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Running/NB Race2015. 3. 3. 17:40

[NEW RACE] 2015년 봄, 레이스에 도전하라!



겨우내 오른 살이 걱정이신가요? 연초 세운 운동 계획이 작심삼일로 끝났다면? 이제는 달려야 때입니다. 달리기에는 체중 조절에 도움이 아니라 스트레스 해소, 성인병 예방, 심장기능과 두뇌 움직임 향상 수많은 효능이 숨겨져 있답니다. 부쩍 다가온 , 마라톤에 도전해보는 것은 어떨까요?








뉴발란스는 매년 색다른 콘셉트로 무장해 즐거움을 선사하는 뉴레이스 진행하고 있는데요. 2011 5,000 명의 규모로 시작해 2014년에는 9 만에 2 명의 접수가 마감되며 매년 참가자들의 뜨거운 반응을 불러 일으키고 있죠. 그렇다면 사람들을 열광시킨 뉴레이스만의 매력 무엇일까요?








밋밋한 레이스는 이제 그만! 뉴레이스는 미션과 대결로 달리기 이상의 재미를 더했습니다. 2012년에는 4가지의 미션 하나를 선택하고 목표를 향해 달리는 미션런으로, 2013년에는 참가자를 2팀으로 나눠 대결하는 러닝 팀매치로 사람들을 거리로 이끌었습니다. 지난해에는 4가지 혈액형에 따른 팀매치 러닝과 함께 해당 혈액형의 헌혈증을 기부하는 '착한 마라톤'까지!  








그렇다면 올해의 뉴레이스 미션은? 다 함께 2014 뉴레이스의 평균 기록이었던 1시간 10 49초를 돌파하는 것! 미션 성공 시 ‘2015 NEW RACE SEOUL’ 이름으로 꼭 필요한 곳에 기부가 된답니다. 자신과의 싸움을 모두 함께 이겨내고, 좋은 일에 참여도 할 수 있다니, 이보다 더 따뜻한 봄이 있을까요? 앞으로 이어질 뉴레이스 공지를 주목해주세요!








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Running/Coach2014. 4. 30. 14:09

[러닝 다이어트 가이드] 얇아지는 옷의 두께, 무섭게 다가오는 여름을 준비하자! 러닝으로 다이어트 하는 법!




 외투를 걸칠 수 있는 계절과 다르게 햇살이 뜨겁게 비추는 여름에는 얇아진 옷차림으로 더이상 몸의 군살을 숨길 수 없게 된다. 군살 없는 매끈~한 S라인 몸매를 위해 심기일전, 다이어트에 도전하고자 하는 뉴발란스 러너들을 위해 준비한 바람직한 러닝 다이어트 방법을 함께 살펴보자.





 우선 성급하게 다이어트를 시작하려는 마음을 접어야 한다. 신체의 컨디션을 고려하지 않고 극단적으로 식사량을 줄이거나 무작정 강도가 센 운동을 하게 되면 효과를 보지도 못할뿐더러, 무리한 운동으로 오히려 요요 현상을 겪고 피부에 탄력을 잃을 수 있다.


 아이가 걸음을 배울 때 단계가 있는 것처럼, 러닝 다이어트도 낮은 강도부터 차례로 밟아가는 것이 좋다. 본인에게 적절하다고 생각하는 러닝 양의 '3분의 1' 수준으로 시작해 일주일 간격으로 10% 정도씩 그 거리와 훈련 강도를 늘려가자. 갑자기 러닝을 시작하면 다음날 가벼운 근육통 증상이 있을 수 있다. 통증이 2~3일이 지나도 계속된다면 운동량이 지나치게 많다는 적신호이니 운동량을 다시 조절하여 달리자.



 나에게 맞는 러닝 운동 강도를 알았다면 좀 더 효율적으로 다이어트를 하고 싶은 욕심이 생기는 것이 당연지사! 이럴 떄 자신의 체형에 맞는 효율적인 러닝 방법을 선택한다면 뛰어난 효과를 볼 수 있을 것이다.



 뱃살, 팔뚝 살, 허벅지살까지~ 전체적으로 지방이 많은 체형이라면 어떤 운동을 하더라도 가급적 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋다. 무작정 유산소 운동인 러닝만 했을 시에는 살이 처지는 현상이 나타날 수 있으니 근력 운동을 병행해 탄력적인 몸매로 가꿔보자!



 흐물흐물한 뱃살, 옆구리 살로 고통받는 상체 비만 체형이라면 비교적 훈련 강도가 낮은 가벼운 러닝을 통해 불필요한 수분을 몸 밖으로 배출해 주는 것이 좋다. 만약 업무 시간의 대부분을 앉아서 보내는 직장인이라면 의자에 앉아 틈틈이 옆구리를 좌우로 틀어주는 동작을 반복하는 것도 효과적이다.



 엉덩이와 허벅지에 지방이 집중된 하체 비만 체형이라면 러닝 후 반신욕, 족욕으로 마무리하자. 러닝 후 즐기는 30분간의 족욕은 뛰어난 피로회복 효과 및 혈액순환 작용으로 붓기를 빼주어 빠르게 하체 비만을 탈출할 수 있게 도와줄 것이다.



 꾸준한 러닝 다이어트로도 쉽게 빠지지 않는 지방은 바로 셀룰라이트다. 몸 안에 독소가 원인인 셀룰라이트는 기름진 음식과 인스턴트 식품, 과도한 육류 위주의 식단을 피하여 지방 축적을 막아야 한다. 러닝 다이어트를 하며 물살과 셀룰라이트 모두 없애고 싶다면, 당이 많이 든 음식, 육류, 담배, 알코올을 주의하고 하루에 2L 이상의 물을 마시는 식습관을 갖자.



 러닝하기 더할 나위 없이 좋은 계절, 봄에서 여름으로 넘어가는 간절기다. 오늘부터 하루 30분 정도의 가벼운 러닝으로 다이어트를 시작해보는 것은 어떨까? 나도 모르게 잔뜩 불어난 살들을 러닝으로 훌훌~ 날려버릴 수 있게!


LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN

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  1. 죠스죠야 2014.04.30 19:08 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    살이 엄청 쪄서 다이어트가 필요해요 ㅠㅜ
    좋은 정보 감사합니다.

    • 죠스죠야님, 체형에 맞게 건강한 다이어트 시작해보세요^^ 처음부터 너무 무리하시면 안 된다는 점! 주의해주세요~

Running/NB Race2014. 3. 5. 14:17

[에너지런 시즌8] 3월 3일 월요일 프로그램 현장 스케치 - 뉴발란스 러닝화 프레시폼980과 함께하는 첫 번째 러닝 트레이닝 프로그램!


 
[에너지런 시즌8] 3월 3일 월요일 프로그램 현장 스케치
-  뉴발란스 러닝화 프레시폼980과 함께하는 첫 번째 러닝 트레이닝 프로그램!


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3월 3일 월요일, 기다리고 기다리던 뉴발란스 에너지런 시즌8이 힘차게 스타트를 끊었습니다!
얼마 전까지 우리를 괴롭혔던 미세먼지도 말끔하게  걷히고,
하늘도 맑고 기분까지 상쾌했던 3월 3일, 월요일~


반가운 600명의 에너지러너들과 전문화되고, 세분화된 러닝 트레이닝을 진행했는데요.

첫날부터 러닝 열정으로 후끈후끈했던 에너지런 시즌8 첫 프로그램 현장~

뉴발란스 퍼포먼스 블로그와 함께 만나러 가보시죠!^^





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6시 30분, 출석 체크가 시작되니 에너지 러너들이 모이기 시작했습니다.
추위가 많이 물러갔다고는 하지만, 저녁이 되니 쌀쌀해진 바람에 몸이 으슬으슬하긴 했지만,
첫 프로그램에 대한 기대감에 에너지러너들은 마냥 밝은 모습!^^

출석체크 후에는 에너지런 시즌8 개별 대여화, 프레시폼 980을 신어봐야겠죠~? 
뉴발란스 프레시폼 980의 가장 큰 장점은 가볍고 쿠셔닝이 뛰어나다는 점!

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첫 프로그램 당일이라 아직 프레시폼의 장점을 크게 못느끼셨을 것 같은데,
아마 이번 시즌 달리다 보면, 14회 이상 출석해
리워드로 받아내고 말겠다는 생각이 불~끈 솟아 오르실 겁니다.
리워드만이 아니라 러닝은 꾸준히 하는 것이 가장 좋으니, 우리 함께 올출 도전해봐요!^^

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7시 40분! 드디어 에너지런 시즌8 첫 프로그램이 시작되었습니다.
이번 시즌, 에너지러너들이 꼭 숙지하고 있어야 할 공지사항과 리워드,
팀 트레이너를 소개하는 시간을 가지며 인사를 나눴는데요. 

어제 현장에서 들으셔서 아시겠지만, 잊으실까봐 한 번 더 친절하게 공지합니다! 후훗.
4월 14일(월)과 17일(목)에는 팀을 나누어
트랙런 이벤트가 진행될 예정입니다.
그때까지 열심히 출석하시고, 팀원들과 '불꽃 튀는' 트레이닝 하면서 득템 기회를 노려주세요.

트랙런 이벤트 관련 사항은 뉴발란스 퍼포먼스 블로그와 러닝 페이스북을 통해 공지해 드릴게요!  

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본격적인 러닝 프로그램을 시작하기 전!
무작정 달리기 시작하면 겨우내 굳어 있던 몸이 놀라 부상을 입을 수 있으니 워밍업은 필수입니다.
날이 많이 따뜻해지긴 했지만, 아직 바람이 쌀쌀하니 몸에 열을 올리며 근육을 풀어주는 게 좋겠죠?

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이제 몸도 풀었겠다~ 첫 트레이닝 프로그램을 시작하겠습니다!
이번 시즌에는 세분화된 수준별 클래스로 더욱 전문적인 러닝 트레이닝 프로그램을 제공할 예정인데요.
에너지런에 몇 번 참여해 본 러너들은 알겠지만, 우리 트레이너들의 열정은 말하자면 무섭다죠.^^;
아마 매 프로그램 때마다 열정 포텐 터뜨리는 트레이너들의 모습을 보실 수 있을 겁니다. 에헴.

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이날 상급 클래스는 조깅30분과 숏 피치, 미디움 피치, 힐킥 등의 보강 운동을 진행했고,

중급자는 정확한 팔 동작 훈련을 하며 러닝 시 안정적인 팔 움직임의 중요성을 익히는 시간을 가졌습니다.
첫 프로그램부터 살~짝 고강도의 훈련이었나요? 하지만 그리 힘들진 않으셨죠~?

다음 달, 4월 20일에 2014 뉴레이스 서울(NEW RACE SEOUL)이 있으니
대회 연습 겸 초반부터 바짝 달려보자구요!!


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초급자는 조깅 20분과 기본 스트레칭을 진행했습니다.
러닝이 익숙치 않은 초급 러너들! 처음하는 트레이닝에 조금 지쳐보이긴 했지만,
팀 트레이너의 응원에 힘입어 마지막까지 열심히 프로그램에 임하는 모습이 멋져 보였습니다.^^


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발란스 팀은 겨우내 함께한 지방과의 작별을 고하기 위해 
기본 동작 위주의 전신 기초체력을 기르는 트레이닝을 진행했습니다.

여기 저기 '악~!' 소리가 나긴 했지만, 프로그램 종료 후 몸이 한결 가뿐해지셨죠?^^
이제 시작이라는 사실~ 잊지 마시고, 에너지런 시즌8이 끝날 때쯤에는 발란스 있는 몸매 되찾으시길!
시즌 끝날 때쯤 발란스 팀 최고 감량자에게는 뉴발란스 퍼포먼스 블로그가 찾아 가겠습니다.


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간만에 러닝을 했더니 몸도 개운하고, 기분도 상쾌하고!
여기에 꿀맛같은 간식으로 체력 보충까지 하면 금상첨화겠죠.
그래서 뉴발란스가 에너지러너 여러분을 위해 준비한 꿀맛같은 간식.^^
프로그램 후 몸이 힘들더라도 간식으로 수분 보충, 피로 회복 꼭~ 해주세요!


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맛있는 간식을 먹은 후에는 에너지런 시즌8 첫 프로그램 기념 인증샷은 기본!
열심히 운동한 만큼 밝은 표정으로 사진 촬영 중인 에너지러너들~
훈훈한 모습이 보기 좋죠?^^

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오늘의 후기를 마치기 전에, 이번 에너지런 시즌8을 책임져 줄 각 팀의 트레이너들을 소개합니다.
러닝 능력자, 훈남&훈녀 트레이너들의 각오 한마디 씩 들어볼까요?


정진우 (상급 팀 1, 2, 3) 

이번 에너지런 시즌8에서 러너 여러분을 다시 만나게 돼 기쁩니다! 러닝은 물론 보강훈련을 위주로 재미있게 프로그램 진행할 예정이구요. 새로 참가하시는 분들, 기존에 참가하셨던 분들 모두 즐겁게 프로그램에 임할 수 있도록 최선을 다하겠습니다. 모두들 파이팅!

최재빈 트레이너 (상급 팀 4, 5, 6)

에너지런 시즌8 프로그램이 끝까지 이탈자 없이, 부상 없이 마무리 할 수 있도록, 더불어 2014 뉴레이스 서울도 멋지게 마무리 할 수 있도록 트레이닝 열심히 진행해보겠습니다. 특히 이번 시즌엔 전문적인 주법교정으로 효율적으로 달리고, 기록 향상도 할 수 있는 스피드 훈련을 계획하고 있어요. 달릴 때 만들 수 없는 근육 발달을 위해 근 보조 훈련도 함께 진행되니 많이 기대해주세요.


오진아 트레이너 (중급팀 4, 5, 6)

에너지런 시즌8 러너들과 함께 달릴 수 있게 돼 영광입니다. 다같이 어우려져서 러닝하며, 실력을 키워나가는 기회가 되면 좋겠습니다. 모두 적극적으로 참여하셔서 즐거운 시간 만들어 봐요!


