Running/Coach2013.12.06 09:31

[Running Q&A] 초보 러너들을 위해 오버페이스 예방법을 알려주세요!

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초보러너 A씨는 처음으로 도전하는 레이스를 앞두고 몇 개월간 꾸준히 훈련을 해왔다. 레이스 당일, 현장에 도착하자 파이팅 넘치는 러너들을 보니 덩달아 에너지가 샘솟는다. 이렇게 많은 사람들이 나와 같은 취미를 공유한다고 생각하니 기분이 업되기 시작하는데….
 
아뿔싸! A씨는 지금 오버페이스의 전조 증상을 겪고 있다. 그동안 꾸준히 해왔던 훈련도 무색하게 만드는 것이 바로 오버페이스이다. 오버페이스로 달리면 결과도 좋지 못할 뿐 아니라 자칫 잘못하다간 부상으로 이어질 수 있다. 레이스 중 누구나 마주할 수 있는 이런 상황, 미리 예방할 수 있는 방법이 없을까?






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먼저 본인의 페이스를 파악해보자. 가장 쉬운 방법은 ‘대화 테스트’이다. 러닝메이트와 달릴 때 옆사람과 편안히 대화를 할 수 있을 정도의 속도가 적합한 본인의 페이스이다. 숨이 가빠 말을 할 수 없을 정도라면 이미 이미 본인의 페이스를 넘어선 것이다. 이럴 땐 속도를 낮추고 너무 힘들 땐 걷기와 달리기를 병행하는 것도 좋은 방법이다. 
 
스마트폰 어플리케이션이 있다면 더 정확한 페이스를 파악할 수 있다. 러닝 거리부터 시간, 칼로리 소모량, 본인의 페이스까지 똑똑하게 측정이 가능하다. 실전에서 어플리케이션 없이 달릴 수 있을 정도로 연습 중 수시로 파악해 본인의 페이스 감각을 몸에 익히자. 
 

추천 어플리케이션: 카디오트레이너
안드로이드 어플리케이션 설치하기
추천 어플리케이션: 런 키퍼(RunKeeper)
아이폰 어플리케이션 설치하기 


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실전 레이스 중엔 스스로는 분명 연습 페이스로 달리고 있다 생각해도 실제로는 연습보다 높아진다. 그렇게 초반에 오버페이스가 시작되면 중반부터는 레이스가 버거워져 기록 향상은 물론 최악엔 완주까지 어려워지는 상황에 부딪힐 수 있다. 특히 초반에 사람들을 앞지르기 위해 지그재그로 나가거나 추진력을 높이면 그만큼 체력 소모가 크고 페이스를 잃어버리기 쉽다. 초반에는 평소보다 느리다 느껴질 정도로 속도를 줄이다가 중반쯤 컨디션 확인 후 속도를 조금씩 높여나가자. 
 
또 레이스 중후반 페이스 다운을 느끼더라도 무리해서 페이스를 올리려고 해선 안된다. 무리해서 페이스를 올리면 스태미너를 다량 소모하게 되는데, 이 때문에 후반에 달릴 에너지를 비축할 수 없다. 조금 페이스가 느리다고 생각되더라도 막바지 스퍼트를 생각해 여유롭게 달리자.

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본인의 페이스도 잘 알고 있는 상태인데 오버페이스가 발생한다면 현장 분위기에 휩쓸려 기분상 컨디션 호조로 느꼈을 가능성이 높다. 실전에서는 최대한 여유로운 마음을 가지도록 하자. 몸 상태가 가볍게 느껴지고 선뜻 목표 기록을 달성할 수 있을 것 같아도 그저 ‘여유롭게 골인 지점을 통과하자’, ‘레이스를 조금 더 즐기자’ 하는 마음을 갖는 것이 중요하다. 

|참고 자료: 닥터마라톤



사실 ‘연습한대로’라면 오버페이스는 예방할 수 있지만 레이스 현장의 후끈후끈한 분위기 속에서 평정심을 유지하기란 생각보다 쉽지 않다. 실전 경험을 차곡차곡 쌓아 분위기도 몸에 익히는 것이 좋지만, 지피지기면 백전무패라고 했다. 충분히 자신을 파악하고 마인드 컨트롤만 잘 할 수 있다면 러너들의 노력은 멋진 기록으로 되돌아 올 것이다! 



Posted by NBrun

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  1. 오버하다체증오바 2013.12.06 15:07 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    맞아요! 운동할때 페이스 조절 만큼 중요한 것도 없는것 같아요
    항상 의욕 넘치게 시작했다가 운동시작 만 하루만에 모든 걸 다
    쏟아붓고 빛과 같은 속도로 포기! ㅠㅠ 덕분에 체중만 나날이
    오버되는듯! 어플 깔고 다시 심기일전 도전해봐야겠어요! ㅎㅎ

    • 오버하다체증오바님 말씀에 공감합니다!
      운동을 즐겁게 하기위해서라도 오버페이스는 유의해야 하죠.^^
      오늘 소개해드린 오버페이스 예방법이 도움이 되어서
      오버하다체증오바님의 러닝 목표 꼭 달성하실 수 있길 응원하겠습니다!

