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Running/NB Race2012.10.12 15:33

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌5 - 10월 13일 토요일 프로그램 안내

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안녕하세요, 에너지러너 여러분!
에너지런을 열심히 하다 보니 어느덧 가을! 날씨가 많이 쌀쌀해졌죠?
일교차가 심합니다. 에너지러너 모두 감기 조심하세요!^^
건강 관리와 감기 예방엔 러닝만한 운동이 없죠!
우리 모두 뉴발란스 에너지런에서 러닝 본능을 불태워 보자구요!^^

뉴발란스 에너지런 토요일 그룹 러닝 트레이닝은 참가자 실력별 선택 프로그램 입니다.
그럼 여러분이 기다리시던 토요일 그룹 러닝 트레이닝 프로그램을 공지하도록 하겠습니다!


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※ 출석 확인: 오전 9시 30분부터 오전 10시 10분까지 실시
※ 방법: 출석 체크는 지급받으신 에너지런 출석 & 마일리지 카드로 확인

현장 신규참가자 or 신청을 하셨지만 출석&마일리지 카드를 못 받은 참가자는 현장에서 발급해 드립니다!
그리고 출석 확인시간은 꼭! 지켜주시기 바랍니다! 출석 시간 이후에는 출석 확인 안됩니다!
Tip. 아침에 조금만 서두르시면 출석 확인할 때 줄서서 기다리지 않아요.^^


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아래 약도를 확인해주세요.^^
 

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- 뉴발란스 에너지런 시즌5 토요일 그룹 러닝트레이닝 프로그램은
  ‘전문 퍼스널 트레이너’와 함께 러닝 기초부터 심화 교육까지 다양하게 진행됩니다~
- 수요일 팀 미션 러닝 프로그램에서 ‘지정된 팀과는 별도’로
  ‘토요일 프로그램에서는 자신의 실력에 맞는 Class’에 자유롭게 선택하여 참여해주시면 됩니다!
  (단, 발란스팀, 미니머스팀은 지정된 팀원 그대로 진행됩니다.)

상급자 Class
1. 템포주 45분
 5분(50%) + 5분(50%) + 5분(60%) + 5분(80%)
 5분(50%) + 5분(80%) + 5분(50%) + 5분(90%) + 5분(30%)
2. 상체근력 강화 트레이닝 + 러닝 자세 교정(푸쉬업 + 팔치기 자세 교정)

중급자 Class
1. 3km 자유러닝
2. 근육, 호흡, 순환기능의 점진적 발달을 위한 서킷 트레이닝

초급자 Class
1. 30분 지속주
2. 발목의 힘과 스피드를 키워주는 탄력증강 프로그램(사이드 스텝, 등 넘기 등)

날씨가 많이 쌀쌀합니다! 이럴 때일 수록 트레이너와 함께 스트레칭을 열심히 해주셔야 하며
에너지런 프로그램에 너무 집중 하다보면 안전 사고에 노출 될 수 있습니다.
스스로를 위해, 서로를 위해 안전하게 프로그램에 참여해 주시면 감사하겠습니다!^^


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뉴발란스 에너지런 시즌5에서도 특별한 럭키 리워드가 기다리고 있으니 기대해 주세요! ^_^

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- 많은 칼로리 소비와 예쁜 다리 라인을 위한 하체트레이닝+복부운동+풀 스트레칭
  (워킹런지, 왕복 스쿼트 3종, 레그레이즈, 크런치) 
- 기본 3K 러닝

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- 미니머스 실전 TEST (5km ~ 6km)
- 미니멀 러닝 주법 점검 및 페이스 러닝 위주
- 미니머스와 최상의 러닝 페이스를 찾고, 근육과 지구력 향상 TEST

에너지런 토요일 프로그램은 참가인원과 날씨에 따라 변경 될 수 있습니다!^^

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LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun
Running/NB Race2012.10.11 15:21

[에너지런 시즌5] 10월 10일 수요일 프로그램 현장스케치 – 드라마틱한 승부! NB육상선수권대회

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역전의 역전을 거듭하는 드라마틱한 승부가 펼쳐진 10월 10일 수요일 프로그램!

비가 오고 난 후라 날이 많이 쌀쌀했지만, 에너지러너들의 열기는 잠재울 수 없었다죠! 하핫.

팀 미션 러닝 프로그램을 두 번 남겨둔 상황에서 레이스팀이 단독 선두를 달리게 될지,

아니면 NB팀을 비롯한 다른 팀들이 바짝 추격해올지 굉장히 궁금했는데요!

아니나 다를까 박빙의 승부가 펼쳐졌습니다!

즐거웠던 어제의 프로그램 현장을 뉴발란스 러닝 블로그의 후기로 다시 한 번 만나보세요.^^





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저녁 7시! 쌀쌀한 날씨에도 일찍부터 에너지런 프로그램 현장을 찾아준 에너지러너들!^^

암요! 이 정도 추위가 우리 에너지러너들의 앞길을 막을 순 없죠!

(사실 조.. 조금 많이 추웠어요. 다음 프로그램부터는 옷 따뜻하게 입고 오세요.^^)


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출석체크 하고, 러닝화 대여하고, 물품 보관까지 마치고 나면 프로그램 준비 끝!

바람이 차가워서 위에 옷을 하나씩 걸치셨으면 하는 마음에 러닝 트위터(

겉옷을 챙기자고 말씀을 드렸건만 우리 에너지러너들은 끝끝내 반팔차림..

그래요. 우리는 아직 파릇파릇하니까! 으하하.


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일찌감치 준비를 마치신 분들은 현장 모니터로 오늘 프로그램 확인도 하고,

퍼포먼스존에 전시된 870V2와 아이오닉스도 구경하고, 사진도 찍고!^^

에너지런에서 추억을 남기고 싶으신 분들은 부끄러워하지 마시고,

현장에서 배회하고 있는 사진쟁이를 불러주세요! 아마 사정없이 찍어 드릴 겁니다! 하핫.


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7시 30분! 날이 추울수록 부상 위험이 크기 때문에 스트레칭을 철저하게 진행했습니다.

동민 트레이너의 '무리수 스트레칭'으로 한동안 벙쪄 있는 에너지러너들의 모습도 볼 수 있었지만,

장시간 깨알같이 진행됐던 스트레칭에 몸은 아마 많이 풀리셨을 겁니다! 아마도..^^;


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호랑이 기운 넘치는 영문 트레이너!

스트레칭 후 공개되는 오늘의 시크릿 미션 런!

기다리고 기다렸던 에너지런배 제2회 NB육상선수권대회였죠.^^

멀리뛰기, 단거리 육상, 단체 줄넘기, 마라톤! 총 4개의 종목에서 가장 많은 득점을 한 팀이 우승하는 미션!

각 팀은 선수 선발을 위해 고심하고, 또 고심했다는 이야기가..

이기는 것도 좋지만 재미있게 즐기면 되는 거니까 트레이너들이 "선수 하실래요?"라고 물었을 때

너무 소스라치게 놀라지 마세요! 진다고 해서 잡아 먹지 않아요.^^;


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NB육상선수권 시작 전에!

이날 50분 러닝하는 미니머스팀과 함께 하고 싶은 일반 미션팀 러너들을 모집했습니다.

육상선수권대회보다는 제대로 러닝 하고 싶은 분들을 위한 운영진의 작은 배려였죠.^^


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발란스팀은 이날도 어김없이 세라밴드를 이용한 팔운동과 복부운동으로

다이어트에 열을 올렸는데요! 트레이닝 후에는 3K 러닝까지 거뜬하게 마쳤습니다.^^


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발란스팀은 이제 체지방 측정이 얼마 남지 않았다는 거 알고 계시죠~?

프로그램이 정말 얼마 남지 않았습니다! 마지막까지 포기하지 마시고 파이팅!^^


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에너지런 스태프의 혼이 담긴 멀리뛰기!

그럼 이제 NB육상선수권대회가 진행되는 현장으로 돌아와서!

첫 번째 종목은 멀리뛰기입니다.^^ 스태프들의 간단한 시범이 있은 후 본 경기가 진행됐는데요.


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단지 미션일 뿐인데 다들 올림픽 출전 포스셨다는! 하핫;

부담감에 약간 삐끗하신 분들도 계셨지만, 다들 정말 잘 뛰시던데요!

혹시나 실수하셨더라도 창피해 마시고, 즐거운 추억 만드셨다는 데에 의미를 두자구요.^^


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두 번째 종목은 단거리 육상! 개인적으로 NB육상선수권대회에서 가장 기대했던 종목인데요.

아니나 다를까 각 팀에서 선발된 선수들의 스피드가 남달랐다는!

카메라 셔터 스피드도 따라갈 수 없는 저 빛의 속도, 보이십니까? 후훗.


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세 번째 종목 단체 줄넘기는 사실 이날 NB육상선수권대회에서

가장 단시간에 끝난 종목이었습니다.^^; 어려웠죠. 흑..

바람처럼 뛰어들어가 나비처럼 사뿐사뿐 뛰면 될 것 같았는데 생각보다 쉽지 않았다는!

그래도 팀원들과 호흡을 맞출 수 있어 즐거우셨죠?^^

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마지막은 팀원 모두가 함께 달리는 마라톤 종목!
우승 포인트는 1~4위에게만 부여되기 때문에 순위를 노리는 분들이 아니라면
자신의 페이스로 러닝을 즐기다 골인지로 돌아오시면 됐는데요.
어느 에너지러너는 오랜만에 수요일 프로그램에서 여유를 느끼셨다며! 하핫.

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[깨알 포착!] 여성 에너지러너가 착용한 뉴발란스 제품은?


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슬림핏의 배색형 트레이닝 후드 집업입니다.
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마라톤 1~4위를 거머쥐게 될 팀은 어느 팀일까요~?

NB육상선수권대회 최종 우승팀은~?! 잠시 후 공개됩니다.^^


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NB팀이 마지막 종목인 마라톤을 마치고 돌아올 무렵,

미니머스팀은 50분 러닝 이후 보강 훈련으로 하루를 마무리하였습니다!

일반 미션팀에서 가신 에너지러너 여러분! 미니머스팀 트레이닝 즐거우셨나요?^^


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그 사이, 골인지에 도착한 미션팀 에너지러너들!

쿨링다운 잊지 말아야겠죠? 땀이 식었다고 스트레칭 거르면 발란스가 제대로 잡히지 않습니다~!


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스트레칭도 마쳤으니 오늘의 우승팀을 공개해볼까요~?

마라톤 종목까지는 870팀이 상위권을 달리고 있었으나, 마지막 경기로 뒤집힌 승부!

오늘의 우승팀은 NB팀입니다! 모두들 수고 많으셨고, 우승하신 NB팀 축하드립니다.^^


   NB팀 RACE팀
870팀
에너지팀
 우승 횟수
(10.10 기준)
 3승 3승
1승
1승


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10월 10일 수요일 팀 미션 러닝 프로그램! 즐거우셨나요~?
점수를 매기자면 10점 만점에 몇 점~?^^


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개인적으로 8점을 줄 수 있는 하루 아니었나 생각합니다!
마음 같아선 10점을 주고 싶지만, 미션 경기 도중 에너지러너들이 부상을..ㅠㅠ
여러분 미션도 좋지만 제~발 다치지 말고 달리자구요! 네~?!


