Running/Coach2013.02.06 09:00

[Running Q&A] 러닝화 교체 시기가 궁금해요! 러닝화를 1년 신었는데, 언제 바꾸는 게 좋을까요?

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러너들의 필수 아이템, 러닝화! 러닝화는 일반 운동화와는 달리 러닝 시 발의 편안한 움직임을 돕고, 지면으로부터 전해지는 충격을 흡수하여 부상을 방지해주는 역할을 하므로 러너에게 있어 대단히 중요한 장비이다. 그럼 여기서 문제~! 러닝화의 수명은 어느 정도일까?

일반적으로 오래 신은 러닝화가 발에 편하다는 이유로, 혹은 일반 운동화보다 가격이 비싸다는 이유로 장기간 착용하고 있지만, 러닝화도 주기적으로 교체해줄 필요가 있다. 지금부터 러닝화 교체 시기와 오래 신는 법에 관하여 자세히 알아보도록 하자.





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사실 러너 개인이 러닝화의 교체 시기를 판별하기에 어려운 점이 많다. 기능성 신발인 러닝화는 제 수명을 다해도 겉보기에 멀쩡한 경우가 많은데다가 오랜 시간 함께 달려온 러닝화에 애착이 생기기 때문이다. 하지만, ‘조금만 더 신어야지’라는 생각으로 오래된 러닝화를 고집하다가는 쿠셔닝 저하 및 아웃솔 형태 변형으로 발에 부상을 입을 수 있다.

그렇다면 러닝화 교체 시기는 어떻게 알아볼 수 있을까? 신발에 관해 잘 아는 러너라면 중창을 손으로 눌러보거나 미드솔 표면에 생긴 주름을 보고 수명을 가늠할 수 있지만, 일반 러너에게는 사실 어려운 일이다. 가장 쉬운 방법은 주행 거리를 기준으로 판단하는 것이다.

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EVA 소재로 만들어지는 중창은 러닝 시 발에 전해지는 충격을 흡수하는데, 이때 소재가 압착, 경화되면서 그 기능을 서서히 잃어간다. 평균 600~800km 정도 달리면 그 기능이 절반가량 소실된다고 보면 된다. 매일 5km씩 달리고 있다면, 혹은 일주일에 30km 이상을 달리고 있다면 4~6개월 후에 러닝화를 교체해줘야 부상을 막을 수 있다.

하지만 이 역시 어디까지나 보편적인 경우에 해당하며, 600km를 채 달리지도 않았는데 기능이 손실되는 경우도 종종 발생한다. 특히 과체중 러너나 아직 주법이 안정되지 않은 초보 러너, 또는 아스팔트 도로에서 주로 달리거나 다른 사람에 비해 페이스가 빠른 러너는 교체 시기가 앞당겨질 수 있다.

신발 교체 시기를 파악할 수 있는 가장 좋은 방법은 러닝 일지에 신발 구입 날짜를 비롯하여 러닝화를 신고 얼마나 많은 거리를 달렸는지 주행 거리를 표시해두는 것이다. 제대로 만들어진 러닝화라면 적어도 550km까지는 무난하게 달릴 수 있다.

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기능성 소재로 만들어진 러닝화는 온도나 습도에 의해 화학 작용을 일으켜 변형이 생길 수 있으므로 평소에도 주의 깊은 관리가 필요하다. 특히 여름에는 습하거나 직사광선을 받는 곳을 피하고, 겨울에는 너무 춥지 않은 곳에 두어야 한다.

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러닝화는 말 그대로 러닝을 위해 제작된 신발로 주행 시 발의 움직임에 따라 자연스럽게 구부러지도록 유연성과 통기성, 경량성 등이 강조되어 있다. 따라서 러닝화를 일상생활에서 신거나 농구, 축구 등의 다른 운동을 할 때 착화할 경우 쉽게 해지고 헐거워질 수 있으므로 러닝화는 가급적 달리기를 할 때만 신는 것이 바람직하다.

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러닝화의 힐 부분에는 지면을 박차고 나갈 때 뒤꿈치를 안전하게 지지해주는 보강제가 들어 있다. 그런데 이러한 뒤꿈치 부분을 구겨 신게 되면 보강제가 제 역할을 하지 못하게 되므로 부상 위험이 커진다. 따라서 신발을 신을 때 구겨 신거나, 신발 끈을 동여맨 채 억지로 발을 밀어 넣지 말도록 하자.