  2. 주아리 2013.12.06 17:48 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저는 언제나 완주룰 목표로 달리고 있어요:) 후훗!
    그런데 언제쯤 기록을 재볼 수 있게 될까요?
    꾸준히 달리다보면... 언젠가 부끄럽지 않을 기록을 갖게 되겠지요?

    • 주아리님의 지금 기록도 부끄럽지 않을 값진 기록이에요.^^
      목표를 향해 나아가는 과정이니깐요~ 너무 부담 갖지 마시고
      여유로운 마음으로 꾸준히 달려보세요!*_* 파이팅~

  3. 에코라이프 2013.12.06 18:26 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    맞아요 한번 대회에 참가해봤는데 씐나가지고 오버페이스 했다가 진짜 죽는줄... ㅎㅎ 그걸 교훈삼아서 침착하게 내 페이스 유지하려고 노력하는 중이에요 :)

    • 에코라이프님, 다음 레이스에서는 에코라이프님의 페이스를 미리 파악하고
      실전에서 계속 유지하며 도전하시길 응원하겠습니다~!

  4. gd 2013.12.06 18:52 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오버페이스 되지 않도록 주의해야겠어요.
    많이 달리는게 중요한게 아니라 잘 달리는게 중요한듯!
    뉴발란스 덕분에 항상 좋은 정보 많이 알아갑니다! 감사합니다!

    • gd님, 좋은 자세와 방법으로 달려야 실력도 쑥 늘어나고
      목표 달성에도 큰 도움이 되는 법이죠!*_*
      앞으로도 좋은 정보 많이 전달해 드리겠습니다! 자주 방문해주세요.^^

  5. 오예 2013.12.06 19:31 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘 저녁마다 러닝머신을 하고 있어요 :D 어느 정도가 적정 페이스인지 궁금했는데, 오늘 알게 되어 유용했어요! 추천해주신 어플도 사용해보려구요~

    • 오예님, 도움이 되는 정보였다니 다행입니다.^^
      앞으로는 오예님의 페이스를 파악하고 달리셔서 부상도 예방하고
      러닝 목표도 달성하시길 응원하겠습니다. 파이팅!*_*

Running/Excellent Maker2013.11.13 09:14

[2nd wind 인터뷰] 함께 달리는 즐거움, 이렇게도 해볼라고~! 엑설런트 팀 그들의 뒷 이야기!

지난 에너지런 시즌6에서 러닝에 대한 열정과 애정을 마음껏 뽐내며 마지막까지 엑설런트한 레이스를 펼쳐주었던 26명의 러너 ‘엑설런트 팀’멤버들! 그들은 에너지런 시즌6이 끝난 뒤, 자발적으로 동호회를 구성 해 지금까지도 러닝의 즐거움과 열정을 함께 공유하고 있다고 한다. 엑설런트 팀원들! 그들이 러닝의 즐거움을 나누는 방법은 무엇일까? 러닝 동호회 2nd wind를 만나보자!





안녕하세요! 에너지런 시즌7에서도 뵙곤 했는데, 이렇게 인터뷰로 만날 기회가 닿아 영광입니다. 본격적인 인터뷰에 앞서 본인 소개 부탁드립니다.^^
 
혜진) 안녕하세요. 저는 2nd wind 팀장 김혜진입니다. 부족한 부분이 많지만, 팀원들과 두루두루 친하게 지내는지라 탄탄한 다리 역할을 하며 팀장으로 활동 중입니다. 

진용) 팀 내 평균연령 상승과 개그를 담당하고 있는 이진용 입니다. 러닝 경험과 트레이닝 노하우를 공유하는 역할을 하고 있습니다.
 
환규) 안녕하세요? 지난번 인터뷰에 이어 또 뵙습니다. 저도 2nd wind에서 평균연령 상승에 한몫 하고 있습니다.
 

■ ‘2nd wind’가 지난 에너지런 시즌6 엑설런트 팀원들이 주축이 된 동호회라고 들었는데요, 좀 더 자세히 뉴발란스 러닝 블로그 방문자 여러분에게 ‘2nd wind’에 대해 소개해주세요.^^
 
혜진) 좋은 사람을 만나기도 쉽지 않은데, 그 사람들과 같은 취미를 가지고 있다는 확률은 얼마나 될까요? 에너지런 시즌6의 엑설런트 팀원에 선발된 덕분에 같은 취미를 가진 좋은 사람들을 만나게 되었는데요, 2nd wind는 시즌이 끝난 뒤에도 러닝도 함께하고 친목도 유지하자는 의미에서 만들어진 러닝 동호회입니다. 
 
