Running/News & Talk2014.02.21 17:50

러닝의 계절 봄! 환절기 건강관리를 위한 피로회복에 좋은 음식 추천!


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어느덧, 2월의 막바지. 이제 러닝의 계절이라 불리는 따뜻한 봄이 다가오고 있다. 하지만 봄과 함께 찾아오는 불청객이 있으니 바로 만성피로와 춘곤증! 충분한 휴식 후에도 개운하지 않은 무기력한 몸 상태라면 러닝의 즐거움 또한 만끽할 수 없는 법이다. 오늘은 러너들의 환절기 건강 관리를 위해 겨우내 쌓였던 피로를 회복 시켜줄 음식을 소개한다.





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견과류가 몸에 좋다는 것은 누구나 아는 사실! 다양한 견과류 중 피로감을 줄이는 대표 주자는 땅콩이다. 땅콩은 비타민 B1•B2 성분이 많이 들어 있어 원기회복에 좋고, 낮은 칼로리에 포만감을 줘 다이어터들이 즐겨먹는 간식이다. 특히 땅콩에 들어 있는 마그네슘이 피로감을 유도하는 젖산 분비를 막는 역할을 해 피로를 줄이는데 도움을 준다. 하지만 땅콩은 체질에 따라 알레르기를 유발할 수 있으며 고단백ㆍ고지방 음식이므로 혈압이 높은 사람이나 심장병 환자는 섭취에 주의해야 한다. 군것질을 하는 버릇을 고치고 싶다면 간식을 10알 정도의 땅콩으로 대체해 보자! 

 

▶ 땅콩 보관 법
땅콩은 껍질 채 보관하는 것이 가장 좋으며, 장기간 보관할 때는 습도 60% 이하의 냉장실에 공기가 들어가지 않도록 진공 포장하여 보관한다. 땅콩은 공기 중 장기간 노출이 될 경우 아플라톡신이라는 물질이 생성돼 간 손상을 줄 수 있다.


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누구나 좋아하는 2월의 제철과일 딸기는 비타민C가 풍부하게 들어있어서 감기예방 및 피로예방에 효과적이다. 또한 딸기에 함유되어 있는 안토시아닌 성분은 눈 건강에 좋으며 섬유질, 펙틴의 작용으로 장 운동을 도와 변비예방에도 효과적이다. 뿐만 아니라 노화방지와 미백효과가 뛰어난 딸기는 피부 미용에도 좋은 과일이다. 수분 함유량이 많은 딸기는 100g당 27kal로 비교적 낮은 칼로리를 자랑해 다이어트 식품으로도 선호도가 높다. 달콤한 딸기가 로우칼로리 식품이라는 사실은 놀랍지만 너무 많은 양을 섭취할 경우 약보다 독이 될 수 있다는 사실을 명심하자!


▶ 맛있는 딸기를 고르는 법
딸기의 꼭지가 진한 푸른색을 띠며 하늘을 향해있어야 한다. 전체적인 모양이 예쁘고 표면에 광택이 난다면 합격! 마지막으로, 색깔이 곱고 꼭지까지 붉은색이 퍼져있어야 달고 신선한 딸기다.


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단단한 귀리를 볶은 오트밀은 저탄수화물 식품으로 다이어트용으로 섭취하기 좋은 음식이다. 오트밀은 풍부한 양질의 단백질과 비타민 B1, B2가 함유되어 있어 활력을 주는 식품이다. 거기다 소화가 쉽고 변비에 효과가 있어 북유럽에서는 아침 식사 대용으로 많이 먹는다. 오트밀에 함유된 식이섬유는 지방과 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 체내 콜레스테롤 배출을 돕는다고 하니, 체중감량을 계획하고 있다면 한 끼 식사를 오트밀로 대체해보는 건 어떨까?


▶ 오트밀 피부 관리법
플레인 요구르트와 오트밀을 섞어 만드는 스크럽팩은 여드름성피부와 민감성 피부에 좋으며, 영양크림 버금가는 박피크림을 만들고 싶다면 베이킹 소다와 오트밀을 섞으면 된다. 또한 물과 오트밀을 섞어 목욕을 하면 피부에 부담을 주지 않고 각질을 제거할 수 있다.




