Running/News & Talk2014. 2. 21. 17:50

러닝의 계절 봄! 환절기 건강관리를 위한 피로회복에 좋은 음식 추천!


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어느덧, 2월의 막바지. 이제 러닝의 계절이라 불리는 따뜻한 봄이 다가오고 있다. 하지만 봄과 함께 찾아오는 불청객이 있으니 바로 만성피로와 춘곤증! 충분한 휴식 후에도 개운하지 않은 무기력한 몸 상태라면 러닝의 즐거움 또한 만끽할 수 없는 법이다. 오늘은 러너들의 환절기 건강 관리를 위해 겨우내 쌓였던 피로를 회복 시켜줄 음식을 소개한다.





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견과류가 몸에 좋다는 것은 누구나 아는 사실! 다양한 견과류 중 피로감을 줄이는 대표 주자는 땅콩이다. 땅콩은 비타민 B1•B2 성분이 많이 들어 있어 원기회복에 좋고, 낮은 칼로리에 포만감을 줘 다이어터들이 즐겨먹는 간식이다. 특히 땅콩에 들어 있는 마그네슘이 피로감을 유도하는 젖산 분비를 막는 역할을 해 피로를 줄이는데 도움을 준다. 하지만 땅콩은 체질에 따라 알레르기를 유발할 수 있으며 고단백ㆍ고지방 음식이므로 혈압이 높은 사람이나 심장병 환자는 섭취에 주의해야 한다. 군것질을 하는 버릇을 고치고 싶다면 간식을 10알 정도의 땅콩으로 대체해 보자! 

 

▶ 땅콩 보관 법
땅콩은 껍질 채 보관하는 것이 가장 좋으며, 장기간 보관할 때는 습도 60% 이하의 냉장실에 공기가 들어가지 않도록 진공 포장하여 보관한다. 땅콩은 공기 중 장기간 노출이 될 경우 아플라톡신이라는 물질이 생성돼 간 손상을 줄 수 있다.


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누구나 좋아하는 2월의 제철과일 딸기는 비타민C가 풍부하게 들어있어서 감기예방 및 피로예방에 효과적이다. 또한 딸기에 함유되어 있는 안토시아닌 성분은 눈 건강에 좋으며 섬유질, 펙틴의 작용으로 장 운동을 도와 변비예방에도 효과적이다. 뿐만 아니라 노화방지와 미백효과가 뛰어난 딸기는 피부 미용에도 좋은 과일이다. 수분 함유량이 많은 딸기는 100g당 27kal로 비교적 낮은 칼로리를 자랑해 다이어트 식품으로도 선호도가 높다. 달콤한 딸기가 로우칼로리 식품이라는 사실은 놀랍지만 너무 많은 양을 섭취할 경우 약보다 독이 될 수 있다는 사실을 명심하자!


▶ 맛있는 딸기를 고르는 법
딸기의 꼭지가 진한 푸른색을 띠며 하늘을 향해있어야 한다. 전체적인 모양이 예쁘고 표면에 광택이 난다면 합격! 마지막으로, 색깔이 곱고 꼭지까지 붉은색이 퍼져있어야 달고 신선한 딸기다.


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단단한 귀리를 볶은 오트밀은 저탄수화물 식품으로 다이어트용으로 섭취하기 좋은 음식이다. 오트밀은 풍부한 양질의 단백질과 비타민 B1, B2가 함유되어 있어 활력을 주는 식품이다. 거기다 소화가 쉽고 변비에 효과가 있어 북유럽에서는 아침 식사 대용으로 많이 먹는다. 오트밀에 함유된 식이섬유는 지방과 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 체내 콜레스테롤 배출을 돕는다고 하니, 체중감량을 계획하고 있다면 한 끼 식사를 오트밀로 대체해보는 건 어떨까?


▶ 오트밀 피부 관리법
플레인 요구르트와 오트밀을 섞어 만드는 스크럽팩은 여드름성피부와 민감성 피부에 좋으며, 영양크림 버금가는 박피크림을 만들고 싶다면 베이킹 소다와 오트밀을 섞으면 된다. 또한 물과 오트밀을 섞어 목욕을 하면 피부에 부담을 주지 않고 각질을 제거할 수 있다.




