겨울철 효과 만점~ 초보자도 가볍게 즐기는 유산소운동 4가지
겨울은 살이 찌기 쉬운 계절이다. 추운 날씨에 활동량은 줄고, 체온 유지를 위해 식욕이 증가하기 때문이다. 하지만 여름에 비해 기초 대사량이 10% 정도 증가하는 계절이므로 유산소운동을 꾸준히 하면 칼로리 소모는 물론 건강한 몸매까지 유지할 수 있다.
그렇다면 겨울철에 가볍게 즐기기 좋은 유산소운동으로 무엇이 있을까? 지금부터 뉴발란스 러닝 블로그와 함께 알아보도록 하자.
그렇다면 겨울철에 가볍게 즐기기 좋은 유산소운동으로 무엇이 있을까? 지금부터 뉴발란스 러닝 블로그와 함께 알아보도록 하자.
1) 아침보단 저녁에 운동하는 편이 좋다.
어둡고 추운 이른 새벽에 운동하다 보면 자칫 안전사고의 위험과 뇌졸중, 협심증, 심장병 등이 생길 수 있다. 따라서 겨울철 새벽 운동은 가능하면 삼가고, 기온이 오르는 낮이나 몸이 충분히 활성화된 저녁에 하는 것이 효과적이다.
2) 몸 상태 체크는 필수!
컨디션을 반드시 체크해야 한다. 아침에 일어나 안정된 상태에서 자신의 맥박을 재보자. 분당 맥박이 80회 이상이면 주의해야 하고, 100회 이상이면 그날은 운동하지 않는 것이 좋다.
3) 복장도 신경 써야 한다!
겨울철에는 귀마개를 사용해 동상을 예방하고, 장갑을 반드시 착용하자. 또 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷을 여러 벌 입는 것이 좋으며 운동 후에는 바로 샤워나 목욕을 해야 한다. 젖은 옷을 계속 입고 있으면 감기나 동상에 걸릴 위험이 높아진다.
4) 준비운동은 필수!
준비운동은 기온이 낮을수록 오래 하는 것이 원칙이다. 먼저 집안에서 스트레칭을 하고, 운동 전에도 수시로 근육의 긴장을 풀어주자. 40~50분간 운동하고, 운동 전후에 10~20분 정도씩 맨손체조나 스트레칭으로 근육과 인대를 유연하게 해주는 것이 필요하다.
어둡고 추운 이른 새벽에 운동하다 보면 자칫 안전사고의 위험과 뇌졸중, 협심증, 심장병 등이 생길 수 있다. 따라서 겨울철 새벽 운동은 가능하면 삼가고, 기온이 오르는 낮이나 몸이 충분히 활성화된 저녁에 하는 것이 효과적이다.
2) 몸 상태 체크는 필수!
컨디션을 반드시 체크해야 한다. 아침에 일어나 안정된 상태에서 자신의 맥박을 재보자. 분당 맥박이 80회 이상이면 주의해야 하고, 100회 이상이면 그날은 운동하지 않는 것이 좋다.
3) 복장도 신경 써야 한다!
겨울철에는 귀마개를 사용해 동상을 예방하고, 장갑을 반드시 착용하자. 또 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷을 여러 벌 입는 것이 좋으며 운동 후에는 바로 샤워나 목욕을 해야 한다. 젖은 옷을 계속 입고 있으면 감기나 동상에 걸릴 위험이 높아진다.
4) 준비운동은 필수!
준비운동은 기온이 낮을수록 오래 하는 것이 원칙이다. 먼저 집안에서 스트레칭을 하고, 운동 전에도 수시로 근육의 긴장을 풀어주자. 40~50분간 운동하고, 운동 전후에 10~20분 정도씩 맨손체조나 스트레칭으로 근육과 인대를 유연하게 해주는 것이 필요하다.
