Running/News & Talk2014. 1. 17. 10:27

오늘 저녁 뭐 먹지~? 그래, 결심했어! 러너들을 위한 스트레스 해소하는 힐링 음식

오늘 뭐 먹지, 식단추천, 오늘 식사, 저녁 메뉴, 식사 메뉴, 점심, 점심메뉴, 점심 메뉴, 건강 식단, 건강식, 힐링, 힐링푸드, 스트레스, 스트레스 풀기, 스트레스 치료법, 스트레스 해소, 러너 식단, 메뉴 고민, 바나나, 프락토올리고당, 올리고당, 저칼로리음식, 저칼로리과일, 바나나 스무디, 바나나 쉐이크, 헬스음료, 헬스, 보조음료, 오메가3 효능, 오메가-3, 연어, 불포화지방, 연어 스테이크, 연어 비린내, 고추, 캡사이신, 고추 다이어트, 꽈리고추, 고추 찜, 고추찜, 칼로리, 비타민D, 비타민A, 베타카로틴, 대추, 대추차, 생강, 계피, 불면증, 불면증에 좋은 음식, 불면증 한약, 신경안정 음식, 가래해소, 수험생 음료, 우울증에좋은음식, 스트레스에좋은음식, 건강메뉴, 메뉴추천,

스트레스는 만병의 근원이라 할 정도로 무시무시하지만 현대인들에게 뗄레야 뗄수 없는 관계다. 대부분의 러너들은 러닝을 통해 스트레스를 해소하지만 종종 폭식으로 이를 해소 하는 러너들도 있다. 하지만 폭식은 스트레스를 풀어주지 못할 뿐 아니라 건강에도 해롭기에 주의가 필요하다. 매일 "오늘은 저녁 뭐 먹지?" 라며 고민하는 러너들~ 마음을 안정시켜주는 힐링 음식으로 스트레스를 다스려보자.





오늘 뭐 먹지, 식단추천, 오늘 식사, 저녁 메뉴, 식사 메뉴, 점심, 점심메뉴, 점심 메뉴, 건강 식단, 건강식, 힐링, 힐링푸드, 스트레스, 스트레스 풀기, 스트레스 치료법, 스트레스 해소, 러너 식단, 메뉴 고민, 바나나, 프락토올리고당, 올리고당, 저칼로리음식, 저칼로리과일, 바나나 스무디, 바나나 쉐이크, 헬스음료, 헬스, 보조음료, 오메가3 효능, 오메가-3, 연어, 불포화지방, 연어 스테이크, 연어 비린내, 고추, 캡사이신, 고추 다이어트, 꽈리고추, 고추 찜, 고추찜, 칼로리, 비타민D, 비타민A, 베타카로틴, 대추, 대추차, 생강, 계피, 불면증, 불면증에 좋은 음식, 불면증 한약, 신경안정 음식, 가래해소, 수험생 음료, 우울증에좋은음식, 스트레스에좋은음식, 건강메뉴, 메뉴추천,

오늘 뭐 먹지, 식단추천, 오늘 식사, 저녁 메뉴, 식사 메뉴, 점심, 점심메뉴, 점심 메뉴, 건강 식단, 건강식, 힐링, 힐링푸드, 스트레스, 스트레스 풀기, 스트레스 치료법, 스트레스 해소, 러너 식단, 메뉴 고민, 바나나, 프락토올리고당, 올리고당, 저칼로리음식, 저칼로리과일, 바나나 스무디, 바나나 쉐이크, 헬스음료, 헬스, 보조음료, 오메가3 효능, 오메가-3, 연어, 불포화지방, 연어 스테이크, 연어 비린내, 고추, 캡사이신, 고추 다이어트, 꽈리고추, 고추 찜, 고추찜, 칼로리, 비타민D, 비타민A, 베타카로틴, 대추, 대추차, 생강, 계피, 불면증, 불면증에 좋은 음식, 불면증 한약, 신경안정 음식, 가래해소, 수험생 음료, 우울증에좋은음식, 스트레스에좋은음식, 건강메뉴, 메뉴추천,

흔히 우울할 때 단 음식을 먹으면 좋다고 한다. 하지만 과도하게 단 음식은 칼로리가 높고 중독성이 있어 조심하는 것이 좋다. 바나나의 단맛을 내는 프락토 올리고당은 설탕의 단순당보다 칼로리가 적다는 이점이 있다. 그뿐만 아니라 바나나는 식이섬유 함량이 높고 탄수화물을 함유하고 있어, 운동 전후에 간편하게 먹기 좋은 음식이다. 스트레스가 쌓였다고 생각될 땐 바나나를 들고 나가 간단한 운동으로 기분을 전환해보자!

l New balance's pick 바나나 스무디
바나나는 생으로 먹기도 좋은 음식이지만, 가끔 그냥 먹기가 지루할 땐 우유와 함께 갈아 스무디를 만들어 먹는 것도 좋다. 바나나 특유의 단맛 덕분에 설탕이나 다른 첨가물 없이도 달콤한 스무디를 즐길 수 있다. 보온병에 담아 운동 후 갈증을 달래고 에너지를 보충할 수 있는 음료로 활용해보기 바란다!


