Running/Coach2013. 3. 11. 10:01

[Running Q&A] 물 VS. 스포츠 음료 - 운동할 때 물보다 스포츠 음료를 마시는 게 더 좋은가요?

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오늘은 러너 여러분에게 문제를 하나 내볼까 한다. 운동할 때 물을 마시는 게 좋을까, 스포츠 음료를 마시는 게 좋을까? 어차피 물이나 스포츠 음료나 십시일반인 것 같은데, 운동선수들이 경기 도중이나 운동이 끝나고 나서 음료를 마시는 것 보면 특별한 이유가 있는 것 같기도 하고.

둘 중 하나로 마음의 결정을 내렸다면 뉴발란스 러닝 블로그와 정답풀이를 시작해보자.





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|사진 출처: Reliv

스포츠음료, 말 그대로 운동 시 빠른 수분 공급을 위해 개발된 음료이다. 본래 운동선수들을 위해 개발됐지만, 최근에는 남녀노소 불문하고 운동을 즐기는 사람이라면 누구나 애용하고 있다. 현재 시중에 판매되고 있는 스포츠음료의 종류는 참으로 다양하다. 하지만 선택의 폭이 넓어진 만큼 어떤 음료를 섭취해야 하는지 혼란스럽기도 하다.

사실 맛은 거의 비슷하다. 얼마나 짭짤하고, 달달한가의 차이 정도. 스포츠음료에서 짭쪼름한 맛이 나는 이유는 땀으로 유실된 수분과 나트륨 등 무기질을 보충해주기 위한 성분이 포함되어 있기 때문이다. 여기에 수분이 몸으로 흡수되는 속도를 높이기 위해 포도당 성분을 가미하여 달콤한 맛이 함께 나는 것!

참고로 운동으로 땀을 많이 흘렸을 때 갈증이 난다고 해서 무작정 물만 들이켜면 칼륨, 마그네슘 등의 부족으로 경련을 일으키거나 부정맥 현상이 발생할 수 있다. 그렇다고 해서 운동 중 물을 마시는 게 좋지 않다는 이야기가 아니다. 수분 섭취를 위해 무조건 물만 많이 마신다고 해서 좋은 게 없다는 말이니 오해 없도록!

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사진 출처: Good Life Blog

베테랑 러너들이 운동 시 스포츠음료를 추천하는 가장 큰 이유는 무엇일까?
바로 음료에 함유되어 있는 탄수화물이 러닝 중 소모하게 되는 글리코겐을 보충해준다는 점이다. 체력이 저하됐을 때 탄수화물을 적당량 공급해주면 에너지가 생겨나는데, 스포츠음료가 그 역할을 하는 것!

단, 음료를 마실 때 탄수화물 집적률이 높지 않은지 반드시 확인하자. 탄수화물 비율은 6~8%가 적절하고, 그 이상으로 넘어가면 오히려 흡수를 지연시키며 소화불량을 초래할 수 있으니 이점 명심하도록 하자.

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사진 출처: LETS GO LINE 

스포츠음료가 제아무리 좋다고 해도 땀을 많이 흘리지 않았거나 1시간 이내로 운동할 때에는 크게 효과를 보지 못할 수 있다. 특히 다이어트의 경우 물을 마시나, 스포츠음료를 마시나 크게 차이가 없으니 굳이 가려서 마실 필요는 없다. 또, 남들이 좋다는 음료를 무조건 섭취해서도 안된다.

사람 별 성향이 다르듯, 자신에게 맞는 스포츠음료도 반드시 존재하기 마련이다. 한 가지만 고집해서 마시기보다 다양한 음료를 접해 보며 자신에게 잘 맞는 것을 찾아보도록 하자.



