Running/News & Talk2013. 2. 1. 10:33

우울증을 날려주고~ 달리기에도 도움되는~ 특효 건강 음식 추천

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지난주보다 날이 아주 따뜻해지긴 했지만, 변덕스러운 겨울 날씨에 무기력함, 우울증 등을 느끼는 사람들이 있다. 물론 달리기나 기타 운동 등을 통해 기분 전환을 할 수 있지만, 사실 마음이 우울하면 뭐든 하기 싫어지는 법. 그럴 때 손쉽게 마음을 달랠 수 있는 방법이 있다. 바로 음식! 기분이 안 좋을 때 맛있는 음식이 당기는 것처럼 맛있는 음식은 우울감 해소에 큰 도움이 될 수 있다. 오늘은 달리기에도 도움이 되고, 기분 전환에도 도움이 되는 건강 음식을 추천한다.




추천에 앞서 기분이 울적할 때 피해야 할 음식은 무엇일까? 대부분의 사람이 달달한 음식은 기분 전환에 좋을 것이라 생각하지만, 과자나 탄산음료 등 당분이 많은 음식은 일시적인 효과만 있을 뿐, 뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 분비를 감소시켜 오히려 우울증을 악화시킬 수 있다. 또, 카페인이 많이 함유된 커피나 홍차 등을 마시면 수면 장애를 일으킬 수 있으므로 가급적 피하도록 하자.

그럼 지금부터 러닝에도 도움되고, 우울감 해소에도 좋은 특효 음식들을 알아보자.

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맛있는 음식을 먹으면 도파민이라는 물질이 분비되면서 기분이 즐거워지는데, 아침에 달걀이나 통밀빵을 먹으면 도파민 분비가 자극되어 상쾌함을 느낄 수 있다. 꼭 달걀이나 통밀빵이 아니더라도 아침은 꼭 챙겨 먹을 필요가 있다. 그 이유는 아침 식사로 뇌에 포도당을 제공하면 종일 능률적이고 맑은 정신을 가질 수 있게 하기 때문이다.


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또, 저지방 치즈, 견과류, 닭고기 등을 섭취해도 좋다. 이들 음식에는 아미노산인 트립토판이 함유되어 있는데, 트립토판이 우리 몸으로 들어가면 세로토닌 수치를 증가하게 하여 우울감을 없애 준다.

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잦은 우울감으로 고생하고 있다면 생선을 자주 챙겨 먹자. 생선에 함유되어 있는 오메가3 지방산은 우울증 경감 등 긍정적인 역할을 하며, 뇌 건강에도 도움이 된다. 오메가3가 다량 함유되어 있는 생선은 연어, 참치, 정어리, 청어 등이다.

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만일 생선을 먹지 못한다면 버섯으로 대체해도 좋다. 일반적으로 체내에 셀레늄이 결핍되면 기분이 가라앉는데, 버섯을 먹으면 즉각적인 마음의 안정을 얻을 수 있어 효과적이다. 요즘 들어 괜스레 짜증이 나거나 불안하고, 우울한 마음이 든다면 생선이나 버섯 요리 섭취를 적극 권장한다.


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스트레스에는 비타민이 최고의 명약이다. 특히 비타민 B1, B6, C는 스트레스 해소에 결정적인 역할을 한다. 이 중 B1이 부족하면 불안, 두통, 피로 등이 발생하고, 심하면 신경 장애까지도 발생할 수 있다. 또, 비타민 B6이 부족하면 신체적 스트레스가 증가하여 정신적 스트레스, 불안증 등으로 이어질 가능성이 크다.

만일 스트레스로 어려움을 겪고 있다면 비타민이 풍부한 현미밥이나 감자, 고구마, 바나나 등을 섭취하도록 하자. 비타민 C가 다량 함유된 채소나 과일도 잊지 말도록! 극심한 스트레스로 화병이 났다면, 혈압 안정 효과가 있는 양파를 추천한다.



