올해는 예년보다 눈이 많이 내릴 예정이라고 한다. 러너들에게는 슬픈 소식… 실내에서 트레드밀을 이용하는 방법도 있지만, 달리기에 한창 재미 붙인 러너라면 눈보라를 헤치고서라도 달려나가고 싶을 터. 그렇다면 여기서 질문! 눈 오는 날에는 러닝을 피하는 게 좋을까? 러닝을 꼭 하고 싶다면, 안전하게 즐길 수 있는 방법은 없을까? 궁금해요? 궁금하면 오백 원~!
폭설로 러닝은커녕 걷기도 어려운 상황이라면 물~론 운동을 쉬는 편이 좋다. 하지만 2013년 봄에 열리는 마라톤 대회에 참가할 계획이라면 마냥 뒷짐 지고 있을 수만은 없는 노릇!
헬스장 등에서 트레드밀로 운동을 하는 게 좋지만, 야외 러닝이 절실히 필요하다고 느낀다면 몇 가지 명심해야 할 사항이 있다.
눈길에서는 평소보다 훨씬 더 많은 에너지를 소모하게 된다. 또, 노면 자체가 미끄럽기 때문에 이를 감안하여 반드시 페이스를 늦춰야 한다. 무리하게 달렸다가는 부상 당하기 십상!
아이젠이나 스노우체인 등의 미끄럼 방지 장비가 있다면 좋지만,
여의치 않다면 러닝화 보다는 마찰력이 높은 트레일 러닝화나 트레일화를 착용하도록 하자.
눈이 쌓여 있는 곳이 덜 미끄러우므로 가급적 아무도 밟지 않은 길로 달리는 것이 좋다. 단, 눈으로 덮여 있어 확인이 어려운 장애물이 있을 수 있으니 유의해야 한다.
보폭을 짧게 하고, 발을 최대한 지면에 가깝게 유지해야 효율적으로 러닝을 할 수 있다. 보폭이 짧아야 하는 이유는 미끄러져 넘어지거나 근육이 긴장하는 것을 피할 수 있기 때문이다.
눈길을 달리고 나면 근육이 평소의 2배 이상 사용되기 때문에 근육통, 요통 등을 겪게 될 수 있다. 따라서 사전에 스트레칭 등으로 몸의 유연성을 키우고, 눈길에 적응될 때까지 트레드밀 러닝과 병행하여 운동하도록 하자. 이점만 유의한다면 눈길 훈련을 통해 체력 및 균형 감각, 집중력을 키울 수 있으므로 동계 훈련에 상당한 도움이 될 것이다. 단, 적설량이 많을 때에는 야외 러닝은 절대 하지 않는 편이 좋다.
눈은 내리지 않았지만 날씨가 너무 추울 때에는 어떻게 레이스를 준비하는 게 좋을까? 가장 중요한 게 복장이다. 눈이 내리든, 그렇지 않든 모자와 장갑, 머플러, 팔토시 등으로 체온을 조절해야 한다. 체온의 50%가 손과 머리를 통해 빠져나가기 때문이다. 여기에 바람막이 착용은 필수! 두꺼운 옷을 하나 입는 것보다 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 편이 좋다. 단, 면 종류는 땀에 젖으면 체온을 급격하게 떨어뜨리기 때문에 피해야 한다. 트레이닝이 끝난 후에는 바로 옷을 갈아입어야 동상, 감기 등을 예방할 수 있다.
그리고 또 한 가지! 추운 겨울에는 여름에 비해 갈증이 덜해지는데, 날씨가 춥더라도 수분 유실량은 여름과 다름 없다. ‘땀을 흘린다’는 개념과는 조금 다른 차원인데, 차갑고 건조한 공기를 흡입할 때 우리 몸 안에서는 그 공기를 데우고 습하게 만든 후 흡입한다. 그리고 흡입한 공기를 다시 내보낼 때 상당량의 수분을 유실하게 되는 것! 따라서 지속적으로 음료를 섭취해 줄 필요가 있다.
앞서 이야기했듯 눈 내리는 날에는 가급적 야외 러닝을 피하는 것이 좋지만, 내년 봄 마라톤 대회를 앞두고 눈을 핑계로 아주 훈련을 쉬는 일은 바람직하지 못하다. 스포츠 센터에서라도 꾸준히 몸을 단련하며 2013년을 맞이하도록 하자. 파이팅 런!
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보는 이들을 웃게 만드는 이색적인 러너들의 모습 잘 보고 갑니다.
오늘 하루도 늘 행복하세요^^
이색적인 패션으로 모두를 웃게 해주는 러너들이 있어
마라톤 대회가 즐거워지는 것 아닐까 생각이 듭니다.^^
쏘쿠베님도 즐거운 하루 보내세요~!
양머리 쓰신 분은 몸짱이시네요.ㅋㅋ 어떻게 저걸 쓰고, 입고 달릴까 참 신기하네요.ㅎㅎㅎ
페릿님도 양머리 쓰신 분에게 반하셨군요. 하핫.
기록 자체 보다 즐기는 마인드로 임하기 때문 아닐까요~?
저도 한 번 도전해보고 싶다는.^^;
독특한 복장을 입고 달리면 함께 러닝하시는분들에게도 시선 한몸에 받고
달리는 기분이 더 짜릿할 것 같네요 ㅎㅎㅎ 보는 분들도 즐겁고 ㅎㅎ
진솔님도 이색 패션 당기시나요?*_*
다음 마라톤 때 도전해보심이 어떠실지.. 하핫.
양머리 좋아요 헤헷
엄청 리얼한데요? 다음에는 미니마우스!
근데 저런 차림으로 잘 달릴 수 있을까요?
미니마우스는 둘째치고 양머리는 앞이 보이는걸까요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
리뉴님, 잘 달리는 것보다 즐거운 추억을 만드는 게
이분들에게는 더 중요한 거 아닐까요~?^^
낙타 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
두 명이서 달리는 거겠죠?
앞에 있는 한 명은 그렇다 쳐도, 뒤에 있는 사람은... 무슨 죄인가요 ㅠ
서로를 믿지 않으면 시도할 수 없는 그런 러닝 패션이네요
뉴발란스 러닝 페이스북에는 켄타로스 복장에
도전하고 싶어하는 러너도 계시다죠. 하핫.
와우... 정말 레베루가 다르네요 ㅋㅋㅋ
진정한 용자가 따로없습니다~ 저러고 완주한다면 더 대박!!
저분들은 정말 완주의 기쁨이 아닌 마라톤을 하나의 축제로 생각하시는 분들 같네요^^
보기 좋아 보여요~