진용) 여기에 덧붙이자면, 2nd wind는 20~30대 학생, 직장인이 주축인 동호회로 서로 장단점을 감싸가며 시너지를 이끌어 내고자 하고 있습니다. 뉴발란스 에너지런이 진행되는 동안엔 주 2회 꼬박 모임 및 대회 준비를 하고 있지만, 비수기에는 한 달에 한 번씩 러닝과 보강훈련을 하고, 각종 대회에 함께 나가거나 친목 도모를 갖기도 합니다.

 에너지런 시즌6이 끝난 뒤에도 계속 함께 달리는 즐거움을 나누고 계셨군요.^^ 그런데 2nd wind라는 동호회 이름이 독특한데요, 어떤 의미로 붙여진 이름인가요? 
 
진용) 러닝이나 운동을 하다 보면 매우 괴로운 시기가 오는데 이를 극복하고 견디면 괴로움이 점차 누그러지는 때가 옵니다. 이 시기를 세컨드 윈드라고 하죠. 이 때를 극복하면 이후엔 편안해지는 상태가 되곤 합니다. 저희 엑설런트 팀원들은 러닝 중 힘들고 어려운 순간을 함께 잘 극복하자는 의미에서 2nd wind라고 정해 활동하고 있습니다.
 

 러닝에 대한 열정과 팀웍이 느껴지는 이름이네요.^^ 세 분은 동호회 활동을 하면서 가장 기억에 남았던 에피소드는 어떤 경험인가요?
 
혜진) 에너지런 시즌6이 마무리되고 엑설런트 팀원들, 최영문 트레이너와 함께 MT를 다녀왔어요. 사실 그때, 팀원들과 만나는 것도 거의 마지막이겠거니 생각해 설렘 반 아쉬움 반이었거든요, 그런데 팀원들 모두 같은 생각이었는지 여기가 마지막이 아니라며 동호회를 만들자는 이야기가 나왔어요. 그때 처음 2nd wind가 탄생되었죠. 즐겁게 놀았던 것도 좋았고 2nd wind가 처음 만들어졌다는 의미도 있어 그때가 가장 생각납니다.
 

환규) 아무래도 팀원들 모두 단 한 명의 낙오자 없이 2013 뉴레이스 서울 완주했던 것이 가장 기억에 남습니다. 평소 혼자 달리곤 했을 땐 몰랐던 러닝의 매력을 느낄 수 있었기 때문이죠. 트레이너, 팀원들과 함께 호흡을 맞추며 10K를 달린 경험은 잊지 못할 추억이 되었습니다.
 
진용) 저는 2nd win 팀원들과 맨즈헬스 단체 촬영을 위해 찾았던 반포 한강공원 러닝이 잊혀지지 않습니다. 여태 해보지 못했던 새로운 경험이었고, 에너지런에서는 훈련 위주로 시간을 보내다 보니 친해질 기회가 적었는데, 이 날 촬영을 계기로 팀원들과 더 돈독해졌어요. 화창한 주말 한강에서 팀원들과 함께했던 치맥은 평생 잊지 못할 것 같습니다.

 러닝 동호회 2nd wind만의 장점은 무엇이라고 생각하세요?

혜진, 환규) 예쁜 여자분들이 많다는거?(하하) 서로 배울 점도 많고 끼와 매력이 가득하다는 것이 최대 장점이라고 생각합니다.^^
 
진용) 규모도 크고, 쟁쟁한 러닝 동호회들이 많은데 그에 비하면 인원수도 적고 경험도 실력도 아직 발전해야 할 부분이 많습니다. 저희 2nd wind의 장점은 시작이 뉴발란스에서 이루어졌다는 것이라고 생각합니다. 에너지런 프로그램이 워낙 탄탄하고 체계적이다 보니, 기초부터 배울 수 있는 것들이 많다는 것이 최대 장점이죠. 신인급 선수가 스타팅 맴버에서 속해 뛰어난 활약을 펼치는 것도 이상적이지만, 그 전에 기초부터 튼튼하게 다져나가는 것이 중요하지 않겠어요~?^^

■ 지난 에너지런 시즌6에 이어 시즌7에서도 2nd wind의 활약이 돋보였어요~ 이번 에너지런 시즌7에서의 특별한 추억이 있으신가요?
 
혜진) 팀원들 개인마다 러닝 수준이 다르다 보니, 이번 에너지런 시즌7에서는 거의 모두 뿔뿔이 흩어져 트레이닝을 받았어요. 새로운 팀원들과 또 다른 추억을 만든 것도 좋은 경험이었고, 무엇보다도 수준별로 열심히 트레이닝이 큰 도움이 되었던 것 같아요. 덕분에 2013 중앙서울 뉴발란스 레이스 10K에서 대부분 팀원들이 기록을 단축했죠! 
 