오늘 뭐 먹지, 식단추천, 오늘 식사, 저녁 메뉴, 식사 메뉴, 점심, 점심메뉴, 점심 메뉴, 건강 식단, 건강식, 힐링, 힐링푸드, 스트레스, 스트레스 풀기, 스트레스 치료법, 스트레스 해소, 러너 식단, 메뉴 고민, 바나나, 프락토올리고당, 올리고당, 저칼로리음식, 저칼로리과일, 바나나 스무디, 바나나 쉐이크, 헬스음료, 헬스, 보조음료, 오메가3 효능, 오메가-3, 연어, 불포화지방, 연어 스테이크, 연어 비린내, 고추, 캡사이신, 고추 다이어트, 꽈리고추, 고추 찜, 고추찜, 칼로리, 비타민D, 비타민A, 베타카로틴, 대추, 대추차, 생강, 계피, 불면증, 불면증에 좋은 음식, 불면증 한약, 신경안정 음식, 가래해소, 수험생 음료, 우울증에좋은음식, 스트레스에좋은음식, 건강메뉴, 메뉴추천,

오늘 뭐 먹지, 식단추천, 오늘 식사, 저녁 메뉴, 식사 메뉴, 점심, 점심메뉴, 점심 메뉴, 건강 식단, 건강식, 힐링, 힐링푸드, 스트레스, 스트레스 풀기, 스트레스 치료법, 스트레스 해소, 러너 식단, 메뉴 고민, 바나나, 프락토올리고당, 올리고당, 저칼로리음식, 저칼로리과일, 바나나 스무디, 바나나 쉐이크, 헬스음료, 헬스, 보조음료, 오메가3 효능, 오메가-3, 연어, 불포화지방, 연어 스테이크, 연어 비린내, 고추, 캡사이신, 고추 다이어트, 꽈리고추, 고추 찜, 고추찜, 칼로리, 비타민D, 비타민A, 베타카로틴, 대추, 대추차, 생강, 계피, 불면증, 불면증에 좋은 음식, 불면증 한약, 신경안정 음식, 가래해소, 수험생 음료, 우울증에좋은음식, 스트레스에좋은음식, 건강메뉴, 메뉴추천,

연어에 함유된 오메가-3는 마음을 안정시키는 데 도움을 줄뿐만 아니라, 몸의 지방 수치를 조절해준다. 또한, 연어는 단백질이 풍부해 무리한 근력 운동으로 손실된 단백질을 보충할 수 있는 음식이다. 불포화지방 함량이 높은 연어의 부드러운 미감 또한 스트레스를 줄이는 효과가 있다고 하니, 오늘은 저녁은 럭셔리하게 연어 요리를 즐겨보는 것은 어떨까?

l New balance's pick 연어 스테이크
연어는 영양소가 풍부하고 고소해 인기가 많은 생선이지만, 생식을 즐기지 않는 사람들에겐 그다지 환영받지 못할 때도 있다. 그런 사람들은 연어를 살짝 구워 스테이크로 먹어보자. 올리브유와 마늘 등을 곁들이면 해산물 고유의 냄새와 미끈한 질감은 사라지니, 누구나 즐길 수 있는 영양 식사로 충분하다.


오늘 뭐 먹지, 식단추천, 오늘 식사, 저녁 메뉴, 식사 메뉴, 점심, 점심메뉴, 점심 메뉴, 건강 식단, 건강식, 힐링, 힐링푸드, 스트레스, 스트레스 풀기, 스트레스 치료법, 스트레스 해소, 러너 식단, 메뉴 고민, 바나나, 프락토올리고당, 올리고당, 저칼로리음식, 저칼로리과일, 바나나 스무디, 바나나 쉐이크, 헬스음료, 헬스, 보조음료, 오메가3 효능, 오메가-3, 연어, 불포화지방, 연어 스테이크, 연어 비린내, 고추, 캡사이신, 고추 다이어트, 꽈리고추, 고추 찜, 고추찜, 칼로리, 비타민D, 비타민A, 베타카로틴, 대추, 대추차, 생강, 계피, 불면증, 불면증에 좋은 음식, 불면증 한약, 신경안정 음식, 가래해소, 수험생 음료, 우울증에좋은음식, 스트레스에좋은음식, 건강메뉴, 메뉴추천,

