Running/News & Talk2015.01.30 10:24

[다이어트 운동 추천] "다이어트도 전략이 필요하다." 쉽고 재미있게 할 수 있는 다이어트 운동법에 대해 알아보자!

겨울은 몸이 무거워지기 쉽고 다이어트가 진정으로 필요한 계절이다. 성공적인 다이어트를 위해서는 어떤 전략을 세워야 할까? 지금부터 뉴발란스와 함께 쉽고 재미있게 할 수 있는 다이어트 운동법에 대해 알아보자! 




러닝은 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로 체지방 감소뿐 아니라 심폐기능 향상과 함께 심장 질환을 예할 수 있는 효과적인 운동이다. 또, 특별한 기술이나 고도의 스피드가 필요하지 않아 많은 사람이 즐기는 운동 중 하나!


처음 운동을 시작하는 초보 러너라면, 가볍게 달리다가 걷기-달리기 등의 순서로 운동하는 것이 좋으며 몸이 적응될 때 강도와 시간을 늘려주는 것이 좋다. 특히, 유산소 운동 효과를 제대로 보기 위해서는 주 3~4회 실시하는 것이 바람직하다.


■ 러닝이 우리에게 주는 효과

- 운동 시 엔드로핀이 분비되기 때문에 우울증 예방에 도움

- 에너지 소모율을 높여주기 때문에 체중 조절에 효과적

- 폐활량이 증가하면서 폐기능 향상 및 심장기능이 좋아져 혈액량 증가

- 비만, 고혈압, 당뇨병 등의 성인병 예방에 도움


계단 오르기는 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 계단을 내려가는 것 보다는 올라가는 것이 더 효과적이다. 계단을 1층 올라갈 때마다 약 7Kcal가 소모된다고 하니 매일 3층 이상 꾸준히 오르내리면 21Kcal 이상을 소모할 수 있게 된다. 


계단 오르기는 관절에 무리가 덜 가고 운동 효과가 좋으므로 다이어트 운동법으로 인기 만점이다. 운동 시 계단에 발바닥 앞꿈치가 혹은 발 전체가 닿도록 해야 하며 몸을 곧게 편 상태에서 앞으로 5도 정도 기울인 채로 천천히 올라가야 한다. 두 개의 계단을 한 번에 오르면 힙업 효과도 있다고 하니 생활 속에서 실천해보자!


줄넘기는 걷기, 달리기 등 다른 유산소 운동과 비교하면 단위 시간당 운동량이 많아 다이어트에 효과적이며 짧은 기간에 큰 변화를 줄 수 있다.

줄넘기할 때 올바른 자세는 필수다! 양발을 뒤로 높게 들어 올려 뛰거나 발을 앞으로 차는 자세는 허리에 무리를 줄 수 있다. 또, 줄넘기 줄이 너무 길면 팔 전체를 이용해 돌려야 하므로 자세가 불안정해지고 반대로 줄이 너무 짧으면 발이나 머리에 걸려 잘 돌릴 수 없다. 


줄넘기의 길이는 줄 가운데를 한 발로 밟고 줄을 양손으로 당겼을 때 줄 끝의 길이가 명치, 즉 가슴 높이까지 와야 한다.


■ 줄넘기 다이어트 운동법

-다이어트를 위한 줄넘기는 1주일에 3일 이상 지속해서 해야 한다.

-1분에 120회 한 후 2분 휴식하는 것을 1세트로 3~5세트 반복, 총 운동시간은 15분 이상 해야 한다.

-무리하게는 하지 말고 어느 정도 익숙해지면 주 단위로 1분씩 늘려 운동한다.

-줄넘기하기 전, 하고 난 뒤 마무리 운동을 충분히 해야 다이어트 효과를 높일 수 있다.


수영은 전신을 균형 있게 발달시키는 데 도움이 되며 특히, 등과 배 근육을 단련시켜주고 팔 안쪽 군살을 빼는 데 효과적이다. 또, 단시간에 체중감량을 할 수 있어 다이어트가 필요한 여성들에게 인기 있는 운동으로 손꼽힌다. 같은 수영이라도 수영법에 따라 칼로리 소모량이 다르니 자신에게 맞는 수영법을 연습해보자! 


 

■ 수영 칼로리 소모를 늘리는 방법

- 가지고 놀아라: 핸드패들, 오리발 등 수영용품을 이용해보자!

- 전력 질주하라: 빠르게 왕복하는 것이 중요하다!

- 조금만 쉬어라: 왕복 후 10초만 쉬는 등 휴식시간을 반으로 줄여보자!