우울감 해소를 위해서는 음식 섭취도 중요하지만, 야외 활동을 하며 햇볕을 충분히 쬐는 게 가장 좋은 방법이다. 날씨가 많이 따뜻해졌으니 하루 20~30분 정도 시간을 내 가벼운 산책이나 러닝을 즐겨보자. 기분이 한결 편안해질 것!

☞ 함께 보면 좋은 글: [달리기 유머] 토끼와 거북이는 너무 식상해~ 빵빵 터지는 러닝 유머 모음!

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  1. 민아 2013.02.01 15:12 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    어머! 평소에 제가 좋아하는 음식들이 요기 다있네요..
    이 음식들이 제 스트레스를 낮춰줘서 그래서 좋아했던 건가..?ㅎㅎㅎ

    • NBrun 2013.02.01 16:31 신고 링크주소 | 수정/삭제

      하핫. 우울한 기분을 풀어주는 음식이라
      더욱 당겼을지도 모르겠네요!
      오늘도 즐거운 하루 보내세요, 민아님.^^

  2. 가람 2013.02.01 17:53 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    스텍끼가 갑자기 먹고 싶다는 생각이 절로 드네요~ㅋㅋㅋㅋ
    넘 맛있어 보여요!!
    제가 좋아하는 메뉴들이 종종 보이는 걸 보니 먹고 싶은 충동이 마구마구 일어나네요~ㅎㅎㅎㅎ

  3. 김스누피 2013.02.01 18:04 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    스트레스엔 비타민이 좋군요. +_+
    고구마 박스째 사먹어야겠네요. 귤도 많이 먹고 있긴 한데~ ㅋㅋ

    • NBrun 2013.02.01 18:25 신고 링크주소 | 수정/삭제

      하핫. 스누피님 스트레스를 많이 받고 계시는군요.^^;
      신선한 과일도 좋으니 비타민을 자주 섭취해주세요~!

  4. 리뉴 2013.02.01 18:21 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이 배고픈 시간에! 오! 오! 오!
    건강을 떠나 너무너무 다 맛나 보이네요...
    역시 건강에 좋은 것이 맛도 좋은 건가요!
    먹으면서 운동하면 더 건강해질 것 같아요^^

  5. 라오니스 2013.02.03 09:02 신고 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    모두다 제가 좋아하는 것들이로군요 ...
    오늘은 연어와 버섯이 엄청 땡기는데요 .. ㅎㅎ
    맛있게 먹고 .. 우울함이 오지 못하게 해야겠어요 .. ^^

    • NBrun 2013.02.04 08:44 신고 링크주소 | 수정/삭제

      라오니스님, 주말에 기분 좀 푸셨나요?^^
      이번주도 힘차게 파이팅입니다! 즐거운 하루 보내세요.^^

  6. 페릿 2013.02.07 17:01 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    악... 생각없이 무심코 들어와서 스크롤 내렸더니 갑작스런 안구테러...ㄷㄷㄷ 이렇게 맛있는 음식 사진을 올려놓으시면 워째요... ㅠㅠ 급배고파지네요.orz

Running/News & Talk2012. 12. 12. 09:55

따로 운동하지 않고도 S라인을 만들 수 있다! 일상 속 다이어트 필살기

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지난 월요일, 뉴발란스 러닝 블로그에서 몸 뉘일 공간만 있으면 얼마든지 가능한 ‘실내 트레이닝법’을 소개했다. 그런데… 그마저도 귀찮다며 고개를 절레절레 흔드는 러너들이 있는 듯. (사실 춥다고 안 하는 운동, 집에서 할 리 만무하지..) 아무튼! 어떻게 하면 러너들의 건강을 지킬 수 있을까 고심하던 끝에 ‘최후의 처방전’을 가지고 왔다.

따로 운동하지 않고도 몸매 유지할 수 있는 다이어트 비법! 이것마저 놓치면… 손 쓸 수가 없습니다. 흑..