환규) 덧붙여 말씀드리자면, 전 사실 이번 2013 중앙서울 뉴발란스 레이스에 풀코스 마라톤에 출전했습니다. 사실 완주할 수 있을지 자신이 없었는데요, 체계적인 에너지런 프로그램 덕분에 완주할 수 있었습니다! 감사해요. 뉴발란스!^^
 

마지막 질문입니다! 앞으로도 쭉 2nd wind 멤버들의 활약을 기대하며 여쭤볼게요~! 2nd wind 멤버들의 올해 러닝 목표는 무엇인가요?
 
혜진) 올 해 러닝 목표가 기록 단축이었는데, 대부분의 팀원들이 목표를 달성한 것 같아요. 내년에도 팀원들 모두 부상 없이 Fun Run하는 것이 목표입니다.^^ 
 
진용) 개인적으로는 내년 봄 마라톤 출전을 위해 동계 훈련을 할 예정입니다. 동아리를 위한 목표는 조금 더 체계적이고 다양한 러닝 경험을 하는 것입니다. 2nd wind가 아직 소규모 러닝 동호회이기 때문에 체계적인 트레이닝이 부족한 것도 사실이에요. 이를 보강 할 수 있도록 다양한 러닝 경험을 쌓는 것이 좋을 것 같습니다. 
 
환규) 저는 2nd wind 멤버들과 함께 풀코스 마라톤에 참가해 보는 것이 목표입니다. 자신의 한계에 도전해 볼 수 있는 풀코스 마라톤을 팀원과 함께해 보고 싶네요. 올 해는 어려울 것 같지만, 내년 중앙서울 마라톤을 목표로 도전해봐야겠습니다.^^




2nd wind의 멤버들은 아직 동호회 규모도 작고 체계적이지 않다 말하지만, 그런들 어떠하리! 앞으로도 쭉 에너지런과 함께 성장해 나가면 될 것을~! 벌써부터 시즌8을 기다린다는 러닝 동호회 2nd wind, 앞으로도 지금처럼 멤버들과 함께 달리는 즐거움을 나눌 수 있길 응원한다. 아자아자!


Posted by NBrun

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  1. 줄리 2013.11.13 16:13 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    우왕 이렇게 또 기회가 되어서 인연이 이어지네요~
    참으로 신기한게 인연:)
    운동을 통해 인연을 돈독히 다져가는 모습이 너무 부럽습니다!
    저도 동호회 나가볼까봐요^^

    • 좋은 인연을 유지해가는 엑설런트 팀원들의 모습 정말 훈훈하죠?^^
      줄리님도 혼자 달리기 지겨우시다면 많은 러닝 메이트를 만날 수 있는
      동호회에 가입하는 것을 추천드려요.*_*
      혼자 달릴 때 보다 함께 달릴 때 더 즐거운 법이니깐요!

  2. 어멋 2013.11.13 18:01 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    풀코스 마라톤에 꼭 성공하시길 바랍니다.
    과연 엑셀런트 하네요.
    재미있게 보고 갑니다1

    • 어멋님, 2nd wind 동호회 팀원들에게 보내주신 따뜻한 응원 감사합니다.^^
      2nd wind의 엑설런트한 레이스 앞으로도 많은 기대 해주세요~!

  3. 양파링 2013.11.13 18:34 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이런게 바로 함께 달리는 즐거움인것 같네요
    사진으로 보는 저에게까지 긍정과 에너지가 마구마구 전달되는 기분입니다
    풀코스 마라톤 응원할게요!

    • 2nd wind 멤버들의 긍정 에너지가 양파링님께도 전달 되었나요?^^
      러닝 동호회 2nd wind 멤버들에게 보내주신 따뜻한 응원 감사드립니다.
      앞으로도 양파링님께 긍정 에너지 드릴 수 있는 다양한 정보 전달해 드리겠습니다~!
      계속해서 많은 관심 부탁드려요.^^

  4. 안개시정거리 2013.11.14 00:10 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    새로운 모임을 만들어 계속에서 인연을 이어나가는 그들,
    정말 멋있어요 ^_^ 풀코스 마라톤도 멋지게 성공해내길 바랄게요!

    • 안개시정거리님, 좋은 인연을 만나는 것도 쉽지 않은데,
      이렇게 같이 취미를 공유하는 모습, 부럽기도 하고 대단하다는 생각도 듭니다.*_*
      앞으로도 더 성장해 나갈 수 있길 계속해서 많은 응원 부탁드려요.^^

  5. 점핑점핑 2013.11.14 11:58 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이제야 러닝에 대해 관심을 갖게 되었는데, 이런 모임이 있는 줄 몰랐어요. 멋있네요! 저도 한번 저런 모임에 참가해봐야겠어요~

    • 점핑점핑님, 최근 러닝의 매력에 푹 빠지셨군요.^^
      동호회에서 활동하는 것도 추천드리지만, 뉴발란스 러닝 블로그에 자주 놀러오셔서
      러닝과 관련된 재미있는 토크 함께 나눠주세요~!
      아마 러닝의 재미가 더 커질겁니다! 앞으로도 자주 방문해 주세요.*_*

  6. 5기통댄스 2013.11.14 16:17 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    같은 취미를 가진 사람들끼리 모여서 운동한다는 게 참 좋아보입니다
    저도 가입하고 싶어지는데요~ 그러기에는 아직 달리기 실력이 조금 부족해서 ^^;
    암튼 훈훈한 소식 잘봤습니다!

