Running/News & Talk2014.01.03 09:24

시간을 거꾸로 거스르는 생활 비법, 시계 바늘을 되돌릴 안티에이징 생활 습관!

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2014년 새해가 밝자마자 우리 모두가 득템(?)한 것 한가지를 꼽자면, 바로 '나이'이다. 아직 떡국을 먹지 않았다고 해도, 내 달력은 아직 끝이 아니라며, 12월 32일이라고 우겨도 피할 수 없는 현실. 그러나, 실제 나이대로 외모와 신체 나이까지 따라가야 하는 것은 아니다! 아주 사소한 생활 습관이 신체 나이를 되돌려 줄 수 있으니, 어려보이고 건강해지고 싶다면 오늘 소개할 시간을 거꾸로 거스르는 생활 습관을 주목하자.



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아무리 동글동글한 얼굴에 강아지 같은 눈망울을 가졌다고 해도 주름이 자글자글한 피부가 더해진다면 동안은 꿈도 못 꿀 일이 아닐까? 피부 노화에 가장 큰 영향을 미치는 자외선과 중력, 이 두 가지만 잘 관리해도 주름이 깊어지는 막을 수 있다!
 

-자외선 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 습관을 길러 주름을 방지해보자~! 상당수의 사람이 여름에만 자외선 차단제를 바르는데, 겨울철 쌓인 눈에 반사된 빛도 어마어마한 자외선을 가지고 있다는 사실을 잊지 말자! 4계절 내내 자외선 차단제와 친해지는 습관을 기르면, 피부의 피로도를 줄일 수 있다.

+바른 자세 중력을 거스르는 바른 자세는 기본이다! 목을 항상 바르게 펴 얼굴까지 혈액순환이 잘되도록 해야 피부가 칙칙해 보이는 것을 막을 수 있다. 또, 엎드려서 잠을 자는 것은 깊은 주름을 남기는 지름길이니 꼭 똑바로 누워서 자기를 추천한다. 

+페이스 요가 얼굴이 뻐근할 때에는 페이스 요가로 생기를 불어넣어 보자. 페이스 요가를 자주 하면 근육의 피로가 풀리고 지방이 뭉치는 것을 방지해 탄력 있는 얼굴 라인을 갖게 해준다. 활짝 웃는 습관으로 페이스 라인을 유지하면, 생활에도 활력이 찾아오지 않을까?


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좋은 것을 우리 몸에 바르고 붙이는 것도 좋지만, 건강한 신체를 위해선 잘 먹는 것도 중요하다. 잘 먹는 습관을 들여 속부터 건강하고 어려 보이는 신체를 만들어 시곗바늘을 되돌려 보자!

-술 너무 당연한 말이지만, 술을 줄이면 노화 방지에 도움이 된다고 한다. 알콜 분해 과정에서 많은 양의 수분을 빼앗기기 때문에 술을 많이 마시면 피부 탄력이 떨어진다니, 올해는 음주량을 줄여보자. 

+물 술을 마시는 대신에 수분 섭취량은 늘리는 게 좋다. 하루에 8잔 이상 물을 마시는 습관을 들여 피부의 건조함을 날려보자! 요즘은 몸속 수분 발란스를 맞춰주는 이너 뷰티 제품이 다양하게 출시되어 있다. 물을 자주 마시기가 어렵다면 주머니에 하나씩 챙겨두는 습관을 길러보자! 

+항산화물질 항산화 물질이 들어 있는 음식을 먹는 것도 노화방지에 도움이 된다. 토마토, 블루베리, 마늘, 브로콜리 등 수퍼푸드라 불리는 음식에는 항산화 물질이 들어있다. 몸의 노화를 방지해 주는 음식으로 몸의 균형을 유지하는 습관을 들여보자.


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본래 나이보다 훨씬 어려 보이기 위해서는 탄력 있는 몸매가 필수! 몸의 최상의 상태를 유지하기 위한 습관은 신체의 균형을 맞춰줘 보기에 좋은 것은 물론, 각종 질병으로부터 우리 몸을 지켜줄 것이다!


+지속적인 러닝 일부에서는 운동이 노화를 촉진한다고도 하지만, 규칙적인 운동은 오히려 몸을 활성 시켜 노폐물 대사를 촉진해 준다. 나의 체력에 맞는 운동 습관으로 건강도 지키고 생기있고 어려 보이는 몸매와 피부를 사수하자~!