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겨울엔 가급적 외출을 자제하고 집안에서만 생활하는 ‘방콕 홀리커’라면 실내에서라도 부지런히 움직이며 칼로리를 소비해보자. 20분만 걸레질을 해도 110kcal가 소모되고, 설거지와 빨래 널기는 10분만 해도 27kcal씩 빠진다. 또, 청소기로 집안 청소를 20분 정도 하면 46kcal가 소모되므로 위에 열거한 집안 일만 해도 210kcal를 줄이는 셈! 참고로 210kcal면 도너츠 한 개 정도의 열량이다.

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그리고 보너스 팁! 겨울이 되고, 크리스마스가 다가오면서 뜨개질을 시작한 여성들이 많을 것이다. 목도리, 혹은 모자 등을 뜨기 위해 고군분투, 1시간 정도 몰입하다 보면 칼로리가 얼마쯤 소모될까? 무려 60kcal. 가족, 혹은 연인의 크리스마스 선물을 고민하고 있다면 뜨개질에 도전해보는 것은 어떨지!

☞ [다이어트] 생활 속 야무지게 살 빼는 방법!

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겨울엔 역시 먹고 뒹구는 게 최고라는 ‘뱃살 비축형’들. 운동하라는 소리는 귓등으로도 듣지 않을 테니 부탁한다. 먹는 것만이라도 조절하자! 패스트푸드나 기름진 배달 음식으로 겨울을 보내다 보면 우리의 몸은 멸망… 지구 멸망보다도 빠르게 멸망… 한식으로 하루 세끼를 챙겨 먹을 수 있다면 더할 나위 없이 좋지만, 가급적 간편하게, 그리고 맛있게 배를 채우고 싶다면 고구마와 해조류를 추천한다.

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미역, 파래, 김, 톳, 다시마 등 해조류는 칼로리가 낮고, 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라, 혈당 관리에 효과적이다. 하지만 너무 많이 섭취할 경우 되레 부작용을 초래할 수 있으니 주의할 것! 그리고 또 하나의 대표 다이어트 식품, 고구마는 밥보다 열량이 적지만 위에 머무르는 시간이 길어 배고픔을 덜 느끼게 해주며, 변비 해소 및 체력 및 기력을 증강시켜주는 효과도 있다. 단, 세끼 모두 해조류, 고구마로만 때울 것이 아니라 우유 등의 다른 음식과 함께 섭취하여 균형 있는 식사를 할 수 있도록 하자.

☞ 뼈가 되고, 살이 되는 겨울 제철 보양 음식 추천

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겨우내 이불 속에서, 혹은 전기장판 위에서 꼼짝도 하지 않는 귀차니스트라면 솔깃할 만한 정보가 있다. 바로 공포 영화를 보는 것만으로도 칼로리가 소비된다는 사실~! 영국 웨스트민스터 대학 연구팀의 연구 결과 공포영화를 본 피험자들이 러닝타임 90분간 약 113kcal 상당의 에너지를 소모한 것으로 밝혀졌다. 초콜릿바 1개 정도의 열량으로, 운동으로 따지면 30분간의 워킹과 유사한 수치이다.

그렇다면 공포 영화가 어째서 칼로리 소모에 영향을 미치는 것일까? 그 이유는 극심한 스트레스로 생산된 아드레날린이 식욕을 감퇴시키고, 기초 대사율을 높이기 때문! 그렇다면 가장 많은 칼로리를 소비하게 하는 영화는 무엇일까? Top 3를 소개한다.

1. 샤이닝: 184kcal
 

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스티븐 킹의 공포를 스테디 캠의 이미지로 옮겨낸 걸작이다. 잭 니콜슨의 연기와 함께 복도를 따라 움직이는 카메라의 이미지가 압권인 기괴한 공포 스릴러.

2. 죠스: 161kcal
 

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피터 벤츨리가 쓴 같은 이름의 소설 <죠스>를 원작으로 하고, 스티븐 스필버그가 감독한 1975년 스릴러 영화이다. 상어라는 공포의 존재를 통해 인간 관계, 사회 관계를 신랄하게 보여준 명작.

