Running/News & Talk2013.06.19 09:08

운동 후에도 부담 없이 먹을 수 있는 야식 메뉴 추천~!

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짧은 장마가 지나가고, 다시 무더위가 찾아왔다. 아침, 저녁으로는 바람이 선선하지만 한바탕 러닝을 하고 나면 땀이 등줄기를 타고 비 오듯 쏟아진다. 특히 나이트 러닝을 즐길 때에는 일찌감치 저녁을 먹고 달리긴 하지만, 더운 날씨에 체력 소모가 많아져 운동이 끝나면 허기가 지기 마련이다. 취침 시간을 앞두고 먹어야 하는가, 참아야 하는가! 출출함에 고통받고 있는 러너들을 위해 지금부터 운동 후에도 부담 없이 먹을 수 있는 야식을 추천하려 한다. 다이어트에도 도움이 되는 음식들이니 참고하자!





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취침을 앞두고 부담 없이 먹을 만한 음식으로 손꼽히는 것이 바로 야채샐러드다. 야채에 들어있는 섬유소는 섭취 시 그 부피가 팽창되므로 공복감을 달래줄 뿐만 아니라 평소 변비로 고생하던 사람에게도 효과 만점이다. 또 아삭거리는 식감에 '입이 심심하다'는 느낌을 덜어주므로 운동 후 습관처럼 군것질을 찾는 사람에게 추천한다. 단, 샐러드를 먹을 때에는 칼로리가 높은 드레싱보다 요구르트, 과일 등을 갈아 곁들이는 것이 좋다.


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만일 허기가 심할 경우, 야채샐러드만으로는 공복감이 해결되지 않을 수 있으니 두부, 우유, 계란 흰자 등의 단백질 식품을 섭취하자. 단백질은 칼로리가 높긴 하나 탄수화물에 비해 살이 찔 가능성이 적고, 특히 두부는 약 알칼리성을 띄므로 야채 샐러드 섭취 후 먹으면 포만감이 커지고, 야채로 인해 분비된 위산을 중화시킬 수 있다.

|참고 자료: 헬스 조선

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다이어트 중이라 칼로리에 민감하다면 해조류와 곤약을 강력 추천한다! 미역, 다시마, 파래 등의 해조류와 곤약은 칼로리가 낮은 반면 포만감이 높기 때문에 운동 후 잠자리에 들기 전 허기를 달래주는 데에 그만이다. 특히 해조류의 경우 식이섬유와 미네랄, 무기질 등이 풍부하고, 칼슘이나 철분, 비타민 A의 함유율이 높아 빈혈로 고생하는 러너들에게 큰 도움이 되는 식품 중 하나이다.

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사진 출처: 플리커 ⓒnipotan

곤약 역시 칼로리가 100g당 9kcal 밖에 되지 않고, 섬유질이 풍부하여 장운동을 활성화시켜준다. 단, 열량이 낮다고 해서 방심은 금물! 곤약이 '살 안찌는 음식'으로 소문이 자자하지만, 양념을 가미해 먹을 경우 칼로리가 높아지므로 가급적 나트륨 섭취를 적극 줄이는 편이 좋다.

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러닝 후 갈증이 날 때 이를 시원~하게 해소해 줄 수 있는 식품이 바로 과일이다! 과일은 갈증 해소는 물론 소량으로도 포만감을 느낄 수 있어 다이어터들 사이에서 인기가 높다. 단, 과일이라고 해서 아무거나 마음 놓고 먹어도 된다는 편견은 버리자. 특히 여름 과일인 수박의 경우 수분 함량이 높아 쉽게 배부름을 느낄 수 있지만, 당도가 높고 흡수가 빠르기 때문에 그만큼 포만감도 쉽게 사라진다. 다시 먹을 걸 찾게 될 가능성이 높다는 이야기!

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|사진 출처: 플리커 ⓒTonny Ham


수박을 대신해 추천하고 싶은 과일은 참외이다. 참외는 달콤하지만 열량이 100g에 35칼로리 정도로 낮은 편이고, 성질 자체가 차기 때문에 갈증은 물론 체내의 열을 가라앉혀 준다. 참고로 참외 속을 제거하면 열량을 더 낮출 수 있지만, 칼로리 자체가 낮은 과일이니 너무 압박받지 말고 맛있게 먹자~ 스트레스 받지 말고!



배가 고플 땐 주린 배를 움켜쥐고 자는 것보다 가볍게 허기를 채우고 자는 편이 현명하다. 단, 공복감을 채우겠다며 과식을 하면 수면에 방해될뿐더러 건강에도 좋지 못한 영향을 미칠 수 있다. 따라서 앞서 소개한 음식들을 공복감이 달래질 정도로만 적당히 섭취하도록 하자~!

Posted by NBrun
Running/News & Talk2012.12.12 09:55

따로 운동하지 않고도 S라인을 만들 수 있다! 일상 속 다이어트 필살기

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지난 월요일, 뉴발란스 러닝 블로그에서 몸 뉘일 공간만 있으면 얼마든지 가능한 ‘실내 트레이닝법’을 소개했다. 그런데… 그마저도 귀찮다며 고개를 절레절레 흔드는 러너들이 있는 듯. (사실 춥다고 안 하는 운동, 집에서 할 리 만무하지..) 아무튼! 어떻게 하면 러너들의 건강을 지킬 수 있을까 고심하던 끝에 ‘최후의 처방전’을 가지고 왔다.