    • 5기통댄스님도 그동안 혼자 달리셨다면,
      새로운 러닝 메이트를 만날 수 있는 러닝 동호회를 추천할게요~!
      실력이 부족해도 함께 달리다보면 서로에게 윈윈이 될 수도 있으니깐요.
      그리고 뉴발란스 러닝 블로그에서 재미있는 러닝 정보 함께 공유해요!^^

  7. 라돌체비타 2013.11.14 20:54 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    맨 처음 메인사진, 모델 포즈 부럽지 않은걸요? ^_^
    모든 팀원분들의 얼굴이 참 밝고 건강해 보이는 것 같아요~ 앞으로 계속해서 함꼐하는 모습 보여주셨으면 좋겠습니당~!

    • 라돌체비타님, 하나같이 외모가 출중해 더 멋진 사진이 나오지 않았나 생각이 듭니다.^^
      앞으로도 더 성장해 나갈 수 있길 계속해서 많은 응원 부탁드려요.^^

  8. ghgh 2013.11.14 23:54 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오늘도 엑설런트 팀에게서 에너지 얻고 갑니다!!
    항상 뉴발란스로 에너지 파워 업!

    • ghgh님, 이렇게 항상 에너지 얻고 가신다니 뿌듯합니다!*_*
      앞으로도 파워 업 해드릴 재미있는 소식 많이 전달해 드릴게요! 자주 놀러오세요~!^^

  9. 포카스 2013.11.19 16:19 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저도 러닝을 배워보고 싶은데 러닝 동호회를 한번 찾아봐야겠네요...
    혼자 시작하기에 막막했는데.... 하하
    왜 이 생각을 못해봤을까요? 저도 이렇게 즐거운 러닝 라이프 보냈으면 좋겠네요.
    감사합니다, 잘 보고 가요~

    • 포카스님, 혼자 달릴 때 보단 함께 달릴 때 더 즐거운 법이죠!
      아마 마음이 맞는 분들과 함께 달리시다보면 러닝의 재미에 흠뻑 빠지실 겁니다~
      또, 뉴발란스 러닝 블로그에 자주 놀러오는 것도 러닝의 즐거움이 더해지는 방법!^^
      앞으로 자주 놀러오세요~!*_*

Running/News & Talk2013.08.23 13:40

언제까지 말로만 달릴 텐가! 달리지 못하는 이유를 타파하자.

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달리기의 매력도 충분히 알지만, 달성하지 못한 목표도 남아있지만 꾸준함을 유지하며 지속적으로 달리기는 쉽지 않다.  ‘날씨가 너무 덥다.’, ‘여유 시간이 부족하다.’, ‘너무 피곤하다.’ 등 각양각색의 이유로 달리기 포기하는 러너들도 있을 것이다. 오늘은 러너들이 달리지 못하는 이유, 변명을 타파하는 시간을 가져보자!





 달리지 못하는 이유 1. 바빠서 달릴 시간이 없다! 

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프로 달리기 선수가 아니라면 누구나 러닝에 시간을 할애하기엔 바쁜 일상을 살고 있다. 그런 일상에서도 달리는 시간을 만드는 것은 러너들 의지력! 이 의지력을 높이기 위해 ‘달리지 못하는 이유’가 아닌 ‘달리는 이유’를 생각해보자. 러너들은 무엇을 위해 달리기 시작했고, 현재 목표는 무엇인가. 처음 달리기 시작한 이유를 떠올리며 초심으로 돌아간다면 러닝을 위해 스케줄을 정리하는 자신을 발견하게 될 것이다.
 


 달리지 못하는 이유 2. 너무 피곤하다!


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매일 반복되는 일상과 업무에서 오는 스트레스로 쌓여만 가는 피로. 이 피로가 쌓인 상태에서 달리기 부담스러운 러너라면 발상의 전환이 필요하다! ‘피곤해서 달리기 힘들다.’가 아닌 피곤하기 때문에 달려야 한다.’가 더 맞는 말이기 때문. 특히 사무직종에서 근무하는 사람들은 장시간 같은 자세로 일하기 때문에 전신을 움직여 혈액순환을 좋게 해주는 러닝이 피로회복에 도움이 된다. 신체의 피로 회복을 위해서라도 지금 당장 밖으로 나가 달려보자.


달리지 못하는 이유 3. 연습이 지겨워졌다.


