Running/Coach2013. 3. 11. 10:01

[Running Q&A] 물 VS. 스포츠 음료 - 운동할 때 물보다 스포츠 음료를 마시는 게 더 좋은가요?

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오늘은 러너 여러분에게 문제를 하나 내볼까 한다. 운동할 때 물을 마시는 게 좋을까, 스포츠 음료를 마시는 게 좋을까? 어차피 물이나 스포츠 음료나 십시일반인 것 같은데, 운동선수들이 경기 도중이나 운동이 끝나고 나서 음료를 마시는 것 보면 특별한 이유가 있는 것 같기도 하고.

둘 중 하나로 마음의 결정을 내렸다면 뉴발란스 러닝 블로그와 정답풀이를 시작해보자.





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|사진 출처: Reliv

스포츠음료, 말 그대로 운동 시 빠른 수분 공급을 위해 개발된 음료이다. 본래 운동선수들을 위해 개발됐지만, 최근에는 남녀노소 불문하고 운동을 즐기는 사람이라면 누구나 애용하고 있다. 현재 시중에 판매되고 있는 스포츠음료의 종류는 참으로 다양하다. 하지만 선택의 폭이 넓어진 만큼 어떤 음료를 섭취해야 하는지 혼란스럽기도 하다.

사실 맛은 거의 비슷하다. 얼마나 짭짤하고, 달달한가의 차이 정도. 스포츠음료에서 짭쪼름한 맛이 나는 이유는 땀으로 유실된 수분과 나트륨 등 무기질을 보충해주기 위한 성분이 포함되어 있기 때문이다. 여기에 수분이 몸으로 흡수되는 속도를 높이기 위해 포도당 성분을 가미하여 달콤한 맛이 함께 나는 것!

참고로 운동으로 땀을 많이 흘렸을 때 갈증이 난다고 해서 무작정 물만 들이켜면 칼륨, 마그네슘 등의 부족으로 경련을 일으키거나 부정맥 현상이 발생할 수 있다. 그렇다고 해서 운동 중 물을 마시는 게 좋지 않다는 이야기가 아니다. 수분 섭취를 위해 무조건 물만 많이 마신다고 해서 좋은 게 없다는 말이니 오해 없도록!

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사진 출처: Good Life Blog

베테랑 러너들이 운동 시 스포츠음료를 추천하는 가장 큰 이유는 무엇일까?
바로 음료에 함유되어 있는 탄수화물이 러닝 중 소모하게 되는 글리코겐을 보충해준다는 점이다. 체력이 저하됐을 때 탄수화물을 적당량 공급해주면 에너지가 생겨나는데, 스포츠음료가 그 역할을 하는 것!

단, 음료를 마실 때 탄수화물 집적률이 높지 않은지 반드시 확인하자. 탄수화물 비율은 6~8%가 적절하고, 그 이상으로 넘어가면 오히려 흡수를 지연시키며 소화불량을 초래할 수 있으니 이점 명심하도록 하자.

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사진 출처: LETS GO LINE 

스포츠음료가 제아무리 좋다고 해도 땀을 많이 흘리지 않았거나 1시간 이내로 운동할 때에는 크게 효과를 보지 못할 수 있다. 특히 다이어트의 경우 물을 마시나, 스포츠음료를 마시나 크게 차이가 없으니 굳이 가려서 마실 필요는 없다. 또, 남들이 좋다는 음료를 무조건 섭취해서도 안된다.

사람 별 성향이 다르듯, 자신에게 맞는 스포츠음료도 반드시 존재하기 마련이다. 한 가지만 고집해서 마시기보다 다양한 음료를 접해 보며 자신에게 잘 맞는 것을 찾아보도록 하자.