겨울에는 추워서, 여름에는 더워서 러닝에 도전하지 못한 사람들에게 최상의 조건을 제공하는 봄! 겨우내 웅크리고 있었던 생명들이 기지개를 피며 깨어나고 강남 갔던 제비도 돌아오는 좋은 기운을 주는 계절인 만큼 주변 지인들을 위해 제철과일을 비롯한 피로회복에 좋은 음식들을 준비해보는 것은 어떨까? 소개된 땅콩과 딸기를 학교나 회사에서 나누어 먹고, 주말에는 가족들과 오트밀 쿠키와 커피 한 잔으로 몸과 마음을 재충전하는 시간을 가져보자!


Posted by NBrun

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  1. 좋은정보글감사합니다^^

Running/News & Talk2014. 1. 3. 09:24

시간을 거꾸로 거스르는 생활 비법, 시계 바늘을 되돌릴 안티에이징 생활 습관!

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2014년 새해가 밝자마자 우리 모두가 득템(?)한 것 한가지를 꼽자면, 바로 '나이'이다. 아직 떡국을 먹지 않았다고 해도, 내 달력은 아직 끝이 아니라며, 12월 32일이라고 우겨도 피할 수 없는 현실. 그러나, 실제 나이대로 외모와 신체 나이까지 따라가야 하는 것은 아니다! 아주 사소한 생활 습관이 신체 나이를 되돌려 줄 수 있으니, 어려보이고 건강해지고 싶다면 오늘 소개할 시간을 거꾸로 거스르는 생활 습관을 주목하자.



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아무리 동글동글한 얼굴에 강아지 같은 눈망울을 가졌다고 해도 주름이 자글자글한 피부가 더해진다면 동안은 꿈도 못 꿀 일이 아닐까? 피부 노화에 가장 큰 영향을 미치는 자외선과 중력, 이 두 가지만 잘 관리해도 주름이 깊어지는 막을 수 있다!
 

-자외선 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 습관을 길러 주름을 방지해보자~! 상당수의 사람이 여름에만 자외선 차단제를 바르는데, 겨울철 쌓인 눈에 반사된 빛도 어마어마한 자외선을 가지고 있다는 사실을 잊지 말자! 4계절 내내 자외선 차단제와 친해지는 습관을 기르면, 피부의 피로도를 줄일 수 있다.

+바른 자세 중력을 거스르는 바른 자세는 기본이다! 목을 항상 바르게 펴 얼굴까지 혈액순환이 잘되도록 해야 피부가 칙칙해 보이는 것을 막을 수 있다. 또, 엎드려서 잠을 자는 것은 깊은 주름을 남기는 지름길이니 꼭 똑바로 누워서 자기를 추천한다. 

+페이스 요가 얼굴이 뻐근할 때에는 페이스 요가로 생기를 불어넣어 보자. 페이스 요가를 자주 하면 근육의 피로가 풀리고 지방이 뭉치는 것을 방지해 탄력 있는 얼굴 라인을 갖게 해준다. 활짝 웃는 습관으로 페이스 라인을 유지하면, 생활에도 활력이 찾아오지 않을까?


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좋은 것을 우리 몸에 바르고 붙이는 것도 좋지만, 건강한 신체를 위해선 잘 먹는 것도 중요하다. 잘 먹는 습관을 들여 속부터 건강하고 어려 보이는 신체를 만들어 시곗바늘을 되돌려 보자!

-술 너무 당연한 말이지만, 술을 줄이면 노화 방지에 도움이 된다고 한다. 알콜 분해 과정에서 많은 양의 수분을 빼앗기기 때문에 술을 많이 마시면 피부 탄력이 떨어진다니, 올해는 음주량을 줄여보자. 

+물 술을 마시는 대신에 수분 섭취량은 늘리는 게 좋다. 하루에 8잔 이상 물을 마시는 습관을 들여 피부의 건조함을 날려보자! 요즘은 몸속 수분 발란스를 맞춰주는 이너 뷰티 제품이 다양하게 출시되어 있다. 물을 자주 마시기가 어렵다면 주머니에 하나씩 챙겨두는 습관을 길러보자! 

