Running/NB Race2014.05.23 10:00

[뉴레이스 D-9] 마라톤훈련법, 10K 마라톤 트레이닝법추천! 2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL) 에너지런 트레이너들이 전하는 트레이닝 팁!

2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)이 9일 앞으로 다가왔습니다. 지금까지 유지하던 트레이닝 스케줄을 유지해야 할지, 컨디션 조절을 위해 쉬어가야 할 지 감이 안 잡히는 시점. 뉴발란스 에너지런 시즌8 대표 훈남, 훈녀 트레이너가 나섰습니다! 러닝 전문 트레이너가 전하는 '레이스 트레이닝 TIP'을 함께 살펴봅시다!





■ 최재빈 트레이너


"시합을 준비할 때 가장 중요한 것은 세 가지입니다. 역량과 꾸준한 훈련, 그리고 휴식! 이 삼박자가 잘 맞아야 레이스에서 좋은 성과를 낼 수 있죠. 뉴레이스를 9일 앞둔 지금 시점에는 거리에 대한 공포를 줄여주는 훈련의 마무리가 필요합니다. 거리에 대한 공포를 줄여주는 훈련이란, 자신이 달릴 수 있는 거리보다 2~3km 정도 더 뛰면서 부담감을 완화시키는 것을 말하는데요. 이러한 훈련을 지속해서 하면 6월 1일 최상의 경기력을 끌어 올릴 수 있을 거라 믿습니다."


■ 박정빈 트레이너


"레이스가 9일 앞으로 다가온 오늘부터는 훈련할 때 3K, 5K씩 구간을 나눠 훈련해 보세요. 몸으로 러닝 페이스 감각을 익힐 수 있습니다. 또, 시합 3일 전부터는 훈련량 줄이기에 돌입해야 합니다. 30분 정도의 가벼운 러닝 후 30분간 스트레칭, 복근 운동을 해주세요. 심장에 부담을 주는 음주나 흡연, 과식은 절대 금물이라는 점 꼭 기억해 주세요!"


■ 이승혁 트레이너


"뉴레이스 대회 당일에는 아침 식사를 최대한 가볍게 해주세요. 밥을 먹으면 속이 더부룩해져 러닝에 지장을 줄 수 있습니다. 바나나 같은 과일이나 초콜릿으로 속을 달래시고, 밥심이 필요한 러너라면, 대회 1시간 30분 전 식사를 마무리하여 충분히 소화될 수 있도록 해주세요."


김태완 트레이너


"처음 마라톤에 참여하시는 분들은 페이스를 유지하면서 완주를 목표로 걷지 않고 꾸준히 뛰는 것이 중요합니다. 만일 10km를 한 시간 안에 들어오겠다는 목표를 세웠다면 6분 페이스로 10km를 뛰는 것이 아니라, 5~7km까지는 준비운동 타임으로 7분 페이스로 달리고, 후반부는 점점 속도를 내며 골인 지점을 통과해보세요! 아마 좋은 기록으로 완주할 수 있을 겁니다. 처음부터 무리하면 부상을 당할 수도 있으니 조심하시고, 2014 뉴레이스 서울 대회 당일까지 꾸준히 훈련해서 원하는 목표를 꼭 달성하시길 바랍니다."


안웅엽 트레이너


"피니시 라인에 들어온 직후 바로 눕거나 앉아 계시는 러너들이 많은데, 러닝 훈련 직후 맥박이 최대치에 있을 때 휴식을 취하게 되면 심장은 뛰고 몸은 쉬는 불균형 상태에 놓이기 때문에 자칫 잘못하면 심장 마비가 올 수 있습니다. 러닝 후에는 반드시 느린 페이스의 조깅이나 워킹으로 맥박을 안정시켜주는 것이 중요합니다. 안전한 정리 운동을 통해 부상도 예방하고 원하시는 러닝 목표도 달성하시기를 응원하겠습니다!"


■ 2014 NEW RACE SEOUL 대회 관련 문의
- 대회 운영국 유선 문의: 02-336-6275
- e-mail : nbnewrace@gmail.com




에너지런 시즌8 트레이너들이 전해준 꼼꼼한 트레이닝 팁으로 9일 앞으로 다가온 2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)을 완벽하게 준비해보세요! 대회 당일, 목표기록을 달성하실 수 있을 것입니다.


▶ 2014 뉴레이스 서울 공식 홈페이지 www.newraceseoul.com

▶ 뉴발란스 러닝 페이스북 https://www.facebook.com/NBrunningKR



STRONGER TOGETHER!

2014 NEW RACE SEOUL

Posted by NBrun
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