안웅엽 트레이너 (중급팀 1, 2, 3)

이번 시즌에도 인사 드리게 됐습니다! 제가 맡고 있는 중급 클래스가 다음 시즌까지 이어질 수 있도록~ 러닝에 대한 자신감과 실력, 팍팍 키워 드리겠습니다. 모무들 파이팅입니다!
 

이정하 트레이너 (중급팀 7, 8, 9)

이번 시즌 새롭게 인사드리는 이정하라고 합니다. 우선 러닝의 기초를 잘 잡아서 2014 뉴레이스 서울 때 좋은 성적으로 완주하실 수 있도록 적극 돕겠습니다. 제가 알고 있는 운동 상식을 모두 알려드릴 테니 궁금하신 점 있으시면 부담 갖지 마시고, 언제든 찾아와 주세요! 여러분의 러닝 엔젤이 되어 드리겠습니다. (웃음)

 

박정빈 (초급 팀 1, 2, 3) 

에너지러너들을 무한 애정하는 마음 듬뿍 담아 겨울 동안 몸에 축적된 지방, 책임지고 없애드리겠습니다. 러너 여러분의 건강 증진을 위해서! 이번 시즌에도 파이팅해봐요. (웃음)


김태완 (초급 팀 4, 5, 6)

지난 시즌에 에너지런 트레이너로 활동하면서 느꼈던 점은 러닝법을 정확히 알려주는 것도 중요하지만 꾸준히, 그리고 재미있게 혼자서도 러닝할 수 있도록 트레이닝하는 것이 중요하다는 점입니다. 제가 담당하고 있는 클래스가 초급팀이다보니 기량을 늘리는 것도 좋지만, 기본기를 탄탄히 다지고 러닝에 흥미를 가질 수 있도록 노력할 예정입니다. 러닝의 딱딱한 이미지보다는 웃으면서 할 수 있는 트레이닝으로 찾아 뵙겠습니다! 다음 프로그램 때 만나요.


이승혁 (초급 7, 8, 9) 

이번 시즌8 초급팀을 맡게 된 이승혁입니다. 러닝을 처음 접하는 분도 많으실 텐데 이번 기회를 통해 러닝을 취미로 즐기며, 평소에도 혼자 달리고 싶어지게 열심히 트레닝 하겠습니다. 파이팅!


박동미 트레이너 (발란스 팀)

에너지런에서 여러 차례 발란스팀을 진행하며 생긴 노하우를 적극 살려 이번 시즌에도 여성분의 발란스 있는 바디 라인을 만들기 위해 최선을 다하겠습니다. S라인 걱정하지 마세요!


김우조 (발란스 팀)

발란스팀 김우조입니다. 이번 발란스 팀은 여성 에너지러너로 구성된 팀이기 때문에 체지방 감소 효과와 라인과 탄력 위주의 운동을 할 예정입니다. 여러분들의 트레이닝을 도와줄 트레이너들은 모두 베테랑들이라서 최대한 재미있고 액티브한 운동 하실 수 있을겁니다. 이번 시즌에도 잘 부탁드립니다.

 




에너지런 시즌8 트레이너들의 애정 가득, 열정 넘치는 각오를 들으니
에너지러너 여러분도 마음 한 구석에서부터 파이팅이 솟구쳐 오르시나요?ㅎㅎ
3월 6일 목요일 프로그램 때는 월요일보다 더욱 알차고,
재미있는 프로그램으로 돌아오겠습니다. 결석하면 앙돼요~!^^

※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠?
에너지런 시즌8 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을
뉴발란스 러닝 페이스북( http://www.facebook.com/NBrunningKR )에 공유해주세요! 


※ 에너지런 시즌8은 600명 고정 인원제로 운영되므로 현장참가가 어렵습니다. 이점 양해부탁드립니다.

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  1. 총각네야채가게 2014.03.05 18:03 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    흥미 진진한 에너지런 현장! 러닝의 현장은 언제나 밝고 경쾌한 것 같아요 ^^ 980도 화사하니 정말 예쁘네요!

    • 총각네야채가게님, 에너지러너들 덕분에 항상 즐거운 분위기가 유지됩니다~!
      앞으로도 흥미로운 현장 소식 전해드릴테니 자주 들러 응원해주시기 바랍니다.^^

  2. 아이니 2014.03.06 16:31 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오우예-!!! 에너지런 8 오픈 굳굳~ 날씨도 딱좋았고 미세먼지도없었고-!!!

    • 아이니님, 지난 월요일엔 약속한듯 미세먼지가 사라진 모습이었죠!?
      어제 프로그램은 즐거우셨나요~?
      다가오는 월요일에도 좋은 날씨가 이어졌으면 좋겠습니다!^^

  3. 부메랑 2014.03.14 15:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이정하트레이너님 정말 러닝엔젤이시던데요 (웃음)
    가끔은 러닝악마로도,,, 남은시즌도 화이팅에요~

    • 부메랑 님, 이정하 트레이너님의 친절한 트레이닝이 인상 깊으셨군요~? 앞으로도 에너지런 트레이너 분들에게 따뜻한 애정과 응원 부탁 드립니다^^

Running/Coach2014. 3. 3. 19:45

[Running Coach] 운동기구 사용 방법 추천! 동네 공원 헬스기구 200% 활용해 공짜 피트니스를 즐기자!

운동기구 사용 방법! 동네 공원 헬스기구 200% 활용해 공짜 피트니스를 즐기자! 비싸게 주고 등록한 헬스장 정기권은 겨우내 지갑 속에 고이 잠들어 있고, 따뜻해진 날씨에 점점 옷은 얇아져 고민인 러너들~! 답답하고 비싼 피트니스 센터보다 편리하고 손쉬운 동네 공원 헬스기구를 이용해 다가오는 여름을 대비해 보자!






'이것은 무엇에 쓰는 물건인고?'라는 물음이 절로 나오는 이 운동기구! 바로 '활차머신'이라는 기구다. 배를 조종하는 키처럼 생긴 이 기구는 손잡이를 잡고 기구를 돌리도록 되어있다. 천천히 기구를 돌리면 어깨와 등 근육이 활성 되는 스트레칭 효과를 볼 수 있다. 
 

✔ 간단한 맨손 동작으로 몸을 푼 후 손잡이를 잡고 돌린다. 오른손을 이용해 시계 방향으로 5회 회전, 왼손을 이용해 시계 반대 방향으로 5회 회전하는 것이 1세트로, 3세트 수행 후 회전 방향을 변경해 반복한다.



스카이 워커, 스테퍼 등 다양한 이름으로 불리는 이 기구는 워킹 트레이너이다. 손잡이를 잡고 걷는 동작을 하면 자전거를 타듯 기구가 돌아가며 운동을 할 수 있다. 대표적인 유산소 운동인 걷기와 가장 비슷한 동작으로 누구나 쉽게 할 수 있다.
 

✔ 허리를 펴고 전방을 바라본 채 손잡이를 잡고 자전거를 타듯이 발을 구른다. 15분 지속 후 5분간 휴식을 취하는 것이 1세트로, 3세트 반복한다.



의자에 손잡이가 달린 체스트 업 머신은 팔과 가슴을 비롯한 상체 근육을 단련시킬 수 있는 운동기구이다. 준비된 의자에 앉아 손잡이를 밀면 끝! 간단한 동작이지만 몸무게가 더해지면 만만치 않은 운동량으로 푸쉬 업하는 효과를 볼 수 있다.
 

✔ 체스트 업 머신에 가슴을 펴고 앉아 팔꿈치가 90도를 유지하도 하여 손잡이를 잡는다. 팔을 뻗어 몸이 들어 올려지도록 손잡이를 천천히 밀었다가 당긴다. 10회씩 3세트 반복한다.



'약수터 할머니'들의 완.소 아이템! 허리를 돌릴 수 있는 트위스터이다. 트위스터는 운동이 끝난 후 지친 몸을 풀어줄 때 이용하는 것이 좋다. 무리하지 않도록 몸의 긴장을 유지하는 것이 포인트! 가벼운 기분으로 운동을 마무리하고 싶을 땐 트위스터를 이용하자!
 

✔ 지지대를 잡은 상태로 트위스터 위에 올라선다. 상체를 고정한 상태로 옆구리가 살짝 땅길 때까지 천천히 하체를 움직인다. 




어느 동네 공원에나 있는 흔하디흔한 운동 기구들은 전기가 아닌 몸을 쓰기 때문에 더욱 운동 효과가 크다. 게다가 탁 트인 야외 공간은 운동하는 기분을 더욱 맑고 상쾌하게 해준다는 사실! 간단한 사용법을 숙지해 그냥 지나치기엔 아까운 우리 동네 공원 운동기구를 200% 활용해보기 바란다!



Posted by NBrun

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  1. 마이구미 2014.03.03 20:55 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이제 따뜻해지니 밖에 나가서 운동해야겠어요!
    미세 먼지만 얼릉 가셨으면 좋겠네요~상쾌한 봄운동의 세계로~~~

    • 마이구미님, 날씨도 더욱 따뜻해지고, 미세먼지도 한결 사라져서 좋은 요즘입니다!
      뉴발란스와 함께 달려요.^^

  2. 러브링 2014.03.03 21:31 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글


    집 근처 공원에 운동기구가 있는데 사실 정확한 자세랑 어떤 효과가 있는지 잘 몰라서 대강 대강 사용했거든요~ 근데 오늘 블로그에서 확실하게 배워가네요! 스테퍼라고 부르는 기구가 워킹 트레이너였군요 ㅋㅋ 15분간 자전거처럼 밟아야한다니 날 풀리면 우리동네 워킹트레이너는 내꺼!

    • 러브링님, 스테퍼는 집안에 놓는 작은 크기에서부터 종류가 다양합니다!
      동네 공원에서 피트니스 센터 부럽지 않은 운동 실력을 뽐내시기 바랍니다.^^

  3. 정말 유익한 정보네요^^

  4. 백년천년동안 2014.03.04 13:38 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    동네 공원에 있는 운동기구 그냥 지나치기만 했는데!
    이런 도움이 되는군요! 오늘부터 한번 해봐야겠어요+_+

    • 백년천년동안님, 잘 몰라 그렇지 쓰임새가 유용한 기구들이 많습니다~
      올봄에는 공원 기구로 즐겁게 운동하세요~!

  5. OK 2014.03.04 13:57 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    그렇지 않아도 어깨가 뻐-근했는데! 집에 가는 길에 공원에 들러서 활차머신을 돌려봐야겠어요~

    • OK님, 활자머신을 이용하면 오십견 예방에도 도움이 된다고 하니,
      어깨 근육과 관절을 자주 풀어주세요.^^

  6. 아까비 2014.03.04 15:54 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    가끔 보면 헬스장은 북적이고 동네 공원 운동기구엔 먼지만 앉아있어 아깝다고 생각되더라고요
    날도 풀렸으니 전 공원에서 운동해봐야겠어요~~
    알려주신 방법 대로 ㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱ

    • 아까비님, 더욱 많은 사람들이 공원 운동기구를 이용하게 되었으면 좋겠습니다!^^
      즐거운 운동 되시기 바랍니다. 감사합니다.

  7. 계백 2014.03.04 18:10 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘 너무 피곤해서 어깨에 곰이 올라가 있는 기분이거든요.. 활차 머신으로 운동도 하고 근육도 풀고 싶은데 그럴 시간 조차 없어서 슬퍼요 ㅜㅜ 나도 산책하고 싶다

    • 계백님, 많이 바쁜 생활에 지쳐 있으시군요.ㅠㅜ
      오늘 수요일을 보내고 나면 또 금방 주말이 돌아오겠죠?
      그때까지 파이팅하세요!

  8. 트위스트 2014.03.04 18:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    가끔 산책 나갈때 트위스트는 좀 했었는데요 ㅎㅎㅎ
    몸풀기에 좋군여 ㅎㅎ 담에는 운동을 한다음에 트위스트로 몸을 풀어야겠어요!
    아주 개운할듯

    • 트위스트님, 간단하고 쉬워서 누구나 할 수 있는 기구 중에 하나죠!
      무리하기보다 가볍게 마무리 동작으로 활용하시기를 추천합니다.^^

  9. 다이어트 2014.03.05 15:29 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아하! 저거 하늘에서 걷는 느낌 나는게 워킹 트레이너 였군요.
    자 요새 다이어트에 관심이 많아요...5KG이나 쪘거든요..
    산책나가서 운동기구도 한바퀴 쫘악 돌아야 겠어요

    • 다이어트님, 겨울이면 누구나 5KG쯤 얻어가는 거 아니겠어요?^^
      요즘 꽃샘추위가 있긴 하지만 부쩍 따뜻해진 봄볕이 좋습니다.
      오늘 하루도 즐겁게 보내시고, 마무리로 상쾌한 공원 나들이 하세요~!

Running/News & Talk2014. 2. 21. 17:50

러닝의 계절 봄! 환절기 건강관리를 위한 피로회복에 좋은 음식 추천!


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어느덧, 2월의 막바지. 이제 러닝의 계절이라 불리는 따뜻한 봄이 다가오고 있다. 하지만 봄과 함께 찾아오는 불청객이 있으니 바로 만성피로와 춘곤증! 충분한 휴식 후에도 개운하지 않은 무기력한 몸 상태라면 러닝의 즐거움 또한 만끽할 수 없는 법이다. 오늘은 러너들의 환절기 건강 관리를 위해 겨우내 쌓였던 피로를 회복 시켜줄 음식을 소개한다.