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이제 에너지런 시즌5 수요일 프로그램이 딱 2번 남았습니다!
NB팀과 레이스팀의 막판 경쟁이 치열할 것으로 예상되지만,
아직 결과는 모른다는 거~! 에너지팀과 870팀도 포기하지 마시고 파이팅입니다.^^


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그럼 에너지런 시즌5는 10월 13일 토요일에 다시 찾아뵙도록 하겠습니다!
그때까지 감기 조심하세요~!^^

[뉴발란스 러닝 페이스북]에 지난 10월 10일 에너지런 시즌5 수요일 프로그램

현장에서 찍은 사진 및 프로그램 참가 후기를 공유해주세요!

중한 추억, 함께 나누자구요.^^


☞ 뉴발란스 러닝 페이스북 바로가기



LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN

Posted by NBrun
Running/NB Race2012.10.09 15:58

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌5 - 10월 10일 수요일 프로그램 안내

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안녕하세요, 에너지러너 여러분!
러닝에 대한 열기가 식지 않는 뉴발란스 에너지런 시즌5 수요일 프로그램!
연휴로 인해 미션 러닝 감이 살~짝 떨어지진 않았을까 걱정되지만,
팀 미션 러닝을 통해 러닝 본능을 다시금 일깨워 보세요!^^
즐거운 경쟁과 반전이 숨어 있는 판타스틱 러닝 이벤트 미션!
손꼽아 기다리던 다섯 번째 수요일 팀 미션 러닝프로그램을 공개하도록 하겠습니다! 

아참! 내일 중부 지방에 약간의 비 소식이 있는데요. 오후 내로 그친다고 하니 정말 다행이죠?
혹시 모를 상황에 대비하여 기상 예보를 예의주시하고 있으니 너무 걱정하지 마시고,
비가 내린 뒤 날씨가 쌀쌀해진다고 하니 에너지런 오실 때 옷차림에 유의해 주세요!^^


※ 출석 확인: 오후 7시부터 오후 8시까지 실시
※ 방법: 출석 체크는 지급받으신 에너지런 출석 & 마일리지 카드로 확인

토요일 프로그램 현장 신규참가자 or 신청을 하셨지만
출석 & 마일리지 카드를 못 받은 참가자는 현장에서 발급해 드립니다!
그리고 출석 확인시간은 꼭! 지켜주시기 바랍니다!

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8호선 몽촌토성역 1번 출구로 나오시면 바로 보입니다!

* 교통편
- 지하철: 8호선 몽촌토성역 1번 출구

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※ 팀미션 러닝 진행 프로그램은 발란스팀과 미니머스팀을 제외한 
    N-ergy / NB / Race / 870 팀에서 진행됩니다.

올림픽공원 내에서 즐기는 에너지런 만의 스페셜 러닝 미션!
이번 러닝 미션은 현장에서 공개하도록 하겠습니다.
이번에도 재미있는 프로그램 기대해주세요.^^

  

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이번에도 특별한 럭키 리워드가 기다리고 있으니 기대해 주세요! ^_^

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- 기초 대사량을 늘려 다이어트 증진을 위한 근력향상프로그램
- 팔굽혀펴기, 런지, 세라밴드를 이용한 팔운동, 복부운동 발란스 트레이닝
- 기본 러닝 3K

땀 흘리는 그대… 아름다운 자신의 모습이 보입니다~!^^

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- 미니머스 주법과 호흡을 이용한 자유주(5K~6K 러닝)
- 각자 코스를 정하여 50분간 60% 이상의 강도로 자유주를 즐겨본다.

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LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun
Running/NB Race2012.10.08 14:01

[에너지런 시즌5] 10월 6일 토요일 프로그램 현장스케치 – 오늘의 트레이닝 컨셉은 '선덕선덕'

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기나긴 연휴 끝에 돌아온 에너지런 시즌5 토요일 그룹 러닝 트레이닝 프로그램!
너무 오래간만의 트레이닝이라 다들 기진맥진하실 줄 알았는데,
연휴 내 다들 나름의 관리를 하신 모양입니다! 생각보다 너무 잘 달리시던데요. 하핫.
에너지런이 두 차례 휴식을 갖는 동안 에너지러너들 만큼이나
트레이닝을 기다렸을 에너지런 트레이너들! 정말 만반의 준비를 해왔죠~?
심박수 측정부터 커플 트레이닝까지~!^^
몸도, 마음도 '선덕선덕'해진 하루가 아니었나 생각됩니다.
그럼 지금부터 10월 6일 프로그램 현장으로 함께 떠나보실까요~? 고고!





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오전 9시 40분! 프로그램을 두 번이나 쉰 탓에 게으름이 살~짝 붙을 법도 한데,
오늘도 어김없이 부지런히 현장으로 나와주신 에너지러너들!^^
오랜만에 이렇게 얼굴 보니 반갑네요! 그동안 잘 지내셨죠? 으하하.


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러닝화 대여 및 물품보관법, 설마 잊지는 않으셨죠~?
에너지런 현장에서 870V2 및 미니머스 아이오닉스를 대여하실 때에는
반드시 본인의 신분증을 맡겨 주셔야 합니다!^^


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준비를 마치고 프로그램 시작을 기다리고 있는 에너지러너들!
오늘 유난히 즐거워 보이시는데요.^^ 역시 에너지런을 기다리고 계셨던 게 분명해. 후훗!


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정글 여전사 저리 가라! 에너지런 '여전사' 정빈 트레이너 납신다. 데헷.

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오전 10시 10분! 에너지런의 '철렁철렁' 트레이너, 정빈 트레이너와 함께하는 워밍업으로
오늘 하루도 힘차게 시작해볼까요~?^^


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오~래 쉰만큼 워밍업은 철저하게 해주는 게 중요하죠!

우리 트레이너들이 친절하게도 뻣뻣한 에너지러너들을 뒤에서 꾹...

(한 대 치고 싶으셨을 거라는 거 알아요. 하지만 다 사랑해서 그러는 거니까.. 으하하;)


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다.. 다들 춤 추고 계신 건 아니죠?

스트레칭 마무리는 역시 '철렁철렁'으로 해야 제맛이겠죠?^^

팔, 다리는 어떻게 푼다? 앞뒤로 탈탈 털어 주는 게 아니라 사선으로 철렁철렁~!


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오전 10시 30분, 고대하고 고대하던 토요일 그룹 러닝 트레이닝 프로그램 시작합니다.^^

이날은 초급자, 중급자, 상급자 클래스 모두 한강 러닝을 즐겼는데요!

중급자 클래스는 한강으로 나가기 전, 동민 트레이너와 영문 트레이너에게
심박 수 측정법을 배웠습니다! 좀 버벅거리기는 했지만, 도움이 되셨죠?^^


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한강에서 자유 러닝을 즐기고 있는 에너지러너들!

이날은 상급자, 중급자, 초급자 클래스 모두 자신의 컨디션, 기량에 맞게

자유 러닝을 즐겼는데요. 달릴만하셨나요~? 제가 보기엔 다들 잘 뛰시던데.^^


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정빈 트레이너와 함께 달리고 있는 미니머스팀의 모습도 보이네요.^^

미니머스팀은 이날 러닝 자세 점검 및 호흡법 찾기 훈련을 진행했습니다.

오랜만의 하드 트레이닝... 다들 살아 계시죠? 하핫.


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시원한 강바람 맞으며 달리니 온몸이 상쾌해지는 기분!^^

그치만 에너지러너 여러분, 한강 공원에는 자전거 통행도 많고,

다른 운동하시는 분들도 많이 계시니 우리 에티켓을 지키면서 달리자구요!

함께 달리는 것도 좋지만, 다른 분들께 피해 드리지 않도록 하는 센스~! 부탁드립니다.^^


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다른 클래스들이 한강에서 러닝을 즐기는 동안,

발란스팀은 잠실종합운동장 내에서 체지방 불태우기에 열을 올렸습니다!

오늘의 트레이닝 목표는 연휴 기간 쌓인 스트레스와 지방을 타파하는 것!


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바.. 발란스팀 괜찮은 거죠? 다들 힘들어 보이시는데ㅠㅠ

그치만 다들 너무 잘 따라와 주고 계시다며 팀 트레이너들이 자랑을 무지하게 늘어놓습니다!

힘들다고 주저앉지 마시고 끝까지 파이팅해주세요!^^


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한강 러닝을 마치고 종합운동장 안으로 돌아온 중급자 클래스!

다른 클래스들은 한강에서 시원하게 트레이닝 하고 있는데, 그 좋은 곳을 두고 대체 왜 돌아온 걸까요?


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동민 트레이너와 영문 트레이너가 준비한 상체보강운동을 진행하기 위해서입니다!
두 트레이너, 정말 깨알같이 준비해왔죠?^^


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힘들지만 서로 손을 맞대고 상체보강훈련을 하는 선덕선덕한 모습!^^
이러니 에너지런에서 친구도 되고, 연인도 되고... 에헴. 아무튼 보기 좋네요. 하핫.

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[여기서 잠깐!] 정빈 트레이너와 여성 에너지러너들이 착용하는 뉴발란스 제품은?

절개 배색형 후드 러닝 경량 자켓입니다.
스트레치 경량 우븐 소재를 사용하여 매우 가볍고 신축성이 좋습니다.
포켓의 웰딩 디테일로 포인트를 주고 안쪽상단과 후드 안쪽에 메쉬를 패치했습니다.

- 사이즈: 85(S),90(M)
- 가격: 129,000원


2도/3도 배색형 러닝용 여성 우븐 반바지입니다.
안쪽에 기능성 메쉬로 이너팬츠가 내장되어 있어 러닝 시 활용도가 우수합니다.

- 사이즈: 70(S),75(M),80(L) *단, L/blue, Mix는 70(S)~75(M)만 있습니다.
- 가격: 54,000원

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미니머스팀도 한강 러닝을 마치고 잠실종합운동장으로 돌아와 나머지 트레이닝을 실시했습니다.
한강 러닝만으로 끝날 정빈 트레이너가 아니죠!^^ 미니머스팀은 에너지런 시즌5가 끝나면
아마 실력이 몰라보게 향상되어 있으실 겁니다. 장담해요!^^


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즐거웠던 10월 6일 토요일 프로그램 마무리 후!
오랜만에 만났는데 단체 사진 놓치고 가면 아쉽겠죠?^^


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프로그램 후에는 간식도 챙겨 주시구요!운동 후에 먹는 간식이 진~짜 꿀맛이라는 거!^^

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토요일 리워드 받으신 에너지러너들 축하드립니다!^^

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활기차게 시작했던 토요일 아침! 에너지런과 함께라서 더욱 즐거우셨죠?^^
알찬 트레이닝 프로그램 기획하느라고 애쓴 트레이너들에게도 박수!^^

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다음 에너지런은 돌아오는 수요일!
오래간만에 팀 미션 러닝 프로그램입니다. 다들 마음가짐 단단히 하고 오셔요!
우승팀 결정까지 프로그램이 몇 번 남지 않았다는! 경쟁심 부추기는 건 절대 아니구요. 하핫.
그럼 에너지런 시즌5는 10월 10일에 다시 찾아뵙겠습니다.^^

[뉴발란스 러닝 페이스북]에 지난 10월 6일 에너지런 시즌5 토요일 프로그램

현장에서 찍은 사진 및 프로그램 참가 후기를 공유해주세요!