+항산화물질 항산화 물질이 들어 있는 음식을 먹는 것도 노화방지에 도움이 된다. 토마토, 블루베리, 마늘, 브로콜리 등 수퍼푸드라 불리는 음식에는 항산화 물질이 들어있다. 몸의 노화를 방지해 주는 음식으로 몸의 균형을 유지하는 습관을 들여보자.


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본래 나이보다 훨씬 어려 보이기 위해서는 탄력 있는 몸매가 필수! 몸의 최상의 상태를 유지하기 위한 습관은 신체의 균형을 맞춰줘 보기에 좋은 것은 물론, 각종 질병으로부터 우리 몸을 지켜줄 것이다!


+지속적인 러닝 일부에서는 운동이 노화를 촉진한다고도 하지만, 규칙적인 운동은 오히려 몸을 활성 시켜 노폐물 대사를 촉진해 준다. 나의 체력에 맞는 운동 습관으로 건강도 지키고 생기있고 어려 보이는 몸매와 피부를 사수하자~!

+충분한 휴식 운동만큼이나 중요한 것은 휴식을 취하는 것이다. 규칙적인 휴식은 몸의 활력을 불어넣어 주고 스트레스를 줄여 줘 몸의 발란스를 유지해 주는 중요한 기능을 한다. 잠자는 시간을 지키는 것뿐만 아니라, 시간을 정해놓고 휴식을 취하는 습관을 들여보자. 


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다수의 전문가가 입을 모아 말하는 궁극의 안티에이징 비법은 바로 긍정적인 마음가짐이다! 어떤 약이나 음식을 먹는 것만으로 늙지 않는다는 것은 불가능 하지만, 언제나 긍정적인 생각을 하고 열정적으로 살아가는 습관을 들이면 가는 세월을 조금이라도 늦출 수 있지 않을까?

-화 화를 푸는 것은 말처럼 쉬운 일은 아니지만, 적절한 취미 활동으로 스트레스를 줄일 수 있다! 일주일에 하루 이상은 나 자신을 위한 취미 활동 시간으로 정해두고 흥미 있는 일에 몰두해보자! 좋아하는 일에 몰두하면, 별로 중요하지 않은 일들은 자연스레 잊게 될 테니까!

+자신감 스스로 자신감을 갖는 것만큼 사람을 매력적이게 만드는 것은 없다. 스스로에 대해 의심하고 비난하기보다는 자신을 믿고 도전하는 마음을 길러보자! 몸의 젊음도 중요하지만, 마음의 열정을 잊지 않는 것이 진짜 안티에이징이다.

 


새해를 맞아 한 살을 더 먹었지만, 다 같이 나이를 먹는 건 아니다. 여전히 생기를 갖고 사는 사람이 있는가 하면, 일 년에 두 살씩 나이를 먹는 것 같은 사람도 있다! 그 차이를 만드는 것은 하루하루를 채우는 사소한 생활 습관이다. 새해를 맞아 작은 습관 하나라도 만들어 야속한 세월을 붙잡아 보는 것은 어떨까?

LET'S MAKE EXCELLENCE HAPPEN! 


Posted by NBrun

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  1. 먼머 2014.01.03 11:20 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    마음을 젊게 만드는것이 젊은의 가장 큰 비법인것 같아요.
    몸도 건강하고 외모도 동안이지만 마음이 젊고 튼튼하지 않다면 소용이 없으니까요.
    이제 꺽이는 나이대 진입인 저는 뉴발란스 러닝화를 구매해서 몸도 마음도 영하게 가꾸어 나가야 겠어요.

    • 먼머님, 뜻 깊은 말씀을 해주셨네요.^^!
      마음이 젊어야 몸도 따라서 젊어지는 것 같아요~
      나이 따윈 잊고 2014년을 엑설런트하게 보내 봐요.*_*

  2. HEE 2014.01.03 14:10 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    새해도 밝았으니 적당한 운동을 시작해야할텐데 영 시간이 안나서 마음만 급하네요 ㅎ 오늘 저녁부터라도 집 근처에서 가벼운 러닝을 해야겠습니다.