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견과류가 몸에 좋다는 것은 누구나 아는 사실! 다양한 견과류 중 피로감을 줄이는 대표 주자는 땅콩이다. 땅콩은 비타민 B1•B2 성분이 많이 들어 있어 원기회복에 좋고, 낮은 칼로리에 포만감을 줘 다이어터들이 즐겨먹는 간식이다. 특히 땅콩에 들어 있는 마그네슘이 피로감을 유도하는 젖산 분비를 막는 역할을 해 피로를 줄이는데 도움을 준다. 하지만 땅콩은 체질에 따라 알레르기를 유발할 수 있으며 고단백ㆍ고지방 음식이므로 혈압이 높은 사람이나 심장병 환자는 섭취에 주의해야 한다. 군것질을 하는 버릇을 고치고 싶다면 간식을 10알 정도의 땅콩으로 대체해 보자! 

 

▶ 땅콩 보관 법
땅콩은 껍질 채 보관하는 것이 가장 좋으며, 장기간 보관할 때는 습도 60% 이하의 냉장실에 공기가 들어가지 않도록 진공 포장하여 보관한다. 땅콩은 공기 중 장기간 노출이 될 경우 아플라톡신이라는 물질이 생성돼 간 손상을 줄 수 있다.


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누구나 좋아하는 2월의 제철과일 딸기는 비타민C가 풍부하게 들어있어서 감기예방 및 피로예방에 효과적이다. 또한 딸기에 함유되어 있는 안토시아닌 성분은 눈 건강에 좋으며 섬유질, 펙틴의 작용으로 장 운동을 도와 변비예방에도 효과적이다. 뿐만 아니라 노화방지와 미백효과가 뛰어난 딸기는 피부 미용에도 좋은 과일이다. 수분 함유량이 많은 딸기는 100g당 27kal로 비교적 낮은 칼로리를 자랑해 다이어트 식품으로도 선호도가 높다. 달콤한 딸기가 로우칼로리 식품이라는 사실은 놀랍지만 너무 많은 양을 섭취할 경우 약보다 독이 될 수 있다는 사실을 명심하자!


▶ 맛있는 딸기를 고르는 법
딸기의 꼭지가 진한 푸른색을 띠며 하늘을 향해있어야 한다. 전체적인 모양이 예쁘고 표면에 광택이 난다면 합격! 마지막으로, 색깔이 곱고 꼭지까지 붉은색이 퍼져있어야 달고 신선한 딸기다.


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단단한 귀리를 볶은 오트밀은 저탄수화물 식품으로 다이어트용으로 섭취하기 좋은 음식이다. 오트밀은 풍부한 양질의 단백질과 비타민 B1, B2가 함유되어 있어 활력을 주는 식품이다. 거기다 소화가 쉽고 변비에 효과가 있어 북유럽에서는 아침 식사 대용으로 많이 먹는다. 오트밀에 함유된 식이섬유는 지방과 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 체내 콜레스테롤 배출을 돕는다고 하니, 체중감량을 계획하고 있다면 한 끼 식사를 오트밀로 대체해보는 건 어떨까?


▶ 오트밀 피부 관리법
플레인 요구르트와 오트밀을 섞어 만드는 스크럽팩은 여드름성피부와 민감성 피부에 좋으며, 영양크림 버금가는 박피크림을 만들고 싶다면 베이킹 소다와 오트밀을 섞으면 된다. 또한 물과 오트밀을 섞어 목욕을 하면 피부에 부담을 주지 않고 각질을 제거할 수 있다.




겨울에는 추워서, 여름에는 더워서 러닝에 도전하지 못한 사람들에게 최상의 조건을 제공하는 봄! 겨우내 웅크리고 있었던 생명들이 기지개를 피며 깨어나고 강남 갔던 제비도 돌아오는 좋은 기운을 주는 계절인 만큼 주변 지인들을 위해 제철과일을 비롯한 피로회복에 좋은 음식들을 준비해보는 것은 어떨까? 소개된 땅콩과 딸기를 학교나 회사에서 나누어 먹고, 주말에는 가족들과 오트밀 쿠키와 커피 한 잔으로 몸과 마음을 재충전하는 시간을 가져보자!


Posted by NBrun

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  1. 좋은정보글감사합니다^^

Running/News & Talk2014. 1. 8. 11:46

[Song&Run] 1월 헬스장 진풍경! 헬스장을 달리는 러너들을 위한 3인 3색 음악 추천!

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1월은 헬스장을 찾는 사람들이 부쩍 많은 달이다. 다이어트를 하려고, 달리는 즐거움을 맛보려고, 혹은 쳐지는 마음을 붙잡아 보기 위해서 오늘도 헬스장을 찾는 사람들! 오늘은 각기 다른 이유로 헬스장을 찾은 세 사람을 위해 러닝 음악을 추천해봤다. 그들의 이야기를 들어보자.





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<Tom Jones-Keep On Running>
 
지난 연말 동안 연이은 술자리에서 취하지 않으려고 안주빨 단단히 세운 A양! 늘어난 뱃살에 깜짝 놀라 새해 첫날부터 헬스장으로 향했다. 연초부터 헬스장을 찾은 수많은 사람들과 함께 구슬땀을 흘리고 뿌듯한 마음으로 한 해를 시작했는데~ 점점 약해지는 운동 의지와 함께 찾아온 회식의 위기! 그녀는 사람이 확 줄어든 헬스장을 보며 의지가 약해진 것은 자신뿐만이 아니라고 위로해보지만, 찜찜한 마음은 떨쳐버릴 수가 없다!

그녀에게 <Tom Jones-Keep On Running>을 들려주고 싶다. "Keep On Running~"이라는 짧은 가사의 반복과 함께 경쾌한 브라스 사운드로 기분까지 업되는 음악으로 무거운 발걸음을 가볍게 만들어보자.

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-헬스장 풍경.jpg

새해가 되면 심심찮게 보이는 헬스장 유머. 파티가 한창인 12월 31일에 텅 비어있던 헬스장이 1월 1일만 되면 꽉~ 찼다가는, 3일이 지나면 다시 원상 복귀된다는 내용이다. 올해는 기필코 꾸준하게 헬스장을 찾는 단 한 사람이 되어보자! 의지를 다져주는 음악들과 함께라면 할 수 있다! 

 

<Queen-Don't Stop Me Now>
 
C양은 다이어트를 결심하던 찰나에 뉴발란스 하우스 러닝에 참가해 인도어 러닝의 매력의 참맛을 느꼈다. 곧바로 집 주변 헬스장으로 달려가 6개월 정기권을 신청까지 마칠 정도로 의욕에 넘치던 C양. 그러나, 그녀에게 헬스장은 오로지 샤워실과 트레드밀을 위한 공간일 뿐! 그녀는 Queen의 "Don’t Stop Me Now!"의 가사에 심취해 달리기를 가장 좋아할 정도로 오로지 트레드밀 러닝에만 집중하는데..! 정말 그녀를 아무도 멈출 수 없는 것일까~?

C양과 같은 사연은 여성 러너들에게 흔하디 흔한 일이라고 한다. 아무리~ 러닝이 좋다지만, 진짜 잘 달리려면, 혹은 예쁜 발란스를 얻고 싶다면 보강훈련은 필수! 혹시 다른 기구들을 사용하는 법을 모르는데다가 트레이너에게 용기 내 퍼스널 트레이닝을 요청할 용기가 없다고~? 그렇다면, 60kg 정도의 프레스를 소리 지르며 드는 척 해보자! 아마 트레이너가 러너들에게 달려와 운동법을 자세히 알려줄테니~!

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<The Quiett-뛰어가>
 
새해를 맞이하며 지난 2013년을 돌아보다 그만 마음이 우울해져 버린 B군. 이것저것 달성하고 싶은 목표는 많았는데, 막상 되돌아보니 이뤄 놓은 것이 없다. 2014년이 시작되자 큰 마음 먹고 운동으로 멋진 몸을 만들어보자며 헬스장을 등록했다. 하지만, 의욕이 앞선 탓일까? 첫 날부터 무리해서 벤치 프레스, 버피 테스트 등 강도 높은 트레이닝에 도전했더니 근육통이 몰아친다! 

B군에게 추천해주고 싶은 음악은 <The Quiett-뛰어가>. "I’m not afraid!"라는 가사가 귀에 쏙쏙 들어오는 이 노래를 듣다보면 근육통 쯤 두려워 하지 않을 자신이 생길 것이다!




1월 1일이 되면 당연하다는 듯 헬스장으로 향하는 우리의 발걸음! 하지만 매일 규칙적으로 달리겠다는 굳건했던 다짐이 며칠이 채 가지 않아 눈 녹듯 사라져 버리고 1월 2일 헬스장은 또다시 텅~ 비어버렸다. 집에서 떨어질 줄 모르는 우리의 발을 헬스장 트레드밀 위로 인도해 줄 러닝 음악으로 약해진 의지를 다져보는 것은 어떨까?


LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN!



Posted by NBrun

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  1. KANGUN 2014.01.08 13:16 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    역시 러닝은 씐나는 음악과 함께 뛰어야죠! 개인 적으로 마돈나의 돈스탑더뮤직을 좋아하는데 오늘 소개해주신 음악들도 다 좋네요 의지가 불끈불끈

    • KANGUN님, 마돈나의 노래는 저도 참 좋아하는데요.*_*
      언제 들어도 매력적인 목소리와 빠른 비트 덕분에 달릴 때 듣기 정말 좋은 것 같습니다!
      돈 스탑 더 뮤직도 한 번 들어봐야겠어요~!

  2. 오손도손 2014.01.08 13:18 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    더콰이엇의 미남시절을 보니 마음이 콩닥콩닥거리네요! 역시 러닝은 음악과 함께해야 제맛인것 같아요!
    좋은 음악과 뉴발란스의 가벼운 러닝화가 함께라면 더이상 부러운것없이 "뛰어갈" 수 있겠어요^^

    • 오손도손님, 말씀대로 러닝엔 음악이 필수인것 같습니다!ㅎㅎ
      열심히 뛰셔서 건강도 유지하고 즐거운 생활 하시기 바랍니다.*_* 화이팅~!

  3. 러일 2014.01.08 13:47 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    달릴 때에는 뭐니뭐니 해도 노래가 함께해야죠~!
    좋은 노래가 있으면 한곡반복으로 해놓고 페이스를 유지하기도 하는데!
    퀸의 노래로 시도해봐야겠어요^^

    • 러일님, 한곡 반복으로 들을 만큼 좋아하는 음악이 있으신가요~?
      어떤 음악인지 궁금하데요.^^? 나중에 살짝~ 알려주세요!

  4. 쁘띠런 2014.01.08 15:02 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    전 정말 공감되네요. .저도 작년에 휘트니스 끊어서 2-3일 열심히 가다가 나중엔..거의 포기 했거든요!ㅜㅠ
    추천해주신 노래 들으면서 집 앞 조깅이라도 할래요^^
    러닝할 때 음악이 없으면 앙꼬 빠진 찐빵이죠!ㅋㅋ

    • 쁘띠런님, 헬스장에 등록하고 가지 않는 경험은 누구나 한 번씩 하는 것 같아요~!
      그래서 전 다음부턴 아주 추운 겨울에만 1개월씩 등록하곤 했답니다!
      즐거운 음악과 함께 올해는 2~3일이 아닌 2~3개월 넘게 달리셨으면 좋겠습니다.*_*
      화이팅~!

  5. 흙흙 2014.01.08 17:09 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    뱃살이 늘어난 저에게 딱 맞는 추천음악이군요.
    들으면서 열심히 달려야 겠어요 ㅜ-ㅜ
    뉴발란스 러니의 응원을 받으며 달리는 기분!

    • 흙흙님, 겨울에 나온 뱃살은 애교 아닐까요~?
      너무 스트레스 받지 마시고, 자신의 건강을 위해 조금만 노력한다고 생각해보세요!
      러닝이 더욱 즐거워질 거예요.^^ 항상 응원하겠습니다~!

  6. 하드먹자 2014.01.08 18:27 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    러닝할 때는 음악이 최고죠!

    파이팅 넘치는 음악과 함께라면 힘이 불끈!

    • 하드먹자님, 따로 애정하는 음악 있으신가요~?ㅎㅎ
      플레이리스트에 어떤 파이팅 넘치는 곡들이 있을지, 궁금합니다.^^

  7. 팝콘 2014.01.08 18:41 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    신나는 음악과 함께라면 몇시간이라도 달릴 수 있겠는걸요!

    • 팝콘님, 음악과 함께하면 즐거움도 더 커지고, 시간도 더 빨리 가는 것 같습니다.^^
      추천해드린 음악과 함께 펀런 하세요~! 화이팅!

  8. 초리미 2014.01.08 22:26 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    뛰어가- ㅋㅋㅋ
    뭔가 러닝돋는 음악 제목이네요~
    올해는 걸어가다가 주저앉는게 아니라,
    뛰어가서 목표에 도착하는 한해가 되었으면 좋겠네요~
    블로그지기님도 새해 복 많이 받으세요!

    • 초리미님, 더 콰이엇의 <뛰어가>는 달리기 뿐만 아니라 인생에 대해서도 생각하게 하는 가사가 더욱 매력적이죠~?
      올해엔 원하시는 모든 것을 이루시길 소망합니다.^^ 초리미님 화이팅~!

  9. 사와디캅 2014.01.09 14:52 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    뛰어가 제가 짱짱 좋아하는 갠소노래인데요 뉴발 블로그에서 소개해주시니까 왠지 뿌듯하네요! ^^* 오늘부터 너무 추워져서 러닝 엄두를 못내고 있는데 다시 날씨가 좀 풀려서 가볍게 뛰러 가고 싶어요~~~

    • 사와디캅님, 저와 비슷한 취향을 가지셨나봅니다!*_*
      이런 추운날엔 헬스장같은 인도어에서 달리는 것도 남다른 재미가 있답니다.
      오늘 소개해드린 음악과 함께 헬스장을 달려보시는건 어떠신가요~?