스포츠음료가 물보다 흡수가 빠르고, 체력 저하 시 에너지를 보충해주기 때문에 러너들에게 도움이 되는 것은 분명하다. 하지만 위에 언급했듯 땀을 많이 흘렸을 경우에 해당하는 이야기이며, 어느 한 가지가 무조건 좋다고만 말할 수는 없다. 스포츠음료든 물이든 자신에게 잘 맞는 타입을 선택하여 발란스를 맞춰가는 게 가장 현명한 방법 아닐까? 그럼 오늘 하루도 굿러닝~!

Posted by NBrun

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  1. ym2013 2013.03.11 11:19 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저는 달릴 때 스포츠음료보다는 물을 더 많이 마신답니다.
    하지만 무조건 물만 많이 마신다고 좋은게 아니였군요 ㅎㅎ
    좋은 정보 알고갑니다.

    • ym2013님은 러닝할 때 물을 즐겨 드시는군요.^^
      수분 보충해야 한다고 물을 너무 많이 마시다가는
      수분 중독 등의 위험이 있으니 주의해주세요~!

  2. 이한철 2013.03.11 13:05 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    뛰다가 휴식할 때 욕심내서 이온음료 벌컥벌컥 마셨더니
    더 뛰기 싫더라고요ㅠㅠ 앞으로는 제 몸에 맞는 음료와 양을 좀
    분석해야 할 필요가 있는 것 같습니다!! 가끔씩 옆구리도 아프고요 ㅠㅠ ㅋㅋ

    • 이한철님, 옆구리 통증은 보통 식사 후
      소화가 충분히 되지 않았을 때 발생하는 경우가 많습니다.
      혹시나 그런 경우가 아니더라도 달리기 도중 옆구리가 아파오면
      허리를 숙이고 천천히 러닝하시면 도움 되실 겁니다.^^
      오늘도 굿러닝하세요~!

  3. 조이조이 2013.03.11 15:48 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    스포츠 음료가 무조건 좋은건 아니었군요.
    왠지 운동 중에는 물보다는 스포츠 음료를 먹어야 할 것 같은 느낌이 많이 들어서요.
    좋은 정보 감사드려요~

    • 조이조이님, 운동 중에 스포츠음료를 섭취할 때에는
      탄수화물 함량을 체크해주셔야 합니다~!
      이점 잊지마세요.^^

  4. 무작정 물만 마시는게 정답은 아니었군요~
    결국 자기 운동스타일에 맞춰서 현명하게 골라먹는게
    진리인 것 같습니다. ㅎㅎㅎ

  5. 깐돌이 2013.03.11 21:18 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    마라톤 선수들은 입술과 혀만 축일 정도로 물을 마시면서 달린다는 이야기를 들었는데 역시 과도한 수분 섭취는 몸에 좋지 않은 것 같네요. 뭐든지 적당한게 참 좋은 것 같아요.^^

    • 프로 선수들 사이에서는 수분 섭취를 얼마나 잘하느냐에 따라
      승패가 갈린다는 말도 있죠~!
      비단 프로 선수들의 문제가 아니라 일반 러너들도
      수분 섭취를 습관화 하는 게 중요합니다.^^

  6. 바람돌이 2013.03.12 11:38 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    런닝시 1시간 이내는 스포츠음료보단 물이 좋아요.스포츠 음료도 화학적 첨가물이 들어있어요.특히 어린아이들에겐 좋지않아요.마라톤 엘리트 선수들은 보통 스포츠음료를 마시는게 아니라 스페셜드링크라고 자기들이 제작해서온 음료를 마시죠.이봉주는 레몬수에 꿀을 조금 가미해 마시는것 같던데...

    • 참고하면 좋을 말씀들을 많이 남겨주셨네요!
      특히 1시간 이내의 운동에서는 꼭 스포츠음료를 고집할 필요 없다는 거
      다른 러너들도 알아두시면 좋을 것 같습니다~!

