'트레일러닝'에 해당되는 글 15건

Running/Item Review2015.02.24 16:24

[NEW BALANCE TRAIL RUNNING ACC] 새로운 트렌드를 위한 NEW BALANCE TRAIL RUNNING

 



삭막한 도시를 내달리는 일반적인 도로 마라톤이 지루한 이들에게 새로운 문화로 떠오르고 있는 트레일 러닝. 상쾌한 공기를 마시며 자연 상태의 길을 뛰는 운동인 만큼 변수에 대처할 일도 많아 다이나믹한 러닝을 즐길 수 있다는 것이 장점이죠. 뉴발란스 퍼포먼스의 트레일러닝 라인은 이 역동적인 변화에 쉽게 적응할 수 있도록 안정적이고 편안한 룩을 제안합니다.







 


근육을 많이 사용하는 트레일러닝을 위해 적당히 피트되면서 동시에 가벼운 소재로 만들어진 티셔츠에 반사체 디테일을 사용해 어두운 밤에도 안전한 러닝을 도와주는 런닝 쇼츠, 백팩, 그리고 캡을 더해보는 건 어떨까요. 별도의 안전 장치의 사용을 최소화해 간편하게 달릴 수 있을뿐더러 나뭇잎 패턴과의 조합이 멋스러움을 자아냅니다.







BAG : 백팩 / NBGC5S2501 / 79,000 원


달릴 때의 충격을 흡수해주며 허리에 버클을 고정해 착용감이 뛰어난 트레일러닝 백팩. 생활 방수가 가능한 나일론 소재에 가방 상단 부분에는 호스를 연결해 사용이 가능하도록 디자인되어 오픈 하지 않고도 물을 섭취할 수 있습니다. 역시 트레일러닝 라인 특유의 나뭇잎 패턴을 채택해 통일감 있게 코디를 하기에 적합합니다.







힙색 / NBGC5S2502 / 34,000 원 


양 손의 자유와 가뿐한 러닝을 원한다면 트레일 러닝 힙색이 제격입니다. 허리에 고정시키는 것만으로 휴대폰과 간단한 소지품을 숨길 수 있으니까요. 백팩과 같은 나일론 소재로 착용한 것을 잊을 만큼 가볍습니다. 나뭇잎 패턴의 패브릭으로 바인딩 처리를 통한 트레일 러닝의 시그니처 디테일에도 주목해주세요.







 

 

CAP : 캡 / NBGD5S2101 / 42,000 원


실내 운동과 달리 작열하는 태양과 맞서야 하는 트레일 러닝 시에 러닝캡은 선택이 아닌 필수입니다. 트레일 러닝캡은 쿨맥스 소재로 제작되어 땀을 빠르게 흡수하고 속건성이 뛰어나 체온유지와 악취예방에 탁월하죠. 밴드형으로 착용감 역시 보장합니다. 트레일 러닝캡으로 두피와 머리카락을 자외선으로부터 보호하고 산뜻한 러닝을 즐겨주세요.











Posted by NBrun
Running/Coach2014.07.01 18:10

[Running/Coach] 뉴발란스 러너들을 지켜라! 평지 달리기, 언덕 달리기, 산길 달리기~ 코스 따라 달라지는 러닝 주법 코칭!

날씨, 컨디션, 가벼운 운동화, 땀을 흡수할 수 있는 티셔츠와 팬츠. 달리는 데 필요한 최적의 조건에는 어떤 것이 있을까? 러닝은 가벼운 차림만으로 별도의 기구 없이 할 수 있는 단순한 운동이다. 평지, 언덕, 산길 달릴 수 있는 곳은 어디에나 있다.


그러나 단순한 운동이라도 반드시 유념해야 할 것이 있다. 바로 러닝 주법. 코스 따라 달라지는 러닝 주법을 숙지하면 부상을 줄이고, 러닝을 꾸준히 즐길 수 있다.


평지 달리기는 운동능력이 부족한 초보자나 과체중 등으로 운동치료가 필요한 사람에게 매우 효과적인 방법이다. 평지를 달릴 때는 보폭의 넓이를 체크하면서 그에 따라 착지 방법을 달리해야 한다.


평지는 보통 걸음 속도에서 보폭을 반으로 줄여 종종걸음을 하듯 달리는 것이 좋다. 약 30cm 이하의 보폭으로 달리는데, 발의 앞면이 먼저 땅에 닿은 후 곧바로 뒤꿈치를 닿게 해 발의 앞면을 밀어주는 느낌으로 달려야 한다. 이 착지 방법은 가장 편안하고 몸에 무리가 가지 않으며 에너지 소모를 최소화해주기 때문에 누구나 쉽고 재미있게 달릴 수 있는 좋은 방법이다. 


평지 달리기에서는 약 40cm 보폭은 되도록 피하는 것이 좋다. 이런 보폭은 발바닥 전체가 동시에 땅에 닿게 되므로 충격과 마찰력에 인해 몸에 스트레스가 가중되고 발목과 무릎 관절에 통증과 부상을 일으키는 원인이 된다.


30cm 보폭으로 달리기가 충분치 않다고 느낀다면 약 50cm 보폭으로 달린다. 이때는 착지 방법을 달리해서 뒤꿈치가 먼저 닿게 하고 발의 앞면을 밀어주는 방법을 택한다. 달리다가 속도가 빨라져 보폭이 커진다면 뒤꿈치가 먼저 닿은 후 발의 앞면을 밀어주는 방식이 올바른 주법이다.


언덕 달리기는 장거리 달리기에 필요한 근력을 기르는 중간 단계로, 평지에서처럼 착지자세를 의식적으로 바로 잡으며 연습할 필요는 없다. 오히려 잘못 연습하다가 부상을 당하기 쉽기 때문이다. 다만 평지에서 어느 정도 평소 달리기 자세를 안정되게 유지하는 연습을 한 후 시도해 볼 것을 권장한다.


언덕 달리기는 10~15%의 경사도가 있는 언덕길 코스를 선택해 약 100m 정도 반복적으로 달리는 것이 좋다. 언덕 코스를 정했으면, 10분 정도 가벼운 평지 달리기를 진행한 후에 스트레칭을 충분히 한 후, 언덕을 올라갈 때 달리고 내려올 때는 걷는 방법을 반복한다. 


오르막 달리기는 심폐기능 개선과 종아리, 넓적다리 앞쪽 근육 강화 효과를 볼 수 있다. 오르막을 달릴 때는 고개를 약간 숙여 자신의 발 앞을 보는 자세를 유지할 필요가 있다. 평지보다 보폭을 짧게, 더 빠른 걸음으로 달리고 팔을 더 많이 힘차게 흔든다.


내리막 달리기는 무릎 부상에 가장 많이 신경 써야 한다. 내리막에서 달릴 때 자칫 보폭이 지나치게 커지면, 브레이크 역할을 하는 넓적다리 근육이 경직되고 무릎 관절 연골에 손상을 받게 된다. 내리막을 달릴 때는 가능한 보폭을 줄이고, 상체를 약간 앞으로 숙이면서 달린다. 이 방법은 짧은 거리일 때만 적용하며 오르막 달리기로 누적된 피로를 회복하기 위해 빠른 걷기로 조절해 달리는 방법을 추천한다.


보통 트레일 러닝으로 일컫는 산길 달리기는 등산로나 산길, 초원 등을 빠르게 걷거나 뛰는 아웃도어 러닝 활동이다. 산길 달리기의 장점은 다양한 길을 뛰면서 얻는 즐거움이다. 동네 뒷산, 공원, 논길, 비포장도로 등 다양한 코스를 선택할 수 있고, 낮은 산속의 오솔길은 특히 추천할만한 코스다. 이때는 포장된 길과 포장되지 않은 길을 적절히 섞어 2:8 또는 3:7로 구성한다.


산길 달리기는 초보자의 경우 가볍게 조깅하는 느낌으로 30~1시간 정도 뛰는 만큼의 이동 거리를 목표로 설정한다. 기분이 내키면 빠르게도 뛰어보고, 컨디션이 좋지 않을 때는 가볍게 걷기도 하면서 운동량을 조절하는 것이 좋다. 우선 달려보고 무릎이나 발목 상태를 점검한 후, 쉽게 피곤해진다면 산길보다 상대적으로 바닥이 무른 잔디길의 비중을 높이는 것이 좋다.