성공적인 다이어트를 위해서는 꾸준한 관리와 지속적인 운동이 필수다. 뉴발란스가 소개한 다이어트 운동법을 통해 겨울이 가기 전 날씬한 몸매를 만들어보는 건 어떨까?



Posted by NBrun
Running/NB Race2015.01.19 16:55

[RUN with NBx 1080v5 그룹런] 한강의 차가운 바람도 우리를 막을 순 없다! 30명의 러너들과 함께 한 그룹런 현장 스케치!

1월 17일 토요일, 뉴발란스 홍대 플러그십 스토어에서 러닝 페이스북 이벤트를 통해 선정된 30여 명의 러너들과 함께 달리는 'RUN with NBx 1080v5 그룹런'이 진행되었습니다.


나만의 러닝화 1080v5와 함께 한 러닝!
'RUN with NBx 1080v5 그룹런' 현장으로 함께 떠나볼까요?




오전 8시 30분, RUN with NBx 1080v5 그룹런 프로그램에 참가하기 위해

뉴발란스 홍대 플래그십 스토어로 하나 둘 모여든 러너들.

간단한 출석 체크 후, 1080v5를 수령하기 위해 정확한 발 사이즈 측정을 받았습니다.


같은 발 사이즈라도 사람마다 다른 것이 바로 발 너비죠.

러너들에게 제공된 '뉴발란스 1080v5'는 다양한 발 너비 사이즈를 제공하여

러닝 시 완벽한 착화감을 경험할 수 있도록 도와주는 제품입니다.


나의 발에 꼭 맞는 러닝화 '뉴발란스 1080v5'를 받은 러너들은

매장 안쪽에 비치된 개인 락커룸에 입고 온 외투와 소지품을 보관 했습니다.


그룹런에 참가할 러너 모두 트레이닝 준비를 마치고 매장 중앙으로 모였습니다.

권은주 감독님의 공지사항 전달 후, 본격적인 러닝이 시작되었죠~


■ 겨울철 러닝 Tip

추운 겨울에 러닝을 할 때는 워머와 장갑은 꼭 준비해주세요! 추우면 손을 주머니에 넣게 되는데, 이 자세로 달리면 어깨 부위가 경직되어 넘어졌을 때 크게 다칠 위험이 있습니다. 


오전 9시, 뉴발란스 홍대 플래그십 스토어를 시작으로 

상수 나들목까지 워밍업 러닝을 시작했습니다!


영하의 날씨에 러너들의 부상을 방지하기 위해 꼼꼼하게 스트레칭이 진행되었죠!

권은주 감독님의 코치를 받으며, 경직된 몸을 부드럽게 풀어주었습니다.


스트레칭 후, 본격적인 러닝이 시작되었습니다!

추운 날씨에도 지친 기색 없이 웃는 얼굴로 달리는 러너들의 모습이 멋지네요! 


이번 그룹런 예정 코스는 상수 나들목을 시작으로 원효대교까지

상쾌한 공기를 마시며 왕복 6K 러닝을 즐기는 프로그램이었지만, 

아쉬운 마음에 한강철교까지 왕복 8K를 달린 후 반환점으로 돌아왔습니다.  


감독님과 러너들의 열정이 정말 대단합니다! 


반환점을 돌아 다시 상수 나들목으로 돌아온 러너들!

함께 달린 러닝메이트와 인증샷을 찍으며 잠시 숨을 고르는 시간을 가졌습니다.


러너들이 모두 모이자 다시 시작된 쿨링다운 스트레칭~

8K 장거리를 달린 러너들이지만 지친 기색 없이

권은주 감독님의 코치를 받으며 뭉친 근육을 풀어주었습니다.


뉴발란스 홍대 플러그십 스토어에는 열심히 달린 러너들을 위해 음료와 간식이 준비되어 있었죠~

하드 트레이닝 후에는 빠져나간 수분과 영양소를 다시 채워주는 과정도 중요합니다.

러닝 후, 간단한 칼로리바와 이온음료를 꼭 섭취해주세요! 


다음 프로그램은, 많은 러너들이 기다렸을 권은주 감독님과의 질의응답 시간!

러닝에 관해 궁금했던 점, 겨울철 러닝 방법 등~


선수 출신 감독님께 생생한 TIP을 들을 수 있는 기회,

러너들의 궁금증을 한 번에 해결할 수 있는 좋은 시간이었죠!


오전 11시, RUN with NBx 1080v5 그룹런 프로그램을 마칠 시간!

함께 훈련한 러닝메이트와 인증샷도 찍으며, 그룹런을 마무리했습니다.