3. 엑소시스트: 158kcal
 

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12세 소녀의 몸에 깃들인 악령을 퇴치하기 위하여 사투를 벌이는 신부들의 이야기를 그린 영화로 공포 영화 역사상 최초의 메이저 블록버스터이다. 죽기 전에 꼭 봐야할 영화 101가지에 속해있는 작품이기도!

｜내용출처: 네이버 영화, 위키피디아

이 밖에도 <에일리언>, <쏘우>, <나이트메어>, <파라노말 액티비티>, <블레어 윗치>, <텍사스 전기톱 연쇄살인사건>등이 Top 10에 랭크 되었다. 움직이기 정~ 귀찮다면 올 겨울 공포 영화로 다이어트 해 보는 것 어떨까?


소개한 내용 가운데 ‘공포 영화 보기’는 사람에 따라 차이가 있을 수 있다. 아무리 무서운 장면을 봐도 멜로물 보듯 눈 하나 깜빡 않는 사람이라면 칼로리 소모가 없을 수도… 올겨울 다양한 방법으로 몸매 유지에 나서 보자! 겨울은 길~고, 살은 금방금방 찐다.

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  1. 지양2 2012.12.12 11:08 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    대박!!!!! 신세계!!!!!!!!!!!
    공포영화 막 다운 받아야겠어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
    물론.. 이렇게 해도 많이 먹고 영화만 보면 안빠지겠죠?ㅠㅠ
    진짜 이런 깨알같은 운동도 몸에 많은 효과를 미치는데 말이죠ㅋㅋㅋㅋ

    • NBrun 2012.12.12 12:07 신고 링크주소 | 수정/삭제

      마.. 많이 드신다면 효과가 없을 수도. 하핫;
      집안일만 꾸준하게 하셔도 괜찮을 거예요.^^
      건강한 겨울 보내시길 바랄게요, 지양2님!

  2. 신선함! 2012.12.12 11:41 신고 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    완전 신기하네요~ ㅎㅎ
    잘 보구 갑니닷~!!

    • NBrun 2012.12.12 12:07 신고 링크주소 | 수정/삭제

      공포영화가 칼로리 소모에 도움이 된다는 내용은
      다시 봐도 신기하죠?ㅎㅎ
      방문해주셔서 감사합니다, 프리마켓님!

  3. 부르노 2012.12.12 17:31 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    공포영화가 칼로리 소모에 도움된다니 ㅋㅋㅋㅋㅋ
    신기한데요?
    세 편 모두 제가 좋아하는 공포 영환데
    깜짝 깜짝 놀라는 장면은 엑소시스트가 가장 많은 것 같네요.
    샤이닝은 도끼 장면에서 굉장한 칼로리가 소모될 듯ㅋㅋㅋ

    • NBrun 2012.12.12 17:39 신고 링크주소 | 수정/삭제

      부르노님은 엑소시스트를 가장 무섭게 보셨군요!
      저는 파라노말 액티비티 보다가 거의 기절 직전까지..
      이참에 공포영화를 한 번에 몰아 볼까도 생각 중입니다. 데헷.

  4. 큐빅스™ 2012.12.12 17:32 신고 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    정말 좋은팁인데요^^
    집안일 한번에 몰아서 해야겠네요 ㅋ

    • NBrun 2012.12.12 17:40 신고 링크주소 | 수정/삭제

      몰아서 하는 게 운동 효과는 좋지만,
      집안이 한동안 청결하지 못하다는 게 함정이죠. 하핫.
      방문해주셔서 감사합니다, 큐빅스님! 즐거운 하루 보내세요.^^

  5. 마마말 2012.12.12 18:06 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오오오 신기신기 ㅋㅋㅋ
    오늘 공포영화 정주행할꺼에욧!!!
    그래도 보면서 간식먹으면.... 말짱 도로묵이겠죵...ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ

    • NBrun 2012.12.12 19:51 신고 링크주소 | 수정/삭제

      칼로리 소모량 만큼 먹으면 소용 없다는 게 함정이죠.^^;
      하지만 스트레스 받지 않는 것도 중요하니
      즐거운 마음으로 운동하세요, 마마말님!ㅎㅎ

  6. 핑구야 날자 2012.12.13 08:43 신고 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    원하는 S라인을 만들어 보고 싶은 분들에게 도움되는 정보군요

    • NBrun 2012.12.13 09:13 신고 링크주소 | 수정/삭제

      사실 운동하는 게 가장 좋은 방법이지만
      독특한 다이어트법도 있으니 즐겁게 겨울 보내보자구요*_*
      핑구님, 방문해주셔서 감사합니다~!