평지, 언덕, 산길 달리기의 주법을 익혔어도 그 날의 컨디션에 따라 코스를 변경해볼 것을 권장한다. 기분에 따라 지정된 코스와 다른 코스로 달려보는 것도 방법이다. 끊임없이 자신에게 집중하는 것. 그것이 러닝의 포인트임을 잊지 말자!


Posted by NBrun
Running/Item Review2014.06.27 10:35

[트레일 러닝화 추천] 트레일 러닝화로 만나는 뉴발란스 프레시폼 980(NEW BALANCE FRESH FOAM 980)의 무한 매력!

상쾌한 산바람에 몸을 맡길 수 있는 스포츠, 트레일 러닝! 비포장 오솔길이나 산과 들을 달리는 트레일 러닝은 집 근처 뒷산이나 공원 등 어디서나 즐기기 쉬워 러너들에게 큰 사랑을 받고 있는 스포츠다.


여름의 뜨거운 태양을 피해 트레일 러닝을 즐기려는 러너들 모두 주목~! 러닝화로 출시되어 많은 사랑을 받은 뉴발란스 프레시폼 980이 트레일 러닝화로 업그레이드 되어 다시 태어났다! 트레일 러닝화 뉴발란스 프레시폼 980(NEW BALANCE FRESH FOAM 980)의 기능성과 강점에 대해 지금부터 샅샅이 파헤쳐보자!





트레일 러닝은 노면이 고르지 않은 길을 달리기 때문에 러닝화의 아웃솔은 무엇보다 중요하다. 트레일 러닝화 뉴발란스 프레시폼 980은 세로로 긴 헥사곤 형태의 아웃솔이 구현하는 강력한 접지력이 강점이다. 러닝화 버전보다 거친 표면을 지닌 아웃솔이 경사진 코스에서 발을 잡아주고 안정적인 러닝을 돕는다. 


트레일 러닝화 뉴발란스 프레시폼 980의 핵심 기술은 미드솔에 있다. 인체공학을 고려해 업그레이드된 미드솔은 마치 맨발로 러닝을 즐기는 듯 가볍고 생생한 느낌을 준다. 미드솔의 견고한 육각형 패턴 설계는 활동량이 많은 아웃도어에서 외부의 충격을 흡수하고 발이 지치지 않게 도와준다. 또, 미드솔의 유연한 쿠션감이 발의 흐름을 그대로 재현하여 움직임을 자유롭게 서포트 해준다. 


트레일 러닝화 뉴발란스 프레시폼 980을 완성시키는 마지막 강점은 신발 전체를 감싸고 있는 어퍼다. 메쉬 소재로 이루어져 있는 어퍼는, 탁월한 통기성으로 숨을 쉬는 듯 상쾌한 착화감을 선사한다. 앞 코까지 이어지는 아웃솔은 어떤 보폭에서든 자유로운 걸음을 이끌어준다. 또, 도톰한 슈레이스가 운동화의 바디를 단단하게 고정해 러닝 시 안정성을 극대화 시킨다.



트레일 러닝화 뉴발란스 프레시폼 980은 슈즈 바디에 뉴발란스 로고가 프린팅되어 깔끔한 인상을 심어주는 제품이다. 얇은 텅은 날렵한 디자인의 포인트가 되어주며, 트레일 러닝화 뉴발란스 프레시폼 980의 여름과 잘 어울리는 상큼한 컬러 믹스매치는 바람을 가르며 달리는 러너들의 발끝을 빛나게 해준다.





자연 그대로의 길을 달리는 스포츠, 트레일 러닝! 뛰어난 충격 흡수와 안정적인 착화감을 제공하는 트레일 러닝화 뉴발란스 프레시폼 980으로 올 여름 아웃도어 라이프를 시작해 보는 것은 어떨까?



Posted by NBrun
Running/Coach2014.05.07 09:03

[Running Q&A] 점점 심해지는 황사와 미세먼지! 이런 날 러닝해도 괜찮은가요?

 
이제 좀 뛸만한 날씨다 싶은데, 이게 웬걸! 중국에서 밀려오는 황사와 미세먼지로 야외 활동을 자제하라니 답답한 A씨. 얼른 달려나가고 싶지만, 건강을 위해 달리려다가 되려 건강을 해치지는 않을까 걱정이 된다는데… 황사와 미세먼지 속에서 달려도 괜찮은 걸까?




황사는 사막과 황토 지대의 모래나 먼지가 대기를 타고 멀리까지 날아와 떨어지는 자연현상을 말한다. 반면, 미세먼지는 화석 연료의 사용으로 배출된 인위적 오염물질이 이동하는 것으로, 일반적인 황사보다 먼지의 입자가 작고 성분이 더욱 유해하다.


미세먼지 농도가 심한 경우 야외 활동을 자제하도록 권장하므로, 야외에 나가 달리기엔 무리가 따른다. 안전을 염려한다면, 되도록 실내에서 트레드밀을 이용하기를 추천한다. 다만, 미세먼지 농도가 높지 않은 날에 울창한 산림 속에서 트레일 러닝을 즐기는 것도 좋은 방법! 물론, 이동 시 특수마스크 착용과 같은 간단한 조치로, 미세먼지에 노출되는 것을 예방하는 것은 필수다.

미세먼지에 장시간 노출되면 피부와 호흡기에 염증 반응을 일으키는 원인이 될 수 있다. 따라서 미세먼지 농도가 높을 때는 샤워를 자주 하고 물을 마셔 몸이 건조해지는 것을 방지하는 것이 좋다. 특히 소금물을 이용해 몸을 씻으면, 소금의 항염 작용으로 피부질환을 예방할 수 있다고 하니, 봄철 러닝 후에는 더욱 꼼꼼하게 씻도록 하자!



러너들이 마음 놓고 달릴 수 없게 만드는 황사와 미세먼지. 하지만 이 핑계 저 핑계로 집에만 박혀있다면 불타는 러닝 의욕이 사라지기 마련이다. '길이 없다면 길을 만들라'는 말처럼, 달릴 수 없다면 달리기 좋은 청정한 지역을 찾아 떠나 보는 것은 어떨까?


Posted by NBrun
Running/Coach2014.02.20 18:39

[트레이닝 방법 추천] 트레일 러너에게 필요한 균형감각을 기르는 방법!

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조금씩 훈훈해지는 날씨에 그동안 미뤄왔던 트레일 러닝을 즐기는 러너들이 늘고 있다. 그런데 잠깐, 풀린 날씨에 긴장감마저 녹아버린 것은 아닌지 점검이 필요하다. 요즘 같은 날씨엔 얼어있던 지면이 녹아 등산로가 한겨울보다 더 미끄러울 수 있으니 더욱 주의가 필요하다. 그래서 오늘은 미끄럽고 불균형한 지면에서도 쉽게 중심을 잡을 수 있는 '균형감각 향상 트레이닝법'을 모아봤다. 본격적인 트레일 러닝 시즌에 앞서 예기치 않은 부상을 방지할 수 있는 몸을 만들자!





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오블리크 크런치(Oblique Crunch)는 원래 누워서 하는 동작으로, 외복사근과 복근을 단련시키는 동작이다. 이 동작을 응용해 일어선 상태에서 다리를 들어 올리는 동작이 스탠딩 오블리크 크런치이다. 서서 동작을 수행하면, 들어 올리는 쪽의 외복사근을 자극할 뿐만 아니라, 버티는 쪽의 다리 근육을 단련시킬 수 있다. 양쪽 다리를 번갈아 올리면 균형 잡는 근육이 더욱 긴장하게 되니, 방향을 바꿔가며 단련시키도록 하자.
 

■ 스탠딩 오블리크 크런치
1) 깍지를 낀 손을 뒤통수에 댄 채, 양발을 어깨너비로 벌리고 선다.

2) 상체를 오른쪽으로 숙이며 팔꿈치와 무릎이 맞닿을 때까지 오른쪽 발을 들어 올린다.

3) 천천히 처음 자세로 돌아온 다음 반대쪽도 반복한다.
4) 양발을 모두 올리는 것이 1회. 10회씩 3세트로 시작해 점차 횟수를 늘려간다. 


