Running/Coach2012.05.07 08:34

도심 속 달리기 A to Z 1탄 - 달리기 추천 코스

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미국 작가 '존 제롬'은 달리기를 놓고 이렇게 이야기했다.
'운동화 한 켤레 후다닥 신고, 문 밖으로 달려나가면, 당신이 있는 곳은 바로 여기, 자유'

달리기는 쉽다. 적당한 시간에 운동화 끈 질끈 동여매고 후다닥 달리고 오면 그만. 다만 달리고자 하는 의지가 없으면 이야기가 달라진다. 친구 만나러 나갈 때는 솜털 같은 몸이 러닝만 생각하면 무거워진다든가, 괜히 발목이 욱신거리는 것 같지는 않은가? 그건 철저히 마음의 문제다. 달리기만큼 결과치가 정직한 운동도 없다. 열심히 하면 그만큼의 보상이 반드시 따르기 때문. 당신이 자유를 누리느냐 그렇지 못하느냐는 순전히 마음먹기에 달렸다.
 
자, 보다 건강한 자신을 만나기 위해 이제 달려나갈 시간이다. 그런데 무작정 달리자니 어쩐지 2% 부족한 느낌이 든다. 1초를 달려도 좀 더 멋진 곳에서 드라마틱하게 달리고 싶은 게 러너의 마음! 번잡한 도심 속에서 자유로운 달리기를 즐길 수 있는 시티 러닝 코스를 하나씩 살펴보자.


※ 초보 러너들은 잠깐!
아직 달리기에 적합한 근력이 형성되지 않은 단계에서 무리하게 뛰면 자칫 큰 부상으로 이어질 수 있다. 초보 러너라면 달리기 준비단계인 워킹부터 차근차근 시작하자. 평소보다 빠른 걸음으로 걷고 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 가능한 한 걷는 기회를 늘려나가도록 한다. 충분한 연습으로 10분간 어려움 없이 파워 워킹이 가능해졌다면 천천히 시간을 늘려 1회 30분씩 주 5회 정도를 목표로 세워보자. 5분간 걸은 뒤 맥박이 분당 100박(拍)을 넘지 않으면 조금씩 달리기를 병행해 나가면 된다.






뭐든지 등잔 밑이 어두운 법. 좋은 코스 역시 그렇다. 평소 자신이 사는 동네에 개천이든 자전거길이든 공원이든 달리기에 적합한 코스가 있는지 먼저 살펴보자.

비교적 차량 통행이 적은 한적한 장소를 발견했다면 지도로 거리를 측정해 3km, 5km 등 자신만의 코스를 만들어보자. 스케줄이 바쁜 주중과 달리 여유로운 주말에는 다른 달리기 코스를 선택하는 것도 좋다. 기분 전환도 되고, 새로운 러닝 파트너를 만날 수 있는 기회도 늘어나기 때문이다.


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- 사진 출처: <상암 월드컵 공원 홈페이지>

상암동 월드컵공원은 매년 각종 마라톤 대회가 열릴 정도로 러너들에게 인기가 높은 장소 중 하나이다. 지난해 NB레이스도 이곳에서 개최되었다. 완만한 내리막과 만만치 않은 오르막 등 다양한 코스를 접해볼 수 있다는 장점과 함께 길이 흙으로 다져져 있어 달리기에 안성맞춤이다. 난지천공원, 하늘공원, 평화의공원, 노을공원 등 총 4개의 구간으로 구성되어 있으며, 한강시민공원 난지지구로도 쉽게 갈 수 있다는 점이 매력적이다.
 


월드컵공원
주소 서울 마포구 상암동 390-1
설명 15년간 서울시 쓰레기 약 9,200만톤을 매립하여 버려졌던 땅에 환경공원을 조성한 난지도월드컵공원
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- 사진 출처: <내고장 포토제닉>

여의도공원은 ‘달리미의 성지’로 불리며 많은 러닝 동호회로부터 각광받고 있는 코스 중 하나다. 공원 내부 조깅로 길이만 2.4km로 달리기 훈련을 하기에 넘치지도 모자라지도 않는 최적의 장소! 단, 여의도공원은 자전거 코스도 비교적 잘 닦여 있기 때문에 자전거 이용객들이 많은 곳이다. 안전에 특히 유의하자.   
   