  7. 마룬7 2013.03.12 15:47 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    물보다 빠른 흡수라고들 하죠.
    광고처럼 스포츠 음료과 러닝에 효과적이긴 한가봐요.
    그치만 스포츠 음료도 따져가며 꼼꼼하게 봐야겠군요.
    오늘도 좋은 정보 알고 갑니다! ㅋ

    • 스포츠음료라고 해서 무조건 좋은 건 아니라는 거~!
      이제 아셨으니까 음료 섭취 시 참고해주세요.^^

  8. 주달래 2013.03.12 16:33 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이름부터가 스포츠음료라서 당연히 스포츠 음료가 훨씬 좋을 줄 알았어요 ㅎㅎ
    가벼운 운동할때는 물을 더 많이 먹는게 좋군요~^^

    • 어느 한 쪽이 좋다기 보다
      운동 시간, 강도에 따라 조절하는 게 필요합니다.^^
      오늘도 파이팅하세요~ 아자!

  9. 그동안 추워서 집에만 있다가 최근 운동 다시 시작했어요!
    저는 주로 운동 중에 목이 타면 스포츠 음료를 마시는데
    이제는 상태봐서 물도 적당히 마셔줘야 겠군요~ 유익한 정보네요^^

  10. 스피카 2013.03.12 19:22 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    음, 그럼 물은 한 세병 마시면 이온음료를 한병 마시는, 그런식으로 가면 되는건가요?
    읽어보니 이온 음료는 약처럼 마시면 좋겠군요. 보충하는 의미로.
    음. 그랬군요. 운동할때는 가끔 섭취해줘야겠어요.
    너무 달아서 별로 안좋아했는데:)

    • 스피카님 내용 이해를 잘못하신 것 같습니다.
      물 세병에 이온음료 한 병이라는 기준은 어디에도 없습니다.
      보충제와는 또 다른 의미이구요.
      스포츠음료와 물에 대해 오해하고 있는 부분이 있으신 것 같아
      설명 드린 것입니다. 다시 한 번 읽어 보시면 도움 되실 것 같아요!

  11. 2080 2013.03.12 22:44 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    가장 중요한 것은 자신의 체질에 맞게 먹는 것이 아닐까 생각이 드네요~ㅋㅋㅋㅋ
    저도 한 때 이온음료를 달고 살았었는데.....
    과유불급이라는 말이 있듯이 너무 많이 먹으면 독이 되는 것 같아요^^
    좋은 정보 감사합니다^^

    • 물이든 스포츠음료든 과하게 마시면 좋지 않죠!
      오늘도 균형 있는 하루 보내시길 바라겠습니다. 파이팅~!

  12. 길동 2013.03.13 01:54 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    http://finance.daum.net/rich/news/finance/photo/MD20130205115610935.daum
    위 기사를 봐도 이온음료 대신에 물을 마시는게 건강상 훨씬 나아 보입니다. 전해질 보충도 중요하지만 이온음료는 사실상 첨가물이 가득 들어간 설탕물이나 마찬가지입니다. 어쩔 수 없는 선택이라면 이온음료 중에는 포카리스웨트 대신에 게토레이나 파워에이드 등을 선택하셔야죠. MSG가 무해하다고 말은 하지만 장기간 섭취하면 재앙이 될 지 누구도 모릅니다. 물은 차선이 아닌 최선입니다.

    • 길동님 말씀도 백배 일리 있습니다.
      스포츠음료의 MSG 성분을 장기 복용했을 시 좋지 않을 수 있죠.
      하지만 장시간 운동으로 수분과 나트륨이 체내에서 많이 배출됐을 시
      수분만 과도하게 공급하게 될 경우 체내의 나트륨 농도가 낮아져
      '수분 중독' 상태에 빠질 우려도 있습니다.
      따라서 스포츠음료가 무조건 나쁘다고 배제할 것이 아니라
      운동 타입, 강도 등에 따라 조절할 필요가 있다고 말씀드린 것입니다.
      발란스를 맞춰가는 게 가장 중요하겠죠!
      오늘도 좋은 하루 보내세요.