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원 레그 스쿼트(One Leg Squat)는 한 발을 들고 하는 스쿼트로, 허벅지를 비롯해 균형 잡기에 필요한 하체 근육을 단련할 수 있는 동작이다. 원 레그 스쿼트를 자주 하면 한 발로 중심을 잡는 요령을 기를 수 있다. 이 동작을 처음 시도할 때는 TRX나 바에 의지해 천천히 연습한 다음, 익숙해지면 맨몸으로 시도하는 것이 좋다. 한 발을 이용한 원 레그 스쿼트 동작으로 탄탄하고 순발력 있는 하체를 만들어보자!

■ 원 레그 스쿼트
1) 팔을 양옆으로 벌린 후 한 발을 들고 선다.
2) 상체를 곧게 편 상태로 천천히 앉아 15초간 자세를 유지한다.
3) 천천히 처음 자세로 돌아온 다음 반대쪽도 반복한다.
4) 양쪽을 모두 버티는 것이 1회. 5회로 시작해 점차 횟수를 늘려간다.


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짐 볼 발란스(Gym Ball Balance)는 짐 볼 위에 올라서서 균형을 잡는 운동을 말한다. 의자에 앉는 자세, 무릎을 꿇고 앉은 자세, 누운 자세 등으로 응용해 트레이닝 할 수 있다. 짐 볼 발란스는 공 위에서 끊임없이 중심을 잡아야 하므로 균형을 잡는 데 사용되는 근육을 긴장시킬 수 있고, 온몸의 근육을 사용해 전신운동 효과가 있다. 게다가 짐 볼을 이용한 운동은 즐겁게 할 수 있다는 점에서 더욱 매력이 있으니, 짐 볼 발란스로 재미있게 트레이닝 해보자!

■ 짐 볼 발란스
1) 짐 볼 위에 무릎을 꿇고 앉는다. 이때, 가슴을 펴고 허리를 꼿꼿이 세운다.

2) 양발을 지면에서 떼고 중심을 잡으면, 팔을 양쪽으로 뻗고 10초간 버틴다.
3) 10초 버티기를 5회로 시작해 시간과 횟수를 점차 늘려간다.




평소 균형감각을 길러두면 주로가 고르지 않은 트레일 러닝 시에 예기치 않은 큰 부상을 방지할 수 있다. 따라서 한 손 또는 한 발을 사용하는 비대칭적 트레이닝을 자주 하고, 여러 가지 운동을 번갈아 함으로써 몸 전체의 근육을 긴장시키는 습관을 들이자. 다가오는 봄, 빈틈없는 준비로 트레일 러닝을 보다 안전하게 즐기기 바란다!



Posted by NBrun
Running/Coach2013.09.19 09:00

명절 후유증 완전 극복~! 가을 마라톤 준비까지~ 트레일 러닝 코스 추천!


더도 말고, 덜도 말고 딱 한가위만 같아라~ 주말이 콕 끼어 다소 섭섭했던 설날에 비해, 올해 추석은 딱 좋은 5일 연휴이다. 하지만 연휴라고 마음 놓고 만세를 부르기 전에 주의할 것이 있다. 긴 연휴는 생활 패턴을 바뀌게 하기에, 신체 리듬을 깨지게 한다는 것. 가을 마라톤과 에너지런을 준비해야 할 우리 러너들에게 명절 연휴는 독이 될 수 있다. 그러나 독을 득으로 만드는 방법도 있으니, 연휴에도 '꾸준한 러닝으로 신체를 단련시키는 것'이다. 연휴를 맞이해 텅 비어버린 수도권 지역의 트레일 러닝 코스라면, 눈치 보지 않고 신나게 달릴 수 있어 1석 2조다. 지금 당장 렛츠고!




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도심 한복판에서 트레일 러닝과 삼림욕을 즐길 수 있는 공간이 있다. 바로 '양재 시민의 숲'이다. 직장인이 많은 강남역, 양재역 근방에 위치해 주변 직장인과 주민들에게 힐링의 명소로 통하는 곳이다. 잘 포장된 산책로와 각종 기념관, 체육 시설 등 시설도 다양하고, 산림도 울창하다. 발 건강을 위해 맨발로 걸을 수 있는 '맨발공원'도 조성되어 있기에, 한 번쯤 걸어보는 것도 좋다.

숲의 면적이 넓고 잘 조성되어 있어 산림욕을 즐기며 러닝을 할 수 있으며, 시민의 숲을 벗어나 양재천과 탄천 등 강을 끼고 러닝을 하다 경마공원, 서울대공원까지 달려도 좋다. 숲의 기운으로 머리를 맑게 하고, 한강을 보면서 마음에 활력을 줘보는 것은 어떨까?!

코스: 양재 시민의 숲 - 문화예술공원 - 양재천 - 경마공원 - 서울대공원
주소: 서울특별시 서초구 매헌로 99 (양재동 236)
가는 길: 신분당선(양재 시민의숲역), 버스11-7, 917, 11-3405B, 140
Tel: 02-575-3895
홈페이지: 시민의 숲

 

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출처: 네이버 캐스트


서울의 옛 풍경과 멋진 전망을 바라보며 달릴 수 있는 트레일 코스가 있다. 낙산 공원과 혜화문, 수연산방을 거쳐 달리는 '서울 성곽길'이다.
멋진 야경으로도 유명한 곳이지만, 낮에 달리며 보는 풍경도 일품이다. 산을 따라 지그재그로 달리는 경사로와 길게 이어진 계단 등 어느 정도 난이도가 있는 코스이지만, 운동을 하는 사람들을 위해 잘 포장되어 있어 무리없이 달릴 수 있다.

낙산공원에서 시작해 이태준 가옥까지 서울 성곽을 따라 달린다면, 약 4km 정도의 코스로 30분 정도 소요된다. 요즘같이 선선한 날씨에 가면 더욱 좋은 곳이며, 해질 무렵에 가서 야경까지 감상하고 온다면 더욱 풍성하게 트레일 러닝을 즐길 수 있다.

코스: 이화장 - 낙산공원 - 혜화문 - 심우장 - 상허 이태준 가옥
주소: 서울특별시 종로구 동숭동 산 2-10
가는 길: 지하철 4호선(혜화역), 6호선(창신역), 버스 102, 100, 104, 2112, 7025
Tel: 02-743-7985

 

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출처: 강화군 시설 관리 공단


서울 근교에 역사와 자연을 모두 탐방할 수 있는 트레일 코스가 있다. 천천히 걷기에도 좋고, 신나게 뛰기에도 좋은 '강화 둘레길'이다.
강화도는 역사의 섬이라 불릴 만큼, 섬 전체에 오랜 역사의 기억을 가진 곳이다. 선사시대 하늘 제사를 지냈던 마니산 참성단에서부터 조선 시대 군사 요새인 용진진까지, 둘레길 코스를 지나며 오랜 역사의 흔적을 되새길 수 있다.

잘 닦인 포장도로는 아니지만, 둘레길 대부분이 흙과 잔디로 되어있기에 무리 없이 달릴 수 있다. 해안길은 갈대가 우거져있기에, 긴 팔과 긴 바지 차림을 추천한다. 강화역사관에서 둘레길이 끝나는 덕진진까지 약 12km로 1시간 30분 정도 소요된다. 한 번에 뛰어가는 것보다는 풍경을 감상하며, 여유를 갖고 러닝하자.

코스: 강화역사관 - 용진진 - 용당돈대 - 화도돈대 - 오두돈대 - 광성보 - 덕진진

주소: 인천광역시 강화군 강화읍 선원면, 불은면

Tel: 032-932-5464

홈페이지: 강화군 시설 관리 공단

 



일과 학교는 쉰다지만, 나의 러닝 스피릿은 쉬지 않는다! 연휴 동안 트레일 코스로 몸과 마음을 단련시키다 보면, 가을 마라톤에도 완벽하게 대비할 수 있을 것이다. 가족과 함께해도 좋은 장소들이니, 오랜만에 만난 친척들과 함께해도 좋겠다. 매일 추석만 같았으면 좋겠다는 말이 절로 나올 만큼, 뜻깊은 시간으로 풍성한 명절을 맞이하자. 


Posted by NBrun
Running/Item Review2013.08.16 13:33

[리뷰] 트레일 러닝 매력 탐구! 뉴발란스 610V2와 함께한 올림픽 공원 트레일 러닝!