Running/News & Talk2012. 8. 13. 09:07

에너지 업! 달리기에 도움되는 영양 만점 식품 5가지

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자, 지금부터 상상해보자!

오늘도 어김없이 더운 날씨! 폭염, 귀차니즘, 시원한 맥주 한 잔 하자는 친구의 전화 등 온갖 방해물들이 발목을 붙들고 늘어졌지만, 과감하게 뿌리치고 두 시간 가량 러닝을 하고 돌아왔다. 오늘의 러닝은 대단히 만족스러웠다. 아직도 힘이 넘치는 게 한 시간 더 뛰고 올 수 있을 것 같다. 하지만 내일을 위해 무리하지 않기로 한다.

땀에 절은 몸을 시원한 물로 개운하게 녹여내고 나니 슬슬 출출해져 온다. 밥을 먹자니 탄수화물이라 다소 부담스러운 감이 있다. 그렇다고 굶자니… 그것도 부담스럽다. 나중에 폭식하느니 지금 간단하게 먹는 편이 낫다. 일단 냉장고를 열어 본다.

무엇을 먹어야 할까? 망설이고 있는 당신을 위해! 냉장고 속에서 쉽게 찾아 볼 수 있는 식품 중 달리기에 기똥차게 좋은 ‘러닝 영양 식품 BEST 5’를 소개한다.




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쇠고기는 예로부터 혈기를 보강하고, 뼈와 근육의 힘을 강건하게 하며  감각이 둔할 때 좋다고 하여 최고의 육식으로 손꼽혀왔다.

쇠고기에는 아연(Zinc, Zn)이 다량 함유되어 있는데, 자고로 아연은 체내에 들어온 외부 박테리아와 바이러스를 공격하는 백혈구를 만드는데 도움이 된다. 즉 몸 내·외부의 상처를 빠르게 회복시켜주는 역할이라고 생각하면 쉽다.
 
쇠고기 섭취 시에는 가급적 지방이 적은 부위로 먹는 것이 좋고, 쇠고기 외 닭고기, 두부, 굴, 계란 등에도 아연이 다량 함유 되어있다는 것을 참고하자.
 

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 다이어트 식품으로도 많은 사랑을 받고 있는 고구마는 비타민A의 대표적 공급원이다. 비타민 A는 면역체계의 1차 방어선인 피부를 보호하는 역할을 하기 때문에 피부 질환이 생길 시 비타민A가 부족하진 않은지 의심해보자.
 
또 항산화, 항암작용을 하며 특히 심장질환, 감기, 폐렴 예방에 좋다고 하니 러너들에게 안성맞춤이다. 고구마 외 당근, 호박에도 체내에서 비타민A로 전환되는 베타 카로틴(β-carotine)이 많이 들어 있으니 자주 먹기를 권한다.

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버섯은 쇠고기와 더불어 면역력 증가에 도움이 되는 백혈구의 생산을 돕는 식품이다. 일반적으로 단백질 함유량이 높아 훌륭한 단백질 공급원 역할을 하며, 혈액 중 콜레스테롤을 제거해주기 때문에 고혈압 예방에 좋다.

시중에서 접할 수 있는 버섯은 그 종류만큼이나 효능도 가지각색! 아래 '버섯의 종류와 효능' 클릭 시 좀더 자세하게 버섯의 종류와 효능을 확인할 수 있다. 


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홍차에는 항산화물질인 폴리페놀이 많이 함유되어 있다. 항산화물질은 세포의 DNA를 손상시키고 노화를 촉진시키는 활성산소를 몰아내는 역할을 한다.
 