  13. 구기자 2013.03.13 15:04 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    다들 너무 공격적이시네요~~
    위에 말씀하셨는데;; 개인에게 맞는거 마시라고요 ㅋㅋㅋ
    내가 생각하는 좋은게 좋은거 아니겠어요 ^^
    저는 개인적으로 러닝할 때는 물 마시고 끝나면 이온음료 마십니다~~
    이제 날씨도 따땃해 졌으니 우리 러닝하러 나가요~~

    • 구기자님도 스포츠음료와 물을 함께 드시고 계시는군요!
      오늘도 파이팅 넘치는 하루 보내세요.^^ 파이팅~!

  14. 히루마 2013.03.14 18:05 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    운동할 때 스포츠 음료 먹으면 살이 과연 빠질까 생각했었는데
    1시간안에면 별루 차이가 없는 거였군요?!
    새로운 사실이네요^^
    포스팅 잘 보고 갑니다^^

  15. 위뽀르 2013.03.14 18:15 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    정말 갈증날때는 물이 최고더라구요!
    확실히 체질별로 다른 것 같아요~:)
    짧게 러닝할때는 좀 귀찮아서 그냥 맨몸으로 나가는데
    물 꼭 챙겨가야겠어요!

    • 위뽀르님은 물이 체질에 더 맞으시는군요!
      가볍게 운동할 때에는 물 한 병 챙겨 가시면 도움되실 겁니다.
      좋은 하루 보내세요.

Running/Coach2012. 12. 20. 11:11

[Running Q&A] 눈 오는 날 러닝 해도 괜찮을까요?

올해는 예년보다 눈이 많이 내릴 예정이라고 한다. 러너들에게는 슬픈 소식… 실내에서 트레드밀을 이용하는 방법도 있지만, 달리기에 한창 재미 붙인 러너라면 눈보라를 헤치고서라도 달려나가고 싶을 터. 그렇다면 여기서 질문! 눈 오는 날에는 러닝을 피하는 게 좋을까? 러닝을 꼭 하고 싶다면, 안전하게 즐길 수 있는 방법은 없을까? 궁금해요? 궁금하면 오백 원~!





폭설로 러닝은커녕 걷기도 어려운 상황이라면 물~론 운동을 쉬는 편이 좋다. 하지만 2013년 봄에 열리는 마라톤 대회에 참가할 계획이라면 마냥 뒷짐 지고 있을 수만은 없는 노릇! 헬스장 등에서 트레드밀로 운동을 하는 게 좋지만, 야외 러닝이 절실히 필요하다고 느낀다면 몇 가지 명심해야 할 사항이 있다.

눈길에서는 평소보다 훨씬 더 많은 에너지를 소모하게 된다. 또, 노면 자체가 미끄럽기 때문에 이를 감안하여 반드시 페이스를 늦춰야 한다. 무리하게 달렸다가는 부상 당하기 십상!

아이젠이나 스노우체인 등의 미끄럼 방지 장비가 있다면 좋지만, 여의치 않다면 러닝화 보다는 마찰력이 높은 트레일 러닝화나 트레일화를 착용하도록 하자.

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눈이 쌓여 있는 곳이 덜 미끄러우므로 가급적 아무도 밟지 않은 길로 달리는 것이 좋다. 단, 눈으로 덮여 있어 확인이 어려운 장애물이 있을 수 있으니 유의해야 한다.

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보폭을 짧게 하고, 발을 최대한 지면에 가깝게 유지해야 효율적으로 러닝을 할 수 있다. 보폭이 짧아야 하는 이유는 미끄러져 넘어지거나 근육이 긴장하는 것을 피할 수 있기 때문이다.

