Running/NB Race2014.04.05 09:00

[뉴레이스 D-15] 2014 뉴레이스 서울 10K 레이스 완주를 위한 마무리 준비법, 훈련량부터 음식조절까지! 첫 마라톤일지라도 문제없다!

"STRONGER TOGETHER" 2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)이 어느새 15일 앞으로 다가왔다. 꾸준한 러닝트레이닝을 통해 몸의 균형을 맞춰놓은 뉴레이스 러너도 있을 것이고, 지금 준비를 시작하는 러너도 있을 것이다. 언제든 시간은 중요하지 않다. 2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)을 보름 앞둔 바로 오늘부터가 진짜 시작이니까! 대회 15일 전, 무엇을 준비하고 무엇을 주의해야 하는지 함께 알아보자!






2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)에서 좋은 성적을 내겠다는 기대로 훈련 강도를 높이는 것은 어리석은 짓이 될지 모른다. 오늘부터는 훈련의 양을 적정하게 줄이고 피로를 푸는 것이 최우선 되어야 한다. 핵심은 단순히 훈련량을 줄이는 것이 아니라 훈련의 질은 유지해야 한다는 것이다. 달리는 페이스(스피드)는 그대로 두고 거리를 짧게 하려 신체에 부하를 줄여주는 것이 중요하다. 얼마 남지 않은 기간 동안 꾸준한 트레이닝을 한다면 여유롭게 피니시라인을 통과할 수 있을 것이다.


뉴레이스 러너를 위한 훈련 TIP ▶ 비교적 짧은 10K의 코스를 달리는 2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)의 경우 풀마라톤과는 다르게 연습 때 레이스페이스보다 약간 빠른 속도를 유지해야 대회 때 진정한 실력발휘를 할 수 있다.


오늘부터 컨디션 조절에 집중해야 한다. 학교와 직장에서 쉬는 시간마다 스트레칭을 해주며 뭉친 근육을 풀어주고 러닝으로 결림이나 당김이 없는지 체크하자! 러너에게 한 번 걸리면 1주일 이상 컨디션이 나빠지는 감기는 가장 큰 적이다. 규칙적인 식사와 비타민C를 보충하며 예방에 주의를 기울여야 한다. 또, 피로가 축적되면 저항력이 떨어지기 때문에 충분한 수면을 취하고 레이스 중 불쾌감이나 복통의 원인이 되는 변비도 주의하자.


뉴레이스 러너를 위한 스트레칭 TIP ▶ 운동 전에는 몸에 적당한 열을 발생시키는 동적인 스트레칭을 해야 본 운동에서 부상을 당할 확률을 낮춰주며, 운동 후에는 수축한 근육을 늘여주는 정적인 스트레칭을 해야 한다.


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2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)에 뚜렷한 목표가 있는 러너라면 적정체중을 유지하기 위해 노력하자! 연습량이 감소하는 이 시기에는 에너지 소비량도 줄어들므로 과식하지 않도록 주의해야 한다. 보통 식사량의 80% 정도만 먹겠다는 생각으로 식사하는 것이 좋다. 또 피로회복에 좋은 비타민 B1과 B2가 많이 함유된 현미, 찰밥, 호밀빵, 메밀국수 등을 섭취하자! 식사를 줄이는 것이 어렵다면 간식이나 야식을 피하고 식사 이외에는 먹지 않는 등 식사량 조절이 중요하다.


뉴레이스 러너를 위한 음식 TIP ▶ 대회가 얼마 남지 않은 시점부터는 운동 시 지구력과 에너지 유지를 해주는 고탄수화물 식사를 하는 것이 좋다. 대표적인 고탄수화물 식품으로는 시리얼, 밀가루, 쌀, 건포도, 김 등이 있으며 피해야 할 음식으로는 버터를 바른 빵, 초콜릿, 육류가 있다.




2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)을 진정으로 즐기고 싶다면 앞서 소개한 준비법을 15일간 지키며 생활해 보자. 연습은 무리하게 하지 말고 컨디션 조절에 집중한다면 누구나 즐거운 레이스를 펼칠 수 있을 것이다. 친구와 함께 순간을 즐긴다면, 기록은 중요하지 않다.


STRONG TOGETHER!


Posted by NBrun

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  1. 다녀간답니다 ^^
    행복 가득한 주말이 되셔요~~

    • Q의 성공님^^ 주말을 맞이하여 FUN RUN을 즐겨보시는 것 어떠신가요? 더불어 뉴발란스 퍼포먼스 블로그에도 변함 없는 애정과 관심 부탁 드립니다^^

Running/NB Race2014.02.19 18:29

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌8 참가자 명단 발표

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뉴발란스 에너지런 시즌8에 참가 신청해주신 여러분께 진심으로 감사드립니다.

뉴발란스 에너지런 시즌8은 한정된 인원을 성별, 지역, 경력에 치우치지 않고
모두 평등한 조건에서 랜덤추첨을 진행하였습니다.

선발 되지 않았더라도 너무 실망하지 마시고, 
앞으로도 뉴발란스 에너지런에 꾸준한 관심과 애정 부탁드리겠습니다.

그럼, 뉴발란스 프레시폼 980과 함께 달리는 즐거움을 공유할 
에너지런 시즌8 참가자 명단을 발표하겠습니다. 

※ 에너지런 시즌8 참가자 명단 확인
- 뉴발란스 공식 홈페이지: 
http://goo.gl/9apbO7
- 뉴발란스 러닝 페이스북: http://goo.gl/2UrxbF 

※ 아래 첨부 파일을 통해서도 본인의 소속 팀과 앞으로 
두 달 간 함께 달릴 러닝 메이트를 확인하실 수 있습니다.
※ 아래 파일 다운 후, Ctrl + F 를 통해 본인의 이름을 검색해 주시기 바랍니다.


