Running/NB Race2013.04.12 19:57

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌6 - 4월 15일 월요일 프로그램 안내

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안녕하세요, 에너지러너 여러분!

지난 목요일에는 날씨가 쌀쌀해서 프로그램 참여가 힘드셨을 텐데

파이팅 넘치는 모습으로 즐겁게 트레이닝에 임해주셔서 감사했습니다.

에너지러너들의 러닝 열정은 정말 최고~! 하핫.


이번 주말이 지나고 나면 또 다시 에너지런 월요일 프로그램이 돌아옵니다!

이번엔 어떤 트레이닝이 준비되어 있을지 기대되시죠?

지금부터 4월 15일 월요일 에너지런 러닝 프로그램을 공개하도록 하겠습니다.

전문 트레이너와 함께, 팀원들과 함께 단합된 모습으로 즐겁게 러닝을 즐겨 보자구요!


에너지런 시즌6 월요일 프로그램 일시 및 장소

>> 일시 - 4월 15일(월) 오후 7시 30분 <<

출석확인은 오후 7시부터 8시까지 진행하며
첫 프로그램에서 지급받으신 에너지런 출석&마일리지 카드로 확인됩니다.
따라서 에너지러너 여러분은 출석카드 지참은 물론 출석 확인 시간도 꼭~ 지켜주세요!

>> 장소 - 잠실종합운동장 호돌이광장 <<

에너지런 월요일 프로그램은 잠실종합운동장 호돌이 광장에서 진행합니다.
오시기 전 아래 약도를 참고해주세요!

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>> 팀 러닝 진행 프로그램 - 에너지런 Team Run <<

에너지런 시즌6 프로그램은 팀별 고정 인원제로 운영되며,
자신이 배정받은 팀에서 전문 트레이너 지도 하에 트레이닝 받으시면 됩니다.

4월 15일 월요일 프로그램에서는 지구력 향상 중점 트레이닝이 진행됩니다.
지구력은 러닝에 있어서 필수 스킬 중 하나인 거 아시죠?
단, 트레이닝 내용에 부담 갖지 마시고 팀원들과 편안한 마음으로 즐겨주세요~!^^

 1. MINIMUS TEAM - 지구력 향상 트레이닝

- 40분 시간주 + 스트레칭 + 순환식 보강운동(버피테스트/사이드스텝/제자리 뛰기/제자리 점프/팔 벌려 뛰기 각 30초x3set) + 쿨다운 
 
- 지속적인 러닝을 통해 지구력을 향상시키고, 자신의 러닝 페이스를 찾는 훈련입니다.

2. N-ERGY TEAM - 운동 강도 조절력 향상 트레이닝

- 스트레칭 + 러닝 3km(70%강도) + 100m(90%강도) + 100m(80%강도) + 100m(70%강도) + 100m(60%강도) + 5분 조깅 + 복근(20개x3set) + 스쿼트(20개x3set) + 스트레칭
 
- 운동 순서의 중요성을 느끼고, 러닝 시 운동 강도를 자신에게 맞출 수 있도록 조절력을 키웁니다.

3. NB TEAM - 인터벌 트레이닝

- 3km 러닝 + 인터벌 트레이닝
 
- 인터벌 트레이닝을 통해 운동의 지속 능력, 스피드, 근지구력, 심폐지구력 등 체력 향상을 도모합니다.

4. RACE TEAM - 운동지속능력 향상 훈련

- 가벼운 러닝으로 몸 풀기 + (인터벌 100m+조깅)x6~7set

- 인터벌 트레이닝으로 근.심폐지구력, 젖산역치, 최대산소섭취량 등 
운동지속능력을 향상시킵니다.

5. EXCELLENT TEAM - 상·하체 근력 강화 트레이닝

- 웜업(3km 러닝 후 체조 및 동적 스트레칭) + 근력운동(플랭크 레그 리프트(10개x3set), 사이드 런지(10개x3set), 클로스 런지(10개x3set)) + 쿨다운(500m 미니멀러닝 자세로 걷기)
 
- 러닝에 필요한 상·하체 근력 운동으로 무릎 안쪽과 바깥쪽 주변 근육을 강화시켜 러닝 시 부상을 예방 합니다.

* 트레이닝 프로그램은 장소와 트레이너의 사정에 따라 변경될 수 있음 알려드립니다.

>> 에너지런 시즌6 대여화 미니머스 대여 방법 - 본인의 신분증 제시! <<

에너지런 시즌6에서만 만나볼 수 있는 대여화, 뉴발란스 미니머스(MINIMUS)를 대여하실 때에는
본인 확인을 위해 신분증을 확인합니다. 대여 시 꼭 본인의 신분증을 맡겨주세요!


또, 에너지런 시즌6 프로그램은 '미니멀 러닝'을 위한
전문적이고 체계적인 트레이닝으로 구성되어 있습니다.
에너지러너 여러분은 프로그램 참여 시 꼭 '나만의 미니머스'를 착용해주세요!


에너지런 시즌6 4월 15일 프로그램 일정과 준비물 모두 꼼꼼하게 체크하셨죠?
그럼 다음주 월요일 잠실종합운동장 호돌이광장에서 즐거운 마음으로 뵙겠습니다!^^


※ 에너지런 시즌6은 400명 고정 인원제로 운영되므로 현장참가가 어렵습니다. 이점 양해부탁드립니다.


LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN

Posted by NBrun


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