Running/News & Talk2012.11.14 10:53

[다이어트] 빌리의 부트캠프와 함께라면 살과의 전쟁 두렵지 않아요!

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오늘의 의뢰: 다이어트 26년 차 러너입니다! 특단의 조치가 필요해요.
"엄마 뱃속에서부터 다이어트를 시작한 방년 26세 꽃 러너입니다. 물만 먹어도 살이 찌는 저주받은 몸뚱이라죠. 조금만 방심해도 몸무게가 훅 불어납니다. 그런데 올해 초, 이별의 시련을 맛보며 몸무게가 급증했습니다. 그게 뭐 맛있는 거라고 살까지 찌는지..OTL 정신 차리고 다시금 다이어트 중인데 번번이 실패하고 있어요. 뉴발란스 러닝 블로그에서 특단의 조치를 내려주세요!"
 
다이어트 극약처방이 필요한 러너들에게 제안한다. 다이어트 계의 ‘개미지옥’, 빌리의 부트캠프(Billy’s Bootcamp)! 빌리 블랭크스(Billy Blanks) 손에서 ‘살아, 남기를 원하는가?’ 그렇다면 일찌감치 포기하도록!





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'빌리의 부트캠프'는 공수도 챔피언인 빌리 블랭크스(Billy Blanks)가 제작한 다이어트 프로그램이다.
시즌1을 시작으로 현재 유튜브에서 시즌2의 영상까지 확인해 볼 수 있다. 뉴발란스 러닝 블로그를 통해 소개할 시즌1 프로그램은 베이직 트레이닝(Basic Training), 얼티밋(Ultimate), 앱 부트캠프(AB Bootcamp), 카디오 라이브(Cardio Live) 등 총 4개의 프로그램으로 구성되어 있다.

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<이미지 출처: CELEBRITY NET WORTH>

참고로 빌리의 부트캠프 프로그램은 다이어트 운동법 중에서도 난이도가 굉장히 높은 방법이므로 부상 방지를 위해 프로그램 시작 전후 별도로 스트레칭 해줄 것을 권고한다. 또, 모든 동작을 무리해서 따라하지 말고, 가능한 동작만 자신의 능력껏 수행하기 바란다. 그럼 지금부터 총 4개의 프로그램 가운데 베이직 트레이닝과 앱 부트캠프를 소개한다. 동영상 속 동작을 보고 천천히 따라 해보자.
 

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베이직 트레이닝(Basic Training) 프로그램은 말 그대로 기초 트레이닝이다.
대상은 빌리 부트캠프에 갓 입성한 입문자! 워밍업 – 스트레칭 – 근력 운동 – 유산소 운동 – 몸풀기 스트레칭 순으로 프로그램이 진행되며 운동 시간은 약 55분 정도 된다. 거의 모든 동작에서 기본적으로 스쿼트 자세를 요구하기 때문에 하체 단련에 효과적이다. 고로 러너에게도 최고!

 

Billys boot camp basic training bootcamp (1)


Billys boot camp basic training bootcamp (2)

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베이직 트레이닝으로 기초를 다졌다면, 이번엔 앱 부트캠프(AB Bootcamp)로 뱃살에 감춰진 복근을 발굴해보자.
전신 단련을 목적으로 하는 다른 프로그램과는 달리 앱 부트캠프는 오로지 복근에만 포커스가 맞춰진 프로그램이다. 간단한 워밍업을 시작으로 복근 단련을 위한 동작들을 차례로 소개한다. 이 프로그램의 포인트는 바로, ‘쥐어짜기(Squeeze)’. 빌리 블랭크스가 여러분에게 끊임없이 주문할 것이다. “쥐어짜! 쥐어짜라구!”

 

Billys boot camp Ab-Bootcamp (1)
 

  Billys boot camp Ab-Bootcamp (2)

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※ 경고 : 심신이 미약하여 ‘독설’에 크게 상처받으시는 분들은 스크롤을 쭉 내려주세요.

1. 방사능? 당신은 방사능에 오염돼 죽을 확률보다
   내장 비만으로 죽을 확률이 더 높습니다.

2. 배고프다고 울지 마십쇼! 내일 아침엔 웃게 될 테니!

3. 맛있어요? 맛있어? 입은 당장 즐겁겠지. 몸은 곧 괴로워질 겁니다.

4. 2012년 지구멸망이 뭐가 두렵습니까? 당신 몸은 이미 멸망한 것 같은데.

Billys boot camp Ab-Bootcamp (3)


 Billys boot camp Ab-Bootcamp (4)

자료 출처: 위키백과 및 유튜브



빌리의 부트캠프(Billy’s Bootcamp) 영상을 확인한 후 멘붕에 빠진 러너들이 많을 것이다. 하지만 기죽을 것 없다. 빠른 템포로 진행되는 고강도 운동이기 때문에 사실 이 방법으로 다이어트를 했다간 되려 몸이 남아나지 않을 수 있다.

