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Running/News & Talk2012.09.12 09:45

[Song&Run] 달리고 달리고 또 달려라! BPM 빠르기에 따라 골라 듣는 달리기 음악

러닝을 할 때 신나는 음악이 도움된다는 말은 그동안 Song&Run을 통해 여러 차례 이야기한 바 있다. 음악을 듣는 것이 러닝을 조금 더 즐겁게 하는 것은 물론 기록향상에 도움을 주기 때문이다. 그렇다면 달릴 때 가장 좋은 음악의 BPM은 몇 일까? 영국의 스포츠 심리학과 교수, 카라게오르기(Karageorghis)에 의하면 보통 사람이 운동할 때의 심박수와 비슷한 120~140 bpm이 가장 효과적이라고 한다. 단, 만일 페이스를 증대시키고 싶다면 160 bpm 이상의 음악을 듣자. 페이스 향상에 조금이나마 도움이 될 것이다. (기분 탓이라도…)

러너들의 러닝 효율을 높여주기 위해 준비한 오늘의 Song&Run은 일명 ‘닦달하는 달리기 음악’이다.
스마트폰 어플을 이용하여 직접 bpm을 측정했다는… 으하하! 뉴발란스 러닝 블로그가 직접 bpm을 측정하여 선곡한 달리기 음악들! 단, 오차가 있을 수 있다는… 러닝을 즐기듯 재미나게 봐주셨으면 좋겠다는… 에헴. 그럼 지금부터 Here we go~!





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드래곤포스(DRAGONFORCE)의 음악은 비트가 빠르기로 유명하다. 이번 Song&Run에 추천하는 음악, <Cry Thinder>가 아니더라도 잘 찾아 들어 보면 러너들의 달리기 페이스에 맞는 노래가 있을 것. 뉴발란스 러닝 블로그가 측정한 <CRYTHUNDER>의 bpm은 130bpm. 운동 효과를 노려볼 수 있는 적정 bpm이다. 혹여 130bpm이 조금 빠르게 느껴지는 사람에게는 Breathe Carolina의 <Hit And Run>을 추천한다. 이 노래의 BPM은 124bpm으로 편안하게 달리기 좋은 비트이다.


DragonForce <Cry Thunder>

▶ 러너들을 위한 닦달 1. “첫술에 배부르랴? 욕심쟁이, 우후훗!”
러닝을 하든, 러닝 다이어트를 하든 달리기를 고작 일주일밖에 하지 않고서 실력이 늘지 않는다며, 혹은 살이 빠지지 않는다며 포기하는 러너들이 있다. 초보 러너들은 전문 러너가 아니다! 달리기가 분명 접근하기 쉬운 운동임은 맞지만, 실력이 쉽게 느는 운동은 아니다. 노력한 만큼 성과가 나타나는 운동! 따라서 목표한 바가 조~금 더디게 나타날 수는 있어도 노력은 러너들을 배신하지 않으니 눈에 불을 켜고 달리자. 포기하지 말고! (에너지러너들, 듣고 있나~?)

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전 세계적으로 한류 열풍을 일으키고 있는 노래, <강남 스타일>. 유튜브에 ‘Gangnam style’을 검색하면 전세계인들이 올린 패러디 영상이 차고 넘친다. <강남 스타일>의 매력, 여러분은 무엇이라고 생각하는가? 누구나 한 번쯤은 따라 해 봤을 법한 ‘말춤’도 노래의 인기에 큰 몫을 했겠지만, 오늘의 주제 bpm과도 관련이 깊다! 싸이의 <강남 스타일> bpm이 사람이 운동하고 난 뒤 가장 기분이 좋은 상태의 심박과 동일하기 때문! 오늘 저녁, 러너들도 <강남 스타일>을 들으며 신나게 나이트 러닝을 즐겨보자! 단, 달리다 말춤은 금물! 창피하니까… 에헴.


PSY <강남 스타일>

▶ 러너들을 위한 닦달 2. “달릴 때 달리더라도 기본은 지킵시다!”
요즘 에너지런 시즌5에 흠뻑 빠져 있는 1인으로서 드리는 잔소리! 달리기 후에 워밍업 & 쿨링 다운은 철저하게 하자. 매일같이 하는 잔소리지만, 그만큼 운동 전후 몸을 풀어주는 것이 중요하다. 운동 전 워밍업 스트레칭은 굳어 있는 몸에 윤활제를 뿌려주는 단계이다. 이 단계를 소홀히 할 경우 자칫 부상당할 수 있다. 또, 운동 후 쿨링다운은 달아올라 있는 몸을 어르고 달래주며, 동시에 운동으로 쌓인 피로를 풀어주는 단계이다. 다음 운동을 위한 최소한의 예의라고 생각하시면 되겠다. 그러니 혼자서 운동을 할 때에는 물론 에너지런 프로그램에 왔을 때! 스트레칭만큼은 꼼꼼하게 챙기도록 하자. OK~?!

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마지막 추천은 화끈하게 180 bpm 음악으로 선곡해봤다. 노 유즈 포 어 네임(No Use for a Name)의 <Dumb Reminders> 앞서 소개한 두 곡이 조금 느리다, 내 달리기 템포에는 맞지 않는다, 싶은 러너들이라면 이 곡이 마음에 들 것! 좀더 경쾌한 음악을 선호한다면 엘르가든(ELLEGARDEN)의 <Marry Me>도 추천한다. <Marry Me> 역시 172 bpm으로 상당히 빠른 비트의 음악이다.