앞서 언급했듯 유산소운동이 아무리 좋다고 해도 자신에게 맞지 않는 운동은 백해무익할 뿐이다. 체력과 컨디션을 고려해 그날그날 운동법, 스케쥴을 조정하자. 또, 고혈압이나 관절염 등이 있는 러너의 경우 겨울철 야외 운동은 될 수 있으면 삼가도록 해야 한다. 건강하자고 하는 운동이 독이 되지 않도록! 그럼 오늘 하루도 굿러닝!
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오! 배드민턴 신나게 치고싶어지는데요?
요새 배드민턴도 닌X도 게임기로만 해서...직접 하고 싶었는뎅!!!
라켓들고 동네 실내체육관 가야겠어요@@!
함께 갈 친구를 섭외해야 한다는 게 힘들긴 하지만
배드민턴은 어렵지 않게, 재미있게 칠 수 있기 때문에
강추합니다!*_* 오늘부터 실내체육관에서 퐈이아~!
알아두면 좋은 유산소 운동 알려 주셔서 감사합니다. 늘 행복한 한 주 보내세요^^
쏘쿠베님은 어떠한 운동이 가장 마음에 드셨는지 궁금하네요! 하핫.
힘차게 한 주 시작하시길 바랄게요. 으쌰으쌰*_*
뭐니뭐니해도 배드민턴은 주고받는 재미가 있죠.
날씨 좋았을 때는 동생이랑 동네 공원에 나가서
배드민턴을 자주 치곤 했는데 요즘은 넘 추워서 안하게 되네요.
추위가 좀 풀리면 따뜻하게 입고 다시 하려구요.
추워서 배드민턴이 힘드시다면
그동안은 실내 운동으로 체력 키워보시는 것 어떨지!^^
건강한 겨울 보내세요, chacha님~!
역시 조깅만한 유산소 운동도 없는 듯.
계단을 오르락 내리락 하는 것도 운동이 되기 때문에
추운 겨울에도 쉽게 할 수 있는 실내 운동인 것 같아요.
저도 겨울이라 움직임이 많이 줄어 들었는데,
계단을 오르락 내리락 하는 건 꼭 잊지 않고 있습니다.
계단 오르내리기도 실생활에서 유용하게 할 수 있는 운동이죠!
팁을 하나 더 드리자면 지하철이나 버스 안에서
까치발을 들고 서는 것도 도움이 된답니다. 하핫.
그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요, 부르노님*_*
전 수영이 제일 좋은 것 같아요. 몸에 오는 무리도 적고 물을 워낙 좋아해서 즐기면서 운동할 수 있는것같거든요ㅎㅎ 추천해주신 네 가지중에 두개만 병행해도 겨울철 다이어트에 효과직빵일것같아요ㅋㅋㅋ
이번에 시도해보려구요! 좋은 정보 감사합니다. :)
꼬모님, 사실 유산소운동이랑 무산소운동을 병행해야
다이어트 효과를 볼 수 있습니다.^^
위 운동 중 한 가지랑 요가 등을 함께 해보시면 어떨까요~?
줄넘기가 전신운동 살빼기 가장 좋은 방법인 것 같아요~ㅋㅋ
다른 것은 돈이 약간은 들 수 있겠지만
줄넘기는 끈만 있으면 조용한 곳만 있으면 어디서든지 할 수 있는 운동이니 말이에요~~
권해주신 네 가지 운동 중 수영만 못해봤는데
한가한 시기에 배워야 겠네요^^
저도 요즘 수영을 탐내고 있다죠! 하핫.
줄넘기는 처음부터 너무 무리해서 하면 다칠 위험이 있고,
근육이 뭉칠 수 있으니 스트레칭을 반드시 해주세요~!^^
좋은 정보 감사해요. 수영장을 알아봐야겠는걸요
수영을 하면 러닝에도 도움이 많이 되기 때문에 강력 추천드립니다!
건강한 겨울 보내세요, 런닝맨님.^^