Running/NB Race2012. 7. 2. 10:33

[S라인 교과서] 살 빼는 데 러닝 다이어트가 최고라고? 러닝 다이어트 진실 혹은 거짓!

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신체 활동량과 칼로리의 발란스가 얼마나 잘 맞느냐에 따라 몸무게가 좌지우지된다는 사실은 모두가 알고 있을 것이다. 아무리 열심히 움직여도 그만큼 많이 먹으면 체중은 증가하는 법! 여름이 오고 옷차림이 가벼워지면서 아마 대부분의 사람들, 특히 여성들은 고민이 많을 것이다. ‘대체 이 놈의 살들을 어떻게 해야 뺄 수 있을까!’

고민 끝에 내린 결론이 ‘러닝 다이어트’라면 시작 전에 여기를 잠시 주목하시라! 러닝 다이어트도 제대로 알고 시작해야 칼로 물 베지 않을 수 있는 법. 러닝 다이어트에 관한 잘못된 상식과 어떻게 하면 좋은 효과를 볼 수 있는지 차근차근 알아보도록 하자.
 




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달리기로 소비되는 에너지는 기본적으로 거리에 비례한다. 천천히 달리든 빨리 달리든 같은 주자가 같은 거리를 달린다면 소비 에너지 차이가 거의 없기 때문에 다이어트 효과도 같을 수밖에 없다. 그럼 어떤 페이스로 달리는 게 좋을까? 너무 빠른 페이스로 달릴 경우 필요한 에너지량은 많아지겠지만 긴 거리를 달릴 수 없고, 또 너무 느린 페이스로 달릴 경우 시간이 오래 걸려 자칫 지루함에 빠지기 쉽다.

명심해야 할 점은 달리는 속도와 다이어트 효과는 비례하지 않는다. 초보 러너라면 다이어트를 향한 의지를 불태우며 오버 페이스 할 게 아니라 천천히 달리기 시작해 서서히 페이스를 올려가는 것이 좋다. 빨리 달리는 것 보다 먼 거리를 달리는 게 중요하다는 거 잊지 말자!

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땀을 많이 흘리면 체내의 수분이 빠져나가기 때문에 일시적으로 체중이 감소하게 된다. 하지만 이 때 빠지는 몸무게는 다이어트와 전혀 상관이 없다. 빠져나간 수분은 물이나 음료를 마시면 금방 원상태로 돌아가기 때문! 따라서 땀복을 입고 달리는 것 역시 일시적인 효과일 뿐이다.

또 땀복을 입고 달릴 경우, 체내의 열을 발산하기 위해 혈액이 피부쪽으로 몰려 근육으로 가는 혈액이 줄어들게 된다. 때문에 효율적으로 달릴 수 없게 되고, 자연히 운동량은 줄어들게 된다. 또, 체내의 열이 원활하게 배출되지 않으면 심할 경우 열중증으로 발전될 수 있으므로 유의해야 한다. 그러므로 여름철 러닝 시에는 땀복을 입는 것 보다 쾌적하고 달릴 수 있는 가벼운 러닝 복장이 더 좋다.

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종종 다이어트 하는 러너들을 보면 술자리에서 안주만 먹지 않으면 살이 찌지 않는다며 빈 속에 과음을 하기도 한다. 정말로 알코올은 살이 찌지 않을까? 유감이지만 알코올도 체지방이 되어 체내에 저장된다. 알코올 1g은 7kcal. 맥주의 알코올 농도를 5%라고 하면 병맥주 1명의 알코올량은 25g, 이것만으로도 175kcal가 된다. 다만 알코올을 마시면 기초대사가 올라가 에너지의 2~30%는 열로 발산되지만 체지방이 되지 않는다는 것은 절대로 아니니 다이어트 기간에 음주는 자제하도록 하자.


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다이어트에 달리기가 좋은 이유는 무엇일까? 크게 세 가지 정도의 이유가 있다. 첫 번째는 많은 근육을 사용하는 전신 운동이라는 것, 두 번째는 자신의 체력 수준에 따라 스피드를 컨트롤 할 수 있다는 것, 마지막 세 번째는 워킹 등 다른 운동에 비해 단위 시간당 소비 칼로리가 높다는 것! 그렇다면 어떻게 달려야 체중 감량에 효과적일까?
 

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흔히 달리기를 할 때 일정한 속도로 오랜 시간 뛰면 좋다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 절대 그렇지 않다. 가장 효과적인 방법은 ‘인터벌 트레이닝’. 인터벌 트레이닝은 산소 소비량을 극대화시켜 칼로리 소모량을 최대로 만드는 방법이다.

트레이닝법은 어렵지 않다. 처음에는 10분 정도 몸을 풀 듯 가볍게 달린다. 이는 몸에 ‘이제 내가 운동을 시작할 거야’라는 신호를 보내는 과정이다. 그리고 나서 1분 가량 숨이 찰 정도로 빨리 달린 뒤, 다시 1분간 옆 사람과 이야기 할 수 있을 정도로 가볍게 뛴다. 인터벌 달리기 시간은 1회에 3~5분 정도로 3~7회 반복하자. 처음부터 욕심부리지 않고 서서히 훈련 양을 늘려가는 것이 중요하다.
 


러닝 다이어트 시 가장 중요한 건 달리기를 얼마나 즐기느냐 하는 것이다. 처음부터 의욕에 불타 올라 오버페이스 하다가는 ‘달리기는 힘든 거야, 나랑은 안 맞아’라고 생각해 포기할 수 있고, 그렇다고 너무 느긋하게 즐기면 금방 지루함을 느낄 수 있다. 러닝 다이어트의 효과는 철저히 본인에게 달려 있음을 명심하자. 올 여름, S라인을 위해 파이팅 런!


