Running/Coach2013. 11. 22. 09:22

[Running Q&A] 테이핑 요법은 어떤 효과가 있나요? 방법을 알려주세요!

■ 오늘의 질문!
이번 가을, 평소 러닝에 애정이 많던 친구와 함께 레이스에 참가했습니다. 그런데 이 친구, 레이스 당일 온 몸에 테이프를 덕지덕지 붙이고 나타난거에요. 어디 다친건 아닌지 걱정돼 이것저것 물어보았더니, 테이핑이 근육의 이완과 수축을 보완하고 부상을 방지하도록 도와준다는 겁니다! 이게 정말인가요? 혹시 사실이라면, 저도 활용할 수 있는 테이핑 방법을 알려주세요!





테이핑이란 말 그대로 피부에 테이프를 붙여 관절이나 근육을 보강하는 것이다. 이 요법은 부상이나 부상의 재발 예방, 다친 뒤 응급처치 등에 유용하다. 또, 관절의 움직임을 제한해 고정시켜주고, 근육을 압박해 보강해주는 효과가 있어 근육에 도움을 줄 뿐 아니라 러너들이 안정적이라고 느끼는 심리적 효과가 있다. 그렇다면 테이핑 요법은 어떻게 하는 것일까? 테이핑이 필요한 러너들과 함께 간단한 방법을 소개한다.

한순간 잘못된 착지로 발목을 접질른 A씨. 발목 부위에 멍이 들고 걷기 힘들 정도로 심각한 부상을 입었다. 레이스에 대한 도전은 잠시 미루기로 결심하고, 재활만 집중한지 어느덧 두 계절이 지났다. 이제 다시 레이스에 도전하고자 하는데, 혹시나 다시 발목 부상이 재발 할까 염려돼 선뜻 도전하기 망설여진다! 부상의 재발 미리 예방할 수 있는 방법이 없을까?

다리는 어떤 운동을 하더라도 하중 부담이 크다. 때문에 초보 러너들 뿐 아니라 숙련된 러너들에게도 발목 부상은 있을 수 있다. 테이핑을 통해 부상 부위를 고정시켜 재발을 방지하자. 물론 테이핑만 믿고 무리해서 달린다면 예방 효과가 없다는걸 명심하며, 발목 테이핑 요법을 참고하자. 

발목 테이핑 요법!


- 발목의 부상 부위(압통점)을 지나서 3,4번째 발가락 쪽으로 테이핑 한다.
- 발목 아래부터 비골두까지 길게 테이핑 한다.
- 아킬레스건을 중심으로 발목을 리본모양으로 테이핑 한다. 


주말이면 트레일 러닝과 등산을 즐겨하는 E양. 아름다운 단풍을 감상하며 내리막길을 내려오던 중 무릎에 통증이 느껴졌다. 트레일 러닝과 등산은 무릎 부상의 위험이 크다는 이야기를 들었던 터라 심한 수준의 통증이 아니지만 두려움이 앞선다. 더 큰 부상을 예방하고, 통증을 완화 할 수 있는 방법이 없을까?

무릎은 러닝에서뿐 아니라 일상 생활에서, 하다못해 앉았다 일어서는 순간에도 사용하는 신체 부위이다. 하지만 계단, 등산 내려오기와 줄넘기 등 러너들에게 인기가 많은 트레이닝 중 부상을 당하기 쉽다. 그래서 더 관리가 필요한무릎 부상! 테이핑 요법으로 예방하자.
 

■ 무릎 테이핑 요법!

- 먼저 다리를 구부린 상태에서 무릎 하단에서 Y자로 무릎을 감싸듯이 테이핑한다.
- 통증이 심하면 위 아래 모두 추가로 테이핑한다.


그동안 꾸준히 달리며 레이스를 준비 했던터라, 기대 반 설렘 반으로 레이스에 참가한 초보 러너 C군. 그런데, 아뿔싸! 현장의 활기 넘치는 열기에 취해 평소 페이스보다 무리하며 달렸더니 다리 근육이 심하게 당기며 경련이 느껴진다. 레이스 중 쥐가 난 것. C군은 계속 달릴 수도, 포기하기도 아쉬운 딜레마에 빠졌다. 이런 상황을 예방하거나 응급처치 할 수 있는 방법이 없을까?