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러닝의 장점은 언제 어디서나 혼자서도 가능하다는 것이지만, 이런 점이 때론 고독하고 단조롭게 느껴질 수 있다. 이런 이유로 고민 중이라면 코스를 바꿔서 달리거나 색다른 훈련에 도전하면서 다양한 변화를 갖자. 한 가지 더 추천하자면 때론 코치가, 때론 라이벌이 되어줄 러닝 메이트와 함께 대화를 나누며 달리는 것도 좋은 방법이다. 여태까지와는 또 다른 러닝의 매력을 느낄 수 있을 것이다.


달리지 못하는 이유 4. 달리려고 했는데 날씨가 따라주지 않는다!


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고온 다습한 여름이나, 찬바람이 부는 겨울엔 야외에서 달리는 것 자체가 부담 될 수 있다. 특히 요즘같이 날씨가 뜨거울 때 러너들은 야간 러닝을 선호하는데, 여성 러너들은 안전에 대한 걱정을 떨칠 수 없다. 이럴 때 스포츠 센터는 안전하고 쾌적하게 달릴 수 있는 훌륭한 대안! 계절의 영향을 받지 않는 실내인데다, 러닝 보강 훈련까지 할 수 있는 장비들이 준비되어 있다. 이젠 날씨를 핑계로 달리지 못한다는 생각을 타파하자!


|내용출처: 마라톤 온라인



아직도 이런저런 핑계로 달릴 의욕이 생각이 들지 않는다면 곧 진행될 가을 마라톤 대회에 참가 신청을 하는 것도 좋은 방법! 새로운 목표는 러너들에게 달릴 수 있는 멋진 동기부여가 될 것이다.

Posted by NBrun

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  1. 올마이티 2013.08.23 15:15 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    4번.........................
    제가 안 달리는 이유 ㅋㅋ 여름엔 덥고, 겨울엔 추워서... ㅠ
    역시 핑계는 핑계일 뿐이겠죠? 그치만 요즘은 달리기에 정말 더워서... 헉

    • 올마이티님 달리지 못하는 이유에 공감하시면 아니됩니다! 흑흑..
      핑계는 또 다른 핑계를 낳는 법! 무더운 날씨가 계속되고 있지만
      가볍~게 불쾌감이 느껴지지 않을 정도로 달리시거나
      앞에서 언급한 스포츠센터를 이용하는 것도 추천할게요!*_*

  2. 앙두마델 2013.08.23 19:13 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    1번 이라고 하면 핑계일까요?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
    요즘엔 시간이 없어서 달릴 수가 없어요 ㅜㅜㅜ
    그래도 틈틈히 시간내서 달려봐야겠죠?^^

    • 앙두마델님. 그럼요! 틈틈히 시간을 내서 달리면 훨씬 뿌듯하실거에요~!^^
      거기다 바쁜 일상에 스트레스 해소에도 도움이 될겁니다! 후훗~

  3. 고교생 달림이 2013.08.24 14:28 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    코스연습에 지겨웠다는게 여기있엇내요 앞으로는 바꿔바야겟내요ㅎ

    • 고교생 달림이님, 같은 코스만 달리다보면 지루해지기 쉽죠.ㅠ
      오늘은 평소 달리던 곳이 아닌 색다른 곳에서 달려보심이 어떨까요?^^

  4. 미래의러너 2013.08.26 11:16 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이제 곧 달리기에 좋은 날씨 가을이 오니 운동화 챙겨서 한강에라도 나가봐야겠어요

    • 맞아요~ 이제 러너들의 계절 가을이 다가오고 있어요!
      미래의 러너님도 종종 달리기 싫은 순간이 올 때마다 소개해드린 방법으로
      극복하시길 바랄게요! 아자아자 파이팅!

  5. 쿨링 2013.08.26 11:17 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    어찌 그리 제 속마음을 훤히 뚫고 계시는지 ㄷㄷㄷ
    러닝을 해야하는데 하지 못 하는 이유도 넘 많은 것 같아요.
    그 중에 제일은 귀차니즘인듯.... ㅠ 앞으로 노력해야겠어요.

    • 쿨링님도 달리기 싫은 순간들이 종종 찾아오시는가 보군요! 흑흑..
      러닝을 꼭 해야만 하는 숙제처럼 생각하기보다
      쿨링님이 즐길 수 있는 취미로 생각하시다보면
      귀차니즘 정도는 쉽게 극복하실 수 있을거에요!^^

  6. 루나 2013.08.26 16:36 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    운동하다가 근육통 때문에 너무 힘들때, 그 근육통을 푸는 방법은
    다시 운동하는 거라더군요! 정말 믿기지가 않았는데
    해보니 다시 나아지는 게 신기했어요! 런닝도 그런 것 같네요.
    몸이 힘들다고 안나가는게 아니라, 몸이 힘드니까
    체력을 붙이는 의미로라도 러닝을 하는 겁니다!
    다시 불타오르게 하네요~ 저도 오늘 호수공원 한바퀴 돌아야겠습니다!