  10. 투데이런 2014.01.09 18:13 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    꺄>< 노래들이 다 신나고 좋네요~
    달릴 때 들으면 정말 열정이 생길 것 같은 음악들이예요 ㅋㅋ
    저도 꾸준하게 러닝할 수 있는 사람이 되자! 또 다시 마음먹고 갑니다. 뿅!

    • 투데이런님의 러닝 열정을 일깨워준 음악 추천이었나요? 후훗.
      혹시라도 꾸준히 달리기 힘들어지실 땐 언제든 뉴발란스 러닝 블로그에 놀러오세요!
      투데이런님의 열정을 마구 일깨워드리겠습니다~!*_*

  11. 러너가될거양 2014.01.09 18:42 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    다이어트때문에 어쩔수 없이 달렸지만,
    어느 순간 정말 기분이 좋아지는 순간이 있더라고요.
    그런게 러너스 하이인가요? ㅎㅎ 그 기억때문에 항상 달리고 싶답니다.
    이번에 추천해주신 음악 들으면서 멋지게 달려볼게요 ㅎ

    • 러너가될거양님, 와! 러너 분들도 쉽게 마주하기 쉽지 않다는
      러너스 하이를 겪으셨나봅니다~!^^
      러너가될거양님이 평소에 달릴 땐 어떤 음악을 들으시는지 함께 공유해주세요~

  12. 미스트 2014.01.09 19:33 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    운동을 하면 엔돌핀이 샘솟아서 기분이 좋아지곤 하죠 ^_^ 오늘도 신나게 달려볼까요?

    • 미스트님, 추천해드린 러닝 음악 들으시면서
      가볍고 상쾌한 마음으로 달리시길 응원하겠습니다. 파이팅~!*_*

Running/Coach2013. 12. 11. 09:25

날씬한 몸매를 원하십니까~? 허벅지, 옆구리, 종아리 살빼는 실내 운동법!

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겨울에는 두꺼운 옷에 숨기고픈 살을 감출 수 있어 여름에만 다이어트를 하면 된다고 생각하기 쉽다. 하지만 진짜 균형잡힌 발란스를 위해서라면 여름철 단기간 다이어트보다 겨울부터 꾸준히 탄탄한 몸매를 유지하는 것이 좋다. 더군다나 겨울은 추운 날씨 때문에 기초대사량이 높아져 에너지 소비가 크기 때문에 가벼운 운동이나 스트레칭만으로 발란스를 유지하기 쉽다. 오늘은 추운 겨울 실내에서 할 수 있는 허벅지, 옆구리, 종아리 부위별 살 빼는 방법을 소개한다. 






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많은 여성들이 발란스 있는 몸매를 꿈꿀 때 배에 군살이 전혀 없는 잘록한 허리를 떠올리곤 한다. 하지만 야속하게도 체중이 늘어나기 시작하면 옆구리 살이 가장 먼저 볼록 볼록 튀어나와 여성들의 마음을 아프게 만든다. 지금은 겨울이다 보니 두꺼운 겉옷에 꽁꽁 숨길 수 있지만, 점점 옷이 얇아지는 계절이 찾아오면 가장 원망하게 될 부위이기에 지금부터 관리가 필요하다. 잘록한 허리 라인을 위해 옆구리 살 빼는 실내 운동 ‘사이드 크런치’를 따라해보자.  

■ 사이드 크런치 

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| 이미지 출처: skimble
1. 바닥에 누워 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 포개어 올린다.
2. 왼손은 머리를 살짝 감싸준다.
3. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향하도록 복부를 최대한 수축한다.
4. 천천히 저항을 느끼며 내려간다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

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허벅지 미녀로 손꼽히는 가수 유이! 그녀의 아름다운 발란스 비결은 어릴 때부터 수영 선수를 꿈꾸며 탄탄히 다져온 근육이다. 많은 여성들이 쉽게 빠지지 않는 허벅지의 발란스를 유지하는데 어려움을 토로하지만, 언제나 탄탄한 몸매를 자랑하는 유이처럼 근력 운동을 꾸준히 병행하면 아름다운 허벅지 발란스를 유지할 수 있다. 거기다 허벅지 근력 운동은 러닝 실력 향상에도 도움이 되니 지금부터 ‘런지’ 동작을 따라 해 허벅지 안쪽의 지방을 제거하고 근육을 강화한 탄탄한 허벅지를 만들어보자!

■ 런지

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|이미지 출처: Women's Health 
1. 발을 골반 넓이로 벌리고 선다.

2. 한쪽 발을 앞으로 한 발 내딛고 뒤쪽 발의 뒤꿈치를 들어준다. 

3. 무릎이 지면에 닿는 느낌으로 천천히 내려가고 다시 올라온다.

4. 호흡은 들이마실 때 내려가고 내뱉으며 올라온다.

5. 동작을 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

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편안한 트레이닝 숏 팬츠부터, 스커트, 스키니 진까지 어떤 옷을 입든 예쁘고 스타일리시한 핏을 표현하기 위해서는 종아리 라인은 필수다. 하지만 종아리는 신체의 하중을 모두 지탱해 피로도가 높고, 혈액순환도 느려 잘 붓는 부위이다. 종아리의 붓기를 예방하기 위해서는 평소에 하이힐을 자제하고 쿠셔닝이 좋은 러닝화를 자주 신는 것이 좋다. 또, 하루 종일 고생한 다리를 위해 부드럽게 마사지 하는 것을 습관화 하자. 여기에 오래 달려도 쉽게 지치지 않는 종아리를 위한 실내 운동까지 곁들이면 매끈한 종아리 라인을 뽐낼 수 있을 것이다.

■ 마운틴 클라이머

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|이미지 출처: Women's Health 
1. 양손을 바닥에 대고 엎드린다.
2. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.
3. 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서 동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.
4. 양쪽 다리를 빠르게 교차하며 반복한다.

 


오늘 소개한 동작들은 근력을 보강하는 훈련이기에 진짜 아름다운 발란스를 가지고 싶다면 유산소 운동을 병행해야 한다. 날씨가 추운 겨울이라 역동적인 야외 활동에 제약은 있지만, 우리 몸 곳곳에 있는 군살을 없애기 위해서라도 즐겁고 가벼운 마음으로 달려보자!



Posted by NBrun

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  1. 저도 운동을 좀 해야 하는데 말이죠 ㅎㅎ
    잘 보고 갑니다 ^^

    • Q의 성공님, 아무래도 추운 겨울이다보니 야외 활동은 어렵지만,
      실내 운동이라면 언제 어디서든 간편하게 할 수 있으니
      오늘 소개해드린 운동법으로 멋진 발란스 유지하시길 바랄게요! 파이팅~

  2. xkvk 2013.12.11 12:53 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    우왑 ㅎㅎ
    따라하고 살빼야 겠어요 ㅋ
    요새 너무 하체비만이라서용 ㅋㅋ

    • xkvk님, 그렇다면 소개해드린 허벅지, 종아리 살 빼는 실내 운동법을 강력 추천합니다.^^
      몇 주 뒤 변화할 xkvk님의 발란스를 기대할게요~!*_*

  3. 딸기가좋아 2013.12.11 17:05 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘 추워서 집 밖으로 나가기가 싫은데 실내 운동으로 딱 좋겠어요! 열심히 해서 올해 안에 꼭 다이어트 성공해야지!!!!! 정보 감사해요~

    • 딸기가좋아님, 올해가 얼마 남지 않았지만 꾸준히 하신다면
      어렵지 않게 목표 달성하실 수 있을겁니다~!
      소개한 실내 운동법으로 날씬한 발란스 만드시길 응원할게요.*_*

  4. 스노우볼 2013.12.12 00:34 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    헉헉, 저 1번부터 3번까지 따라했는데 알 배긴거 같아요ㅠㅠ 정말 효과 만점 실내 운동법!
    뭉친 근육 풀어주며 꾸준히하면, 내년엔 정말 S라인으로 거듭날 수 있을 것 같아요 ㅎㅎ

    • 스노우볼님, 결코 호락호락하지 않은 동작들이죠?^^
      내년에 S라인으로 거듭날 스노우볼님의 멋진 발란스 기대하겠습니다~! 파이팅~*_*

  5. 십리사탕 2014.02.04 23:22 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    유산소운동은 어떤걸 해야할까요??

    • 십리사탕님, 유산소 운동의 종류는 여러가지가 있습니다!
      가장 손쉽게 할 수 있는 것으로 걷기와 달리기, 줄넘기를 추천합니다!
      다음 링크에서 소개해 드린 다양한 유산소 운동 방법도
      한 번 시도해보시기 바랍니다!*_*

      http://goo.gl/3Nzikd
      http://goo.gl/eEa33h

Running/News & Talk2013. 9. 25. 10:32

간절함을 넘어 달리기가 아찔해지는 순간 베스트4 대공개

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날씨만 좋아도 러닝이 생각나고, 잘 닦여진 러닝 코스만 보아도 달리고 싶은 것이 러너들의 마음일 테지만, 살다 보면 유독 달리기가 간절해지는 순간들이 있다. 그 간절함이 때로는 아찔한 순간으로 다가올 때가 있는데, 그래서 준비해보았다. 달리고 싶은 아찔해지는 순간 BEST 4! 





 ▶ 아찔함 40% : 바지가 작아진건 아닐텐데..!

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먹을 것도 많고 집에서 늘어지기 쉬운 명절, 먹다 남은 전을 간식 삼아 먹으며 추석 특집 영화를 관람했다. 꿀맛 같은 휴가를 보내고 연휴가 끝나고 난 아침. 아뿔싸! 지난주까지만 해도 딱 맞던 청바지가 맞질 않는다. 이럴 때 떠오르는 생각. 아, 작년에도 봤던 그 영화만은 포기하고 달렸어야 했는데, 아찔함 40%의 순간이다. 이번 추석 운동도 잠시 멀리한 러너들 아직 늦지 않았다. 러너들의 몸매 발란스를 위해 지금 집 밖으로 나가 러닝화 끈을 동여매고 달려보자. 


 ▶ 아찔함 60% : 미팅 5분전 회사 앞 횡단보도!
 

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오전부터 중요한 미팅 일정이 잡혀있어 아침에 일어나 서둘러 준비한다고 했지만, 꽉 막힌 도로 위 버스와 지하철 연착으로 지금은 미팅 5분 전 회사 앞 횡단보도! 이 횡단보도만 건너면 아슬아슬하게 도착할 수 있는데, 야속하게도 빨간 불로 바뀌는 신호등, 코앞에서 놓친 엘리베이터! 하지만 아직 포기하긴 이르다. 이럴 땐 망설임 없이 스피드를 높여야지! 아찔함 60%의 순간이다.

 ▶ 아찔함 80% : 이럴 땐 작아지고 싶다. 옛 연인을 만났을 때

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집 앞 편의점을 향해 목 늘어난 티셔츠, 헝클어진 머리 그대로 대문을 나선 이때. 나와의 연애 시절에도 뭍 남성들 마음 설레게 한 샤방샤방한 꽃미소를 날리며 지나가는 전 여자친구! 왜 나에게 이런 운명의 장난, 머피의 법칙이 생기는 건지! 그녀와 마주칠 용기가 없는 나에겐 생각해볼 틈도 갖기 전, 뒤도 돌아보지 않고 도망칠 스피드가 필요하다. 눈망울엔 다량의 땀이 주르륵. 다시는 마주하고 싶지 않은 아찔함 80%의 순간이다!

 ▶ 아찔함 100% : 오색찬란 러닝 축제! 뉴발란스 더 컬러런
 

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회사, 공부, 취업 등 스트레스받는 일이 많은 요즘. 컬러 분말 속을 가로지르며 근심, 걱정 다 떨쳐낼 수 있는 짜릿한 축제 뉴발란스 컬러런을 상상하다 보면 달리고 싶은 생각이 간절해진다! 피니시 라인에 선 러너들이 원래 입고 있던 하얀색 티셔츠는 온데간데없지만, 그보다 더 화려하고 개성 넘치는 나만의 컬러를 뽐낼 수 있다. 화려한 컬러 분말을 온몸에 맞으며 달리는 짜릿한 축제 뉴발란스 더 컬러런, 아찔함 100%의 순간이 아닐 수 없다!



이렇게 살다 보면 달리기가 간절해지는 아찔한 순간이 찾아오기 마련이다. 러너들이 겪었던 달리고 싶은 아찔한 순간이 있다면 함께 공유해보자. 물론 러너들도 오색찬란한 컬러를 향해 달리는 ‘뉴발란스 더 컬러런’이 가장 매력적인 순간일 테지만 말이다!


Posted by NBrun

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  1. 녹차라떼 2013.09.25 11:22 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    밤 늦게 집에 가는 길에 뒤에서 발자국 소리날때요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
    무서워서 진짜 우사인볼트처럼 집에 달려가고 싶어져요 ㅠㅠ
    이런 러닝 말고 컬러런에서 완전 완전 씐나게 달리고 싶은 마음이 더 크네요 :)

    • 녹차라떼님, 무서운 밤길.. 엄청난 스피드가 필요한 아찔한 순간이네요!ㅠㅠ
      짜릿함을 마음껏 만끽할 수 있는 컬러런, 생각만해도 기분이 좋아지죠~?^^
      조만간 참가신청 안내를 공지해드릴 예정이니 지속적인 관심 가져주세요!