다리는 신체에서 혈액순환이 가잔 더딘 부위이다. 때문에 C군과 같은 현상은 누구에게나 일어나기 생길 수 있는 일! 이럴 땐 레이스 진행 요원에게 도움을 요청해 테이핑을 하는 것도 하나의 방법이다. 다리의 동맥, 정맥이 노출되는 아킬레스건 테이핑 요법을 참고하자. 
 

■ 아킬레스 테이핑 요법!

- 먼저 아킬레스건(뒤꿈치)에서부터 종아리의 1/3 지점까지 Y자로 테이핑 한다.
- 아킬레스건을 가로로 테이핑 한다.

|참고 자료: 닥터 마라톤



마지막으로 무릎 뒷부분이나 발목 앞뒤 움직임이 큰 부분은 테이프와 피부가 마찰해 생기는 통증이 있을 수 있으므로 이 경우 다시 붙이는 것이 좋다. 무엇보다 테이핑은 부상을 예방하고 재발을 방지하기 위한 방법이지 완치 할 수 있는 치료 수단이 아니니 부상의 정도가 심할 땐 반드시 전문의와 상담하자. 아무쪼록 우리 러너들, 부상 없이 안전하고 즐겁기만 한 러닝되길 응원한다. 아자아자~!



Posted by NBrun

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  1. 짱짱걸 2013.11.22 11:59 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    기다리고 기다리던 테이핑 요법 +ㅁ+ 정말 유용한거 같아요! 저는 발목을 잘 삐끗하는 편인데, 집에가서 사진 보며 연습해봐야겠네요~ 벌써부터 효과 기대만점!!

    • 짱짱걸님, 좋은 정보가 되었다니 정말 다행입니다.^^
      평소 잘 삐끗하시는 편이라면 러닝 중 부상의 우려가 크니,
      예방책의 하나로 테이핑에 도전해보세요.*_*

  2. 불금! 2013.11.22 18:17 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    이거 지난 번 중앙마라톤 현장에서 해주시는 거 본적 있어요! 그때는 줄도 길고 해서 못받고 그냥 집에 왔는데 이렇게 차근차근 다시 보니 혼자서도 붙일 수 있겠는데요? 오오 뉴발 역시 짱!

    • 불금!님, 도움이 되는 정보였다니 다행입니다!
      레이스 후 러닝 메이트들과 서로 붙여주는 것도 좋은 방법이겠다 싶어
      이렇게 소개해드리게 되었습니다.*_*
      불금님도 다음번에 테이핑에 도전하시고,
      더 나은 레이스기록 달성하시길 응원하겠습니다!

  3. lenny 2013.11.22 20:40 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    좋은 포스팅이네요.
    아쉬운 점은 안떨어지게 붙이는 법과 많이 다치는 부위에 대한 것이었음 좋겠단 생각이 드네요 :)
    테이핑 방법과 종류가 많다는것도!

    • lenny님, 좋은 의견 진심으로 감사합니다!^^
      기회가 된다면 또 한 번 테이핑에 대한 실용 팁 소개해 드리도록 하겠습니다.*_*

  4. 호호 2013.11.22 20:44 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    한본 해보고 싶었는데, 유용한 정보 알려주셔서 감사합니다.
    근데 뉴발란스 테이프가 너무 예뻐서 ㅋㅋ 멋부리기용으로 해도 되겠는데요? ㅋㅋ

    • 호호님, 으핫! 테이핑을 활용하는 또 다른 방법, 러닝 패션 아이템인 건가요~?^^
      앞으로도 유용한 정보 많이 전달 해 드리도록 하겠습니다.
      계속해서 많은 애정 부탁드립니다.*_*

  5. 재식 2013.11.22 23:54 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오 좋은 정보 감사해요~ 해봐야겠어요

    • 재식님, 도움이 되는 정보였다니 다행입니다~!
      앞으로도 유용한 정보 많이 소개해 드릴 예정이니, 자주 방문해주세요!*_*



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