중한 추억, 함께 나누자구요.^^


☞ 뉴발란스 러닝 페이스북 바로가기



LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN

Posted by NBrun
Running/NB Race2012.10.05 13:23

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌5 - 10월 6일 토요일 프로그램 안내

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에너지러너 여러분, 오랜만에 인사드리네요! 추석 연휴 건강히 잘 보내셨나요?^^
푸짐한 명절 음식로 해이해진 몸을 에너지런 러닝 트레이닝으로 열심히! 다부지게 만들어 보자구요!^^
연휴로 인한 두 번의 프로그램 취소 끝에 컴백한 에너지런 토요일 프로그램!

뉴발란스 에너지런 토요일 그룹 러닝 트레이닝은 참가자 실력별 선택 프로그램 입니다.
그럼 여러분이 기다리시던 토요일 그룹 러닝 트레이닝 프로그램을 공지하도록 하겠습니다!


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※ 출석 확인: 오전 9시 30분부터 오전 10시 10분까지 실시
※ 방법: 출석 체크는 지급받으신 에너지런 출석 & 마일리지 카드로 확인

현장 신규참가자 or 신청을 하셨지만 출석&마일리지 카드를 못 받은 참가자는 현장에서 발급해 드립니다!
그리고 출석 확인시간은 꼭! 지켜주시기 바랍니다! 출석 시간 이후에는 출석 확인 안됩니다!
Tip. 아침에 조금만 서두르시면 출석 확인할 때 줄서서 기다리지 않아요.^^

 

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아래 약도를 확인해주세요.^^

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- 뉴발란스 에너지런 시즌5 토요일 그룹 러닝트레이닝 프로그램은
  ‘전문 퍼스널 트레이너’와 함께 러닝 기초부터 심화 교육까지 다양하게 진행됩니다~
- 수요일 팀 미션 러닝 프로그램에서 ‘지정된 팀과는 별도’로
  ‘토요일 프로그램에서는 자신의 실력에 맞는 Class’에 자유롭게 선택하여 참여해주시면 됩니다!
  (단, 발란스팀, 미니머스팀은 지정된 팀원 그대로 진행됩니다.)

상급자 Class
1. 4km 러닝
2. 근육, 관절 스트레칭
3. 러닝 페이스 변화에 따른 대처방향 향상을 위한 “스피드 플레이” (빠른 달리기 + 느린 회복주)

중급자 Class
1. 심박수를 측정하여 자신의 상태를 체크하고 올바른 운동강도 설정하기
2. 자신의 60%~70%로 5km 러닝
3. 러닝 후 20대 목표심박수 148~161, 30대 목표심박수 142~154
4. 상체보강운동(팔굽혀펴기, 스파이더맨 팔굽혀펴기, 유도 팔굽혀펴기)

초급자 Class
1. 3km 한강 자유러닝(자신 페이스에 맞게 한강 자유러닝)
2. 커플 스트레칭(커플, 친구 등과 함께하는 부상방지와 유연성을 위한 스트레칭)
                 
요즘 프로그램 중 부상을 당하는 분들이 속속 발생하고 있습니다ㅠㅠ
에너지 트레이너와 진행요원들은 여러분의 안전과 부상 방지를 위해 최대한 노력하고 있으니
에너지러너 여러분들도 최대한 안전하고 조심히 프로그램에 참여해 주셨으면 좋겠습니다!^^


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뉴발란스 에너지런 시즌5에서도 특별한 럭키 리워드가 기다리고 있으니 기대해 주세요!^^

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▶ 긴 연휴 기간 쌓인 스트레스와 지방을 덜기위한 유산소성 트레이닝
1. 팔벌려뛰기, 스피치, 점프 스쿼트, 사이드스텝, 더블 크런치
2. 기본 러닝 3km
  

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 미니멀 러닝의 자세 점검 및 호흡법 찾기 / 점점 빠르게, 점점 느리게 러닝 스피드 찾기
▶ 3km ~ 5km 분배 러닝실시 / 지속주 점검
- 5분 : 60% ~ 5분 : 62%
- 5분 : 65% ~ 5분 : 67%
- 5분 : 70% ~ 5분 : 67%
- 5분 : 65% ~ 5분 : 62%
- 5분 : 60% ~ 5분 : 걷기

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LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun
Running/NB Race2012.09.28 15:16

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌5 추석연휴 프로그램 취소 안내

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안녕하세요 에너지러너 여러분!
9월도 어느덧 막바지에 접어들었네요! 그리고 이번 주말, 드디어 민족 대명절 추석! 으하하.
아참.. 이렇게 좋아하면 안되지.. 에헴!

에너지러너들의 뜨거운 관심과 사랑에도 불구하고,
추석 연휴인 9월 29일 토요일 프로그램은 취소하기로 결정하였습니다.
에너지런 사전 프로그램 안내에서도 안내드렸었죠?^^


앗. 그런데 10월 3일은 개천절.. 맙소사..
10월 3일 수요일 프로그램 역시 공휴일인 관계로 프로그램 취소.. 흑흑..

그치만 실망하지 마세요, 여러분!
두 번의 프로그램이 취소되는 만큼 10월 6일 토요일 프로그램은
평소보다 더욱 알차게 준비하도록 하겠습니다!

추석이라고 너무 많~이 먹으면 아니 아니 아니 되오! 꾸준한 몸관리는 필수라는 거 아시죠?
에너지런은 진행되지 않지만 에너지러너들은 꾸준히 러닝을 하셔야 합니다!
에너지러너들, 그럼 아쉽지만 10월 6일 토요일 프로그램 때까지
가족들과 함께 즐거운 한가위 보내세요!^^


※ 9월 29일 토요일과 10월 3일 수요일은 출석 리워드 횟수에 포함되어 있지 않습니다.

LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun
Running/NB Race2012.09.27 13:24

[에너지런 시즌5] 9월 26일 수요일 프로그램 현장스케치 – 역대 최고의 스피드 접전!

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어제 있었던 수요일 팀 미션 러닝 프로그램! 한시도 입을 다물 수가 없었다죠.^^;
에너지런 시즌5 러너들은 다들 어쩜 그렇게 잘 달리시는지!

모든 팀이 에너지링 미션을 최대 점수인 15점으로 깨끗하게 클리어했다는 것도 '똬앟',
서브 미션인 릴레이 경기에서 폭발한 에너지러너들의 스피드를 보고 한 번 더 '똬앟'!
역대 최고의 스피드 게임이 아니었나 생각합니다.^^
은연중에 무슨 약같은 걸 드시고 오시나 싶기도 했다는.. 으하하!
속된 말로 '미친 레이스'가 펼쳐졌던 어제의 현장으로 함께 가보실까요?^^





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9월 26일, 어제는 선선하면서도 바람도 그닥 차지 않은 게
반팔 티셔츠 차림으로 가볍게 달리기 좋은 날이었습니다!
7시가 넘자 속속 현장으로 나와 출석 체크 및 현장 참가 신청을 하는 에너지러너들!^^

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870V2 및 아이오닉스를 대여하고, 물품도 보관하고~! 이 정도야 이제 익숙해지셨죠?^^
물품을 보관할 때 귀중품은 가급적 본인이 따로 보관을 해주세요.
분실 시 에너지런 운영국에서는 책임을 지지 않습니다~!


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뉴발란스 러닝 페이스북에 모 에너지러너가 올려주신 덧글이 있는데요!
"어느덧 서로들 친해져서는 일찍 와서 얘기 나누는 모습 좋네요ㅋㅋ 나는 혼자 ㅠㅠ!!"
그만큼 현장 분위기가 아주 훈훈해졌다는! 혼자 계시는 분들도 주눅들지 말고
주변에 떠돌고 있는 에너지러너를 붙잡아 인사 건네 보세요.^^ 처음이 어려운 거라는 거~!


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프로그램 시작 전, 가볍게 스트레칭을 하고 본 미션을 위해 팀별 전략 회의에 들어갔습니다!
이날 미션은 사전에 공지 드렸던 것처럼, 올림픽공원 내에서 자전거를 타고 떠돌고 있는 셔틀을 잡아
에너지링을 획득한 후, 지정된 5곳의 포스트를 돌며 에너지링을 두고 오는 게임이었는데요!

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이것이 바로 에너지링 셔틀!

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각 팀이 세 조로 나뉘어 미션을 수행했기 때문에 최대 15점까지 획득할 수 있는 게임이었습니다!
물론 세 개의 조가 제한시간 40분 이내에 에너지링 셔틀을 붙잡아 미션 포스트를 다~ 돈다면요.^^;
이거 말만 들어도 쉽지 않을 것 같다는 느낌이 팍팍 오시죠?

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자! 그럼 미션 스타트~!^^ 에너지러너들의 파이팅 넘치는 모습 보기 좋죠?
하지만 알고 보면 승부욕으로 눈이 이글이글 타오르고 있다는! 하핫.


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나이트 러닝은 시야가 좁기 때문에 위험 요소가 많다는 것 아시죠?
승부도 중요하지만, 다치지 않도록, 혹은 다른 러너가 다치지 않도록 서로서로 조심해주세요!^^


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미션팀이 열심히 미션을 수행하는 동안, 우리 미니머스팀은 크로스컨트리 코스에서

지속주를 실시한 뒤 강도 높은 트레이닝을 받았는데요!


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힘든 훈련이지만 잘 따라와 주고 있는 에너지러너들을 보면 언제나 감사합니다!
근데 점점 출석하시는 분들이.. 에헴! 열심히 나와주세요. 여러분은 행운의 러너들 아닙니까!

재윤 트레이너가 훈련 좀 살살 하겠대요. 정빈 트레이너와 합의된 건 아닌 것 같지만.. 아무튼!
다음 프로그램 때부터는 열심히 참여해주세요!^^

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힘들기로 치면 발란스팀도 만만치 않죠! 하지만 지난 시즌에 비해 이번 시즌5 에너지러너들은
습득력이 굉장히 뛰어나신 것 같아요. 강도 높은 훈련을 척척 해내고 계신 걸 보면.^^


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균형 잡힌 몸매를 위해 근력 운동 및 코어 운동, 거기에 3km 러닝까지 소화해 낸 발란스팀!
열심히 운동하고 집에 가는 길에 편의점에 들르시는 건 아니죠?

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시즌5 발란스팀 프로그램이 앞으로 6번 남았습니다!
여러분이 목표한 '발란스'를 위해 파이팅!^^

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에너지링 미션을 완수하고 돌아온 네 개의 미션팀! 쿨링다운을 하시는 동안 점수를 집계했는데요.
예상치도 못한 일이 벌어졌다죠! 모든 팀이 최대 점수 15점을 획득해 오셨.. 무서운 사람들!
그래서 번외 경기를 통해 승부를 가리기로 했습니다. 세컨 미션은 바로 릴레이 승부!

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"낸시 살살해!"라고 외치는 동료 에너지러너들.. 낸시님 정말 무서운 속도로 달려주셨다는!^^

각 팀에서 선발된 대표 선수들, 우승을 위해 정말 치열하게 달려주셨는데요!
에너지런 하면서 이런 스피드 처음 봤습니다. 다들 발에 모터를 다셨는지..
아니면 혹시 에너지런 오기 전에 뭘 드시고 오시나요? 으하하.^^;
번외 경기로 가려진 최종 우승팀은 폭발적인 스피드로 모두를 놀라게 한 NB팀입니다!
NB팀 축하드리구요.
모두들 정말 수고 많으셨습니다.^^

   NB팀 RACE팀
870팀
에너지팀
 우승 횟수
(09.26 기준)
 2승 3승
1승
1승


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번외 경기로 인해 평소보다 조금 늦게 프로그램을 마쳤습니다!
모든 팀이 미션 수행을 위해 최소 5K씩 달리신 걸로 알고 있는데,
초보 러너들은 사경을 헤매고 오셨다는 이야기가.. 하핫;
실력파 에너지러너들은 우리 초보 러너들 살뜰히 챙겨주자구요!^^


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[여기서 잠깐!] 수요일 프로그램 리워드로 지급된 뉴발란스 제품은?