  2. 형광파워 2013.09.25 15:21 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    옛애인을 만났을때라니 ㅋㅋ 너무 아찔한 거 아닌가요? ㅋㅋㅋ 잼네용 ㅋㅋ
    정말 너무 아찔해서 글을 다읽기가 힘들 정도였어요. ㄷㄷㄷ
    하지만 역시 최고는 뉴발란스 컬러런인듯 해욧.
    아~하얀티가 알록달록 물들어 버리는 아찔함! 이건 엄마가 더 아찔해 하실려나..
    어째든 너무너무 참가하고픈 컬러런이에용!!!!!!!!화이팅!!!!!!!꼭 공지부탁드려용 ㅋ

    • 형광파워님, 옛 애인과 마주친 순간의 아찔함을 공감하시는 걸보니
      실제 겪어보신건 아니신지요...하핫! ^^
      하지만 그 아찔한 순간도 컬러런은 따라오지 못 할 겁니다!*_*
      곧 참가 신청 공지가 될 예정이니 많은 기대 부탁드려요.^^

  3. 슈에 2013.09.25 18:24 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저는 사실 별로 달리는 것도 안좋아하는데
    컬러런은 정말 재밌어 보여요~
    언젠가 저도 컬러런 완주를 목표로 경보라도 시작해야겠어요!
    참 컬러런은 언제 하는 거예요?

    • 슈에님, 컬러런은 기록이 중요한 레이스가 아니기때문에
      즐겁게 즐기고자하는 마음만 가지신다면 충분히 완주하실 수 있을겁니다!
      컬러런은 10월 19일 과천 서울대공원에서 열릴 예정이니,
      열심히 준비하셔서 함께 지구상 가장 행복한 달리기를 함께 해요!^^

  4. 고교생 달림이 2013.09.26 11:30 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    와 컬러런ㅠㅠ 신기하내요ㅎㅎ참가하고싶내요 ㅜ춘천마라톤도 얼마남지않았내요!

    • 고교생 달림이님, 오랜만이에요~! ^^ 마라톤 준비는 무리없이 하고 계신가요~?
      기록 달성을 위한 마라톤도 좋지만 이렇게 마음껏 즐길 수 있는
      컬러런도 한 번 참여해 보는 건 어떠신가요?*_*

  5. 나나 2013.09.26 17:09 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    전 진짜 이번 추석 때 살빼야겠다는 다짐을 했어요ㅠㅠㅋ
    며칠 폭식했더니 살이 금방 찐 느낌ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ흐규
    정말 아찔..

    • 나나님도, 작아진 청바지에 격하게 공감하시나요?^^
      아직 늦지 않았습니다. 요즘 날씨도 선선해져 달리기 참 좋은데요~
      오늘 저녁도 굿러닝 하시길 응원할게요. 아자아자!*_*

Running/Coach2013. 7. 22. 13:17

한여름 다이어트 걱정 끝~! 트랙 밖 일상 생활에서 칼로리 소모하는 방법

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러닝을 더 즐겁게 즐기기 위해선 휴식도 트레이닝만큼 중요하다. 하지만 다이어트를 계획 중이라면 트랙 밖에 있다고 칼로리 소모에 소홀할 수는 없는 법! 여름 바캉스 시즌을 맞아 일상생활에서도 즐겁게 칼로리를 소모하는 방법을 소개한다.




여름 대표 취미활동 "수상 레포츠" 즐기며 칼로리 안녕!


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시원한 물에서 즐기는 레저 스포츠는 여름이 즐거운 또 다른 이유가 아닐까! 수상 레포츠는 기본적으로 물의 힘을 거스르는 스포츠이기 때문에 칼로리 소비량이 많다. 그 중 수상스키는 모터보트가 끄는 힘에 도움을 받아 물 위에서 스키를 타는 것으로 팔, 다리, 허리, 관절 등을 모두 사용하게 되는 전신 운동이다. 수영실력과 체력이 필요한 수상 스키가 부담스럽다면 스노클링을 추천한다. 스노클링은 스노클을 이용해 수중의 아름다움을 경험할 수 있는 레포츠로 수영 실력이 없어도 즐길 수 있다. 

스트레스와 칼로리를 훌훌 날리자! "록 페스티벌” 

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라인업 발표부터 러너들을 설레게 했던 록 페스티벌이 본격적인 시작을 앞두고 있다. 안산밸리록페스티벌, 인천 펜타포트 락 페스티벌, 부산국제록페스티벌, 지산월드락페스티벌 등에 세계적인 뮤지션들이 찾아올 예정! 콘서트나 록 페스티벌에서 공연을 즐기면 한시간에 약 420kcal가 소모된다고 한다. ‘록 스피릿’을 만끽하고 좋아하는 뮤지션의 음악을 따라 떼창을 부르며 스트레스와 칼로리를 날려보자!
 

"일상 생활"에서 깨알같이 칼로리 소모하기!

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컴퓨터를 많이 쓰는 직장인들에게 솔깃할만한 소식! 한 시간 동안 빠른 속도로 타자를 치면 약 140kcal가 소모된다고 한다. 타자 빠르게 치기를 단순히 손가락 운동이라 생각한다면 믿기 어려운 칼로리양이지만, 타자를 치는 동안 두뇌 회전이 빠르게 이루어지는 걸 생각하면 그럴 법하다! 또, 친구를 만나 수다 떠는 일도 30분 동안 39kcal, 웃음은 1분당 1kcal가 소모된다고 한다. 오랜만에 친구들과 함께 식사를 하며 이야기 꽃을 피워보는 것 어떨까~? 엔돌핀 생성과 함께 칼로리가 쭉쭉 소모될 것!
 


아무래도 여름이다 보니 다이어트를 신경 쓰는 러너들이 많을 것이다. 하지만 러닝을 지치지 않고 오랫동안 즐기기 위해선 충분한 영양 보충도 중요하다. 생각보다 일상생활에서 소비할 수 있는 칼로리량이 많으니 이젠 걱정하지 말고 영양가 높은 음식을 충분히 섭취하는 건 어떨까!



Posted by NBrun

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  1. 저는 아무래도 일상생활 깨알같이 칼로리모소하기를 해야할것 같네요 ㅋㅋ
    한주의 시작 활기찬 하루되세요 ^^

    • 헬로끙이님, 그렇다면 손이 보이지 않을 정도로 빠르게 타자 치기에 도전~?!*_*
      헬로끙이님도 활기찬 월요일 되시길 바랄게요!

  2. abcer 2013.07.22 16:50 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    바쁜 일상 속에 늘어지는 살을 보자니 한숨만 나오는데요. 타자를 빠르게 치는 것 만으로도 칼로리를 줄일 수 있다니 너무나 반가운 정보네요! 일도 운동이라 생각하며 열심히 하다 보면 살이 사라지는 기적을 느낄 수 있을 것 같아요!!^^

    • abcer님 말씀처럼 일도 익사이팅하고 재미있는 운동이라 생각하면
      평소보다 능률이 오를수도 있겠네요!*_*
      일과 다이어트 두 마리 토끼를 잡기 위해 오늘도 화이팅입니다~!^^

  3. 저도 일상생활에서 칼로리를 소비해야 겠어요^^
    좋은 정보 감사드리며 편안하고 행복한 한 주 되세요^^

    • 쏘쿠베님~ 오랫만이에요!
      일상생활에서 칼로리 소비를 하는 것도 좋지만
      여름이니까 시원한 수상 스포츠를 즐기는 것도 추천드려요~!^^
      앞으로도 다양하고 좋은 정보 전달해드리도록 하겠습니다!*_*

  4. 2013.07.23 17:11 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    일상 생활에서도 칼로리가 빠지는군요!
    ㅋㅋㅋ특히 키보드는 진짜 몰랐던 새로운 사실~
    손가락 운동 제대로 해야겠어요

    • 쌤님~ 단지 타자만 빨리 쳐서는 칼로리 소모는 무리!
      빠릿빠릿한 두뇌회전을 함께 하셔서
      회사에서도 깨알같이 칼로리 소모를 해보세요~!*_*

  5. 리뉴 2013.07.23 18:46 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    어쩐지 앉아서 일하는데 그렇게 배고프더라니...
    엄청나게 소모하고 있었군요:)
    앉아서 일하는 시간이 늘어날 수록
    꾸준히 운동해주는 것도 중요한 것 같아요^^

    • 리뉴님 정말 맞는 말씀이세요!
      오랫동안 앉아있을 수록 굳어진 우리 몸을 가볍게 풀어주어야
      건강한 몸을 오랫동안 유지할 수 있는 법!
      오늘 저녁 잠깐 비가 멈춘 틈을 타서 신나게 달려보세요~!*_*

Running/Coach2013. 7. 3. 09:25

다이어트도 하고~ 러닝 보강 훈련도 하고~ 장마철 유튜브로 배우는 실내 유산소 운동!

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한동안 마른 장마가 이어지더니 이번 주는 거세게 비가 쏟아지고 있다. 이제 본격적인 장마 시작! 비 오는 날에도 러닝을 즐기는 열혈 러너들이 있긴 하지만, 요즘 같은 장마철에는 실내에서 운동을 즐기는 게 상책이다. 헬스장을 이용하면 좋겠지만, 집에서 스스로 트레이닝을 해보고 싶은 러너들을 위해 오늘은 다이어트에도 효과적이고, 보강 훈련에도 도움이 될만한 운동 영상들을 엄선해봤다. 유튜브로 배우는 실내 운동! 지금부터 시작해보자.





 1. 빅토리아 시크릿(VICTORIA'S SECRET) 모델의 발란스 업!

전 세계 대표 S라인의 상징으로 자리 잡은 미국 여성 속옷 브랜드, 빅토리아 시크릿(VICTORIA'S SECRET)! 아름다운 모델들의 완벽한 바디 라인 속에는 피나는 노력이 숨어 있다는 사실을 알고 있는가? 지금부터 빅토리아 시크릿 모델들의 트레이너가 추천하는 전신운동 영상을 보며 집 나간 바디 발란스를 되찾아보자. 총 운동 시간은 10분! 러닝 할 때에는 잘 쓰지 않는 근육이 사용되므로 달리기 실력 향상에도 도움이 될 것!


Victoria's Secret Moodel Workout

2. 질리안 마이클스(Jillian Michaels)와 독하게 달리기!

더워진 날씨에 마음이 나태해지고 있다면 여러분에게 질리안 마이클스(Jillian Michaels)를 소개한다. 일전에 뉴발란스 러닝 블로그를 통해 소개했던 빌리의 부트 캠프만큼이나 독한 파워 피트니스 강사! 균형 잡힌 몸매를 원하는 사람들에게 '토하거나 기절하거나 죽는 게 아니라면 계속해!(Unless you puke, faint, or die, keep going!)' 등의 가혹한 말도 서슴지 않지만, 집에서 2~30분간 영상을 따라 하다 보면 자신을 변화시켜 준 질리안 마이클스와 사랑에 빠지게 될지도!


Jillian Michaels 30 Day Shred

3. 데니스 오스틴(Denise Austin)의 워밍업과 쿨링다운 요가!

실내에서 하는 운동이라고 간단하게 생각하면 안 된다. 앞서 소개한 영상은 평소 쓰지 않는 근육을 사용하는 동작들이기 때문에 워밍업과 쿨링다운 운동은 필수! 피트니스 전문가인 데니스 오스틴(Denise Austin)의 요가 동작으로 준비운동을 해보자. 데니스 오스틴의 동작은 운동 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 강도라는 점이 특징! 거기다 요가는 몸매 라인을 예쁘게 만들어준다고 하니 영상을 따라 꾸준히 운동하다 보면 올 여름 다이어트는 따로 필요 없을 것이다.


Denise Austin Power Yoga Workout



앞서 소개한 영상들은 유튜브에 '빅토리아 시크릿 운동', '질리안 마이클스(Jillian Michaels)' '데니스 오스틴(Denise Austin)'을 검색하면 시리즈로 영상을 찾아볼 수 있다. 영상 하나만 보고 운동하면 자칫 지루할 수 있으니 유튜브를 적극 활용해보길 바란다. 그럼 오늘 하루도 파이팅!
Posted by NBrun

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  1. 화면속 분들처럼 몸매가 탄탄하다면 얼마나 좋을까요 ㅜㅜ
    쿨링다운 요가 딱 스타일인데요? 열심히 따라해서 진작에 사라진
    몸매 라인좀 살려보고 싶습니다^^

    • 사이버맨님도, 영상을 보고 꾸준히 따라하시면
      모델 뺨치는 몸매를 만드실 수 있을 겁니다!
      발란스를 위해 파이팅하자구요. 아자~!*_*

  2. 루니 2013.07.03 18:00 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    또 요런게 은근히 찾기 힘들거든요. 어떤거 따라해야할 지도 모르겟고...
    러닝 블로그에서 추천해주는 거니 믿을 수 잇겠지요?
    시리즈로 찾아봐야겠네요~! 감사합니다!

    • 루니님! 그럼요, 믿어주세요~
      이번에 소개해드린 영상을 시리즈로 모두 따라하다보면
      러닝 보강운동 완벽하게 하실 수 있을 겁니다!*_*

  3. 유진이 2013.07.04 16:46 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    방금 동영상 틀어놓고 따라함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    따라하는 제 자신이 좀 웃음나지만 건강해지는 운동이니 굿굿

    • 유진이님, 처음이라 조금 어색하실 수 있지만,
      종종 따라하다보면 '이보다 더 좋은 운동 코치가 없구나'
      실감하시게 될 겁니다~ 하핫!

  4. 미니 2013.07.04 17:11 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    데니스 오스틴의 동영상이 눈에 띄네요~ 따라하기도 쉽고
    사무실에 있을때는 찌뿌둥할 때도 많은데 화장실에 가서
    몰래 동영상좀 보면서 스트레칭좀 해야지 안되겠어요 ㅋㅋㅋ

    • 미니님, 짜투리시간을 활용한 스트레칭~좋은 아이디어네요!
      사무실에서 찌뿌둥할 때 간단한 스트레칭으로 발란스를 꽉 잡아보세요.^^

Running/News & Talk2013. 6. 19. 09:08

운동 후에도 부담 없이 먹을 수 있는 야식 메뉴 추천~!