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러닝의 매력에 빠져 달린지 벌써 1년째. 그런데 요즘 정체기에 빠진 느낌이다. 달릴 때마다 늘어나는 속력과 거리에 성취감을 느꼈는데, 지금은 실력도 거기서 거기인 기분! 나를 처음 러닝의 세계로 인도했던 친구에게 고민을 털어놓았더니 트레일 러닝을 강력 추천한다. 그녀 말로는 트레일 러닝은 빠질 수밖에 없는 매력이 있다고 하는데, 그 매력이 과연 무엇일지~ 다시한번 러닝을 시작하는 마음으로 트레일 러닝에 도전해보았다!






 초보 트레일 러너들을 위한 추천 코스 '올림픽 공원'


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내가 처음 찾은 트레일 러닝 코스는 올림픽공원! 넓은 부지 대부분이 잔디와 나무로 덮여있는데, 오르막길과 내리막길이 험하지 않아 처음 트레일 러닝에 도전하는 나에게 최적의 코스이다. 이곳은 토끼가 자유롭게 뛰어다니는 걸 쉽게 볼 수 있을 정도로 자연에 가까운 공원이다. 덕분에 내가 지금 도심 속에 있다는 것이 믿기지 않을 정도! 
 

서울올림픽공원
주소 서울 송파구 방이동 88
설명 올림픽공원은 86아시안게임과 88서울올림픽대회 개최를 위해 조성한 공원이다. 88올림픽의 감동이 남아 있는 이 일대는 오래전, 백제 고유의 문화를 꽃피웠던 한성백제의 숨결이 살아 숨 쉬는 곳이기도 하다.
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트레일 러닝의 날개가 되어 준 뉴발란스 610V2!


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처음 트레일 러닝을 도전하려고 결정했을 때, 일반 러닝화를 신어도 흙길이 충격을 줄여줘 발에 부담이 크지 않을 거라 생각했다. 하지만 일반 러닝화의 접지력과 안정성은 트레일 러닝에 적합하지 않다고 한다. 고민 끝에 내가 선택한 트레일 러닝화는 바로 뉴발란스 610V2! 

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내가 뉴발란스 610V2에 마음을 빼앗긴 가장 큰 이유는 바로 컬러! 그동안 트레일 러닝화는 회색, 검은색같은 무채색이 많았는데, 뉴발란스 610V2는 눈에 띄게 화사한 컬러감을 자랑하고 있었다. 보기와는 다르게 무게가 가볍고 유연해서 비포장도로를 달릴때에도 착용감이 안정적이다. 거기다 뉴발란스 610V2는 통기성이 좋아 장시간 러닝을 해도 답답함이 느껴지지 않았다. 

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트레일 러닝에 앞서 간단한 스트레칭을 준비했다. 트레일 러닝은 일반 도로 러닝과 비교했을 때 와일드한 스포츠이다 보니 준비운동과 마무리운동은 필수! 평소보다 2배 이상의 준비운동으로 몸을 풀었다. 

 트레일 러닝 집중 탐구 1. 페이스 조절


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본격적인 트레일 러닝 시작! 일반 도로에서 꾸준히 달렸던 나지만, 아직 언덕의 경사나 굴곡은 낯설다. 혹시 모를 부상을 대비하기 위해 평소보다 페이스를 줄였다. 보통 트레일 러닝을 처음 시작할 땐 걷기부터 시작해야 한다고 한다. 나도 걷기부터 시작 해야 하나 고민했는데, 올림픽공원은 트레일 러닝 입문자 코스라고 해도 좋을 만큼 완만한 지형이라 평소보다 60% 정도의 페이스를 유지하면서 가볍게 속도를 높여보았다. 

트레일 러닝 집중 탐구 2. 자세 


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트레일 러닝은 스피드 향상에 도움이 된다는데 문득 정말일지 궁금해졌다. 일단, 달릴 때 느낀 자세의 차이점은 다리가 높게 올라간다는 것! 덕분에 평지 러닝보다 복근, 허리 근육을 사용하는 양이 많았다. 순간 떠오르는 생각! 이렇게 다리를 높게 올리며 달리면 발에 충격이 그대로 전해지지 않을까? 다행히 뉴발란스 610V2의 아웃솔이 안정적으로 충격 흡수를 해준 덕분에 발에 전달되는 충격이 적은 걸 느낄 수 있었다.

트레일 러닝 집중 탐구 3. 보폭 조절


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트레일 러닝을 하면서 느낀 두번째 차이점! 불안정한 코스를 안정적으로 달리려다 보니 자연스럽게 보폭이 짧아졌다. 보폭을 짧게 해 다리 움직임을 빨리하는 ‘피치 주법’ 훈련이 이런 것이 아닐까? 그렇다면 정말 스피드 훈련에도 도움이 된다는 소리! 꾸준히 트레일 러닝을 하다보면 이번 가을에 도전할 10km 대회에서 기록 단축을 기대해도 좋을 것 같다.

첫 트레일 러닝을 마친 소감은 지금까지와는 또 다른 ‘익사이팅한 재미’가 있다는 것! 이번 러닝에서는 평소 즐겨 듣던 러닝 음악을 내려놓고 달렸는데도 불규칙한 지형을 달리고, 풍경을 구경하느라 지루할 틈이 없었다. 트레일 러닝을 시작한 것만으로 거대한 모험을 시작한 기분이랄까! 앞으로 트레일 러닝을 통해 무엇을 더 느낄 수 있을지 점점 더 기대된다.



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서울특별시 송파구 오륜동 | 서울올림픽공원
도움말 Daum 지도
Posted by NBrun
Running/Coach2013.08.05 13:47

[Running Q&A] 안전한 트레일 러닝을 위해 언덕 코스 훈련법을 알려주세요!

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트레일 러닝은 멋진 경치를 즐기며 달리는 색다른 묘미 덕에 러너들이 애정하는 스포츠이다. 트레일 러닝 중에서도 산이 많은 우리나라에서는 산악 달리기가 가장 대중적! 하지만 오르막길, 내리막길이 많다 보니 익사이팅하게 달리는 재미는 배가 되지만 그만큼 부상의 위험도 크다. 그래서 준비했다. 안전한 트레일 러닝을 위해 언덕 코스 훈련법을 몸에 익히자!





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언덕훈련을 시작할 때 첫 번째 해야 할 일은 잔디나 흙길로 된 언덕을 찾는 것! 오르막길과 내리막길이 몸에 익지 않은 러너들이 충격이 그대로 전달되는 아스팔트 언덕을 달리면 무릎부상의 위협이 커지기 때문이다. 어쩔 수 없이 아스팔트에서 훈련한다면 무리해서 달리지 말고 천천히 걷는 트레이닝부터 시작하자. 

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먼저 오르막길을 오를 땐 보폭을 짧게 하고 착지할 때에는 무릎을 구부린 자세를 유지하자. 트레일 런 코스 대부분은 바닥이 고르지 않아 착지자세가 불안정하면 다칠 수 있어 이 자세로 충격을 완화하는 것이다. 속도는 자세가 흐트러지지 않도록 전력의 80% 정도로 달리자. 

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내리막길에서는 본인의 속도보다 빠르게 달릴 수 있어 자칫 페이스를 잃기 쉬기 때문에 처음부터 달리는 건 위험하다. 걷기 훈련부터 시작해 천천히 속도를 높이자. 언덕에서는 걷는 것만으로도 평지를 달리는 것 못지않은 운동량이 나오니 운동 효과에 대한 걱정은 접어도 괜찮다. 걸을 때 의식해서 높게 다리 올리면 복근과 허리 근육을 사용하게 되어 평지 러닝에도 도움이 될 수 있다. 


 

오늘 언덕 코스 훈련을 트레일 런을 위한 트레이닝으로 소개했지만, 마라톤에 도전하고자 하는 러너들도 소홀히 해서는 안 되는 중요한 훈련이다. 처음부터 끝까지 일정한 페이스로 완주하기 위해서는 다양한 코스 변화에 익숙해져야 하기 때문! 거기다 스피드를 올리는데 효과적인 트레이닝이니 기록 단축을 목표로 하는 러너들도 언덕훈련에 도전해보는 건 어떨까!


Posted by NBrun
Running/Item Review2013.07.12 13:26

[뉴발란스 운동화 추천] 썸머 바캉스를 위한 잇 아이템! 뉴발란스 트레일 러닝화 610V2

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아웃도어화의 투박함은 벗어 던지고, 세련된 컬러와 날렵한 디자인으로 더욱 스타일리시해진 트레일 러닝화, 뉴발란스 610V2가 출시됐다. 장마철이 끝나면 본격적으로 시작될 여름휴가 시즌! 이번 바캉스에서는 뉴발란스 610V2와 함께 패셔너블함을 마음껏 뽐내보는 것 어떨까?


