Running/Coach2012.07.13 11:58

사소한 차이로 승패가 갈린다! 러닝화 고르는 방법 A to Z (feat. 뉴발란스 러닝화)

뉴발란스, 달리기, 달리기신발, 러닝, 러닝신발, 러닝화, 러닝화고르는방법, 런닝, 런닝화, 마라톤, 운동화, 추천러닝화, 뉴발란스러닝, 890, 레브라이트890V2, 890V2, 870, 미니머스제로, 베어풋러닝화, 베어풋화, 뉴발란스러닝화, 뉴발란스운동화, 러닝화고르는법, 러닝화종류

러닝을 시작하는 초보 러너들 중에는 '마라톤 나갈 것도 아닌데 무슨 러닝화야. 대충 아무거나 신고 달리면 되지!"라고 생각하는 사람이 있을 것이다. 정말 그럴까? NO! 효율적인 달리기를 위해서, 그리고 부상 예방을 위해서 가장 중요한 장비가 바로 러닝화이다. 그런데 러닝화를 구입하러 가면 종류가 한두 가지가 아니라 헤매는 경우가 많다. 경기화, 경량화, 쿠셔닝화 등 수많은 러닝화 중 나에게 맞는 러닝화는 무엇일까?  오늘은 초보 러너들을 위해 러닝화 고르는 방법에 대해 알아보고자 한다. 러닝화의 기능부터 발 타입까지 차근차근 짚어보자.




뉴발란스, 달리기, 달리기신발, 러닝, 러닝신발, 러닝화, 러닝화고르는방법, 런닝, 런닝화, 마라톤, 운동화, 추천러닝화, 뉴발란스러닝, 890, 레브라이트890V2, 890V2, 870, 미니머스제로, 베어풋러닝화, 베어풋화, 뉴발란스러닝화, 뉴발란스운동화, 러닝화고르는법, 러닝화종류

뉴발란스, 달리기, 달리기신발, 러닝, 러닝신발, 러닝화, 러닝화고르는방법, 런닝, 런닝화, 마라톤, 운동화, 추천러닝화, 뉴발란스러닝, 890, 레브라이트890V2, 890V2, 870, 미니머스제로, 베어풋러닝화, 베어풋화, 뉴발란스러닝화, 뉴발란스운동화, 러닝화고르는법, 러닝화종류
러닝화를 선택하는 경우 가장 먼저 고려해야 할 것은 달리기 전용 신발인가 하는 점이다. 예를 들어 테니스화나 다기능 운동화의 경우 달리기를 위해 설계되지 않았기 때문에 장시간에 걸친 달리기에는 적합하지 않다. 급격한 방향전환이나 점프, 스타트 등을 위해 설계된 테니스화나 농구화가 규칙적인 발의 운동을 반복하는 장거리 달리기에 효율적이지 못한 것은 당연하다.

뉴발란스, 달리기, 달리기신발, 러닝, 러닝신발, 러닝화, 러닝화고르는방법, 런닝, 런닝화, 마라톤, 운동화, 추천러닝화, 뉴발란스러닝, 890, 레브라이트890V2, 890V2, 870, 미니머스제로, 베어풋러닝화, 베어풋화, 뉴발란스러닝화, 뉴발란스운동화, 러닝화고르는법, 러닝화종류

러닝화를 고를 때는 제품을 신고 걷거나 달리면서 자신의 발 사이즈에 알맞은지 점검해야 한다. 대부분의 러너들은 자신의 발 사이즈를 알고 있지만, 수치가 정확하지 않다고 생각되거나 한쪽 발이 다른쪽 발보다 크다고 여겨질 때는 발 측정을 받아보는 것이 좋다.


뉴발란스, 달리기, 달리기신발, 러닝, 러닝신발, 러닝화, 러닝화고르는방법, 런닝, 런닝화, 마라톤, 운동화, 추천러닝화, 뉴발란스러닝, 890, 레브라이트890V2, 890V2, 870, 미니머스제로, 베어풋러닝화, 베어풋화, 뉴발란스러닝화, 뉴발란스운동화, 러닝화고르는법, 러닝화종류

뉴발란스, 달리기, 달리기신발, 러닝, 러닝신발, 러닝화, 러닝화고르는방법, 런닝, 런닝화, 마라톤, 운동화, 추천러닝화, 뉴발란스러닝, 890, 레브라이트890V2, 890V2, 870, 미니머스제로, 베어풋러닝화, 베어풋화, 뉴발란스러닝화, 뉴발란스운동화, 러닝화고르는법, 러닝화종류