No Use for a Name <Dumb Reminders>

▶ 러너들을 위한 닦달 3. “언제까지 핑계 댈래?”

‘핑계’가 없어야 러닝을 잘할 수 있다. 아침엔 ‘피곤하니까’, 점심엔 ‘해 좀 떨어지고 나서’, 저녁엔 ‘오늘 TV 프로그램 재미있는 거 하니까 이거 보고!’, TV 프로그램 끝나고 나서는 ‘시간도 너무 늦었고, 날도 쌀쌀하고, 세상 흉흉하니까 내일부터!’ 핑계가 꼬리에 꼬리를 물다 보면, 달리기를 제대로 할 수 없는 법이다. 물론 컨디션이 정말로 좋지 않다거나, 기상 상황이 좋지 않을 경우 휴식을 취하는 것이 당연하지만, 달릴 수 있는 상황에 이런저런 핑계를 둘러대는 것은 좋지 않다. 그러다 배에 튜브를 끼는 수가… 쿨럭. 달리기로 마음먹었다면 오늘부터 파이팅 런 하자!



'닦달하는 BPM' 특집 Song&Run! 빠른 음악들과 함께 '다다다다' 잔소리도 늘어놓아 보았다. 달리기 더없이 좋은 계절! 이대로 보내기 아깝지 않은가?! (호.. 혼자 파이팅 충만한 건 아니겠지? 아닐거야..) 곧 있으면 하반기 마라톤 대회들이 시작된다. 설사 대회에 참가하지 않더라도 '마라톤의 계절'이니 만큼 러너들도 파이팅을 다져보자. 퐈이아~!

Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. 달리기시작한지 4개월차 배에두른 타이어에서 바람이 조금씩 빠지기 시작합니다 :)

  2. 올해로 달리기 3년차이지만
    한번 핑계꺼리를 만들면 절대 운동못하게 되더라구요....
    그냥 퇴근하면 바로 옷갈아입고 아무생각없이 운동가는게 답인듯하네요;;

  3. 귀귀 2012.09.12 11:07 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    전 말춤으로 달리겠어요!
    ㅋㅋㅋㅋ 재밌겠죠?
    오늘부터 본격 다이어트 시작인데, 꼭 성공해야겠어요..
    달리고,달리고~!!

    • 귀귀님, 러닝하러 가실 때 저희에게 연락 주시면
      카메라 들고 쫓아가겠습니다*_*
      '말춤 추는 러너'로 인터뷰 한 번만..ㅎㅎ;
      다이어트 파이팅입니다! (곧 추석이지만.. 데헷)

    • 잠깐 귀귀님이라면 정열맨의 그분??!?!?!!
      두둥!!

  4. 콜라 2012.09.12 11:50 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    강남스타일 들으면서 뛰면 말춤이 절로 나올 것 같은데요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 망신은 시간 문제네요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ

  5. 함이 2012.09.12 11:58 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    강남스타일ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말춤추면서 달릴기세!
    근데 진짜 빠르고 신나는 곡 들으면 나도 발이 빨라지는 것 같고...
    달리기를 잘하지는 못하지만 좋아하면 그만큼 늘겠지요???

    • 음악을 들으면서 달리면 도움이 된다는 분들도 많죠.^^
      단, 이어폰을 꽂고 들으면서 달릴 경우 위험할 수 있으니
      안전에 주의하셔야 합니다! 그럼 오늘도 펀런하세요~!^^

  6. 도시여자 2012.09.12 13:10 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    No Use for a Name의 Dumb Reminders을 들으면서 러닝하면
    평소보다 더 신나고 경쾌하게 뛸 수 있을 것 같아요. 지금 앉아서 듣고 있는데 지금이라도 당장
    밖으로 뛰어 나가고 싶은데요?ㅋㅋㅋ

  7. 처음므로 강남 스타일을 끝까지 보았습니다
    정말 대단하군요
    목요일 오후를 편안하게 보내세요~

    • 뮤직비디오가 참 재밌죠?^^
      허세 돋는 싸이의 연기가 압권!
      방문해주셔서 감사합니다, pennpenn님!^^ 즐거운 하루 보내세요!

  8. 비가 내리고 음악을 들으니 좋으네요, 덕분에 잘 듣고 간답니다.
    고운하루 보내세요 ^^

  9. 싸군 2012.09.13 20:50 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    역시 런닝은 강남스타일~!!
    나도 모르게 달그락달그락 거리며 폴짝 뛰게 될 듯ㅋ
    언제 날잡아서 무스 왕창 바르고
    금색 츄리닝 챙겨 입고 달리고 싶네요 ^^

    • 강남스타일이 역시 인기가 좋네요*_*
      싸군님도 저희랑 인터뷰 한 번 하셔야 할듯! 하핫.
      오늘도 좋은 하루 보내세요.^^

  10. LMFAO 2012.09.17 13:30 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    영화 '록키' 노래도 끼워줘요~
    런닝할 때 들으면 힘이 불끈불끈 솟는 음악인데 말이죠.
    너무 오래된 음악이라 그른가...

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