아스킨 원사를 사용한 기능성 스몰 로고 라운드 반팔티입니다.
냉감 기능과 흡습속건 기능이 있어 땀을 흘려도 쾌적합니다.


- 사이즈: 90(S),95(M),100(L),105(XL) / 단, 블루 컬러는 95(M)~105(XL)
- 가격: 44,000원

C/P SPAN 그래픽형 반팔 티셔츠입니다. 앞판의 V890 신발 그래픽으로 포인트를 주었습니다.
SUPIMA원사를 사용해 보다 촉감이 우수합니다.


- 사이즈: 85(S),90(M),95(L)
- 가격: 39,000원

9월 26일 수요일 리워드는 기능성 티셔츠였죠! 리워드 받으신 분들 모두 축하드립니다.^^
리워드를 못 받으신 분들도 너무 서운해하지 마세요.
여러분 모두가 열심히 프로그램에 참여하고 계신다는 걸 알고 있습니다!
그래서 몇 분을 정해서 리워드 드리기가 참 난감하다는..
그래도 고루 받아가실 수 있도록 트레이너들이 신경 쓰고 있다는 거 아시죠~?
^^

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오늘 하루도 이렇게 마무리되었네요! 힘들었지만, 그만큼 즐거웠던 에너지런.^^
승부도 중요하지만, 날이 갈수록 러닝 그 자체를 즐기는 여러분의 모습을 보면 흐뭇합니다. 데헷.

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이번 토요일과 다음주 수요일은 추석 연휴와 개천절인 관계로
프로그램이 없다는 것 아시죠~?
다시 한 번 공지 드릴 테니 잊지 마시구요.^^
그럼 에너지런 시즌5 다음주 토요일 잠실에서 뵙겠습니다!


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|발란스팀 트레이너들은 물론, 모든 트레이너들이 인정한 에너지런 시즌5의 에이스 유은영님! 뉴질랜드에서 오셨고, 외국 이름은 신디라고 소개해주셨다. (미인이십니다! 데헷.)

은영) 울트라 마라톤에 참여한 경력이 있는 지인의 소개로 에너지런에 처음 참가하게 됐는데요. 발란스팀 트레이닝이 조~금 힘들긴 하지만 체계적으로 잘 가르쳐 주셔서 너무 즐겁게 트레이닝 하고 있어요! 운동하는 즐거움을 알게 됐달까요. (웃음) 트레이너님들도 너무 친절하시고, 워낙에 예쁘고 멋진 분들이라 더욱 열심히 하게 되는 것 같구요. 에너지런이 끝날 때쯤 풀코스 마라톤에 참가할 수 있는 체력을 갖는 게 저의 목표입니다! 트레이너님들 늘 감사하구요. 발란스팀원들도 함께 파이팅했으면 좋겠습니다! 에너지런 파이팅!

인터뷰에 응해주신 유은영님께 다시 한 번 감사의 말씀 드리며 목표 꼭 이루실 수 있길 바랍니다!
에너지러너, 은영님 파이팅!^^


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미션팀
동민) 수요일 프로그램 때 항상 져서 팀원들 뵐 면목이 없는데요. 그래도 대다수의 팀원분들이 승부에 연연하기보다는 재미있게 뛰는 걸 목표로 해주셔서 늘 감사한 마음입니다. 그리고 요즘엔 블로그를 통해 '870 파이팅해요, 재미있게 달려요!'라고 응원 댓글도 많이 달리더라구요. 그런 모습을 보면 저도 힘을 많이 받습니다! 앞으로도 승부에 연연하지 말고 재미있게 달리면 언젠가 한 번은 더 우승할 날이 오지 않을까요? (웃음) 870팀 파이팅이구요! 즐거운 추석 보내고 오십쇼. 아자!

영기) 우승을 거~의 확정 지을 수 있었는데, 조금 아쉽네요! 오늘 게임도 1등으로 들어왔는데 말이죠. 그리고 오늘 릴레이요! 부정 출발이 있었어요. 저희 팀 첫 주자분이 너무 착하셔서 출발할 때 약간 주춤하셨는데 안 봐주시더라구요. 그게 오늘의 패인이 된 것 같아요. (웃음) 다음 게임 때부터는 미션에서 무조건 이겨서 승부를 볼 수 있도록 하겠습니다! 레이스팀 파이팅! 명절 즐겁게 보내시고, 다음 주 토요일에 뵙겠습니다.

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|드라마 <아름다운 그대에게>에서 민호씨 대역으로 활동 중인 영문 트레이너! '민호 몸이 아닌데'라고 하셨던 분들 비교해보시라며 인증샷 투척!

영문) 오늘 이겨서 너무 좋구요. 목표인 준우승에 한 발자국 더 다가선 것 같아 마음이 즐겁습니다! 그리고 사실 오늘 민호씨 대역 때문에 <아름다운 그대에게> 촬영 현장에 다녀왔는데, 거기서 또 좋은 기운을 받아오지 않았나 생각이 들어요. (웃음) NB팀 팀원들, 항상 믿고 따라주셔서 너무 감사드리구요! 추석 연휴 건강하게 잘 보내시길 바라겠습니다. NB팀 파이팅!

태형) 마지막에 레이스팀과 접전을 펼치기는 했는데, 패배자는 말이 없는 법! (웃음) 오늘 프로그램 다들 열심히 해주셔서 너무 감사하구요! 운이 없었을 뿐이니까 너무 기죽지 마세요. 다음 미션 때부터는 선착순 같은 걸 만들어서 아예 서브 미션 같은 게 없도록, 한 번에 이길 수 있도록 해야겠어요! 에너지팀, 파이팅! 추석 명절 즐겁게 보내세요.

미니머스팀
재윤) 요즘 제가 조금 과하게 트레이닝을 진행해서 출석률이 낮은 것 같은데요. 앞으로 살살 할 테니까 많이 참여해주셨으면 좋겠구요! 앞으로도 친근한 트레이너가 될 수 있도록 노력하겠습니다. 미니머스팀 파이팅! 추석 건강하게 보내고 오세요!

정빈) 미니머스팀 이제 본격적으로 자신의 퍼센테이지에 맞춰서 훈련이 들어갔는데 다들 열심히 따라와 주셔서 너무 감사드리구요. 추석 잘 보내시고, 다녀오시면 더 열심히! 더 힘들게! 트레이닝 시켜 드릴게요. 힘들다고 생각하지 마시고, 즐거운 러닝을 위해 파이팅! (웃음) 잘 다녀오세요!

발란스팀
성필) 지난 시즌보다 발란스팀이 훨씬 잘 운영되고 있는 것 같아요. 체계도 잘 잡힌 것 같고, 무엇보다 팀원들도 굉장히 잘 따라와 주고 계시구요! 강도도 매 프로그램 진행할 때마다 높이고 있는데 너무 잘해주고 계셔서 개인적인 만족도도 높습니다. 발란스팀 여러분, 힘들어야 운동이 된다는 거 아시죠? 힘들다고 꾀부리실 거면 집에서 푹 쉬시라고 독하게 한 마디 해드립니다. (웃음) 모두 파이팅!

한나) 오늘 밴드랑 매트 이용한 전신 운동을 했는데, 매트가 있으니까 팀원들이 너무 좋아하세요! 진작 마련해 드릴 걸 그랬나 봐요. (웃음) 첫 시간보다 다들 체력이 많이 느신 것 같아요. 운동 방법과 요령도 알고 따라 해주시는 분들이 많아졌고, 트레이닝 시간도 훨씬 단축되고 있거든요. 잘 따라와주시는 발란스팀원들 너무 감사드리구요! 앞으로는 복합 운동도 충분할 것 같다는! 즐거운 추석 보내시고, 다음 프로그램 때 뵙겠습니다!

다인) 발란스팀 처음 했을 때는 팀원들이 적응을 쉽게 못 하셨는데, 요즘엔 엄청 잘 따라와 주고 계세요. 자세도 많이 좋아지셨구요! 그래서 오늘 이런 생각을 했어요. 다음번엔 더 강한 트레이닝으로 운동 효과를 높여야겠구나. (웃음) 추석 명절 건강히 잘 보내고 오세요!

에너지런 시즌5 식구들, 추석 연휴 건강하게 잘 보내고 오세요! 보고싶을 거예요! 흑..


[뉴발란스 러닝 페이스북]에 지난 9월 26일 에너지런 시즌5 수요일 프로그램

현장에서 찍은 사진 및 프로그램 참가 후기를 공유해주세요!

중한 추억, 함께 나누자구요.^^


☞ 뉴발란스 러닝 페이스북 바로가기



LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN

Posted by NBrun
Running/NB Race2012.09.25 14:15

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌5 - 9월 26일 수요일 프로그램 안내

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안녕하세요, 에너지러너 여러분!
아침, 저녁으로 날씨가 많이 선선해졌죠? 러닝을 즐기기에 최고의 날씨!^^
에너지런만의 즐거운 러닝 본능은 멈출 수 없다! Never Stop N-ERGY RUN!
즐거운 경쟁과 반전이 숨어 있는 판타스틱 러닝 이벤트 미션, 기대 되시죠? 후훗.
손꼽아 기다리던 네번째 수요일 팀 미션 러닝프로그램을 공개하도록 하겠습니다! 

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※ 출석 확인: 오후 7시부터 오후 8시까지 실시
※ 방법: 출석 체크는 지급받으신 에너지런 출석 & 마일리지 카드로 확인

토요일 프로그램 현장 신규참가자 or 신청을 하셨지만
출석 & 마일리지 카드를 못 받은 참가자는 현장에서 발급해 드립니다!
그리고 출석 확인시간은 꼭! 지켜주시기 바랍니다!

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8호선 몽촌토성역 1번 출구로 나오시면 바로 보입니다!

* 교통편
- 지하철: 8호선 몽촌토성역 1번 출구

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※ 팀미션 러닝 진행 프로그램은 발란스팀과 미니머스팀을 제외한 
    N-ergy / NB / Race / 870 팀에서 진행됩니다.

올림픽공원 내에서 즐기는 러닝 미션!
이번 러닝 미션은 올림픽공원을 이동하는 에너지링 셔틀을 찾아
에너지링을 획득한 후 지정 포스트에 옮겨 놓는 게임입니다!

각 포스트에 에너지링의 수가 가장 많은 팀이 우승!^^

* TIP
- 에너지링 셔틀은 항상 이동 중이니 잘 찾아야 한다는 거!

에너지런 만의 스페셜 팀 미션 에너지링 셔틀을 찾아라!
먹이를 찾아 산기슭을 헤매는 하이에나처럼 러닝 본능과 감각을 발휘해주세요.^^

 

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이번에도 특별한 럭키 리워드가 기다리고 있으니 기대해 주세요! ^_^

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- 상하체 밸런스를 맞추기위한 근력운동 및 코어운동 + 3km 러닝
- 팔굽혀펴기, 세라밴드를 이용한 등과 팔운동, 복근운동

발란스팀 여러분 결석은 절대로 아니 아니 아니되오!
여러분이 노력한 결과, 곧 나타날 겁니다! 아름다움으로.^^

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- 크로스컨트리 코스에서 실력이 비슷한 10인이 한 팀이 되어 지속주 실시
- 5분: 조깅 / 30분: 80% 강도로 지속주 / 5분: 60% 강도로 조깅

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LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN

Posted by NBrun
Running/NB Race2012.09.24 14:37

[에너지런 시즌5] 9월 22일 토요일 프로그램 현장스케치 – 여러분, 몸 개그는 이제 그마안~!