겨울에는 추워서, 여름에는 더워서 러닝에 도전하지 못한 사람들에게 최상의 조건을 제공하는 봄! 겨우내 웅크리고 있었던 생명들이 기지개를 피며 깨어나고 강남 갔던 제비도 돌아오는 좋은 기운을 주는 계절인 만큼 주변 지인들을 위해 제철과일을 비롯한 피로회복에 좋은 음식들을 준비해보는 것은 어떨까? 소개된 땅콩과 딸기를 학교나 회사에서 나누어 먹고, 주말에는 가족들과 오트밀 쿠키와 커피 한 잔으로 몸과 마음을 재충전하는 시간을 가져보자!


Posted by NBrun
Running/News & Talk2013.08.23 13:40

언제까지 말로만 달릴 텐가! 달리지 못하는 이유를 타파하자.

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달리기의 매력도 충분히 알지만, 달성하지 못한 목표도 남아있지만 꾸준함을 유지하며 지속적으로 달리기는 쉽지 않다.  ‘날씨가 너무 덥다.’, ‘여유 시간이 부족하다.’, ‘너무 피곤하다.’ 등 각양각색의 이유로 달리기 포기하는 러너들도 있을 것이다. 오늘은 러너들이 달리지 못하는 이유, 변명을 타파하는 시간을 가져보자!





 달리지 못하는 이유 1. 바빠서 달릴 시간이 없다! 

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프로 달리기 선수가 아니라면 누구나 러닝에 시간을 할애하기엔 바쁜 일상을 살고 있다. 그런 일상에서도 달리는 시간을 만드는 것은 러너들 의지력! 이 의지력을 높이기 위해 ‘달리지 못하는 이유’가 아닌 ‘달리는 이유’를 생각해보자. 러너들은 무엇을 위해 달리기 시작했고, 현재 목표는 무엇인가. 처음 달리기 시작한 이유를 떠올리며 초심으로 돌아간다면 러닝을 위해 스케줄을 정리하는 자신을 발견하게 될 것이다.
 


 달리지 못하는 이유 2. 너무 피곤하다!


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매일 반복되는 일상과 업무에서 오는 스트레스로 쌓여만 가는 피로. 이 피로가 쌓인 상태에서 달리기 부담스러운 러너라면 발상의 전환이 필요하다! ‘피곤해서 달리기 힘들다.’가 아닌 피곤하기 때문에 달려야 한다.’가 더 맞는 말이기 때문. 특히 사무직종에서 근무하는 사람들은 장시간 같은 자세로 일하기 때문에 전신을 움직여 혈액순환을 좋게 해주는 러닝이 피로회복에 도움이 된다. 신체의 피로 회복을 위해서라도 지금 당장 밖으로 나가 달려보자.


달리지 못하는 이유 3. 연습이 지겨워졌다.


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러닝의 장점은 언제 어디서나 혼자서도 가능하다는 것이지만, 이런 점이 때론 고독하고 단조롭게 느껴질 수 있다. 이런 이유로 고민 중이라면 코스를 바꿔서 달리거나 색다른 훈련에 도전하면서 다양한 변화를 갖자. 한 가지 더 추천하자면 때론 코치가, 때론 라이벌이 되어줄 러닝 메이트와 함께 대화를 나누며 달리는 것도 좋은 방법이다. 여태까지와는 또 다른 러닝의 매력을 느낄 수 있을 것이다.


달리지 못하는 이유 4. 달리려고 했는데 날씨가 따라주지 않는다!


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고온 다습한 여름이나, 찬바람이 부는 겨울엔 야외에서 달리는 것 자체가 부담 될 수 있다. 특히 요즘같이 날씨가 뜨거울 때 러너들은 야간 러닝을 선호하는데, 여성 러너들은 안전에 대한 걱정을 떨칠 수 없다. 이럴 때 스포츠 센터는 안전하고 쾌적하게 달릴 수 있는 훌륭한 대안! 계절의 영향을 받지 않는 실내인데다, 러닝 보강 훈련까지 할 수 있는 장비들이 준비되어 있다. 이젠 날씨를 핑계로 달리지 못한다는 생각을 타파하자!


|내용출처: 마라톤 온라인



아직도 이런저런 핑계로 달릴 의욕이 생각이 들지 않는다면 곧 진행될 가을 마라톤 대회에 참가 신청을 하는 것도 좋은 방법! 새로운 목표는 러너들에게 달릴 수 있는 멋진 동기부여가 될 것이다.

Posted by NBrun
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