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에너지런 시즌8 참가자 여러분 모두가 하나되어 러닝의 즐거움을 느끼고, 
러닝 본능도 일깨우며 달리기의 즐거움을 공유하시길 바라겠습니다.^^

에너지런 시즌8 첫 프로그램 일정은 조만간
뉴발란스 퍼포먼스 블로그(http://nbsports.tistory.com/)와
뉴발란스 러닝 페이스북(https://www.facebook.com/NBrunningKR)를
 통해 공지될 예정이니
많은 기대 부탁드립니다!

※ 에너지런 시즌8은 600명 고정 인원제로 운영되므로 현장참가가 어렵습니다.
※ 3월 3일(월) 첫 프로그램에 참석하지 않을 경우, 명단에서 제외 됩니다.
※ 선발된 참가자의 팀구성은 변경될 수 없습니다.

※ 에너지런 사무국 문의
- 전화: 02)334-6274
- email: nergyrun@gmail.com

LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN   

Posted by NBrun

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  2. 엔와이 킴 2014.02.19 21:22 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    올해도... 내 이름이없다는... T^T

    • 엔와이 킴님, 뉴발란스 에너지런에 꾸준히 보내주시는 관심 진심으로 감사합니다.
      아쉬움이 크시겠지만 다음 시즌에 다시 한 번 도전 하셔서
      꼭 함께 할 수 있길 바라겠습니다. 계속해서 많은 관심 부탁드립니다.

  3. 서정재 2014.02.19 21:33 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아싸 당첨됐다!!

    • 서정재님, 진심으로 축하드립니다.^^
      앞으로 두 달간 600명의 러너들과 함께 러닝 열정 뽑내주시길 바라겠습니다.
      계속해서 뉴발란스에 많은 관심 부탁드립니다!

  4. 수홍 2014.02.19 23:38 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    시즌7에 이어 8도 안됐네요
    시즌9에도 다시한번 지원하겠습니다
    매번 지원하는 사람은 성실함을 봐서 어드밴티지라도 주시길바래요 ㅠㅠ

    • 수홍님, 매번 많은 관심 가져주시고 신청해주셔서 진심으로 감사드립니다.
      그래서 안타까움이 더 크게 다가옵니다.
      아쉬움이 크시겠지만 에너지런 다음시즌엔 꼭 뵐 수 있길 더 큰 응원 하겠습니다!
      감사합니다.

  5. 2014.02.20 01:03 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    비밀댓글입니다

    • 수홍님, 첫 프로그램때 불참한 인원이 발생하더라도
      추가 합격은 진행하지 않을 예정입니다.
      아쉬움이 크시겠지만, 다음번 에너지런에서는 꼭 함께 달릴 수 있길 바라겠습니다! 감사합니다.

  6. 파란우산 2014.02.20 02:19 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    열심히 달려볼게요. 느낌아니까.

    • 파란우산님, 뉴발란스 에너지런 시즌8에 함께하게 되신 것을 축하드립니다!
      매 클래스마다 꼭 참석하셔서 의미 있는 시간 되시기 바랍니다~! 감사합니다.

  7. 부메랑 2014.02.20 08:35 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    또 함께해서 기분이 좋아요ㅋㅋ 보고싶은 에너지런스텝 트레이너님들^^ 3월 3일 삼겹살데이라눈데 삼겹살 패스하고 달려갈거에요ㅋㅋ

    • 부메랑님과 함께하게 되어 정말 기쁩니다!
      삼겹살은 잠~시 접어두고 에너지런 시즌8의 첫출발에 함께해주세요.^^
      그날 뵙겠습니다!

  8. 랜덤? 2014.02.20 09:36 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    정말 모두 평등한 조건에서 랜덤추첨을 진행한 것인가요? 우선 몇명 뽑고 나머지 인원에 대해 랜덤추첨한 것 같은 느낌이 강하게 듭니다.

    • 맞아요 2014.02.20 10:18 링크주소 | 수정/삭제

      랜덤?님, 지난 시즌7에서 참가우수자에게 특별히 부여된 다음 시즌자동참가가 있었어요. 그 이외엔 없다고 보시면 될껀데...

    • 랜덤?님, 에너지런 시즌8 참가자는 지역,성별,경력 등에 치우침 없이
      평등한 조건에서 랜덤 추첨 진행하였으며,
      지난 시즌 팀 리워드로 이번 시즌 자동 참가권을 획득한 분들 외에는
      참가신청자 중 우선 선발한 대상은 없었습니다.
      부디 오해 없으시길 바라며, 다음 시즌에는 꼭 함께할 수 있길 바라겠습니다!
      앞으로도 뉴발란스 에너지런에 관심 부탁드립니다. 감사합니다!

  9. 아이니 2014.02.20 10:22 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    어제 페북덧글에서 8시경 발표난다고 봐서 편하게 기다렸는데~~
    선발 축하 문자가똵-!!! 감사합니다-!!! 14년도 함께 해 보아요-!!!

    • 아이니님, 에너지런 시즌8에 함께 하게 되어 정말 기쁩니다!
      이번 시즌도 꾸준히 참석하셔서 올 출석하시길 바랍니다~ 감사합니다.^^

  10. 이번 시즌에도 에너지 넘치는 에너지런 기대할게요~ 화이팅!!!

    • 뉴발걸님, 진심으로 축하드립니다~!
      에너지런 시즌8에서 러닝 열정 마음 껏 뽐내주시리라 믿겠습니다. 올 출석 기대해도 되겠죠~?^^
      앞으로 잘 부탁드립니다. 감사합니다.

  11. 미진 2014.02.20 10:47 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    캭..완전 신나요..드디어 당첨댔네요..열심히 할게요*^^*

    • 미진님, 뉴발란스 에너지런 시즌8에 함께하게 되신 것을 축하드립니다!
      이 마음 그대로 시즌 종료까지 함께 달려요.^^ 파이팅!

  12. dd 2014.02.20 13:29 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    잉이번엔떨어짐 ㅜ

    • dd님, 함께하지 못하게 되어 진심으로 아쉽습니다.ㅠㅠ
      다음 시즌에서 꼭 뵐 수 있게 되길 고대하며,
      앞으로도 뉴발란스에 따뜻한 관심과 애정 부탁드립니다.