+충분한 휴식 운동만큼이나 중요한 것은 휴식을 취하는 것이다. 규칙적인 휴식은 몸의 활력을 불어넣어 주고 스트레스를 줄여 줘 몸의 발란스를 유지해 주는 중요한 기능을 한다. 잠자는 시간을 지키는 것뿐만 아니라, 시간을 정해놓고 휴식을 취하는 습관을 들여보자. 


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다수의 전문가가 입을 모아 말하는 궁극의 안티에이징 비법은 바로 긍정적인 마음가짐이다! 어떤 약이나 음식을 먹는 것만으로 늙지 않는다는 것은 불가능 하지만, 언제나 긍정적인 생각을 하고 열정적으로 살아가는 습관을 들이면 가는 세월을 조금이라도 늦출 수 있지 않을까?

-화 화를 푸는 것은 말처럼 쉬운 일은 아니지만, 적절한 취미 활동으로 스트레스를 줄일 수 있다! 일주일에 하루 이상은 나 자신을 위한 취미 활동 시간으로 정해두고 흥미 있는 일에 몰두해보자! 좋아하는 일에 몰두하면, 별로 중요하지 않은 일들은 자연스레 잊게 될 테니까!

+자신감 스스로 자신감을 갖는 것만큼 사람을 매력적이게 만드는 것은 없다. 스스로에 대해 의심하고 비난하기보다는 자신을 믿고 도전하는 마음을 길러보자! 몸의 젊음도 중요하지만, 마음의 열정을 잊지 않는 것이 진짜 안티에이징이다.

 


새해를 맞아 한 살을 더 먹었지만, 다 같이 나이를 먹는 건 아니다. 여전히 생기를 갖고 사는 사람이 있는가 하면, 일 년에 두 살씩 나이를 먹는 것 같은 사람도 있다! 그 차이를 만드는 것은 하루하루를 채우는 사소한 생활 습관이다. 새해를 맞아 작은 습관 하나라도 만들어 야속한 세월을 붙잡아 보는 것은 어떨까?

LET'S MAKE EXCELLENCE HAPPEN! 


Posted by NBrun

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  1. 먼머 2014.01.03 11:20 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    마음을 젊게 만드는것이 젊은의 가장 큰 비법인것 같아요.
    몸도 건강하고 외모도 동안이지만 마음이 젊고 튼튼하지 않다면 소용이 없으니까요.
    이제 꺽이는 나이대 진입인 저는 뉴발란스 러닝화를 구매해서 몸도 마음도 영하게 가꾸어 나가야 겠어요.

    • 먼머님, 뜻 깊은 말씀을 해주셨네요.^^!
      마음이 젊어야 몸도 따라서 젊어지는 것 같아요~
      나이 따윈 잊고 2014년을 엑설런트하게 보내 봐요.*_*

  2. HEE 2014.01.03 14:10 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    새해도 밝았으니 적당한 운동을 시작해야할텐데 영 시간이 안나서 마음만 급하네요 ㅎ 오늘 저녁부터라도 집 근처에서 가벼운 러닝을 해야겠습니다.

    • HEE님, 급할 수록 돌아가라는 말이 있죠!
      조바심이 나시더라도 천천히 조금씩 건강하게 운동하셨으면 좋겠습니다.^^
      새해 복 많이 받으세요~

  3. 쁘띠런 2014.01.03 17:43 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    사소한 것들이지만 이것만 잘 지켜도 정말 동안 외모 가질 수 있는 것 같아요!
    저도 의식적으로 잘~~지키려고 노력하구 있어요.
    물론 스트레스 안받고 긍정적으로 사는게 최고의 뷰티인듯!

    • 쁘띠런님, 이미 노력하고 계시다니~! 쁘띠런님의 동안 미모가 궁금해지는데요^^?
      새해에도 건강 잘 지키길 바라겠습니다.*_*ㅎㅎ

  4. 초리미 2014.01.03 17:58 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    밸런스가 뭐든 건강의 비결이라고 하던데!
    저도 골반이 틀어져서 자주 찌뿌둥하고 아프거든요 ㅠㅠ
    이번년도에는 러닝 운동으로 몸의 밸런스를 한번 맞춰봐야겠어요^^

    • 초리미님, 맞습니다! 아무리 좋은 것도 한 쪽으로 치우치면 탈이 난다고 하더라구요~!
      운동도 적당한 휴식과 함께 발란스를 맞춰서 하시면 더욱 좋은 결과를 얻으실 거예요.^^
      2014년에도 화이팅하세요!

