Running/Coach2014.05.07 09:03

[Running Q&A] 점점 심해지는 황사와 미세먼지! 이런 날 러닝해도 괜찮은가요?

 
이제 좀 뛸만한 날씨다 싶은데, 이게 웬걸! 중국에서 밀려오는 황사와 미세먼지로 야외 활동을 자제하라니 답답한 A씨. 얼른 달려나가고 싶지만, 건강을 위해 달리려다가 되려 건강을 해치지는 않을까 걱정이 된다는데… 황사와 미세먼지 속에서 달려도 괜찮은 걸까?




황사는 사막과 황토 지대의 모래나 먼지가 대기를 타고 멀리까지 날아와 떨어지는 자연현상을 말한다. 반면, 미세먼지는 화석 연료의 사용으로 배출된 인위적 오염물질이 이동하는 것으로, 일반적인 황사보다 먼지의 입자가 작고 성분이 더욱 유해하다.


미세먼지 농도가 심한 경우 야외 활동을 자제하도록 권장하므로, 야외에 나가 달리기엔 무리가 따른다. 안전을 염려한다면, 되도록 실내에서 트레드밀을 이용하기를 추천한다. 다만, 미세먼지 농도가 높지 않은 날에 울창한 산림 속에서 트레일 러닝을 즐기는 것도 좋은 방법! 물론, 이동 시 특수마스크 착용과 같은 간단한 조치로, 미세먼지에 노출되는 것을 예방하는 것은 필수다.

미세먼지에 장시간 노출되면 피부와 호흡기에 염증 반응을 일으키는 원인이 될 수 있다. 따라서 미세먼지 농도가 높을 때는 샤워를 자주 하고 물을 마셔 몸이 건조해지는 것을 방지하는 것이 좋다. 특히 소금물을 이용해 몸을 씻으면, 소금의 항염 작용으로 피부질환을 예방할 수 있다고 하니, 봄철 러닝 후에는 더욱 꼼꼼하게 씻도록 하자!



러너들이 마음 놓고 달릴 수 없게 만드는 황사와 미세먼지. 하지만 이 핑계 저 핑계로 집에만 박혀있다면 불타는 러닝 의욕이 사라지기 마련이다. '길이 없다면 길을 만들라'는 말처럼, 달릴 수 없다면 달리기 좋은 청정한 지역을 찾아 떠나 보는 것은 어떨까?


Posted by NBrun
Running/News & Talk2013.07.19 13:12

금강산도 식후경~ 여름 휴가철 달리기 코스에서 즐기는 기막힌 먹거리!

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지겨운 장마가 끝나면 무더위를 시원하게 날려줄 여름휴가가 러너들을 기다리고 있다! 휴가철을 앞두고 어디로 떠날지 결정했다면, 그다음으로 중요한 것은 바로 먹거리 선택! 금강산도 식후경이라는 말이 있듯 그만큼 중요하고 결정하기 어려운 게 메뉴 정하기이다. 러너들의 고민 해결을 돕기 위해 오늘은 여름 대표 휴가지에서 꼭 맛봐야 할 음식들을 소개한다. 




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제주도 올레 7코스를 따라 바닷바람을 맞으며 달리는 휴가를 계획 중이라면 주목하시라! 제주도에서만 맛볼 수 있는 색다른 음식 말고기 육회를 소개한다. 도시에서는 맛보기 어려운 이 메뉴는 식용 먹을 수 있는 말을 키우는 곳이 많은 제주도에서만 맛볼 수 있는 음식이다. 말고기는 글루코겐이 많아 쇠고기보다 단맛이 나고 육질은 부드러워 소고기 육회와는 또 다른 맛을 느낄 수 있다. 거기다 단백질이 풍부하고 칼로리와 콜레스테롤 함량이 낮아 다이어트 중인 러너들에게 강력 추천한다! 

