Running/News & Talk2013.02.08 13:00

[설 특선 러닝 가이드] 설 명절을 즐겁게 보낼 수 있는 방법~ 뉴발란스 러닝 토크!

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이제 내일이면 민족의 대명절인 설 연휴가 시작된다. 러너 여러분은 이번 설날에 무엇을 하면서 보낼 계획이신지~! 짧은 연휴 탓에 집에서 휴식을 취할 계획이라면, 뉴발란스 러닝 블로그의 ‘설 특선 러닝 가이드’와 함께 하는 것 어떨까? 특선 영화보다 100배는 재미있는 뉴발란스 러닝 블로그의 러닝 토크~! 지금 바로 시작한다.

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일본의 러닝 몰래 카메라

2013년 새해를 맞이하며 심기일전! 자신이 목표한 바를 달성하기 위해 쉴 틈 없이 달려 왔다면,이번 설 연휴 기간에는 휴식을 취하며 엔도르핀을 충전하자 가족들과 오손도손 모여 앉아 TV를 시청하는 일도 즐겁지만, 웃음 만발~ 빵빵 터지는 뉴발란스 러닝 토크와 함께 해보는 것은 어떨까?

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한국인 최초 '오지 레이서' 유지성씨

‘설 특선’으로 소개되는 그 어떤 영화나 드라마보다도 가슴 뭉클해지는 이야기가 뉴발란스 러닝 블로그 곳곳에 숨어 있다. 꿈이 있기에 달리고, 달리기 때문에 뜨겁게 살아갈 수 있는 불굴의 러너들! 그들의 러닝 스토리로 명절을 훈훈하게 보내고 싶다면 지금 바로 클릭~!


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마라톤에서 두 차례나 2시간 5분대를 기록한, '살아있는 마라톤 신화' 할리드 하누치

명절에도 어김 없이 달리는 열혈 러너들이 있다. 그들에게 러닝은 가족과도 같은 존재! 연휴에도 러닝 열정을 불태우는 이들을 위해 다채로운 ‘설 특선 러닝 토크’를 준비해보았다. 참고로 뉴발란스 러닝 블로그의 ‘Running Talk’에는 달리기 음악 추천 포스팅이 많다. 화끈한 음악이 필요하다면 강력 추천!


☞ 세상에서 가장 빠른 사람은 바로 나! 러닝의 레전드를 만나다
☞ [Song&Run] 러너의 질주본능을 일깨워줄 무한 질주 달리기 음악!
☞ [다이어트] 빌리의 부트캠프와 함께라면 살과의 전쟁 두렵지 않아요!

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대한민국 블루로드,

이번 설 연휴는 3일 밖에 되지 않아 아쉬움이 많다. 하지만 짧은 기간이라도 알찬 시간을 보낼 수 있는 방법이 있다. 바로 여행! 뉴발란스 러닝 블로그에서 추천하는 여행지 가운데 마음에 드는 장소가 있다면, 어른들께 새해 인사를 드린 후 야무지게 나들이 가보자.


☞ 발끝에 물드는 푸르른 아름다움! 대한민국 블루로드 영덕을 걷다
☞ [일출 명소] 2013년 한 해를 가장 멋지게 시작하는 방법! 해맞이(일출) 명소 추천
☞ 겨울이 아름다운 서해안 달리기 코스 - 해넘이, 낙조 명소


마지막으로 보너스~! 설 연휴 동안 과식을 했다면 다음 방법으로 야무지게 관리 들어가자. ‘늦었다고 생각할 때 정말 늦었다’라고 우스갯소리를 하지만, ‘늦었다’의 기준은 자신이 세우기 나름인 법! 좌절하지 말고 계속해서 달려 나가자. 런런~!

☞ [다이어트] 추석은 다이어트의 고비? 생활 속 야무지게 살 빼는 방법!

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Posted by NBrun
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Running/News & Talk2012.11.14 10:53

[다이어트] 빌리의 부트캠프와 함께라면 살과의 전쟁 두렵지 않아요!

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■ 오늘의 의뢰: 다이어트 26년 차 러너입니다! 특단의 조치가 필요해요.
"엄마 뱃속에서부터 다이어트를 시작한 방년 26세 꽃 러너입니다. 물만 먹어도 살이 찌는 저주받은 몸뚱이라죠. 조금만 방심해도 몸무게가 훅 불어납니다. 그런데 올해 초, 이별의 시련을 맛보며 몸무게가 급증했습니다. 그게 뭐 맛있는 거라고 살까지 찌는지..OTL 정신 차리고 다시금 다이어트 중인데 번번이 실패하고 있어요. 뉴발란스 러닝 블로그에서 특단의 조치를 내려주세요!"
 