따로 운동하지 않고도 몸매 유지할 수 있는 다이어트 비법! 이것마저 놓치면… 손 쓸 수가 없습니다. 흑..





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겨울엔 가급적 외출을 자제하고 집안에서만 생활하는 ‘방콕 홀리커’라면 실내에서라도 부지런히 움직이며 칼로리를 소비해보자. 20분만 걸레질을 해도 110kcal가 소모되고, 설거지와 빨래 널기는 10분만 해도 27kcal씩 빠진다. 또, 청소기로 집안 청소를 20분 정도 하면 46kcal가 소모되므로 위에 열거한 집안 일만 해도 210kcal를 줄이는 셈! 참고로 210kcal면 도너츠 한 개 정도의 열량이다.

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그리고 보너스 팁! 겨울이 되고, 크리스마스가 다가오면서 뜨개질을 시작한 여성들이 많을 것이다. 목도리, 혹은 모자 등을 뜨기 위해 고군분투, 1시간 정도 몰입하다 보면 칼로리가 얼마쯤 소모될까? 무려 60kcal. 가족, 혹은 연인의 크리스마스 선물을 고민하고 있다면 뜨개질에 도전해보는 것은 어떨지!


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겨울엔 역시 먹고 뒹구는 게 최고라는 ‘뱃살 비축형’들. 운동하라는 소리는 귓등으로도 듣지 않을 테니 부탁한다. 먹는 것만이라도 조절하자! 패스트푸드나 기름진 배달 음식으로 겨울을 보내다 보면 우리의 몸은 멸망… 지구 멸망보다도 빠르게 멸망… 한식으로 하루 세끼를 챙겨 먹을 수 있다면 더할 나위 없이 좋지만, 가급적 간편하게, 그리고 맛있게 배를 채우고 싶다면 고구마와 해조류를 추천한다.

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미역, 파래, 김, 톳, 다시마 등 해조류는 칼로리가 낮고, 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라, 혈당 관리에 효과적이다. 하지만 너무 많이 섭취할 경우 되레 부작용을 초래할 수 있으니 주의할 것! 그리고 또 하나의 대표 다이어트 식품, 고구마는 밥보다 열량이 적지만 위에 머무르는 시간이 길어 배고픔을 덜 느끼게 해주며, 변비 해소 및 체력 및 기력을 증강시켜주는 효과도 있다. 단, 세끼 모두 해조류, 고구마로만 때울 것이 아니라 우유 등의 다른 음식과 함께 섭취하여 균형 있는 식사를 할 수 있도록 하자.


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겨우내 이불 속에서, 혹은 전기장판 위에서 꼼짝도 하지 않는 귀차니스트라면 솔깃할 만한 정보가 있다. 바로 공포 영화를 보는 것만으로도 칼로리가 소비된다는 사실~! 영국 웨스트민스터 대학 연구팀의 연구 결과 공포영화를 본 피험자들이 러닝타임 90분간 약 113kcal 상당의 에너지를 소모한 것으로 밝혀졌다. 초콜릿바 1개 정도의 열량으로, 운동으로 따지면 30분간의 워킹과 유사한 수치이다.

그렇다면 공포 영화가 어째서 칼로리 소모에 영향을 미치는 것일까? 그 이유는 극심한 스트레스로 생산된 아드레날린이 식욕을 감퇴시키고, 기초 대사율을 높이기 때문! 그렇다면 가장 많은 칼로리를 소비하게 하는 영화는 무엇일까? Top 3를 소개한다.

1. 샤이닝: 184kcal
 

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스티븐 킹의 공포를 스테디 캠의 이미지로 옮겨낸 걸작이다. 잭 니콜슨의 연기와 함께 복도를 따라 움직이는 카메라의 이미지가 압권인 기괴한 공포 스릴러.

2. 죠스: 161kcal
 

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피터 벤츨리가 쓴 같은 이름의 소설 <죠스>를 원작으로 하고, 스티븐 스필버그가 감독한 1975년 스릴러 영화이다. 상어라는 공포의 존재를 통해 인간 관계, 사회 관계를 신랄하게 보여준 명작.

3. 엑소시스트: 158kcal
 

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12세 소녀의 몸에 깃들인 악령을 퇴치하기 위하여 사투를 벌이는 신부들의 이야기를 그린 영화로 공포 영화 역사상 최초의 메이저 블록버스터이다. 죽기 전에 꼭 봐야할 영화 101가지에 속해있는 작품이기도!

|내용출처: 네이버 영화, 위키피디아

이 밖에도 <에일리언>, <쏘우>, <나이트메어>, <파라노말 액티비티>, <블레어 윗치>, <텍사스 전기톱 연쇄살인사건>등이 Top 10에 랭크 되었다. 움직이기 정~ 귀찮다면 올 겨울 공포 영화로 다이어트 해 보는 것 어떨까?



소개한 내용 가운데 ‘공포 영화 보기’는 사람에 따라 차이가 있을 수 있다. 아무리 무서운 장면을 봐도 멜로물 보듯 눈 하나 깜빡 않는 사람이라면 칼로리 소모가 없을 수도… 올겨울 다양한 방법으로 몸매 유지에 나서 보자! 겨울은 길~고, 살은 금방금방 찐다.

Posted by NBrun
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