스포츠음료가 물보다 흡수가 빠르고, 체력 저하 시 에너지를 보충해주기 때문에 러너들에게 도움이 되는 것은 분명하다. 하지만 위에 언급했듯 땀을 많이 흘렸을 경우에 해당하는 이야기이며, 어느 한 가지가 무조건 좋다고만 말할 수는 없다. 스포츠음료든 물이든 자신에게 잘 맞는 타입을 선택하여 발란스를 맞춰가는 게 가장 현명한 방법 아닐까? 그럼 오늘 하루도 굿러닝~!

Posted by NBrun

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  1. ym2013 2013.03.11 11:19 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저는 달릴 때 스포츠음료보다는 물을 더 많이 마신답니다.
    하지만 무조건 물만 많이 마신다고 좋은게 아니였군요 ㅎㅎ
    좋은 정보 알고갑니다.

    • ym2013님은 러닝할 때 물을 즐겨 드시는군요.^^
      수분 보충해야 한다고 물을 너무 많이 마시다가는
      수분 중독 등의 위험이 있으니 주의해주세요~!

  2. 이한철 2013.03.11 13:05 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    뛰다가 휴식할 때 욕심내서 이온음료 벌컥벌컥 마셨더니
    더 뛰기 싫더라고요ㅠㅠ 앞으로는 제 몸에 맞는 음료와 양을 좀
    분석해야 할 필요가 있는 것 같습니다!! 가끔씩 옆구리도 아프고요 ㅠㅠ ㅋㅋ

    • 이한철님, 옆구리 통증은 보통 식사 후
      소화가 충분히 되지 않았을 때 발생하는 경우가 많습니다.
      혹시나 그런 경우가 아니더라도 달리기 도중 옆구리가 아파오면
      허리를 숙이고 천천히 러닝하시면 도움 되실 겁니다.^^
      오늘도 굿러닝하세요~!

  3. 조이조이 2013.03.11 15:48 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    스포츠 음료가 무조건 좋은건 아니었군요.
    왠지 운동 중에는 물보다는 스포츠 음료를 먹어야 할 것 같은 느낌이 많이 들어서요.
    좋은 정보 감사드려요~

    • 조이조이님, 운동 중에 스포츠음료를 섭취할 때에는
      탄수화물 함량을 체크해주셔야 합니다~!
      이점 잊지마세요.^^

  4. 무작정 물만 마시는게 정답은 아니었군요~
    결국 자기 운동스타일에 맞춰서 현명하게 골라먹는게
    진리인 것 같습니다. ㅎㅎㅎ

  5. 깐돌이 2013.03.11 21:18 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    마라톤 선수들은 입술과 혀만 축일 정도로 물을 마시면서 달린다는 이야기를 들었는데 역시 과도한 수분 섭취는 몸에 좋지 않은 것 같네요. 뭐든지 적당한게 참 좋은 것 같아요.^^

    • 프로 선수들 사이에서는 수분 섭취를 얼마나 잘하느냐에 따라
      승패가 갈린다는 말도 있죠~!
      비단 프로 선수들의 문제가 아니라 일반 러너들도
      수분 섭취를 습관화 하는 게 중요합니다.^^

  6. 바람돌이 2013.03.12 11:38 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    런닝시 1시간 이내는 스포츠음료보단 물이 좋아요.스포츠 음료도 화학적 첨가물이 들어있어요.특히 어린아이들에겐 좋지않아요.마라톤 엘리트 선수들은 보통 스포츠음료를 마시는게 아니라 스페셜드링크라고 자기들이 제작해서온 음료를 마시죠.이봉주는 레몬수에 꿀을 조금 가미해 마시는것 같던데...

    • 참고하면 좋을 말씀들을 많이 남겨주셨네요!
      특히 1시간 이내의 운동에서는 꼭 스포츠음료를 고집할 필요 없다는 거
      다른 러너들도 알아두시면 좋을 것 같습니다~!

