Running/NB Race2013.04.19 18:33

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌6 - 4월 22일 월요일 프로그램 안내

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안녕하세요, 에너지러너 여러분!
프로그램이 진행될 수록 트레이닝 강도가 높아지고 있지만,
힘드시더라도 팀원들과 함께 파이팅을 외치며 신나게 달려보자구요!

이번 주말이 지나고 나면 즐거운 에너지런 월요일 프로그램이 돌아옵니다!

이번엔 어떤 트레이닝이 준비되어 있을지 기대되시죠?

지금부터 4월 22일 월요일 에너지런 러닝 프로그램을 공개하도록 하겠습니다.

전문 트레이너, 그리고 우리 팀원들과 함께 단합된 모습으로 즐겁게 달려 보자구요!

 에너지런 시즌6 월요일 프로그램 일시 및 장소

>> 일시 - 4월 22일(월) 오후 7시 30분 <<

출석확인은 오후 7시부터 8시까지 진행하며
첫 프로그램에서 지급받으신 에너지런 출석&마일리지 카드로 확인됩니다.
따라서 에너지러너 여러분은 출석카드 지참은 물론 출석 확인 시간도 꼭~ 지켜주세요!

>> 장소 - 잠실종합운동장 호돌이광장 <<



에너지런 월요일 프로그램은 잠실종합운동장 호돌이 광장에서 진행합니다. 
오시기 전 아래 약도를 참고해주세요! 


 >> 팀 러닝 진행 프로그램 - 에너지런 Team Run <<

에너지런 시즌6 프로그램은 팀별 고정 인원제로 운영되며,
자신이 배정받은 팀에서 전문 트레이너 지도 하에 트레이닝 받으시면 됩니다.

4월 22일 월요일 프로그램에서는 지구력 집중 향상 트레이닝이 진행됩니다.
트레이닝 내용에 부담 갖지 마시고 팀원들과 편안한 마음으로 즐겨주세요~!^^

 1. MINIMUS TEAM - 스피드 플레이 및 보강 훈련

- 워밍업&스트레칭 + 스피드 플레이(5000M) + 스트레칭 + 계단피치(피치,양발뛰기) + 쿨다운
 

- 페이스 변화에 빠르게 적응 및 대응하고 보강 운동을 통해 발목을 강화 합니다. 

2. N-ERGY TEAM - 인터벌 트레이닝

- 체조&스트레칭 + 러닝 20분(70%) + 인터벌 트레이닝(400m+200mx3set / 휴식 400m) + 정리러닝 5분 + 체조&스트레칭
 
- 인터벌 트레이닝을 통해 가벼운 운동과 강도 높은 운동을 반복함으로써 지구력이 상승되는 효과를 배웁니다.

3. NB TEAM -  지속주 및 보강 훈련

- 40~60분 지속주 + 보강운동(피치, 등넘기 등)

- 현재 자신의 체력수준 파악 및 페이스 조절하는 법을 연습합니다.

4. RACE TEAM - 인터벌 트레이닝

- 가벼운 러닝으로 몸 풀기 + (인터벌 100m+조깅)x6~7회
 
- 인터벌 트레이닝으로 근·심폐지구력, 젖산역치, 최대산소섭취량 등 운동지속능력을 향상시킵니다.

5. EXCELLENT TEAM - 근지구력 향상 트레이닝

- 3km 러닝 + 체조 및 정적, 동적 스트레칭 + 팔 피치(30초x2set) + 숏 피치(10초>20초>30초x2set) + 롱 피치(10초>20초>30초x2set) + 쿨다운(500m 미니멀러닝 자세로 걷기)
 
- 피치동작을 통한 러닝자세 숙달과 근지구력을 동시에 향상시킵니다.

* 트레이닝 프로그램은 장소와 트레이너의 사정에 따라 변경될 수 있음 알려드립니다.

>> 에너지런 시즌6 대여화 미니머스 대여 방법 - 본인의 신분증 제시! <<

에너지런 시즌6에서만 만나볼 수 있는 대여화, 뉴발란스 미니머스(MINIMUS)를 대여하실 때에는
본인 확인을 위해 신분증을 확인합니다. 대여 시 꼭 본인의 신분증을 맡겨주세요!


또, 에너지런 시즌6 프로그램은 '미니멀 러닝'을 위한
전문적이고 체계적인 트레이닝으로 구성되어 있습니다.
에너지러너 여러분은 프로그램 참여 시 꼭 '나만의 미니머스'를 착용해주세요!


에너지런 시즌6 4월 22일 프로그램 일정과 준비물 모두 꼼꼼하게 체크하셨죠?
그럼 다음주 월요일 잠실종합운동장 호돌이광장에서 즐거운 마음으로 뵙겠습니다!^^


※ 에너지런 시즌6은 400명 고정 인원제로 운영되므로 현장참가가 어렵습니다. 이점 양해부탁드립니다.


LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun

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  1. NB일개러너 2013.04.21 18:33 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    40-60분 지속주!! 드디어!! 오늘 운동하고 잘려고 했는데 내일 에너지런 가서 해야겠다 룰루

    • 일개러너님, 어제도 날이 좋았는데 말입니다.ㅠㅠ
      어제 몫까지 해서 오늘 열심히 달려보자구요. 파이팅~!



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