눈길을 달리고 나면 근육이 평소의 2배 이상 사용되기 때문에 근육통, 요통 등을 겪게 될 수 있다. 따라서 사전에 스트레칭 등으로 몸의 유연성을 키우고, 눈길에 적응될 때까지 트레드밀 러닝과 병행하여 운동하도록 하자.
이점만 유의한다면 눈길 훈련을 통해 체력 및 균형 감각, 집중력을 키울 수 있으므로 동계 훈련에 상당한 도움이 될 것이다. 단, 적설량이 많을 때에는 야외 러닝은 절대 하지 않는 편이 좋다.

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눈은 내리지 않았지만 날씨가 너무 추울 때에는 어떻게 레이스를 준비하는 게 좋을까? 가장 중요한 게 복장이다. 눈이 내리든, 그렇지 않든 모자와 장갑, 머플러, 팔토시 등으로 체온을 조절해야 한다. 체온의 50%가 손과 머리를 통해 빠져나가기 때문이다. 여기에 바람막이 착용은 필수! 두꺼운 옷을 하나 입는 것보다 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 편이 좋다. 단, 면 종류는 땀에 젖으면 체온을 급격하게 떨어뜨리기 때문에 피해야 한다. 트레이닝이 끝난 후에는 바로 옷을 갈아입어야 동상, 감기 등을 예방할 수 있다.

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그리고 또 한 가지! 추운 겨울에는 여름에 비해 갈증이 덜해지는데, 날씨가 춥더라도 수분 유실량은 여름과 다름 없다. ‘땀을 흘린다’는 개념과는 조금 다른 차원인데, 차갑고 건조한 공기를 흡입할 때 우리 몸 안에서는 그 공기를 데우고 습하게 만든 후 흡입한다. 그리고 흡입한 공기를 다시 내보낼 때 상당량의 수분을 유실하게 되는 것! 따라서 지속적으로 음료를 섭취해 줄 필요가 있다.

출처: 마라톤 온라인



앞서 이야기했듯 눈 내리는 날에는 가급적 야외 러닝을 피하는 것이 좋지만, 내년 봄 마라톤 대회를 앞두고 눈을 핑계로 아주 훈련을 쉬는 일은 바람직하지 못하다. 스포츠 센터에서라도 꾸준히 몸을 단련하며 2013년을 맞이하도록 하자. 파이팅 런!

Posted by NBrun

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  1. 꼬꼬마 2012.12.20 12:17 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    땀내는 것 만큼 스트레스를 풀 수 있는 방법은 없는 것 같아요~ㅋㅋㅋ
    다가오는 주말 조언해주신 것으로 열심히 운동해볼게요^^
    겨울이라고 움츠러들기 보다 건강한 운동요령 알려주셔서 감사합니다^^

    • 신나게 달리고 땀 한 번 쭉~ 빼고 나면 정말 상쾌하죠.^^
      단, 감기 조심해야 한다는 거 잊지 마세요~!

  2. 쌍화 2012.12.20 14:32 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    눈 맞으면서 달리는 거 좋을것같아요~
    빙판길과 추위는 걱정스럽지만 눈이 내린다고 러닝을 멈출 수 없죠!
    추울수록 몸을 잘 움직여야 건강해지는 것 같아요~
    잘 보고 갑니다!! :)

    • 부상 위험이 높다는 게 함정이긴 하지만
      눈 맞으면서 달리는 경험도 굉장히 새롭다죠*_*
      건강 조심하시고 오늘 하루도 파이팅입니다, 쌍화님~!

  3. 김스누피 2012.12.20 15:42 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    열혈 러너들은 눈이오나 비가오나 달리게 되지요!
    빙판만 조심한다면, 눈오는 날 달리는 기분도 재미질 것 같습니다!

    • 열혈 러너들의 마음을 이해하시는군요! 역시 스누피님*_*
      오늘은 눈이나 비가 내린다고 하네요.
      건강한 하루 보내시길 바라겠습니다~!