  7. 마룬7 2013.03.12 15:47 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    물보다 빠른 흡수라고들 하죠.
    광고처럼 스포츠 음료과 러닝에 효과적이긴 한가봐요.
    그치만 스포츠 음료도 따져가며 꼼꼼하게 봐야겠군요.
    오늘도 좋은 정보 알고 갑니다! ㅋ

    • 스포츠음료라고 해서 무조건 좋은 건 아니라는 거~!
      이제 아셨으니까 음료 섭취 시 참고해주세요.^^

  8. 주달래 2013.03.12 16:33 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이름부터가 스포츠음료라서 당연히 스포츠 음료가 훨씬 좋을 줄 알았어요 ㅎㅎ
    가벼운 운동할때는 물을 더 많이 먹는게 좋군요~^^

    • 어느 한 쪽이 좋다기 보다
      운동 시간, 강도에 따라 조절하는 게 필요합니다.^^
      오늘도 파이팅하세요~ 아자!

  9. 그동안 추워서 집에만 있다가 최근 운동 다시 시작했어요!
    저는 주로 운동 중에 목이 타면 스포츠 음료를 마시는데
    이제는 상태봐서 물도 적당히 마셔줘야 겠군요~ 유익한 정보네요^^

  10. 스피카 2013.03.12 19:22 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    음, 그럼 물은 한 세병 마시면 이온음료를 한병 마시는, 그런식으로 가면 되는건가요?
    읽어보니 이온 음료는 약처럼 마시면 좋겠군요. 보충하는 의미로.
    음. 그랬군요. 운동할때는 가끔 섭취해줘야겠어요.
    너무 달아서 별로 안좋아했는데:)

    • 스피카님 내용 이해를 잘못하신 것 같습니다.
      물 세병에 이온음료 한 병이라는 기준은 어디에도 없습니다.
      보충제와는 또 다른 의미이구요.
      스포츠음료와 물에 대해 오해하고 있는 부분이 있으신 것 같아
      설명 드린 것입니다. 다시 한 번 읽어 보시면 도움 되실 것 같아요!

  11. 2080 2013.03.12 22:44 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    가장 중요한 것은 자신의 체질에 맞게 먹는 것이 아닐까 생각이 드네요~ㅋㅋㅋㅋ
    저도 한 때 이온음료를 달고 살았었는데.....
    과유불급이라는 말이 있듯이 너무 많이 먹으면 독이 되는 것 같아요^^
    좋은 정보 감사합니다^^

    • 물이든 스포츠음료든 과하게 마시면 좋지 않죠!
      오늘도 균형 있는 하루 보내시길 바라겠습니다. 파이팅~!

  12. 길동 2013.03.13 01:54 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    http://finance.daum.net/rich/news/finance/photo/MD20130205115610935.daum
    위 기사를 봐도 이온음료 대신에 물을 마시는게 건강상 훨씬 나아 보입니다. 전해질 보충도 중요하지만 이온음료는 사실상 첨가물이 가득 들어간 설탕물이나 마찬가지입니다. 어쩔 수 없는 선택이라면 이온음료 중에는 포카리스웨트 대신에 게토레이나 파워에이드 등을 선택하셔야죠. MSG가 무해하다고 말은 하지만 장기간 섭취하면 재앙이 될 지 누구도 모릅니다. 물은 차선이 아닌 최선입니다.

    • 길동님 말씀도 백배 일리 있습니다.
      스포츠음료의 MSG 성분을 장기 복용했을 시 좋지 않을 수 있죠.
      하지만 장시간 운동으로 수분과 나트륨이 체내에서 많이 배출됐을 시
      수분만 과도하게 공급하게 될 경우 체내의 나트륨 농도가 낮아져
      '수분 중독' 상태에 빠질 우려도 있습니다.
      따라서 스포츠음료가 무조건 나쁘다고 배제할 것이 아니라
      운동 타입, 강도 등에 따라 조절할 필요가 있다고 말씀드린 것입니다.
      발란스를 맞춰가는 게 가장 중요하겠죠!
      오늘도 좋은 하루 보내세요.