여의도공원
주소 서울 영등포구 여의도동 2
설명 아스팔트 위에 펼쳐진 넓은 마당 도심속의 숲은 삶의 쉼표
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- 사진 출처: <네이버 지도 - 용산가족공원>


4.6km 길이의 산책로와 조깅 코스가 마련되어 있는 용산가족공원은 자연학습장, 호수, 태극기공원, 잔디광장 등 즐길 거리가 많다는 장점이 있다. 만일 매일 똑같이 반복되는 코스가 지루해졌다면, 혹은 좀 더 탁 트인 곳에서 자유로운 달리기를 맛보고 싶다면 걱정할 것 없다. 인근에 남산공원과 한강시민공원 이촌지구가 있으니 말이다. 다채로운 코스를 접해보고 싶은 러너, 가족과 함께 달리기를 즐기고 싶은 러너들에게 이곳을 강력 추천한다.
 


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- 사진 출처: <네이버 백과사전 - 어린이대공원>


추천 코스에 어린이대공원이라니 의외라고 생각하는 러너가 있을지 모르겠다. 정말 모르시는 말씀! 비교적 완만한 길과 중간중간 포진되어 있는 오르막길은 매너리즘에 빠지는 것을 막아주고 또한 러너들에게 위험요소가 될 만한 자전거, 인라인 스케이트 등이 전면 통제되어 있어 달리기에 집중할 수 있다는 것이 큰 장점이다. 특히 대공원 후문에서 정문에 이르는 코스는 숲길과 어우러져 있어 상쾌함까지 더해주니 이만한 장소가 또 어디 있을까?   
   

어린이대공원
주소 서울 광진구 능동 18 어린이대공원내 놀이동산
설명 꿈과 동심이 있는 곳! 어린이 대공원 아이랜드!
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- 사진 출처: <네이버 백과사전 - 석촌호수>


서울 잠실에 위치한 석촌호수. 호수 둘레 길이가 2.5km로 유명 러닝 코스 중 하나다. 100m 간격으로 구간 표시가 되어 있어 자신의 체력에 맞춰 뛸 수 있다는 점이 최대 장점! 또한 어린이대공원과 마찬가지로 자전거의 출입을 통제하고 있어 마음 놓고 달리기 좋다. 한 가지 팁을 주자면 석촌호수에 비친 도심 속 야경은 상당히 매력적이다. 나이트 러닝을 계획하고 있다면 그야말로 안성맞춤.
 

석촌호수공원
주소 서울 송파구 잠실동 47
설명 도심 한가운데에서 여유를 즐길 수 있는 공원
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위 장소들 외에 양재천, 불광천, 성내천, 중랑천 등 도시 하천 조깅 코스와 트랙이 잘 갖춰져 있는 집 주변의 학교 운동장은 365일 추천하고 싶은 장소이다. 만약 부득이하게 외부에서 달릴 수 없다면 트레드밀(러닝머신)도 하나의 대안이 될 수 있다.

다음 이야기는 시티러닝을 위한 필수 아이템이다. 과연 어떤 아이템을 구비해야 잘 달렸다, 말할 수 있을까? '도심 속 달리기 A to Z 2탄'에서 속속들이 알아보도록 하자. 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 상암동 390-1 | 상암동 월드컵공원
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Posted by NBrun

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  1. 어린이대공원은 러닝하기 좋은 곳이에요! 여기 강추!!!