    • 루나님, 그렇지만 과도한 고통이 느껴질때엔 잠시 휴식기를 갖는것도
      꼭 필요한 훈련이라는 것, 알고 계시죠?^^ 너무 과한 무리는 금물!
      오늘은 무리하지 마시고 기분 좋을 정도까지 상쾌하게 달려보세요!^^

  7. 룰루랄라 2013.08.26 18:09 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    힝..피곤해서 못달린다는 건 핑계가 맞군요..ㅠ
    달리고 나면 더 생기가 돌겠죠? 당장 오늘부터는 달려야 겠어요.
    사무직으로 찐살을 러닝으로 빼고 말겠다!!

    • 룰루랄라님! 맞아요. 피곤은 러닝으로 해소하면
      몸도 건강해지고 기분도 좋아지고 다이어트 효과까지~
      일석 삼조의 효과를 얻을 수 있답니다!^^
      그런 의미에서 오늘도 신나게 굿러닝 하시길!후훗.*_*

Running/News & Talk2013.03.18 10:24

아직도 혼자 달리니? ‘함께 달리는 즐거움’ 나만의 러닝메이트 찾는 방법

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함께 달릴 때 즐거움이 배가되는 러닝! 비단 즐거움 때문만이 아니라 러닝메이트와 함께 달릴 경우 서로가 서로에게 트레이닝 코치가 되어줄 수 있으므로 훈련 효율성이 높아진다. 그런데 아직 혼자 달리고 있다면? 우울해할 것 없다. 이제라도 나만의 러닝메이트를 만들면 된다!

‘함께 달리는 즐거움’을 위한 러닝메이트 만들기 대작전! 지금부터 뉴발란스 러닝 블로그와 함께 성향별 러닝메이트 만드는 방법을 알아보자.

 



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|사진 출처: trentonathleticclub

러닝메이트와의 '공감대 형성'을 가장 중요시하는 러너라면 러닝 동호회를 적극 활용하자. 관심사가 같은 사람들이 모여 있기에 공감대 형성이 쉽고, 가까운 지역에 거주하는 사람들과 만나 함께 러닝을 즐길 수 있기 때문에 분위기 자체가 굉장히 파이팅 넘친다. 요즘엔 러닝을 즐기는 사람들이 많아져 대학교 동아리부터 지역 동호회, 인터넷 커뮤니티 등 루트가 다양하다. 낯가림이 심하지 않다면, 게으르지 않다면 러닝 동호회에 일원이 되어 보는 것 어떨까?

뉴발란스 러닝 블로그가 사심 담아 추천하는 동호회

1) 온라인 러닝 동호회
▶ 휴먼레이스(http://cafe.naver.com/humanrace)
RUNNERS CLUB(http://cafe.daum.net/runners)

2) 대학교 러닝 동아리
한국외대 러너스하이
'달리니까 청춘이다' 1탄 - 한국외국어대학교 러닝 동아리 러너스하이(Runner's High)

한양대 러너스하이
'달리니까 청춘이다' 2탄 - 한양대학교 러닝 동아리 러너스하이(RUNNERS' HY)



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'스피드'를 즐기는 러너라면, 혹은 러닝 할 수 있는 시간이 자유롭지 못하다면 반려견과 함께 러닝을 즐기는 것도 나쁘지 않다. 귀여운 강아지와 함께 한강 변을 달리다 보면 쌓였던 스트레스가 시원하게 풀릴 것. 하지만 반려견을 키우고 있지 않다면 불가능한 방법이라는 게 함정 중의 함정이다. 또, 강아지를 제대로 컨트롤하지 못한다면 자신의 러닝 페이스 조절에 실패할 가능성이 상당히 높다. 반려견을 키우지 않고 있다면, 아직 강아지와 친밀한 관계가 아니라면 패스~!

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다른 무엇보다 실질적으로 도움이 될 수 있는 러닝메이트를 원한다면 스마트폰 어플리케이션을 추천한다. 요즘은 똑똑한 러닝 어플들이 많이 출시되어 자신의 러닝 훈련 기록은 물론 그날의 러닝 환경, 컨디션 등을 꼼꼼하게 체크할 수 있다. 러닝메이트에서 나아가 러닝 코치의 역할까지 톡톡히 해주는 셈! 교감할 수 없다는 치명적인 단점이 있긴 하지만, 잘만 활용한다면 열 친구 부럽지 않을 것.


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즐거운 분위기와 전문적인 코치, 두 가지 모두 원한다면 마지막 최후의 방법! 뉴발란스 에너지런 시즌6에 참가해보자. 에너지런 시즌6는 뉴발란스의 무료 러닝 트레이닝 프로그램으로 12명의 전문 트레이너와 함께 9주 동안 ‘미니멀 러닝’에 관한 모든 것을 배우게 된다.

뉴발란스 에너지런 시즌6 참가 신청은 3월 19일(화)부터 21일(목)까지 뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)을 통해서만 진행되며, 자세한 안내는 다음 링크를 참고하도록 하자.