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짧은 장마가 지나가고, 다시 무더위가 찾아왔다. 아침, 저녁으로는 바람이 선선하지만 한바탕 러닝을 하고 나면 땀이 등줄기를 타고 비 오듯 쏟아진다. 특히 나이트 러닝을 즐길 때에는 일찌감치 저녁을 먹고 달리긴 하지만, 더운 날씨에 체력 소모가 많아져 운동이 끝나면 허기가 지기 마련이다. 취침 시간을 앞두고 먹어야 하는가, 참아야 하는가! 출출함에 고통받고 있는 러너들을 위해 지금부터 운동 후에도 부담 없이 먹을 수 있는 야식을 추천하려 한다. 다이어트에도 도움이 되는 음식들이니 참고하자!





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취침을 앞두고 부담 없이 먹을 만한 음식으로 손꼽히는 것이 바로 야채샐러드다. 야채에 들어있는 섬유소는 섭취 시 그 부피가 팽창되므로 공복감을 달래줄 뿐만 아니라 평소 변비로 고생하던 사람에게도 효과 만점이다. 또 아삭거리는 식감에 '입이 심심하다'는 느낌을 덜어주므로 운동 후 습관처럼 군것질을 찾는 사람에게 추천한다. 단, 샐러드를 먹을 때에는 칼로리가 높은 드레싱보다 요구르트, 과일 등을 갈아 곁들이는 것이 좋다.


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만일 허기가 심할 경우, 야채샐러드만으로는 공복감이 해결되지 않을 수 있으니 두부, 우유, 계란 흰자 등의 단백질 식품을 섭취하자. 단백질은 칼로리가 높긴 하나 탄수화물에 비해 살이 찔 가능성이 적고, 특히 두부는 약 알칼리성을 띄므로 야채 샐러드 섭취 후 먹으면 포만감이 커지고, 야채로 인해 분비된 위산을 중화시킬 수 있다.

|참고 자료: 헬스 조선

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다이어트 중이라 칼로리에 민감하다면 해조류와 곤약을 강력 추천한다! 미역, 다시마, 파래 등의 해조류와 곤약은 칼로리가 낮은 반면 포만감이 높기 때문에 운동 후 잠자리에 들기 전 허기를 달래주는 데에 그만이다. 특히 해조류의 경우 식이섬유와 미네랄, 무기질 등이 풍부하고, 칼슘이나 철분, 비타민 A의 함유율이 높아 빈혈로 고생하는 러너들에게 큰 도움이 되는 식품 중 하나이다.

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사진 출처: 플리커 ⓒnipotan

곤약 역시 칼로리가 100g당 9kcal 밖에 되지 않고, 섬유질이 풍부하여 장운동을 활성화시켜준다. 단, 열량이 낮다고 해서 방심은 금물! 곤약이 '살 안찌는 음식'으로 소문이 자자하지만, 양념을 가미해 먹을 경우 칼로리가 높아지므로 가급적 나트륨 섭취를 적극 줄이는 편이 좋다.

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러닝 후 갈증이 날 때 이를 시원~하게 해소해 줄 수 있는 식품이 바로 과일이다! 과일은 갈증 해소는 물론 소량으로도 포만감을 느낄 수 있어 다이어터들 사이에서 인기가 높다. 단, 과일이라고 해서 아무거나 마음 놓고 먹어도 된다는 편견은 버리자. 특히 여름 과일인 수박의 경우 수분 함량이 높아 쉽게 배부름을 느낄 수 있지만, 당도가 높고 흡수가 빠르기 때문에 그만큼 포만감도 쉽게 사라진다. 다시 먹을 걸 찾게 될 가능성이 높다는 이야기!

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|사진 출처: 플리커 ⓒTonny Ham


수박을 대신해 추천하고 싶은 과일은 참외이다. 참외는 달콤하지만 열량이 100g에 35칼로리 정도로 낮은 편이고, 성질 자체가 차기 때문에 갈증은 물론 체내의 열을 가라앉혀 준다. 참고로 참외 속을 제거하면 열량을 더 낮출 수 있지만, 칼로리 자체가 낮은 과일이니 너무 압박받지 말고 맛있게 먹자~ 스트레스 받지 말고!



배가 고플 땐 주린 배를 움켜쥐고 자는 것보다 가볍게 허기를 채우고 자는 편이 현명하다. 단, 공복감을 채우겠다며 과식을 하면 수면에 방해될뿐더러 건강에도 좋지 못한 영향을 미칠 수 있다. 따라서 앞서 소개한 음식들을 공복감이 달래질 정도로만 적당히 섭취하도록 하자~!

Posted by NBrun

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  1. 루시아 2013.06.19 17:26 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    앗.. 평소에 뱃속에 뭐가 들어있으면 부담되서 잠 못자는 체질이라 야식은 생각지도 않았는데ㅎㅎ
    부담이 덜가는 이런 음식들은 먹을 수 있을것 같아요!
    평소에 두부를 좋아하는데 러닝 후 두부샐러드 먹어봐야겠어요!

    • 루시아님, 배고픔을 참고 자기 보다는 위에 부담을 주지 않는 음식을
      적당량 섭취해주는 것이 좋습니다.^^
      두부 샐러드, 저도 자주 먹는데요~ 강추 메뉴 중 하나입니다!*_*

  2. 미닝 2013.06.19 19:05 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    참외가 그렇게 수분량이 높은지 몰랐어요~ ㅎㅎㅎ
    엄마는 씨 빼고 먹어야 한다고 안좋아하시는데, 저는 진짜 좋아하거든요:)
    참외 사놓고 운동 끝나면 하나씩 먹어야겠어요^^

    • 미닝님, 참외만큼 수분 보충에 좋은 과일이 없죠! 칼로리도 낮구요.^^
      운동 후 출출하실 때 하나씩 드시면 도움 되실 겁니다~!

  3. 촏잉 2013.06.19 20:51 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    운동 후에도 부담없이 먹을 수 있는 야식들이 많군여!
    오오.....핸드폰에 적어놔야지

    • 촏잉님, 추천해드리는 메뉴들이 모두 마음에 드셨나요~?
      허기 달래는 데 이만한 음식들이 없죠!*_*

Running/Coach2013. 3. 4. 10:20

잘 뛰는 사람들의 비결? 핵심 포인트만 쏙쏙 담겨 있는 '러닝 5계명'에서 확인해보세요!

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선선하게 불어오는 봄바람에 마음까지 선덕 선덕해지는 요즘! 3월을 맞아 달리기를 본격적으로 시작하는 러너들이 점차 많아지고 있다. 누구나 할 수 있는 운동이지만, 즐거움을 찾지 못한다면 금세 포기하게 되는 스포츠, 러닝! 오래, 즐겁게, 안전하게 달리기 위해 반드시 기억해둬야 할 사항은 무엇일까~?

두 번, 세 번 강조해도 부족하지 않은 ‘핵심 포인트’ 5가지를 모아 만든 뉴발란스 러닝 블로그의 ‘러닝 5계명’으로 올봄 러닝의 즐거움을 찾아보자.





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평소 심장이 약하거나 무릎, 허리 등에 통증이 있는 사람에게는 오히려 달리기가 독이 될 수 있으므로 전문가와의 상담을 통해 건강 상태를 체크해보는 것이 필요하다. 또, 별다른 이상이 없어 러닝을 시작했다 할지라도 컨디션이 좋지 않다고 판단이 들 때는 러닝을 하루, 이틀쯤 쉬도록 하자. 몸이 힘든 데도 압박감에 계속 달리다 보면, 돌이킬 수 없는 상황에까지 이를 수 있다.


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워밍업과 쿨링다운은 트레이닝 효율성을 높이고, 러닝 시 부상을 막기 위해 반드시 실시해야 하는 과정이다. 준비 운동, 마무리 운동을 할 때에는 근육과 관절을 어르고 달래준다는 생각으로 서서히, 점차적으로 강도를 높여가는 것이 좋다. 또, 반동을 주지 않고 하되 오버 스트레칭은 피하도록 하자. 자신의 능력, 컨디션 이상으로 스트레칭을 하다가는 근육을 다칠 수 있다.


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러닝 할 때 다리가 받게 되는 충격은 어느 정도일까? 일반적으로 자신의 몸무게 3배 이상이라고 생각하면 된다. 그만큼 무릎과 관절 등에 많은 부담을 주는 운동이기 때문에 올바른 자세를 유지해야 부상 위험을 낮출 수 있다. 고개를 들고 가슴을 편 자세로 양쪽 발과 무릎이 가깝게 스치는 느낌으로 달리자. 이때 발은 11자를 유지하는 게 좋다.

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다이어트를 목적으로 달리기를 시작하는 러너들은 대개 식사 섭취량을 줄이려는 경향이 있다. 물론 살을 빼고 싶다면 식사량을 조절해야 하는 것은 맞다. 하지만, 건강하게 잘 달리고 싶다면 ‘연료를 공급한다.’ 생각하고 훈련 전후로 식사를 든든하게 해야 한다. 만일 러닝 도중 체력이 저하됨을 느낀다면 에너지바나 과일, 초콜릿 등을 먹는 것도 방법이다. 또, 물이나 스포츠음료를 지속적으로 마시며 수분을 섭취해줘야 할 필요도 있다.


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‘남들처럼 빠르게 달려야 한다’는 생각은 버리자. 처음부터 스피드나 시간 단축에 연연하기보다 편안하고 안정적인 속도로 달리는 것이 중요하다. 이른바 ‘스마일 페이스’. 싱글벙글 웃으면서 달릴 수 있는 페이스가 자신에게 가장 이상적인 페이스라고 생각하면 된다. 참고로 오버페이스는 금물이다. 트레이닝 효과를 높여 보겠다는 안일한 생각으로 과훈련 하다가는 부상입기 십상이고, 러닝 피로 또한 과도하게 쌓여 오히려 훈련 효율성을 저하시키게 된다.



러닝은 혼자서도 할 수 있는 운동이지만, 여럿이 모여서 할 때 시너지 효과가 더욱 커진다. 만일 혼자서 러닝을 하고 있다면, 올봄 러닝 동호회나 곧 있으면 시작될 뉴발란스 무료 러닝 트레이닝 프로그램, 에너지런에 참여하여 러닝 메이트를 만들어보자. 실력이 비슷한 러닝 파트너와 함께 트레이닝하면 상대방으로부터 실질적인 조언을 얻을 수 있고, 동기부여는 물론 즐거움까지 배가 되기 때문에 여러모로 도움이 될 것!
Posted by NBrun

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  1. 시원 2013.03.04 11:02 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    정말 도움이 많이되는 글이었습니다!
    러닝을 처음 시작해서 막막한 분들께 큰 도움이 될 것 같아요~~
    겨울에 몸이 너무 뿔어서... 저도 오늘부터 체중관리 하려고 하는데 잘 되었으면 좋겠네요ㅠㅠ

    • 시원님, 오늘부터 날이 따뜻하다고 하니
      야외에서 가볍게 러닝 즐기시면 체중 조절에 도움되실 겁니다.^^

  2. 2,3은 부상과도 연결되기 때문에 꼭꼭 챙겨야합니당..
    긍데...같이 뛸사람이 없어서 시너지 효과는 커녕 옆구리가 시립니다...ㅠ

    • 생선중독님도 봄바람에 옆구리가 시리시군요ㅠㅠ
      저 역시 마찬가지라며.. 에너지런만 손꼽아 기다리고 있습니다. 흑..

  3. kmh0609 2013.03.04 15:18 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    러닝할 때 친구와 가볍게 수다떨면서 달리는게 좋더라구요.
    ㅋㅋ웃으면 엔돌핀도 절로 생기는 기분!!
    포스팅 잘 보고갑니다~

    • kmh0609님, 달리면서 친구와 이런저런 얘기 나누는 거 참 좋죠!
      그게 운동 끝나고까지 이어지면 뭔가를 먹게 된다는 게 함정이지만요..
      하핫. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.^^

  4. 페릿 2013.03.04 16:52 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    워밍업과 쿨링 다운 진짜 중요한 것 같아요. 이렇게 준비 체조 안 하고 곧바로 운동 들어가면 꼭 몸에 무리가 가더라구요.^^

    • 물론이죠! 부상 예방은 물론 근육 뭉침을 방지하기 위해서
      러닝 전후 스트레칭은 필수입니다.^^
      오늘도 굿러닝하세요~!

  5. 혜나 2013.03.04 17:28 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    앗! 저의 러닝메이트가 그리워지네요 ㅠ 이번에 개강하고 기숙사로 가버린 그녀..
    저도 친구랑 수다 떨면서 뛰니 같이 페이스 조절도 하고 즐겁게 할 수 있어서 좋았는데...
    얼른 방학이 되길 기다려야겠어요

    • 개.. 개강하자마자 방학을 기다리시면^^;
      혜나님, 곧 있으면 뉴발란스 에너지런 시즌6이 시작되오니
      그때 저희와 함께 달리시는 건 어떨까요~? 후훗.

  6. 눈누난나 2013.03.04 17:40 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    햐... 저는 웃으면서 런닝하려면 걸어야 하는데...
    걸으면서도 학학대는데... 저 저질체력 맞죠? ㅠㅠ
    혼자서라도 열심히 체력 한번 붙여봐야겠습니다!

  7. 러닝의 5계명 잘 알고갑니다^^
    하루 마무리 잘하시고, 좋은꿈 꾸세요^^

    • 방문해주셔서 감사합니다, 별이님.^^
      즐거운 하루 보내시고, 오늘 하루도 파이팅입니다, 아자!

  8. 바람돌이 2013.03.05 11:20 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    런닝 5계명 런닝시 필요한 것만 잘찝어 내셨네요.5계명 꼭 실천하세요.반드시 필요한겁니다.

  9. 슈퍼러너 2013.03.05 13:18 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아직은 웃으면서, 말하면서 러닝할 수 있는 여유는 없네요 ㅠㅠ
    오늘 날씨 참 좋죠? 이제 딱 1주일 뒤면 제대로 러닝할 수 있는 날이 올 것 같습니다!!