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가을 햇살이 쨍쨍했던 지난 9월 22일 토요일!
화창한 날씨만큼이나 뜨거웠던 현장 분위기를 기억하시나요?^^;
스태프들이 아침 댓바람부터 클럽 댄스 배틀을 벌이고,
초급자 클래스에서는 수요일 프로그램 이상의 승부욕, 경쟁심이 들끓었던.. 으하하;
그래서 그런지 몸 개그가 참 많았던 토요일이었습니다.
그만큼 부상자도 많았던 날이었구요. 흑..
프로그램에 재미있게 참여해주시는 것도 좋지만, 부상 조심하셔야 합니다! 아셨죠~?

그럼 몸 개그의 향연이 펼쳐졌던 지난 토요일 그룹 러닝 트레이닝 현장 속으로
바~로 출발해 봅시다. 아 유 레디~?!





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오전 9시 40분! 아침부터 날씨가 어찌나 좋던지 에너지런에 안 왔으면
후회했을 법한 토요일이었죠! 아마 결석하신 분들 많이 후회하셨을 듯. 후훗.

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귀를 다친 이 스태프! 낯 익지 않으신가요? 하핫. 이분의 정체, 잠시 후에 공개됩니다!

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에너지런 시즌5가 시작된 지 벌써 한 달이 다 되어 가는데요.
대여화인 870V2와 아이오닉스, 신어 보시니 어떠신가요? 만족스러우신가요?^^

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러닝화 갈아 신고, 물품 보관까지 마쳤는데도 여유가 조금 있다면,
미리 프로그램 확인하시면서 이번엔 어떤 클래스에서 트레이닝 받을지 마음의 결정을 내려 주세요!^^
그리고 또 하나! 주변에 낯익은 얼굴이 보인다면 먼저 인사해주시는 센스!

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자, 그럼 본격적으로 프로그램을 시작하기 전에 에너지런 스태프들이 준비한 보너스 타임!

에너지런 현장에서 늘 수고해주는 우리 스태프들 가운데 '클럽 4인방'이
프로그램에 앞서 댄스 배틀을 펼쳤죠! 아침부터 빵빵 웃겨주시는 클럽 4인방!
이들의 애교 넘치는 댄스 덕분에 토요일 프로그램 시작이 더욱 즐겁지 않았나 생각합니다. 최고!^^

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그럼 9월 22일 토요일 그룹 러닝 트레이닝 프로그램!
스트레칭으로 활기차게 시작해볼까요?^^ 이날 스트레칭은 장동민 트레이너가 진행했는데요.
'무리수 스트레칭'으로 잠시 잠깐 현장이 술렁이기는 했지만,
모두 에너지러너들을 배려하는 마음에서 나온 무리수라는 거 아시죠? 하핫.

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가볍게 스트레칭을 마치고, 본 프로그램이 진행되었습니다.
우선 프로그램 시작하기 전에 수준별 클래스를 선택해야겠죠?

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상급자 클래스 담당 트레이너인 재윤 트레이너가 사정상 에너지런에 참석하지 못해
이날은 초급자 클래스 담당 트레이너인 영기 트레이너가 상급자 클래스를 맡았습니다.
초급자 클래스 여성 에너지러너들의 아쉬움이 빗발쳤다는..^^;

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트레이닝 장소로 이동하는 에너지러너들! 굉장히 즐거워 보이죠~?

에너지런 프로그램하면서 달리기에 재미 붙였다는 분들도 계시고,
처음엔 분위기가 조금 서먹했지만 이젠 다들 한가족이나 다름없죠, 뭐!^^

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9월 22일 토요일 그룹 러닝 트레이닝 프로그램! 가장 먼저 발란스팀 트레이닝 현장입니다.^^

이날 발란스팀 에너지러너들은 예쁜 힙라인 및 하체 라인을 가꾸기 위해 구슬땀을 흘렸는데요.


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오~ 다들 자세가 좀 나오시는데요? 이러다 다들 발란스팀 트레이너들 못지않은

몸짱 되시는 거 아니냐며! 프로그램 종료일에 변화된 여러분의 모습을 기대해보겠습니다!

(이렇게 부담을 드리기.. 데헷)


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초급자 클래스 에너지러너들은 이날 잠실종합운동장 내에서 트레이닝을 받았습니다.

한강에 나가서 달리지 못하는 게 못내 아쉬우셨겠지만,

초급자 클래스에서는 지난주에 재밌는 게임을 하셨다는 소문이..


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초급자 클래스 에너지러너들도 얼른 중급자로 올라가셔야죠~?!

한강에서 러닝하는 것도 단체 게임 못지않게 재미가 쏠쏠하다구요!^^


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중급자 클래스 러너들의 이 요상한 자세는 대체 뭘까요? 하핫.

중급자 클래스에서는 이날 한강에 나와 골반 강화 보강 트레이닝을 진행했습니다.


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동민 트레이너, 영문 트레이너와 함께 트레이닝 하는 에너지러너들의 표정이

사뭇 진지하면서도 즐거워 보이죠? 몸 개그가 속출하기는 했지만.. 에헴!^^;


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골반 강화 훈련 후에는 5K 자유 러닝을 했는데요.

햇볕이 조금 따갑긴 했지만 선선한 바람을 맞으며 달리는 기분이란!

이건 정말 달려보지 않은 사람이라면 모를 기분이죠. 으하하.


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에너지러너들의 파이팅 넘치는 모습을 보니 이런 노래가 생각나네요.

'아침 공기 마시며 자아~! 신나게 달려보자!' 만화 피구왕 통키의 주제가..^^;

에너지러너들과 함께 달리다 보면 힘이 불끈불끈 솟습니다! 지칠 틈이 없다는~!


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한강에서는 중급자 클래스뿐만 아니라 상급자 클래스와 미니머스팀도 러닝을 즐겼습니다.

상급자 클래스는 한강 40분 지속주 훈련을 하며 영기 트레이너와 단란한 시간을 보냈다죠!

한강 러닝 즐기신 에너지러너들 모두 즐거우셨나요~?^^


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다른 클래스 에너지러너들이 한강에서 러닝을 즐기는 동안,

초급자 클래스 에너지러너들은 팀을 나누어 술래잡기를 했습니다. 동심으로 돌아간듯한 모습들!^^;


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리워드가 걸린 게임이라 다들 모.. 목숨을 걸고 하시더라구요!^^;

그래서 유난히 부상자가 많았던 하루이기도 했죠.

리워드도 좋지만 다치지 않도록 주의해주세요!

다쳐서 에너지런 못 나오면 말짱 꽝입니다. 흑..


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11시 40분! 에너지런 프로그램이 종료되었습니다.^^

음료와 간식 챙기는 건 필수겠죠? 그리고 또 하나 놓쳐서는 안 되는 시간!


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클래스별로 모여 오늘 하루 수고 많으셨다고 마무리 인사는 나눠야죠.^^

프로그램에서 가장 열심히, 열정적으로 달려주신 에너지러너에게는 리워드도 드리구요!

그러나 에너지런 리워드에 너무 목숨 걸고, 트레이너들에게 야속한 눈빛 보내지 말아주세요ㅜㅜ

에너지런 리워드는 재미를 위한 하나의 요소일 뿐! 아직 프로그램도 많이 남아 있으니

골고루 리워드 지급해드리기 위해 트레이너들이 많이 애쓸 겁니다.^^


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즐거웠던 9월 22일 토요일 그룹 러닝 트레이닝 프로그램!
회를 거듭할수록 즐거워지는 프로그램 현장 분위기 때문에 더욱 힘을 낼 수 있는 거 아닌가 싶습니다.

모두들 공감하시나요~? 저만 그런 건 아니죠?^^;


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수요일엔 더욱 에너지 넘치는 모습 보여주실 거죠? 승부욕은 살~짝 자제해주시고!
다음 프로그램에서도 즐겁게 달려보자구요. 에너지런 시즌5 파이팅!

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9월 22일 에너지런 토요일 그룹 러닝 트레이닝 프로그램 초급자 클래스에서 맹활약을 보여주신 최희안님(좌측).

최희안) 이번이 에너지런 시즌5 세 번째 참석이에요! 보시다시피 2012 뉴레이스에도 참가했구요. (웃음) 원래 아침에 뛰는 걸 정~말 싫어하는데, 에너지런 프로그램이 워낙에 재미있잖아요. 그래서 계속해서 참여하게 되는 것 같아요! 이번 시즌에 벌써 한 번을 빠지긴 했지만, 남은 프로그램은 열심히 참여하도록 하겠습니다! 에너지런 파이팅!

인터뷰에 응해주신 최희안님에게 감사의 인사 전합니다!^^ 에너지런 파이팅!

[뉴발란스 러닝 페이스북]에 지난 9월 22일 에너지런 시즌5 토요일 프로그램

현장에서 찍은 사진 및 프로그램 참가 후기를 공유해주세요!

중한 추억, 함께 나누자구요.^^


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LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun
Running/NB Race2012.09.21 14:17

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌5 - 9월 22일 토요일 프로그램 안내

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안녕하세요, 에너지러너 여러분!

뉴발란스 에너지런 시즌5~! 벌써 9월의 마지막 토요일 프로그램이 다가왔습니다.
정말 시간이 빠르게 지나가네요.^^
지난 수요일 프로그램에서 에너지러너들이 보여주신 승부욕, 정~말 멋졌는데요!
이번 토요일 프로그램에서는 잠시 접어두시고!
러닝의 기초부터 심화까지 전문적으로 진행되는 트레이닝에 적극적으로 참여 부탁드립니다.

뉴발란스 에너지런 토요일 그룹 러닝 트레이닝은 참가자 실력별 선택 프로그램입니다!
그럼 9월 22일 토요일 그룹 러닝 트레이닝 프로그램을 공지하도록 하겠습니다!


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※ 출석 확인: 오전 9시 30분부터 오전 10시 10분까지 실시
※ 방법: 출석 체크는 지급받으신 에너지런 출석 & 마일리지 카드로 확인

현장 신규참가자 or 신청을 하셨지만 출석&마일리지 카드를 못 받은 참가자는 현장에서 발급해 드립니다!
그리고 출석 확인시간은 꼭! 지켜주시기 바랍니다! 출석 시간 이후에는 출석 확인 안됩니다!
Tip. 아침에 조금만 서두르시면 출석 확인할 때 줄서서 기다리지 않아요.^^

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기존 토요일 첫 프로그램에서 진행했던 장소입니다!
아래 약도를 확인해주세요.^^


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- 뉴발란스 에너지런 시즌5 토요일 그룹 러닝트레이닝 프로그램은
  ‘전문 퍼스널 트레이너’와 함께 러닝 기초부터 심화 교육까지 다양하게 진행됩니다~
- 수요일 팀 미션 러닝 프로그램에서 ‘지정된 팀과는 별도’로
  ‘토요일 프로그램에서는 자신의 실력에 맞는 Class’에 자유롭게 선택하여 참여해주시면 됩니다!
  (단, 발란스팀, 미니머스팀은 지정된 팀원 그대로 진행됩니다.)