오늘 뭐 먹지, 식단추천, 오늘 식사, 저녁 메뉴, 식사 메뉴, 점심, 점심메뉴, 점심 메뉴, 건강 식단, 건강식, 힐링, 힐링푸드, 스트레스, 스트레스 풀기, 스트레스 치료법, 스트레스 해소, 러너 식단, 메뉴 고민, 바나나, 프락토올리고당, 올리고당, 저칼로리음식, 저칼로리과일, 바나나 스무디, 바나나 쉐이크, 헬스음료, 헬스, 보조음료, 오메가3 효능, 오메가-3, 연어, 불포화지방, 연어 스테이크, 연어 비린내, 고추, 캡사이신, 고추 다이어트, 꽈리고추, 고추 찜, 고추찜, 칼로리, 비타민D, 비타민A, 베타카로틴, 대추, 대추차, 생강, 계피, 불면증, 불면증에 좋은 음식, 불면증 한약, 신경안정 음식, 가래해소, 수험생 음료, 우울증에좋은음식, 스트레스에좋은음식, 건강메뉴, 메뉴추천,

고추에 함유된 캡사이신은 혈액순환을 촉진해 열을 내고 땀을 배출하게 해준다. 이를 통해 몸의 열기를 가라앉힐 수 있다. 그리고 매운맛으로 인한 통각을 해소하기 위해 뇌에서 아드레날린 분비가 촉진되는데, 이 때문에 기분이 상쾌해지는 효과가 있다. 고추는 항염효과가 뛰어난 비타민도 많이 함유하고 있다니, 겨우내 자잘한 부상으로 고생한 러너들이라면 고추와 친해져 보자.

l New balance's pick 고추 찜
매운 고추를 더 건강하게 즐기기 위해선 고추 찜을 추천한다. 한국인들은 김치와 고추장을 통해 이미 많은 양의 매운 음식을 먹고 있는데, 여기에다 매운 고추를 먹게 되면 오히려 위장에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다. 고추에 밀가루를 살짝 묻혀 쪄먹어 보자. 캡사이신 성분은 열기에도 파괴되지 않아 익혀 먹더라도 스트레스 감소 효과를 볼 수 있다. 고추 찜은 칼로리가 높지도 않은데다가, 뜨거운 열기에 매운맛이 한결 가셔 부담 없이 즐길 수 있다. 


오늘 뭐 먹지, 식단추천, 오늘 식사, 저녁 메뉴, 식사 메뉴, 점심, 점심메뉴, 점심 메뉴, 건강 식단, 건강식, 힐링, 힐링푸드, 스트레스, 스트레스 풀기, 스트레스 치료법, 스트레스 해소, 러너 식단, 메뉴 고민, 바나나, 프락토올리고당, 올리고당, 저칼로리음식, 저칼로리과일, 바나나 스무디, 바나나 쉐이크, 헬스음료, 헬스, 보조음료, 오메가3 효능, 오메가-3, 연어, 불포화지방, 연어 스테이크, 연어 비린내, 고추, 캡사이신, 고추 다이어트, 꽈리고추, 고추 찜, 고추찜, 칼로리, 비타민D, 비타민A, 베타카로틴, 대추, 대추차, 생강, 계피, 불면증, 불면증에 좋은 음식, 불면증 한약, 신경안정 음식, 가래해소, 수험생 음료, 우울증에좋은음식, 스트레스에좋은음식, 건강메뉴, 메뉴추천,

오늘 뭐 먹지, 식단추천, 오늘 식사, 저녁 메뉴, 식사 메뉴, 점심, 점심메뉴, 점심 메뉴, 건강 식단, 건강식, 힐링, 힐링푸드, 스트레스, 스트레스 풀기, 스트레스 치료법, 스트레스 해소, 러너 식단, 메뉴 고민, 바나나, 프락토올리고당, 올리고당, 저칼로리음식, 저칼로리과일, 바나나 스무디, 바나나 쉐이크, 헬스음료, 헬스, 보조음료, 오메가3 효능, 오메가-3, 연어, 불포화지방, 연어 스테이크, 연어 비린내, 고추, 캡사이신, 고추 다이어트, 꽈리고추, 고추 찜, 고추찜, 칼로리, 비타민D, 비타민A, 베타카로틴, 대추, 대추차, 생강, 계피, 불면증, 불면증에 좋은 음식, 불면증 한약, 신경안정 음식, 가래해소, 수험생 음료, 우울증에좋은음식, 스트레스에좋은음식, 건강메뉴, 메뉴추천,