  13. 구기자 2013.03.13 15:04 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    다들 너무 공격적이시네요~~
    위에 말씀하셨는데;; 개인에게 맞는거 마시라고요 ㅋㅋㅋ
    내가 생각하는 좋은게 좋은거 아니겠어요 ^^
    저는 개인적으로 러닝할 때는 물 마시고 끝나면 이온음료 마십니다~~
    이제 날씨도 따땃해 졌으니 우리 러닝하러 나가요~~

    • 구기자님도 스포츠음료와 물을 함께 드시고 계시는군요!
      오늘도 파이팅 넘치는 하루 보내세요.^^ 파이팅~!

  14. 히루마 2013.03.14 18:05 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    운동할 때 스포츠 음료 먹으면 살이 과연 빠질까 생각했었는데
    1시간안에면 별루 차이가 없는 거였군요?!
    새로운 사실이네요^^
    포스팅 잘 보고 갑니다^^

  15. 위뽀르 2013.03.14 18:15 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    정말 갈증날때는 물이 최고더라구요!
    확실히 체질별로 다른 것 같아요~:)
    짧게 러닝할때는 좀 귀찮아서 그냥 맨몸으로 나가는데
    물 꼭 챙겨가야겠어요!

    • 위뽀르님은 물이 체질에 더 맞으시는군요!
      가볍게 운동할 때에는 물 한 병 챙겨 가시면 도움되실 겁니다.
      좋은 하루 보내세요.

Running/News & Talk2012. 12. 26. 09:03

송년회 술자리에서 살 안 찌는 비법! '마라톤 법칙' 4가지만 기억하세요~

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겨울철에는 외부 활동이 적기 때문에 다른 계절에 비해 체중이 느는 러너들이 많다. 달리기 대신 TV 앞에 앉아 군것질하는 시간이 늘기 때문이다. 게다가 연말연시에는 송년회, 신년회 등을 빌미로 각종 회식이 줄줄이 잡히기도 한다. 이럴 때 자칫 정신 놓고 먹어대다간 몸도, 마음도 피폐해질 수 있다. 멸망의 날은 무사히 넘겼지만, 여러분의 몸이 곧 멸망할 수도… 연말연시 술자리에서 똑똑하게 먹고 살 덜 찌는 '비장의 방법'을 지금부터 소개한다. 정신 바짝 차렷!





송년회 술자리에서 살이 어떻게 안 찔 수 있냐고? 사실 불가능한 것도 아니다. 마라톤이랑 똑같다고 생각하고, 네 가지만 지키면 된다. 워밍업, 급수, 페이스 분배, 쿨링다운! ‘부어라, 마셔라’ 밖에 없는 회식에서 이게 다 무슨 소리냐고? 지금부터 친절한 설명 들어간다.

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부장님의 ‘건배’로 회식 스타트 총성이 울리면 워밍업으로 속을 어느 정도 달래줘야 한다. 만약 회식 전까지 아무 것도 먹지 못했다면 기본 안주로 나오는 샐러드나 야채, 마른안주 등으로 배를 채우는 것도 나쁘지 않다. 공복에 술을 마시면 알코올이 빠르게 흡수되기 때문에 혈중 알코올 농도가 급격하게 상승한다.

단, ‘안주빨’은 금물이다. 간혹 술자리에서 보면 안주를 많이 먹어야 술이 덜 취한다며 배가 불러도 꾸역꾸역 음식을 먹는 사람들이 있는데 이것은 오해다. 음식물을 많이 섭취하면 안주로 인해 술의 흡수속도가 떨어져 빨리 취하지 않을 뿐, 오히려 열 손실이 커져 체온이 저하된다고 한다. 결국 살만 찌게 되는 셈! 무턱대고 배를 불리기보다는 음주 전 위벽을 보호할 수 있는 우유, 꿀물 등을 마셔 주는 것이 좋다.