상급자 Class
1. 한강 40분 지속주 훈련(8km)
2. 하체 보강운동
3. 마무리 최고 90% 스피드 질주

중급자 Class
1. 5km 자유 러닝
2. 골반강화 보강운동(킥차기, 무릎 올리기, 세부 핏치 동작)
3. 2인1조 골반강화 훈련(스윙)

초급자 Class
1. 러닝 15분~20분(3km)
2. 러닝 기본자세 (팔치기, 무릎 올리기) 러닝 기본동작 익히기
3. 숏 핏치, 롱 핏치 동작마스터 & 하체 보강훈련 및 스피드훈련
4. 단체 팀 러닝 게임

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뉴발란스 에너지런 시즌5에서도 특별한 럭키 리워드가 기다리고 있으니 기대해 주세요!^^

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- 적절한 심박수를 유지한 예쁜 힙라인 및 하체 만들기 트레이닝
- 스쿼트, 런지, 힙익스텐션, 팔벌려뛰기, 킥 운동, 복부운동 등 + 3km 러닝

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- 미니멀 러닝의 자세 점검 및 호흡법 찾기 / 점점 빠르게, 점점 느리게 러닝 스피드 찾기
- 3K ~5K 분배 러닝실시 / 지속주 점검
5분 : 60% - 5분 : 62%
5분 : 65% - 5분 : 67%
5분 : 70% - 5분 : 67%
5분 : 65% - 5분 : 62%
5분 : 60% - 5분 : 걷기

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LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun
Running/NB Race2012.09.20 13:02

[에너지런 시즌5] 9월 19일 수요일 프로그램 현장스케치 – 잃어버린 1조를 찾아서!

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9월 19일, 어제의 수요일 팀 미션, '시크릿런'을 생각하면 이런 노래가 떠오릅니다.
"누가 이 사람을~ 모르시나요~" 애절한 목소리로 부르는 게 포인트인 이 노래.
어제 미션을 수행하면서 속으로 얼마나 되뇌었는지. 으하하!
잃어버린 우리 팀 1조를 찾아 올림픽공원 곳곳을 헤매고 다녔던 에너지러너들!
애달팠던 그 현장 속으로 함께 떠나 보실까요~? ^^





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어김없이 돌아온 9월 19일 수요일 팀 미션 프로그램~! 다들 시간 맞춰 와주셨네요.^^
출석 체크 다들 하셨겠죠~? 프로그램 시작한 지 벌써 3주차가 되었지만,
아직도 러닝 블로그와 SNS을 통해 참가 신청을 문의하시는 분들이 계십니다!
아무것도 묻지도 따지지도 마세요. 20~30대라면 그냥 현장으로 오시면 되는 겁니다~! OK~?!^^


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러닝화 870V2와 아이오닉스 대여는 선착순이라는 거, 이제 말 안 해도 아시죠?^^
아침, 저녁으로 날이 쌀쌀하니 겉옷 정도만 챙기고 나머지는 물품보관소에 맡겨주시는 센스~!

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에너지런 시즌5 프로그램이 거듭될수록 눈에 익는 분이 많아진다는 거!
그만큼 시즌5 에너지러너들이 열심히 참여해주고 계시다는 이야기겠죠~?^^

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누님.. 보다는 형님에 가까운 정빈 트레이너의 포스! 남자 트레이너들이 누나를 너무 아끼는 거 아닌가요?

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본 프로그램 시작하기 전에 처음 보는 분들과 인사 나누고,
친해지기 위해 노력하는 에너지러너들도 있었는데요! 정말 보기 좋더라구요.
훈훈한 에너지런, 가족 같은 에너지런! 역시 우린 하나였어... 훗!

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오후 7시 30분! 9월 19일 수요일 프로그램 시작입니다!
미션런에 들어가기에 앞서 스트레칭을 빼놓을 수 없겠죠~?^^


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날이 선선해서 달리기 좋은 요즘이지만, 이럴 때 감기 걸리기도 쉽고, 부상당할 위험도 있습니다.
여태까지 열심히 나왔는데 다쳐서 못 나오면 눈물 나잖아요! 조심합시다, 모두들.^^

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스트레칭으로 몸을 푼 뒤, 드디어 팀 미션 러닝 프로그램 시작!
근데 아무런 설명도 없이 팀을 세 그룹으로 나누라니?
1조 팀원들은 휴대폰을 가지고 있지 않아야 한다니?
대체 '시크릿런'의 정체는 무어라 말인가~?! 두둥!


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어제 진행된 미션, '시크릿런'은 휴대폰도 없이 먼저 출발한 1조를 찾는 게임이었습니다.
2, 3조는 올림픽공원 내에 1조가 갔을 만한, 혹은 갈 만한 장소를 찾아다니며
팀원 모두가 합류할 수 있도록 돕는 '수색 조'였구요! 이해가 어려우신가요?

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동민 트레이너 입이 찢어집니다~? 하핫.

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쉽게 말해, 수색 조인 2, 3조가 잃어버린 1조를 찾아 함께 포스트를 찍고 돌아오는 미션입니다!
제한 시간은 40분! 1조와 함께 포스트를 찍으면 3점을 받을 수 있지만,
만일 1조 혼자서 포스트를 찍을 경우 1점밖에 받을 수 없는 것이 규칙!

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담당 트레이너와 함께 사라져버린 우리의 1조를 찾아서!
올림픽공원을 샅샅이 뒤지고 다녔던 에너지러너들~!


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과연 우리 에너지러너들은 자신의 팀 1조를 잘 찾아냈을까요~?
아니, 그보다 자신의 소속팀에서 무사히 러닝을 마친 걸까요? 흑..
"우리 팀 어디 있어!"를 외치는 목소리가 없어지는 그날까지.. 우리 친해져요!


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우리 에너지러너들이 올림픽공원 곳곳을 누비며 잃어버린 1조를 찾아 돌아다니는 동안,
전문러닝반인 미니머스팀은 입에 담기도 거시기한.. 미.. 미팅런을.. 에헴!

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남성 러너, 여성 러너가 각각 짝을 이뤄 베스트 포토를 찍어 오면 리워드를 지급하는
미니머스팀만의 독특한 '미팅런'이 진행됐습니다!
매 트레이닝 때마다 힘들어하시던 미니머스팀 에너지러너들.. 늘 마음이 짠했는데
오늘 이렇게 웃고 계신 모습을 보니 기분이 좋네요!^^


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여러분은 이 가운데 어떤 사진을 베스트라고 생각하시나요?
저는 아리따운 여성 러너 두 분의 사진을 베스트 포토라고 생각합니다! 솔로 만쉐~! (...슬퍼)

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어제 미니머스팀 미팅런의 베스트 포토입니다! 잘 어울리는 두 쌍의 커플..
혹시나 잘 되면 맛있는 거 사 들고 찾아갈게요! 연락 주세요. 으하하.

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한편, 이 시각 발란스팀 에너지러너들은 세라밴드를 이용한 근력운동 중!
발란스팀 에너지러너들을 위해 준비한 요가 매트도 이날 첫선을 보였죠. 다들 마음에 드셨나요?^^

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프로그램 설명에 따르면 밴드의 탄성과 저항력을 이용해 각 근육의
'과부하'를 느껴보는 트레이닝이라고 했는데.. 모두들 과부하를 체험하셨나요?^^;


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"이것이 진정한 과부하다!" 성필 트레이너.. 그러다 날아가겠어요!

세라밴드가 보기엔 재미있어 보여도 정말 보통이 아닌 운동 기구죠!
묵묵히 땀 흘리며 트레이닝하고 계신 발란스팀 에너지러너들 멋져 멋져~!

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아름다운 라인을 위해, 다부진 몸매를 위해 파이팅 또 파이팅입니다! 아자아자!
(집에 가는 길에 군것질하진 않으셨겠죠? 그런 분 계신다면 주변에서 제보 좀...)

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어느덧 8시 40분! 미션 수행을 마친 NB팀, 에너지팀, 레이스팀, 870팀이 골인지에 모여 있습니다.
이 시간이 제일 떨리죠! 어떤 결과가 나왔을지 두근두근! 그치만 스트레칭은 필수~!

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잃어버린 1조를 찾아 함께 가장 많은 포스트를 찍고 돌아온 팀은 과연 어느 팀일까요~?
결과는 15점 만점에 14점을 획득한 레이스팀의 우승입니다! 레이스팀 축하드려요.^^

혹시나 또 좌절하시는 분들이 계실까 싶어 팀별 획득 점수를 따로 공개하지 않겠습니다!

   NB팀 RACE팀
870팀
에너지팀
 우승 횟수
(09.19 기준)
 1승 3승
1승
1승


현재까지의 스코어는 레이스팀의 단독 선두!
아직 수요일 프로그램이 많이 남아 있으니 역전의 기회는 많이 있다는 거 아시죠~?^^

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태형 트레이너의 표정 주목! "간식 먹고 가, BABY~"

저녁도 못 드시고 오셨을 텐데 간식으로 체력 보충하면서 허기도 살~짝 달래주세요!

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팀 우승을 위해 열심히 달려주신 분들에게는 트레이너들이 스페셜 리워드도 드릴 겁니다!
그러니 프로그램 끝나자마자 집에 가지 마시고, 팀원들과 함께 에너지런을 마지막까지 즐겨주세요.^^

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힌트도 없이 무작정 올림픽공원 안에서 달리고 있을 팀원들을 찾아오라는
조금은 황당했던 미션, '시크릿 런' 그래도 즐거우셨죠?^^

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미션 우승에 연연하기보다는 달리기도 즐기고, 우리 팀원들도 챙기면서 달리는
여러분의 훈훈한 모습 보기 좋았습니다! 앞으로도 쭉~ 그래주시길 부탁드리며!

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[여기서 잠깐!] 에너지런 트레이너들이 착장한 뉴발란스 바람막이 제품은? 입체 패턴으로 러닝시 편안함을 줍니다.
등 안감을 웰딩으로 접착하는 고기능 봉제 기술을 적용했습니다
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에너지런 깨방정 현장 스케치는 이것으로 뿅!
토요일 프로그램 때도 늦지 않고 와주실 거죠? 현장에서 두 눈 부릅뜨고 기다릴 거야!

[뉴발란스 러닝 페이스북]에 지난 9월 12일 에너지런 시즌5 수요일 프로그램

현장에서 찍은 사진 및 프로그램 참가 후기를 공유해주세요!

중한 추억, 함께 나누자구요.^^


☞ 뉴발란스 러닝 페이스북 바로가기



LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN

Posted by NBrun
Running/NB Race2012.09.18 16:16

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌5 - 9월 19일 수요일 프로그램 안내

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안녕하세요 에너지러너 여러분!
에너지러너들의 러닝 본능을 태풍도 막지 못하는 건가요?
다행히 이번주 날씨는 쾌청합니다! 후훗.
에너지러너들의 러닝 실력과 건강한 팀 경쟁이 점점 상승세를 타고 있는데요~!
여러분의 기대에 어긋나지 않는 에너지런만의 즐거운 팀미션 러닝!
세번째 수요일 팀 미션 러닝 프로그램을 공개합니다.^^

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※ 출석 확인: 오후 7시부터 오후 8시까지 실시
※ 방법: 출석 체크는 지급받으신 에너지런 출석 & 마일리지 카드로 확인

토요일 프로그램 현장 신규참가자 or 신청을 하셨지만
출석 & 마일리지 카드를 못 받은 참가자는 현장에서 발급해 드립니다!
그리고 출석 확인시간은 꼭! 지켜주시기 바랍니다!