    • HEE님, 급할 수록 돌아가라는 말이 있죠!
      조바심이 나시더라도 천천히 조금씩 건강하게 운동하셨으면 좋겠습니다.^^
      새해 복 많이 받으세요~

  3. 쁘띠런 2014.01.03 17:43 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    사소한 것들이지만 이것만 잘 지켜도 정말 동안 외모 가질 수 있는 것 같아요!
    저도 의식적으로 잘~~지키려고 노력하구 있어요.
    물론 스트레스 안받고 긍정적으로 사는게 최고의 뷰티인듯!

    • 쁘띠런님, 이미 노력하고 계시다니~! 쁘띠런님의 동안 미모가 궁금해지는데요^^?
      새해에도 건강 잘 지키길 바라겠습니다.*_*ㅎㅎ

  4. 초리미 2014.01.03 17:58 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    밸런스가 뭐든 건강의 비결이라고 하던데!
    저도 골반이 틀어져서 자주 찌뿌둥하고 아프거든요 ㅠㅠ
    이번년도에는 러닝 운동으로 몸의 밸런스를 한번 맞춰봐야겠어요^^

    • 초리미님, 맞습니다! 아무리 좋은 것도 한 쪽으로 치우치면 탈이 난다고 하더라구요~!
      운동도 적당한 휴식과 함께 발란스를 맞춰서 하시면 더욱 좋은 결과를 얻으실 거예요.^^
      2014년에도 화이팅하세요!

  5. 좋으다 2014.01.03 18:59 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    충분한 수분섭취와 꾸준한 운동, 긍정적인 마음가짐과 함께라면 건강은 신경쓰지 않아도 될 것 같아요 ^_^
    새로운 한 해도 뉴발란스 러닝화 함께, 화이팅!!

    • 좋으다님, 물을 자주 마시는 것은 피부에도 정말 좋다고 해요!
      꼭 실천하셔서 올 해에는 탱탱한 꿀피부~ 얻어가시길 바라겠습니다.*_*
      화이팅~!

  6. 우와 2014.01.03 19:54 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    동안 외모가 되고 싶네요 ㅎㅎ유용한 정보 감사합니다 힛
    뉴발란스에 자주 오면 더 예뻐질것 같아요 ㅎㅎㅎ
    감사히 보고 가용!

    • 우와님, 정보가 유용하셨다니 정말 기쁜데요.^^?
      앞으로도 알짜배기 정보로 찾아뵐 테니 지켜봐주세요~!

  7. 네네 2014.01.03 20:04 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    도움이 되는 글이네요!!
    올해는 술도 끊고 운동도 하면서 어려질래요~!!!!!!

    • 네네님, 술을 끊을 결심을 하셨다니~! 대단하신데요~?
      어려지는 습관 하나 만드시고 2015년을 즐겁게 맞이하셨으면 좋겠습니다.^^

  8. 한나한나 2014.01.06 18:34 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저도 한살한살 나이를 먹다보니
    안티에이징이 엄~청 신경이 쓰이네요.ㅜㅜ
    정말이지.. 알려주신 다양한 팁과 함께 어려지고 싶어요!
    얼굴도 마음도 둘다요!!제발요~`

    • 한나한나님, 빠르게 흘러가는 시간이 야속하기만 한데요.ㅠㅠ
      저도 안티에이징 습관을 만들기 위해 노력중이랍니다!
      특히 저는 물마시기에 도전해보려고 해요~!
      한나한나님도 좋은 습관과 함께 더 어려지는 한해 되시길 바라겠습니다.*_*

  9. 달료라달료 2014.01.07 17:49 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    한살을 더 먹었다는게 실감이 안나요!!!!!!!!!
    근데 제 자신이 예전같지 않다는게 느껴져서 더 슬퍼요T.T
    위에서 알려주신거 다 해볼꺼예욧.......홧팅!

    • 달료라달료님, 저도 아직 나이를 말할 때 깜빡깜빡하곤 한답니다!
      예전 같지 않은 자신을 알아챌 때만큼 슬픈 것은 없죠.ㅠㅠ
      뉴발란스와 함께 시간을 되돌릴 습관에 도전하시고 2015년을 당당하게 맞이하셨으면 좋겠습니다!

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