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부산 여행을 계획 중인 러너들은 더위를 쫓아 줄 시원한 밀면 한 그릇 어떨까! 한국전쟁 때 냉면의 대용품으로 탄생한 밀면은 부산 지역의 향토 음식으로 자리잡았다. 냉면과 비슷하지만 쫄깃한 식감은 밀면이 한수 위! 새콤 달콤하면서 신 양념과 한약재 향이 은근히 풍기는 육수가 일품이다. 부산의 유명 러닝 코스, 갈맷길을 뜨겁게 달렸다면 시원한 밀면으로 더위를 식혀보자! 

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지리산 둘레길은 트레일 러닝, 또는 트레킹을 계획 중인 러너들에게 최고의 휴가지일 것이다. 이곳은 아름다운 자연 경관도 일품이지만 음식 맛있기로 소문난 전라도이니까! 이곳의 '강추 메뉴'는 바로 섬진강 재첩국! 재첩은 타우린이 풍부해 간 해독작용을 촉진하고, 부추를 곁들여 먹으면 비타민A를 보충할 수 있다. 하지만 1급수에서만 사는 민물조개 재첩은 한국인이 먹는 조개 중 가장 작아 채취하기도 쉽지 않다. 섬진강은 물이 맑고 깨끗해 귀한 재첩이 다량 살고 있다. 이곳에서 바다 조개와는 사뭇 다른 민물조개를 맛보길 추천한다. 

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매년 여름 대표 휴가지로 손꼽히는 동해바다! 이곳을 바라보며 트레킹 할 수 있는 "바우길"은 경사가 높지 않고 산림욕을 즐길 수 있어서 가족들과 함께 떠나기 좋은 곳이다. 이곳으로 휴가를 떠날 예정이라면 강릉 커피 거리를 방문하길 추천한다. 커피는 향만큼 분위기도 맛을 좌우한다고 하는데 도심과 동떨어진 곳에서 바다를 바라보며 마시는 커피는 색다른 맛을 느껴보는 건 어떨까!


 

휴가지에서 맛보는 음식들이 아무리 맛있더라도 절대 과식은 절대 금물! 모처럼 떠난 휴가를 알차게 즐기려면 과욕은 버리고 음식은 적당히 먹도록 하자. 무엇보다 건강과 안전이 중요하다는 걸 명심하면 즐겁고 알찬 휴가가 될 것이다. 

Posted by NBrun
Running/Coach2012.10.01 09:00

[가을 트레킹 명소 추천] 추석연휴, 가족과 함께 가면 좋을 서울 성곽길 코스

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추석 연휴가 어느덧 막바지에 접어 들었다. 하지만 내일 모레가 개천절인 덕분에 징검다리 연휴를 보내는 분들이 많으리라 생각된다. 이틀 남은 휴가, 보다 알차게 즐길 수 있는 방법 뭐 없을까? 오래간만에 집에 앉아 여유로운 시간을 보내는 것도 좋지만, 푸르른 가을 가족과 함께, 또는 친구들과 함께 트레킹을 떠나볼 것을 추천한다. 평소 마음에 두고 있던 트레킹 장소가 있다면 금상첨화겠지만, 만일 딱히 떠오르는 장소가 없다면 서울 성곽길을 추천한다! 추천하는 이유? 지금부터 보시면 똬앟 알게 될 것!





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이미지 출처: : 종로문화역사관광

서울 성곽길은 사대문에 자리하고 있는 네 개의 산, 북악산, 인왕산, 남산, 낙산을 잇고 있다.
조선시대 건국과 함께 건축된 성곽은 본래 총 길이가 18.2km였지만, 도시 개발 등으로 평지 성곽이 모두 철거되면서 현재는 10.5km의 산성만 남아 있다고 한다. 현재 조성되어 있는 서울 성곽길은 탐방객들을 위해 재정비되면서 코스 길이가 21km 정도 된다고. 서울 성곽길을 돌아 볼 수 있는 코스는 남산 코스, 낙산 코스, 인왕산 코스, 북악산 코스로 총 4곳이다.