뉴발란스 퍼포먼스 890V2 제품 보러가기
M890 - 너비&사이즈: 2E, 250~290 / 가격: 129,000원
W890 - 너비&사이즈: D, 220~250 / 가격: 129,000원


발에 비해 작은 신발은 특히 내리막에서 발톱 부위의 부상을 유발하며, 큰 신발은 발의 쏠림을 유발해 물집이 생기게 된다. 따라서 러닝화를 선택할 때는 양말을 착용하고, 발이 가장 커진 오후에 착용해본 후 구입해야만 한다. 신발의 크기는 발을 신발 앞쪽으로 최대한 밀착시킨 후 손가락 하나 정도가 신발 뒷부분에 들어갈 정도가 적합하다. 발이 평균 이상으로 넓거나 높은 사람은 신발의 폭도 고려해 선택해야 한다.

뉴발란스, 달리기, 달리기신발, 러닝, 러닝신발, 러닝화, 러닝화고르는방법, 런닝, 런닝화, 마라톤, 운동화, 추천러닝화, 뉴발란스러닝, 890, 레브라이트890V2, 890V2, 870, 미니머스제로, 베어풋러닝화, 베어풋화, 뉴발란스러닝화, 뉴발란스운동화, 러닝화고르는법, 러닝화종류

신발의 기능은 충격흡수 기능과 비정상적인 발의 운동을 보완하는 안정성 유지 기능(xtability)의 두 가지로 볼 수 있다.
이 두 가지 기능은 대부분의 운동화에 포함되어 있지만 한쪽 기능을 강화할 경우 다른 기능이 약해지는 경향이 있다. 이러한 기능은 기본적으로 발의 관절이 정상적인 경우 특별히 신발에 의해 보완할 필요가 적지만 그렇지 않은 경우 신발에 의해 보완을 하여야만 부상을 방지할 수 있다.

 
즉, 신발의 기능별 선택은 발의 형태와 관절기능에 밀접하게 연관되어 있다. 그러므로 러너들은 자신의 발이 높은 아치를 가지고 있는지, 평편발인지 아니면 정상적인 보통의 발인지 평소에 알아둘 필요가 있다.

뉴발란스, 달리기, 달리기신발, 러닝, 러닝신발, 러닝화, 러닝화고르는방법, 런닝, 런닝화, 마라톤, 운동화, 추천러닝화, 뉴발란스러닝, 890, 레브라이트890V2, 890V2, 870, 미니머스제로, 베어풋러닝화, 베어풋화, 뉴발란스러닝화, 뉴발란스운동화, 러닝화고르는법, 러닝화종류

스스로 발 타입을 확인해볼 수 있는 가장 쉬운 방법은 두꺼운 종이나 키친 타월에 발 도장을 찍는 것이다.

1. 평평한 그릇에 얕게 물을 담는다.
2. 발바닥을 물에 담근다.
3. 발바닥을 물에 충분히 적신다.
4. 두꺼운 종이나 키친 타월 위에 발을 나란히 하고 바르게 선다.
5. 찍어낸 발 도장을 확인한다.

뉴발란스, 달리기, 달리기신발, 러닝, 러닝신발, 러닝화, 러닝화고르는방법, 런닝, 런닝화, 마라톤, 운동화, 추천러닝화, 뉴발란스러닝, 890, 레브라이트890V2, 890V2, 870, 미니머스제로, 베어풋러닝화, 베어풋화, 뉴발란스러닝화, 뉴발란스운동화, 러닝화고르는법, 러닝화종류

- 정상발
  길이에 비해서 일정 각을 지니고 휘어진 형태로
  아치가 약간 패인 정도의 모양
- 평발
   길이에 비해서 중족 골부터 바닥에 거의 수평한 각을
   지닌 일자형태로 아치가 거의 없는 일자모양
- 오목발
   길이에 비해서 중족 골부터 매우 높은 각을 이루며
   솟아있는 형태로 아치가 심하게 패인 모양



일반적으로 발의 운동은 착지시 발의 바깥쪽으로부터 닿기 시작하여 충격을 흡수하기 위해 안쪽으로 내전하게 된다. 그리고 추진력을 얻기 위해서는 다시 바깥쪽으로 외전하여 킥을 하게 된다. 평발은 과도한 내전으로 인해 무릎 안쪽의 부상이 잦으며, 오목발은 추진력이 강해 효율적인 달리기를 하는 반면 충격흡수능력이 부족해 무릎 등에 부상을 입을 가능성이 높다.