대추는 한방에서 신경을 안정시키는 약재로 쓰이는 대표적인 재료이다. 대추를 먹으면 심신이 진정되고 가슴이 두근거리는 증상을 완화된다. 이러한 진정작용 덕분에 대추는 불면증 증세가 있는 사람에게 자주 추천되기도 한다. 기관지의 작용을 돕는다고도 하니, 겨울철 운동 시 자주 걸릴 수 있는 호흡기질환을 예방할 수 있다. 감기기운이 도는 러너들은 대추를 자주 먹어 면역력을 길러보기 바란다.

l New balance's pick 대추 차
대추차는 생강이나 계비와 함께 끓여 차로 마시는 것이 좋다. 대추의 단맛 덕분에 다른 재료의 씁쓸함을 기분 좋게 즐길 수 있을 것이다. 대추차는 면역력을 강화 효과가 있어 수험생이나 노인 등 온 가족이 두루 함께 마시면 좋다. 오늘 저녁 따뜻한 차 한잔과 함께 힐링 타임을 가져보는 것은 어떨까? 



일이나 인간관계에서 오는 심리적인 스트레스도 있지만, 겨울철에는 급격한 온도차와 건조한 환경 때문에 우리의 몸도 알게 모르게 스트레스를 받는다. 피할 수 없다면 잘 다스리는 게 상책! 좋은 음식을 먹고 꾸준히 운동하는 것은 다수의 의사가 권하는 스트레스 해소법이다. 오늘은 더 건강하게 먹고, 더 즐겁게 뛰어 스트레스를 다스려보자!


Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. 미르 2014.01.17 11:17 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘 바나나가 정말 좋더라고요! 달고 맛있어서 자주 먹고 있어요~
    이제 운동할때는 당 보충 사탕이나 이런걸로 하지 말고
    바나나로 해야겠네요:)
    잘보고 갑니다~!

    • 미르님, 바나나는 사탕보다 포만감도 더 많이 느낄 수 있답니다!
      운동 후 허기가 찾아와 폭식하게 되는 경우도 있는데,
      바나나 한개면 충분히 조절하실 수 있을겁니다~!*_*

  2. tood 2014.01.17 11:19 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저녁때만 되면 야식 유혹을 뿌리치지 못하고 있는데!
    바나나는 다이어터들에게 필수간식이 되어버린것 같아요!
    캡사이신이 풍부한 고추를 활용해서 오늘 저녁을 풍성하게 만들어야 겠네요^^

    • tood님, 고추찜 외에도 고추를 활용한 음식은 무궁무진 합니다~!
      tood님의 오늘 저녁 메뉴는 어떤 고추요리가 올라갈지 궁금한데요?^^
      다이어트에 도움되는 음식 저도 알려주세요.*_*

  3. 헤롱 2014.01.17 15:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    앗~! 연어가 스트레스 해소에 좋다는걸 이제야 알았네요!~
    원래도 좋아하지만 앞으로 더 잘 챙겨먹게 될 것 같아요>.<
    맛있는 메뉴 추천 감사합니다!ㅎㅎ

    • 헤롱님, 연어의 부드러운 속살을 좋아하시는군요!
      건강 식단으로 마음을 진정시키는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.*_*

  4. 핑크로즈 2014.01.17 16:34 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    꺄, 바나나랑 연어...저의 베스트 푸드 탑 10안에 드는 것들이예요!!
    사진만 봐도 너무 먹고싶네요...스트레스 잔뜩 받았을 땐
    더더더 많이 먹어야겠어요~
    오늘 저녁엔 연어 샐러드 먹을까봐요~

    • 핑크로즈님, 이미 연어와 바나나를 애정하고 계시다니~
      본능적으로 건강 식단을 찾고계셨던 걸까요?*_*
      맛있는 저녁 드세요~!