    • NBrun 2012.05.07 13:05 링크주소 | 수정/삭제

      어린이대공원에서 자주 달리시는 모양입니다^^
      어떤 코스 이용하고 계신지 추천해주세요!^^

  2. 제가 야외에서 자주 달리는 여의도공원도 나왔군여. (지난 주말밤에 달렸었는데. ㅎㅎ)
    낮에는 모르겠지만, 밤에 선선할 때 여의도공원 좋은 것 같아요, 사람도 아주 많지도 않고여...

    • NBrun 2012.05.07 17:32 링크주소 | 수정/삭제

      주말에 여의도에서 러닝 즐기셨군요!
      여의도는 러너들 뿐만 아니라 산책하시는 분들도 많죠^^
      오늘도 러닝 하러 가시나요?^^

  3. 오옷 여의도공원과 석촌호수는 제가 자주 애용하는 달리기 코스예요ㅋㅋ
    근데 어린이대공원이 있을 줄이야 *_*
    다음에 한번 가봐야겠네요~ 동물 친구들이랑 인사도 하고!

    • NBrun 2012.05.07 17:33 링크주소 | 수정/삭제

      댓글 남겨주신 정볼매님의 강추 코스도 바로 어린이 대공원이죠^^
      달리면서 볼 수 있는 좋은 구경 거리가 많으니 추천 또 추천입니다!

  4. 뉴니 2012.05.07 17:29 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    신림동에 있는 도림천도 추천이요~!!!!
    산책로(?)처럼 만들어놨는데 충격이 덜 가는 바닥으로 해놨더라구요ㅋㅋ
    그치만 아직 초보 러너인 저에겐 달리기란 넘 힘들어요T.T
    말대로 조금씩 늘려서 나중에는 달리기로 10K 완주할 수 있을때까지 화이팅!!!

    • NBrun 2012.05.07 17:33 링크주소 | 수정/삭제

      도림천도 나중에 코스 추천 때 한 번 소개해야겠네요^^
      처음부터 무리하지 마시고 즐기자는 생각으로 달리세요!
      의무적으로 하다보면 늘 수 있는 실력도 제자리걸음합니다^^; 파이팅!

  5. 스눕 2012.05.07 19:03 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    확 뚫린 게 시원시원하네요~ 저렇게 하늘이 뻥 뚫린데서 저도 한번 달려보고 싶네요.
    전 집 근처에 청계천? 같은 곳이 있어서 그곳에서 뛰고 있어요.^^
    가끔 요상한 냄새가 나서 좀 괴롭지만, 근처에 러닝할 곳이 있어서 감사하는 맘이랍니다.

    • NBrun 2012.05.08 08:41 링크주소 | 수정/삭제

      집 근처에 달릴 만한 곳이 있다는 건 참 좋은 일이죠^^
      저도 집 근처 하천변이 달리기 좋아 종종 나가곤 합니다!
      요상한 냄새는 이겨내고 이번주도 파이팅런 하세요^^

  6. 튜닝 2012.05.07 22:26 링크주소 | 수정/삭제 | 덧글

    호호호
    우리나라에도 러닝하게에 좋은 공원들이 많네요 ^^
    난 왜 몰랐을까?ㅋㅋㅋㅋ
    이번 주말은 상암 하늘공원으로
    운동 하러 가야겠슴돠~ ㅎㅎㅎ

    • NBrun 2012.05.08 08:41 링크주소 | 수정/삭제

      상암도 워낙에 코스가 좋은 곳이라^^
      운동하다가 딴 길로 새시면 안됩니다!

  7. 죽전과 분당을 지나는 탄천코스도 추천합니다. 평지 코스라 심심할 수 있지만 흐르는 물과 산에서 불어오는 상쾌한 공기를 느끼게 되면 어느세 목표에 다다르게 됩니다. 특히 이른 아침 코스를 추천드려요.

    • NBrun 2012.05.10 14:06 링크주소 | 수정/삭제

      탄천코스도 러너들이 자주 애용한다고 들은 기억이 납니다^^
      집이 멀어 가본 적은 없는데 조만간 기회가 되면 러너들에게 소개해드릴겸
      다녀와 봐야겠네요! 추천 감사합니다^^



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