나만의 러닝메이트를 만드는 방법 가운데 여러분은 어느 것이 가장 마음에 드는가? 뉴발란스 러닝 블로그는 개인적으로 ‘에너지런 시즌6 참가’를 적극 권하는 바이다. ‘함께 달리는 즐거움’이 무엇인지를 제대로 느껴볼 수 있을 것!

LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN.




Posted by NBrun

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  1. 혼자 달리는 것도 즐겁지만 옆에 누군가가 있다면
    훨씬 즐기면서 달릴 수가 있겠죠!
    강아지랑 같이 운동나오신 분들 보면 참 부럽더라고요~ ㅎㅎ

    • 누군가와 함께 달리면 더 기록이 좋더라구요! 서로에게 의지가 되기 때문일까요? ^^
      큰 반려견과 러닝을 하고 계시는 분들을 보면 부럽기 그지 없습니다~
      저도 진돗개 한 마리....만? ^^;

  2. 런닝 어플은 오히려 독이 되기도 하더라구요
    아무래도 기록이 나오니까 조급해져서 무리하게 되서 저는 요즘 런닝어플 안켜고 달립니다...
    쩝 반려견이 있으면 같이 뛸텐데..제가 사는 원룸은..반려동물금지라..ㅠ

    P.S 사실 같이 뛸 여성 런너가 있으면 좋켔;;;

    • 물론, 조급함은 조심해야 합니다. ^^ 하지만 요즘 어플들은 워낙 똑똑한지라
      잘만 활용하면 러너의 컨디션 조절과 기록 향상에 많은 도움이 되더라구요!
      기록때문에 마음이 조급해 지시는 분이라면 어플 보다는 반려견이 좋겠네요~^^
      생선중독님도 어서 여성 러너분을 찾으셔야죠! 후후~

  3. 누리 2013.03.18 11:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    3월 19일은 화요일입니다 :)
    본문에 오타가 있네요

    • 앗! 알려주셔서 감사합니다. ^^ 본문 내용은 수정했습니다~
      화요일부터 있는 에너지런 신청을 기억해주세요! :)

  4. 칼린다 2013.03.18 13:49 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    내일부터 에너지런 참가신청이네요!>.<
    저도 즐거움 100배! 에너지런에서 멋진 러닝메이트 만나면 좋겠어요~

    • 칼린다님, 에너지런 시즌6 참가신청을 기다리고 계시군요!*_*
      올해 새롭게 시작되는 에너지런에서 꼭 뵐 수 있길 고대하겠습니다.
      즐거운 하루 보내세요~!

  5. 런닝맨 2013.03.18 15:56 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    성격이 조금 내성적이라 어플켜고 달리는데 혼자 달리는 건 한계가 있더라고요 ㅠㅠ
    제 잘못된 자세를 잘 찾아내기도 힘들고요~
    요번에 에너지런에 뽑힐 수 있을지는 모르겠지만 만약 떨어지면 동호회라도 좀 알아봐야겠어요!

    • 런닝맨님, 러닝은 여럿이 함께 달릴 때
      훈련 효과를 높일 수 있는 것 같습니다.^^
      어플도 좋지만 에너지런이나 동호회를 꼭~ 이용하세요.^^

  6. 지롱이 2013.03.18 16:45 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저도 처음엔 혼자 달렸는데.. 역시 메이트가 생기니 좋더라구요! 정보 공유도 되고!
    저도 사심 담아 휴먼레이스 추천 쿵~ 드릴니다!
    러닝 어플도 잘만 활용하면 넘 좋은거 같아요~ !!

  7. 선데이모닝 2013.03.18 17:33 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    드디어 에너지런 시즌이 돌아왔군요! ㄷㄷㄷ
    올해도 숨가쁜 런런런! 이번 에너지런 프로그램도 기대가됩니다.
    드뎌 내일! 두둥!

    • 드디어 내일입니다!*_*
      에너지런 시즌6 참가신청서를 통해
      선데이모닝님의 러닝 열정을 보여주세요~!ㅎㅎ

  8. Mint 2013.03.18 18:43 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘은 나이키플러스나 GPS 트래킹 앱 활용해서 자신의 달리기 상황, 거리, 칼로리 등을 측정해보고 과학적으로 목표를 세우는 분들도 참 많은 것 같아요.ㅎㅎ 참 세상이 발달하니 러닝도 더욱 과학적으로 바뀌는 것 같네요.^^ 뉴발란스의 에너지런도 좋은 성과가 있길 기대해볼께요~

    • Mint님, 요즘엔 좋은 어플들이 참 많이 나왔죠.^^
      뉴발란스 'Good form Running' 어플도 있으니 참고해주세요!
      그럼 오늘 하루도 굿러닝~!*_*

  9. 2013.03.20 10:59 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    휴먼레이스 쬬아용~ *^^*

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