뉴발란스, 달리기, 달리기신발, 러닝, 러닝신발, 러닝화, 러닝화고르는방법, 런닝, 런닝화, 마라톤, 운동화, 추천러닝화, 뉴발란스러닝, 890, 레브라이트890V2, 890V2, 870, 미니머스제로, 베어풋러닝화, 베어풋화, 뉴발란스러닝화, 뉴발란스운동화, 러닝화고르는법, 러닝화종류

뉴발란스 퍼포먼스 870 제품 보러가기
M870BB2, M870SR2 - 너비&사이즈: 2E, 250~300 / 가격: 139,000원
W870OB2 - 너비&사이즈: D, 220~260 / 가격: 139,000원


정상적인 발을 가진 주자는 약간의 충격흡수 기능과 안정성유지 기능을 겸비한 대부분의 달리기용 운동화를 선택해도 무방하다.
하지만 평발의 경우 과도한 발의 내전을 방지하는 안정성유지기능을 가진 신발을 선택하는 것이 유리하다. 이 경우 신발의 충격흡수기능은 약해도 무방하며, 쿠션이 오히려 안정성 유지에 장애가 될 가능성도 있다. 반면 오목발을 가진 주자는 관절의 충격흡수능력의 부족을 보완하기 위해 좋은 쿠션을 가진 신발을 선택하는 것이 부상예방을 위해 바람직하다.


운동화가 안정성유지를 위해 제작된 것인가의 판단은 신발 바닥을 뒤틀어보아 좌우 요동이 적은 것을 택하면 된다. 일반적으로 이러한 신발은 신발바닥이 좌우 대칭에 가까우며 바닥의 가운데 부분에 뒤틀림 방지용 기능을 보완하기도 한다. 또한 신발의 바깥바닥을 신발 위 소재에 직접 바느질 한 것이 안정성 유지에 유리하다. 반면 오목발을 가진 주자는 신발바닥이 좌우 비대칭적(curved)이며 쿠션이 좋은 것을 택하는 것이 유리하다.

뉴발란스, 달리기, 달리기신발, 러닝, 러닝신발, 러닝화, 러닝화고르는방법, 런닝, 런닝화, 마라톤, 운동화, 추천러닝화, 뉴발란스러닝, 890, 레브라이트890V2, 890V2, 870, 미니머스제로, 베어풋러닝화, 베어풋화, 뉴발란스러닝화, 뉴발란스운동화, 러닝화고르는법, 러닝화종류

이상으로 러닝화를 고를 시 꼭 알아두어야 할 몇 가지를 짚어보았다. 그밖에 러닝화 관련 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같다.

뉴발란스, 달리기, 달리기신발, 러닝, 러닝신발, 러닝화, 러닝화고르는방법, 런닝, 런닝화, 마라톤, 운동화, 추천러닝화, 뉴발란스러닝, 890, 레브라이트890V2, 890V2, 870, 미니머스제로, 베어풋러닝화, 베어풋화, 뉴발란스러닝화, 뉴발란스운동화, 러닝화고르는법, 러닝화종류

신발이 약 30g 가벼울 경우 10K 기록을 약 30초 단축시킬 수 있다는 보고도 있는만큼, 가벼운 신발은 기록 단축에 도움을 준다. 러닝화 중 경주용 마라톤화는 특히 가벼움을 자랑해 무턱대로 경주용 마라톤화를 고르는 경우가 있다. 이러한 경량화는 필연적으로 신발의 두 가지 기능, 즉 충격흡수 및 안정성 유지 기능을 최소화하게 되어 있다.

따라서 경주화를 신고 경기에 참가하기 위해서는 훈련을 통해 근육이 충분히 발달된 경우에 한하며, 몇 분의 기록단축을 위해 부상을 감수할 용의가 있는 엘리트 주자가 아니면 특히 풀코스 등의 장거리 경주에 착용하는 것은 심사숙고할 필요가 있다.

뉴발란스, 달리기, 달리기신발, 러닝, 러닝신발, 러닝화, 러닝화고르는방법, 런닝, 런닝화, 마라톤, 운동화, 추천러닝화, 뉴발란스러닝, 890, 레브라이트890V2, 890V2, 870, 미니머스제로, 베어풋러닝화, 베어풋화, 뉴발란스러닝화, 뉴발란스운동화, 러닝화고르는법, 러닝화종류

운동화의 충격흡수 기능은 시간이 오래 지날수록 많은 누적거리를 달릴수록 약화된다. 대략 600~1,000K를 운동화의 수명으로 보고 있으며, 주당 50K를 달리는 주자의 경우 6개월이면 그 수명을 다한다고 할 수 있으므로 신발바닥이 닳지 않았다 하더라도 교환해주는 것이 좋다고 한다.