  5. 좋으다 2014.01.03 18:59 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    충분한 수분섭취와 꾸준한 운동, 긍정적인 마음가짐과 함께라면 건강은 신경쓰지 않아도 될 것 같아요 ^_^
    새로운 한 해도 뉴발란스 러닝화 함께, 화이팅!!

    • 좋으다님, 물을 자주 마시는 것은 피부에도 정말 좋다고 해요!
      꼭 실천하셔서 올 해에는 탱탱한 꿀피부~ 얻어가시길 바라겠습니다.*_*
      화이팅~!

  6. 우와 2014.01.03 19:54 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    동안 외모가 되고 싶네요 ㅎㅎ유용한 정보 감사합니다 힛
    뉴발란스에 자주 오면 더 예뻐질것 같아요 ㅎㅎㅎ
    감사히 보고 가용!

    • 우와님, 정보가 유용하셨다니 정말 기쁜데요.^^?
      앞으로도 알짜배기 정보로 찾아뵐 테니 지켜봐주세요~!

  7. 네네 2014.01.03 20:04 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    도움이 되는 글이네요!!
    올해는 술도 끊고 운동도 하면서 어려질래요~!!!!!!

    • 네네님, 술을 끊을 결심을 하셨다니~! 대단하신데요~?
      어려지는 습관 하나 만드시고 2015년을 즐겁게 맞이하셨으면 좋겠습니다.^^

  8. 한나한나 2014.01.06 18:34 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저도 한살한살 나이를 먹다보니
    안티에이징이 엄~청 신경이 쓰이네요.ㅜㅜ
    정말이지.. 알려주신 다양한 팁과 함께 어려지고 싶어요!
    얼굴도 마음도 둘다요!!제발요~`

    • 한나한나님, 빠르게 흘러가는 시간이 야속하기만 한데요.ㅠㅠ
      저도 안티에이징 습관을 만들기 위해 노력중이랍니다!
      특히 저는 물마시기에 도전해보려고 해요~!
      한나한나님도 좋은 습관과 함께 더 어려지는 한해 되시길 바라겠습니다.*_*

  9. 달료라달료 2014.01.07 17:49 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    한살을 더 먹었다는게 실감이 안나요!!!!!!!!!
    근데 제 자신이 예전같지 않다는게 느껴져서 더 슬퍼요T.T
    위에서 알려주신거 다 해볼꺼예욧.......홧팅!

    • 달료라달료님, 저도 아직 나이를 말할 때 깜빡깜빡하곤 한답니다!
      예전 같지 않은 자신을 알아챌 때만큼 슬픈 것은 없죠.ㅠㅠ
      뉴발란스와 함께 시간을 되돌릴 습관에 도전하시고 2015년을 당당하게 맞이하셨으면 좋겠습니다!

Running/News & Talk2013.08.07 11:09

먹기만 해도 칼로리 소모! 다이어트 중인 러너들을 위한 네거티브 칼로리푸드

다이어트를 할 때 '어떤 음식을 먹어야 체중감량에 도움이 될까?' 고민하는 러너들에게 강력 추천하는 음식이 있다. 바로 '네거티브 칼로리푸드'! 네거티브 칼로리푸드란 섭취 칼로리 이상으로 소화하는데 많은 열량을 소모하는 음식을 말한다. 만약 43kcal의 브로콜리를 섭취하면 소화할 때 43kcal 이상의 열량을 소모하는 것이다. 다이어트 중인 러너들은 오늘 소개할 네거티브 칼로리푸드에 속하는 대표적인 음식들을 주목하자!.





브로콜리는 비타민C가 레몬의 2배 정도 함유되어 있어 여성분들의 피부건강에 효과적인 웰빙 음식이다. 칼로리는 100g당 28kcal로 칼로리 함량이 낮고, 항암효과가 뛰어난 영양 식품으로 알려져있다. 조리방법도 비교적 간단하다. 끓는 물에 소금을 약간 넣고 줄기부터 넣어 삶아 비타민C 손실을 최대한으로 막을 수 있다. 특히 대파와 궁합이 좋아서 감기 기운이 있을 때 대파와 함께 달여 먹으면 두통과 한기를 가라앉히는 데 도움이 된다.
 

블루베리는 미국 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드 중의 하나로 식이섬유가 풍부하고 100g당 56kcal의 낮은 열량과 적은 지방으로 다이어트에 효과적인 음식으로 유명하다. 또, 암과 노화로부터 몸을 보호해주는 산화 방지 기능이 높고 시력 향상에도 도움을 주는 안토시아닌 성분이 많다. 블루베리에 부족한 영양소는 칼슘인데, 이를 보충해주는 치즈를 함께 먹으면서 맛과 영양 모두 챙기자!