  5. 펌핑펌핑 바나나 2014.01.17 17:55 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저 요즘 아침마다 바나나랑 우유 한잔씩 먹는데 속도 든든하고 아주 좋은것 같아요~ 블로그 지기님도 한번 드셔보세용 :)

    • 펌핑펌핑 바나나님, 저도 우유를 좋아하기 때문에
      하루에 한잔씩은 먹으려고 노력 중인데요~! 귀찮음에 말처럼 쉽지 않네요.ㅜㅠ
      바나나님의 추천대로 내일 아침은 바나나로 가볍게 시작해볼게요! 후훗*_*

  6. dkdlaltld 2014.01.17 18:26 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글


    대추 별로 좋아하지는 않았는데, 효과가 좋네요.
    대추차 먹어야겠다..엄마가 먹으라고 할때 먹어야 하나봐요..
    역시 엄마말이 진리

    • dkdlaltld님, 엄마 말을 들으면 자다가도 떡이 생긴다죠.^^
      사과대추는 싱싱할 때 생으로 먹어도 맛있답니다!
      쭈글쭈글한 대추를 싫어하신다면 한 번 드셔보세요.*_*

  7. 어떻게 2014.01.17 18:46 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오, 정말 맛있어 보이네요 ^^ 저도 한번 주말동안 도전해 봐야겠어요!

  8. 캐모마일 2014.01.20 14:53 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    바나나쥬스가 갑자기 확~ 땡겼는데, 역시 바나나!
    제가 좋아하는 것들이 힐링푸드 리스트에 들어가있으니 기분이 넘 좋네요^-^
    우리 모두 힐링푸드 먹고 건강했음 좋겠네요!

    • 캐모마일님, 힐링푸드를 이미 사랑하고 계셨군요!
      건강을 잘 지키는 뉴발란스 블로그 친구들 답습니다.*_*
      올해엔 더 건강해지세요!

  9. 룰루 2014.01.20 17:44 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    연어랑 고추! 둘 다 제가 좋아하는 음식이예요!
    오늘은 왠지 연어스테이크에 고추를 곁들여서 먹고 싶네요..
    집에 가기 전 장이나 볼까나,,,,,,,,

    • 룰루님, 좋아하는 음식이라니 왠지 기분이 상쾌한데요~!
      저도 룰루님처럼 건강음식에 맛을 들여야겠어요! 후훗.^^

  10. 와우~연어는 제가 아주 좋아하는 음식
    인데~^^오늘 저녁에 한번 해 먹어야 겠네요~^^

Running/Coach2012. 11. 9. 09:00

휴식도 전략이다! 유형별로 알아보는 마라톤 후 피로 회복 방법

 마라톤후피로회복, 러닝피로, 마라톤피로, 달리기피로, 근육통, 마라톤근육통, 근육통완화법, 근육통없애는방법, 모과차, 모과차효능, 삼겹살, 돼지고기, 마라톤후먹으면좋은음식, 러닝에좋은음식, 달리기에좋은음식, 된장, 된장찌개, 피톤치드, 서울숲, 숲길, 얼음찜질, 종이컵찜질, 전신욕, 반신욕, 족욕, 생강

바쁘게 달려온 2012년, 마라톤 시즌도 어느덧 막바지에 이르렀다. 열심히 달린 당신, 이제는 푹 쉬어야 할 때! 러닝 실력 향상을 위해서는 잘 달리는 것만큼이나 잘 쉬는 것도 중요하다. 쌓인 피로를 제때 풀어주지 않으면 러닝 실력에 악영향을 미칠 수 있기 때문! 근데 어떻게 쉬어야 잘 쉬었다는 소리를 들을 수 있지?

러닝 피로 타입에 따라 회복법도 여러 가지! 오늘은 뉴발란스 러닝 블로그와 함께 유형별 러닝 피로 회복 방법에 대해서 알아보도록 하자.





 마라톤후피로회복, 러닝피로, 마라톤피로, 달리기피로, 근육통, 마라톤근육통, 근육통완화법, 근육통없애는방법, 모과차, 모과차효능, 삼겹살, 돼지고기, 마라톤후먹으면좋은음식, 러닝에좋은음식, 달리기에좋은음식, 된장, 된장찌개, 피톤치드, 서울숲, 숲길, 얼음찜질, 종이컵찜질, 전신욕, 반신욕, 족욕, 생강

아마 대부분의 러너들이 운동을 처음 시작했을 때, 혹은 마라톤 이후 극심한 근육통에 시달린 경험이 있을 것이다. 근육통은 운동 중 생성된 젖산이 과도하게 축적되면서 발생하는데, 마라톤 시작 전후로 워밍업과 쿨링다운만 철저하게 해줘도 통증 예방이 가능하다. 그러나 준비 운동과 정리 운동을 충분히 했음에도 불구하고 근육통이 발생한다면, 다음 방법을 적극 이용해보자.


