Running/News & Talk2014. 1. 31. 09:00

[설 연휴 귀경길 스트레칭법] 귀성·귀경전쟁에 임하는 우리들의 자세! 앉으나 서나~ 스트레칭으로 허리 건강 지켜야 하자나!

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설 연휴를 맞아 고향을 찾는 즐거움은 잠시, 민족 대이동을 방불케 하는 귀경전쟁에 인상을 찌푸리게 된다. 짧게는 3~4시간에서 길게는 7~8시간을 자동차 안에 앉아서 보낼 러너들! 같은 자세로 장시간 앉아 있게 되면 허리 건강에 치명적인 악영향을 미칠 수 있다. 이동 중 간단한 스트레칭으로 명절 후 체력 저하와 부상을 방지해보자.




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귀경길 운전은 가다, 서기를 반복하기 때문에 주변에 주의를 더 많이 기울여야 한다. 행여 도로 바닥이 얼어붙는 새벽이면 바짝 긴장을 한 채로 운전대를 잡고 오래 있어 목과 어깨가 뻐근해지기 십상이다. 정체로 인해 대기 시간이 있을 때마다 가볍게 목을 풀어주면 명절 후 폭풍처럼 밀려드는 뻐근함을 예방할 수 있다.


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1)합장을 하여 엄지손가락을 턱 끝에 대고 부드럽게 턱을 밀어 올린다. 10초 유지.
2)깍지를 낀 손을 뒤통수에 대고 묵례하듯 지긋이 내리누른다. 10초 유지.
3)한 손으로 반대쪽 머리를 어깨 쪽으로 잡아당긴다. 10초 유지하고 반대쪽도 10초 유지.

▷천천히, 부드럽게
목 스트레칭의 핵심은 고통이 느껴지지 않도록 천천히 해야 한다는 것이다. 무리하게 목을 움직이지 말고 기분 좋은 통증이 느껴질 정도로만 움직여보자!


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운전 중 허리 손상을 방지하기 위해서는 쉼터에 차를 정차하고 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다. 잠깐씩이라도 시간을 내어 스트레칭을 해 주면 허리에 부담을 덜어줄 뿐만 아니라 졸음도 효과적으로 쫓을 수 있다. 모두가 안전한 귀경길을 위해서 꼭 실천해보기 바란다!

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1)양다리를 넓게 벌리고 양 팔을 땅과 평행하게 뻗는다.
2)오른발을 바깥쪽으로 향하게 한 뒤, 상체는 전면을 향한 상태로 몸을 천천히 구부려 땅을 짚는다.
3)천천히 몸을 일으켜 처음 자세로 돌아간 다음 반대쪽도 반복한다.

▷운전 중 바른 자세
달리기만큼이나 운전도 바른 자세가 중요하다. 명절 때처럼 운전을 오래 해야 하는 경우라면 조금이라도 허리에 무리를 덜어줄 수 있는 자세를 유지해보도록 노력하자. 운전 중에는 엉덩이를 시트 뒤에 바짝 붙여 앉는 것이 좋다. 등받이에 등을 대고 앉았을 때 팔이 약간 굽은 상태에서 핸들이 손에 잡히도록 조절하는 것이 좋으며, 무릎의 각도는 60˚ 정도가 되도록 한다.


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겨울철에 운전을 오래 하면 기온이 차고 자세가 고정되어 있어 혈액순환이 원활히 되지 않는다. 장시간 혈액 공급이 이뤄지지 않으면 동상에 걸리기도 쉽고 발에 감각이 무뎌져 순발력이 떨어질 수 있다. 한 번씩 운전석에서 일어나 하체를 활성해주는 스트레칭을 해보기 바란다.

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1)한쪽 발을 내디딘 상태에서 손을 모아 허벅지 위에 얹는다.
2)허리와 가슴을 편 채로 천천히 앞 다리에 체중을 실으며 몸을 내민다.
3)처음 자세로 돌아와 허리를 구부려 땅을 짚는다. 
4)반대쪽도 반복한다.

 

운전자 졸음쉼터 이용
이동 중에 스트레칭을 할 때에는 꼭 운전자 쉼터나 휴게소 등 차를 정차해도 되는 곳에서 해야 뜻하지 않은 사고를 방지할 수 있다. 



 

오랜만에 만나는 가족들과 고향의 그리운 정취를 만끽하고 돌아오는 길. 폭풍 운전으로 인해 몸이 피로해진다면, 좋았던 마음은 사라지고 짜증만이 남게 된다. 운전자뿐만 아니라 탑승객도 장시간 한 자세로 있기보다 이동 중에 잠깐씩 스트레칭을 해두는 것이 좋다. 즐거운 마음만큼이나 건강하고 안전하게 명절을 보내길 바란다.
 
LET’S MAKE EXCELLENT HAPPEN.
Posted by NBrun

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  1. 블루밍부케 2014.02.04 01:11 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    설 연휴 동안 막히는 도로에서 가만히 앉아있기도 정말 힘들더라구요 ㅠㅠ 왜 그런가 했더니 혈액순환이 잘 되지 않아 그랬던 거군요 ^^ 앞으로도 종종 뉴발란스가 알려준 스트레칭을 따라해보아야 겠어요!

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