  4. 좋은 정보 잘 알아 갑니다. 남은 시간도 행복하세요^^

  5. 부상이 걱정되지만.. 부상만 없다면 참 좋을 것 같아요^^

    • 그쵸ㅠㅠ 겨울철에는 운동할 때 부상 위험이 많아서..
      하지만 운동 전후로 스트레칭만 철저히 해줘도
      부상 위험이 크게 줄어드니 이점 꼭 기억해주세요.
      그럼 오늘 하루도 즐겁게 보내시길~!^^

  6. 대왕의 꿀 2012.12.20 18:26 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아무래도 겨울이 더 다치기 쉬우니까 조심하긴 해야 할 것 같아요.^^ 적당한 스트레칭과 함께 운동하면 부상도 없고 좋은 것 같더라구요.

    • 워밍업과 쿨링다운을 철저하게 하고 계시는군요!
      꿀님은 올 겨울 건강하게 보내실 수 있을 듯*_*
      하핫. 오늘도 파이팅 넘치는 하루 보내세요~!

Running/NB Race2012. 11. 30. 09:33

[러닝 OX 퀴즈] 아리송~한 러닝의 모든 것을 알려드립니다! 러너라면 이것만은 꼭~!

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오늘은 특별히 여러분의 러닝 상식을 점검해 볼 수 있는 시간을 마련했다! 테스트 난이도는 별 세 개 정도이니 초보 러너들도 조금만 생각해 보면 무리 없이 풀 수 있을 것이다. 뉴발란스 러닝 블로그가 준비한 OX퀴즈를 풀며 그동안 쌓여 있던 러닝과의 오해를 말끔히 씻어내 보자.





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1. 보폭이 큰 스트라이드 주법보다 짧은 피치 주법이 장거리 마라톤에 효율적이다.
2. 지방은 에너지 형성에 불필요하다.
3. 마라톤 풀코스 도전은 최소 8개월 이상 연습 한 후 하는 것이 좋다.
4. 달리기로 땀을 많이 흘리면 살이 빠진다.
5. 주자는 빈혈이 되기 쉽다.
6. 비 오는 날 달리더라도 급수는 반드시 필요하다.

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장거리 마라톤에서 가장 중요한 포인트는 발의 부담과 에너지 손실을 줄여야 한다는 점이다. 따라서 좁은 보폭으로 달리는 피치 주법을 구사해야 착지 시 받게 되는 충격을 줄일 수 있다. 단, 높은 수준의 기록을 목표로 한다면, 자신의 신장의 70% 정도의 보폭으로 달리는 게 가장 이상적이다. 만일 자신이 피치 주법을 이용한다면, 근력을 향상시켜 보자. 보폭이 자연스럽게 넓어질 것이다!

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지방도 글리코젠(탄수화물)만큼이나 중요한 에너지원이다. 특히 강도 높은 훈련으로 칼로리 소비가 많을 때는 지방이 효율 높은 에너지원으로 이용된다. 그렇다고 해서 과도한 지방 섭취는 비만이나 동맥경화로 이어질 수 있으니 자제해야 한다. 팁을 하나 제공하자면, 지방은 소화 흡수에 걸리는 시간이 기므로 저녁 식사 시 지방분을 줄이는 것이 좋고, 경기 전에는 섭취를 삼가는 게 현명한 방법이다.


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모든 운동이 그렇듯 러닝 또한 대회 출전을 위해 적어도 8개월의 시간을 투자해야 한다. 특히 러닝은 심폐 기능, 근력 향상을 위해 오랜 기간 연습이 필요한 운동이다. 그런데 간혹 주위를 둘러보면 고작 2~3개월밖에 연습하지 않고 마라톤에 출전하겠다고 욕심을 부리는 분들이 있다. 그리고 이런 분들은 대개 오랜 기간 러닝하지 못한다. 체력적, 정신적으로 부정적인 영향을 받게 되기 때문이다. 따라서 욕심을 부리지 말고, 긍정적인 태도로 꾸준한 연습 기간을 갖는 것이 중요하다.