 ACTEVA LITE 미드솔로 기능성 업그레이드!

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뉴발란스 610V2(WT610KR2)
- 사이즈: D&220~260
- 가격: 99,000원

뉴발란스 610V2는 산악 오토바이에서 영감을 받아 만들어진 트레일 러닝화로 등산화의 안정성과 러닝화의 유연성을 동시에 갖추고 있는 제품이다.
2012년 출시됐던 이전 시리즈와 다르게 610V2에는 ACTEVA LITE 미드솔이 삽입되었는데, ACTEVA LITE란 중창의 무게를 24% 감소시키고, 안정성은 높이는 뉴발란스의 핵심 기술이다. 이로 인해 쿠셔닝과 유연성이 강화되었고, 착화감 또한 업그레이드 되었다. 


 하와이안 컬러로 톡톡 튀는 개성 표현!

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뉴발란스 610V2(WT610KE2)
- 사이즈: D&220~270
- 가격: 99,000원

2013년 여름 시즌을 맞아 새로운 모습으로 돌아온 뉴발란스 610V2! 지난해 출시됐던 610과 비교해 봤을 때 바디가 조금 더 샤프해졌고, 톡톡 튀는 컬러웨이로 스타일에 엣지를 더해준다. 특히 지금 소개하고 있는 WT610KE2, WT610KR2, WT610KO2, 이 세 가지 모델은 상큼한 하와이안 컬러로 트레일 러닝 시뿐만 아니라 라이프스타일에서도 패션 포인트 아이템으로 활용하기 좋다. 


활동성과 스타일, 두 마리 토끼를 동시에! 


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뉴발란스 610V2(WT610KO2)
- 사이즈: D&220~260
- 가격: 99,000원

*매장별 사이즈 재고가 다를 수 있습니다.

여름휴가를 앞둔 러너라면 뉴발란스 610V2를 놓치지 말자!
경량성 및 안정성이 뛰어나 장시간 활동에도 발에 무리를 주지 않으며 움직임을 유연하게 해주기 때문에 가벼운 산행이나 레저 활동 시 편안하게 착용할 수 있다. 또, 다가오는 8월 락페스티벌을 즐길 계획이라면 매력 만점 610V2로 스타일리시한 패션을 뽐내 보자. 톡톡 튀는 하와이안 컬러가 수많은 인파 속에서도 여러분을 돋보이게 해줄 것이다.

이번 썸머 바캉스에서 힐링도 하고, 스타일도 챙기고~ 님도 보고, 뽕도 따는 일석이조의 즐거움을 누리고 싶다면 뉴발란스 트레일 러닝화 610V2를 적극 추천한다. You Can Run Everywhere with 610V2.

Posted by NBrun
Running/Item Review2013.06.14 09:02

[리뷰] 러닝을 액티비티하게 즐기는 방법! 뉴발란스 트레일 러닝화 610V2

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매일 같이 쳇바퀴 도는 일상! 스트레스 해소를 위해 주 2~3회 짬을 내 열심히 달리지만, 가끔은 늘상 접하는 러닝 코스에 지루함이 들기도 한다. '이게 러닝 슬럼프인가' 싶어 고민을 토로했더니 대뜸 트레일 러닝을 추천해주는 친구! 러닝과는 또 다른 매력이 있다나 뭐라나… 귀가 백지장처럼 얇은 나! 얼마 전 트레킹을 위해 구입한 뉴발란스 610V2를 꺼내 신고, 홍대 부근에 위치한 와우산을 찾았다!

뉴발란스 트레일 러닝화 610V2와의 첫 트레일 러닝 도전기! 평소 610V2의 성능에 관해 궁금해했던 러너라면 금쪽같은 정보를 놓치지 마시라~!





 1. 와우산에서의 첫 러닝! 뉴발란스 610V2, 대체 정체가 뭐니?

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뉴발란스 610V2와 함께하는 첫 트레일 러닝! 부푼 꿈을 안고 청계산, 남산길 등 여러 코스를 모색해보았으나 처음이니만큼 부담 없이, 가볍게 즐기자는 마음으로 홍대 부근에 위치한 와우산을 찾았다! 와우산은 산세가 험하지 않고, 경사가 완만하여 인근 주민들의 산책 코스로도 애용되고 있는 곳이다. 산길을 따라 오르다 보면 운동 기구들이 설치된 체육 공원도 만날 수 있으니 혼자 스트레칭하기 멋쩍은 사람이라면 이곳에서 몸을 풀어도 좋을 듯!


와우산체육공원 농구장
주소 서울 서대문구 창천동
설명
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집에서 출발해 와우산 공원에 도착할 때까지 약 30분 정도 도보로 이동했다. 610V2를 구입 후 처음 착용하였는데, 무겁고 조금 둔탁할 것 같다는 예상과 달리 상당히 가볍고, 유연했다. 마치 러닝화를 착용한 듯한 느낌이랄까! 퍼플 컬러의 배색과 '러닝화 뺨치는' 세련된 디자인에 끌려 WT610SP2를 구입했던 스스로가 민망해질 정도로 만족스러웠던 성능~

COMMENT
뉴발란스 트레일 러닝화 610V2는 2012년 출시됐던 이전 시리즈에 비해
무게는 가벼워지고, 쿠셔닝과 유연성이 보강되어 우수한 착용감을 제공합니다.

 2. 몸풀기 스트레칭 후 본격적인 트레일 러닝 돌입!

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트레일 러닝은 로드 러닝보다 강도가 높은 운동이므로 스트레칭에 평소보다 많은 시간을 투자해야 한다고 한다. 뉴발란스 러닝 블로그에서 접한 정보에 따르면 약 30분 간 땀이 날 정도로 몸을 풀어주는 게 좋다고! 2~30분 간 스트레칭을 한 이후 본격적으로 러닝을 시작했다.

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일반 산길에 비해 와우산은 비포장도로임에도 장애물이 적고, 경사가 완만하여 달리기에는 어렵지 않았다. 하지만 처음이니만큼 가볍게 즐기자는 마음으로 친구와 이야기 나눌 수 있는 정도의 속도로 러닝 했다.

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트레일 러닝 시 610V2에게 받은 느낌은 '요것 참 안정적이다!' 움직임이 유연한 만큼 지면으로부터의 충격이 다소 있지 않을까 우려했는데, 발목이나 무릎에 전혀 무리가 없었고, 산악용 오토바이의 바퀴를 닮은 아웃솔 덕분에 흙길에서도 미끄럽지 않아 마음 놓고 트레일 러닝을 즐길 수 있었다. 여기에 메쉬 소재의 갑피로 신발에 열기가 금세 빠져 갑갑한 느낌이 들지 않았다.

COMMENT
뉴발란스 610V2의 미드솔에는 Activa Lite 소재가 사용되었습니다.
Activa Lite란 중창의 무게를 24% 감소시키고, 안정성은 높이는 기술로
이번 610V2에 새롭게 적용되어 러너들의 활동성을 보장합니다.


 3. 트레일 러닝과 뉴발란스 610V2의 공통점? 팔색조 매력!!

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40분이라는 시간 동안 거리에 연연하지 않고 와우산을 자유롭게 달려보았다. 도심 속 러닝과 다르게 발길 닿는 곳마다 펼쳐지는 시원한 여름 풍경에 스트레스가 싸악~ 가시는 느낌! 거기에 우연찮게 다람쥐까지 만나 한껏 들뜬 기분으로 운동을 마무리할 수 있었다. 그런데 러닝 후 쿨링다운을 하다 문득 든 생각! 흙길을 달려 신발이 더러워지진 않았을까?

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트레일 러닝 직후 뉴발란스 610V2의 상태이다. 먼지가 다소 묻기는 했지만, 디자인 자체가 터프한 제품이라 먼지마저도 야무지게 소화해낸다. 평소 신발을 험하게 신는 편인데 WT610SP2는 마음 놓고 막 신어도 될듯한 느낌적인 느낌!

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운동을 마친 후 근처 카페에서 시원한 음료나 한잔하고 들어가자고 친구와 '사전 약속'을 했기에 와우산 공원 화장실에서 평상복으로 갈아입었다. 트레이닝복 뺨치는 후리함이지만, 신발이 날개라고 뉴발란스 610V2가 패션 센스를 한껏 살려줬다. 이것은 진정한 효자템~ 후훗!