 마라톤후피로회복, 러닝피로, 마라톤피로, 달리기피로, 근육통, 마라톤근육통, 근육통완화법, 근육통없애는방법, 모과차, 모과차효능, 삼겹살, 돼지고기, 마라톤후먹으면좋은음식, 러닝에좋은음식, 달리기에좋은음식, 된장, 된장찌개, 피톤치드, 서울숲, 숲길, 얼음찜질, 종이컵찜질, 전신욕, 반신욕, 족욕, 생강

얼음찜질
갑작스러운 수축, 이완으로 근육통이 발생했을 때 얼음찜질을 해주면 부어오른 곳의 염증을 가라앉혀 주기 때문에 일시적으로 통증이 완화되며, 근육 피로 해소에도 효과적이다.
얼음찜질을 할 때 흔히 비닐팩을 이용하지만, 그보다 효과적인 종이컵 얼음찜질 방법을 추천한다.


▶ 종이컵 얼음찜질 방법
1. 종이컵에 물을 넣고 냉동실에 얼린다.
2. 끝의 일부를 도려내어 얼음이 노출되게 한다.
3. 통증 부위에 천천히 원을 그리듯 마사지를 해준다.

이 방법을 이용하면 냉각과 압박의 효과를 동시에 볼 수 있다. 시간은 5~10분 정도가 적당하다.

 마라톤후피로회복, 러닝피로, 마라톤피로, 달리기피로, 근육통, 마라톤근육통, 근육통완화법, 근육통없애는방법, 모과차, 모과차효능, 삼겹살, 돼지고기, 마라톤후먹으면좋은음식, 러닝에좋은음식, 달리기에좋은음식, 된장, 된장찌개, 피톤치드, 서울숲, 숲길, 얼음찜질, 종이컵찜질, 전신욕, 반신욕, 족욕, 생강


반신욕과 차 한잔의 여유

얼음찜질도 좋지만 따뜻한 물로 목욕하는 방법 역시 피로 회복에 좋다. 특히 사우나나 온천욕 등은 발한 작용을 통해 신진대사를 높이는 효과가 있어 혈액순환을 촉진시켜주고, 근육에 축적된 불순물과 젖산을 제거하는데 도움을 준다. 만일 사우나, 온천 등에 가기 번거롭다는 생각이 들면 10~15분 정도 가볍게 반신욕으로 뭉친 근육을 풀어주자. 여기에 마사지까지 더해주면 금상첨화!

목욕 이후에는 모과차나 생강차를 마시며 지친 근육을 달래주자. 특히 모과는 근육과 골격을 이루는 주요 성분인 칼슘과 미네랄, 철분 등이 풍부해 근육의 피로를 풀어주고 관절을 강하게 만들어 준다. 근육통에 자주 시달리는 러너라면 하루에 한두 잔 정도 식후에 마셔주면 좋을 것!

 마라톤후피로회복, 러닝피로, 마라톤피로, 달리기피로, 근육통, 마라톤근육통, 근육통완화법, 근육통없애는방법, 모과차, 모과차효능, 삼겹살, 돼지고기, 마라톤후먹으면좋은음식, 러닝에좋은음식, 달리기에좋은음식, 된장, 된장찌개, 피톤치드, 서울숲, 숲길, 얼음찜질, 종이컵찜질, 전신욕, 반신욕, 족욕, 생강

마라톤 대회 참가 후 우울증 혹은 무기력증을 겪는 러너들도 있다. 실제로 소설가 무라카미 하루키의 저서 <달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기>를 보면 작가도 마라톤 당시 육체적, 정신적 고통을 너무 많이 받아 다시는 달리기를 하고 싶지 않았다고 밝히고 있다. 마라톤이 과연 이런 피로와 통증을 견뎌내면서까지 할만한 가치가 있는 운동인가 의문이 들었기 때문. 혹시 여러분도 이런 우울감, 러너스블루(Runner's Blue)에 빠져 있지는 않은가? 대회 이후 스트레스를 받고 있다면 가까운 곳으로 여행을 떠나 마음을 달래보자.

 마라톤후피로회복, 러닝피로, 마라톤피로, 달리기피로, 근육통, 마라톤근육통, 근육통완화법, 근육통없애는방법, 모과차, 모과차효능, 삼겹살, 돼지고기, 마라톤후먹으면좋은음식, 러닝에좋은음식, 달리기에좋은음식, 된장, 된장찌개, 피톤치드, 서울숲, 숲길, 얼음찜질, 종이컵찜질, 전신욕, 반신욕, 족욕, 생강

뉴발란스 러닝 블로그가 추천하는 곳은 숲길! 숲을 거닐다 보면 머리가 맑아지고, 자신도 모르게 마음이 편안해짐을 느꼈을 것이다. 그 이유는 바로 나무에서 배출되는 피톤치드 효과 때문! 피톤치드는 스트레스 호르몬을 낮추고 인체의 자율신경계를 원활하게 하는 효과가 있어 혈압 안정화 등에 효과적이다. 여행이라고 해서 굳이 멀리 떠날 것 없이 주말을 이용해 가까운 서울숲을 방문해보자.