  13. 발란스팀 원츄! 2014.02.20 18:06 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    참가자로 뽑히신 분들 진짜 좋으시겠어요 ㅠㅠ 전 또 다음 기회를 노려야... 흑흑 생생한 후기라도 기대할게요!

    • 발란스팀 원츄!님, 발란스팀과 함께하지 못하게 되어 아쉽습니다.ㅠㅠ
      앞으로 진행될 클래스 후기는 더 현장감있게 준비하겠습니다~!
      저희와 함께 꾸준히 운동하셨으면 좋겠습니다!

  14. 멘붕중.... 2014.02.20 22:38 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    와우^^
    오랫만에 들어와보니 벌써 8시즌 준비가 다끝났군요
    요번엔 참가신청조차 못했네요~ 3시즌 연속 결석이네요 ㅎㅎㅎ
    무탈하게 시즌시작과 마무리하시길바래요^^

    • 멘붕중....님, 오랜만에 방문해주셔 이렇게 응원 보내주시니 감사합니다!
      아쉽게도 이번 시즌 신청 기간을 놓치셨나 봅니다.ㅠㅠ
      다음 시즌에는 꼭 신청하셔서 에너지런과 함께 하시길 고대하겠습니다!
      계속해서 많은 관심 부탁드립니다. 감사합니다.

  15. 달려랏 2014.02.21 20:09 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    첫날 OT만 진행하나요???

  16. 2014.02.21 23:50 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    제대로 운동 안한지 오래됐는데
    미리 뛰기연습 해서 가야하나요?
    아님 트레이너분들이 가르쳐 주시나요?
    기초 체력은 어느정돈 있어요

    • 송님, 트레이너 선생님들께서 체계적인 프로그램을 준비하고 계시지만,
      하루 이틀 정도 전에 워밍 업 하시는 것도 좋을 겁니다~!^^

  17. 2014.02.22 00:04 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    비밀댓글입니다

    • 오님, 첫 날은 오티와 함께 첫 프로그램이 진행되며,
      트레이닝 시 복장은 자유롭게 입으셔도 괜찮습니다!
      3월 3일에 뵙겠습니다.^^

  18. 이야. 몇일 안남았네요.. 어여 빨리 다음주 월요일이 되었으면 좋겠네요.!!
    처음 당첨되어본 프로그램!!
    즐거운 마음으로 참석하겠습니다.

    • SoulrideR님, 정말 시간이 어떻게 흘러가는 지 모르게 지나가고 있습니다!
      벌써 5일 후면 에너지 러너들을 만날 거라는 기대에 설레네요.^^
      월요일에 뵙겠습니다~!^^

  19. 미세먼지 2014.02.26 15:55 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    안녕하세요, 이번 에너지런 참가하는 1인으로 기쁜 마음과 동시에 걱정이 있어 질문 드립니다.
    요 근래 며칠동안 미세먼지가 굉장히 심했는데요, 지금도 물론 심하지만요..
    미세먼지 이후 3월부터 강한 황사가 몰려온다고 합니다. 미세먼지와 황사라뇨..
    외부 활동을 자제해야 한다는 뉴스가 끊임없이 나오고 있는데요,
    혹시 황사나 미세먼지가 정말 심한 날엔 프로그램 진행이 취소될 수도 있나요?
    아님 잡아놓은 일정으로 진행이 되나요?
    러닝은 호흡이 가장 중요해서 세상 먼지 다 빨아 먹을텐데.. 걱정됩니다.

    • 미세먼지님, 안녕하세요? 요즘 미세먼지로 걱정이 많은 많으시죠!ㅠㅜ날씨와 같은 부득이한 사정으로 에너지런 프로그램 일정이 취소될 시에는 프로그램 하루 전, 또는 이틀 전에 블로그와 페이스북을 통해 안내드릴 예정입니다. 이점 확인 부탁드리며, 에너지런 첫 프로그램에서 뵙도록 하겠습니다! 감사합니다.

  20. 2014.02.28 15:45 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    미세먼지 있어도 운영한데여
    전 못갈거 같아요...

    • 헐님, 안녕하세요? 요즘 대기 상태가 좋지 않아 걱정이 많으신 점 충분히 공감합니다.ㅠㅜ
      다만, 오늘 3월 3일 서울의 미세먼지 농도는 일평균 36 ㎍/㎥으로 예보되어,
      미세먼지 예보 기준 '보통'에 해당함을 알려드립니다!
      우려가 크시겠지만, 오늘 오리엔테이션에 참여하지 않으면 참가자 선발에서 제외되는 만큼
      꼭 참석하시길 부탁드립니다. 감사합니다.

  21. 아~ㅠ 저 이번에도 꼭 하고 싶었는데!!
    다음기회에 도전할게요!

    • 아싸라비용님, 뉴발란스 에너지런 시즌8에 함께하지 못하게 되어 아쉽습니다.ㅠㅠ
      다음에 뵐 수 있길 기대합니다! 파이팅~!

Running/NB Race2014.02.14 12:14

[참가 신청 마감] 뉴발란스 에너지런 시즌8 참가 모집 시작! 2월 14일부터 17일까지

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에너지런 시즌8 참가신청이 2월 14일(금)부터 2월 17일(월) 오후 6시까지
뉴발란스 홈페이지, 뉴발란스 러닝 페이스북, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그를 통해 진행됩니다.

참가 신청 바로가기
- 뉴발란스 홈페이지(http://www.nbkorea.com/)
- 뉴발란스 러닝 페이스북(https://www.facebook.com/NBrunningKR
- 뉴발란스 퍼포먼스 블로그(http://nbsports.tistory.com/)


랜덤 추첨을 통해 600명의 러너들과 함께 할 에너지런 시즌8은
분자 구조 입자로 만들어져 맨발의 느낌을 최대한 살려주는
뉴발란스 프레시폼 980과 함께 할 예정입니다.
러너 여러분의 많은 신청 부탁드립니다.

