'내리막길훈련'에 해당되는 글 1건

Running/Coach2013. 8. 5. 13:47

[Running Q&A] 안전한 트레일 러닝을 위해 언덕 코스 훈련법을 알려주세요!

언덕훈련, 언덕코스훈련, 트레일러닝, 트레일런, 트레일러닝법, 언덕코스, 오르막길훈련, 내리막길훈련, 언덕훈련코스, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 언덕코스훈련법

트레일 러닝은 멋진 경치를 즐기며 달리는 색다른 묘미 덕에 러너들이 애정하는 스포츠이다. 트레일 러닝 중에서도 산이 많은 우리나라에서는 산악 달리기가 가장 대중적! 하지만 오르막길, 내리막길이 많다 보니 익사이팅하게 달리는 재미는 배가 되지만 그만큼 부상의 위험도 크다. 그래서 준비했다. 안전한 트레일 러닝을 위해 언덕 코스 훈련법을 몸에 익히자!





언덕훈련, 언덕코스훈련, 트레일러닝, 트레일런, 트레일러닝법, 언덕코스, 오르막길훈련, 내리막길훈련, 언덕훈련코스, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 언덕코스훈련법

언덕훈련, 언덕코스훈련, 트레일러닝, 트레일런, 트레일러닝법, 언덕코스, 오르막길훈련, 내리막길훈련, 언덕훈련코스, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 언덕코스훈련법

언덕훈련을 시작할 때 첫 번째 해야 할 일은 잔디나 흙길로 된 언덕을 찾는 것! 오르막길과 내리막길이 몸에 익지 않은 러너들이 충격이 그대로 전달되는 아스팔트 언덕을 달리면 무릎부상의 위협이 커지기 때문이다. 어쩔 수 없이 아스팔트에서 훈련한다면 무리해서 달리지 말고 천천히 걷는 트레이닝부터 시작하자. 

언덕훈련, 언덕코스훈련, 트레일러닝, 트레일런, 트레일러닝법, 언덕코스, 오르막길훈련, 내리막길훈련, 언덕훈련코스, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 언덕코스훈련법

언덕훈련, 언덕코스훈련, 트레일러닝, 트레일런, 트레일러닝법, 언덕코스, 오르막길훈련, 내리막길훈련, 언덕훈련코스, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 언덕코스훈련법

먼저 오르막길을 오를 땐 보폭을 짧게 하고 착지할 때에는 무릎을 구부린 자세를 유지하자. 트레일 런 코스 대부분은 바닥이 고르지 않아 착지자세가 불안정하면 다칠 수 있어 이 자세로 충격을 완화하는 것이다. 속도는 자세가 흐트러지지 않도록 전력의 80% 정도로 달리자. 

언덕훈련, 언덕코스훈련, 트레일러닝, 트레일런, 트레일러닝법, 언덕코스, 오르막길훈련, 내리막길훈련, 언덕훈련코스, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 언덕코스훈련법

언덕훈련, 언덕코스훈련, 트레일러닝, 트레일런, 트레일러닝법, 언덕코스, 오르막길훈련, 내리막길훈련, 언덕훈련코스, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 언덕코스훈련법

내리막길에서는 본인의 속도보다 빠르게 달릴 수 있어 자칫 페이스를 잃기 쉬기 때문에 처음부터 달리는 건 위험하다. 걷기 훈련부터 시작해 천천히 속도를 높이자. 언덕에서는 걷는 것만으로도 평지를 달리는 것 못지않은 운동량이 나오니 운동 효과에 대한 걱정은 접어도 괜찮다. 걸을 때 의식해서 높게 다리 올리면 복근과 허리 근육을 사용하게 되어 평지 러닝에도 도움이 될 수 있다. 


 

오늘 언덕 코스 훈련을 트레일 런을 위한 트레이닝으로 소개했지만, 마라톤에 도전하고자 하는 러너들도 소홀히 해서는 안 되는 중요한 훈련이다. 처음부터 끝까지 일정한 페이스로 완주하기 위해서는 다양한 코스 변화에 익숙해져야 하기 때문! 거기다 스피드를 올리는데 효과적인 트레이닝이니 기록 단축을 목표로 하는 러너들도 언덕훈련에 도전해보는 건 어떨까!


Posted by NBrun

댓글을 달아 주세요

  1. 2013.08.05 20:37 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    언덕 훈련은 중장거리 하는 사람이라면 필수로 해야하는 훈련법 중 하나죠
    근데 에너지런은 언제부터 시작인가요?

    • 홍님, 맞아요~ 중장거리 훈련시 스피드 향상에도 도움이 되는 훈련이죠!*_*
      에너지런 시즌7의 일정은 확정되는대로 페이스북과 블로그를 통해
      공지해드릴 예정이니 앞으로도 많은 관심 가져주세요!^^

  2. 그냥 달리면 안되는 군요^^;;
    달리는 것도 공부하고 잘 알아야 겠어요^^

    • 쏘쿠베님, 그럼요~ 안전하고 재미있게 달리기 위해선
      미리미리 알면 좋은 정보들이 많습니다!
      앞으로도 유용한 정보 전달해 드릴게요~!*_*

  3. 경래 2013.08.05 21:03 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    무릎! 쿠셔닝이 중요하죠~
    저도 무릎이 안좋아서 체력단련 위주로 운동하고
    러닝은 아직 살살하는 편인데...
    무릎 건강을 위해서라도 자세에 신경써야겠어요

    • 경래님, 무릎에 무리를 주지 않기 위해 굽히며 착지하는 것도 좋지만
      무릎이 좋지 않으시다면 너무 무리해서 달리지 마시고
      잠깐 휴식기를 갖는 것도 좋은 방법이에요!*_*
      무리는 금물! 건강이 가장 중요하다는 것 잊지 마세요~!^^

  4. 지엔 2013.08.06 01:39 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이번 주말에 산에 가기로 했어요 ㅋㅋㅋ
    오르면서 뛰는 건 무리겠지만... 그래도 산 아래에서는 조금 뛰어보고 싶어요 ㅋㅋ
    더위도 달리겠슴돠!

    • 지엔님, 이열치열이라고 열심히 달리다보면
      더위도 성큼 물러가 있지 않을까요? 후훗!
      등산 가시면 소개해드린 언덕 훈련법에 도전해보셔도 좋을 것 같아요!^^

  5. 팔구 2013.08.06 15:37 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    내리막길에서는 걷기부터 시작해야되는군요.
    항상 속도가 빨랐었는데 이제 천천히 걸어야겠어요.
    포스팅 잘 보고갑니다~

    • 내리막길에서는 자칫 잘못하면 부상의 위험이 있기 때문에
      천천히 걷기부터 시작하는 것이 좋아요.
      그런데, 팔구님이 트레일 러닝에 단련이 되어 있으시다면
      살짝 속도를 높이는 것도 추천할게요!^^

  6. 이준영 2013.08.06 16:38 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    에너지런 기대하면서 요즘 자주 들어와보는 1인입니다...
    러닝에 대한 정보들이 많아서 좋네요.
    아는것도 있고 모르는 것도 있고
    비교해보는 재미가 쏠쏠합니다.
    잘 보고 갑니다^^

    • 이준영님, 반가워요!^^
      재미있고 도움이 되는 정보가 되었다니 정말 다행입니다!
      준영님의 러닝 정보도 함께 공유했으면 좋겠어요!*_*
      앞으로도 유익한 러닝 정보 많이 드릴테니 많은 관심 부탁드립니다!

« 1 »


Flickr

    NB Korea Youtube