Posted by NBrun

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  1. 빠르게 달리면 상대적으로 탄수화물의 소비가 주를 이루게 됩니다.
    (그래서 전문 마라토너들은 연습 or 대회전에 탄수화물 식사를 하죠)
    아무래도 지방의 소모가 목적인 다이어트와는 거리가 멀지요..
    그와 다르게 느리게 달리면 빠르게 달릴때와 달리 지방소모율이 높아집니다.
    다만 본문에도 적혀있듯이 느리게 뛰면 지루하고 짜증나서 미칠지도 모릅니다. -ㅅ-)

    추천한다면 근력운동후 달리신다면 효과적으로 에너지소모가 가능합니당~
    근력운동을 하게되면 간에 저장되어 있는 에너지를 소모하게되어서
    빠르게 지방연소에 도달 할 수 있기 때문에 근력운동을 하고 뛰시는 걸 추천해요~

    데헷~

    • 생선중독님 한 번 초빙해야겠는데요! 어쩜 이렇게 깨알같은 팁을 주시는지~!
      매번 감사해하고 있습니다. 표현할 길은 없으나... 하핫^^;

    • 초빙이라고 할것까지 있나요..
      그냥 뛰다보니 알게되는 건데요 뭐 -ㅅ-)....
      에너지런 트레이너분들이 저보다 더 아실껄요..

  2. 런투유 2012.07.02 15:00 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    다이어트에 대한 잘못된 상식이 참 많은 것 같아요.
    저도 반성반성... 달리는 건 좋아하는데, 오래 달리지는 못하는 것 같아요.
    숨이 조금만 차도 힘들어지거든요...
    살이 빠질거라는 기대는 안하지만, 건강해지고 싶어요~!!

    • 매일 꾸준히 달리시면서 체력을 기르시면 크게 힘들지 않으실겁니다^^
      긍정적인 마인드로 즐겁게 달리면 건강해지실 거예요! 런투유님 파이팅!

  3. 바보왕 2012.07.02 19:23 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    땀복을 입고 러닝하면서 땀을 많이 흘린다구 살이 빠지는것이 아니라니!!!
    푹푹찌는 여름 두세겹씩 껴입구 달린 나는 그럼 뭘 한건가요ㅠ
    이제라도!! 알았으니 다행이네요ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
    이제 가벼운 복장으로 다시 시작입니다ㅋㅋ

    • 땀복은 아니아니 아니되오!^^
      땀 배출이 잘 되면서 동시에 빨리 마르는 기능성 티셔츠를 착용해주세요!
      러닝 셔츠라면 좋겠죠.^^ 즐거운 러닝하시길!

  4. 레모나 2012.07.02 19:53 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    인터벌 트레이닝 방법 도움이 될 것 같아요!
    달리기를 즐기면서 해야 살이 빠지겠군요 ㅠㅠㅠ
    러닝으로 건강을 되찾아야겠네요~~~ ㅋㅋ

    • 레모나님, 포인트를 잘 짚으셨는데요!^^
      다이어트가 목적이든 기록 향상이 목적이든
      즐겁게 해야 건강도 찾을 수 있는 법이죠!
      즐거운 러닝하세요^^

  5. 소호 2012.07.02 23:39 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    블로그 하는 거 영 어색해서 눈팅만했는데 다른 브랜드 보다 실용적인 달리기 정보들을 알려주셔서 자주 들르게됩니다. 다른데는 너무 홍보성이 강해서 싫더라고요. 뉴발란스 글을 보면 초보 달림이라서 사실 무슨 얘기하는지 모를 때가 많긴해요. 그래도 다른 곳보다 좀 말이 맞게 쓰여 있어서 이해는 쉽더라고요. 거기에다가 덧글로 친절하게 알려주시는 분들도 계시고 다들 알고 지내시는 분들처럼 친근하게 얘기나누고 그래서 여긴 정말 커뮤니티 느낌 많이 나요. 활동적으로 인터넷을 하는게 아니라 눈팅만하고 있었지만 그렇다고요. 얘기하는 분들 보면 이렇게도 지낼 수있구나 부럽기도하고요. 앞으로도 좋은 정보 부탁합니다.

    • 좀 더 쉽게 이해하실 수 있도록 노력해야겠는데요! 하핫.
      소호님도 자주 들르셔서 함께 얘기나눠요.^^
      러닝 블로그는 열려 있다는 거~!

  6. 헤롱이 2012.07.03 15:03 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘 헬스장 다니는데.... 누군 빨리 뛰어야한다고 말하고
    누군 천천히 뛰어도 된다고 말하고 그래서 뭐가 진실이야 했는데..
    저거였어요! 인터벌 트레이닝!!!!!
    진짜 살도 쉽게 빠지는게 아닌가 봐요T.T

    • 찌기는 쉬워도 빠지기 어려운 게 살이잖아요. 하핫^^;
      처음엔 조금 힘드시겠지만 건강을 위해 파이팅입니다!

  7. 바캉스 2012.07.03 17:56 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘 저녁에 바람도 살살 불고 운동하기에 딱 좋더라구요~
    가끔씩 동생이랑 산책겸 공원까지 러닝을 하는데...
    운동하는 사람들이 참 많더라구요~
    저도 이제 꾸준히 하려구~ 튜브에 바람 좀 빼야겠어요ㅎㅎㅎㅎ

    • 하하. 튜브에 바람 뺀다는 표현 슬프면서도 재미있네요^^;
      장마철이라 갑작스레 비가 쏟아질까 걱정이 되긴 하지만
      요즘같은 날씨가 달리기 좋기는 하죠!
      번거롭더라도 우산이나 우비 챙겨 다니시는 센스! 즐거운 러닝하세요.^^

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