다이어트 극약처방이 필요한 러너들에게 제안한다. 다이어트 계의 ‘개미지옥’, 빌리의 부트캠프(Billy’s Bootcamp)! 빌리 블랭크스(Billy Blanks) 손에서 ‘살아, 남기를 원하는가?’ 그렇다면 일찌감치 포기하도록!




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'빌리의 부트캠프'는 공수도 챔피언인 빌리 블랭크스(Billy Blanks)가 제작한 다이어트 프로그램이다. 시즌1을 시작으로 현재 유튜브에서 시즌2의 영상까지 확인해 볼 수 있다. 뉴발란스 러닝 블로그를 통해 소개할 시즌1 프로그램은 베이직 트레이닝(Basic Training), 얼티밋(Ultimate), 앱 부트캠프(AB Bootcamp), 카디오 라이브(Cardio Live) 등 총 4개의 프로그램으로 구성되어 있다.

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<이미지 출처: CELEBRITY NET WORTH>

참고로 빌리의 부트캠프 프로그램은 다이어트 운동법 중에서도 난이도가 굉장히 높은 방법이므로 부상 방지를 위해 프로그램 시작 전후 별도로 스트레칭 해줄 것을 권고한다. 또, 모든 동작을 무리해서 따라하지 말고, 가능한 동작만 자신의 능력껏 수행하기 바란다. 그럼 지금부터 총 4개의 프로그램 가운데 베이직 트레이닝과 앱 부트캠프를 소개한다. 동영상 속 동작을 보고 천천히 따라 해보자.
 

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베이직 트레이닝(Basic Training) 프로그램은 말 그대로 기초 트레이닝이다. 대상은 빌리 부트캠프에 갓 입성한 입문자! 워밍업 – 스트레칭 – 근력 운동 – 유산소 운동 – 몸풀기 스트레칭 순으로 프로그램이 진행되며 운동 시간은 약 55분 정도 된다. 거의 모든 동작에서 기본적으로 스쿼트 자세를 요구하기 때문에 하체 단련에 효과적이다. 고로 러너에게도 최고!

 

Billys boot camp basic training bootcamp (1)


Billys boot camp basic training bootcamp (2)

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베이직 트레이닝으로 기초를 다졌다면, 이번엔 앱 부트캠프(AB Bootcamp)로 뱃살에 감춰진 복근을 발굴해보자. 전신 단련을 목적으로 하는 다른 프로그램과는 달리 앱 부트캠프는 오로지 복근에만 포커스가 맞춰진 프로그램이다. 간단한 워밍업을 시작으로 복근 단련을 위한 동작들을 차례로 소개한다. 이 프로그램의 포인트는 바로, ‘쥐어짜기(Squeeze)’. 빌리 블랭크스가 여러분에게 끊임없이 주문할 것이다. “쥐어짜! 쥐어짜라구!”

 

Billys boot camp Ab-Bootcamp (1)
 

  Billys boot camp Ab-Bootcamp (2)

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※ 경고 : 심신이 미약하여 ‘독설’에 크게 상처받으시는 분들은 스크롤을 쭉 내려주세요.

1. 방사능? 당신은 방사능에 오염돼 죽을 확률보다
   내장 비만으로 죽을 확률이 더 높습니다.
2. 배고프다고 울지 마십쇼! 내일 아침엔 웃게 될 테니!
3. 맛있어요? 맛있어? 입은 당장 즐겁겠지. 몸은 곧 괴로워질 겁니다.
4. 2012년 지구멸망이 뭐가 두렵습니까? 당신 몸은 이미 멸망한 것 같은데.

Billys boot camp Ab-Bootcamp (3)


 Billys boot camp Ab-Bootcamp (4)

｜자료 출처: 위키백과 및 유튜브


빌리의 부트캠프(Billy’s Bootcamp) 영상을 확인한 후 멘붕에 빠진 러너들이 많을 것이다. 하지만 기죽을 것 없다. 빠른 템포로 진행되는 고강도 운동이기 때문에 사실 이 방법으로 다이어트를 했다간 되려 몸이 남아나지 않을 수 있다.

뉴발란스 러닝 블로그가 여러분에게 빌리의 부트캠프 영상을 추천한 것은 다시 한 번 파이팅을 다져 보라는 의미! 다이어트는 마음먹기에 달렸으니 말이다. 그렇다고 우리의 빌리 아저씨를 매정하게 버리지는 말자. 영상 속에서 자신에게 필요한 동작은 잘 캐치해뒀다가 러닝 후 보강 운동 등으로 활용하면 꽤나 유용할 것! 마지막으로 빌리의 부트캠프 기타 프로그램 동영상은 인터넷 및 유튜브에서 ‘빌리 부트캠프’를 검색하면 확인할 수 있다. 그럼 오늘 하루도 야무지게 파이팅!

저작자표시비영리동일조건

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