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땀을 많이 흘리면 체중이 일시적으로 줄어드는 것은 맞다. 하지만 그렇다고 해서 살이 빠진 것은 아니다. 우리 몸은 수분량이 일정하게 유지되게끔 프로그래밍이 되어 있다. 따라서 땀으로 배출된 수분은 물을 마시면 금세 축적되고, 원래의 체중으로 돌아가기 마련이다.

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러너의 경우, 운동하지 않는 사람들에 비해 1.5배 이상의 빠르기로 적혈구가 파괴된다. 게다가 적혈구를 만드는 데 필요한 철분이 땀으로 유실되기 때문에, 땀을 많이 흘리게 되면 철 결핍이 진행되어 스포츠성 빈혈이 발생하기 쉽다. 또, 빈혈 증상이 나타나면 현기증, 심장 두근거림, 숨 헐떡임, 체력저하 등의 증상도 발생하게 되는데, 이를 방지하기 위해서는 매 식사를 반드시 챙기고, 철과 단백질을 다량 함유한 식품을 섭취하는 것이 필요하다. 

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땀 배출량은 날씨나 기온, 온도 등의 기상조건이나 운동량에 의해 크게 달라지만, 일반적으로 기온의 상승과 함께 체온도 올라가고 발한량도 증가하기 마련이다. 또, 습도가 높으면 땀이 증발하기 어려워지고 체온이 내려가지 않기 때문에 땀 배출량이 많아진다. 여기서 잠깐! 땀 배출량이 많아진다는 것은 몸의 수분이 부족해지고, 심할 경우 탈수 증상을 일으킬 수도 있다는 의미이다. 따라서 러닝 전 한 컵 가득 물을 마시고, 한 시간 이상 운동할 때에는 중간 중간 반드시 급수하도록 신경 써야 한다.

정답을 몇 개나 맞추셨나요?
▶ 0~2개
상식 테스트에 도전한 당신은 용감한 러너! 아직 배울 게 많군요.
지금부터 차근차근 시작해도 늦지 않으니 좌절하지 말고 파이팅!
 
▶ 3~4개
나쁘지 않은 성적! 이제 러닝과의 오해가 조금 풀리셨나요?
어려웠던 문제는 다시 한 번 복습하며, 심기일전 해보자구요!

▶ 5~6개
당신은 러닝 상식의 신! 테스트에 참여했던 건 심심풀이였나요?
자만하지 말고, 늘 지금처럼 즐거운 마음으로 굿러닝!




더욱 즐겁고, 건강하게 러닝하기 위해 준비해 본 러닝 OX 퀴즈! 여러분의 상식 점수는 몇 점인가? 혹시 평소 달리기에 관해 궁금했던 점이 있다면 뉴발란스 러닝 블로그 덧글로 남겨주시길 바란다. 여러분의 궁금증을 모아모아 러닝 가이드로 야무지게 풀어드릴 터이니! 후훗. 그럼 오늘 하루도 굿러닝!

Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. 빈혈이 생기기 쉽다는건 오늘 처음알았네요 ㅎㅎ
    음...적혈구 파괴가 빠르다..
    음 좋게 생각하면 그만큼 골수와 지라가 많이 활성화되겠네요 ㄷㄷ

    • 하핫. 좋게 생각하면 그렇게 되는군요.
      스포츠 빈혈 예방을 위해 오늘 저녁은 청국장 어떠신지*_*

  2. 마마말 2012.11.30 11:12 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오~ 오엑스 퀴즈라서 이벤트 인 줄 알고 찾아왔는데!!!ㅋㅋㅋ
    요즘 다이어트 중이라 한참 뛰고 있는데...
    하..이런 정보.....흠...ㅋㅋㅋ일단 정확한 정보를 알게 되서 넘 좋아용
    러너님, 지치지 않고 오래 뛰는법도 알려주세요 ㅠㅠ 늘 금새 지쳐버려서 ㅠㅜㅜ