※ 에너지런 시즌8은 정원제로 운영되므로 현장 참가가 불가능합니다.
※ 에너지런 시즌8 참가신청은 PC로만 접수가 가능합니다. (모바일 이용 불가)
※ 에너지런 시즌8 참가신청시 뉴발란스 홈페이지 가입이 필요합니다.
기타 궁금한 사항은 에너지런 사무국으로 문의해주시기 바랍니다!

※ 에너지런 사무국 문의
- 전화: 02)334-6274
- email: nergyrun@gmail.com


  LET’S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun

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  1. 이제야 봤네요ㅠ

    • 쭈니러스님, 아쉬움이 크시겠지만 다음 시즌엔 꼭 신청하셔서
      함께 달리는 즐거움 공유하시길 바라겠습니다.
      계속해서 많은 관심 부탁드립니다.^^

Running/NB Race2014.02.13 09:50

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌8 참가 안내

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'함께 달리는 즐거움'이라는 슬로건 아래
매주 2회, 총 16회에 걸쳐(3월 3일(월)~ 4월 28일(월)/ 4월 21일(월)프로그램 제외)
전문 트레이너에게 체계적인 러닝을 배울 수 있는 무료 트레이닝 프로그램
뉴발란스 에너지런이 한층 더 업그레이드 되어 돌아 왔습니다. 

세분화 된 수준별 프로그램으로 새로워진 에너지런 시즌8을 만나보세요!


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뉴발란스 에너지런 시즌8은 아래와 같이 운영됩니다.

1. 개인 지정 뉴발란스 러닝화 프레시폼 980 대여
2. 상급, 중급, 초급으로 세분화 된 클래스에서 팀별 인원이 고정된 수준별 러닝 전문 트레이닝 실시
3. 월요일은 잠실종합운동장 호돌이광장, 목요일은 올림픽공원 몽촌토성역 광장에서 실시


에너지런 시즌8 세부적인 내용을 살펴보면 다음과 같습니다.

1. 600명 정원제로 운영(신청자 중 추첨 방식)
에너지런 시즌8은 총 600명을 랜덤 선발하여 정원제로 운영됩니다.
※ 600명 고정 인원으로 트레이닝이 진행되어 현장 참가 신청이 불가합니다.

2. 참가자 전원 뉴발란스 프레시폼 980 개별 대여
 

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에너지런 시즌8 참가자 전원에게
개인별 지정 슈즈 '
뉴발란스 프레시폼 980'을 개별 대여 해드립니다.

뉴발란스 프레시폼 980은 맨발의 느낌을 최대한 살려주는
분자 구조 입자로 만들어진 뉴발란스의 새로운 러닝화 입니다.

레브라이트 기술 이후 처음 선보이는 프레시폼 기술로
착화 시 보다 부드러움 착용감과 반발력을 제공합니다.

매회 '나만의 러닝화' 뉴발란스 프레시폼 980을 신고 전문 러닝 트레이닝 프로그램에 참여하세요!

3. 프로그램 14회 이상 수료 시 '나만의 러닝화' 리워드 증정
에너지런 시즌8 총 16회 중 14회 이상 참여한 우수 참가자에게는 개별 대여해드린 
나만의 러닝화, 뉴발란스 프레시폼 980을 리워드로 증정합니다.

4. 푸짐한 스페셜 리워드!
1. 개인 리워드
- 프로그램 14회 이상 수료시 나만의 러닝화 뉴발란스 프레시폼 980 증정

2. 스페셜 팀 리워드
1) 스페셜 팀 리워드는 에너지런 현장에서 발표합니다.
2) 출석률이 우수한 상급 1팀/ 중급 1팀/ 초급 1팀/ 발란스 1팀을 선정하여
다음 에너지런 프로그램 상위 클래스 자동 참가권을 제공해드립니다.
(예: 시즌8 초급 1팀 ->시즌9 중급 클래스 자동 참가/ 시즌8 중급 1팀 -> 시즌9 상급 클래스 자동 참가
시즌8 상급 1팀 -> 시즌9 상급 클래스 자동 참가/ 시즌8 발란스 1팀 -> 시즌9 발란스 클래스 자동 참가)

 

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에너지런 시즌8 프로그램은 매주 월요일과 목요일 오후 7시 30분에 진행됩니다.
특히 월요일과 목요일은 운영 장소가 다르오니, 반드시 장소 확인 부탁 드립니다.


1. 일시
- 3월 3일(월) ~ 4월 28일(월) 총 16회 진행
- 매주 월요일, 목요일 오후 7시 30분 ~ 9시 30분 진행
※ 우천 예보 시 프로그램 취소

2. 장소

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월요일: 잠실종합운동장 호돌이 광장

- 목요일: 올림픽공원 몽촌토성역 광장



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에너지런 시즌8 참가자 여러분께 체계적이고 전문적인 러닝 프로그램을 제공하기 위해
총 4개의 러닝 클래스를 운영합니다.
에너지런 시즌8 참가 접수 전, 자신이 원하는 팀을 선택해주세요!


1) 초급 클래스(에너지 팀: 10km 기록 70분 이상 or 경력 없음)
이제 막 러닝에 관심을 갖기 시작했거나, 러닝을 무조건 달리면 된다고 생각했던 
초보 러너들을 위해 준비한 초급 클래스 '에너지 팀'입니다! 
러닝을 위한 기초 체력을 다지며 그동안 몰랐던 러닝의 재미를 느껴보세요!^^

2) 중급 클래스(레이스 팀: 10km 기록 50분~69분) 
평소 시간 날때마다 꾸준히 달려온 러너들을 위한 중급 클래스! 
'레이스 팀'입니다.^^ 레이스 기록을 단축하고 싶거나 
보다 체계적인 러닝 트레이닝이 필요한 러너들은 주저하지 말고 참여해보세요!
 
3) 상급 클래스(엘리트 팀: 10km 기록 30분~49분)
기존의 트레이닝보다 전문적인 러닝을 배울 수 있는 상급 클래스 엘리트 팀이 운영됩니다. 
엘리트 팀은 보다 더 긴 거리, 다양한 기술을 원하는 에너지러너들을 대상으로 진행됩니다.

