Running/News & Talk2014. 1. 17. 10:27

오늘 저녁 뭐 먹지~? 그래, 결심했어! 러너들을 위한 스트레스 해소하는 힐링 음식

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스트레스는 만병의 근원이라 할 정도로 무시무시하지만 현대인들에게 뗄레야 뗄수 없는 관계다. 대부분의 러너들은 러닝을 통해 스트레스를 해소하지만 종종 폭식으로 이를 해소 하는 러너들도 있다. 하지만 폭식은 스트레스를 풀어주지 못할 뿐 아니라 건강에도 해롭기에 주의가 필요하다. 매일 "오늘은 저녁 뭐 먹지?" 라며 고민하는 러너들~ 마음을 안정시켜주는 힐링 음식으로 스트레스를 다스려보자.





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흔히 우울할 때 단 음식을 먹으면 좋다고 한다. 하지만 과도하게 단 음식은 칼로리가 높고 중독성이 있어 조심하는 것이 좋다. 바나나의 단맛을 내는 프락토 올리고당은 설탕의 단순당보다 칼로리가 적다는 이점이 있다. 그뿐만 아니라 바나나는 식이섬유 함량이 높고 탄수화물을 함유하고 있어, 운동 전후에 간편하게 먹기 좋은 음식이다. 스트레스가 쌓였다고 생각될 땐 바나나를 들고 나가 간단한 운동으로 기분을 전환해보자!

l New balance's pick 바나나 스무디
바나나는 생으로 먹기도 좋은 음식이지만, 가끔 그냥 먹기가 지루할 땐 우유와 함께 갈아 스무디를 만들어 먹는 것도 좋다. 바나나 특유의 단맛 덕분에 설탕이나 다른 첨가물 없이도 달콤한 스무디를 즐길 수 있다. 보온병에 담아 운동 후 갈증을 달래고 에너지를 보충할 수 있는 음료로 활용해보기 바란다!


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연어에 함유된 오메가-3는 마음을 안정시키는 데 도움을 줄뿐만 아니라, 몸의 지방 수치를 조절해준다. 또한, 연어는 단백질이 풍부해 무리한 근력 운동으로 손실된 단백질을 보충할 수 있는 음식이다. 불포화지방 함량이 높은 연어의 부드러운 미감 또한 스트레스를 줄이는 효과가 있다고 하니, 오늘은 저녁은 럭셔리하게 연어 요리를 즐겨보는 것은 어떨까?

l New balance's pick 연어 스테이크
연어는 영양소가 풍부하고 고소해 인기가 많은 생선이지만, 생식을 즐기지 않는 사람들에겐 그다지 환영받지 못할 때도 있다. 그런 사람들은 연어를 살짝 구워 스테이크로 먹어보자. 올리브유와 마늘 등을 곁들이면 해산물 고유의 냄새와 미끈한 질감은 사라지니, 누구나 즐길 수 있는 영양 식사로 충분하다.


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고추에 함유된 캡사이신은 혈액순환을 촉진해 열을 내고 땀을 배출하게 해준다. 이를 통해 몸의 열기를 가라앉힐 수 있다. 그리고 매운맛으로 인한 통각을 해소하기 위해 뇌에서 아드레날린 분비가 촉진되는데, 이 때문에 기분이 상쾌해지는 효과가 있다. 고추는 항염효과가 뛰어난 비타민도 많이 함유하고 있다니, 겨우내 자잘한 부상으로 고생한 러너들이라면 고추와 친해져 보자.

l New balance's pick 고추 찜
매운 고추를 더 건강하게 즐기기 위해선 고추 찜을 추천한다. 한국인들은 김치와 고추장을 통해 이미 많은 양의 매운 음식을 먹고 있는데, 여기에다 매운 고추를 먹게 되면 오히려 위장에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다. 고추에 밀가루를 살짝 묻혀 쪄먹어 보자. 캡사이신 성분은 열기에도 파괴되지 않아 익혀 먹더라도 스트레스 감소 효과를 볼 수 있다. 고추 찜은 칼로리가 높지도 않은데다가, 뜨거운 열기에 매운맛이 한결 가셔 부담 없이 즐길 수 있다. 


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대추는 한방에서 신경을 안정시키는 약재로 쓰이는 대표적인 재료이다. 대추를 먹으면 심신이 진정되고 가슴이 두근거리는 증상을 완화된다. 이러한 진정작용 덕분에 대추는 불면증 증세가 있는 사람에게 자주 추천되기도 한다. 기관지의 작용을 돕는다고도 하니, 겨울철 운동 시 자주 걸릴 수 있는 호흡기질환을 예방할 수 있다. 감기기운이 도는 러너들은 대추를 자주 먹어 면역력을 길러보기 바란다.

l New balance's pick 대추 차
대추차는 생강이나 계비와 함께 끓여 차로 마시는 것이 좋다. 대추의 단맛 덕분에 다른 재료의 씁쓸함을 기분 좋게 즐길 수 있을 것이다. 대추차는 면역력을 강화 효과가 있어 수험생이나 노인 등 온 가족이 두루 함께 마시면 좋다. 오늘 저녁 따뜻한 차 한잔과 함께 힐링 타임을 가져보는 것은 어떨까? 