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러닝화 세탁법은 일반 운동화 세탁법과 차이가 있다. 우선 미지근한 물과 연성 세제를 사용하여 부드러운 솔로 세탁한다. 이때 너무 세게 문지르지 않도록 하고, 세탁이 끝난 후에는 직사광선을 피해 바람이 잘 통하고 건조한 그늘에서 말리도록 한다.

참고 자료: 닥터 마라톤, 클럽마라톤



러닝화가 건강해야 러닝이 즐거울 수 있다는 사실~! 오랫동안 함께했던 러닝화의 주행거리가 이미 600~800km를 넘어섰다면 아쉽지만 정든 러닝화에게 휴식을 선사하고, 2013년 상반기를 새로운 메이트와 신나게 달려보는 것 어떨까~?



Posted by NBrun

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  1. 비싸게 준거 오래 신어야지라는 생각보다
    몸을 생각해서라도 제기능을 하지 못하면 교체하는게 좋은거 같아요
    (더욱이 쿠셔닝 런닝화라면...)

    • 생선중독님, 맞습니다~
      자짓하다가는 큰 부상으로 이어질 수 있기 때문에
      수명이 다한 러닝화는 고이 놓아주어야 할 것 같아요^^

  2. 풀잎 2013.02.06 10:54 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    위에 생선중독님 말씀 공감해요!!
    건강하려고 마라톤하는데 자칫하다가는 몸이 더 안좋아질 수 있겠네요^^
    부담은되지만 교체시기때 교체해야겠어요 ㅠㅠ

    • 최대한 관리를 잘 해서 신는 것이 관건이겠죠!
      아무래도 내 발에 익숙해진 러닝화를 교체하기는 참 안타깝지만요!

  3. 지름신 2013.02.06 11:27 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저도 집에 런닝화가 있는데 언제까지 신어야할지
    애매하더라구요. 뉴발러닝 블로그에 오니 해결책이 딱 나왔네요ㅎㅎㅎ
    그리고 달릴 떄만 신어야한다는 점!! 기억하고 가겠습니다~

    • 사람마다 교체 시기가 다를 수 있다는 점은 꼭~ 참고해주시구요!
      즐거운 러닝을 위해 러닝화의 건강도 생각해주시는 센스~!*_*

  4. 진정자유 2013.02.06 15:32 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    앗! 그렇쿤요! 작년에 신 신발은 이미 ㅎㅎ
    일년에 러닝화 두컬레 소모(?)를 목표로 해봅니다요.^^

  5. 페릿 2013.02.06 16:46 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    러닝화 참 중요하죠. 제 신발도 바꿀 때가 되어서 언능 바꿔야하는데 말이죠. 뉴발란스 신발 뭐가 좋을지 고르고 있답니다.ㅋㅋ

    • 페릿님, 1080V3나 890V3 어떠실지요.^^
      개인적으로는 590V2도 굉장히 가볍고 산뜻하게 나와서 추천드립니다!

  6. 성수 2013.02.06 16:59 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    저는 뭔가 오래신으면 길들여진거 같아서 좋은건줄 알았는데 아니었군요!
    러닝화 상태를 보고 교체 해야겠어요 ㅋㅋㅋ

    • 길들여지는 것도 좋지만, 너무 오랫동안 신으면 기능이 손상되죠.^^
      열심히 달린 보상이라고 생각하시고 러닝화에 투자하세요~! 하핫.

  7. 부르노 2013.02.06 18:09 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    그냥 신발장에 방치해둔 저의 런닝화에게 심심한 사과를
    이 글을 보니 저는 관리가 완전 꽝이었네요 ㅠ
    꽤 오랫동안 관리 없이 런닝화를 쭉 신어왔는데,
    발 건강에도 안좋을 수 있군요.. 윽
    꼭 참고하겠습니다.

    • 러닝화도 온도, 습도 관리가 되지 않으면
      기능이 손상될 수 있습니다ㅠㅠ
      앞으로는 관리 잘해주세요!*_*

  8. 김인성 2013.02.07 11:32 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    안그래도 낼 새 런닝화 사러 가는데^^
    사실... 2년째 신었거든요 ㅠㅠ 도저히 못신겠더라고요;;
    아끼다가는 몸버리겠어요 ㅋㅋ

    • 인성님, 내일 러닝화 구입하러 가시는군요!
      890V3도 좋지만, 590V2나 1080V3도 괜찮습니다.
      매장 가서 보시고 마음에 드는 러닝화 구입하시길 바랄게요.^^



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