러너들이 애정하는 대표 여름 채소 오이도 대표적인 네거티브 칼로리푸드에 속한다. 수분이 많아 몸의 수분 발란스를 맞추는 데 도움을 주는 오이는 무려 100g당 9kcal! 다이어트 중인 러너들에겐 최고의 간식이다. 요즘같이 덥고 입맛이 없을 때 아삭아삭하고 시원한 오이소박이를 만들어보는 건 어떨까? 오이는 부추와 궁합이 좋아 쉬는 것을 방지하고 영양가도 높일 수 있다고 하니 오이소박이를 만들 때 함께 넣는 것을 추천한다.  

일반적으로 참치라 불리는 참다랑어는 100g당 132kcal로 낮은 칼로리와 적은 지방을 가진 다이어트 음식이다. 거기다 영양은 풍부해 바다의 닭고기라는 별명을 가지고 있다. 특히 DHA, EPA가 다량 함유되어 있어서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관계 질환 예방에 효과적이다. 참다랑어는 회로 먹어야 영양가를 그대로 보존하면서 먹을 수 있는데, 여름에 날음식을 먹기엔 식중독의 위험이 있어 염려스러울 수 있다. 이럴 땐 생강과 함께 먹는 것을 추천한다. 생강엔 살균작용이 있어서 날 회를 먹을 때 함께 먹기 좋다.

참고 자료: 네이버 키친



네거티브 칼로리푸드는 통조림 상태나 열처리가 되면 중요한 효소들이 파괴되어 칼로리 소모량에 영향을 미치지 않는다. 될 수 있으면 가공되지 않은 상태로 먹길 추천한다. 오늘 소개한 음식 말고도 네거티브 칼로리푸드에는 당근, 무, 마늘, 양상추, 양파, 시금치, 고추, 파인애플, 망고, 딸기, 오렌지, 복숭아 등이 있으니 다이어트를 위해서 이 음식들을 기억해두자!



Posted by NBrun

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  1. 이준영 2013.08.07 11:40 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘 블루베리가 좋다고 해서 약처럼 꼬박꼬박 챙겨먹고 있는데...
    칼로리 소모가 될줄은 ㅋㅋ
    좋네요. 앞으로도 꾸준히 먹어야겠어요~

    • 이준영님은 블루베리를 평소에도 자주 챙겨드시는군요!
      블루베리가 노화방지에 좋다고 하는데, 왠지 엄청난 동안이실듯합니다!*_*
      다이어트에도 도움이되는 식품이니 앞으로도 자주 드시길 추천할게요!

  2. 이자와 2013.08.07 16:04 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    보기만해도 뭔가 몸속이 정화되는 느낌인데요? ㅋㅋㅋ
    특히 오이같은 경우는 다이어트 할때 진짜 좋은 것 같아요.
    배고플때 허기진 배를 달래주는 데 꼭 필요한 아이!

    • 이자와님, 맞습니다! 수분이 가득한 오이는 다이어트할 때 강력 추천하는 식품이죠~
      오늘 소개해드린 식품은 칼로리소모에 도움을 주는 음식들이니
      앞으로 다이어트를 하실 때 오이 말고도 다양하게 섭취해보세요!^^

  3. 팔구 2013.08.08 14:04 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    블로베리 진짜 좋아하는뎁 ㅋㅋ
    건강에도 좋고 넘 달콤해요. 오이도 좋음!!!! 굿굿!!

    • 팔구님이 좋아하는 음식들 중에 네거티브 칼로리푸드가 많은가봐요!
      왠지 다이어트가 따로 필요 없는 늘씬한 몸매를 가지셨을 것 같아요~! 후훗*_*

  4. 실론 2013.08.08 18:14 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저는 오이맛사지 자주하는데
    이제는 섭취를 해야겠군요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
    목마를때 하나씩 먹으면 참 좋더라고요.
    칼로리 소비도 된다니+ㅁ+ 이제 애용해주어야겠습니다.

    • 실론님~ 여름엔 수분이 몸에서 빨리 빠져나가다보니 자주공급해주는 것이 좋아요.
      이럴 땐 간식으로 먹는 오이가 최고죠! 후훗~*_*
      소개해드린 다른 네거티브 칼로리푸드도 몸에 좋으니 자주 애용해보세요!

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