리는 무려 221kcal~! 평지에서 30분을 걷는 것보다 계단 오르기 15분 하는 것이 칼로리 소모나 근력 강화에 효과적이라는 이야기가 있을 정도로 계단 오르기는 시간 대비 효율성이 높은 유산소 운동이다. 하지만 처음부터 무리해서 너무 많은 계단을 올라가면 근육이나 관절에 무리가 생길 수 있다. 욕심부리지 말고 하루에 10~15분 정도 계단을 오르내리며 건강을 관리하는 게 바람직하다.


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계단 오르기를 할 때 거창한 운동 계획은 필요 없다. 앞서 이야기했듯 아파트나 회사 계단 통로 등을 이용해 하루 15분 정도만 여유를 내면 된다. 만일 너무 바쁜 스케줄로 운동할 시간이 없다면? 딱 두 가지만 멀리하면 된다. 엘리베이터와 에스컬레이터! 출퇴근 길이나 대중교통을 이용할 때 짧은 구간이라도 계단을 이용하면 운동 효과를 충분히 볼 수 있다. 계단 오르기를 ‘운동’이 아닌 ‘생활 습관’으로 만든다면 다이어트 효과는 물론 건강까지 되찾을 수 있을 것!



계단 오르기는 다이어트에도 효과가 좋지만, 근력 및 지구력 향상에도 큰 도움이 되므로 러너들에게도 적극 권장하는 바이다. 계단 오르기에 탄력이 붙으면 매년 하반기 진행되는 ‘63빌딩 계단오르기 대회’에 도전해보자. 수직 마라톤은 대회 자체가 드물기 때문에 참가해 보면 좋은 추억으로 남을 것이다.

Posted by NBrun

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  1. MOMO 2013.01.25 10:57 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    다이어트를 할 때 15층 높이까지 왔다갔다 해본적은 있는데
    100층 이상 계단오르기 도전은 정말 생각만해도 아찔할 것 같아요~
    하시는 분이 대단하게 느껴진답니다!!
    체력보다 정신력싸움이 더 크게 느껴질 같은 느낌이 마구마구 드네요^^;;

    • 100층 계단 오르기 대회는 정말 대단하죠~?
      모든 마라톤이 그렇듯 수직 마라톤 역시
      인간 한계를 느껴볼 수 있는 레이스가 아닌가 싶습니다.^^

  2. 지현 2013.01.25 14:02 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    계단은 지하철탈 때만 이용해서 버거울 때가 많은데 이런것도 하나의 스포츠가 될 수 있었네요!
    칼로리 소모나 근력 운동에 도움이 이렇게 크다니 앞으로 에스컬레이터 대신 걸어보는 것도 좋을것 같아요~

  3. 저희집이 꼭대기 집인데.
    앞으로 21층까지 계단 이용하기 한 번 해볼까요? ㅡㅡ;;;;
    생각만해도 숨이차요..ㅎㅎㅎ

    • 하핫. 21층까지 오르려면 힘은 많이 들겠지만
      습관이 되면 건강도 좋아지고, 다이어트도 되는 효과를 얻으실 겁니다.^^

  4. 이런 운동방법도 있네요..!! 좋은 운동방법 잘 알고 갑니다.^^

  5. 오호.. 좋은 운동방법 알려주셔서 감사합니다^^
    너무 잘 보고 갑니닷..!!

  6. 리뉴 2013.01.25 17:07 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    수직 러닝이 뭔가 했더니 계단 오르기군요!
    이동욱이 공복에 계단 오르기로 살을 뺐다죠 ㅎㅎ
    저는 그래도 밥 든든히 먹고 소화시킨 다음에 도전해볼랍니다
    건강이 먼저니까요^^

  7. 김스누피 2013.01.25 19:24 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오~ 처음듣는 러닝 종류인데, 새롭네요.
    계단 느므 싫어해서 엘레베이터 열심히 타는 1인인데, 이제 좀 걸어야겠어요

    • 스누피님, 처음에 조금 힘들다 싶으시면
      어느 정도는 계단으로 올라간 뒤
      엘리베이터를 이용하시길 추천합니다!*_*

  8. ㅎㅎ 잘 보고 갑니다. 저도 매일 운동을 좀 해야하는데 ㅎㅎ
    즐거운 주말 되세요

    • 계단 오르기로 하루 10분~15분만 운동하시면
      건강 관리는 제대로 하실 수 있을 겁니다.^^ 파이팅!

  9. 잘 알아 갈께요 ㅎㅎ
    멋진 오늘이 되셔요!!

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