    • 슈퍼러너님, 일주일 뒤가 아닌 바로 오늘이라는 거~!
      저녁에 나가서 산책이라도 해보시는 것 어떨지요.^^

  10. 미니킴 2013.03.05 14:00 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    따로 시간을 내서 거창하게 러닝까지는 아니더라고
    아침 저녁으로 2~30분 정도 걷는데요
    걷기 운동에는 확실히 자세가 중요한 것 같아요.
    바른 자세로 걷거나 달려야 더 효율적인 운동이 되겠죠?
    오늘도 러닝 상식 잘 보고 갑니다.

    • 미니킴님, 구구절절 옳은 말씀이십니다.
      한 가지 팁을 드리자면 워킹의 경우 최소 30분은 걸어주셔야
      운동 효과를 볼 수 있습니다.^^
      오늘도 즐거운 하루 보내세요~!

  11. 오늘 날씨도 따뜻한데 이 글까지 보니 지금이라도 밖으로 달려나가고 싶어지네요.
    주말에 친구들이랑 근처 공원에라도 나가서 즐겁게 뛰어봐야겠어요~

    • 오늘 오후에 잠시 나갔다 왔는데 날이 정말 좋더라구요.^^
      아직은 바람이 차갑긴 하지만, 러닝하면 개운할 날씨입니다.
      주말 이용해 꼭 한 번 달려보세요~!

  12. Dress 2013.03.05 18:15 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오늘도 날씨도 좋고 기분도 상쾌한데....
    포스팅을 보고나니 잘 뛰는 비결도 알았겠다
    한 번 뛰어보고 싶은데요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    좋은 정보 감사합니다^^

  13. 크라운 2013.03.05 18:41 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘에 점점 날씨도 좋아지는게... ㅎㅎㅎ
    슬슬 운동화 끈좀 조여봐야겠어요 ㅎㅎㅎ
    한강둔치를 상쾌하게 달리는.. 음... 새벽에는 아직 좀 춥겠지요?

    • 새벽 달리기도 매력적입니다.
      시간 여유가 되신다면 옷 든든히 입고
      나가 보시는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다!

  14. 잘뛰는 사람들의 비결 즐겁게 보았습니다.^^
    저도 뛸때 꼭 참고해야겠습니다.
    편안한 저녁시간 보내세요!

    • 에스델님, 도움이 되셨는지 모르겠습니다~!
      즐거운 저녁 시간 보내시길 바랄게요.
      방문해주셔서 감사합니다.^^

  15. 스마일러닝 2013.03.06 09:03 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    시즌6은 언제시작하나요?.? 기대되네요~

    • 스마일러닝님, 에너지런을 기다리고 계시는군요!
      저희 역시 에너지러너들 만날 날만 손꼽아 기다리고 있습니다.^^
      프로그램 공지가 확정되는대로 빠르게 안내드릴 예정이니
      조금만 기다려주세요~! 재빠르게 돌아오겠습니다.*_*

Running/Coach2013. 1. 25. 10:21

다이어트도 하고, 건강도 챙기는 실내 유산소 운동~ 수직 마라톤을 아시나요?

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‘건강한 몸’만 있으면 남녀노소 구분 없이 누구나 즐길 수 있는 스포츠, 마라톤! 마라톤에도 다양한 종목이 있다는 사실을 알고 있는가? 얼마 전 러닝 블로그를 통해 소개했던 울트라 마라톤이나 오지 레이스도 그 가운데 하나! 언제, 어디서든 달리고 싶어하는 ‘열혈 러너’로 인해 마라톤의 세계는 점점 무궁무진해지고 있다. 오늘 뉴발란스 러닝 블로그에서는 도심 속에서 즐길 수 있는 실내 마라톤, ‘수직 마라톤’을 소개한다.





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‘수직 마라톤’에 관해 처음 들어 보는 러너들이 많을 것이다. 수직 마라톤이란 쉽게 이야기해서 고층 빌딩의 계단을 뛰어오르는 종목이다. 국내에서는 높이 264m, 계단 1,251개를 올라야 하는 ‘63빌딩 계단오르기 대회’가 가장 대표적이지만, 지난해 중국 상하이에서는 무려 100층이나 되는 최고층 빌딩의 2,700여 개 계단을 오르는 대회가 열리기도 했다. 코스 길이로 따지자면 500m 밖에 되지 않지만, 가파른 계단을 올라가야 한다는 점을 생각하면… 아찔해진다.



국내 63빌딩 계단오르기 대회 영상

수직 마라톤은 대개 시간 계측으로 경기를 진행하는데 계단 통로의 폭이 좁아 추월이 어렵다는 점이 큰 단점이다. 하지만 계단 오르기 자체가 운동량이 많고, 지구력 향상에 큰 도움이 되며, 등산할 때 느끼게 되는 ‘정복욕’까지 느낄 수 있기 때문에 한 번 빠지면 헤어나오기 어려운 스포츠이다. 만일 고층 빌딩을 올라야 하는 수직 마라톤이 부담스럽다면, 계단 오르기 운동부터 차근차근 시작해보자.

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모든 운동이 그렇듯 계단 오르기 역시 충분한 준비 운동으로 다리 근육을 풀어줘야 한다. 특히 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련 및 각종 부상을 예방하기 위해 철저한 스트레칭은 필수다. 운동이 끝난 후에도 마찬가지! 강도 높은 운동으로 다리 근육이 뭉칠 수 있으니 마무리 운동 또한 잊지 말자.

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계단 오르기를 30분 동안 했을 때 소모할 수 있는 칼로리는 무려 221kcal~! 평지에서 30분을 걷는 것보다 계단 오르기 15분 하는 것이 칼로리 소모나 근력 강화에 효과적이라는 이야기가 있을 정도로 계단 오르기는 시간 대비 효율성이 높은 유산소 운동이다. 하지만 처음부터 무리해서 너무 많은 계단을 올라가면 근육이나 관절에 무리가 생길 수 있다. 욕심부리지 말고 하루에 10~15분 정도 계단을 오르내리며 건강을 관리하는 게 바람직하다.


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계단 오르기를 할 때 거창한 운동 계획은 필요 없다. 앞서 이야기했듯 아파트나 회사 계단 통로 등을 이용해 하루 15분 정도만 여유를 내면 된다. 만일 너무 바쁜 스케줄로 운동할 시간이 없다면? 딱 두 가지만 멀리하면 된다. 엘리베이터와 에스컬레이터! 출퇴근 길이나 대중교통을 이용할 때 짧은 구간이라도 계단을 이용하면 운동 효과를 충분히 볼 수 있다. 계단 오르기를 ‘운동’이 아닌 ‘생활 습관’으로 만든다면 다이어트 효과는 물론 건강까지 되찾을 수 있을 것!



계단 오르기는 다이어트에도 효과가 좋지만, 근력 및 지구력 향상에도 큰 도움이 되므로 러너들에게도 적극 권장하는 바이다. 계단 오르기에 탄력이 붙으면 매년 하반기 진행되는 ‘63빌딩 계단오르기 대회’에 도전해보자. 수직 마라톤은 대회 자체가 드물기 때문에 참가해 보면 좋은 추억으로 남을 것이다.

Posted by NBrun

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  1. MOMO 2013.01.25 10:57 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    다이어트를 할 때 15층 높이까지 왔다갔다 해본적은 있는데
    100층 이상 계단오르기 도전은 정말 생각만해도 아찔할 것 같아요~
    하시는 분이 대단하게 느껴진답니다!!
    체력보다 정신력싸움이 더 크게 느껴질 같은 느낌이 마구마구 드네요^^;;

    • 100층 계단 오르기 대회는 정말 대단하죠~?
      모든 마라톤이 그렇듯 수직 마라톤 역시
      인간 한계를 느껴볼 수 있는 레이스가 아닌가 싶습니다.^^

  2. 지현 2013.01.25 14:02 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    계단은 지하철탈 때만 이용해서 버거울 때가 많은데 이런것도 하나의 스포츠가 될 수 있었네요!
    칼로리 소모나 근력 운동에 도움이 이렇게 크다니 앞으로 에스컬레이터 대신 걸어보는 것도 좋을것 같아요~

  3. 저희집이 꼭대기 집인데.
    앞으로 21층까지 계단 이용하기 한 번 해볼까요? ㅡㅡ;;;;
    생각만해도 숨이차요..ㅎㅎㅎ

    • 하핫. 21층까지 오르려면 힘은 많이 들겠지만
      습관이 되면 건강도 좋아지고, 다이어트도 되는 효과를 얻으실 겁니다.^^

  4. 이런 운동방법도 있네요..!! 좋은 운동방법 잘 알고 갑니다.^^

  5. 오호.. 좋은 운동방법 알려주셔서 감사합니다^^
    너무 잘 보고 갑니닷..!!

  6. 리뉴 2013.01.25 17:07 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    수직 러닝이 뭔가 했더니 계단 오르기군요!
    이동욱이 공복에 계단 오르기로 살을 뺐다죠 ㅎㅎ
    저는 그래도 밥 든든히 먹고 소화시킨 다음에 도전해볼랍니다
    건강이 먼저니까요^^

  7. 김스누피 2013.01.25 19:24 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오~ 처음듣는 러닝 종류인데, 새롭네요.
    계단 느므 싫어해서 엘레베이터 열심히 타는 1인인데, 이제 좀 걸어야겠어요

    • 스누피님, 처음에 조금 힘들다 싶으시면
      어느 정도는 계단으로 올라간 뒤
      엘리베이터를 이용하시길 추천합니다!*_*

  8. ㅎㅎ 잘 보고 갑니다. 저도 매일 운동을 좀 해야하는데 ㅎㅎ
    즐거운 주말 되세요

    • 계단 오르기로 하루 10분~15분만 운동하시면
      건강 관리는 제대로 하실 수 있을 겁니다.^^ 파이팅!

  9. 잘 알아 갈께요 ㅎㅎ
    멋진 오늘이 되셔요!!

Running/Coach2013. 1. 16. 10:07

헬스장 초보 필독! 헬스장 운동 순서를 깔끔하게 정리해드립니다~

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연초를 맞아 새로운 마음가짐으로 헬스장을 등록한 러너가 있다면 손~! 기초체력 향상, 다이어트, 근력 향상 등 다양한 목적을 갖고 찾는 헬스장. 잘만 이용하면 효과를 크게 볼 수 있지만, 두서없이, 막무가내로 운동하면 ‘말짱 도루묵’이다. 어떤 운동을, 어떻게 해야 할지 몰라 방황하고 있을 러너들을 위해 오늘은 ‘헬스장 운동 순서’를 준비해보았다. 단, 맹신은 금물이다.





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헬스장에서 운동할 때 ‘실내 운동인데 워밍업 까짓 거 안 하면 어때?’라고 생각하는 사람들이 종종 있다. 하지만 이는 잘못된 생각! 겨울철 자동차를 운전하기 전 예열을 해줘야 부드럽게 움직일 수 있듯이 우리 몸도 운동에 앞서 기초 체온을 올리며 수축된 근육을 풀어줘야 한다. 충분한 워밍업이 시행되면 뼈와 연골, 힘줄, 피부 등에 있는 콜라겐이 부드러워지면서 부상 위험이 크게 낮아진다. 단, 워밍업을 할 때에도 심장에 무리가 가지 않도록 ‘발목-무릎-허벅지-허리-옆구리-어깨-목-전신’ 순으로 정적인 스트레칭을 해야 한다.

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유산소운동과 웨이트 트레이닝(중력 운동) 중 무엇을 먼저 해야 할까? 사실 어느 것을 먼저 하든 상관 없다. 자신의 몸 상태와 운동 목적에 따라 진행하면 된다. 만일 다이어트가 목적이라면 덤벨, 벤치프레스, 푸시다운 등의 웨이트 트레이닝을 먼저하고, 그 다음에 트레드밀, 헬스자전거 등 유산소 운동을 하면 효과적이다. 웨이트를 통해 수분과 탄수화물을 소비하고 나면 유산소 운동을 통해 지방을 태우므로 단시간 안에 많은 칼로리를 소비할 수 있다.

여기서 주의해야 할 점! 살은 빼되 근육은 키우고 싶지 않다고 웨이트 트레이닝을 하지 않으면 지방과 함께 다른 조직도 산화돼 오히려 노화가 빨리 찾아온다. 따라서 유산소 운동과 웨이트 트레이닝 모두 병행해야 한다. 만일 근육을 단련하고 싶다면 웨이트 트레이닝에 집중하자. 단, 무조건 무거운 기구를 여러 번 들어 올린다고 해서 근육이 생기거나 단련되는 것은 아니다. 일반적으로 12~15번 정도 반복해 들 수 있는 정도의 무게가 적당하고, 컨디션이 좋지 않다면 가벼운 무게로 20회 정도 동작을 반복하는 편이 좋다.

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처음 헬스장에 가면 벽면 전체를 뒤덮고 있는 거울에 흠칫 놀랄 것이다. 자신의 모습을 보고 운동하는 게 머쓱하기도 하겠지만, 운동하면서 거울을 자주 보는 일은 좋은 습관이다. 자세 교정에도 도움이 되고, 무엇보다 달라지는 모습에서 자신감을 얻을 수 있기 때문이다.

거울 다음으로 많이 봐야 할 것이 시계다. 운동하고 싶을 때 운동하고, 쉬고 싶을 때 쉬는 게 아니라 규칙 있게 운동을 해야 효율성이 높아진다. 웨이트 트레이닝을 할 때에는 체력의 60~70% 정도 쏟을 수 있는 강도로 12~15회를 3세트 반복하자. 세트 간 휴식 시간은 60초가 적당하다.

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헬스장에서 운동할 때에도 과욕은 금물이다. 처음부터 너무 열정을 불태우다 보면 기력이 소진되고, 흥미가 금세 떨어지기 마련이다. 매일이 힘들다면 격일로 운동하며 몸을 천천히 단련하자. 참고로 한 번 운동할 때 근력 운동 50~60분, 유산소 운동 15~20분이 좋다고 하지만, 운동 스케줄은 전문 트레이너가 대개 개인에게 맞게끔 구성해주니 이 부분은 걱정하지 않아도 된다.