뉴발란스 러닝 블로그의 여행 코스 추천: 서울숲

 마라톤후피로회복, 러닝피로, 마라톤피로, 달리기피로, 근육통, 마라톤근육통, 근육통완화법, 근육통없애는방법, 모과차, 모과차효능, 삼겹살, 돼지고기, 마라톤후먹으면좋은음식, 러닝에좋은음식, 달리기에좋은음식, 된장, 된장찌개, 피톤치드, 서울숲, 숲길, 얼음찜질, 종이컵찜질, 전신욕, 반신욕, 족욕, 생강

서울숲 공식 홈페이지 바로가기



 마라톤후피로회복, 러닝피로, 마라톤피로, 달리기피로, 근육통, 마라톤근육통, 근육통완화법, 근육통없애는방법, 모과차, 모과차효능, 삼겹살, 돼지고기, 마라톤후먹으면좋은음식, 러닝에좋은음식, 달리기에좋은음식, 된장, 된장찌개, 피톤치드, 서울숲, 숲길, 얼음찜질, 종이컵찜질, 전신욕, 반신욕, 족욕, 생강

대회 이후 이것저것 음식이 당긴다면, 다이어트 걱정은 잠시 접어두고 일단 먹자. 러닝 후 우리 몸은 굉장히 많은 양의 에너지를 소모한 상태이다. 따라서 적절한 영양보충을 해두지 못하면 건강하자고 시작한 러닝 때문에 오히려 건강을 해치게 될 수 있다.

 마라톤후피로회복, 러닝피로, 마라톤피로, 달리기피로, 근육통, 마라톤근육통, 근육통완화법, 근육통없애는방법, 모과차, 모과차효능, 삼겹살, 돼지고기, 마라톤후먹으면좋은음식, 러닝에좋은음식, 달리기에좋은음식, 된장, 된장찌개, 피톤치드, 서울숲, 숲길, 얼음찜질, 종이컵찜질, 전신욕, 반신욕, 족욕, 생강

<출처: 플리커 ⓒ Apricot Cafe>

피로 회복에 좋은 음식은 특별할 것 없다. 우리가 늘상 접하는 삼겹살과 된장찌개의 환상 궁합이면 충분하다. 돼지고기에는 운동 중에 분해되는 필수 아미노산이 함유되어 있기 때문에 이를 보충해주면 근육 피로를 회복하기 쉬워진다. 또, 비타민 B군이 풍부하여 피로 회복을 돕고, 식욕 감퇴, 체중감소, 우울증 등을 예방해준다. 된장찌개 역시 마찬가지! 된장에는 땀으로 배출된 무기염류를 보충할 수 있는 영양소가 들어있음은 물론, 주재료인 콩에 칼슘, 나트륨, 마그네슘, 철 등 다양한 성분들이 함유되어 있기 때문에 피로 회복에 효과적이다.

단, 과식은 금물! 운동 후에는 소화 능력이 다소 떨어지기 때문에 허겁지겁 먹었다간 큰 코 다친다. 마음의 여유를 가지고 천천히, 꼭꼭 씹어서 식사를 하도록 하자.




대회 이후 귀차니즘에 빠져 있을 러너들을 위한 마지막 방법! 일주일 정도 집에서 푹~ 쉬면서 뉴발란스 러닝 블로그의 <Running Talk> 코너의 재미난 글들을 읽어 보자.

마라톤 황당 사건부터 음악 추천까지 다양한 내용들이 소개되어 있으니 휴식과 재미, 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있을 것! 그럼 에너지 넘치는 레이스를 위해 파이팅!


Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. 요즘 소설 '사랑한 후에 오는 것들'에 나오는 여주인공 '홍'과 같은 마음으로 뛰고 있어서
    런닝 전 후는 거의 Life is suck 같은 마음이에요 ㅠ
    휴식이라고 전 별거없네요 따끈한 물에 샤워하고,
    후끈후끈한 이불에 들어가서 푹자는게 와따더라구요

    • <사랑 후에 오는 것들>을 읽어보지 않았지만
      어쩐지 러너스블루를 겪고 계신듯한ㅠㅠ
      휴식이 필요하신 것 같아요, 생선중독님!