    • 장거리를 달리시면 꾸준한 수분섭취가 필요하고
      가능하면 좁은 포폭으로 낮게 총총총 뛴다는 느낌으로 뛰시면
      발목과 무릎의 충격은 덜할꺼에요
      그리고 저처럼 기분좋다고 페이스조절하지 않고 달리면
      많이 못 뛰니 페이스는 저속에서 천천히 고속으로 달리시면되요..ㅠ

      대회가 아니라면 균형잡힌 식단을 유지하시면 될듯합니다.ㅋ

    • 새.. 생선중독님이 답변을 너무 완벽하게 해주셔서
      제가 따로 드릴 말씀이 없을 것 같다는ㅠㅠ
      보폭 및 페이스조절, 수분 섭취만 잘해도
      롱~런 하실 수 있습니다.^^ 그럼 오늘도 파이팅!

  3. 지양2 2012.11.30 11:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    흐흐흐흐... 하나빼고 다 맞았어요!!!!
    마음가짐은 이미 베스트러너ㅋㅋㅋㅋ
    그렇지만 달리는 건... 아직... 쌩초보ㅠㅠ

    • 하핫. 러닝 상식을 올바르게 알고 계시니
      조급해하지 마시고 꾸준히 달리시다 보면
      실력이 금세 느실 겁니다.^^ 파이팅!

  4. 꼬모 2012.11.30 11:44 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    러너에게 빈혈이 잘 생긴다는건 몰라는데 새로운 사실이네여!! 게다가 적혈구의 파괴..헐덜덜 무섭네요ㅠㅠ
    정발 이 부분에서 영양보충을 잘 해주어야할 것 같아요!! 러닝에 어지럼증은 치명적이잖아요~ 좋은 정보 알고 갑니다! 감사해용 :)

    • 러닝 후 어지럼증이 오는 증상은 철분 섭취만 잘해줘도
      얼마든 예방할 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.^^
      그럼 오늘도 즐겁게 굿러닝!*_*

  5. 다 맞췄어요~ 선물 없나요? ㅋㅋ
    8개월 이상 훈련해야 풀코스를 뛸 수 있군요.
    무턱대고 풀코스 도전했다가는 큰 낭패를 볼 수 있겠네요.
    달리기는 한 번 좌절하면 다시 돌아오기 어려운 운동인 것 같아요.~
    한 단계 한 단계 차근차근!!

    • 절대 욕심부려선 안되는 운동이 러닝이죠.^^
      천천히 차근차근 트레이닝 하는 게 중요합니다!
      선물은.. 저의 마음? 데헷.

  6. NB좋아 2012.11.30 12:28 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    맞지만 아니기도 한 문제도 있네요. 런닝에 호흡법처럼 ㅎㅎ
    런닝에 대한 책도 소개 함 해주세요. 한때 봇물처럼 나왔었는데 요즘 런닝 책 신간이 정말 안 보이죠.

  7. 전 간당간당 3개 맞췄습니다. 좋은 정보 잘 보고 간답니다.^^

  8. 좋은정보네요..
    추워서 런닝이 싫어지는 계절이긴 하네요 ㅠㅠ

    • 귀차니즘 발동하기 딱 좋은 계절이긴 하지만
      이럴 때일수록 파이팅을 다져야죠*_*
      방문해주셔서 감사합니다, 큐빅스님!

  9. 깜부 2012.12.01 08:47 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아하하~ 3개 맞혔습니다~^^;;;
    나름 많이 알고 있다고 생각했는데..딱히 그렇지도 않네요 ㅡㅡ;;
    좋은 정보 잘 보고 갑니다~ 즐거운 주말 보내세요 ^^*

    • 하핫~ 모든 러너들이 맞추면 재미없겠죠?!
      이제 퀴즈에 나왔던 상식들은 모두 외우시는걸로...^^

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