트레일 러닝 후 카페에 앉아 아메리카노를 마시던 중 친구에게 러닝 전 블랙 커피를 마시면 달리기에 도움이 된다는 충격적인 이야기를 들었다. '그걸 아는 사람이 왜 운동 후에 마시자고 했냐'고 소리를 빽 질렀지만, '610V2가 되게 잘 어울린다!'는 한 마디에 금세 싱글벙글~

첫 트레일 러닝을 성공적으로 도와준 뉴발란스 610V2를 한마디로 정의하자면 '내유외강'이라고 말하고 싶다. 유연하면서도 안정적이고, 터프하면서도 세련된 스타일을 뽐내는 트레일 러닝화, 610V2 덕분에 당분간 트레일 러닝에 푹 빠져 살까 걱정이다. 나름 즐거운 고민인가~!

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서울 서대문구 창천동 | 와우산
도움말 Daum 지도
Posted by NBrun
Running/Coach2013.06.10 09:57

[Running Q&A] 트레일 러닝! 그냥 산을 뛰면 되는 건가요? 방법을 알려주세요!

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■ 오늘의 질문

일주일에 2~3회씩 꾸준히 러닝을 즐기고 있을 정도로 달리기를 좋아하지만, 솔직히 가끔은 달리는 게 지루해지는 순간이 있습니다. 자전거나 수영을 좀 배워보고 싶은데, 영 소질이 없는지 어렵더라구요. 뭔가 재미있는 게 없을까 찾다가 최근 트레일 러닝(Trail Running)이라는 것을 발견했습니다! 인터넷에 검색해 보니 산에서 뛰는 걸 트레일 러닝이라고 하는 것 같던데, 자세한 방법과 주의사항 등이 궁금합니다! 트레일 러닝이란 게 대체 뭔가요~?





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흔히 트레일 러닝(Trail Running)이라고 하면 '산악 달리기'를 떠올리기 마련이다. 하지만 트레일 러닝이 꼭 산악 달리기에만 국한되어 있는 것은 아니다. 산, 들, 숲길은 물론 사막에 이르기까지 잘 닦여진 도로가 아닌 비포장 길을 달리면 그것이 바로 트레일 러닝!

국내에는 아직 트레일 러닝 대회가 많지 않지만, 글로벌에서는 마라톤 이상의 인기를 누리고 있는 아웃도어 스포츠로 알프스, 히말라야, 아프리카 사막지대 등 극한의 장소에서 아찔한 레이스가 펼쳐지기도 한다. 사람들이 트레일 러닝의 매력에 빠지는 가장 큰 이유는 자연 그대로를 즐길 수 있기 때문! 아스팔트가 아닌 흙길에서 멋진 경치를 즐기며 달리는 일은 시티 런과는 또 다른 묘미를 선사한다.

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그러나 평지가 아닌 바위나 돌, 나뭇가지 등 장애물이 많은 비포장도로를 달려야 하고, 도심 속 러닝에서는 쉽게 마주할 수 없는 경사길을 끊임없이 오르내려야 하기 때문에 체력소모가 클 수밖에 없다. 따라서 트레일 러닝을 이제 막 시작하려는 초보 러너들은 도로 위에서 주행 거리를 조금씩 늘려 가며 기초 체력 및 근력 향상을 우선적으로 도모하는 것이 필요하다. 

또, 자세 역시 중요하다. 트레일 러닝을 할 때에는 허리를 곧게 펴고 팔은 크게 흔들지 않는 것이 에너지 소모 방지에 효과적이다. 보폭은 지형에 맞춰 적절히 조절하는 것이 좋으며 평소 발목을 쉽게 다치는 타입이라면 트레일 러닝에 앞서 미리 테이핑을 하면 부상 예방에 효과적이다. 호흡은 평지 러닝할 때와 크게 다르지 않으며, 강도가 높은 운동인 만큼 수시로 휴식을 취하며 몸에 수분을 보충해주도록 하자. 

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그리고 또 한 가지! 트레일 러닝을 할 때에는 반드시 트레일 러닝화를 착용해야 한다. 트레일 러닝화는 일반 러닝화나 등산화와 다르게 경량성을 갖추고 있는 동시에 거친 노면에서도 안전하게 러닝을 즐길 수 있게끔 고안된 신발이다. 특히 최근 트레일 러닝의 인기가 높아지면서 스타일리시한 트레일 러닝화도 속속 출시되고 있다. 만일 트레일 러닝을 계획하고 있는 러너들이 있다면 기능성은 물론 센스 있는 디자인이 돋보이는 뉴발란스 610V2을 추천한다.


■ 뉴발란스 트레일 러닝화 610V2
- 가격: 99,000원

*사이즈는 모델에 따라 재고가 다를 수 있음

 

 

트레일 러닝은 지구력 향상에도 큰 도움이 되므로 중장거리 마라톤 완주를 목표로 하는 러너들이라면 한 번쯤 도전해 보면 좋을 만한 종목이다. 단, 처음부터 거리에 연연하며 무리해서 달리기보다 일정 시간을 정해두고 자신의 컨디션을 감안해 러닝하도록 하자. 참고로 서울 내 트레일 러닝을 즐기기 좋은 코스로는 국립극장 부근의 남산길과 청계산, 둘레길 등을 추천한다. 이번 주말, 특별한 계획이 없다면 뉴발란스 러닝 블로그의 추천 코스에서 트레일 러닝을 즐겨 보는 것 어떨까~?


Posted by NBrun
Running/Coach2013.06.05 14:40

더운 날에도 부담 없이 즐기자! 여름철 크로스 트레이닝 추천

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6월 초에 접어들면서 낮 기온이 30도까지 오르는 등 때 이른 더위가 기승을 부리고 있다. 요즘같이 더운 때 주야장천 러닝만 하다가는 지쳐 쓰러지기 십상! 열심히 달리는 것도 좋지만, 운동에도 발란스가 필요한 법이니, 올여름에는 이색 크로스 트레이닝으로 실력 향상은 물론 즐거움까지 챙겨보는 것 어떨까~?





 ■ 캐치볼(Catch Ball)

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‘캐치볼이 놀이지 무슨 운동이냐’고 반문하는 사람이 있겠지만, 캐치볼은 30분 당 소모 칼로리가 108cal나 된다. 이는 평지 트레킹과 거의 맞먹는 수준! 두 명이 짝을 이뤄 플레이해야 하며, 러닝과 다르게 공, 글러브 등 약간의 장비가 필요하다는 단점이 있지만, 이러한 점들이 커버 가능하다면 하루 30분 정도의 캐치볼만으로도 상, 하체 근육의 발란스를 맞출 수 있다.

캐치볼을 할 때에는 올바른 자세로 볼을 주고받아야 어깨나 손목, 팔꿈치 등의 부상을 예방할 수 있다. 방법은 간단하다. 공을 던지는 팔이 어깨와 90도 각도를 이루도록 하되 손목과 어깨에 힘을 풀고, 팔꿈치의 위치는 어깨높이 이상으로 올린다. 발은 크게 신경 쓰지 말고, 자연스럽게 앞으로 내디디면 된다.

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간단해 보이지만, 캐치볼 역시 강도가 높은 운동이기에 사전에 충분히 준비운동을 해주는 것이 필요하고, 또, 처음부터 멀리서 공을 주고받기보다 가까운 거리에서 시작하여 거리를 넓히도록 하자. 무리하지 않고 즐기는 것이 캐치볼의 포인트!

 ■ 아쿠아(Aqua) 운동

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관절에 가는 부담은 줄이고, 운동 효과는 두 배로 높일 수 있는 여름철 대표 운동, 아쿠아 운동! 육상에서 하는 운동과 달리 하체에 전해지는 충격이 거의 없어 기존에는 관절 등에 부상을 입은 환자들의 재활 치료를 목적으로 시행되었으나 최근에는 피트니스 센터 등에서도 쉽게 만나볼 수 있다.