또한 폴리페놀의 일종인 카테킨은 녹차의 성분으로 많이 알려져 있지만, 홍차에는 녹차 2배이상의 카테킨 성분이 함유되어 있다. 이는 외출 시 침입하는 바이러스의 감염을 방지하는 효과를 나타낸다. 따라서 커피보다는 홍차나 녹차를 마시는 습관을 들이는 것이 러닝에 도움 될 것이다.

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우리 몸, 특히 대장에 이로운 박테리아(유산균)의 공급원으로 소화와 흡수를 돕고 변비, 장염 등에 탁월한 효과를 보인다.
 
또, 항생제를 복용했을 때 요거트를 먹으면 크게 도움이 된다. 항생제 투약 시 장내 세균의 균형이 깨지고(항생제에 의해 세균이 죽음) 이로운 박테리아도 함께 사멸하여 면역에 일시적으로 좋지 않은 영향을 끼치기도 하는데, 이때 요거트를 먹으면 유산균이 장내 세균을 정상화 시켜주고 독소를 예방하게 해주기 때문.
 
떠먹는 요거트가 마시는 요거트보다 1,000배 이상 유산균을 함유하고 있으니 똑똑하게 챙겨 먹도록 하자.

- 내용 참조: 닥터 마라톤 


이밖에 마라톤에서 필요한 근지구력을 증강시키는 식품으로 미역, 다시마, 낙지, 오징어, 장어 등을 추천한다. 이 식품들은 글루타민 성분을 다량 함유하고 있어, 면역력 강화와 근육 회복에 보다 효과적이다. 자고로 잘 먹어야 잘 뛴다고 했다. 열심히 운동하는 것과 더불어 러닝에 도움이 되는 음식을 챙겨먹으면 실력이 두 배는 늘지 않을까?

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TAG 건강음식, 고구마, 고구마다이어트, 녹차, 녹차다이어트, 뉴발란스, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 다이어트, 다이어트 식품, 달리기, 달리기음식, 달리기좋은음식, 달릴때좋은음식, 러닝, 러닝음식, 마라톤, 버섯, 쇠고기, 영양식, 요거트, 요거트다이어트, 요구르트, 홍차
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  1. 홍차 2012.08.13 11:18 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    홍차를 좋아해서 자주 먹는데 여름에는 냉침하기 귀찮아서 요즘은 못먹고 있어요! ㅋㅋ 이글을 보니깐 오늘 점심 먹고는 홍차 한잔 마셔야겠어요!!! :) 그럼 저 달리기 실력에 조금이라도 도움이 되겠죠? ㅠㅠㅠㅠ

    • NBrun 2012.08.13 11:59 신고 링크주소 | 수정/삭제

      물론이죠! 건강에 도움이 되는 건 당연히 달리기에도 도움이 됩니다.^^
      오늘 식후에 홍차 한 잔, 저도 동참합니다*_*

  2. 놀란 2012.08.13 11:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    점심시간 전이라 그런지 무척 배가 고픕니다! 맛있는 음식들..군침도네요
    음... 버섯을 곁들인 쇠고기 스테이크에 요거트를 디저트로 먹고
    깔끔하게 홍차로 입가심을 하면 굳!!
    달리기에도 도움이 되는 영양만점 식단이 금세 완성되는군요 하하 ㅋㅋㅋㅋ

    • NBrun 2012.08.13 12:01 신고 링크주소 | 수정/삭제

      오~! 군침 도는 식단인데요!^^
      에피타이저로 고구마를 간단하게 먹으면 풀코스가 완성될 것 같습니다. 으하핫.
      오늘 점심은 영양 만점 식단으로 에너지업!하세요~^^

  3. 너구리 2012.08.13 21:58 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    쇠고기, 고구마, 버섯, 요거트까지!
    모두 제가 좋아하는 음식들이네요ㅎㅎㅎ
    하지만! 중요한것! 뛰는걸 싫어하는 귀차니즘이라는거ㅠ
    영양만점 식단과는 이미 친한사이니...
    이제 달리기와 친해져야 겠네요 :)