마라톤 하프, 풀코스 완주를 목표로 체계적인 트레이닝을 받고 싶다면
에너지런 상급 클래스, 엘리트 팀을 놓치지 마세요.

4) 발란스 클래스(여성 러너 대상)
여성 러너들의 기초 체력 향상과 아름다운 몸매 유지를 위한 
에너지런 피트니스 프로그램, 발란스 클래스입니다.
러닝, 요가, 피트니스를 한 번에 배울 수 있는 특별 클래스에서 완벽한 S라인을 만들어 보세요! 

※ 클래스는 에너지런 시즌8 참가 신청 시 선택할 수 있으며, 
자신의 러닝 수준에 맞는 클래스로 선발될 수 있습니다.

 

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뉴발란스 에너지런 시즌8 참가접수는 
2월 14일(금)부터 2월 17일(월)까지 진행됩니다.
※ 참여 신청시 뉴발란스 홈페이지 가입이 필요합니다.

1. 참가접수 
(1) 일시: 2월 14일(금)~ 2월 17일(월)
(2) 참가자 발표: 2월 19일(수)
(3) 접수
- 뉴발란스 홈페이지(http://www.nbkorea.com/)
- 뉴발란스 러닝 페이스북(
https://www.facebook.com/NBrunningKR)
- 뉴발란스 퍼포먼스 블로그(http://nbsports.tistory.com/)

※ 에너지런 시즌8은 현장 참가신청이 불가능하오니, 꼭 사전신청 부탁 드립니다!

2. 대상
러닝에 더 자신감을 가지고 싶은, 러닝을 통해 더 엑설런트한 삶을 살고 싶은
더 새로운 러닝의 경험을 원하는 20~30대 남녀라면 누구나 참가할 수 있습니다.


3. 접수인원
에너지런 시즌8은 600명 랜덤 선발제로 참가자를 선발합니다.
※ 선발된 참가자 명단은 2월 19일(수)
뉴발란스 홈페이지(http://www.nbkorea.com/), 
뉴발란스 러닝 페이스북(https://www.facebook.com/NBrunningKR),
뉴발란스 퍼포먼스 블로그(http://nbsports.tistory.com/)를 통해 공지될 예정입니다.

4. 에너지런 리워드(※에너지런 시즌8 14회 이상 출석 기준)

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1) 14회 이상 출석 시 '나만의 대여화' 뉴발란스 프레시폼 980 증정

※ 단, 우천으로 취소 시 출석 횟수는 차감되어 적용, 매회 지정된 출석시간 외에는 출석 인정 안됨


2) 팀별 스페셜 리워드 (단, 팀원 중 개인출석 10회 이상 참가자에 한하여 제공)

※ 스폐셜 리워드는 에너지런 프로그램 현장에서 발표 합니다!


3) 출석률이 우수한 팀을 선정하여 에너지런 시즌9 상위 클래스 참가권 제공

(예) 시즌8 초급 클래스 1팀->시즌9 중급 클래스 / 시즌8 중급 1팀->시즌9 상급 클래스 / 시즌8 상급클래스 1팀->시즌9 상급 클래스 / 시즌8 발란스 클래스 1팀 ->시즌9 발란스 클래스 1팀) 

※ 리워드 선정 방법: 팀원 전원의 출석률로 등수 책정

2014년 3월 뉴발란스 에너지런 시즌8에서 함께 달리는 즐거움을 느껴보세요!


LET’S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun

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  1. 이전 댓글 더보기
  2. 드디어 시작이네요 마라톤 시즌을 알리는 반가운 소식!! 하지만 이번에도 다른분들께 양보하려고요.. 야근이 많아 많이 나가질 못해서.. 정원제라.. 죄송하기도 하고.. 가끔 종합운동장에 놀러갈께요~
    그래도 뉴레이스때는 꼭 참석하겠습니다~ 이번에도 우승 하겠습니다!! 화이팅 하세요!!

    • 초식남님, 일정이 바쁘셔서 함께하지 못한다니 아쉽네요.ㅜㅠ
      바쁜 와중에도 뉴레이스를 향한 열정이 멋지십니다!
      혼자더라도 굳러닝 하세요~!^^

  3. 발란스기다려! 2014.02.13 11:44 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이번에는 진짜 꼭 꼭 꼭! 발란스팀에서 트레이닝 받고 싶어요! 지난 번에 탈락해서 어찌나 아쉬웠는지 눙물이 ㅠㅠ 봄이니까 새 마음으로 뉴발란스 에너지런 꼭 참여하고 싶습니다!

    • 발란스기다려!님, 지난번엔 정말 아쉬우셨겠네요.
      올봄엔 꼭 발란스팀과 함께하시길 염원하겠습니다~! 화이팅.^^

  4. 부메랑 2014.02.13 12:23 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    와 기다리던 에너지런 이번시즌에도 함께해요 Let's make excellent happen!!

    • 부메랑님, 겨울이 너무 길어 야속한 마음이 들 정도였습니다.
      기다리던 봄이 와서 러너들과 만날 생각에 정말 설레네요~!

  5. 심석 2014.02.13 12:47 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오오오~~~ 이번엔 꼭 신청하겠습니당~~

    • 심석님, 뉴발란스 에너지런에 대한 관심 감사드립니다!
      잊지 말고 기간 내에 신청하셔서 함께할 수 있길 바랍니다.^^

  6. 뉴발걸 2014.02.13 12:48 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이번 시즌에도 꼭 참여할게요~!!! 벌써 기다려져요~~!!!!