뉴발란스 러닝 블로그가 여러분에게 빌리의 부트캠프 영상을 추천한 것은 다시 한 번 파이팅을 다져 보라는 의미! 다이어트는 마음먹기에 달렸으니 말이다. 그렇다고 우리의 빌리 아저씨를 매정하게 버리지는 말자. 영상 속에서 자신에게 필요한 동작은 잘 캐치해뒀다가 러닝 후 보강 운동 등으로 활용하면 꽤나 유용할 것! 마지막으로 빌리의 부트캠프 기타 프로그램 동영상은 인터넷 및 유튜브에서 ‘빌리 부트캠프’를 검색하면 확인할 수 있다. 그럼 오늘 하루도 야무지게 파이팅!

Posted by NBrun

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  1. 푸르미 2012.11.14 11:12 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    오... 오마이갓뜨.....
    빌리 아저씨를 여기서 만날줄은ㅠㅠ 내 컴퓨터 어딘가에 계실 빌리 아저씨...
    한번 더!!! 를 외치실때는 욕을 한바가지 쏟아내며 따라 하곤 했죠.....
    정말 러닝님 말씀처럼.. 빌리 아저씨 동영상은....... 하... 전 빌리아저씨를 다신 만나지 않을 거에요ㅋㅋㅋㅋ
    그 와중에 저기 저 독설에 눈물 찔끔함

    • 으하하. 푸르미님은 이미 빌리의 부트캠프를 경험해보셨군요!
      독설은 정말 최고.. 어쩜 이렇게 마음에 콕콕 박히는 말만 하시는지ㅠㅠ

  2. 마마말 2012.11.14 11:31 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    빌리아저씨... 무셩...힝ㅋㅋㅋㅋㅋ
    무서워서 살 빼기 싫어도 빼야할 것만 같은....그런.....
    살 안빼면 혼쭐날 것만 같은...그런 ㅋㅋㅋㅋ
    그래도 살은 빼야하는데, 빌리동영상 볼까요...말까요........고민고민a

    • 영상 보시고 잘 할 수 있는 동작만 골라서
      운동하시면 어느 정도 도움 되실 겁니다.^^
      욕심내서 모두 따라하시다가는 넉다운 되실지도! 하핫;

  3. 만진이 2012.11.14 13:20 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    ㅋㅋㅋㅋ 보기만해도 살이 빠질 것 같아서요 ㅠㅠ 무서워서.. 하아
    개미지옥이라고 불리다니 ㅠㅠ 덜덜덜 영상 보니 힘들어 보이는데
    시간이 되면 저도 도전해 보겠습니다 ㅠㅠ

    • 영상만 봐도 후덜덜하죠? 따라하면 더 후덜덜하다는 사실!
      저도 요즘 몇 동작 따라하고 있는데.. 하하..
      만진이님, 너무 무리하진 마세요!ㅎㅎ

  4. 부르노 2012.11.14 16:25 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    정말 유명한 다이어트 비디오죠. 죽음의 비디오.. 덜덜덜.
    빌리성님의 다이어트 비디오를 10분만 봐도 몸이 화끈화끈 닳아오른다는 전설이 있죠.
    온몸이 불이 된다는. 사실 저도 보다가 10분 만에 포기.
    아직 시도 안해본 사람은 하다가 진짜 눈물 쏟을지도 모릅니다.
    그치만 효과는 만점이라고 해요.

    • 굉장히 난이도가 높은 다이어트 방법이지만,
      자신의 능력껏 소화해낸다면 충분히 효과를 볼 수 있으리라 생각됩니다!
      다만, 부르노님 말씀처럼 정~말 힘들다는 게 함정.. 하핫;

  5. 쌍화 2012.11.15 13:38 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    후덜덜덜.. 예전에 클라우디아 쉬퍼 비디오를 보고 다이어트는 내 길이 아니구나 느꼈었는데
    다시 한번 의지를 불태우게 된다는 ㅋㅋㅋ
    강도가 높다고 하니 걱정되긴 하지만 단단히 마음 먹고 다이어트 해야겠어요!
    에너지런 다음 시즌을 가뿐하게 즐기기 위해 파이팅입니닷 ㅋㅋ

    • 의지를 다지기에 빌리 부트캠프 만큼 좋은 건 없죠!
      다만 마음만 먹게 된다는 게 함정... 하핫;
      쌍화님, 에너지런 시즌6을 위해 파이팅입니다!^^

  6. 스눕 2012.11.15 14:31 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    아아아악 ㅋㅋㅋㅋ 이거 대박 힘들다는 얘기 많이 들었어요.
    올 겨울에 살이 피둥피둥 찔 조짐이 보이는데, 열심히 해봐야겠네요

    • 스눕님, 잘 지내고 계시나요?ㅎㅎ
      무리하지 말고 조금씩 꾸준하게 운동하는 게 좋다는 거!
      이번 겨울도 파이팅입니다.^^

  7. 설사의근원 2012.11.15 18:31 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    보기만 해도 에너지가 넘치네요.ㅎㄷㄷ 겨울철 살 빼기는 요걸로...
    빌리라는 단어에 잠시 다른 것을 떠올린 제 자신에 대해 반성해봅니다.

    • 근원님도 부트 캠프 입성을 결정하셨나요? 후훗.
      포기하지 마시고 꼭 성공하시길 바라겠습니다. 파이팅!



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