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2차, 3차, 심하게는 4차까지도 이어지는 연말 술자리! 무사히 완주를 하기 위해서는 마라톤 할 때와 마찬가지로 ‘급수’가 중요하다. 하지만 대개 맥주나 매실주, 대통주 등 목 넘김이 좋은 술을 마실 때에는 물을 잘 마시지 않는 경향이 있다. 회식 자리에서 끝까지 살아남아 무사히 집에 돌아가고 싶다면 급수에 신경 써야 한다. 물을 마시지 않고 알코올만 마실 경우 빨리 취할 뿐 아니라 이뇨 작용으로 인해 수분을 지속적으로 배출하게 된다. 따라서 꼭 물이 아니더라도 비알코올성 음료를 술과 함께 마셔주는 게 필요하다.

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마라톤에서 초반 오버페이스를 하면 중반 들어서부터 체력이 급격히 저하되고, 이내 완주를 할 수 없는 지경까지 이르게 된다. 송년회도 마찬가지! 처음부터 너무 달리면 훅~ 가는 수가 있다. 초반부터 너무 서둘러 먹거나 마지막에 한꺼번에 마시지 말고, 일정 페이스를 유지하도록 하자. 이때의 페이스는 조깅과 같이 주위 사람들과 담소를 나눌 수 있는 가벼운 페이스가 좋다. ‘주당’임을 과시하기보다는 여유롭게 술자리를 즐기는 마인드가 필요하다.


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송년회 다음날은 몸이 힘들더라도 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 굳이 많은 시간을 할애할 필요는 없다. 출퇴근할 때, 혹은 회사에서 쉬는 시간에 가볍게 몸을 풀어주면 기초대사도 높아지고, 향후 러닝 할 때 부상 예방에도 도움이 되므로 술을 많이 마셨다고 해서 꾀부리지 말자. 만일 가볍게 운동을 하고 싶다면 단시간에 몸이 반응할 수 있는 줄넘기, 계단 오르내리기 등을 하자.


늘어난 체중 때문에 고민이라면 통근 시 지하철이나 버스 한 정거장 전에 내려 걷거나 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 발뒤꿈치 들고 걷기 등으로 몸에 부하를 줄 필요가 있다. 또, 퇴근 후 TV를 보거나 침대에 누워 있을 때 윗몸 일으키기, 다리 들어 올리기 등으로 근육에 자극을 주는 게 좋다. 러닝을 할 때에는 30분 동안 천천히 조깅하기 보다 빠른 페이스로 20분을 달리는 훈련법도 나쁘지 않다.

내용출처: 마라톤 온라인



2012년도 얼마 남지 않았다. 한 해를 마무리하는 기념으로 송년회를 하는 것은 좋지만, 본전을 뽑겠다며 과하게 음주가무를 즐기다가는 참혹한 2013년을 맞이할 수 있다. 러너들은 술자리에서 될 수 있으면 튀김 요리, 지방질의 음식들은 피하도록 하고, 야채와 해산물 위주의 요리를 슬~쩍 주문해보자. 우리 몸은 우리가 챙겨야 하니까~!

Posted by NBrun

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  1. 마셔라부어라 2012.12.26 11:09 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    곧 있음 회사 송년회가 있는데 많은 도움이 되겠어요!!
    시작은 워밍업으로 천천히 끝은 창대하게 보내도록 하겠습니다~ㅋㅋ
    송년회 다음날이 조금 걱정이 되긴 하지만
    참고해서 끝까지 살아남도록 하겠습니다.

