Running/Coach2012.07.13 11:58

사소한 차이로 승패가 갈린다! 러닝화 고르는 방법 A to Z (feat. 뉴발란스 러닝화)

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러닝을 시작하는 초보 러너들 중에는 '마라톤 나갈 것도 아닌데 무슨 러닝화야. 대충 아무거나 신고 달리면 되지!"라고 생각하는 사람이 있을 것이다. 정말 그럴까? NO! 효율적인 달리기를 위해서, 그리고 부상 예방을 위해서 가장 중요한 장비가 바로 러닝화이다. 그런데 러닝화를 구입하러 가면 종류가 한두 가지가 아니라 헤매는 경우가 많다. 경기화, 경량화, 쿠셔닝화 등 수많은 러닝화 중 나에게 맞는 러닝화는 무엇일까?  오늘은 초보 러너들을 위해 러닝화 고르는 방법에 대해 알아보고자 한다. 러닝화의 기능부터 발 타입까지 차근차근 짚어보자.




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러닝화를 선택하는 경우 가장 먼저 고려해야 할 것은 달리기 전용 신발인가 하는 점이다. 예를 들어 테니스화나 다기능 운동화의 경우 달리기를 위해 설계되지 않았기 때문에 장시간에 걸친 달리기에는 적합하지 않다. 급격한 방향전환이나 점프, 스타트 등을 위해 설계된 테니스화나 농구화가 규칙적인 발의 운동을 반복하는 장거리 달리기에 효율적이지 못한 것은 당연하다.

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러닝화를 고를 때는 제품을 신고 걷거나 달리면서 자신의 발 사이즈에 알맞은지 점검해야 한다. 대부분의 러너들은 자신의 발 사이즈를 알고 있지만, 수치가 정확하지 않다고 생각되거나 한쪽 발이 다른쪽 발보다 크다고 여겨질 때는 발 측정을 받아보는 것이 좋다.


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발에 비해 작은 신발은 특히 내리막에서 발톱 부위의 부상을 유발하며, 큰 신발은 발의 쏠림을 유발해 물집이 생기게 된다. 따라서 러닝화를 선택할 때는 양말을 착용하고, 발이 가장 커진 오후에 착용해본 후 구입해야만 한다. 신발의 크기는 발을 신발 앞쪽으로 최대한 밀착시킨 후 손가락 하나 정도가 신발 뒷부분에 들어갈 정도가 적합하다. 발이 평균 이상으로 넓거나 높은 사람은 신발의 폭도 고려해 선택해야 한다.

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신발의 기능은 충격흡수 기능과 비정상적인 발의 운동을 보완하는 안정성 유지 기능(xtability)의 두 가지로 볼 수 있다.
이 두 가지 기능은 대부분의 운동화에 포함되어 있지만 한쪽 기능을 강화할 경우 다른 기능이 약해지는 경향이 있다. 이러한 기능은 기본적으로 발의 관절이 정상적인 경우 특별히 신발에 의해 보완할 필요가 적지만 그렇지 않은 경우 신발에 의해 보완을 하여야만 부상을 방지할 수 있다.

 
즉, 신발의 기능별 선택은 발의 형태와 관절기능에 밀접하게 연관되어 있다. 그러므로 러너들은 자신의 발이 높은 아치를 가지고 있는지, 평편발인지 아니면 정상적인 보통의 발인지 평소에 알아둘 필요가 있다.

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스스로 발 타입을 확인해볼 수 있는 가장 쉬운 방법은 두꺼운 종이나 키친 타월에 발 도장을 찍는 것이다.

1. 평평한 그릇에 얕게 물을 담는다.
2. 발바닥을 물에 담근다.
3. 발바닥을 물에 충분히 적신다.
4. 두꺼운 종이나 키친 타월 위에 발을 나란히 하고 바르게 선다.
5. 찍어낸 발 도장을 확인한다.