    • NBrun 2012.08.14 08:38 신고 링크주소 | 수정/삭제

      영양만점 식단에 운동이 더해지면 균형있는 몸매는 금방이라죠*_*
      러닝이 아니더라도 걷기나 자전거타기 등 가벼운 운동부터 시작해보세요^^

  4. 가을 2012.08.14 11:07 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    개인적으로 고구마와 요구르트를 즐겨 먹는 편이랍니다.
    떠먹는 요구르트가 마시는 요구르트보다 유산균이 더 많았다니!
    몰랐던 사실이에요 @.@ 기억하고 있어야겠네욤~!

    • NBrun 2012.08.14 11:18 신고 링크주소 | 수정/삭제

      요구르트는 다 비슷할 거라고 생각하시는 분들이 많으시는데
      미~묘하게 차이가 있죠.^^
      기호에 맞게 먹는 게 제일 좋은 거지만요! 하핫.

  5. 러브곰이 2012.08.14 13:04 신고 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    다섯가지 모두 제가 너무너무 좋아하는 음식들이네요 >_<
    달리기에도 좋다니 ㅋㅋ
    최고에요~~

    • NBrun 2012.08.14 13:17 신고 링크주소 | 수정/삭제

      달리기에 좋은 음식이 곧 몸에 좋은 음식이죠!^^
      이 재료들로도 맛있는 음식 만들어 볼 수 있을까요?ㅎㅎ
      러브곰이님 블로그에서 봤던 음식들이 마구마구 떠오르네요. 으하핫!
      방문해주셔서 감사합니다.^^

  6. 블루문 2012.08.14 14:38 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저 버섯 엄청 좋아하거든요! 안그래도 요즘 버섯이 막 땡기는데 여기서 보니 또 먹고싶네요!ㅎㅎ
    그리고 다른 음식들도 좋아하는데, 러닝할 때 여기 소개 된 음식들 먹으면서 운동해야겠어요! ^^
    잘 보고갑니다!

    • NBrun 2012.08.14 15:37 신고 링크주소 | 수정/삭제

      블루문님은 버섯 매니아시군요*_*
      저도 요즘 닭가슴살 먹을 때 버섯이랑 같이 먹고 있습니다.^^
      영양 음식 드시고 에너지 넘치는 운동하세요!ㅎㅎ

  7. 문샤인 2012.08.14 16:37 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저도 버섯을 좋아해서, 버섯을 살짝 데쳐서 샐러드로 만들어 먹어요ㅎㅎ
    요즘엔 시중에 파는 떠먹는 요거트를 샐러드 소스로 쓰는데,
    이제 보니 제법 에너지 업!에 도움되는 재료들이었군요!

    • NBrun 2012.08.14 17:02 신고 링크주소 | 수정/삭제

      오! 버섯과 요거트의 조합으로 만든 샐러드라!
      마침 집에 재료가 있는데 오늘 저녁 도전해봐야겠네요.^^

  8. 멘붕중.... 2012.08.14 16:47 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    좋은정보 감사합니다^^
    이제곧 에너지런 시즌5 모집하는 시기아닌가요???
    언제가 될지 궁금하네요^^

    • NBrun 2012.08.14 17:02 신고 링크주소 | 수정/삭제

      앗! 멘붕중님 오랜만에 오셨네요!!^^
      에너지런 시즌5 곧 찾아뵐 예정입니다~
      오래 기다리게 해드리지 않을테니 조~금만 더 기다려주세요!ㅎㅎ

  9. 멘붕중.... 2012.08.14 17:15 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    네^^ 감사합니다.
    너무 기다려 져서요 ㅋㅋㅋ
    어서뵙고싶네요 더위건강조심하세요^^

    • NBrun 2012.08.14 17:41 신고 링크주소 | 수정/삭제

      저도 에너지런 시즌5 기대하고 있습니다!
      이번 시즌엔 멘붕중님을 꼭 찾고 말겠다는. 으하하.
      건강 조심하시고 곧 뵙겠습니다.^^

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