  2. 푸르미 2012.11.09 11:28 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    종이컵 얼음찜질 방법 이거 좋네요!!!!!
    저는 러닝 후 목욕이 그렇게 좋더라고요~
    진짜 근육이 촥 풀리는 느낌이랄까?ㅎㅎ

    • 러닝 후에 하는 목욕은 근육 피로를 푸는 데도 좋지만
      기분 전환에도 큰 도움이 된답니다.^^
      오늘도 굿러닝 하세요, 푸르미님!

  3. 비타민 2012.11.09 11:40 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저는 얼음찜질할 때 비닐에 물 넣어서 얼렸는데~
    종이컵 얼음찜질 방법 좋은 아이디어네요!
    어제 러닝해서 왼쪽 발목이 욱씬거리는데~
    집에가면 꼭 해봐야겠어요!ㅋㅋㅋ 좋은 정보 감사합니다!

    • 네, 비타민님! 종이컵 찜질 방법 이용해보세요.^^
      혹시나 통증이 오래 지속되면 병원 한 번 들러보시구요!
      그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요.

  4. 진정자유 2012.11.09 14:59 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    유용한 정보 감사합니다. 종이컵 얼음찜질 잘 상기해놓았다 활용해보것습니다.^^ 힘찬 오후 되세요~!!

    • 역시 종이컵 찜질이 인기가 있네요! 하핫.
      오늘도 파이팅 넘치는 하루 보내세요, 진정자유님!^^

  5. 김희정 2012.11.09 15:12 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    날씨가 선선했을 때는 동네 공원에서 달리기를 꾸준히 했었는데
    요즘은 추워져서 잘 안하게 되네요ㅠㅠ
    달리기도 꾸준히 하는 게 중요한 것 같아요! 달리기하고 삼겹살 먹어야겠어요..
    절대 삼겹살을 먹기 위해 달리는 건 아니랍니다...^^;하하

    • 러닝이랑 삽겹살은 찰떡궁합이죠!*_*
      여기서 중요한 건 희정님 말씀처럼 먹기 위해 달리는 건 아니라는 거!
      하핫. 즐거운 하루 보내세요.^^

  6. 양심선언 2012.11.09 15:52 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    에너지런 시즌5후 찾아 오는 우울증을 극복하는 글 이네요.....

    부상당하면 하고 싶은것을 못한다는 맘으로 항상 펀런 할려고 합니다....

  7. 꼬모 2012.11.09 16:09 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    신나게 러닝하고 나를 위한 힐링 타임을 가지면 정말 좋을것같아여~
    알려주신 방법대로 먹고, 마시고, 쉬고! 생각만해도 개운하고 기분이 상쾌해지는데용? +_+
    좋은 정보 감사합니다.:)

    • 앞서 말씀드렸듯 잘 달리는 것도 중요하지만,
      잘 쉬는 것도 실력 향상에 중요한 요소입니다.^^
      오늘 하루 푹~ 쉬시고, 즐거운 주말 보내세요! 파이팅!

  8. MUU 2012.11.09 18:03 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    헐... 정줄놓고 보다 중간에 꼬기 사진에 급격히 멘붕... 피로 회복 방법을 가장한 음식테러 글이었군요.ㅠㅠ

    • 으하핫. 마지막 삽겹살 사진이 테러 수준이었나요^^;
      그래도 러닝 피로 회복에는 이만한게 없다는 거!ㅎㅎ
      오늘도 파이팅 넘치는 하루 보내세요, MUU님.

  9. 미라톤 하시는분들께 좋은 정보네요^^
    저도 언젠가는 도전해 보려구요..

    • 마라톤의 매력에 빠지시면 헤어나오지 못하실 겁니다! 하핫.
      나중에 도전하면 뉴발란스 러닝 블로그에 소식 전해주세요.^^
      방문해주셔서 감사합니다, 큐빅스님!

  10. 런쥐런 2012.11.13 16:41 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    어제 다이어트를 결심했는데 삼겹살 사진에 흔들립니다 ㅋㅋ
    갑작스럽게 공격당한 기분.....;ㅁ;
    오늘은 좀 피곤하니 달리기는 쉬고 삼겹살을 섭취해야겠어요 ㅋㅋㅋ

    • 운동도 안하시고 드시면 뒷일은 책임 못집니다, 런쥐런님!
      하핫. 피곤할 땐 무리해서 운동하기 보다는
      푹 쉬시는 편이 좋을 수 있습니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.^^

« 1 »


Flickr

    NB Korea Youtube