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8호선 몽촌토성역 1번 출구로 나오시면 바로 보입니다!

* 교통편
- 지하철: 8호선 몽촌토성역 1번 출구 

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※ 팀미션 러닝 진행 프로그램은 발란스팀과 미니머스팀을 제외한 
    N-ergy / NB / Race / 870 팀에서 진행됩니다.

팀미션 러닝 프로그램 제목은 말 그대로 시크릿! 비밀~!^^
올림픽공원 내에서 즐기는 이번 미션 러닝은 프로그램 특성상
현장에서 공개하도록 하겠습니다.

나날이 발전하고 있는 에너지런 미션 런~! 기대하셔도 좋습니다.^^
이번엔 과연 어떤 팀 미션이 기다리고 있을까요? 데헷.
   

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이번에도 역시 특별한 럭키 리워드가 기다리고 있으니 기대해 주세요!^^

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- 세라밴드를 이용한 근력운동
- 밴드의 탄성과 저항력을 이용하여 각 근육의 과부하를 느껴보는 트레이닝 + 3km 유산소 트레이닝

트레이너와 체지방 상담도 가능합니다!^^
땀 흘리는 그대… 노력하면 곧 아름다운 자신의 모습이 보입니다! 파이팅~!

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- 지형별 주법을 배워 어떤 지형에서도 미니머스를 100% 활용할 수 있도록 몸에 익힌다.
- 오르막, 내리막, 평지가 있는 코스를 70%정도의 강도로 35분 조깅

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LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun
Running/NB Race2012.09.17 17:56

[에너지런 시즌5] 9월 15일 토요일 프로그램 현장스케치 – '지못미' 러너 탄생의 조짐이 보여요!

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가을바람이 솔솔 불어오던 지난 9월 15일 토요일!
잠실종합운동장에서는 연고전 등 다양한 행사들이 진행됐는데요.
이에 질세라 우리 에너지러너들도 잠실종합운동장 내 체육공원에 모여
첫 토요일 그룹 러닝 트레이닝 프로그램에 임했습니다. 아주 파이팅 넘치는 모습으로!


근데 참 이상해요. 현장에선 분명히 다들 멋졌는데…
왜 사진 속에는 '지못미' 러너들만 있는 건지.
에너지러너들이 멋져 보였던 건 다 환상이었던 건가요? 흑..
'이거 공개되면 시집, 장가가는 데 지장이 있겠다' 싶은 사진들은
자체 검열을 통해 골라냈습니다. 그런 사진들은 러닝 페이스북에... 훗!
그럼 9월 15일 프로그램 현장 스케치 시작합니다. 출바알~!





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에너지런 시즌5 토요일 프로그램 시작 전! 우리 트레이너들은 대체 뭘 하고 있는 걸까요~?

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에너지러너들과의 트레이닝을 위해 미리 몸을 풀고, 서로에게 러닝 조언을 구하거나

프로그램에 관하여 논의 하는 등 에너지런 시즌5 운영을 위해 고심하고 있는 모습입니다.^^


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어허~! 막내 트레이너! 누나 말씀하시는데 자면 돼요, 안돼요~?

에너지러너들의 즐거운 러닝을 위해, 혹은 목표 달성을 위해
매일같이 노력하고 있는 에너지런 훈남, 훈녀 트레이너들! 멋지죠?^^

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오전 9시 40분! 에너지러너들도 속속 현장으로 도착하기 시작했습니다.

이른 아침이라 일어나기 힘드셨을 텐데도 부지런히 나와주셔서 어찌나 감사하던지.^^


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호.. 혹시! 페이스북으로 에너지런 참여 문의 주셨던 아비드하산님?!*_*

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에너지런 프로그램 참가를 위해 현장으로 나와주시는 분들도 꾸준히 계시고~!

좋습니다. 에너지런 시즌5 쭉쭉 가는 겁니다! 쭉쭉~!^^


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선착순으로 대여해 드리는 870V2와 미니머스 아이오닉스를 착용하시고,

물품보관소에 가져오신 짐까지 맡기고 나면, 프로그램 참여 준비 끝~!


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프로그램 시작 전, 삼삼오오 모여 앉아 계신 에너지러너들!

아직 날이 그다지 쌀쌀하지 않아 반팔 차림으로 오신 분들이 많았는데요.

환절기 감기 조심하셔야 합니다! 러닝 전후로 체온 조절을 위해 자켓이나 바람막이 등을 챙겨주세요.^^


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에너지런 시즌5 9월 15일 토요일 프로그램 시작입니다!

첫 그룹 러닝 트레이닝에 돌입하기 전 몸풀기 스트레칭~!


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처음 보는 사이지만 괜찮아! 서로 등을 맞대고 '철렁철렁'

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이날은 정빈 트레이너의 '철렁철렁' 스트레칭이 인기를 끌었죠!^^

팔도 철렁철렁~ 다리도 철렁철렁~! 철렁철렁 충분히 몸을 풀어주셔야 부상 위험이 없습니다.


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본격적인 트레이닝을 시작하기 전, 토요일 프로그램에서는 본인이 직접

어느 클래스에서 트레이닝 받으면 좋을지 선택하셔야 합니다.

한 번 선택한다고 앞으로 계속 그 클래스에서 달리는 것이 아니라

매 프로그램 때마다 변경할 수 있으니 부담갖지 않으셔도 됩니다.^^


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고정 운영되는 미니머스팀과 발란스팀을 제외하고,

상급자 / 중급자 / 초급자 클래스 중 하나를 선택하여 대기 중인 에너지러너들!

오늘 어떤 프로그램이 진행될지 기대되시죠~?^^


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드디어 토요일 그룹 러닝 트레이닝 시작입니다!
이동하는 길이 협소하고 잠실종합운동장 내 행사가 많아 트레이닝 장소까지 걸어서 이동하였습니다.

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어쩐지 즐거워 보이는 에너지러너들!
이때까지만 해도 '지못미' 러너 사진이 많이 나올 거라고는 예상 못했어요...

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상급 클래스 에너지러너들의 트레이닝을 돕기 위해 찾아와 준 신상주 트레이너! 이 정도면 의리남?

15분 몸풀기 조깅 후 한강공원으로 나가 레이스를 펼친 상급자 클래스!
중급자 클래스 역시 이날 한강공원으로 나가 5K 레이스를 펼쳤습니다.
상급자 클래스와 중급자 클래스의 트레이닝 모습은 잠시 후에~!

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초급자 클래스 에너지러너들은 잠실종합운동장 내에서 가볍게 러닝 한 뒤

기본적인 러닝 자세에 대해 트레이닝을 받았습니다.


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'수요일 프로그램에 비하면 토요일 프로그램은 천국이다!'라는 말이 들릴 정도로

프로그램에 높은 만족도를 보인 초급자 클래스~!


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러닝 후에는 태형 트레이너, 영기 트레이너의 코치 하에 기본 러닝 자세에 대해 배웠는데요.
팔 따로, 다리 따로~ 몸 따로, 마음 따로 움직이던 에너지러너들이 있었다며... 으하하!

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자세를 배운 후에는 4조로 나뉘어 게임을 진행하기도 했습니다. 상품은 리워드!
그래서 그런지 다들 눈에 불을 켜고 하시는 것 같죠?^^

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어떤 분들은 지나가다 앉아 있는 에너지러너 다리를 콱 밟아 미안했다는 분도 계셨고,
마음은 스피드하게 움직이고 있는데, 정작 현실은 걷고 있었다는 분도 계셨지만
아무렴 어떻습니까! 에너지런은 즐거운 마음으로 함께 해주시면 됩니다.^^

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중급자 클래스와 상급자 클래스가 러닝 중인 한강으로 나가기 전,
미니머스팀과 발란스팀을 안 보고 갈 순 없죠!


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미니머스팀은 이날 미니머스 아이오닉스에 맞는 미니멀 주법을 배웠는데요.
정빈 트레이너의 지도 하에 그룹별 트레이닝을 받고 있는 미니머스팀!
이렇게 보니 다른 클래스 러너들과 자세가 달라 보이기도 하고... 효과가 조금씩 나타나는 건가요~?^^

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그리고 미니머스팀 옆에서 또 다른 지옥을 경험하고 있는 우리 발란스팀 에너지러너들!
지난 하체 트레이닝에 이어 상체 트레이닝을 받았다죠!

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균형 있는 몸매를 위해 땀 흘리는 발란스팀 에너지러너들에게 던지는 용감한 한 마디!
"발란스팀 에너지러너들, 잘 들어! 아직 트레이닝 시작한 지 2주밖에 안됐다.
지금 과식하면 운동한 거 고대로 다 찐다! 데헷."

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드디어 한강으로 나와 중급자 클래스와 상급자 클래스 러너들을 만났습니다!
오~ 한강을 배경으로 뛰는 모습을 보니 멋진데요!^^

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가끔 아주 초큼.. 지켜주지 못해 미안한 사진들이 있긴 했지만
아무렴 어떻겠습니까! 달리는 여러분의 모습은 언제나 멋...진 것만은 아니잖아요!
망가지는 모습도 좀 보이고 그래야 재미있는 법이니까. 하핫.

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오랜만에 한강에서 달렸던 에너지런! 다들 즐거우셨나요?
지난 시즌과 다르게 한강에서 달릴 수 있어 기분도 상쾌하고 몸도 개운했다는
에너지러너들이 많았는데요. 장소에 만족하신 것 같아 기분 좋다는!^^
단, 자전거를 이용하시는 분들이 많으니 서로서로 조심하며 달리자구요!

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오전 11시 30분! 프로그램을 마무리할 시간입니다.^^
발란스팀은 체지방 분석표를 보고 있네요! 다들 표정이... 실망하셨나?^^;
프로그램 끝날 때쯤엔 모두들 웃고 계시리라 믿어 의심치 않습니다! 파이팅!

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[여기서 잠깐!] 토요일 프로그램 리워드로 지급된 뉴발란스 제품은?

아스킨 원사를 사용한 빅로고 라운드 티셔츠입니다. 냉감 기능과 흡습속건 기능이 있어 땀을 흘려도 쾌적합니다.

- 사이즈: 90(S),95(M),100(L),105(XL) / 단, Yellow 컬러는 90(S)~100(L)
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열심히 하면 누구든 받을 수 있다는 토요일 프로그램 리워드~!
예쁜 티셔츠를 받으신 에너지러너들 축하드립니다.^^

이번에 리워드를 못받으신 분들은 너무 아쉬워하지 마시구요!
트레이너들은 에너지러너 여러분 모두를 애정하고 있으니 골고루 기회를 드릴 거랍니다.^^

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눈 뜨자마자 달려오시느라 아침 못 드신 분들 많으시죠~?
달린 후에 집에 가서 폭식하지 마시고, 에너지런 현장에서 드리는 음료와 간식으로
허기를 달래주세요.^^ 달린 후에 이만한 간식이 없죠!


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9월 15일 에너지런 첫 토요일 그룹 러닝 트레이닝 프로그램!
오늘도 즐거우셨나요~? 신나게 달리셨나요~?


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저는 아쉽습니다. 지못미 사진 올렸어야 했는데.. 인터뷰 해야 했는데!

다들 너무 잘하시는 것 같아서 마음 놓고 있었어ㅠㅠ 다음 프로그램 때부터는 이제 인터뷰 시작입니다!