일이나 인간관계에서 오는 심리적인 스트레스도 있지만, 겨울철에는 급격한 온도차와 건조한 환경 때문에 우리의 몸도 알게 모르게 스트레스를 받는다. 피할 수 없다면 잘 다스리는 게 상책! 좋은 음식을 먹고 꾸준히 운동하는 것은 다수의 의사가 권하는 스트레스 해소법이다. 오늘은 더 건강하게 먹고, 더 즐겁게 뛰어 스트레스를 다스려보자!


Posted by NBrun

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  1. 미르 2014.01.17 11:17 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    요즘 바나나가 정말 좋더라고요! 달고 맛있어서 자주 먹고 있어요~
    이제 운동할때는 당 보충 사탕이나 이런걸로 하지 말고
    바나나로 해야겠네요:)
    잘보고 갑니다~!

    • 미르님, 바나나는 사탕보다 포만감도 더 많이 느낄 수 있답니다!
      운동 후 허기가 찾아와 폭식하게 되는 경우도 있는데,
      바나나 한개면 충분히 조절하실 수 있을겁니다~!*_*

  2. tood 2014.01.17 11:19 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저녁때만 되면 야식 유혹을 뿌리치지 못하고 있는데!
    바나나는 다이어터들에게 필수간식이 되어버린것 같아요!
    캡사이신이 풍부한 고추를 활용해서 오늘 저녁을 풍성하게 만들어야 겠네요^^

    • tood님, 고추찜 외에도 고추를 활용한 음식은 무궁무진 합니다~!
      tood님의 오늘 저녁 메뉴는 어떤 고추요리가 올라갈지 궁금한데요?^^
      다이어트에 도움되는 음식 저도 알려주세요.*_*

  3. 헤롱 2014.01.17 15:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    앗~! 연어가 스트레스 해소에 좋다는걸 이제야 알았네요!~
    원래도 좋아하지만 앞으로 더 잘 챙겨먹게 될 것 같아요>.<
    맛있는 메뉴 추천 감사합니다!ㅎㅎ

    • 헤롱님, 연어의 부드러운 속살을 좋아하시는군요!
      건강 식단으로 마음을 진정시키는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.*_*

  4. 핑크로즈 2014.01.17 16:34 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    꺄, 바나나랑 연어...저의 베스트 푸드 탑 10안에 드는 것들이예요!!
    사진만 봐도 너무 먹고싶네요...스트레스 잔뜩 받았을 땐
    더더더 많이 먹어야겠어요~
    오늘 저녁엔 연어 샐러드 먹을까봐요~

    • 핑크로즈님, 이미 연어와 바나나를 애정하고 계시다니~
      본능적으로 건강 식단을 찾고계셨던 걸까요?*_*
      맛있는 저녁 드세요~!

  5. 펌핑펌핑 바나나 2014.01.17 17:55 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저 요즘 아침마다 바나나랑 우유 한잔씩 먹는데 속도 든든하고 아주 좋은것 같아요~ 블로그 지기님도 한번 드셔보세용 :)

    • 펌핑펌핑 바나나님, 저도 우유를 좋아하기 때문에
      하루에 한잔씩은 먹으려고 노력 중인데요~! 귀찮음에 말처럼 쉽지 않네요.ㅜㅠ
      바나나님의 추천대로 내일 아침은 바나나로 가볍게 시작해볼게요! 후훗*_*

  6. dkdlaltld 2014.01.17 18:26 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글


    대추 별로 좋아하지는 않았는데, 효과가 좋네요.
    대추차 먹어야겠다..엄마가 먹으라고 할때 먹어야 하나봐요..
    역시 엄마말이 진리

    • dkdlaltld님, 엄마 말을 들으면 자다가도 떡이 생긴다죠.^^
      사과대추는 싱싱할 때 생으로 먹어도 맛있답니다!
      쭈글쭈글한 대추를 싫어하신다면 한 번 드셔보세요.*_*

  7. 어떻게 2014.01.17 18:46 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오, 정말 맛있어 보이네요 ^^ 저도 한번 주말동안 도전해 봐야겠어요!

  8. 캐모마일 2014.01.20 14:53 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    바나나쥬스가 갑자기 확~ 땡겼는데, 역시 바나나!
    제가 좋아하는 것들이 힐링푸드 리스트에 들어가있으니 기분이 넘 좋네요^-^
    우리 모두 힐링푸드 먹고 건강했음 좋겠네요!

    • 캐모마일님, 힐링푸드를 이미 사랑하고 계셨군요!
      건강을 잘 지키는 뉴발란스 블로그 친구들 답습니다.*_*
      올해엔 더 건강해지세요!

  9. 룰루 2014.01.20 17:44 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    연어랑 고추! 둘 다 제가 좋아하는 음식이예요!
    오늘은 왠지 연어스테이크에 고추를 곁들여서 먹고 싶네요..
    집에 가기 전 장이나 볼까나,,,,,,,,

    • 룰루님, 좋아하는 음식이라니 왠지 기분이 상쾌한데요~!
      저도 룰루님처럼 건강음식에 맛을 들여야겠어요! 후훗.^^

  10. 와우~연어는 제가 아주 좋아하는 음식
    인데~^^오늘 저녁에 한번 해 먹어야 겠네요~^^



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