- 내용 참조: 닥터마라톤



지금까지 초보러너를 위한 러닝화 선택 요령에 대해 알아보았다. 10명의 성인 중 오직 4명만이 정확하게 핏팅된 신발을 신고 있다고 한다. 이는 60%의 사람들이 발에 적합하지 않은 신발로 고통을 받고 있는 것을 의미한다. 적합하지 않은 신발을 신고 하는 운동은 고통과 부상을 일으키기 마련.

'그까짓거 대충 아무거나 신고 뛰지' 라고 생각은 이제 금물! 나에게 맞는 러닝화를 신고 운동을 해야 안전하게 러닝을 즐길 수 있다는 사실 명심하자.

Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. 추가로 조금 덧붙이자면 본문에 있듯이 발모양에따른 신발구매도 중요합니다만
    달릴때는 발목, 무릎, 허벅지에 체중의 몇배의 힘이 걸리기 때문에 체중또한 신경쓰셔야합니다.
    체중이 무거운분은 가능하면 쿠셔닝 런닝화를 신고 저속런닝을 추천합니다
    물론 그 충격을 견딜 수 있는 근육이 발달되어 있으시다면 고속런닝 및 신발선택의 폭이 넓어지겠지요

    달리기는 매우 강도가 높은 운동중에 하나입니다.
    따라서 비싼신발이 아니라 자신의 몸에 딱맞는 신발을 고르시길 바랍니다.
    (달릴때의 발딛음을 검사하여 런닝화를 추천하는 판매처도 있다고 합니다)

    • 조금 더 덧붙이면 베어풋 런닝화의 경우
      평소 사용하지 않는 근육을 자극/발달에 도움을 줍니다.
      베어풋 런닝화는 달리기에 익숙해지시면 구매 목록에 올리실것을 추천합니다

      가장 좋은 런닝화는 맨발이라고 생각하는 1인

    • 생선중독님의 폭풍 댓글 ㅠㅠ
      역시 중독님.... 격하게 애정합니다 //ㅅ//
      맞습니다. 몸무게도 고려해 러닝화를 골라야 하지요.
      다만 베어풋 러닝화의 경우, 말씀하셨듯이 '달리기에 익숙해지면' 구입하셔야지, 초보 러너는 조금 무리일 수도 있다는 거~! 에너지런에서도 맨발 달리기 한 번 했으면 좋겠네요.(응?! ㅎㅎ)

  2. 헤롱이 2012.07.13 16:58 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    위에 생선중독님 말도 더해서 보니까 어떤 것을 신어야 하는지 더 자세히 알겠어요!
    러닝화도 중요하군요... 당연히 중요할 거라고 생각하기는 했는데,
    저렇게 깊이 생각해본적은 없는 것 같아요!
    좋은 정보 얻어갑니다

    • 생선중독님의 깨알 코멘트가 빛을 발하네요.
      우리 뉴발란스 러너들 언제나 멋지십니다 ㅠㅠ
      헤롱이님도 다음에 러닝화 구입하실 때는 꼭 위의 사항 체크하신 후 구입하시길 바랍니다.^^

      분명 더 좋은 결과가 따라올꺼에요~!

  3. 멘붕중.... 2012.07.13 18:58 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    전 그래서 "890V2" 만 신어요
    이보다 더 좋을순 없다! 끝.

    • 멘붕중님의 간단명료한 코멘트! 으하하
      그나저나 요즘 잘 지내고 계신거죠?^^
      종종 소식 전해주세요~!

  4. 황제펭귄 2012.07.13 19:49 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오~ 전 사실 디자인에 제일 초점을 맞춰서 장만하는 초보러너였는데...
    이렇게 골라야했다니.....
    예쁘다! 발은 편한가? 대충 이정도만 살피고 사는 편이었거든요.
    달리기를 시작한 이상 러닝화도 좀더 꼼꼼히 살피고 사야겠네요~

    • 본격 러닝을 준비하신다면 기능성에 집중해주시는게 맞습니다.^_^
      물론 디자인까지 겸비한 러닝화라면 금상첨화겠죠~
      괜찮습니다! 앞으로 잘 고르시면 되죠. 흐흐

  5. 진정자유 2012.07.15 17:23 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    모처럼 들어왔군요^^
    늘 좋은 도움되는 정보 감사합니다.
    저도 890v2 이녀석으로 끝!!
    장마&무더위에 건강 잘 챙기세욤*^_^*

    • 진정자유님 오랜만에 찾아주셨네요!^^ 잘 지내고 계시죠?
      장마가 꽤 길어지네요. 건강 조심하시고 곧 돌아오는 시즌5때 뵐 수 있기를!^^

« 1 »


Flickr

    NB Korea Youtube