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이미지 출처: : 종로문화역사관광, 플리커 Seoul Korea, chored

남산 코스와 낙산 코스는 트레킹 초보자들에게 추천한다. 숭례문에서 시작하여 N서울타워 – 국립중앙극장 – 장충체육관을 거쳐 내려 오는 남산 코스와 장충체육관에서 시작하여 흥인지문 – 낙산공원 - 혜화문으로 이르는 낙산 코스는 누구나 한 번쯤은 가봤을 법한 명소이고, 그리 힘들지 않은 코스이기 때문에 여유롭게 가을을 즐기고픈 이들에게 제격일 듯! 남산 코스의 거리는 약 4.6km, 낙산 코스는 약 4km이다.


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이미지 출처: 종로문화역사관광, 플리커 ⓒ아항

남산 코스와 낙산 코스가 익숙한 사람들에게는 인왕산 코스를 추천한다.
창의문에서 시작하여 인왕산 – 정동공원 – 배재학당 – 숭례문으로 이어지는 인왕산 코스는 인왕산을 오르기에 조금 벅찬 감이 있을 수 있지만, 서울에서 유일하게 산 전체가 화강암으로 구성된 산 중에 하나이기 때문에 숨은 절경을 보기 가장 좋은 장소이다. 또, 이 코스에는 윤동주시인의 언덕, 윤동주 문학관 등 가을의 정취를 물씬 느낄 수 있는 포인트들이 곳곳에 자리하고 있다. 인왕산 코스는 약 5.3km정도이다.


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대망의 마지막 코스, 북악산 코스이다. 다른 곳은 몰라도 이 코스만큼은 꼭 가을에 다녀오기를 바란다.
계절이 변할 때마다 각기 다른 매력을 뽐내는 곳이지만, 북악산 코스의 가을은 유독 빼어나다. 4.7km, 2시간 25분 정도되는 이 구간에서는 서울 성곽 사대문 중의 하나인 숙정문을 비롯하여 경복궁을 조망하기에 가장 좋은 청운대, 백악마루 등을 만나볼 수 있다. 네 개의 코스 중 가장 고즈넉하면서도 서울의 역사를 가장 깊게 들여다 볼 수 있는 곳이랄까.

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그리고 또 한 가지, 북악산 코스의 경우 개방시간이 따로 정해져 있다. 하절기(4월~10월)에는 오전 9시부터 오후 3시까지만 입장이 가능하고, 오후 5시까지 퇴장해야 한다.
입장료를 받거나, 탐방인원에 제한을 두고 있지는 않지만, 현지에서 출입신청서를 작성한 후 신분증 확인 절차를 거쳐야 탐방이 가능하다. 청와대 뒤편을 경유하는 코스이기 때문! 유의해야 할 점은 이 구간에서 사진 촬영은 지정된 곳에서만 가능하며, 입장 시 받은 표찰을 반드시 착용해야 한다. 다른 구간과 다르게 탐방 절차를 걸쳐야 한다는 까다로움이 있지만, 그만큼 멋진 풍경을 마주하게 될 것!

이미지 출처: 북악산 서울성곽 홈페이지


이미지 출처: 종로문화역사관광

백문이 불여일견! 서울 성곽길 코스 맵을 보고 마음에 드는 구간을 한 곳 정해보자. 그리고 내일, 별다른 약속이 없다면 무작정 떠나보자. 또 다시 바쁘다는 핑계로 일정을 미루기 전에!
 
서울 성곽길 외에도 주변을 둘러 보면 아주 가까운 곳에 생각지도 못한 멋진 트레킹 명소들이 자리하고 있다. 휴일이라고 집에만 있을 게 아니라 답답한 도심을 벗어나 기분 전환도 할 겸 가까운 산으로, 숲으로 떠나보는 것은 어떨까? 깊어가는 가을을 만끽하며!
Posted by NBrun
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