뉴발란스 러닝 블로그에 포착되신 인터뷰이는 빼기 있긔, 없긔?! 이것도 다 추억이잖아요!^^


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오늘은 태풍 때문에 비가 많이 내리네요. 하지만 수요일엔 맑을 거라는 거~!

모두들 환절기 감기 조심하고 다음 프로그램 때 다시 찾아뵙도록 하겠습니다.

에너지런 시즌5 파이팅~!


[뉴발란스 러닝 페이스북]에 지난 9월 15일 에너지런 시즌5 토요일 프로그램

현장에서 찍은 사진 및 프로그램 참가 후기를 공유해주세요!

중한 추억, 함께 나누자구요.^^


☞ 뉴발란스 러닝 페이스북 바로가기



LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun
Running/NB Race2012.09.14 15:44

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌5 - 9월 15일 토요일 프로그램 안내

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안녕하세요, 에너지러너 여러분! 즐겁고 재미난 뉴발란스 에너지런 시즌5 프로그램~!^^
진행 초반부터 에너지러너들의 러닝의 열기가 후끈후끈 달아오르고 있는데요.
지난 수요일 프로그램에서 보여주신 승부욕은 잠시 접어두고,
본격적으로 처음 시작되는 토요일 트레이닝런에 집중해주시면 되겠습니다.^^
에너지러너들의 숨겨진 러닝 본능을 마구 마구 발휘해 주세요!

뉴발란스 에너지런 토요일 그룹 러닝 트레이닝은 참가자 실력별 '선택' 프로그램 입니다!
여러분이 기다리시던 9월 15일 토요일 그룹 러닝 트레이닝 프로그램을 공지하도록 하겠습니다.

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※ 출석 확인: 오전 9시 30분부터 오전 10시 10분까지 실시
※ 방법: 출석 체크는 지급받으신 에너지런 출석 & 마일리지 카드로 확인

현장 신규참가자 or 신청을 하셨지만 출석&마일리지 카드를 못 받은 참가자는 현장에서 발급해 드립니다!
그리고 출석 확인시간은 꼭! 지켜주시기 바랍니다! 출석 시간 이후에는 출석 확인 안됩니다!
Tip. 아침에 조금만 서두르시면 출석 확인할 때 줄서서 기다리지 않아요.^^

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기존 프로그램 장소인 종합운동장 호돌이광장에서 대형 행사가 예정되어 있는 관계로
'잠실종합운동장 체육공원'으로 변경되었습니다!
아래 약도를 반드시 확인해주세요!^^

*교통편: 지하철 2호선 종합운동장역 7번 출구 이용

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- 뉴발란스 에너지런 시즌5 토요일 그룹 러닝트레이닝 프로그램은
  ‘전문 퍼스널 트레이너’와 함께 러닝 기초부터 심화 교육까지 다양하게 진행됩니다~
- 수요일 팀 미션 러닝 프로그램에서 ‘지정된 팀과는 별도’로
  ‘토요일 프로그램에서는 자신의 실력에 맞는 Class’에 자유롭게 선택하여 참여해주시면 됩니다!
  (단, 발란스팀, 미니머스팀은 지정된 팀원 그대로 진행됩니다.)


상급자 Class
‘15분 몸풀기 조깅 ’ + ‘한강공원 레이스’
(페이스 조절 배우기/감각 익히기, 마라톤에 필요한 보강운동 실시-대퇴 근육강화 훈련)

중급자 Class
‘5K효율적 달리기’ + ‘부상 방지 스트레칭’
(저강도 지속주 트레이닝 5K, 유연성 강화 및 부상방지를 위한 스트레칭)

초급자 Class
‘3K러닝’ + 기본 러닝자세 트레이닝
(숏피치와 롱피치 트레이닝, 하체유연성과 발목강화 트레이닝)

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뉴발란스 에너지런 시즌5에서도 특별한 럭키 리워드가 기다리고 있으니 기대해 주세요!^^

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- 3K 러닝 + 기초체력향상과 상,하체 근력향상 발란스 트레이닝 Ver.2
- 각 부위별 근육 사용량을 높이고, 발란스 스트레칭을 통하여 근육통과 결림을 예방하는 트레이닝 실시

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- 남자 70% / 여자 60% 강도로 그룹 별 40분 조깅과 스트레칭 트레이닝
- 미니머스 아이오닉스에 맞는 미니멀 주법을 그룹 조깅을 통해 익힌다

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LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun
Running/Coach2012.09.14 08:55

못한다고 생각 말고 달리기 완전 정복! 5K 러닝 2개월 완성 비법

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폭염으로 괴롭던 여름이 지나고 바야흐로 가을이다. 아침, 저녁으로 날이 차지만, 선선한 바람에 마음도 한결 여유로워지고, 시원한 공기 마시며 달리다 보면 여기가 바로 지상 낙원! 그러나 초보 러너들에게는 아직 까마득한 이야기… 힘들기만 한 러닝이 대체 뭐가 어쩌고 저째? 죽을 힘을 다해 달리고 나면 목구멍에서 피 맛이 올라오고, 이건 대체 건강해지자는 건지, 한 번 죽어 보자는 건지 아리송하다. 마음 같아선 5K 마라톤이라도 나가고 싶은데 힘드니까… 이쯤에서 포기? NO! 안 된다고 생각 말고 긍정적으로~! 2개월이면 초보 러너들도 5K쯤 가볍게 달리며 러닝을 즐길 수 있다. 그럼 지금부터 5K 러닝 2개월 완성 비법을 전수하도록 하겠다.




 

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초보 러너들이 처음 달리기를 시작할 때 흔히 하는 ‘착각’이 있다.

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많은 러너들이 처음 달리기를 시작할 때 과한 의욕으로 오버 페이스를 하게 되는데, 그로 인해 러닝은 힘들고 고통스러운 운동이라고 인식하게 된다.
또, 다음날 온몸이 두들겨 맞은 듯 뻐근하고 걸을 때마다 다리에 통증이 느껴지면 ‘이건 나와 맞지 않는 운동’이라고 단정 지어 버린다. 그리곤 운동 시작 하루 이틀 만에 러닝과 작별… 세상에서 가장 슬픈 이별이다. 오해 때문에 시작도 전에 헤어지고 마는 초보 러너와 러닝.

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새드 엔딩을 피하기 위해서는 서서히, 단계적으로 러닝에 적응해 가야 한다. 따라서 이번에 제안하는 5K 러닝 2개월 완성 비법은 걷기와 러닝을 병행하는 프로그램으로 구성되어 있다. 트레이닝 프로그램을 규칙적으로 잘 따라 한다면, 2개월 후에는 5K를 거뜬하게 달릴 수 있을 것!


단, 실력이 붙는다고 성급해지지 말아야 한다. 설령 더 많이 달릴 수 있게 됐다 하더라도 단계를 건너뛰면 안 된다. 또, 트레이닝은 20~30분 정도의 시간으로 1주일에 3회 실시한다. 운동량이 오버될 경우, 몸이 힘들어질 수 있다. 주 3회 운동을 실시한 후에는 충분히 휴식을 취하도록 하자. 얼마나 빨리 달리느냐에 목숨 걸 필요 없다. 내 몸이 러너의 몸이 되느냐가 중요한 트레이닝이니까!

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이번에 소개하는 5K 러닝 2개월 완성 코스는 시간주와 거리주, 두 가지 방법으로 트레이닝이 가능하다. 만약 거리주에 부담을 느낀다면 컨디션에 따라 페이스를 조절할 수 있는 시간주 방법으로 연습하길 바란다. 그리고 러닝 전 꼭 체크해야 할 사항! 달리기 전 스트레칭이나 워킹으로 워밍업을 해야 한다. 스트레칭을 습관화해두면 도움이 많이 될 것! 

거리에 맞춘 연습

시간에 맞춘 연습

1

100m는 걷고, 100m는 달린다. 이 과정을 1.6km에 걸쳐 반복한다. (워킹과 러닝 각각 8번 씩) 이때, 워킹은 매우 빠른 걸음이어야 한다.

20분동안 걷기와 달리기를 각 1분씩 반복한다.

2

200m는 걷고, 200m는 달린다. 이 과정을 2km에 걸쳐 반복한다. (워킹과 러닝 각각 5번씩) 이때, 워킹은 매우 빠른 걸음이어야 한다.

20분동안 90초의 달리기와 2분의 걷기를 반복한다.

3

200m 러닝과 400m 워킹을 번갈아 4회 반복하여 총 2.4km를 걷고 달린다.

(200m 러닝 + 400m 워킹) X 4 = 2.4km

각각 90초씩 러닝과 워킹을 한 뒤, 다시 각각 3분씩 러닝과 워킹을 한다.

[(90초 러닝 + 90초 워킹) + (3분 러닝 + 3분 워킹)] X 2

4

400m 러닝 + 200m 워킹 + 800m 러닝 + 400m 워킹 + 400m 러닝 + 200m 워킹 + 800m 러닝 = 3.2km

3분 러닝 + 1 30초 워킹 + 5분 러닝 + 2 30초 워킹 + 3분 러닝 + 1 30초 워킹 + 5분 러닝 = 21 30

5

1

800m 러닝 + 400m 워킹 + 800m 러닝 + 400m 워킹 + 800m 러닝 = 3.2km

5분 러닝 + 3분 워킹 + 5분 러닝 + 3분 워킹 + 5분 러닝 = 21

2

1.2km 러닝 + 600m 워킹 + 1.2km 러닝 = 3km

8분 달리기 + 5분 걷기 + 8분 달리기 = 21

3

3.2km 러닝(걷기 없음)

20분 러닝(걷기 없음)

6

1

800m 러닝 + 400m 워킹 + 800m 러닝 + 400m 워킹 + 800m 러닝 = 3.2km

5분 러닝 + 3분 워킹 + 5분 러닝 + 3분 워킹 + 5분 러닝 = 21

2

1.2km 러닝 + 600m 워킹 + 1.2km 러닝 = 3km

8분 러닝 + 5분 워킹 + 8분 러닝

= 21

3

3.2km 러닝(걷기 없음)

20분 러닝(걷기 없음)

7

4km 러닝

25분 러닝

8

4.5km 러닝

28분 러닝

9

5km 러닝

30분 러닝


주차 별로 계획된 트레이닝은 3일간 반복해서 하면 된다. 단, 3일을 몰아서 한 번에 트레이닝 하지는 말자. 앞서 이야기했듯 러닝 후에는 충분한 휴식이 필요하다. 운동을 마친 후에는 스트레칭으로 마무리 운동도 잊지 말것!

출처마라톤 온라인



5K 러닝 2개월 완성 코스는 욕심을 부리지 않는 것이 중요하다. 한 주, 한 주 차근차근, 차분한 마음으로 트레이닝에 임해야 비로소 ‘러너의 몸’이 될 수 있다. 만일 혼자서 트레이닝이 힘들다면 뉴발란스 에너지런 시즌5에 함께해 보는 것은 어떨지? 토요일 초급자 클래스에서 달릴 경우 프로그램이 끝나는 10월 말쯤에는 5K 정도는 달릴 수 있게 될 것이다. 두 달 후, 5K 러닝쯤은 아무렇지 않게, 무슨 일이 있었냐는 듯 가뿐하게 달릴 수 있는 러너들이 되길 바라며, 초보 러너 파이팅! (5K 러닝이 가능해지면 그땐 10K 러닝에 도전을…)

Posted by NBrun
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