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수중에서 진행되는 아쿠아 운동은 물의 부력을 이용하기 때문에 하중이 적은 반면, 저항력이 커 체내 에너지 소비, 즉 칼로리 소모가 높아진다. 아쿠아 운동 종목으로는 아쿠아로빅, 아쿠아 조깅, 아쿠아 워킹 등이 있는데, 유연성 및 근력과 지구력 향상에 도움이 되고, 무엇보다 자세 교정에 탁월한 효과가 있으므로 러너들에게 이보다 더 좋은 크로스 트레이닝이 없다. 평소 러닝 자세가 좋지 않거나 기초 체력이 부족하다고 느꼈다면 올여름 아쿠아 운동에 도전해보자!

 ■ 트레일 러닝(Trail Running)

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답답한 도심 속을 벗어나 이번 여름에는 산이나 들, 오솔길 등 자연 속을 거침없이 달려보는 것 어떨까~? 등산과 마라톤이 결합된 운동, 트레일 러닝(Trail Running)은 다듬어지지 않은 자연 그대로의 상태에서 멋진 풍경을 감상하며 달릴 수 있으므로 도심 속 러닝과는 또 다른 재미를 느낄 수 있다.

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또, 경사길을 달릴 때 허벅지 근육을 단련시켜 주고, 복근과 허리 근육 등 평지 러닝 시 사용하지 않던 근육을 이용하므로 러너들에게 크로스 트레이닝으로 이만한 운동이 없다. 만일 트레일 러닝을 처음 시작하는 사람이라면 처음부터 험준한 산길을 찾지 말고, 모래 운동장과 같은 거친 노면이나 오르막, 내리막이 없는 능선에서 연습하도록 하자. 시간은 1시간~1시간 30분이 가장 적절하다.

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단, 트레일 러닝은 울퉁불퉁한 산길을 달리는 고강도 운동인 만큼 평지에서 달릴 때보다 관절에 부담이 높고, 체력 소모 또한 크다. 따라서 평소 무릎이 약하거나 과체중인 러너들, 심장 질환이 있는 사람은 피하는 것이 바람직하다. 또, 부상 위험이 크므로 항시 주의를 기울이고, 운동 전후에는 충분한 스트레칭과 냉찜질 등으로 자극을 최소화하는 것이 좋다.



크로스 트레이닝이란 여러 가지 운동을 병행하여 훈련하는 하나의 ‘방법’일뿐 종목이 따로 정해져 있는 것은 아니다. 물론 수영, 자전거 라이딩 등 러닝과 함께했을 때 시너지 효과가 더욱 높아지는 운동들이 있긴 하지만, 무엇보다 자신이 신나게 즐길 수 있는 종목을 정하여 크로스 트레이닝 하는 것이 훨씬 효율적이라는 사실을 잊지 말자.

Posted by NBrun
Running/Coach2013.02.25 10:45

[Running Q&A] 어디에서든 잘 달릴 수 있는 비법을 알려주세요! 올바른 달리기 자세

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러닝은 다른 스포츠에 비해 공간의 제약을 거의 받지 않는다. 실내에서도, 야외에서도 마음만 먹으면 언제든지 즐길 수 있어 남녀노소 모두가 쉽게 접할 수 있다. 하지만 누구나 할 수 있다고 해서 아무렇게나 막 해도 되는 운동은 아니다. 장소와 상황에 따라 올바른 방법으로 달려야 운동 효과를 얻을 수 있고, 부상 위험도 막을 수 있다.

오늘은 먼저 장소에 따라 달리는 방법을 소개하고자 한다. 어렵지 않게 습득할 수 있는 부분이니 잘 마스터하여 '공간을 지배하는' 러너가 되어 보자.





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피트니스 센터의 트레드밀은 야외 러닝을 대체할 수 있는 가장 유용한 수단이다. 러닝 스피드를 경우에 따라 조절할 수 있음은 물론 야외에서 발생할 수 있는 돌발 상황이나 장애물들이 없기 때문에 마음 놓고 러닝에 집중할 수 있기 때문이다. 하지만 편안하게 달릴 수 있다고 해서 쉴 틈 없이 빠르게 달리거나 운동을 하는 둥 마는 둥 여유 부리는 것은 올바른 방법이 아니다.

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트레드밀 위에서 러닝할 때에는 일정한 속도로 계속 달리기보다는 스피드의 완급을 조절하는 것이 중요하다. 느리게 뛰기와 빠르게 뛰기를 반복하면 관절에 부담이 덜 가는 동시에 운동 효과를 높일 수 있다. 또, 러닝 자체에 너무 집중하다 보면 자칫 부상 위험에 노출될 수 있다. 따라서 중간중간 트레드밀에 표시되는 맥박수를 체크하며 몸 상태를 확인해야 한다.

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실내 운동에 비해 야외 러닝은 운동 효과에도, 기분 전환에도 긍정적인 영향을 미친다. 실외 공간은 크게 트랙과 아스팔트 길로 구분할 수 있는데, 높은 운동 효과를 원한다면 쿠션감이 있는 러닝 트랙에서 뛰는 것이 가장 좋다. 달리기에도 안전할 뿐만 아니라 정석대로만 운동하면 훈련 효율성이 높아지기 때문이다. 트랙에서 러닝할 때는 고개를 세우고 상체는 약간 기울인 채 시선은 정면을 향하도록 한다. 이때 팔은 앞뒤로 반듯하게 흔들고, 발목 흔들림은 줄여 11자로 달리는 게 좋다.

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주법에 있어서는 아스팔트 길도 트랙과 크게 다른 점은 없다. 다만 아스팔트 길은 지면이 딱딱하기 때문에 발에 가해지는 충격이 클 수 있으므로 너무 높이 뛰지 말고 발바닥이 지면에 스치는 듯한 기분으로 가볍게 뛰어야 충격을 줄일 수 있다. 또, 쿠셔닝이 좋은 러닝화를 신는 것도 부상 위험을 줄일 수 있는 좋은 방법 중 하나다.

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트레일 러닝이란 쉽게 말해 산길을 달리는 운동이다. 자연을 벗 삼아 달리며 멋진 풍경을 감상할 수 있기 때문에 실내나 평지에서 즐기는 러닝과는 또 다른 재미를 느낄 수 있다. 그러나 지면 자체가 자갈이나 바위 등으로 고르지 못하고, 곳곳에 위험 요소가 산재해 있기 때문에 항시 주의를 기울여야 한다. 특히 흙길의 경우 아스팔트나 트랙에 비해 미끄럽기 때문에 평상시보다 체력 소모가 클 수 있다.

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따라서 트레일 러닝을 할 때에는 반드시 트레일 러닝화를 착용해야 하고, 주행 시 발끝으로 달려야 한다. 만일 트레일 러닝 경험이 적다면, 모래 운동장 등에서 충분한 연습을 거쳐야 하며 보폭은 좁게 달리는 것이 좋다. 또, 안전 확보를 위해 가급적 여러 명이 무리지어 달리는 것이 필요하다. 그리고 한 가지 팁을 더 전하자면, 트레일 러닝은 장소의 특성상 낮과 밤의 기온차가 심한 편이므로 러닝 자켓이나 바람막이 등을 준비하면 유용할 것이다.

|참고자료: 동아 헬스&라이프



러닝하는 장소에 따라 미묘하게 다른 주법들! 참고해둔다면 훈련 효율성을 높이는 동시에 보다 편안하게 달리기를 즐길 수 있을 것이다. 어렵게 생각하지 말고, 가벼운 마음으로 오늘도 Fun Run 하자. Good Running~!


Posted by NBrun
Running/Item Review2013.02.07 13:55

[뉴발란스 러닝 스타일 추천] 2013년 뉴발란스 트랙자켓으로 풋풋한 러닝 패션 완성하기

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겨우내 입었던 두꺼운 점퍼는 벗어 던지고, 이제 슬슬 봄맞이를 시작해야 할 타이밍이다. 이번 시즌 러너들의 스타일에 날개를 달아 줄 2013년 패션 아이템은 무엇일까? 뉴발란스 러닝 블로그에서는 활동성과 스타일, 두 마리 토끼를 한 번에 잡을 수 있는 ‘트랙자켓’ 스타일을 추천한다.





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첫 번째 패션 아이템은 남성 러너들을 위한 스탠다드핏 트랙자켓(NBMD313031)이다. 트리코트 사용으로 제품 표면에 은은한 광이 나는 것이 특징이며, 양쪽 가슴팍에 로고가 자수로 새겨져 있어 클래식함이 돋보인다. 또, 감각적인 2도 배색 테이프 포인트로 스포티함을 더해줘 세련되면서도 액티비티한 스타일을 연출할 수 있다.