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운동 후에는 빨라진 심박수를 안정시키고 과열된 몸을 식혀줘야 한다. 가벼운 제자리 뛰기나 숨쉬기 운동 등으로 반드시 쿨링다운 하자. 그리고 잊지 말아야 할 한 가지! 물을 자주, 많이 섭취해야 한다. 중간중간 쉬는 시간이라든지 운동이 끝나고 나서 물을 서너 잔 정도 마셔주는 게 좋다. 모든 운동이 그렇듯 헬스 역시 급수가 중요하다!

특히 체중 감량이 목적이라면 더더욱 수분 섭취에 신경 써야 한다. 간혹 물을 먹지 말아야 살이 빠진다고 생각하는 사람이 있는데, 땀을 많이 흘렸기 때문에 일시적으로 체중이 줄어드는 것뿐이다. 물이 싫다면 옥수수수염 차나 녹차, 국화차 등을 집에서 미리 준비해 와 틈틈이 마셔주는 방법도 추천한다.



앞서 잠깐 언급했지만, 헬스장에 처음 가면 전문 트레이너와 일대일 상담을 하게 된다. 체지방 분석 및 운동 목표를 토대로 운동 순서와 방법을 코치해주니 맞춤 스케줄대로 운동을 진행하는 것이 제일 바람직하다.

Posted by NBrun

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  1. 도여니 2013.01.16 11:34 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    친구랑 헬스를 다니는데 무작정 바로 런닝머신을 뛰닌까
    금방 지치더라구요. 역시 워밍업이 중요하군요! 좋은 정보 알고 갑니다!
    좋은 하루 되세요~

    • 도여니님, 부상 예방을 위해서라도 워밍업은 꼭 챙겨주세요~!
      스트레칭을 간단하게만 하셔도 크게 도움 되실 겁니다.^^

  2. 세우 2013.01.16 13:13 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    헬스장에 가면 항상 유산소운동을 더 많이 했었는데,
    웨이트트레이닝을 2배-3배가량 더 해야 하는군요...ㅜㅜ
    오늘부터 본격 웨이트 트레이닝을 시작해야겠어요!

    • 운동에도 발란스가 필요한 법이니까요.^^
      웨이트 트레이닝도 조금씩 해주시는 게 좋습니다~!
      그럼 오늘도 파이팅.*_*

  3. 댜댜 2013.01.16 16:50 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    찌뿌등한 근육도 풀어주고 자세교정도 되는 운동을 꾸준히 하는 것도 좋은 방법인 것 같아요!!
    헬스장가면 뜀뛰기만 열심히 했었는데 유산소 운동이랑 같이 겸해서 하는 것도 좋은 방법일 것 같네요~
    좋은 정보 감사합니다^^

  4. 예전 헬스장에 잠깐 다녔을 때를 생각하니 ..
    제대로 한 것은 하나도 없네요 .. ㅎㅎ

    • 사실 처음부터 잘 알고 하기는 어렵죠.^^
      혹시 헬스장 다시 한 번 가게 되시면 꼭 참고해주세요~!

  5. 이힛 2013.01.17 11:24 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    운동할때는 거울이 있는게 중요한 것 같아요!
    바른 자세여야 그만큼 효과가 있잖아요...
    집에서는 거울 큰게 없어서... 라는 이유로 자꾸 게을러지게 되네요ㅠㅠ

    • 거울을 보면서 운동을 하면 좋지만, 없다고 못할 거 있나요~!
      운동을 제대로 해야겠다는 생각 보다는
      서툴어도 조금씩 꾸준히 하는 게 가장 좋습니다.^^

  6. 박모씨 2014.06.15 09:19 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    담아 갈께요 ~!!^^

    • 박모씨님, 헬스장 운동 순서를 다시 확인하시고
      효과 높은 헬스 운동을 즐겨보시길 바랍니다!

  7. 2014.09.16 11:59 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    비밀댓글입니다

  8. 초보운동 2016.01.19 11:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    좋은정보 담아가도될까요 ??
    처음부터 다시해야겠습니다!

  9. 저는 1:1 개인 상담 안했는대....뭐지.......

Running/Coach2013. 1. 14. 13:02

[DIET Q&A] 연예인 다이어트 식단! 그대로 따라 하면 효과가 있을까?

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다이어터들에게 연예인들의 ‘다이어트 비법’은 단연 인기! 최근에는 모 연예인이 레몬 디톡스를 하고 있다는 소식이 들리면서 ‘레몬 디톡스 다이어트’가 유행이 되기도 했다. 그런데 여기서 잠깐! 연예인들의 다이어트 비법은 무조건 따라 하기만 하면 살을 뺄 수 있는 걸까? 궁금하다면 지금부터 집중 똬앟~!
 




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다이어트 정보가 홍수처럼 쏟아지고 있는 요즘! 수 많은 내용 가운데 다이어터들이 관심을 갖게 되는 건 아무래도 연예인들의 다이어트 비법일 것이다. 레몬 디톡스부터 덴마크 다이어트, 상추 다이어트 등 효과를 봤다는 다양한 체중 조절 방법들, 그대로 따라 하면 효과를 볼 수 있는 걸까?

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정답은 NO~! 연예인들은 대개 전문가의 상담을 통해 자신의 체질에 맞는 다이어트 방법을 찾는다. 식단의 경우도 이른바 ‘개별 맞춤형 식단’이라고 생각하면 쉽다. 때문에 다짜고짜 따라 한다고 해서 그 연예인처럼 살이 빠진다는 보장은 없다. 특히 원푸드 다이어트의 경우 열에 아홉은 요요 현상을 겪기 마련!

하지만 그렇다고 해서 연예인들의 다이어트 식단이 무조건 나쁘다는 이야기는 아니다.
체중 감량을 위한 핵심 포인트만 쏙쏙 골라 ‘나만의 식단’을 구성한다면 다이어트 성공의 꿈이 이뤄질 것! 근데 핵심 포인트가 대체 뭐냐고? 지금부터 속속들이 알아보자.

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연예인 식단에서 빠지지 않는 메뉴는 바로 채소와 과일! 방울토마토나 양상추, 파프리카, 브로콜리는 물론 최근에는 앞서 언급했던 상추도 다이어트 음식으로 각광 받고 있다. 눈썰미 좋은 사람이라면 눈치챘겠지만, 균형 있는 식단으로 요요 현상 없이 다이어트에 성공한 연예인들의 식단을 보면 당근, 버섯, 파프리카, 호박, 두부 등의 저칼로리 식품 위주로 구성된 것을 알 수 있다.


무리하게 원푸드 다이어트를 감행하기보다는 채소와 과일 등으로 이뤄진 식단을 구성하여 조금씩 자주 먹는 편이 훨씬 바람직하다. 참고로 하루 다섯 끼씩 소식하여 다이어트에 성공했다고 밝힌 연예인도 있었다는 거~!

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다이어터들의 단골 메뉴, 닭가슴살! 닭가슴살은 지방이 적고 단백질 함량이 높기 때문에 체중 감량 식품으로 인기가 높다. 연예인 식단에서도 마찬가지! 하지만 살이 퍽퍽하고, 많이 먹으면 닭 특유의 냄새가 나기 때문에 꺼리는 사람들도 많다. 이 경우 채소 샐러드와 함께 곁들여 먹거나 닭가슴살 찹스테이크, 또띠아, 닭갈비 등으로 조리해 먹는 방법도 있다. 단, 이 경우 간이 세지 않게 요리하는 게 중요하다.

만일 닭가슴살을 쳐다보기도 싫어졌다면 마찬가지로 저지방 고단백 식품인 생선을 섭취해도 좋다. 조림보다는 간을 심심하게 맞춰서 구워 먹는 편이 다이어트에 도움될 것!


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다이어트에 성공한 연예인들의 사례를 찾아보면 식전이나 식후 견과류를 섭취했다는 이야기를 심심찮게 볼 수 있을 것이다. 견과류에 다량 함유된 지방 성분은 불포화 지방산이기 때문에 비만을 예방하는 효과가 있다. 또한, 꾸준히 섭취하면 피부 역시 좋아지기 때문에 살도 빼고, 피부 미인도 되고, 일석이조~!

단, 여기서 주의해야 할 점! 견과류를 한꺼번에 많이 먹으면 변비나 설사를 일으킬 수 있고, 칼로리 역시 높아지기 때문에 다이어트 효과는 커녕 오히려 부정적인 결과를 초래할 수 있다. 따라서 견과류를 먹을 때에는 하루 권장 섭취량을 넘기지 않아야 한다. 아몬드의 경우 하루 15~20개, 땅콩은 20개 정도 먹는 게 가장 적당하다.

참고자료: 코메디닷컴 뉴스



다이어트를 시작할 때는 전문가와의 상담 후 자신에게 맞는 운동법, 식단을 찾는 게 바람직하다. 하지만 혼자의 힘으로 체중 감량에 성공하고 싶다면 위에서 언급한 세 가지 핵심 포인트와 함께 물을 자주 마셔주는 습관을 들이자. 또, '독한 마음'을 먹어야 한다. 아무리 잘 짜여진 식단이라도 마음을 단단히 먹지 않으면 소용 없는 일! 그럼 오늘도 다 함께 퐈이아~!

Posted by NBrun

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  1. 따라서 하기보단 자신에게 맞는 방법을 찾는것이 가장 좋은 것 같아요^^
    좋은 정보 감사합니다.

    • 체질마다 운동법이나 식이요법이 다를 수 있기 때문에
      전문가와의 상담을 거치는 게 가장 좋은 방법이죠.^^
      즐거운 하루 보내세요, 쏘쿠베님~!

  2. 홀리홀리 2013.01.14 14:31 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아~~~ 미리미리 살을 빼 놔야 되는데, 매일 앉아만 있으니 걱정이네요 ㅠ.ㅠ
    그런데 연예인들 식단이 전부 체질에 맞춰 짜진거라 바로 따라하면 안 된다는 정보는 정말 중요!!!!
    역시 안 빠지는데는 이유가 있었어!!!ㅋㅋㅋ

    • 홀리님, 이제야 미스테리가 풀리셨나요? 하핫.
      자신의 체질에 맞는 운동법과 올바른 식습관이 중요합니다!
      그럼 오늘도 파이팅.*_*

  3. 타타 2013.01.14 15:29 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    다이어트를 결심한 저로써는 정말 유용한 팁이 아닐까 생각이 드네요~
    도시락을 예시로 보여주니, 그대로 만들어 먹을 수 있다는 생각도 들고요~
    너무 감사합니다^^

    • 도움이 되셨다니 다행입니다!*_*
      위에서 말씀드린 세 가지만 철저히 지켜주신다면
      다이어트 성공하실 수 있을 거예요. 파이팅~!

  4. 김스누피 2013.01.14 20:07 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저,, 견과류 너무 좋아해서, 의도치않게 다이어트중입니다.
    나란 녀자. 변비란 걸 모르고 사는 녀자임~
    닭가슴살은 그냥 먹어도 맛있지만, 요리하는 재미가 쏠쏠해서 자주 먹어요!

  5. 페릿 2013.01.14 22:01 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아무래도 사람마다 다 신체적 특징이 틀리니, 이것 저것 시도해 보면서 자기한테 맞는 걸 찾아가는게 제일 좋은 것 같아요. ^^ 저도 불끈불끈~ 운동 좀 열심히 해야겠슴당~

  6. 민트페 2013.01.15 11:32 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    다이어트에 가장 좋은건 아무래도 운동이 아닐까 싶어요.
    항상 작심삼일로 끝나는 다이어트ㅠㅠ
    이번에는 제대로된 식단과 함께 삼일은 넘겨봐야할 것 같아요.

    • 다이어트 성공을 위해서는 운동, 식단, 마음가짐!
      이 삼 박자가 잘 맞아야 하는 것 같아요. 그래서 참 어려운^^;
      올해는 꼭 다이어트 성공하시길 바랄게요, 민트페님. 파이팅!

  7. 지니 2013.01.15 14:01 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    겨울이라 꽁꽁 싸매고 다니느라 잊고 있던 다이어트 욕구가 생기네요!ㅎㅎㅎㅎ
    다시 다이어트 시작하기 전에 저한테 맞는게 뭔지 부터 찾아봐야 겠어요~

    • 지니님, 추워서 운동하기가 영 귀찮다면
      실내에서 가볍게 할 수 있는 운동과
      건강한 식단으로 조절하시면 다이어트 성공하실 수 있을 겁니다.^^
      파이팅해주세요! 아자아자~!

  8. 재서긔 2013.01.15 14:50 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아무래도 사람 체질이 다르다보니 먹어야 하는 음식도 다르겠죠?
    저는 인스턴트 끊고 현미밥만 먹어도 3키로는 빠질텐데...
    언제 살빼죠?ㅠㅠ

    • 재서긔님! 인스턴트만 끊어도 정말~ 밀가루만 끊어도 정말~!
      쉽지 않은 일이지만 천천히 노력해보시면 성공하실 수 있을 겁니다.^^
      좌절하지 마시고 파이팅~!

  9. 런쥐런 2013.01.15 15:23 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    어제 체중계 올라갔다가 진짜 후회했어요... 왜 올라갔지? ㅋㅋㅋ
    다이어트 해야지~ 이렇게 생각만 하고 있었는데 ㅠㅠ 아으
    이제 진짜 제대로 시작해야겠어요. 추천해주신 방법대로
    식단 좀 짜봐야겠네요ㅠㅠ 채소 위주, 닭고기, 견과류! 명심하겠슴돠!!

    • 런쥐런님, 식단도 중요하지만 운동해야 한다는 거 아시죠~?^^
      너무 속상해 하지 마시고 이제부터 파이팅입니다~!

  10. 사진 한장만 담아 가겠습니다.

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