    • 뉴발걸님, 지난 시즌도 뉴발란스와 함께하셨군요!
      어서 러너들과 달릴 3월이 오길 기다립니다!^^

  7. 나예요 2014.02.13 13:06 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    시즌7 참가자들 전체에게 우선권이주어진건가요? 600명전부추첨이아니네요ㅠㅠㅠ

    • 나예요님, 안녕하세요~? 에너지런 시즌7 참가자 중에서
      출석률이 가장 높은 우수 팀을 시즌8에 참가할 수 있도록 하고 있습니다!
      지속적인 트레이닝을 제공하고자 하는 취지에서 운영하는 것이며,
      일부 인원이니 걱정 말고 신청해주시기 바랍니다.^^

  8. 지난번에도 신청했지만 당첨되지 못한 에너지런!!
    이번에는 기필코 추첨에 성공되었으면 하는 바람입니다!
    여성 러너 대상의 발란스 클래스가 눈에 쏙! 들어오네요~
    러닝뿐 아니라 요가와 필라테스까지~
    평소 배우고 싶던 운동들을 쏙쏙 가르쳐 주시니 일타삼피겠어요+_+

    • 아카시아님, 뉴발란스 에너지런 시즌8에 대한 뜨거운 관심에 감사드립니다!
      이번 시즌엔 꼭 함께하게 되시길 바랍니다~!

  9. 얀얀 2014.02.13 16:16 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이번에 꼭 참여해보고 싶습니다!! @.@ 뉴발란스 우선권 받은 만큼 더 열심히 런! 할래요~!

    • 얀얀님, 지난 시즌에 성실하게 참여하셨나 봅니다!^^
      올해도 빠지지 말고 함께하셔서 체계적인 훈련을 지속하시기 바랍니다!

  10. 아자 신청합니다~~^^

  11. hello 2014.02.13 16:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    항상 에너지런에 관심이 많았었는데 그동안 학생이라 참여를 못 해서 수능 끝난 이번해에 신청해요ㅎㅎㅎ운동을 해야하는건 알고있었는데 정확한 방법을 몰랐던 저에게 에너지런은 운동에 대해 정확하게 배울 좋은 기회인것 같아서 꼭 참여하고 싶어요ㅠㅠㅠㅠ발란스클래스에서 요가,러닝,피트니스까지 배워보고 싶어요ㅎㅎㅎ

    • hello님, 이제 막 러닝에 발을 들인 새내기 러너시군요~!
      에너지런과 함께라면 좋은 러닝 습관을 들일 수 있을 겁니다.
      앞으로도 뉴발란스 퍼포먼스 블로그에서 러닝에 관해 함께하길 바랍니다.^^

  12. 2014.02.13 16:33 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    신청해서 꼭 됬으면! 저도 에너지 러너 되어볼래요!ㅎㅎ

    • 짱님, 뉴발란스 에너지런에 성원해주셔서 감사합니다!
      이번에는 신제품 러닝화 뉴발란스 프레시폼 980을 대여해드릴 예정이니,
      더욱 기대하셔도 좋습니다!

  13. 뜨앗! 드디어 에너지런이 시작되는 군요!! ㅎㅎㅎ
    이번에도 꼭 참가하고 싶어요..친구들이랑 같이 하고 싶은데
    제발 같이 다 되엇으면 좋겠네요! 추첨때 행운의 여신이 저에게로 와주시길!

    • 밀크코코아님, 친구분들과 함께 러닝을 즐기시는 군요!
      다함께 에너지런에서 뵐 수 있다면 정말 좋을 것 같습니다!

  14. 하니허니 2014.02.13 19:12 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    에너지런 +_+
    드디어 시작하는군요! 맨날 망설이다 신청 못하곤 했는데
    이번에는 과감이 도전합니다!! 달리면서 살도 빼야지 룰루~~

    • 하니허니님, 망설이실 필요 없습니다.^^
      에너지런과 함께하시면, 러닝의 즐거움을 확실히 알게 되실 겁니다~!

  15. 블레이크 2014.02.13 19:16 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    에너지런 벌서 시즌8까지!!!!
    매번 참가신청 기간을 놓쳐 속상했는데
    이번엔 딱 맞춰 소식을 접했네요!
    내일 컴퓨터 앞 대기해야겠다...

    • 블레이크님, 이번엔 꼭 기간내에 신청하시길 바랍니다~!
      뉴발란스 에너지런 시즌8에서 만나요.^^

  16. 쪼랭 2014.02.13 20:35 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이번엔 아쉽게도 참여못하지만 관심있는 친구들에게 알리고 있어요! 작년에 너무 좋았던 터라 ㅠㅠ 진심!!! 하반기 에너지런 시즌 9 꼭 개최해주세요!!!!

    • 쪼랭님, 함께하지 못하신다니 아쉽습니다.ㅠㅠ
      하반기엔 꼭 함께하시길 바라겠습니다~! 친구분들과도 함께해요.^^

  17. 오아아ㅡ신청해야겟어요!>_<

    • 미니쉘님, 조만간 참가 신청이 시작될 겁니다~!
      계속해서 뉴발란스 퍼포먼스 블로그와 페이스북 소식에 귀기울여 주세요.^^

  18. 이매력 2014.02.14 10:42 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아직 신청접수 안받는거 맞죠?

    • 이매력님, 신청 접수가 시작되면 뉴발란스 퍼포먼스 블로그와
      뉴발란스 페이스북에서 공지해드릴 예정입니다! 감사합니다.^^

  19. 뉴발달림이 2014.02.14 11:28 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    접수페이지는 언제 공지되는걸까요..?

    • 뉴발달림이님, 참가 접수는 12시에 시작될 예정입니다.
      신청이 시작되면 발 빠르게 소식 전해드리겠습니다! 감사합니다.^^

  20. 쥬댕 2014.02.14 15:47 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    지난번 자동참가권 대상으로 이번시즌 올라가는데 클레스 변경은 안되는건가요? 상급으로 올라가면 레벨이 너무 높아요ㅠ 수업을 따라가지 못할거같아요 ㅠ 클레스 변경할수 있게 해주세요 ㅠㅠ

    • 쥬댕님, 이번 시즌 자동으로 참가하시는 분들은 클래스 변경이 되지 않는 점 참고 부탁드립니다.
      지난 시즌 중급 클래스에 꾸준히 참석하신 쥬댕님이라면 상급 클래스에서도 잘 하시리라 생각됩니다.^^
      에너지런 시즌8 상급 클래스도 열심히 참가하셔서 목표로 하시는 기록 달성하시길 응원하겠습니다!