여기에 2013년 업그레이드되어 돌아온 뉴발란스 레브라이트 890V3로 코디를 마무리해 보자. 레브라이트 890V3는 이전 버전에 비해 접지력 및 안정성이 향상 되어 주행 시 편안함을 제공할 뿐 아니라, 다양한 컬러로 자신만의 개성을 어필할 수 있다.

스타일링 추천 제품 상세보기
1. MEN'S JACKETS - Stadard Fit 트랙자켓(NBMD313031)
*사이즈: 95(M)~105(XL), 가격: 89,000원

2. Standard Fit 트랙팬츠(NBML313031)
*사이즈: 80(M)~90(XL), 가격: 79,000원

3. 뉴발란스 레브라이트 890V3(M890V3)

*사이즈: 2E&250~300, 가격: 129,000원

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이번에 소개할 제품은 뉴발란스 슬림핏 트랙자켓이다. 남녀 공용으로 제작된 제품이긴 하지만, 여성 러너들의 S라인을 야무지게 살려주는 효자 아이템이다. 평소 바디 라인에 자신이 없어 스탠다드 핏의 자켓만 착용했던 러너라면, 이번 기회에 슬림핏 트랙자켓으로 코디해 보자. 자켓 옆 라인에 부착된 변형 멜란지 소재의 배색 테이프가 라인을 슬림하게 잡아줄 것!


여기에 앞서 소개한 레브라이트 890V3의 화사한 컬러로 패션에 포인트를 줘 보는 것 어떨까? 레브라이트의 베스트 컬러로 손꼽히는 민트 색상도 예쁘지만, 오렌지 컬러의 배색이 매력적인 스카이 블루도 추천한다! 트랙자켓과 레브라이트의 단순한 조합만으로도 엣지 있는 스타일을 완성할 수 있을 것.
 
스타일링 추천 제품 상세보기
1. MEN'S JACKETS - Slim Fit 트랙자켓(NBMD313023)
*사이즈: 90(S)~105(XL), 가격: 89,000원

2. Slim Fit 트랙팬츠(NBML313023)
*사이즈: 75(S)~90(XL), 가격: 79,000원

3. 뉴발란스 레브라이트 890V3(W890V3)

*사이즈: D&220~250, 가격: 129,000원

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발렌타인데이, 화이트데이 등으로 달달함 넘치는 2, 3월! 커플 러닝을 즐기는 러너들에게 제안하는 마지막 스타일은 레트로함이 물씬 풍기는 스탠다드 핏 트랙자켓이다. 남녀 공용으로 소매에 뉴발란스를 상징하는 ‘N’ 로고 자수가 새겨져 있는 것이 특징이다. 또, 앞서 소개한 제품들에 비해 컬러웨이가 다양하다. 기본 컬러인 블랙부터 블루, 레드, 그린, 옐로우에 이르기까지 선택의 폭이 넓어 각양각색의 스타일을 연출할 수 있다.


개성 강한 커플이라면 레드와 옐로우 컬러로, 내추럴한 스타일을 선호하는 커플이라면 그린과 블랙 컬러를 추천한다. 여기에 트랜스포머에서 영감을 받아 디자인된 뉴발란스 트레일 러닝화 610V2(WT610KY2와 WT610KA2)으로 마무리하면 센스 있는 커플 러닝룩 완성~!

스타일링 추천 제품 상세보기
1. MEN'S JACKETS - Standard Fit 트랙자켓(NBMD313013)
*사이즈: 90(S)~110(XXL), 가격: 89,000원

2. Standard Fit 트랙팬츠(NBML313013)
*사이즈: 75(S)~90(XL), 가격: 79,000원

3. 뉴발란스 트레일 러닝화 610V2

*사이즈: D&220~280 / 2E&250~300, 가격: 99,000원



뉴발란스 러닝 블로그의 트랙자켓 패션 제안이 마음에 드셨는지 모르겠다. 트랙자켓만 입고 러닝하기에 아직은 추운 날씨이지만, 클래식하면서 활동적인 스타일을 연출하기에 이만한 아이템이 없을 것! 올봄 러닝 스타일을 고민하고 있다면 주저하지 말고 겟 잇~!

Posted by NBrun
Running/Item Review2012.07.06 08:24

[리뷰] 거침 없이 질주하라! '산악 오토바이'를 닮은 트레일 러닝화, 뉴발란스 610

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‘트레일 러닝’에 대해서 들어본 적이 있는가? 러닝, 특히 마라톤을 즐기는 러너들의 지구력 보완을 위해 시작된 운동이다. 트레일 러닝은 트랙이나 도로가 아닌 산이나 트래킹 코스 등에서 즐기는 경우가 많다. 때문에 일반 러닝화로 트레일 러닝을 즐기는 것은 무리! 그래서 등장한 게 바로 트레일 러닝화다. 다양한 지형에서 달릴 수 있도록 안정감과 접지력을 강화한 신발!

이번 시즌 뉴발란스에서도 트레일 러닝화 610을 출시했다. 산악용 오토바이를 빼닮은 610을 지금부터 만나보도록 하자.
 




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앞서 잠깐 언급했듯이 610은 산악용 오토바이에서 영감을 받아 디자인된 트레일 러닝화이다. 활동성이 돋보이는 디자인과 세련된 컬러 포인트는 610을 한층 스타일리시하게 만들어준다. 특히 신발 바디와 슈레이스의 배색이 센스 있게 매치되면서 멋스러움을 한껏 어필한다. 착화감은 어떻냐고? 외관은 다소 딱딱해 보일지 모르나 그것은 편견일 뿐! 610은 기존의 트레일 러닝화와 다르게 등산화의 안정성과 러닝화의 편안함이 더해져 디자인됐다.


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610의 갑피는 합성 피혁과 메쉬 소재로 이루어져 있다. 때문에 아웃도어 활동 시 쾌적한 착화감을 선사한다. 발의 열기를 밖으로 원활하게 배출해주기 때문! 이뿐만 아니다. 슈레이스가 신발 전체를 단단히 지탱해주기 때문에 발의 움직이 자유롭고, 활동성이 우수하다. 이것이 610이 편안한 첫 번째 이유!

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두 번째 비밀은 뉴발란스 자체 개발 기술인 충격 흡수 시스템, 엔퓨즈 쿠셔닝(N-Fuse Cushioning)에 숨어 있다. 엔퓨즈 쿠셔닝 시스템은 트레일 러닝 시 거친 지면으로부터 받게 되는 충격을 흡수, 완화시켜준다. 산이나 오솔길 등에서 러닝을 즐길 때 발의 안전을 도와주는 ‘안전 장치’인 셈이다.

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마지막 비밀은 아웃솔(Outsole)! 아웃솔에 삽입된 디자인을 가만히 살펴보면 오토바이 바퀴를 연상시킨다. 지그재그로 배열된 패턴은 미끄럼 방지는 물론 거친 노면을 박차고 나갈 때 추진력을 더해준다. 접지력을 향상시켜주는 역할이라고 생각하면 쉬울 것.

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락 페스티벌, 휴가 등 야외 활동이 늘어나는 여름철, 뉴발란스 트레일 러닝화 610은 아웃도어 패션 아이템으로 손색 없다. 날렵한 디자인으로 액티브함을 연출할 수 있음은 물론이고, 갑작스럽게 비가 내려 바닥이 진흙탕이 되어도 부담 없이 안전하게 즐길 수 있다.

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또, 610의 컬러는 모두 여섯 가지인데 저마다 과감한 배색 포인트가 들어가 있는 것은 물론 아웃솔 컬러와 동일한 슈레이스의 색상이 트레일 러닝화의 세련미를 한층 더해준다. 트레일 러닝이 아닌 여행, 락 페스티벌 등이 목적이라면 청바지에 610을 매치해보자. 개성 넘치면서도 유니크한 멋을 뽐낼 수 있을 것! 

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가격 정보: 99,000원
제품 정보: 뉴발란스 트레일 러닝화 610 제품 보러가기



아웃도어의 계절, 여름! 디자인, 기능 어느 것 하나 빠지지 않는 트레일 러닝화 610을 신고 산으로, 숲으로 떠나보자. 어디를 가서 무엇을 하든, 날씨가 어떻든지 간에 610은 아웃도어 활동에 있어 상상 그 이상을 보여줄 것!

Posted by NBrun
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