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- 정상발
  길이에 비해서 일정 각을 지니고 휘어진 형태로
  아치가 약간 패인 정도의 모양
- 평발
   길이에 비해서 중족 골부터 바닥에 거의 수평한 각을
   지닌 일자형태로 아치가 거의 없는 일자모양
- 오목발
   길이에 비해서 중족 골부터 매우 높은 각을 이루며
   솟아있는 형태로 아치가 심하게 패인 모양



일반적으로 발의 운동은 착지시 발의 바깥쪽으로부터 닿기 시작하여 충격을 흡수하기 위해 안쪽으로 내전하게 된다. 그리고 추진력을 얻기 위해서는 다시 바깥쪽으로 외전하여 킥을 하게 된다. 평발은 과도한 내전으로 인해 무릎 안쪽의 부상이 잦으며, 오목발은 추진력이 강해 효율적인 달리기를 하는 반면 충격흡수능력이 부족해 무릎 등에 부상을 입을 가능성이 높다.

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정상적인 발을 가진 주자는 약간의 충격흡수 기능과 안정성유지 기능을 겸비한 대부분의 달리기용 운동화를 선택해도 무방하다.
하지만 평발의 경우 과도한 발의 내전을 방지하는 안정성유지기능을 가진 신발을 선택하는 것이 유리하다. 이 경우 신발의 충격흡수기능은 약해도 무방하며, 쿠션이 오히려 안정성 유지에 장애가 될 가능성도 있다. 반면 오목발을 가진 주자는 관절의 충격흡수능력의 부족을 보완하기 위해 좋은 쿠션을 가진 신발을 선택하는 것이 부상예방을 위해 바람직하다.


운동화가 안정성유지를 위해 제작된 것인가의 판단은 신발 바닥을 뒤틀어보아 좌우 요동이 적은 것을 택하면 된다. 일반적으로 이러한 신발은 신발바닥이 좌우 대칭에 가까우며 바닥의 가운데 부분에 뒤틀림 방지용 기능을 보완하기도 한다. 또한 신발의 바깥바닥을 신발 위 소재에 직접 바느질 한 것이 안정성 유지에 유리하다. 반면 오목발을 가진 주자는 신발바닥이 좌우 비대칭적(curved)이며 쿠션이 좋은 것을 택하는 것이 유리하다.

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이상으로 러닝화를 고를 시 꼭 알아두어야 할 몇 가지를 짚어보았다. 그밖에 러닝화 관련 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같다.

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신발이 약 30g 가벼울 경우 10K 기록을 약 30초 단축시킬 수 있다는 보고도 있는만큼, 가벼운 신발은 기록 단축에 도움을 준다. 러닝화 중 경주용 마라톤화는 특히 가벼움을 자랑해 무턱대로 경주용 마라톤화를 고르는 경우가 있다. 이러한 경량화는 필연적으로 신발의 두 가지 기능, 즉 충격흡수 및 안정성 유지 기능을 최소화하게 되어 있다.

따라서 경주화를 신고 경기에 참가하기 위해서는 훈련을 통해 근육이 충분히 발달된 경우에 한하며, 몇 분의 기록단축을 위해 부상을 감수할 용의가 있는 엘리트 주자가 아니면 특히 풀코스 등의 장거리 경주에 착용하는 것은 심사숙고할 필요가 있다.

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운동화의 충격흡수 기능은 시간이 오래 지날수록 많은 누적거리를 달릴수록 약화된다. 대략 600~1,000K를 운동화의 수명으로 보고 있으며, 주당 50K를 달리는 주자의 경우 6개월이면 그 수명을 다한다고 할 수 있으므로 신발바닥이 닳지 않았다 하더라도 교환해주는 것이 좋다고 한다.


- 내용 참조: 닥터마라톤



지금까지 초보러너를 위한 러닝화 선택 요령에 대해 알아보았다. 10명의 성인 중 오직 4명만이 정확하게 핏팅된 신발을 신고 있다고 한다. 이는 60%의 사람들이 발에 적합하지 않은 신발로 고통을 받고 있는 것을 의미한다. 적합하지 않은 신발을 신고 하는 운동은 고통과 부상을 일으키기 마련.

'그까짓거 대충 아무거나 신고 뛰지' 라고 생각은 이제 금물! 나에게 맞는 러닝화를 신고 운동을 해야 안전하게 러닝을 즐길 수 있다는 사실 명심하자.

Posted by NBrun


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