  21. 김보람 2014.02.19 21:32 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    발표 19일날 한다고 공지에 나와있는데 공지는 언제 하는건가요???

    • 김보람님, 어제 오후 에너지런 시즌8 참가자 발표가 진행되었습니다.
      아래 주소 참고 부탁드립니다.^^
      (참가자 발표: http://nbsports.tistory.com/674 )

Running/Coach2012.03.19 08:56

러너 필독! 달리기 전 미리미리~ 필수 준비사항

꽃샘 추위가 기승을 부리는 요즘. 이제나 올까, 저제나 올까 봄이 마냥 기다려진다. 그러나 유난히도 추웠던 이번 겨울, 혹독한 날씨 속에서도 올 한해를 위해 겨울내 구슬땀을 흘려온 러너들은 이미 봄 맞을 준비가 되어 있다.


하지만 마음만 앞서고 달리기 전 충분한 준비를 하지 않는다면 그만큼 사고의 위험이 항상 뒤따르기 마련. 충분한 사전 몸풀기 없는 마라톤은 근육과 관절이 경직되고 혈관이 수축되기 때문에 자칫 예상치 않은 부상이라도 당한다면 달리기는 커녕 걷기조차 힘들어질 수 있다.

'마라톤의 계절'이라 불리는 봄! 건강하게 달리기 위해 달리기 전 준비사항을 알아보도록 하자.





마라톤은 땀이 많이 나는 운동이므로 통풍이 잘되고 느슨한 복장이 좋으며, 자외선을 막아줄 모자 역시 통풍성을 고려해야 한다.

러닝화는 충격 흡수력이 좋은 푹신한 뒤꿈치가 있는 것을 골라야 하며, 달리는 동안에는 운동화가 젖지 않도록 해야 충격 흡수가 좋다. 또한 러닝화를 올바르게 착용해야 효과적인 달리기를 할 수 있다. 아래 발 유형별 운동화 끈 매는 방법을 살펴보도록 하자.
 

뉴발란스 신발 상식 1. 발볼이 좁을 때 운동화 끈 매는 방법


뉴발란스 신발 상식 2. 발볼이 넓을 때 운동화 끈 매는 방법
 
뉴발란스 Total Fit 바로가기
뉴발란스 '내게 맞는 신발 찾기' 바로가기
뉴발란스 '신발끈 묶는 방법' 더 많은 영상 살펴보기

발볼이 좁은 발, 넓은 발, 높은 발부터 장거리 주자용과 단거리 주자용까지 신발끈을 묶는 다양한 방법과 요령을 익혀보자.


달리기 전 준비운동은 선택이 아닌 필수이다. 준비운동은 대략 10분에서 15분 정도가 적당하며, 허리 돌리기, 목 운동, 팔·다리·무릎 관절 돌리기 등 가볍고 부드럽게 근육을 풀어주는 스트레칭이 좋다.

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부상을 예방할 수 있는 달리기 전 스트레칭 방법(출처: 마라톤 온라인)

또한 본인의 체력과 신체에 맞는 훈련방법을 선택해야 하며, 충분한 휴식을 취해야 한다. '이까짓쯤이야' 식으로 얕잡아 보고 무리하다보면 오히려 큰코 다칠 수 있다.

준비운동 뿐 아니라 마무리 운동 역시 중요하다. 마무리 운동은 피로한 근육을 풀어주고 운동능력 향상에도 도움이 된다. 바로 스트레칭을 하는 것보다 가볍게 걸으면서 20분 정도 휴식을 취한 후 스트레칭을 하는 것이 올바른 방법이다.

현명한 보폭 선택도 부상 방지에 도움이 된다. 내리막을 달릴 때는 오르막보다 무릎에 가해지는 스트레스가 더 크기 때문에 보폭을 작게 해야 한다. 또한 보폭이 크면 에너지 소모량이 많고 피로가 빨리 쌓여 오래 달릴 수 없다. 보폭은 좁게 천천히 달리는 것이 바람직한데, 몸과 호흡도 자연스럽게 리듬을 타야 에너지 소비를 줄이고 더불어 기록도 좋아진다.

초보 러너라면 입을 약 0.5cm 정도 벌리고 코는 30%, 입은 70% 정도로 분배해 코와 입으로 동시에 호흡을 하는게 좋다. 맥박수가 빨라질수록 입을 크게 벌려 원활한 산소 섭취를 도와야 한다. 코로만 호흡하면 산소가 부족해 에너지 생산이 줄고 근육 피로도 높아진다.

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자신의 신체 상황을 고려하지 않은 달리기는 안하느니만 못하다

달리는 도중 다른 사람과 부딪치거나 발을 삐끗해 다치는 경우도 많으므로 항상 동작의 균형 유지에 신경 써야 한다. 또 무작정 뛰기만 하다가는 자신도 모르는 사이에 무릎이나 허리, 발목 등에 부상을 입을 수 있다. 그중 가장 큰 부담을 느끼는 무위는 무릎인데, 작게는 근육통에서 크게는 '반월상 연골판파열(무릎 내에 위치한 반월상연골판이 손상되는 질환)'이라는 병을 얻을 수 있다.

달리기를 시작하기 전 미리 수분을 섭취하면 갈증을 덜 느끼게 된다. 마라톤 대회 당일에는 기상해 마라톤을 시작할 때까지 여러 번에 걸쳐 약 500ml 정도 마시는 것이 적당하다고 한다. 한 번에 벌컥벌컥 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋다. 워밍업 후에도 수분 보충은 필수이다.

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달리는 도중이라면 매 15분에서 30분마다 종이컵 반잔이나 한 잔 정도(100~200ml) 마시는 것이 적당하다

달리는 도중에는 매 15분에서 30분마다 100ml에서 200ml정도 마시면 갈증해소에 도움이 된다. 그러나 지나치게 많이 마실 경우 '저나트륨혈증'을 겪어 두통과 구역질, 호흡곤란, 현기증, 근육경련, 폐부종, 뇌부종 등 혼수상태에 빠지거나 돌연사할 수 있으니 주의하자.