권은주 감독님, 그리고 뉴발란스와 함께 한 'RUN with NBx 1080v5 그룹런' 

프로그램에서 즐거운 추억 많이 만드셨나요?


함께 달려주신 러너 분들, 모두 수고하셨습니다!

 

RUN with NBx 1080v5 프로그램 현장에서 촬영된 모든 사진은

뉴발란스 퍼포먼스 플리커를 통해 확인하실 수 있습니다.




※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 

RUN with NBx 1080v5 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 

뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요! 



Posted by NBrun
Running/Item Review2015.01.07 15:17

[NBx Running Pack] 풍부한 쿠셔닝의 '1080v5'와 과내전을 방지해주는 안정화 '860v5' 중 러너의 선택은?


뉴발란스에서 새롭게 출시된 'NBx Running Pack'은 두 가지 제품으로 구성되어 있다.

풍부한 쿠셔닝을 느낄 수 있는 프리미엄 쿠셔닝화 '1080v5'

과내전을 방지해주는 안정화 '860v5'가 그 주인공!

나의 발에 맞는 모델은 무엇인지 함께 살펴보자~





'뉴발란스 1080v5'는 쿠셔닝은 극대화하고 무게는 최소화하는 기술이 적용되어
몸이 무거워지는 겨울철 러닝에 적합한 훈련화이다.


푹신한 착용감으로 추운 겨울에도 러닝을 즐기고 싶어지는

뉴발란스 1080v5만의 비결을 지금부터 공개한다!



뉴발란스의 대표적 충격 흡수 소재인 애브조브.

뉴발란스 1080v5는 애브조브를 앞꿈치에만 사용하던 이전 버전과 달리,
발바닥 전체에 사용하여 쿠셔닝을 업그레이드하였다.


 

또, 기존의 두껍고 무거운 중창 대신 내구성이 강한
질소 주입 충전재 엔투를 뒤꿈치에 삽입하여
앞꿈치에 사용된 엔투 버스트와 함께
무게를 줄이면서도 편안한 쿠셔닝을 제공한다.



안정적인 착화감을 제공하는 1080v5의 특별한 기술은 여기서 끝이 아니다.
인체공학적 보호 시스템을 적용시킨 티빔이 발바닥 중앙에서

뒤틀림을 잡아주어 부드러운 움직임을 느낄 수 있게 하는 것!


또, 비대칭 힐 카운터가 발뒤꿈치를 잡아줌으로써

1080v5가 쿠셔닝에만 치중되지 않았다는 것을 입증해준다.



NBx Running Pack의 두 번째 주자!

과내전을 방지해주는 안정화 860v5를 소개한다.


860v5는 밀도가 높은 Dual Density Post가
신발 안쪽에 삽입되어 러닝 중 느낄 수 있는 발의 불안감을

최소화시키고, 뛰어난 안정성을 제공한다.



860v5 역시 1080v5와 마찬가지로 티빔과 힐 카운터가 있다.
티빔은 발바닥 중앙에 자리 잡고 있어 뒤틀림을 잡아주며
비대칭 힐 카운터가 발뒤꿈치를 지지해준다.


860v5가 가진 뛰어난 안정성은

티빔과 힐 카운터, Dual Density Post까지

세 가지의 기능이 짜임새있게 더해진 덕분이다!



860v5는 날렵한 디자인 구석구석 기술이 숨어있는 제품이다.

아웃솔의 패턴 안쪽에는 적당한 양의 쿠셔닝이 배치되어

유연성은 물론, 발을 과내전으로부터 보호한다.


또, 미드솔에는 애브조브와 액티바가 사용되어

앞꿈치부터 뒤꿈치까지의 충격 흡수와 쿠셔닝을 가능하게 한다.


특히, 측면에서 확인할 수 있는 기하학 구조의

두 폼 사이 작은 원형 구멍이 충격을 흡수 방출한다.



럭셔리한 쿠셔닝을 찾는 장거리 뉴트럴 러너들을 위해

프리미엄 소재와 럭셔리한 쿠셔닝 폼, 강박적인 디테일로
혁신적인 디자인과 기능성을 제공하는 뉴발란스 '1080v5'!


밀도 높은 Dual Density Post와 쿠셔닝을 내재한 아웃솔 패턴과

미드솔에 사용된 애브조브, 액티바로 충격의 흡수와 방출이 동시에 가능해

발을 과내전으로부터 보호하는 뉴발란스 '860v5'!


가까운 매장에서 뉴발란스 '1080v5'과 '860v5'을 직접 착화해보고

나에게 더 잘 맞는 제품이 무엇인지 확인해보자!




Posted by NBrun
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