    • 하핫. 끝은 창대하게~!
      건강하고 즐거운 송년회 보내시길 바라겠습니다.
      너무 부어라, 마셔라 하시면 안됩니다!^^;

  2. 쌍화 2012.12.26 11:15 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘 하루 걸러 술자리가 있는데 유용한 정보네요~
    마라톤과 회식도 페이스 조절이 중요하군요~하하
    하지만 술은 적당히! 뉴발란스 님도 즐거운 연말 보내세요! :D

  3. 멘붕중.... 2012.12.26 11:28 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    마란톤때는 페이스 조절 너무 잘해서 기록이 안나오고
    음주할대는 페이스 실패로 나혼자 술취해요 ㅠㅜ

    • 하핫. 페이스 조절이 좀 어렵죠^^;
      연말이라고 너무 달리지 마시고 건강하게 보내시길 바랄게요*_*

  4. 연말인데.. 알아두면 좋을 정보네요.. 감사히 잘 보고 간답니다.^^

  5. 지양2 2012.12.26 17:09 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    정말 곧 2012년도 다가네요..
    망년회다 송년회다 이름 붙인 술자리만 여러개 할텐데..
    좋은 정보 감사합니다!ㅎㅎㅎ
    안주빨 세우는게 더 안좋다니.. 그래서 내가 추웠던 건갘ㅋㅋㅋㅋㅋ

    • 하핫. 지양2님 이번 송년회에서는 안주빨 보다는
      급수로 롱런해보시는 거 어떨지!*_*
      즐거운 연말 보내세요~!

  6. 김스누피 2012.12.26 17:57 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오랫만에 들렀어요~ ㅎㅎ 크리스마스 잘 보내셨어요?
    어제도 솔로 친구들이랑 부어라 마셨는데, 회식에 송년회에 술자리가 엄청 많네요.
    살 찌믄 진짜 큰일인데..ㅋㅋ 조심조심 마셔야겠습니다.

    • 사실 살 찌지 않아야 된다고 생각하면 은근 스트레스가 되기 때문에
      일단 먹고 보는 게 좋을 수도 있습니다^^;
      다만 야채나 해산물 위주로 먹는 게.. 하핫;
      즐거운 연말 보내세요, 스누피님.^^

  7. 대왕의 꿀 2012.12.26 21:03 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    그래도 요즘은 사회 분위기가 술을 권하지 않고, 자기 주량껏 마시는 걸 강조하는 분위기라서 좋은 것 같아요. 술도 즐겁고 편안하게 마셔야 더 기분이 좋은데 말이죠.ㅎㅎ

    • 동감입니다! 자기 양껏 마시면서 즐길 수 있는 문화가 됐죠*_*
      그러니 이번 연말에는 무리하지 말고 적당~히 먹고 마시자구요!ㅎㅎ

  8. 오늘 회사 송년회 하는데 .. 페이스 조절 잘 하겠습니다... ㅎㅎ

    • 라오니스님, 페이스 조절 성공하셨나요?^^
      2012년이 얼마 남지 않았습니다. 건강 조심하시고
      즐거운 연말 보내세요~!ㅎㅎ

  9. 나니 2012.12.27 11:55 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    연말이라 술자리 약속이 많아져서 걱정했는데
    제 걱정을 한방에 해결해주시는군요! 감사합니다!!
    적당히 먹고~ 운동해야겠어요 ㅎㅎ

    • 하핫. 도움이 되셨다니 다행입니다!
      날씨가 너무 추우니 실내에서 가볍게 운동하시길 추천드려요.^^
      즐거운 연말 보내세요, 나니님~!

  10. 부르노 2012.12.27 15:32 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    연말이라 그런지 회식 자리에서 살아 남을 수 있는 팁들을 검색하게 되는 듯.
    여기에도 깨알같은 팁들이 있군요.
    역시 음주 전 우유 드링킹은 좋은 것 같아요.
    저는 술을 마시는 동안에도 우유를 함께 먹는데요.
    이게 안주로도 좋고 또 잘 취하지 않는 느낌(저만의 느낌적 느낌)
    올 연말 모임도 문제 없습니다

    • 음주 전 우유 한 잔은 위벽 보호에 도움이 되기는 하지만
      그렇다고 해서 취하지 않는 것은 아니랍니다.^^
      건강한 연말 보내시길 바랄게요, 부르노님~!

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