1. 발목, 종아리 근육 단련: 출·퇴근 시 버스나 지하철에서 발끝으로 서는 연습을 한다.
2. 하체근육 단련: 사무실 의자에 앉아 발 뒤꿈치를 천천히 올렸다 내렸다를 반복한다.
3. 장단지 근육 단련: 벽에 등을 밀착하고 발바닥 뒤쪽이 바닥에서 떨어지지 않도록 유지하라.
4. 고관절 내전근 강화: 무릎사이에 두툼한 베개를 넣고 무릎을 눌러라.
5. 하반신 강화: 자주 걷고 엘리베이터를 타지 마라.
- 내용 출처:
대전일보




달리기 시 부상의 원인은 내적인 요인과 외적인 요인으로 나뉜다. 내적인 요인으로는 골격과 근육의 불균형, 뻣뻣한 관절을 가진 경우, 다리의 길이가 서로 다른 경우, 기존에 외상의 기왕증(旣往症, 기왕력: 과거에 경험한 질병)등을 들 수 있는데, 내적인 요인으로 인해 달리기가 쉽지 않다면 이보다 쉬운 운동을 택하는 것이 바람직 하다고 전문가들은 조언한다.

마라톤으로 부상을 입는 경우는 1,000명당 5명 정도이다. 이 가운데 70%는 운동화, 코스의 지형이나 지면, 잘못된 훈련방법 등 외적인 요인에 의해 부상을 입는다고 한다. 외적인 부상의 경우 달리기 전 철저하지 못한 탓이라고 보아도 무방하다.

'시작이 반'이라는 말이 있다. 달리기 역시 이 말에 조금도 어긋남이 없다. 
올 봄, 미리미리 준비해 건강한 러닝라이프를 즐겨보도록 하자.



Posted by NBrun

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  1. 오옷, 일상에서의 워밍업 비법 좋은데요?
    간단히 할 수 있으니 조금씩 해봐야겠어요.
    날 풀려서 얼른 뛰고 싶어요~ 훨훨~

    • 스트레칭만 잘해도 운동의 반은 한거나 다름없다죠.^^
      저도 날이 얼른 풀렸으면 좋겠습니다!
      그런데 이번주까지는 아침 저녁으로 쌀쌀하다네요. 흑흑.
      감기 조심하십쇼!^^

  2. 쿠킹 2012.03.19 15:28 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이렇게 자세하게 알려주시다니
    이해가 쏙~쏙~!!!!
    저번겨울에 스트레칭안하고 운동장 뛰었다가
    발목에 무리온 기억이...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ!

    • 하핫. 이해가 쉽게 되신다니 다행입니다.
      운동 전후 스트레칭은 절대 빼놓아서는 안되는 과정이니
      앞으로는 꼭 챙겨서 하세요!
      안그러면 또 발에 무리가 올지도..

  3. 보폭 조절도 전략이 필요하군요~!ㅋ
    여태까지는 그저 빨리 뛰는 게 제일 중요하다고 생각했는데 ㅋ
    그리고 입벌리고 뛰면 안되는 줄 알았어요ㅠㅋㅋ
    숨이 더 가빠지던데... 입과 코로 동시에 숨을 쉬면서 달려야하는거였네요!
    좋은 정보입니다!! 감사해용ㅋㅋ

    • 초보자분들은 보폭을 넓게하고 높게 뛰어야 하는 줄 알고 계신 분들이 많은데,
      그렇게 되면 관절에 무리가 생기기 마련이죠!
      본인에게 맞는 보폭을 찾아보시는 게 좋습니다.^^
      도움 되셨다니 감사합니다!^^

  4. 발 유형별로 신발끈 묶는 법도 다르다니 몰랐던 사실이에요.
    근데 뜀박질을 할 때 발이 땀에 안 젖게 하는 방법은 뭘까여
    전 가만히 있어도 땀이 송글 송글 차는데.. 제가 문제인건가요?
    냄새나는 질문이네용 ㅋ

    • 체질상 땀이 많이 나서 불편함을 느끼시는 모양입니다!
      혹시 양말은 어떤 걸 신고 계시는지요?
      일반 양말을 신고 계신다면 스포츠 양말로 바꿔보시기를 권합니다!
      일반 양말같은 경우 땀에 젖으면 잘 마르지 않아 러닝 시 불쾌감은 물론
      발 건강에도 좋지 않을 수 있기 때문이죠.^^

  5. 오옷~!! 발 볼이 넓은 사람의 운동화 끈 매는 방법~!!
    ... 저한테 꼭 필요한 정보예요~!! 꺄울~!! >_<

    • 운동화 끈매는 방법이 발모양에 따라 다르다는 걸 많은분들이 모르고 계시더라구요.^^
      프로 러너들은 신발끈 묶는 방법에 따라서도 기록이 달라진다고 합니다.
      그만큼 슈레이스의 역할이 중요한 거죠!
      발볼이 넓으시니 더더욱이나 신발끈 묶는 방법이 도움되실 겁니다.^^

  6. 제 발 볼이 넓은 경우인데 정말 땡큐팁 얻어갑니다. 운동화에 적용해보니 정말 편하네요.^^

    • 탁훈님, 바로 활용해보셨군요.^^
      발볼 너비에 따른 신발끈 매는 방법은 미처 체크하지 못한 분들이 많으실꺼에요.
      도움이 되셨다니 기쁩니다.^^

  7. 신발끈 묶는 것은 좋은 정보이네요 ㅎㅎㅎ
    런닝 중간중간에 조금씩 수분섭취도 좋치만 달리면서 마시는게 힘들다면
    입만 축이는 것도 좋다고 생각해요..
    (저는 달릴때 물을 거의 마시지 않아요~ㅋ)

    뭐 제일 중요한건 달리면서 항상 몸상태를 확인하면서 뛰는게 중요하다고 생각해요

    • 맞는 말씀입니다.^^ 러닝을 포함한 모든 운동을 할 땐
      자신의 몸상태를 꾸준히 체크해보는 게 중요하죠!
      달리기도 해본 사람이 안다고 역시 정보를 많이 알고 계시네요.^^

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